entrenamiento específico apnea dinámica

[mekon]

pues eos... hay mucha literatura sobre el tema... en este foro... en libros... pero... alguien de aquí ha llevado una plan específico? que resultados le ha dado?

que libros me podeis aconsejar sobre el tema?

es más, alguien entrena en Barcelona?

sabeis algun curso de apnea que se haga dentro de poco donde se vea este tema?

[Yeray.Hdez]

No se si te servirá para lo que quieres, pero te pongo un ejemplo e intento explicarlo como buenamente pueda:


Es una tabla en la que entrenas de forma piramidal, al principio poca intensidad, en la cúspide la max intensidad, para luego volver a la intensidad inicial.  La base sería trabajar con mucho CO2.



Entonces creo que serviría algo así:


Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 1 minuto.  x2

Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 50" x 4

Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 45" x 6


Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 40" x 8


Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 45" x 6

Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 50" x 4

Piscina en apnea + tiempo de recuperación = 1 minuto.  x2


Es un ejemplo así hecho a lo rápido, ya que por aquí no tengo las que estaba usando, pero creo que más o menos puede servir.

Lo ideal creo que sería entre 30 minutos más o menos.

Que jaleo tanta frase. ¿Se entendió algo? 

Sobre el curso, tienes un privado.

[ignasibm]

por si te interesa

ha principios de septiembre hacen un curso carlos coste en gerona

[mekon]

a ver, ni se relajarme ni respirar ni nada... pero para lo mal que lo hago... ya me apaño 

si quiero hacer un curso... ya veremos donde y cuando...

Shark_pc, esas tablas son las del libro de pilizzari?

[Yeray.Hdez]

Yo no las conseguí de ahí, pero puede ser que sean parecidas. En la piscina que yo sepa no hay cosas muy distintas.

De todas maneras, si haces las del libro de Umberto y sigues el entrenamiento en serio, te pones como una puncha seguro. 

[Rofman]

Pues yo que hago mucha eliptica hace un tiempo estoy practicando con hacer series en apnea.


empiezo con calentamiento de 5'

a partir de ahí voy corriendo al mismo ritmo haciendo estas series:

10segundos en apnea 20 segundos recuperando (10 series)
11 segundos apnea 19 recuperando (10 series)
12 apnea 18 rec. (10 series)
13 apnea 17 rec. (10 series)
14 apnea 16 rec. (10 series)


empecé así ahora ya empiezo en 12 y acabo den 17 de apnea y 13 de recuperacion (a veces hago alguna de 20 apnea 10rec. pero es mortal)


resultados..... Pues ni idea  como no tengo tiempos.... pero de algo servirá JAJAJAJAJAJA

[mekon]

alguien me puede recomentdar algo más de literatura sobre ténicas de relajación? de respiración?

sobre el entrenamiento voy a ver si me apaño con las tablas de pelizzari, combinadas co las de espinosa para los dias que no puedo ir a la piscina.

[mekon]

Basicamente son una mierda... pero con estas no me dicen nada mientras entreno... (o hago el indio en la piscina)



PD: las venden en el decathlon, y hay que comrpar 4 tallas más de las que uses normalmente... joder que calzancitos...

[Eraser]

No me comentas si lo quieres para apnea pura o para pescar, aunque entiendo que es para lo segundo.

Un ejerecicio de base que yo creo que va muy bien es hacer metros (500m, 1 km, segun el tiempo y las ganas que tengas) alternando una apnea de 25m rapida, casi un sprint, con una apnea de 25m lo más lenta posible.

La recuperación entre series tiene que ser cortita, entre una y cinco respiraciones lentas y profundas. Puedes empezar con cinco respiraciones y cada cuatro series vas quitando una según como te sientas.

La idea es que hagas metros, asi que tampoco hay que ir demasiado forzado, pero si un poquito.

Veras que si sales y haces cinco respiraciones muy rapidas no te recuperas y tus pulsaciones estan por las nubes, pero si las haces lentas y profundas te ventilaras mejor y te sentiras mucho más relajado.

[mekon]

No me comentas si lo quieres para apnea pura o para pescar, aunque entiendo que es para lo segundo.

Un ejerecicio de base que yo creo que va muy bien es hacer metros (500m, 1 km, segun el tiempo y las ganas que tengas) alternando una apnea de 25m rapida, casi un sprint, con una apnea de 25m lo más lenta posible.

La recuperación entre series tiene que ser cortita, entre una y cinco respiraciones lentas y profundas. Puedes empezar con cinco respiraciones y cada cuatro series vas quitando una según como te sientas.

La idea es que hagas metros, asi que tampoco hay que ir demasiado forzado, pero si un poquito.

Veras que si sales y haces cinco respiraciones muy rapidas no te recuperas y tus pulsaciones estan por las nubes, pero si las haces lentas y profundas te ventilaras mejor y te sentiras mucho más relajado.

lo probaré hoy.

[mekon]

En caso de querer combinar la piscina con correr o hacer pesas, o la estática... como se puede combinar.

Por lo que he leido si hay que hacer estática y dinámica, la estática primero.

Pero si quiero salir a correr por la mañana (cardio, no apnea), puedo hacer piscina (apnea dinámica) por la tardE?

[Predator]

En caso de querer combinar la piscina con correr o hacer pesas, o la estática... como se puede combinar.

cepillate a una tia rica con piscina , te la follas a peso, esperas que venga su marido y contienes la respiracion para que no te vea, cuando no puedas mas le gritas "cornudo¡¡¡! y sales corriendo para que no te pille. ( piscina, pesas, estatica, correr, lo tienes todo)

[mekon]

En caso de querer combinar la piscina con correr o hacer pesas, o la estática... como se puede combinar.

cepillate a una tia rica con piscina , te la follas a peso, esperas que venga su marido y contienes la respiracion para que no te vea, cuando no puedas mas le gritas "cornudo¡¡¡! y sales corriendo para que no te pille. ( piscina, pesas, estatica, correr, lo tienes todo)

JUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS!

[mekon]

ayes estuve haciendo 1 hora de 20 metros rapidos 2 relajads con poco tiempo de ventilacií‚´pn...

despues hice 40m de dinámica y casi me ahogo... por dios que quemado estoy!

[Eraser]

¿Probaste a dejar que bajasen tus pulsaciones?