como mejorar la apnea???

[buzo_junior]

Hola compañeros,me gustaria mejorar mi apnea   y quisiera saber si alguien sabe como se puede hacer,algun truquillo,ejercicio,......... :roll:  :roll:
que hagais una buena pesquera este fin desemana, :
Un saludo a todos. :  :

NINGUN PEZ MERECE UNA VIDA........

[Izand]

Este tema ya ha sido tratado varias veces en el foro, al largo de bastantes mensajes.

En la parte de arriba de la página hay un enlace que pone "buscar". Desde allí puedes hacer una selección por palabras de los post que estés buscando. En tu caso, puedes buscar "mejorar apnea", o "entrenamiento". Verás como te salen algunos post interesantes.

Un saludo

[pescasubalmeria]

si quieres mejorar la apnea metete a pescar y listo , ese es el truco jejej , correr dicen q es bueno para mantenerte en forma , aunque no se exactamente si eso hace q mejores apnea , el otro dia me puso en duda un amigo

[Tato_Santander]

si quieres mejorar la apnea metete a pescar y listo , ese es el truco jejej , correr dicen q es bueno para mantenerte en forma , aunque no se exactamente si eso hace q mejores apnea , el otro dia me puso en duda un amigo

Yo he tenido temporadas en que he ido muuuuucho a correr (en plan de 5 o 6 dias a la semana, y entre 50' y 1h30') y no notaba ninguna mejoria en la apnea, eso si, lo que hacia era recuperar en superficie mucho mas rapido, el ritmo cardiaco bajaba rapidisimo, y enseguida estaba listo para bajar otra vez (me refiero a bajadas en poco agua y no demasiado largas, lo tipico del norte).
En cambio otras en las que iba mucho mas a pescar, y estaba en peor forma fisica, aguantaba mas y hacia mas metros con seguridad. Asi que para mi, fuera de los ejercicios especificos de apnea, que la verdad es que nunca he llevado a cabo, lo mejor es compaginar una buena forma fisica con bastantes horas de agua.
Saludos : !!!

[eurofighter18]

Wenas Buzo

Lo mejor que puedes hacer es salir a pescar pero aqui te dejo alguna pajinillas para que le eches un vistazo  :

http://www.pescasub.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=899&highlight=apnea+estatica

http://www.auslae.org/pescasub/

http://www.larompiente.com/articulo.asp?id=30

Saludos y buena pesca!

[rafacuatic]

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Rafa

[Jose perruno]

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Parece bastante completo


INDICE

Prólogo

Presentación

Introducción. En apnea a través de la historia
Los orígenes de la apnea: del mito a la historia
La historia de los récords: el primero fue un pescador griego
La apnea femenina
Las especialidades


PRIMERA PARTE
ANTES DE ENTRAR EN EL AGUA

Capítulo 1 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ACERCARSE A LA APNEA
La primera regla. Verificar las condiciones psicofísicas
De las gafas al lastre: cómo elegir el equipo
Breve historia de la máscara íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Ponerse el traje de buceo íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Instrumentos íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Otros accesorios.

Capítulo 2 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ADAPTACIíƒÆ’í†â€™íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“N DEL CUERPO AL AGUA
La física de la inmersión
El ciclo del oxígeno
Aparato cardiovascular íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Ciclo cardíaco íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Aparato respiratorio
Ver bajo el agua
El calor

Capítulo 3 - ADAPTACIíƒÆ’í†â€™íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“N DEL CUERPO A LA APNEA
Naturaleza acuática del hombre
El reflejo de la inmersión
El blood shift
Oído, nariz y boca
Prevención e higiene íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Los tapones DocíƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢s Prolug íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Controles periódicos


SEGUNDA PARTE
EL ARTE DE NO RESPIRAR

Capítulo 4 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ RESPIRAR Y RELAJARSE
Estrés, ansia y aburrimiento
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Qué le sucede a nuestro organismo cuando estamos ansiosos?
Conocer el estrés para evitarlo íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Las causas del estrés en apnea

Técnicas de respiración
Mejorar la elasticidad de la caja torácica íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Ejercicios para mejorar lacapacidad elástica de la caja torácica (articulaciones vertebrocostales y esternocostales) íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Técnicas de respiración yóguica íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Ejercicios para aumentar la sensibilidad respiratoria íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ El pranayama íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ La respiración diafragmática íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ La carpa

Capítulo 5 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ RELAJADOS BAJO EL AGUA
El coco, el coral y el agua, una historia con algo zen
Apnea estática
Reloj sí, reloj no

Apnea dinámica
Apnea profunda


TERCERA PARTE
HACERSE APNEíƒÆ’í†â€™íƒâ€ší‚STA

Análisis biomecánico del aleteo
Ejes y planos del cuerpo humano

El aleteo ideal
Velocidad y peso constante

Formas de aletear
Los errores del aleteo
La monoaleta
Ejercicios preparatorios para la monoaleta íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Ejercicios a cuerpo libre íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ejercicios con aletas cortas íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ejercicios con las aletas de apnea íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ejercicios con la monoaleta

Capítulo 7 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ LA COMPENSACIíƒÆ’í†â€™íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“N
Maniobras de compensación
Técnica de Valsava íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Técnica de Marcante-Odaglia íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Técnicas personales

Uso del diafragma en la compensación
Gimnasia tubárica
Para qué sirve la gimnasia tubárica íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Ejercicios musculares íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Cómo, cuanto y cuando ejercitarse íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ La autoinsuflación íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Advertencia

Compensar la máscara
Compensar en la cota límite
Resfriado, sinusitis y otros problemas otorrinolaringológicos

Capítulo 8 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ LA FORMACIíƒÆ’í†â€™íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“N EN PISCINA
La natación
Estilo libre íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ nadar estilo braza íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ algunos consejos para nadar estilo braza

Ejercicios a cuerpo libre
Respiración en el agua íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ compensación en descenso vertical asistido íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ braza submarina íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ golpe de riñón recogido íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Delfinetto íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ recuperación de objetos íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ascenso a cuerpo libre íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ apnea estática íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ análisis de una apnea estática íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ apnea en espiración parcial íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ apnea en espiración total íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ compensación forzada íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ejercicios de desplazamiento íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ejercicios de sostenimiento

Ejercicios con el equipo
El lastre íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ desenganche rápido del cinturón de plomo íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ vaciado de la máscara íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ los golpes de riñón íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ vestirse en el fondo íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ recuperación simulada de un compañero en apuros íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ ascenso en dificultad íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ apnea dinámica íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ apnea vertical aleteando (manos en el fondo) íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Traslación en el fondo íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ apnea horizontal aleteando (manos en el muro)- Recorrido sumergido mixto: piernas y brazos íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Stop and go

Y ahora juguemos con la apnea
Juegos para la apnea estática íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ juegos para la apnea dinámica


Capítulo 9 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ LA FORMACIíƒÆ’í†â€™íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“N EN AGUAS LIBRES
EL PLANETA OCíƒÆ’í†â€™íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í‚°ANO
LOS MOVIMIENTOS DEL AGUA
Escala anemométrica Beaufort

Sumergirse en aguas libres
Análisis de una inmersión en el azul
Recuperación del accidentado
Juegos en apnea en mar abierto

Capitulo 10 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ LA SEGURIDAD
Peligros de la apnea
La hiperventilación

Prevención
Plan de inmersión íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ recomendaciones para el apneísta

Las señales manuales
Alimentación y protección contra el frió
Buenas reglas alimenticias
Gestión de emergencia
Predisponer un plan de emergencia íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Cómo actuar ante una emergencia en el mar íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Primeros auxilios

Capítulo 11 íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ EL ENTRENAMIENTO DEL APNEíƒÆ’í†â€™íƒâ€ší‚STA
La preparación física del apneísta
La carrera íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ Cómo organizar el entrenamiento íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ la natación íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ las pesas íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ el stretching: movilidad articular y elasticidad muscular

El entrenamiento en el agua
Entrenar la apnea estática íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ entrenar la apnea dinámica íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…“ entrenar la apnea profunda

Programación anual
Valoración de los parámetros físicos de base

[buzo_junior]

muxisimas gracias compañeros x vuestra informacion,  
por cierto "perruno"te lo as currao, :
ya os dire si funciona......
un abrazo a todos

NINGUN PEZ MERECE UNA VIDA

[Jose perruno]

por cierto "perruno"te lo as currao, :

 :roll: Copiar, pegar :twisted: .