Buenas de nuevo compañeros, gracias al aburrimiento de mi hermana he podido recopilar unas fotillos curiosas del entrenamiento en la piscina de esta mañana por si alguien lo quiere aplicar.
El entrenamiento comenzó a las 9 de la mañana, tempranito, para poder tener la piscina sola todo el tiempo que necesitáramos...
el entreno lo divido digamos en 3 fases, una inicial de respiración, relajación, estiramiento de pulmones y diafragma etc etc...mediante abdominales hipopresivos, bajar pulsaciones y demás...
una segunda parte que son series de estática. Comenzamos con una apnea inicial que no requiera de mucho esfuerzo para ir aumentándola progresivamente por ejemplo de 30 en 30 segundos. Mi ejercicio por ejemplo ha sido empezar por 1:30,2:00,2:30,3:00,3:30 y hacer una máxima de 4:30.
Y Finalizo con la parte de dinámica, con y sin aletas dependiendo del día... para ello lo que hago es poner la cuerda de la boya en el fondo con unos plomos de extremo a extremo de la piscina con un margen de un metro y media con respecto a la pared, esto sirve para varias cosas, ir concentrado mirando abajo siguiendo la linea para no doblarte y para cuando veas el plomo saber que tienes la pared a metro y medio para que te vayas dando la vuelta. Las series son de 2 o 3 largos de 18m (que es lo que mide la piscina), para pasar a 2 o 3 de 36m.
Algún día hago alguna máxima también pero hoy no ha sido el caso.
Hoy en concreto nos hemos grabado con la gopro para luego ver los errores en la técnica de dinámica, ya que tiene su ciencia y es bastante compleja conseguir una buena progresión dinámica si no se hace todo correctamente.
aquí las fotillos (estan echas desde un 5º
)
Edu (edipescasub) a la izquierda controlando y yo con la estática.
De charla entre descanso y descanso
Edu con la suya
la serie de dinamica
Para los que le suene a chino lo de los abdominales, la técnica de dinámica ... os dejo unos vídeos por si os animáis.
Los abdominales hipopresivos
Respiraciones profundas, llenando barriga, pecho y clavícula unas 3 veces, para terminar soltando todo el aire y metiendo la barriga todo lo que se pueda, aguantamos mínimo 20 segundos, veréis que la sensación es bastante desagradable y hay que saber controlarlo con la practica, sirve tanto para estirar el diafragma como para experimentar sensaciones de falto de oxigeno y presión )yo asemejo la sensación a una bajada profunda la verdad.
la apnea dinamica
parece fácil, pero tiene su historia.
Bueno a ver que tal veis el asunto y por si sirve para que alguien se anime a bajarse a su piscina una mañana.
un salud2
Pablo.
