Hay que comer bien antes y durante,empezar la jornada con el deposito lleno,y que no se encienda la reserva .
Bebo mucho,muy importante para el nitrogeno y demas,y cada vez que subo a la barca,me echo algo a la boca,datiles,barrita,pasas,etc...El suero Casen va bien,tiene glucosa, y es barato.
La apnea es muy catabolica,anaerobica,se come y agota el musculo a toda velocidad,y mas cuando vas hondo.Un batido de proteinas con hidratos al terminar,te recompone y ayuda a que no te de el bajon en esos momentos criticos,justo cuando el cuerpo esta mas receptivo a asimilar.Lo mismo que en cualquier deporte en el que nos exprimimos
Justo iba a hacer un comentario, después de llevar varios días rumiando qué escribir, y leo prácticamente lo mismo que tenía pensado poner
Yo llevo haciendo pruebas desde hace varios meses para encontrar la combinación óptima de comida y bebida antes, durante y después de nuestra actividad. He sacado dos conclusiones claras de estas puebas:
- Lo que más nos interesa tanto antes, como durante y después de pescar es que
lo que tomemos se absorba lo más rápidamente posible. En general, el agua pasa al intestino inmediatamente, los líquidos tardan un poco más (dependiendo de la densidad) y los sólidos provocan el vaciado gástrico más lento. Además, la presencia de
grasas enlentece aún más el vaciado, y tanto estas como la
cafeína relajan el esfínter esofágico, por lo que debemos evitarlas tanto antes como durante la pesca (favorecen el reflujo).
- La
comida de después de la pesca es muy importante para evitar el
catabolismo muscular. Sobre todo si somos delgados, es casi imprescindible tomar algo LO ANTES POSIBLE, nada más terminar la acción de pesca. En mi caso, no tomar nada justo después de pescar provocó pérdidas de más de 2 kg de músculo limpio durante un periodo de 2 meses, mientras que la comida post-pesca minimizó esas perdidas.
En resumen, recomiendo comer
siempre antes, durante y después de la pesca, priorizando texturas
líquidas para absorber antes. Salvo que hagamos largos desplazamientos encima de la barca, lo que comamos durante la pesca debería estar bastante diluido para evitar molestias y reflujos.
Ideas prácticas: para haceros vuestros propios batidos, podéis usar una
batidora y licuadora. Personalmente, para desayunar bato 120 g de avena, 200 g de leche, un huevo, 200 g de verdura, 10 g de aceite y me lo tomo. Para llevar durante la jornada, bato 40 g de frutos secos, 250 g de yogur, 400 g de leche, 600 g de fruta y 20 g de aceite. Divido el líquido en dos recipientes: uno lo reservo para el final del día y el otro lo diluyo con agua hasta completar 2 litros. Esto lo voy tomando poco a poco a lo largo de la jornada.
En general, conviene
probar distintas combinaciones para los batidos, porque ni a todo el mundo le gustan las mismas cosas, ni les "sientan" igual.
Un saludo!