:)claro, seguro que las conoceis,pelizzari las usa en varios videos, a ver:
las tecnicas hipopresivas mediante respiracion son tecnicas bsicamente aplicadas para mejorar la circulacion sanguinea y linfatica abdominal y de los miembros inferiores,, el trnsito intestinal y problemas ginecologicos y viscerales derivados de desequilibrios de presiones intrabdominales y pelvianos, mediante una bajada de presion abdominal provocada por el diafragma.
como ya sabeis, cuando cogemos aire normalmente, ocurre que la contraccion del diafrgma y demas musculos respirat y accesorios provocan el aumento del volumen de la cavidad toracica, creando por tanto una disminucion de la presion intrapleural lo que hace que el aire entre en nuestras vias respirat., ese aumento de volumen toracico crea un aumento de presion intrabadominal, por el empuje del diafragma, que en inspiracion desciende hacia la pelvis, por eso cuando inspiramos diafragmaticament el abdomen abulta(OJO, SON TRIPAS NO AIRE)
A LO QUE NOS INTERESA, la tecnica de respiracion hipopresiva invierte el reparto de presiones de una inspiracion normal y mientras se realiza produce una contraccion fuerte y especifica del diafragma y de su intimo amigo el transverso profundo del abdomen, moviliza el centro frenico del diafragma mucho mas de lo normal y elastifica caja toracica baja, pilares del diafragma, planos serosos entre las dos cavidades etc.
por otro lado al realizarse en apnea espiratoria, pues lo que ya sabeis, aumento de la tolerancia a la hipercapnia, etc.
LA TECNICA en si es facil de realizar para un apneista, ya que todos tenemos buen control voluntario de la glotis, a saber:
la posicion ideal es de pie, ligera flex de rodillas(muy poco), cargando el peso sobre la parte delantera del pie(como si fueramos a hecharnos un poco hacia delante)y con el tronco recto,brazos colgando, mirando al frente(importante para que la tension de los esternocleidos, escalenos y otros musculos del cuello acumulen mas tension en la zona diafragmatica(eso es complejo de entender, pero es asi)las primeras veces os mirareis a la barriga a ver cuanto se mete, asi q mejor delante de un espejo y asi podreis mirar al frente y veros el hueco donde teniais la barriga a la vez.
la tecnica en si se realiza tras varias respiraciones profundas, seguidas de espiraciones maximas forzadas, una vez bien oxigenados, realizamos la espi for max y en ese momento cerramos voluntariamente la glotis para que no pase aire, e intentamos hacer el gesto de respirar, es decir intentamos coger aire pero sin dejar que este entre por la glotis hacia la caja toracica,este punto a veces cuesta un poco pero enseguida os sale y notareis lo que pasa.
lo que ocurre es que el diafragma se contrae a vuestra orden de respirar, pero como no pasa aire hacia el torax, obtiene el volumen necesario a partir de una fuerte presion negativa en el abdomen, por lo que este se hunde considerablemente
una vez asi, mantendremos la apnea espiratoria lo que cada uno pueda, realizamos 7 u 8 apneas de estas ventilando bien entre cada una.
si lo haceis bien y de manera regular, al menos una vez al dia, aumentara vuestra capacidad de contraccion diafragmatca, y por lo tanto vuestra capacidad pulmonar, ademas mejorara vuestra tolerancia a la acumulacion de cO2, en mi caso laapnea esta mejorando bastante rapido a pesar de que apenas voy al agua.
si teneis alguna duda ya sabeis, un saludo
