Autor Tema: Entrenando en piscina  (Leído 815 veces)

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Conectado Denouhn

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Entrenando en piscina
« en: 05 de Marzo de 2018, 03:13:46 pm »
Este año me he propuesto entrenar en piscina.
Los motivos:
-Puedo ir más a la piscina que al mar.
-Tengo la piscina más cerca que el mar.
-Mantener la forma como mínimo.
-Buscar nuevos entretenimientos.

Voy 1 vez por semana durante 1 hora. Actualmente me sabe a poco pero tampoco dispongo de mucho más tiempo. Puedo ir con aletas y tengo mi calle propia (voy en un horario de poca actividad), el agua está climatizada y todo me sale por 3€, no me puedo quejar. Hay más instalaciones aparte de la piscina.

Con intención de animar el foro y escuchar las opiniones y experiencias de los demás compañeros, iré poniendo los ejercicios que voy haciendo, por si alguien puede orientarme y por si sirve de orientación para otros.
He de decir que yo no tengo ni idea de piscina y menos de entrenamiento.

-Día 1

El primer día fui de prueba, voy siempre solo, no tengo a nadie cerca.
Me dediqué a realizar la típica tabla de 8 repeticiones disminuyendo el tiempo de recuperación y haciendo 25m, después de eso hice 2 máximas de 50m y ya me fui contento a casa.

-Día 2, 3 y 4.
Estuve hablando con el compañero Anaga y me estuvo comentando un ejercico, lo intenté imitar pero fui incapaz, por lo que lo adapté a mi comodidad.

Ejercicio 1.
Con 1 minuto de descanso realizo 1 piscina en apnea, así 10 veces.

Para mí 50 metros ya son bastantes metros, con este ejercicio busco llegar a sentir "calor" en las piernas de manera rápida y también busco la manera de encontrarme cómodo ventilándome en ese tiempo. Si no me ventilo bien sufro en el ejercicio y cuando ventilo bien lo hago más cómodo.

El ejercicio lo hago por superficie.

Ejercicio 2.
Con 1 minuto de descanso realizo 1 piscina en apnea a mayor velocidad, así 5 veces.

Este ejercicio es idéntico al otro, sólo que le doy un poco más de ritmo. Básicamente lo he hecho por aburrimiento, en los últimos días ya no lo realizo.

El ejercicio lo hago por superficie.

Ejercicio 3.
Con 2 minutos de descanso realizo 1/2 piscina en apnea y me paro a realizar una espera, después regreso en apnea para completar la otra 1/2 de piscina.
Los tiempos de espera van aumentando a cada repetición. Repito este ejercicio 5 veces.

Este ejercicio lo hago con la intención de imitar la acción de pesca más habitual en mí. Bajo, espero y subo. Es más entretenido que los demás, creo que aumentaré sus repeticiones.

Este ejercicio lo hago sumergido.

Ejercicio 4.
Los días que me siento contento busco la máxima, descanso sobre los 3 minutos y por ahora he realizado 75m sumergido.
Para mí es todo un logro y me motiva a seguir entrenando.



He de decir que los entrenamientos son muy aburridos. Seguiré con estos ejercicios por ahora y los combinaré con más deporte en tierra y todo lo que pueda ir al agua.

Saludos familia.
No soy un experto, estoy aprendiendo como tú. Así que antes de dar por válidas mis opiniones contrástalas con otras opiniones y decide tú mismo.
 
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Desconectado kosme

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #1 en: 06 de Marzo de 2018, 10:35:15 am »
Hola Denouhn

Pues lo primero que te diría... PROHIBIDO ENTRENAMIENTO APNEA EN SOLITARIO. ¿Has hecho un curso de apnea?
Lo segundo, que te plantees el paraqué del entrenamiento. ¿Cuales son tus objetivos a medio-largo plazo? En base a eso, tu nivel inicial, y el tiempo que puedas dedicarle, se establece el entrenamiento.

Y después, diviértete. Para entrenar, o se está muy muy motivado, o puede ser un aburrimiento. Tienes que ir poniéndote metas a corto-medio plazo, para que vayas viendo resultados y te auto motives. Si no haces esto, es muy posible que en unos meses abandones el entrenamiento.

Puedes hacerte un test inicial, una máxima en las distintas modalidades, y a partir de ahí ir fijando objetivos.
Los ejercicios, pues lo que has dicho. Al final se trata de ir variando tiempos o metros, descansos, cantidad de aire, velocidad o consumo, modalidad, ... hay infinitas posibilidades. A los pescasubs nos molan los GO-STOP-GO, ya que se asemejan mucho a la pesca a la espera.

Cuando tenga un rato pongo lo que solemos hacer, a ver si sale un buen listado de ejercicios. Buena iniciativa.

Saludos

 
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Conectado Denouhn

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #2 en: 07 de Marzo de 2018, 10:17:22 am »
Gracias por tu comentario Kosme.

Soy muy consciente sobre lo de no ir solo. Me queda la seguridad de que el socorrista está siempre presente al lado y siempre que puedo me pongo en la calle que está más próxima al puesto.
Si no lo hago así, tengo claro que no iría más a la piscina y probablemente consiga ir a pescar 1 o 2 veces al mes en los meses buenos.

Cuál es la "solución"? No hago el burro, tanto al ir a pescar (donde más me limito) como al entrenar.

Sobre lo del curso de apnea, me hice uno sobre el 2010/11 de una semana con Paco González de Apnea Academy, me lo pasé muy bien y creo que aprendí bastante, sobretodo de seguridad y errores que cometía.

El entrenamiento lo hago principalmente para no estar todo el día sentado. Segundo para mantener la forma y tercero y si llega, mejorar pero tengo bien claro que no dependeré mis avances del entrenamiento en la piscina o así lo siento yo, quizá me equivoque.

No me he puesto metas más allá de ver que no voy marcha atrás, que cada día de entrenamiento soy capaz de repetir el día anterior. Esa es mi meta a corto plazo y a lo que me he mentalizado. Cierto es que tengo pensado exigirme un poco más en algún ejercicio, quizá a cada mes si me veo preparado amplie algo.

Es interesante lo de fijarse objetivos pero por ahora estoy motivado, descubriendo cosas y haciendo algo de deporte, no me quiero tampoco exigir mucho. Iré poniendo los avances si los hay pero quiero entrenar por entrenar por decirlo mal.

Es como el comer, trato de comer cada día más sano y mejor pero no por un objetivo a alcanzar, si no, por un bien general. Sé que es positivo para mí.

Vaya rollazo que he soltado. [risa3]
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Desconectado freedive-dentex

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #3 en: 07 de Marzo de 2018, 02:47:47 pm »
Aunque tienes al vigilante cerca.. Yo no me la jugaba sinceramente, a ver si das con algún colega o das con alguien del foro.
Hice muchas apneas estáticas y dinámicas pero cuando más he apurado ha sido en seco, es que si entrenas en piscina pero no sales de tu zona de confort no creo que el entrenamiento de buen resultado.
 

Desconectado Marco

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #4 en: 07 de Marzo de 2018, 07:33:35 pm »
Para lo piltrafilla que estabas hecho, cualquier cosa es mejor que nada... ;)  [risa] [risa]
Un mal día de pesca es SIEMPRE mejor que un buen dí­a de trabajo

Pal' carajo Imageshack!

 
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Conectado Denouhn

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #5 en: 08 de Marzo de 2018, 09:45:16 am »
Para lo piltrafilla que estabas hecho, cualquier cosa es mejor que nada... ;)  [risa] [risa]

Gracias Marco por pensar que ya no estoy hecho un piltrafa. [risa3]
A ver si recupero algo de carne que no me queda mucho para pesar lo mismo que mi novia. [ups]

Aunque tienes al vigilante cerca.. Yo no me la jugaba sinceramente, a ver si das con algún colega o das con alguien del foro.
Hice muchas apneas estáticas y dinámicas pero cuando más he apurado ha sido en seco, es que si entrenas en piscina pero no sales de tu zona de confort no creo que el entrenamiento de buen resultado.

No sé, no siento que esté haciendo ninguna locura. Como ya dije, nos busco conseguir los avances puramente en piscina, es principalmente mantener la forma y cuando deje de costarme hacer lo que hago, puedo hacer un poco más y seguir en el mismo punto de esfuerzo.

Es lento pero no busco rapidez, busco entretenerme y hacer ejercicio.

Gracias a todos por vuestros comentarios.
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Desconectado bokeroncillo

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #6 en: 23 de Abril de 2018, 10:49:36 pm »
En este par de mesecillos que estoy entrenando en la piscina he aprendido varias cosillas que te puede ir bien.
He tenido la suerte de toparme con un gran apneista que me asesora en los entrenamientos. La cuestión es la siguiente:
Para mejorar el rendimiento en apnea es importante que el musculo trabaje en hipoxia, hay dos maneras de hacerlo.
1º Entrenando en apnea, como lo estas haciendo hasta ahora.
2º Que trabaje el musculo de forma anaerobia, a través de sprints.
Esta segunda forma es más segura ya que estas respirando, pero el ejercicio es más exigente(tienes que someter al musculo a una intensidad que trabaje sin 02)
Un ejemplo puede ser hacer 25m en apnea y los otros 25 en sprint en superficie boca arriba, o a crol... es echarle imaginación.
Si quieres que te comente más cosillas háblame por privado si quieres ,
Para que andar por tierra si se puede volar bajo el agua...
Canal : https://www.youtube.com/user/Paiblitho
 

Desconectado rafacuatic

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Re:Entrenando en piscina
« Respuesta #7 en: 24 de Abril de 2018, 10:09:19 am »
Buen entreno  [okey]
La cuestion es que se quiere conseguir y cuando,y despues ponerse un plan.
Entrenar  "la apnea" es algo tan relativo y amplio...

 

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