Como bien dicen Rafacuatic y PacoNavarro, recomiendo 100% un curso de Apnea con alguno de los maestros de la AIDA o Apnea Academy.
Yo hice hace un par de años uno con Paco Gonzalez, y estoy deseando repetir (haber si nos animamos en el club)
Paco me dio 3 ejercicios sencillos para hacer diariamente, estuve todo el invierno haciendolo y mejoré en 1 minuto mis esperas (eso si, la puntería no te la mejora)
Haciendo apnea, que vas a forzar al máximo tus metros o tiempos, contar con un compañero se hace INDISPENSABLE.
Saludos