¿cuanto seria ir recomendable ir perdiendo a la semana y por consiguiente en el mes?
Un par de kilos al mes?
Yo creo que es una forma errónea de pensar. Ahora que vas a empezar a hacer ejercicio y comer bien deberías preocuparte por hacer bien todo, tanto las comidas como los ejercicios y que el cuerpo lo vaya asimilando, la pérdida de peso va a llegar siempre que te tomes en serio esas dos cosas, tienes que pensar en ella como un efecto secundario antes que como el fin y objetivo final.
El step puede tener igual o mayor impacto que la carrera según qué ritmos y sobre qué superficies la hagas, también cuenta el calzado sobre todo en personas como tú, una amortiguación durita y gruesa es la que te va bien. Para empezar a entrenar lo primero que hay que hacer es fortalecer y esto no es otra cosa que ejercicios de fuerza, ya sea en gimnasios con máquinas, ejercicios con autocarga, con elásticos que tan de moda están, en playas de arena, combinando ejercicios técnica de carrera, vallas, propiocepción. Eso con pequeñas caminatas o carreras según la disposición y el nivel va bien para empezar, a mí una hora caminando me parece demasiado para empezar. Si no fortaleces y te pasas, sobre todo con actividades de impacto vienen las lesiones si la musculatura no está bien trabajada o si hay desviaciones, malas pisadas o mal calzado, por lo demás son lo mejor para ponerse en forma. Una vez cambiado el chip al cuerpo se trata de ir cambiando de actividades y no entrar en el error de hacer siempre lo mismo. Hay que cambiar, duración, intensidad, repeticiones, ejercicios, descansos, establecer objetivos y períodos de entrenamiento a corto, medio y largo plazo. Aunque sobre decirlo, un buen calentamiento, buenos estiramientos y buen descanso ya redondea todo lo anterior.
saludos
