Joder menuda eminencia en un tema tan serio teniamos aqui.
gracias por las informaciones kils.
¡Buenas noches! Para mi es un orgullo que alguien como tú se sienta interesado por mis contribuciones...y por supuesto es un placer colaborar con el buen funcionamiento del foro, ya que apenas saco pescaditos
Así que, ¡al lío!...Voy a tratar de desgranar tus aciertos y errores
atiborrarme el dia anterior de pasta, carne o pescado, ensalada, fruta y pòstre dulce
Si vamos a pescar por la mañana, es importante como hemos comentado hacer una buena carga de hidratos de carbono. Este nutriente está contenido en alimentos de origen vegetal (cereales y derivados, pseudocereales, tubérculos, legumbres, fruta...)
Sin embargo, nos interesa que esos hidratos se absorban lo más lentamente posible, para que la energía que aportan tenga una mayor duración. La fibra es la encargada de llevar a cabo esa función; eso se traduce en priorizar, por ejemplo, la pasta/pan/cereales integrales frente a sus equivalentes blancos o refinados.
La carne o el pescado no son realmente necesarios en ese momento, pero tampoco tienen nada de malo y son muy socorridos para hacer segundos platos, así que, correcto. Lo mismo podríamos decir de la ensalada.
En cuanto a la fruta y al postre dulce, sin duda contribuyen a aumentar la carga de hidratos de carbono. El problema es que, especialmente los provenientes del postre dulce, son de rápida absorción y por tanto rápido consumo. Yo lo evitaría.
en una cena temprana entre la 8 o 9 de la noche. luego me duermo sobre las 12.
Separar la cena de la hora de acostarse es una buena idea para evitar el reflujo gastroesofágico y para regular los ciclos circadianos (cenar tarde desregula nuestro reloj biológico y hace que descansemos peor)
Sin embargo, cuanto más tiempo pase entre la carga de hidratos y el comienzo de la actividad deportiva, menos efectiva es (lógicamente, ya que esos hidratos de carbono se habrán ido consumiendo por el metabolismo normal del cuerpo)
Al levantame lo unico que puedo tomar para ir a pescar sin que me arda el alma es un vaso de horchata, manzana y platano.
Durante la última 1h:30' antes de empezar a pescar, más o menos, hay que evitar el consumo de alimentos para asegurarnos de que empezamos la actividad con el estómago vacío. Sin embargo, antes de ello sí que conviene reforzar nuestra carga de hidratos.
Tanto la horchata, como la manzana o el plátano aportan hidratos de carbono de absorción media-rápida, así que son buenos candidatos para tomar en ese momento y que el estómago se vacíe relativamente rápido. Te recomendaría evitar la piel de la manzana, que lo podría ralentizar un poco por la fibra que contiene.
tiro de almax durante la pesca algunas veces.
Como solución de emergencia podría valer, pero el reflujo gastroesofágico no es normal en una persona sana, incluso durante la práctica de pesca submarina. Si, a pesar de unas pautas de hidratación y alimentación correctas, tienes ardor al pescar, quizás tengas alguna patología (hipersecreción ácida gástrica, hipotonía del esfínter esofágico superior, hernia de hiato...) y te recomendaría que visitaras a un médico.
jornada en ayunas pegando frecuentes pequeños sorbos de agua normal.
Error; el más gordo de todo lo que has relatado. Afrontar una jornada de pesca de alto nivel en ayunas disminuye el rendimiento y acelera la aparición de la fatiga, con lo que también es una cuestión de seguridad.
Deberías tomar hidratos de carbono de absorción media-rápida o rápida junto con el agua. Hay opciones sólidas (pequeñas cantidades de frutas desecadas o frutas sin piel), semisólidas (geles, compotas, papillas) o líquidas, que son las que tienen mejor tolerancia y se parecen más a lo que tomas actualmente. En esta textura, mi opción favorita es la maltodextrina (2,5 cazos/litro sería una buena concentración para nuestra actividad)
No hay que olvidarse de que el agua no nos hidrata convenientemente, ya que necesitamos más sodio. Este lo podemos aportar, por ejemplo, con sal (una cucharada rasa de té por cada litro de agua)
y al acabar salir de pescar en la barca o un cuscus o arroz o pasta con muchos cereales, pasas, piñones etc por ahi mezclados. 2 o 3 piezas de fruta y mas agua aun. en su defecto si no pude cocinarlo el dia anterior pues un bocata de pollo rebozao o jamon.
Hacer un post-entreno inmediato es más de lo que la mayoría de la gente lleva a cabo, así que te felicito por ello. Sin embargo, nos interesa que esos nutrientes se absorban lo más rápidamente posible, para comenzar la recuperación cuanto antes.
Con lo cual, una cantidad tan grande de comida va a ralentizar el vaciamiento gástrico, más aún si tomas el agua junto con los alimentos. Deberías beberla antes de todo lo demás, y esperar unos 5 minutos. Esto hace que salga completamente del estómago y no diluya el resto de los alimentos (los jugos gástricos, cuanto menos concentrados estén, más tardan en digerir los alimentos)
Los piñones, al igual que los rebozados y el embutido (jamón curado), aportan bastante grasa, que ralentiza el vaciamiento gástrico. Mejor evitarlos, y la carne cocinarla a la plancha.
A tu post-entreno "titular" le falta proteína, que es el nutriente fundamental para la recuperación muscular. Puedes utilizar lácteos, legumbres, carne, pescado, huevos...se creativo.
Suelo pescar casi cada dia en estas fechas, no me pego maratones sino que salgo con todo el dia por delante y divido la jornada en 2 rounds, un sendo toldo de proa a popa de la barca en verano.
Cuidar bastante la nutrición e hidratación es imprescindible para poder pescar a un ritmo tan alto.
Si divides la jornada en dos rondas, tomar entre medias un post-entreno como los que has descrito antes puede ser una buena idea, sobre todo si dejas unas 2 horas de margen entre el fin de la ingesta y el reinicio de la pesca.
El unico susto que tuve creo q fue una desidratacion importante, ya que anteriormente y mas joven . ayunaba total ni bebia. y en pleno verano un dia infernal , pesca muy profunda con agua fria abajo y traje grueso sali del agua con unas importantes migrañas y mala vision. pense lo peor y lo trate como un accidente deco. pero en resonancias tacs en el momento y posteriormente me dijeron que no tuve ninguna lesion. desde entonces bebo sin piedad. y no tuve mas problema pescando aun mas hondo.
Hay situaciones que aumentan la demanda de líquidos como son la exposición al Sol y al calor, orinar, respirar por la boca y el ejercicio físico, justamente a las nos vemos expuestos durante una salida de apnea o pesca submarina. Por tanto, es fundamental cubrir las pérdidas de agua durante la jornada de apnea. Lógicamente, las necesidades de hidratación serán mayores si los factores que hemos nombrado antes son más intensos o se presentan durante más tiempo; en general, verano y salidas largas son una combinación especialmente peligrosa.
Lo ideal para mantener un óptimo estado de hidratación durante la jornada de pesca sería beber unos 150-200 ml cada 15-20 minutos. Conviene marcarse objetivos de tiempo o algunos como los que he comentado anteriormente (cada vez que subo o bajo de la barca, cada vez que orino, cada vez que hago un desplazamiento de lugar yendo de infantería...)
¡Un saludo!