dudas en la preparacion antes de una bajada

[davizinhr]

Como haceis la preparacion antes de una bajada?

respiracion (como preparais desde este punto de vista la bajada?)
relajacion (como preparais desde este punto de vista la bajada?)
posicion (como preparais desde este punto de vista la bajada?)

estamos hablando de bajadas a no mucho fondo entre 7-15mts y generalmente para hacer esperas.

un saludo.

[v_melian]

bueno...esta pregunta es un poco ambigua ya que cada uno prepara la bajada de una forma distinta.

íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€ší‚·En primer lugar yo intercambio respiraciones profundas intentando llenar a tope los pulmones, con respiraciones potentes y la ultima bocanada estiro los brazos y respiro profundo.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€ší‚·En segundo lugar yo intento relajarme pensando en cosas sin transcendencia y me mentalizo en que voy a bajar muchos mas metros de los que voy a bajar realmente...esto funciona my bien ya que llegas al fondo piscologicamente sobrado .
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€ší‚·Y en tercer lugar la posicion que adopto cuando estoy en superficie es con los brazos relajados pero estirados hacia alante un poco y cuando doy la ultima bocanada los estiro y doy el golpe de riñon...al hacer esto me noto que e cuesta menos meter el aire en los pulomones y con ellos al dar el golpe de riñon, con la mano libre me impulso dando una brazada.

Un saludo______V_Melian

[davizinhr]

por eso la pregunta, pq las he oido de todos los colores y tamaños :-D

gracias por tu respuesta .

[pescasubalmeria]

v_melian , respiraciones rapidas y profundas ?? con ese viene la hiperventilacion me parese .... yo no se del tema , pero por lo oido es asi , yo suelo hacerlas lentas y profundas , que sean de igual forma la espiracion y la inspiracion , y las 3 ultimas bocanadas profundas y rapidas . Si te da tiempo en la espera , sal para atras y no por delante para no asustar el pescao , si no haz como yo , directo para arriba jajajaj(es broma... ya no ago eso jeje)

[joe]

yo alterno una serie de respiraciones abdominales, es decir, metiendo solo aire en la zona del diafragma y cada 5 una respiracion profunda, todo muy lento para relajarme bien.
hace tiempo oí en este foro que gente para relajarse pensaba que cuando respiraba se metia en sus pulmones con el aire un arcoiris,y lo imaginaba recorriendo todos los conductos y como le salia por la boca, a veces lo he pensado y ayuda a relajar. normalmente me kedo concentrado en algun elemento en suspension que tenga cerca de la cara y me ayuda a desconectar un poco para relajarme para una bajada algo + profunda.al final creo que cada uno se relaja de una forma,lo importante es no iperventilar como dice pescasubalmeria, respiraciones rapidas=NO

[v_melian]

pescasubalmeria ...como lo he puesto ahi tienes razon que es como se hiperventila, no he sabio explicar como respiro yo, pero te puedo asegurar que de hiperventilarme poco, jejej.Un saludo y espero no haber liado a nadie...por si acaso he modificao mi mensaje anterior

[davizinhr]

yo alterno una serie de respiraciones abdominales, es decir, metiendo solo aire en la zona del diafragma y cada 5 una respiracion profunda

durante cuanto tiempo/repeticiones realizas el proceso???


pescasub, las esperas ya las hago saliendo hacia atrás aprovechando la oreografia del terreno , lo mas importante es ver como prepara cada uno la bajada (que proceso de respiracion/ventilacion realiza cada uno) yo actualmente lo que hago es, relajarme y cuando ya estoy relajado hago una serie de respiraciones abdominales, he comprobado que si lleno los pulmones hasta la fase clavicular(vulgarmente la parte alta), bajo incomodo (demasiada presion interna que me provoca un mal estar abajo y me hace consumir el oxigeno muy rapidamente), actualmente solo lleno los pulmones por la parte baja-media dejando bloqueada la parte alta para estar mas comodo. (bueno creo que muevo bien el diafragma, pero eso tampoco lo tengo muy claro, hay algun metodo para saber que el diafragma está actuando o simplemente se está usando los musculos abdominales y pectorales con lo que parece que se esté haciendo bien y se está haciendo nefastamente?)

Para relajarme uso el metodo de pensar en otras cosas y quedarme fijo en un punto en el fondo, pero cuando el agua está sucia mal asunto... y tengo que cerrar los ojos para relajarme....


Tambien conozco a quien hace unas 20 respiraciones profundas y lentas y hace la bajada, durante este proceso se relaja. sin realizar una mayor que la otra. (supongo que no llegará a hiperventilar pq las realiza muy lenta y profundamente, pero creo que de esta manera se baja el nivel de CO2 algo mas de lo normal, hay algun especialista que pueda comentar algo al respecto?.

[pescasubalmeria]

yo para relajarme me imagino mi cabeza metia entre dos pedazo de tetas jaja , oye lo de respirar con la zona abdominal no es tan facil , yo lo he intentado y me cabe menos aire JAJAJA , es que no se..

[davizinhr]

abdominal -> diafragmatica... (es parte alta de la barriga pero es barriga :-D).

gracias por la info.

[peruko]

Mi manera de relajarme en la superficie es controlando las espiraciones e intentando relajar el diafragma para que las pulsaciones desciendan.

Para aprender yo alguna vez he usado el cardiofrecuencímetro (pulsómetro) que utilizo para correr. A mí me ha servido para "notar" cómo me siento cuando tengo las pulsaciones bajas en el agua.

[davizinhr]

ya me imagino que las tendrás bajas, con ese avatar 

[Predator]

la ultima expiracion larguisimaaaaa que no te quede ningun residuo de aire viciado....que notes como se te desiinchan los guevecillos, es muy importante procurar dejar espacio a la mayor cantidad de oxigeno en la ultima inspiracion.

[davizinhr]

thanks,

de todas maneras mi pregunta iba mas encarada a cuantas ventilaciones completas realizais, aproximadamente antes de dar el golpe de riñon, siempre muy muy lento etc... etc...

pero vamos que la duda ya me ha quedado resuelta por otro lado :-D