Hola, a mi aparte de que me gustan las pesas, de pibito estuve muy picado, las veo como forma importante de entrenamiento, para coger fuerza y trabajar con alta intensidad, pasada mi fiebre hipertrófica y buscando algo que no fuera contraproducente con la pesca, opte por realizar un entrenamiento de pesas a la semana para las piernas, siempre dejando al menos dos o tres días de recuperación por delante y detrás de una salida, solamente dándole mas fuerte las semanas que no saldré al mar, a mi me viene bien, soy delgado y pierdo mucha masa muscular (fuerza) si no entreno y como bien, decir tb que el resto del cuerpo tanbien lo entreno con pesas, y no es que me reste apnea sino que me la mejora.
Mi entrenamiento de pesas para piernas empieza con unos 10 mint. de estatica, luego suelo trabajar con superseries, unas 3 o 4, segun me vea, aumentando el peso entre serie, la primera, de calentamiento 20 rep, la segunda de aproximacion 15rep y la tercera a tope, pero si bajar de las 12 repeticiones, si hiciera cuatro series meto dos de aproximacion.Como dije antes en superseries, por ej.:empiezo con extensiones de cuadriceps-femoral sentado, decir que la supeserie implica pasar de un ejercicio a otro sin descanso, para que me entendais la serie si fuera la final constaria de 12 rep de cuadriceps y de 12 rep de femoral sin descansar, y entre serie y serie al menos 1mint de descanso y max 2 mint.
Luego podriamos hacer prensa inclinada-sentadillas y para terminar dos series simples de zancadas, antes de otros 10 mint de estatica suave, ese dia tb suelo hacer algo de abdominales y lumbares.Tb decir que si no pesco esa semana y por variar cambio algunos ejercicios pero con la misma tonica, y una vez al mes siempre coincidiendo con alguna semana que no pesque me dejo de superseries y hago un entrenamiento mas clasico de fuerza y volumen con alguna serie mas corta, mas peso y mas descanso entre series, para el resto del cuerpo similar, y si no voy al agua meto algun dia de bicicleta(1 hora), correr (30 mint), saco de boxeo (30mint) o nadar tb 30 mint y para remate practico algo de astanga yoga, que es muy fisico y trabajan mucho las piernas.
Sin seguir un programa estricto, pero si cierta regularidad, descansando y comiendo bien, este año pescando una o dos veces por semana, si pesco mas dias me reviento y no stoy comodo, he pescado a cotas que antes eran anecdoticas para mi con cierta comodidad, supongo que los años que llevo y la cierta regularidad de las salidas últimamente tiene mucho que ver, pero el entreno con superseries me lo he notado.
Perdona por el toston y cualquier duda que te pueda aclarar, ya sabes,un saludo.
.
