Autor Tema: hablemos de forma fisica  (Leído 239441 veces)

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #75 en: 07 de Septiembre de 2010, 04:33:58 pm »
Marco, muchas gracias por el apunte. Había leido que la soja reduce la fertilidad en los hombres pero como yo ya he cumplido pues no le di mucha importancia, pero lo de las tetillas... a ver si se me van a poner tetillas de cabra!
En cuanto a lo de los "peos", a partir de medio día voy a escape libre! Y como me da bastante vergíƒÂ¼enza hacerlo delante de alguien, pues salgo al patio y "miro las estrellas". Mi mujer me dice, "¿pero a dónde vas ahora?" , "a tomar el aire, cariño...". Saludos  ;).
Pez que no has de comer, debes dejarlo "correr"...

 

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #76 en: 07 de Septiembre de 2010, 04:48:25 pm »
Encontré el artículo en la web:

http://www.menshealth.com/men/nutrition/food-for-fitness/soys-negative-effects/article/0ad3803313651210VgnVCM10000013281eac

Está en inglés...

Aquí hay opiniones encontradas en un foto de culturistas. Lo que sí es claro es que tiene fitoestrógenos (hormona femenina) y no sé qué tan bueno sea. Ya por aquí hay suficientes "metrosexuales". Con un empujoncito se pasan al otro bando...  ::)

http://foro.eliteculturismo.com/nutricion-y-dietas/leche-de-soja-pros-o-contras-9527/
« Última modificación: 07 de Septiembre de 2010, 05:05:54 pm por Marco »
Un mal día de pesca es SIEMPRE mejor que un buen dí­a de trabajo



 

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #77 en: 12 de Septiembre de 2010, 02:01:20 am »
yo también habia oido eso de la soja..  (solo hay que ver quien la publicita ultimamente en españa...   ;D ) el tema de los "vientos" es normal con ese batido..  pero eso también es una cosa natural.... si como dices, no le das al frito ni nada... esta bien, ya que la hora en que el cuerpo necesita mas calorias es por la mañana al levantarse.. piensa que llevas mas de 8 horas sin comer...
baude: ese desayuno que comentas no esta mal tampoco... a fin de cuentas como tu dices:  mejor eso que tirar de bollerias y porquerias varias..   ;)
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #78 en: 13 de Septiembre de 2010, 12:25:13 am »
bueno, ahora si, se va acercando el momento, y con los objetivos veraniegos cumplidos, se acerca la temporada de fuerza y volumen...    prepararos a sufrir.....  y a comer como animales!!!   ;D ;D   como me voy a ir 45 dias, y sé que muchos de vosotros vais buscando rutinas efectivas...  con todos vosotros, el sistema de "eliminacion de debiles" definitvo...   ;D ;D ;D

os presento:


                                    LOS STRONGLIFTS!!!!!


Stronglifts es un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes basado en el método 5x5 de Bill Starr, simplificado y adaptado al progreso lineal.

Consiste en dos workouts que se alternan de forma consecutiva, con un día de descanso entre medias, totalizando un máximo de tres días de entrenamiento por semana. Dos días de entrenamiento a la semana también es aceptable.

Stronglifts se basa en unos pocos levantamientos básicos multiarticulares, realizados con barra, distribuídos en dos workouts en los que se trabaja el cuerpo al completo en cada sesión. Se recomienda el uso de una barra olímpica, pero esto no es totalmente necesario.

Los workouts son:

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Fondos 3xmáximas
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Puentes pronos 3x30 segundos

Estos workouts se alternan de la siguiente manera, asumiendo tres entrenamientos por semana: A-B-A/B-A-B y vuelta a empezar.

Para completos principiantes se recomienda comenzar con la barra vacía, aquellos con algo de experiencia en las pesas pueden empezar con pesos mayores, pero se sigue recomendando empezar con bastante menos peso del que podemos manejar realmente paqra 5 repeticiones.

El progreso es lineal, se añaden unos 2.5 kg a los levantamientos en cada sesión. En el caso del peso muerto, se pueden añadir 3.5 ó 4 kg, en caso de duda, añadimos menos peso.

Las series son rectas, es decir, se utiliza el mismo peso en cada serie de trabajo, las cinco series son series de trabajo, no contabilizan las series de calentamiento.

Estancamientos y descargas

Evidentemente, no vamos a poder subir el peso en cada sesión para siempre y completar las 5x5 repeticiones. Existirán estancamientos y tendremos que realizar descargas de tanto en cuanto. Esto se hace de la siguiente manera:

-Reintentar tres veces: Si no conseguimos completar las 5 repeticiones en las 5 series, en la siguiente sesión repetimos el peso en la siguiente, hasta haber trabajado con el mismo peso un total de tres sesiones.
-Descarga ligera: Si tras las tres sesisones con el mismo peso no conseguimos completar las 5 repeticiones en cada serie, descargamos el peso un 10% y continuamos progresando normalmente a partir de ahí.
-Descarga pesada: Normalmente, cuando nos estancamos obtenemos algo como esto:
1킪 sesión: 5,5,5,3,2
2킪 sesión: 5,5,5,3,3
3킪 sesión: 5,5,5,5,4

Es decir, ha habido un progreso en repeticiones pero no hemos conseguido completar las cinco series tras tres intentos. Descargamos el peso un 10% y progresamos a partir de ahí.

Sin embargo, a veces lo que obtenemos es algo como esto:
1킪 sesión: 5,5,5,3,3
2킪 sesión: 5,5,4,3,2
3킪 sesión: 5,5,4,2,2

No sólo no hemos completado las repeticiones, sino que, además, nos hemos estancado y retrocedido en las repeticiones que hemos sido capaces de completar. En este caso se descarga el peso un 20% y se hace un 3x3 con ese peso durante tres sesiones, luego se vuelve a un 5x5 y progresamos a partir de ahí.

¿Por qué Stronglifts?

Si eres un principiante en el mundillo de las pesas, lo mejor que puedes hacer es empezar con una rutina de fuerza basada en los principales movimientos compuestos. Este tipo de rutinas desarrollará tu capacidad de trabajo, mejorará tu fuerza y coordinación inter e intramuscular, lo que te dotará de una base sólida para futuros entrenamientos orientados a los que tú quieras: fuerza, hipertrofia, etc.

Además, Stronglifts combina muy bien intensidad y volumen de trabajo para adaptarse a la gran mayoría de la gente. Siguiendo la dieta adecuada, Stronglifts no sólo proporcionará fuerza, sino también un desarrollo muscular equilibrado y generalmente satisfactorio.

¿Soy lo bastante principiante como para beneficiarme de Stronglifts?

Si te haces esta pregunta, es muy probable que la respuesta sea sí, lo eres. Puedes haber entrenado durante años y no haber superado tu fase de principiante. Esto puede deberse a muchísimos factores, desde programas con un excesivo volumen, entrenamientos demasiado frecuentes o infrecuentes, dieta deficiente, etc. Como norma general, si no eres capaz de levantar 1.5 veces tu peso corporal en sentadillas para al menos 5 repeticiones, entonces es muy probable que seas principiante.

La definición de principiante es: aquel que puede aumentar los pesos en sus leevantamientos de sesión en sesión. Si esto es imposible, por la capacidad de trabajo desarrollada y los kilajes movidos, entonces estaremos en la fase de intermedio y necesitaremos otros programas.

¿Sólo una serie en peso muerto?

Sí, sólo una serie, para muchos parece que es poco. sin embargo el peso muerto es uno de los ejercicios que más demandan al SNC (Sistema Nervioso Central), por lo que entrenarlo frecuentemente y/o con mucho volumen de trabajo acaba perjudicando más que beneficiando. No obstante, al poco de empezar con SL, la amyoría agradece tener que hacer una única serie efectiva de peso muerto. Además, según se vaya incrementando el peso a manejar, cada vez será mayor el número de series de calentamiento y aproximación, por lo que el volumen de trabajo con el peso muerto acabará por aumentar bastante.

Modificaciones a Stronglifts

No aconsejo que se hagan modificaciones a este programa a la ligera, dado que en la mayoría de los casos, dichas modificaciones van a empeorarlo, en vez de mejorarlo. Pero sí existen algunas modificaciones aceptadas.

Aquellos que ya tengan experiencia con los levantamientos, pueden sustituir el remo inverso por el remo con barra, cambiando de 3xmáximas a 5x5.

Los fondos pueden sustituirse por fondos en paralelas si este ejercicio nos resulta más atractivio y no nos da problemas en la articulación del hombor, como a veces pasa.

En cuanto al trabajo abdominal, puede modificarse al gusto, pero yo respetería el hacer un día de flexión de torso y otro de estabilización.

Aquellos que practiquen otros deportes como artes marciales y demás, pueden limitar los días de Stronglifts a dos por semana, dejando un par de días de descanso entre sesión y sesión: habrá progresos, así que tranquilos.

No recomiendo añadir ejercicios "de vanidad" a Stronglifts. Si al término de la rutina aún tenemos energías para hacer curl de bíceps, entonces no estamos tirando con el suficiente peso todavía como para que ese trabajo extra suponga una diferencia.

Añadiendo peso a los ejercicios de autocarga

Una vez que seamos capaces de hacer una serie completa de 15 repeticiones con buena forma en los ejercicios de autocarga, se recomienda añadir peso y pasar a 3x5. Los que usen stronglifts como complemento de un arte marcial pueden, en mi opinión, mantener el uso exclusivo del peso corporal y trabajar de este modo la resistencia muscular, pero eso ya va a elección de cada uno.

Progresión de Stronglifts

Eventualmente la rutina se nos hará bastante cuesta arriba. Por norma general, cuando estemos cerca de levantar 1.5 veces nuestro peso corporal en sentadillas, lo más probable es que nuestros workouts de vuelvan interminables debido al descanso que tendremos que hacer entre series. Llegados a este punto, cuando incluso con 5 minutos de descanso entre series es cais imposible progresar, es aceptable reducir el volumen de la rutina a un 3x5. De esta forma podemos exprimir un poco más la fase final de principiante, antes de pasar a rutinas de intermedio.

ANEXO: Sobre los ejercicios de autocarga.

Stronglifts es un porgrama de fuerza para principiantes centrado en los ejercicios básicos con barra, es decir, las sentadillas, el peso muerto, el press banca y el press de pie. Los ejercicios de autocargas son accesorios cuyo objetivo es simplemente ayudar en la progresión de los principales mediante el fortalecimiento de zonas especificas del cuerpo. Me refiero a los fondos y/o fondos en paralelas, dominadas y remos inversos.

Una recomendacion personal sobre la progresión en estos ejercicios sería:
-Fondos hasta completar 15 repeticiones en la primera serie con buena forma
-Fondos en paralelas hasta completar 15 repeticiones en la primera serie con buena forma
-Fondos lastrados 3x5

-Remo inverso hasta completar 15 repeticiones en la primera serie con buena forma
-Remo con barra 5x5

¿Por qué esta progresión? Básicamente porque lastrar los fondos es complicado, mucho más sencillo es lastrar los fondos en paralelas. En cuanto a las cifras, cuando alguien es capaz de hacer 15 fondos en el suelo, debería ser capaz de hacer al menos una o dos repeticiones con su peso corporal en fondos en paralelas. No veo necesidad de lastrar los fondos cuando no somos capaces de superar ampliamente el rango de fuerza con nuestro peso corporal.

No veo problema, no obstante, en hacer fondos en barra lastrados (con cadenas, más fácil), cosa que posiblemente repercuta más positivamente en nuestro press banca que los fondos en paralelas, dada la mayor similitud del ejercicio. Para una mejor muscularidad, no obstante, me inclino por los fondos en paralelas.

En cuanto al remo inverso, presenta dificultades para hacerlo lastrado, al igual que los fondos, por lo que pasar a 5x5 en remo con barra sería lo propio. el remo con barra, con el torso paralelo al cuerpo, trabaja los músculos antagonistas del press banca, de ahí su inclusión en el programa. Hay numerosos estudios y la experiencia de muchos entrenadores así lo demuestra, que trabajar un músculo y/o movimiento antagónico repercute positivamente en el otro.

En lo tocante a dominadas, mucha gente elige hacerlas únicamente con un agarre (en vez de alternarlo, como está prescrito) o cambiarlo cada cierto tiempo (semanas, meses...) cualquiera de estas opciones es perfectamente válida.

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #79 en: 13 de Septiembre de 2010, 12:27:41 am »
enlaces de interes sobre stronglifts:


http://stronglifts.com/  pagina oficial de stronglifts
http://stronglifts.com/forum/ foro de stronglifts
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-ebook-download/ y,como no, ;D descarga gratuita del libro de stronglifts...
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #80 en: 16 de Septiembre de 2010, 01:07:03 am »
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #81 en: 17 de Septiembre de 2010, 10:23:40 pm »
Espero que no me apedreeis...., pero despues de leer todo el post. no se si esto es válido para el entranamiento específico de pesca submarina.
Creeis que José Amengual, Pedro Carbonell, Alberto March, etc... por poner algún ejemplo, se ha machacado alguna vez en el gimnasio???
No creo que hacer músculo le vaya a ir bien a nuestras apneas.
Otra cosa es estar fibroso (no es mi caso) y con cuerpo atlético.
Por ejemplo, creo correr o hacer un poco de ciclismo (sin abusar) puede se bueno, pero machacarse a gimnasio no lo creo.
Si es cierto que apneistas como Pipin, Pelizarri etc..., si tienen sus programas de entrenamiento específico, pero si os fijais en todos los apneistas (salvo Pipin) ninguno es mala bestia. Son gente de cuerpo delgado, fibrosos, músculos largos y delgados.

Bueno mi conclusión es que el gimnasio si es para machacarnos a pesas, lo único que vamos a conseguir es mas consumo de oxígeno en nuestras apneas, porque es músculo nos va a pedir alimento.
Lo dicho, ahora no me apedreeis.je,je,je.
 

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #82 en: 17 de Septiembre de 2010, 10:33:25 pm »
El que esté libre de pecado, que tire la primera piedra!  :D

El post dice "hablemos de forma física", no de "ponerse en forma para la pesca submarina".

SIN EMBARGO, a mis 45 años cumplidos me siento mejor que hace 10 años y eso se debe al ejercicio físico. Las pesas son buenas para cualquier deporte, de hecho, todos los atletas de alta competencia incluyen las pesas como parte de su rutina de entrenamiento.

Carbonell se vé que no ha hecho nunca nada de ejercicio en su vida, pero es un talento natural. Hay personajes así. Imagínate si entrenara...  ::)

El fortalecimiento general del cuerpo es bueno para cualquier deporte, la hipertrofia muscular no. Dicho esto, para lograr hipertrofia muscular no basta con ir al gimnasio a hacer pesas 3 veces por semana... 
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #83 en: 01 de Noviembre de 2010, 02:24:40 am »
bueno, ya estamos de nuevo por aqui volviendo a la carga... 
respecto al tema de la musculacion y las "dudas" de siempre..  marco tienes mas razon que un santo!
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #84 en: 02 de Noviembre de 2010, 11:25:24 pm »
estoy preparando una parrafada,que os vais a caer de culo!!!  los 100 mejores trucos para perder peso...






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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #85 en: 03 de Noviembre de 2010, 01:35:20 am »
ahi van los 10 primeros!  en cuanto vaya pudiendo os voy poniendo mas:


1.- Come melón acompañado de huevo, rico en proteinas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto: los huevos descomponen los hidratos del melon pero respetan sus vitaminas.

2.- Cambia el queso de vaca por uno de cabra, tiene un 40 % menos de calorias.

3.- Come alubias una vez a la semana. Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener energia.

4.- Opta por las espinacas antes que cualquier otra verdura verde. Tiene el doble de fibra, lo que ayuda al organismo a procesar las grasas mas eficazmente.

5.- Una copa de vino tinto al dia puede impedir que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El reveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de celulas grasa en la cintura.

6.- Come más frutos del bosque. Las otras frutas contienen fructosa que se puede combinar con los carbohidratos para acumular grasa corporal.

7.- Come un cuenco de muesli dos horas antes de entrenar, aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento.

8.- Come "grasas buenas" para poder quemarlas, como por ejemplo las nueces y aceite de oliva, que tambien reducen el riesgo de enfermedades cardiacas.

9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

10.- Una ensalada de judias negras, pimiento , tomates cebollas y maiz con un aliño de aceite casero y de limon fomenta la perdida de peso. La combiancion de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas haran su trabajo.
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #86 en: 03 de Noviembre de 2010, 07:56:19 am »
estoy preparando una parrafada,que os vais a caer de culo!!!  los 100 mejores trucos para perder peso...






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pues bienvenida sea, que yo me he estancado y en las vacaciones me he desfasado bastante, como me descuide corro el riesgo de cambiar la operacion Rocky por la operacion steven seagal  ;D

En serio Master, ves poniendolo o ponlo todo por partes como dices ( o mandame a mi los 100 en privado y me lo imprimo  ;) )
« Última modificación: 03 de Noviembre de 2010, 08:05:38 am por Predator »
 

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #87 en: 03 de Noviembre de 2010, 08:05:13 am »
Eres un crack ;)
 

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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #88 en: 03 de Noviembre de 2010, 09:26:19 am »
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.

Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento.  :D
Mero, merazo, bueno pal bazo

><(((°>`·.¸¸.·´¯`·.¸.·´¯`·...¸><(((º>
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Re: hablemos de forma fisica
« Respuesta #89 en: 03 de Noviembre de 2010, 09:30:54 am »
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.

Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento.  :D

jajajajaaaaaa ahora mismo estoy liado yo tambien con el camenbert jajaja pero yo paso de perder grasa que viene el frio  ;D
 

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