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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: Gustavo A. en 24 de Mayo de 2009, 01:27:51 am
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por cuestiones de trabajo, me he visto limitado en hacer inmersiones frecuentes, y he notado que mi resistencia o aguante bajo el agua se ha visto afectada, y lo que necesito saber es que tipo de ejercicio debo de hacer para aumentar mi capacidad pulmonar, sin tener que meterme al agua? tomando en cuenta que voy al gimnasio
saludos
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La capacidad pulmonar no aumenta. Se tiene la que se tiene. 8)
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El gimnasio, no es precisamente una ayuda. Cuando mas masculo, mas consumo de oxigeno. Puede ayudarte algo si cuando realizas ejercicios en el gimnasio, los haces en apnea, asi el cuerpo se acostumbra a trabajar sin oxigeno.
Tengo entendido que tambien hay algun ejercicio que ayuda, llenando los pulmones y golpearlos con las puntas de los dedos.
Pero lo que se mejora es el tiempo, la capacidad pulmonar será igual, incluso, tener una gran capacidad pulmonar no quiere decir que aguante mas.
Yo por ejemplo tengo 6í‚´7 litros, y mi apnea es de risa.
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Hay un post muy completo para desarrollar la apnea se llama "apnea dinamica en seco" y es el libro de Umberto Pellizari. la mia cada dia esta peor ::)
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Hay un post muy completo para desarrollar la apnea se llama "apnea dinamica en seco" y es el libro de Umberto Pellizari. la mia cada dia esta peor ::)
Como dice el compañero, apnea dinamica en seco, hay un monton de ejercicios. Eso te servira.
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Puede ayudarte algo si cuando realizas ejercicios en el gimnasio, los haces en apnea, asi el cuerpo se acostumbra a trabajar sin oxigeno.
Pero lo que se mejora es el tiempo, la capacidad pulmonar será igual, incluso, tener una gran capacidad pulmonar no quiere decir que aguante mas.
Firebullet hacer pesas en el ejercicio de apnea está contraindicado. Aunque viesemos a Pipin en el vídeo haciendolas mientras se le ponia la cara como un tomate ;D . Al hacer ejercicios resistidos grandes (con esto me refiero tanto a esfuerzos de levantamiento de peso como deportes, que no a andar, ojo!!) el corazón aumenta de frecuencia; y además, durante la contracción del músculo los vasos se estrechan debido a la presión que ejerce la musculatura sobre estos, con lo que pones en compromiso vascular a los vasos más pequeños y débiles por aumento de la presión (aumento de la frec + estrechamiento de la luz vascular). Quizás una persona joven y sana no tenga problemas "en un principio", pero por si acaso yo no jugaría. El que tenga cualquier tipo de patología vascular, de corazón, etc.. por supuesto descartado... Yo hice una temporada lo mismo que Pipin (pesas en apnea) hasta que me enteré de sus posibles riesgos. La verdad que cada uno es libre de hacer lo que quiera, pero pienso que no vale la pena el progreso que pueda llegar uno a obtener si lo que se pone en juego es la salud ;)
Por cierto, creo que la capacidad pulmonar se puede mejorar un poco con entrenamiento aeróbico y con las apneas que hacemos mismamente pescando. En una competición de pesca sub un compañero se hizo una espirometria antes de entrar al agua. Al salir realizó otra y el resultado fue que sus pulmones lograron expandirse obteniendo un litro más de aire. Quizás practicando deporte no contínuo te quedes igual. Pero practicando deportes aeróbicos de contínuo seguro que mejoras en algo. Y si además pescas :D mejor que nada ;)
Un saludo!!
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ENTRENAMIENTO DE LA APNEA DINíƒÂMICA EN SECO.
Este entrenamiento de la apnea dinámica en seco está estructurado en series de ejercicios de mínima, media y larga recuperación que inciden en la tolerancia a la hipercapmia e hipoxia con el objetivo de hacer más llevadera psicológica y fisiológicamente cada una de las tres fases de la apnea: I fase o placentera, II fase o hipercápnica y III Fase o hipercánica+hipóxica. Los ejercicios los planteo bajo tres formas: el paseo, la bicicleta estática y los aparatos de pesas realizados estos exclusivamente con las piernas. No se proponen ejercicios dinámicos en apnea para músculos de brazos ni de espalda ya que este entrenamiento está dirigido a los practicantes de la pesca y de la modalidad de apnea de peso constante, y no a otras disciplinas de la apnea como í¢â‚¬Å“free inmersióní¢â‚¬Â donde ejercicios en estas partes del cuerpo serian adecuados.
Para mí el paseo es el idóneo para iniciarse en los ejercicios en seco por permitir concentrar fácilmente la atención en la correcta realización de la ventilación consciente o completa (ventral, intercostal, espalda, clavicular, garganta) entre apneas y porque estas son realizadas con bajo esfuerzo muscular y ritmo cardíaco y por lo tanto más llevadero que la bicicleta estática o las pesas. El dominio de una correcta ventilación es fundamental para progresar en apnea. No es fácil pero por propia experiencia nunca me cansaré de recomendar que se emplee el tiempo necesario para dominar esta técnica. La clave de la rápida mejora de mi apnea durante los primeros meses de realización de estos ejercicios ha sido sin duda alguna el perfeccionamiento de mi técnica ventilatoria. Otro aspecto importante a incidir durante el comienzo es la relajación, sobre todo del vientre, ya que son los músculos abdominales los primeros que instintivamente se tensan al notar la creciente concentración de CO2 en nuestro organismo. Para la realización de estos ejercicios es necesario contar con una superficie plana durante todo el recorrido, de otra manera seria imposible estandarizar las series. El paso es vivo y constante, controlando no perder el ritmo a medida que llegamos al final de las apneas. No se para nunca, ni durante la apnea ni durante la ventilación. Es muy importante antes de empezar las series hacer algunos ejercicios de estiramiento de los músculos intercostales con flexiones de cintura y estiramientos laterales. Las series de apnea deben ser realizadas como mínimo 5 horas después de la última comida y si pueden ser 6 mejor.
EJERCICIOS DE PASEO EN APNEA
Ejercicio introductorio
Para empezar sólo un ejercicio. Realizarlo al menos durante las dos primeras semanas.
1) 40 rep x (35í¢â‚¬Â apnea + 25í¢â‚¬Â ventilación) = 40 x 1í¢â‚¬â„¢ = 40 min.
A incidir en la ventilación consciente en oposición a la í¢â‚¬Å“respuesta ventilatoria instintivaí¢â‚¬Â entre apneas y en la relajación, sobre todo de los músculos abdominales pero también hombros, brazos, cuello y espalda. Considero esto mucho más importante al inicio que la propio trabajo de la apnea, es por eso que en este primer ejercicio no se propone incremento del tiempo de apnea y queda fijo en 35 segundos. Un par de semanas realizando este ejercicio de 4-5 días/semana durante 40 min no estaría mal. Una vez terminado este ciclo introductorio se comienza con los ejercicios específicos que inciden por separado en cada una de las partes de la apnea y posteriormente en su totalidad.
Apneas parciales.
En estos ejercicios se trabaja de forma aislada la hipercapnea y la hipoxia que coinciden con la II y III fases de la apnea:
2) Trabajo del inicio de la II fase de la apnea (hipercápnica). Ejercicios de duración inferior al minuto, recuperación mínima.
40 repeticiones x una sola ventilación cada 30í¢â‚¬Â de apnea = 20 min.
Esto es, respiramos una única vez (una sola inspiración, una sola espiración) cada 30 segundos, repitiendo este ciclo durante 20 min.
Se incrementa la dificultad prolongando el tiempo de apnea. Después de varios meses de práctica se puede llegar í¢â‚¬Å“cómodamenteí¢â‚¬Â a una sola ventilación cada 40í¢â‚¬Â. No se debe sobrepasar los 40í¢â‚¬Â ya que estas series tratan de aislar el trabajo sobre la tolerancia a la hipercapnea en sus primeras fases, cuando esta comienza a manifestarse, alargar el tiempo de apnea nos llevaría a mayores concentraciones de CO2 y desaturaciones de O2 que no se pretenden en estas series. Es pues objetivo de este ejercicio instalarnos en una í¢â‚¬Å“atmósferaí¢â‚¬Â hipercapmica constante. Por este motivo se plantea el ejercicio con:
Un alto número de repeticiones para cada serie, en este caso 40. Todas las repeticiones de la serie deben ser realizadas en cadena hasta su finalización. Al principio es preferible reducir en algunos segundos el tiempo de cada apnea para hacerla más cómoda y poder llegar así al final de la serie que romperla por intentar realizar repeticiones un poco más largas.
La mínima ventilación posible entre apneas; una sola. Esto nos permitirá mantener siempre alto el nivel de CO2 en nuestros pulmones.
Apneas cortas para no caer en hipoxia que no es objetivo de trabajo en este ejercicio.
De esta manera, cuando posteriormente realicemos una apnea completa (ejercicio 4) conseguiremos prolongar su fase I y hacer más llevadera la fase II, dicho de otra manera, retrasaremos la aparición de las primeras sensaciones de alerta producidas por el incremento en la concentración parcial del CO2 en nuestro organismo y estaremos física y psicológicamente más preparados para hacer más llevadero el estrés que esta situación provoca. Es también de destacar que el entrenamiento con una sola ventilación nos ejercita en el control de la respuesta ventilatoria instintiva a la apnea. Es fundamental el control de esta respuesta impulsiva para transformarla en lo que se conoce como ventilación consciente, esto es, una ventilación dirigida a la adecuada preparación del organismo para la siguiente apnea. Insistir por último en la relajación, nunca os relajareis bastante. En este ejercicio disponemos de una sola ventilación y para realizarla lo mejor posible es fundamental fijarse al máximo en el abdomen. Los músculos abdominales son los primeros que se tensan al notar nuestro organismo el incremento de la PPCO2.
3) Trabajo de la II fase de la apnea (hipercapmica). Ejercicios de minuto, recuperación media.
Trabajo de la hipercapnea; ejercicios de minuto, recuperación media:
20 rep. x (40í¢â‚¬Â apnea + 20í¢â‚¬Â ventilación) = 20 x 1í¢â‚¬â„¢ = 20 min.
Se eleva la dificultad del ejercicio incrementando segundos de apnea y restando tiempo de ventilación pero manteniéndonos siempre dentro de la duración de minuto para cada repetición de la serie, esto es, desde (40í¢â‚¬Â apnea + 20í¢â‚¬Â ventilación) hasta (50í¢â‚¬Â apnea + 10í¢â‚¬Â ventilación) ya que lo que se pretende es la repetición de apneas medias con recuperaciones cortas. Estas tienen como objetivo trabajar de forma específica la totalidad de la segunda fase de la apnea pero sin llegar más allá. Si alcanzáis 20 repeticiones seguidas 50í¢â‚¬Â+10í¢â‚¬Â, lo primero daros la enhorabuena, no es fácil, y si se quiere seguir incrementando la dificultad del ejercicio se debe subir el ritmo del paso pero no el tiempo de apnea. Las sensaciones que se experimentan en este ejercicio son completamente diferentes a las del anterior ya que aquí la PPCO2 alcanza más altas cotas y se puede llegar a sentir los primeros síntomas de la hipoxia. Las sensaciones producidas por las concentraciones de ácido láctico en las piernas también son aquí mucho mayores.
4) trabajo de la hipoxia
El trabajo específico de la hipoxia se puede llevar a cabo muy fácilmente realizando medias espiraciones antes de la apnea y ejercicios a pulmón vacío. Este tipo de apneas se conoce con el nombre de apneas negativas. Cuidado porque aquí las sensaciones no tienen nada que ver con los anteriores y pueden llegar a ser muy desconcertantes. Cualquier pequeño fallo en la visión (visión borrosa) o sensación de hormigueo en brazos y piernas nos indicaría que debemos cortar inmediatamente la apnea.
Series propuestas para el trabajo de la hipoxia
4.1) Ejercicios inferiores a minuto, recuperación mínima:
Ejercicios de una sola ventilación cada 30í¢â‚¬Â en los que la espiración y la inspiración no son inmediatamente sucesivas, se expulsa el aire durante 5í¢â‚¬Â a los 10í¢â‚¬Â de haber realizado la inspiración y se mantiene la panea negativa hasta los 30í¢â‚¬Â en los que se vuelve a inspirar de nuevo. Repetir hasta completar la serie de 20 repeticiones. Esto es:
20 rep x (inspiramos + 10í¢â‚¬Â apnea + 5í¢â‚¬Â espirando + 15í¢â‚¬Â apnea negativa) = 20 rep x 30í¢â‚¬Â = 10 min.
4.2) Ejercicios de minuto, larga recuperación:
10 rep x (35í¢â‚¬Â ventilación + 25í¢â‚¬Â apnea negativa) = 10 x 1í¢â‚¬â„¢ = 10 min.
Nos ventilamos durante 35í¢â‚¬Â, realizamos la última inspiración completa de esta fase de recuperación y antes de comenzar la apnea dejamos escapar el aire de los pulmones en una espiración relajada, casi involuntaria, completando los 25í¢â‚¬Â restantes en apnea con los pulmones medio llenos. Sin salir de la duración de minuto para cada repetición de la serie podemos incrementar la dificultad del ejercicio reduciendo el tiempo de recuperación e incrementando el de apnea por ejemplo (30í¢â‚¬Â ventilación + 30í¢â‚¬Â de apnea) = 1 min. Incrementamos la dificultad con el mismo ejercicio pero esta vez haciendo una espiración completa. Podemos continuar aumentando la dureza del ejercicio realizando empacados negativos después de la espiración total para sacar así todo el volumen residual de nuestros pulmones. Los empacados negativos son maniobras bucales en las que utilizando la lengua como un pistón sacamos aire de nuestros pulmones para llevarlo a la boca y expulsarlo posteriormente. Esto nos permitirá sacar todavía más aire cuando ya no lo podamos seguir haciendo por medio de la espiración.
Es importante que aprendamos a sentir y a controlar situaciones de hipoxia de forma aislada porque esto nos permitirá identificarlas posteriormente cuando estas se producen al final de las apneas propuestas en los ejercicios de larga recuperación (ejercicio n.- 5) en combinación con las de hipercapnea. Estos ejercicios son los que trabajan la apnea completa, esto es, en ellas se manifiestan las tres fases descritas en la introducción. En estas apneas completas, siempre que no se hiperventile, se llega primero a la hipercapnea que a la hipoxia. No romper la apnea por el estrés de la hipercapnea y continuar hasta identificar la llegada de la hipoxia y permanecer en ella hasta el punto crítico nos habrá permitido haber realizado en su totalidad la fase II de la apnea (hipercápnica) y llegar al final de la fase III (hipercápnica+hipóxica).
Apnea completa
5) trabajo de la apnea completa (hipercapmia + hipoxia), series de 2 minutos, larga recuperación.
10 rep. x (1í¢â‚¬â„¢ apnea + 1í¢â‚¬â„¢ ventilación) = 10 x 2í¢â‚¬â„¢ = 20 min.
Se incrementa la dificultad del ejercicio aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo el de ventilación pero siempre dentro de los dos min de duración de cada serie desde (1í¢â‚¬â„¢ apnea + 1í¢â‚¬â„¢ ventilación) hasta (1í¢â‚¬â„¢ 30í¢â‚¬Â apnea + 30í¢â‚¬Â ventilación). Estas series son muy duras pero no paréis nunca de andar a la ruptura de la apnea aunque os parezca que cada pierna pesa 100 kilos, esto es debido a que llegamos cada vez más lejos en el cóctel hipercápnico-hipóxico. Aquí se puede llegar a niveles críticos de desaturación de O2, incremento de CO2, vasoconstricción en extremidades y acumulación de láctico en las piernas. Para poder superar con éxito estas apneas es muy importante el ir identificando por medio de las sensaciones que se producen en nuestro organismo cada una de las fases por las que vamos pasando primero placentera, segundo hipercápnica, tercero hipóxica y que ya conocemos puesto que las hemos estado trabajando de forma aislada en los ejercicios anteriores para no salir de la apnea hasta cubrir la totalidad de sus fases.
EJERCICIOS AVANZADOS
- Realizar el ejercicio n.- 5, pero al romper la apnea se realiza una sola ventilación, se mantiene hasta el punto de fallo y se vuelve a realizar otra única ventilación, así al menos 3 veces, después se ventila libremente durante aproximadamente un minuto para prepara la próxima repetición. El punto de fallo debe identificarse como la situación que se alcanza al final de las apneas completas (ejercicio n.- 5) cuando estas son correctamente realizadas, esto es, cuando son llevadas al límite, hasta el final de su fase III. Hay que advertir que este punto de fallo no se alcanzará nunca en los ejercicios uno a tres puesto que en estas series se trabaja únicamente las fases I y II de la apnea y cualquier ruptura de esta antes de completar las series propuestas en estos ejercicios será debida a la falta de entrenamiento, deficiencias en la técnica ventilatoria, miedo o extrañeza ante las situaciones de estrés que provocan, cansancio, desmotivación etc. Hay que hacer notar que en ejercicio 4 si que se puede alcanzar el fallo hipóxico debido a que este aísla el trabajo sobre la parte hipóxica de la III fase de la apnea, última parte de esta cuando es completa. Incidimos también aquí en el control de la respuesta ventilatoria instintiva a la apnea y en la capacidad de permanecer consciente después de sucesivos periodos críticos de apnea muy próximos en el tiempo.
- Ejercicio de simulación de situación pre-síncope. Su esquema que parte del propuesto para las apneas completas puesto que la duración de cada repetición es de 2 min. Se permanece al menos 50í¢â‚¬Â en apnea, después se suelta el aire de forma relajada y se trata de continuar en apena negativa durante al menos 10í¢â‚¬Â más. Después se ventila libremente durante un min para recuperarse y se repite el ciclo.
10 x (50í¢â‚¬Â apnea + espiración + 10í¢â‚¬Â apnea negativa + 1 min ventilación) = 10 x 2 = 20 min.
Se incrementa la dificultad del ejercicio tratando de aumentar los tiempos de apnea positiva y negativa pero sin salir de los dos minutos para cada repetición; por ejemplo:
10 x (1 min apnea + espiración + 15í¢â‚¬Â apnea negativa + 45 min ventilación) = 10 x 2 = 20 min.
Estos ejercicios crean una situación de hipoxia que llega de forma repentina inmediatamente después de un periodo de hipercápnia. Tratan de simular así las condiciones que se observan en el mar en la última parte del ascenso después de haber permanecido más tiempo del prudencial a gran profundidad. Esto es; tratan de reproducir, en la medida de lo posible, la brusca caída que se produce en la presión parcial del oxigeno por el efecto vacío que crea la expansión pulmonar en los últimos 7 metros antes de alcanzar la superficie después de una apnea apurada y que como sabemos lleva al síncope.
Programa de entrenamiento semanal:
Primer día; una hora de paseo.
Segundo día; una hora de paseo y 30 min de bicicleta.
Tercer día; una hora de bicicleta.
Cuarto día; 20 min de bicicleta y 30 min de pesas.
Estos cuatro días los realizo seguidos de Domingo a miércoles, después descanso 2 días para tener las piernas frescas antes de salir el sábado al mar. Estos ejercicios son extremadamente estresantes para los músculos y puesto que es muy peligroso bucear con fatiga es conveniente el descanso previo. La bicicleta estática posibilita la realización de las series a un mayor esfuerzo muscular y pulsaciones por minuto lo que me ha ayudado a superar í¢â‚¬Å“murosí¢â‚¬Â o límites aparecidos en los ejercicios de paseo. Por último las pesas trabajan la potencia en hipoxia-anoxia. Si alguien está interesado en seguir este régimen de entrenamiento que lo comente y le preparo también los ejercicios de apnea en bicicleta y pesas y si quiere también algunas tablas de apnea estática.
AUTOR: Agustín Espinosa.
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Buenas Agustín, quería hacerte una pregunta. A que rítmo cardiaco trabajas mientras realizas las apneas? Tanto andando como en bicicleta y con las pesas. Supongo que habrás leido el comentario que he escrito antes y quería recalcar que cuando he dicho que lo de hacer ejercicios físicos en apnea estaba contraindicado me refería a esfuerzos grandes. El vídeo en el que salía Pipin haciendo ejercicios de musculación en apnea, que yo también realizé, y hablando con un preparador físico y experto en el tema me comento de sus posibles riesgos, que desde mi punto de vista tiene mucho sentido, me parece que no es nada recomendable desde el punto de vista de la salud. Por eso quería saber en que parámetros se deben trabajar bien estos ejercicios, que anteriormente has citado y, que yo mismo puse en práctica durante una semana hace 2 veranos obteniendo muy buenos resultados, eso si, todo ello andando. Gracias y un saludo!! ;)
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Pues la capacidad pulmonar yo creo que si aumenta... yo cuando practicaba volleyball, me hicieron las pruebas y tenia 4,3 de capacidad pulmonar, al transcurrir un tiempo me la volvieron a ser y llegue a tener 5,7 de capacidad ;)
Saludos... 8)
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Me parece que no es Agustín, simplemente ha hecho un cortar pegar de un artículo de Agustín Espinosa de hace unos años. Precisamente hace dos días busqué estos artículos para recordarlos. Y me pregunté que qué habrá sido de Agustín, sus estudios y sus cursos. Alguien sabe algo?
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Me parece que no es Agustín, simplemente ha hecho un cortar pegar de un artículo de Agustín Espinosa de hace unos años. Precisamente hace dos días busqué estos artículos para recordarlos. Y me pregunté que qué habrá sido de Agustín, sus estudios y sus cursos. Alguien sabe algo?
Gracias por el dato. Como ponía su nombre al final pensé que si era. Un saludo!
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Me parece que no es Agustín, simplemente ha hecho un cortar pegar de un artículo de Agustín Espinosa de hace unos años. Precisamente hace dos días busqué estos artículos para recordarlos. Y me pregunté que qué habrá sido de Agustín, sus estudios y sus cursos. Alguien sabe algo?
es por q hay q colocar quien lo dice
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Para mejorar la apnea lo mejor es que sigais esas tablas que ha puesto el compañero. Eso si, no por mejorar la apnea debemos comenzar a pescar a gran profundidad. Lo bueno de entrenar a base de pesca es que con el paso de los años iremos conociendo las sensaciones de nuestro cuerpo en apnea y sometido a la presion hidrostatica. Eso nunca lo conseguiremos en seco, y por lo tanto hemos de saber diferenciarlo aunque sea parecido en cuanto a lo que es la fase hipercapnica e hipoxia.
Del tema pesas: las pesas viene bien hacerlas si con eso te sientes mejor fisicamente. El deporte aerobico tambien es bueno. Ambas cosas deben hacerse en normoxia (RESPIRANDO ). Con ello se consigue una mayor eficiencia muscular y nos disminuye la frecuencia cardiaca ( en reposo claro ).
Entonces, la pregunta es ¿ si hacemos apnea en seco, qué ejercicio hacer? pues muy sencillo; lo mas parecido a lo que hacemos cuando buceamos. Por ejemplo caminar, o hacer pesas de piernas con poco peso y muchas repeticiones. Si hicieramos la modalidad "free inmersion" tambien trabajariamos los musculos del tren superior en apnea.
Respecto al tema capacidad pulmonar: es imposible agrandar los pulmones. Eso es lo que dicen muchos estudios actuales. Lo que pasa es que al respirar normal, nunca usamos todo su volumen porque no utilizamos correctamente los musculos respiratorios. Son esos musculos respiratorios los que podemos entrenar para que expandan al maximo los pulmones y los llenemos al 100%. Despues de un dia de pesca trabajaran mucho mejor porque ya estan "calientes" y estirados. Igualmente ocurrira con el ejercicio aerobico. Para mejorar ésto es muy bueno hacer estiramientos de los musculos intercostales, asi como ejercicios que impliquen el diafragma.
En resumen; si no vais a hacer campeonatos de apnea no os comais la cabeza. Símplemente ir a pescar que es la forma mas segura de conocerse uno mismo y disfrutar. Sobre la apnea hay mucha teoria cientifica en cuanto al tema de cambios quimicos en sangre, presiones parciales, etc. y es interesante, pero nada sustituye a la practica. Con toda la información que tenemos hoy en dia los accidentes ocurren igual...
En la epoca de Amengual, ¿ a él le explicaron todos estos rollos? pues no, pero el tio ha llegado a viejo con perfecta salud y despues de pegarse una vida entera pescando mas profundo que la mayoria de nosotros.
Perdon por el toston, pero esta es mi opinion: a pescar con precaucion que los años son lo que nos mejora.
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ENTRENAMIENTO DE LA APNEA DINíƒÂMICA EN SECO.
Este entrenamiento de la apnea dinámica en seco está estructurado en series de ejercicios de mínima, media y larga recuperación que inciden en la tolerancia a la hipercapmia e hipoxia con el objetivo de hacer más llevadera psicológica y fisiológicamente cada una de las tres fases de la apnea: I fase o placentera, II fase o hipercápnica y III Fase o hipercánica+hipóxica. Los ejercicios los planteo bajo tres formas: el paseo, la bicicleta estática y los aparatos de pesas realizados estos exclusivamente con las piernas. No se proponen ejercicios dinámicos en apnea para músculos de brazos ni de espalda ya que este entrenamiento está dirigido a los practicantes de la pesca y de la modalidad de apnea de peso constante, y no a otras disciplinas de la apnea como í¢â‚¬Å“free inmersióní¢â‚¬Â donde ejercicios en estas partes del cuerpo serian adecuados.
Para mí el paseo es el idóneo para iniciarse en los ejercicios en seco por permitir concentrar fácilmente la atención en la correcta realización de la ventilación consciente o completa (ventral, intercostal, espalda, clavicular, garganta) entre apneas y porque estas son realizadas con bajo esfuerzo muscular y ritmo cardíaco y por lo tanto más llevadero que la bicicleta estática o las pesas. El dominio de una correcta ventilación es fundamental para progresar en apnea. No es fácil pero por propia experiencia nunca me cansaré de recomendar que se emplee el tiempo necesario para dominar esta técnica. La clave de la rápida mejora de mi apnea durante los primeros meses de realización de estos ejercicios ha sido sin duda alguna el perfeccionamiento de mi técnica ventilatoria. Otro aspecto importante a incidir durante el comienzo es la relajación, sobre todo del vientre, ya que son los músculos abdominales los primeros que instintivamente se tensan al notar la creciente concentración de CO2 en nuestro organismo. Para la realización de estos ejercicios es necesario contar con una superficie plana durante todo el recorrido, de otra manera seria imposible estandarizar las series. El paso es vivo y constante, controlando no perder el ritmo a medida que llegamos al final de las apneas. No se para nunca, ni durante la apnea ni durante la ventilación. Es muy importante antes de empezar las series hacer algunos ejercicios de estiramiento de los músculos intercostales con flexiones de cintura y estiramientos laterales. Las series de apnea deben ser realizadas como mínimo 5 horas después de la última comida y si pueden ser 6 mejor.
EJERCICIOS DE PASEO EN APNEA
Ejercicio introductorio
Para empezar sólo un ejercicio. Realizarlo al menos durante las dos primeras semanas.
1) 40 rep x (35í¢â‚¬Â apnea + 25í¢â‚¬Â ventilación) = 40 x 1í¢â‚¬â„¢ = 40 min.
A incidir en la ventilación consciente en oposición a la í¢â‚¬Å“respuesta ventilatoria instintivaí¢â‚¬Â entre apneas y en la relajación, sobre todo de los músculos abdominales pero también hombros, brazos, cuello y espalda. Considero esto mucho más importante al inicio que la propio trabajo de la apnea, es por eso que en este primer ejercicio no se propone incremento del tiempo de apnea y queda fijo en 35 segundos. Un par de semanas realizando este ejercicio de 4-5 días/semana durante 40 min no estaría mal. Una vez terminado este ciclo introductorio se comienza con los ejercicios específicos que inciden por separado en cada una de las partes de la apnea y posteriormente en su totalidad.
Apneas parciales.
En estos ejercicios se trabaja de forma aislada la hipercapnea y la hipoxia que coinciden con la II y III fases de la apnea:
2) Trabajo del inicio de la II fase de la apnea (hipercápnica). Ejercicios de duración inferior al minuto, recuperación mínima.
40 repeticiones x una sola ventilación cada 30í¢â‚¬Â de apnea = 20 min.
Esto es, respiramos una única vez (una sola inspiración, una sola espiración) cada 30 segundos, repitiendo este ciclo durante 20 min.
Se incrementa la dificultad prolongando el tiempo de apnea. Después de varios meses de práctica se puede llegar í¢â‚¬Å“cómodamenteí¢â‚¬Â a una sola ventilación cada 40í¢â‚¬Â. No se debe sobrepasar los 40í¢â‚¬Â ya que estas series tratan de aislar el trabajo sobre la tolerancia a la hipercapnea en sus primeras fases, cuando esta comienza a manifestarse, alargar el tiempo de apnea nos llevaría a mayores concentraciones de CO2 y desaturaciones de O2 que no se pretenden en estas series. Es pues objetivo de este ejercicio instalarnos en una í¢â‚¬Å“atmósferaí¢â‚¬Â hipercapmica constante. Por este motivo se plantea el ejercicio con:
Un alto número de repeticiones para cada serie, en este caso 40. Todas las repeticiones de la serie deben ser realizadas en cadena hasta su finalización. Al principio es preferible reducir en algunos segundos el tiempo de cada apnea para hacerla más cómoda y poder llegar así al final de la serie que romperla por intentar realizar repeticiones un poco más largas.
La mínima ventilación posible entre apneas; una sola. Esto nos permitirá mantener siempre alto el nivel de CO2 en nuestros pulmones.
Apneas cortas para no caer en hipoxia que no es objetivo de trabajo en este ejercicio.
De esta manera, cuando posteriormente realicemos una apnea completa (ejercicio 4) conseguiremos prolongar su fase I y hacer más llevadera la fase II, dicho de otra manera, retrasaremos la aparición de las primeras sensaciones de alerta producidas por el incremento en la concentración parcial del CO2 en nuestro organismo y estaremos física y psicológicamente más preparados para hacer más llevadero el estrés que esta situación provoca. Es también de destacar que el entrenamiento con una sola ventilación nos ejercita en el control de la respuesta ventilatoria instintiva a la apnea. Es fundamental el control de esta respuesta impulsiva para transformarla en lo que se conoce como ventilación consciente, esto es, una ventilación dirigida a la adecuada preparación del organismo para la siguiente apnea. Insistir por último en la relajación, nunca os relajareis bastante. En este ejercicio disponemos de una sola ventilación y para realizarla lo mejor posible es fundamental fijarse al máximo en el abdomen. Los músculos abdominales son los primeros que se tensan al notar nuestro organismo el incremento de la PPCO2.
3) Trabajo de la II fase de la apnea (hipercapmica). Ejercicios de minuto, recuperación media.
Trabajo de la hipercapnea; ejercicios de minuto, recuperación media:
20 rep. x (40í¢â‚¬Â apnea + 20í¢â‚¬Â ventilación) = 20 x 1í¢â‚¬â„¢ = 20 min.
Se eleva la dificultad del ejercicio incrementando segundos de apnea y restando tiempo de ventilación pero manteniéndonos siempre dentro de la duración de minuto para cada repetición de la serie, esto es, desde (40í¢â‚¬Â apnea + 20í¢â‚¬Â ventilación) hasta (50í¢â‚¬Â apnea + 10í¢â‚¬Â ventilación) ya que lo que se pretende es la repetición de apneas medias con recuperaciones cortas. Estas tienen como objetivo trabajar de forma específica la totalidad de la segunda fase de la apnea pero sin llegar más allá. Si alcanzáis 20 repeticiones seguidas 50í¢â‚¬Â+10í¢â‚¬Â, lo primero daros la enhorabuena, no es fácil, y si se quiere seguir incrementando la dificultad del ejercicio se debe subir el ritmo del paso pero no el tiempo de apnea. Las sensaciones que se experimentan en este ejercicio son completamente diferentes a las del anterior ya que aquí la PPCO2 alcanza más altas cotas y se puede llegar a sentir los primeros síntomas de la hipoxia. Las sensaciones producidas por las concentraciones de ácido láctico en las piernas también son aquí mucho mayores.
4) trabajo de la hipoxia
El trabajo específico de la hipoxia se puede llevar a cabo muy fácilmente realizando medias espiraciones antes de la apnea y ejercicios a pulmón vacío. Este tipo de apneas se conoce con el nombre de apneas negativas. Cuidado porque aquí las sensaciones no tienen nada que ver con los anteriores y pueden llegar a ser muy desconcertantes. Cualquier pequeño fallo en la visión (visión borrosa) o sensación de hormigueo en brazos y piernas nos indicaría que debemos cortar inmediatamente la apnea.
Series propuestas para el trabajo de la hipoxia
4.1) Ejercicios inferiores a minuto, recuperación mínima:
Ejercicios de una sola ventilación cada 30í¢â‚¬Â en los que la espiración y la inspiración no son inmediatamente sucesivas, se expulsa el aire durante 5í¢â‚¬Â a los 10í¢â‚¬Â de haber realizado la inspiración y se mantiene la panea negativa hasta los 30í¢â‚¬Â en los que se vuelve a inspirar de nuevo. Repetir hasta completar la serie de 20 repeticiones. Esto es:
20 rep x (inspiramos + 10í¢â‚¬Â apnea + 5í¢â‚¬Â espirando + 15í¢â‚¬Â apnea negativa) = 20 rep x 30í¢â‚¬Â = 10 min.
4.2) Ejercicios de minuto, larga recuperación:
10 rep x (35í¢â‚¬Â ventilación + 25í¢â‚¬Â apnea negativa) = 10 x 1í¢â‚¬â„¢ = 10 min.
Nos ventilamos durante 35í¢â‚¬Â, realizamos la última inspiración completa de esta fase de recuperación y antes de comenzar la apnea dejamos escapar el aire de los pulmones en una espiración relajada, casi involuntaria, completando los 25í¢â‚¬Â restantes en apnea con los pulmones medio llenos. Sin salir de la duración de minuto para cada repetición de la serie podemos incrementar la dificultad del ejercicio reduciendo el tiempo de recuperación e incrementando el de apnea por ejemplo (30í¢â‚¬Â ventilación + 30í¢â‚¬Â de apnea) = 1 min. Incrementamos la dificultad con el mismo ejercicio pero esta vez haciendo una espiración completa. Podemos continuar aumentando la dureza del ejercicio realizando empacados negativos después de la espiración total para sacar así todo el volumen residual de nuestros pulmones. Los empacados negativos son maniobras bucales en las que utilizando la lengua como un pistón sacamos aire de nuestros pulmones para llevarlo a la boca y expulsarlo posteriormente. Esto nos permitirá sacar todavía más aire cuando ya no lo podamos seguir haciendo por medio de la espiración.
Es importante que aprendamos a sentir y a controlar situaciones de hipoxia de forma aislada porque esto nos permitirá identificarlas posteriormente cuando estas se producen al final de las apneas propuestas en los ejercicios de larga recuperación (ejercicio n.- 5) en combinación con las de hipercapnea. Estos ejercicios son los que trabajan la apnea completa, esto es, en ellas se manifiestan las tres fases descritas en la introducción. En estas apneas completas, siempre que no se hiperventile, se llega primero a la hipercapnea que a la hipoxia. No romper la apnea por el estrés de la hipercapnea y continuar hasta identificar la llegada de la hipoxia y permanecer en ella hasta el punto crítico nos habrá permitido haber realizado en su totalidad la fase II de la apnea (hipercápnica) y llegar al final de la fase III (hipercápnica+hipóxica).
Apnea completa
5) trabajo de la apnea completa (hipercapmia + hipoxia), series de 2 minutos, larga recuperación.
10 rep. x (1í¢â‚¬â„¢ apnea + 1í¢â‚¬â„¢ ventilación) = 10 x 2í¢â‚¬â„¢ = 20 min.
Se incrementa la dificultad del ejercicio aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo el de ventilación pero siempre dentro de los dos min de duración de cada serie desde (1í¢â‚¬â„¢ apnea + 1í¢â‚¬â„¢ ventilación) hasta (1í¢â‚¬â„¢ 30í¢â‚¬Â apnea + 30í¢â‚¬Â ventilación). Estas series son muy duras pero no paréis nunca de andar a la ruptura de la apnea aunque os parezca que cada pierna pesa 100 kilos, esto es debido a que llegamos cada vez más lejos en el cóctel hipercápnico-hipóxico. Aquí se puede llegar a niveles críticos de desaturación de O2, incremento de CO2, vasoconstricción en extremidades y acumulación de láctico en las piernas. Para poder superar con éxito estas apneas es muy importante el ir identificando por medio de las sensaciones que se producen en nuestro organismo cada una de las fases por las que vamos pasando primero placentera, segundo hipercápnica, tercero hipóxica y que ya conocemos puesto que las hemos estado trabajando de forma aislada en los ejercicios anteriores para no salir de la apnea hasta cubrir la totalidad de sus fases.
EJERCICIOS AVANZADOS
- Realizar el ejercicio n.- 5, pero al romper la apnea se realiza una sola ventilación, se mantiene hasta el punto de fallo y se vuelve a realizar otra única ventilación, así al menos 3 veces, después se ventila libremente durante aproximadamente un minuto para prepara la próxima repetición. El punto de fallo debe identificarse como la situación que se alcanza al final de las apneas completas (ejercicio n.- 5) cuando estas son correctamente realizadas, esto es, cuando son llevadas al límite, hasta el final de su fase III. Hay que advertir que este punto de fallo no se alcanzará nunca en los ejercicios uno a tres puesto que en estas series se trabaja únicamente las fases I y II de la apnea y cualquier ruptura de esta antes de completar las series propuestas en estos ejercicios será debida a la falta de entrenamiento, deficiencias en la técnica ventilatoria, miedo o extrañeza ante las situaciones de estrés que provocan, cansancio, desmotivación etc. Hay que hacer notar que en ejercicio 4 si que se puede alcanzar el fallo hipóxico debido a que este aísla el trabajo sobre la parte hipóxica de la III fase de la apnea, última parte de esta cuando es completa. Incidimos también aquí en el control de la respuesta ventilatoria instintiva a la apnea y en la capacidad de permanecer consciente después de sucesivos periodos críticos de apnea muy próximos en el tiempo.
- Ejercicio de simulación de situación pre-síncope. Su esquema que parte del propuesto para las apneas completas puesto que la duración de cada repetición es de 2 min. Se permanece al menos 50í¢â‚¬Â en apnea, después se suelta el aire de forma relajada y se trata de continuar en apena negativa durante al menos 10í¢â‚¬Â más. Después se ventila libremente durante un min para recuperarse y se repite el ciclo.
10 x (50í¢â‚¬Â apnea + espiración + 10í¢â‚¬Â apnea negativa + 1 min ventilación) = 10 x 2 = 20 min.
Se incrementa la dificultad del ejercicio tratando de aumentar los tiempos de apnea positiva y negativa pero sin salir de los dos minutos para cada repetición; por ejemplo:
10 x (1 min apnea + espiración + 15í¢â‚¬Â apnea negativa + 45 min ventilación) = 10 x 2 = 20 min.
Estos ejercicios crean una situación de hipoxia que llega de forma repentina inmediatamente después de un periodo de hipercápnia. Tratan de simular así las condiciones que se observan en el mar en la última parte del ascenso después de haber permanecido más tiempo del prudencial a gran profundidad. Esto es; tratan de reproducir, en la medida de lo posible, la brusca caída que se produce en la presión parcial del oxigeno por el efecto vacío que crea la expansión pulmonar en los últimos 7 metros antes de alcanzar la superficie después de una apnea apurada y que como sabemos lleva al síncope.
Programa de entrenamiento semanal:
Primer día; una hora de paseo.
Segundo día; una hora de paseo y 30 min de bicicleta.
Tercer día; una hora de bicicleta.
Cuarto día; 20 min de bicicleta y 30 min de pesas.
Estos cuatro días los realizo seguidos de Domingo a miércoles, después descanso 2 días para tener las piernas frescas antes de salir el sábado al mar. Estos ejercicios son extremadamente estresantes para los músculos y puesto que es muy peligroso bucear con fatiga es conveniente el descanso previo. La bicicleta estática posibilita la realización de las series a un mayor esfuerzo muscular y pulsaciones por minuto lo que me ha ayudado a superar í¢â‚¬Å“murosí¢â‚¬Â o límites aparecidos en los ejercicios de paseo. Por último las pesas trabajan la potencia en hipoxia-anoxia. Si alguien está interesado en seguir este régimen de entrenamiento que lo comente y le preparo también los ejercicios de apnea en bicicleta y pesas y si quiere también algunas tablas de apnea estática.
AUTOR: Agustín Espinosa.
gracias por la información.
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Definitivamente si me interesa aumentar mi capacidad pulmonar, pero también me refería a no perder la condición, es decir que después de esta haciendo inmersiones seguidas mi administración de oxigeno (o como le queramos llamar) es mejor y por lo consiguiente el tiempo bajo el agua es mayor, que esto es lo que estoy buscando, mantener mi condición sin tener que estar en el agua
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Me parece que no es Agustín, simplemente ha hecho un cortar pegar de un artículo de Agustín Espinosa de hace unos años. Precisamente hace dos días busqué estos artículos para recordarlos. Y me pregunté que qué habrá sido de Agustín, sus estudios y sus cursos. Alguien sabe algo?
Pues ni idea de que ha sido de el. Alguien lo sabe?? ??? ???
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si no quieres aburriete haciendo apnea en seco , te aconsejo una cosa , no bebas , no fumes , y corre todo lo que puedas , si buceas una o dos veces por semana te digo yo que coges pulmones , pero no puedes hacer que el cuerpo coja esos placeres de la bebida y las marchas jeje
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Pues a mi el gimnasio si me ha mejorado la apnea, pero más aún los tiempos de recuperación y la facilidad para relajarme. No se trata de desarrollar músculos excesivamente grandes, pero si bien tonificados y definidos. El cuerpo se hace más eficiente frente a tareas determinadas.
Combínalo con ejercicios cardiovasculares unas 2-3 veces por semana y te sentirás mejor en el agua.
Recuerda que la apnea en la pesca submarina es 30% físico y 70% técnica y mente. Aprende a relajarte y mejora tu técnica. ;)
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Yo haciendo apnea estaticas delante del ordenador, durante un turno de noche, me dio una samba de la hostia :-X
No hacerlo solo que es peligroso.
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Yo haciendo apnea estaticas delante del ordenador, durante un turno de noche, me dio una samba de la hostia :-X
No hacerlo solo que es peligroso.
¿Que peligro tienes fuera del agua? ¿Dejarte los piños en el teclado? ??? ;D
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Marco, me parece que tu te has pasado en el GYM :D :D :D
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Pues a mi el gimnasio si me ha mejorado la apnea, pero más aún los tiempos de recuperación y la facilidad para relajarme. No se trata de desarrollar músculos excesivamente grandes, pero si bien tonificados y definidos. El cuerpo se hace más eficiente frente a tareas determinadas.
Combínalo con ejercicios cardiovasculares unas 2-3 veces por semana y te sentirás mejor en el agua.
Recuerda que la apnea en la pesca submarina es 30% físico y 70% técnica y mente. Aprende a relajarte y mejora tu técnica. ;)
Ahi le has dao. El saber cojer aire antes de capuzarse es lo mas importante, empieza desde el estomago y a tope hacia los pulmones y referente al ejercicio aeróbico es muy bueno porque al corazón lo acostumbras al exfuerzo y luego en relajación sobre el agua te recuperaras mas rapido y te bombeará con menos esfuerzo y asi distribuirá mejor el oxigeno en la sangre, la mente importantisimo, relajación total y ventilandote muy muy relajado y asi seguro que mejoras, yo ya tengo esto asumido cada vez que salgo. Referente a la capacidad pulmonar no se aumenta, simplemente al expandir los pulmones vas aumentando la capacidad intercostal y eso deja mas cavidad al pulmon y el aire residual será menor porque evidentemente el aire se renueva muchisimo con el ejercicio y al estar entrenado da mas la sensación y desahogo en el fondo pero todo eso pasa por lo que he comentado y no me enrrollo mas. Saludos y ya contaras como te va el entrenamiento. Buena pesca.
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Pues a mi el gimnasio si me ha mejorado la apnea, pero más aún los tiempos de recuperación y la facilidad para relajarme. No se trata de desarrollar músculos excesivamente grandes, pero si bien tonificados y definidos. El cuerpo se hace más eficiente frente a tareas determinadas.
Combínalo con ejercicios cardiovasculares unas 2-3 veces por semana y te sentirás mejor en el agua.
Recuerda que la apnea en la pesca submarina es 30% físico y 70% técnica y mente. Aprende a relajarte y mejora tu técnica. ;)
Referente a la capacidad pulmonar no se aumenta, simplemente al expandir los pulmones vas aumentando la capacidad intercostal y eso deja mas cavidad al pulmon y el aire residual será menor porque evidentemente el aire se renueva muchisimo con el ejercicio y al estar entrenado da mas la sensación y desahogo en el fondo pero todo eso pasa por lo que he comentado y no me enrrollo mas. Saludos y ya contaras como te va el entrenamiento. Buena pesca.
Bueno, aumentando la capacidad intercostal aumentas tu capacidad pulmonar, no? ::) El pulmón es un tejido que permite la expansión gracias a la presión negativa que nuestros músculos respiratorios principales, y secundarios, provocan al aumentar nuestra caja torácica (como bien has comentado). Cuando decía que aumentabas la capacidad pulmonar me refería al hecho de poder trabajar sobre los factores que hacen que llegue a esa expansión máxima, individual y distinta en cada indivíduo por su constiitución. Alguien que fuma, bebe y no hace deporte seguro que tiene una capacidad bastante más reducida de lo que podría tener si fuese un deportista como Perico Delgado. La cuestión es mejorar tus propias condiciones, que si las trabajas mejoran.
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Boniquete, yo personalmente trabajo bastante con ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bicicleta de montaña). cuando toco el gimnasio lo hago de la siguiente manera: empiezo con 30 min de cinta o de bici estática, después estiramientos, después viene el entrenamiento con pesas, flexiones y ejercicios isométricos (son ejercicios tipo pilates en los que estás trabajando en equilibrio con lo que fortaleces todos los músculos del cuerpo). Para acabar 10 min de cinta o bici volvemos a estirar y a la ducha.
La parte de pesas, flexiones e isométricos se trata de hacer un circuito de 6 ejercicios y 2 de abdominales. Por ejemplo: press de banca, dominadas, elevaciones laterales hombro, triceps, biceps,sentadilla y los 2 de abdominales por último. Este circuito lo realizo con un peso que me permita hacer de 15 a 20 repeticiones y sin descanso entre ejercicios, sólo descanso 2 min entre vuelta y vuelta al circuito, dándole 4 vueltas al mismo lo que aproximadamente me ocupa 30 min. En los últimos estiramientos siempre utilizo algunas posturas de pranayama (mira algún libro).
Este entrenamiento te ocupará aprox 1,30 horas y siempre estarás haciendo que el músculo trabaje con poco oxígeno, lo que evita la hipertrofia muscular que conlleva el ejercicio con pesas que practican la típica gente que va al gimnasio.
Es importante que varies los ejercicios del circuito todo lo que puedas de un día a otro.
Lo que te comento es a nivel personal y a mi me funciona. También te digo que yo combino esto con dias de correr, bici y natación, y por supuesto salir a pescar.
Muy importante también el descanso, ya que el sobreentrenamiento nos lleva a estar todo el día con las pulsaciones más altas de lo normal.
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Marco, me parece que tu te has pasado en el GYM :D :D :D
No creo. La verdad es que nunca me había sentido tan bien y peso lo mismo que cuando entrenaba fútbol 3 veces por semana y jugaba 1.
Es importante diferenciar muy bien la apnea pura de la pesca submarina. En nuestro deporte estamos sometidos a una serie de situaciones en las que un físico bien entrenado puede tener un mejor desempeño. Además, en la apnea se busca 1 o 2 bajadas al máximo de nuestras capacidades. En nuestro deporte podemos hacer muchísimas bajadas durante una misma jornada y enfrentarnos a situaciones como corriente, subirnos y bajarnos varias veces de una embarcación, luchas con un pez, cargar varias veces un fusil, remolcar una boya, etc.
Al estar bien entrenado, puedes alcanzar la relajación mucho más rápido además de que te sientes mucho más a gusto y confiado en el agua.
PD: Yo descanso 1 minuto entre una repetición y otra en el gym, lo que me mantiene el ritmo cardíaco muy alto durante el entrenamiento. Además, nunca le meto demasiado peso a mis ejercicios.
Por ahí hay un post con los entrenamientos. El que quiera que lo desempolve. :)
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yo no se si aumenta o no(no llevo reloj), pero a mi me parece que si que aumenta algo la apnea haciendo GYM.Yo hago pesas 1 o 2 dias a la semana, otro juego a squash,alguna vez corro, y dos a pescar si puedo jeje, y me siento muuuy bien ahora mismo ;).Tengo ganas de llevar reloj para ver si mis tiempos(mejor dicho, tiempos de mierda :D) han subido.Pero me da que si.
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yo no se si aumenta o no(no llevo reloj), pero a mi me parece que si que aumenta algo la apnea haciendo GYM.Yo hago pesas 1 o 2 dias a la semana, otro juego a squash,alguna vez corro, y dos a pescar si puedo jeje, y me siento muuuy bien ahora mismo ;).Tengo ganas de llevar reloj para ver si mis tiempos(mejor dicho, tiempos de mierda :D) han subido.Pero me da que si.
Si a ti no te hace falta tio con esas pescas dentonianas :D :D Quien quisiera esos dentones a esa agua... ;D ;D
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
de apnea puede ser, pero de piernas....diria que no jeje.A veces he ido a pescar despues de un buen tute de squash(pero fuertecillo) y no podia ni con las aletas.
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
de apnea puede ser, pero de piernas....diria que no jeje.A veces he ido a pescar despues de un buen tute de squash(pero fuertecillo) y no podia ni con las aletas.
joer es que con el squash trabajas musculos que no sabes ni que tienes ;D
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
de apnea puede ser, pero de piernas....diria que no jeje.A veces he ido a pescar despues de un buen tute de squash(pero fuertecillo) y no podia ni con las aletas.
joer es que con el squash trabajas musculos que no sabes ni que tienes ;D
ya te digo, hay dias que llego a casa y no puedo ni cenar de lo rebentao que estoy,si consiguiese jugar 2 o 3 dias a la semana me quedaba como un fideo jejeje, pero paso que con ese deporte se resienten muuucho las articulaciones.
.....pero mola que te cagas
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
Yo siempre fui nadador y realmente me apnea no es gran cosa, pero una cosa si, unos cuantos consejos de marco y dentex sobre relajacion, respiracion y como moverse en el agua, sobre todo posicion del descenso y todo eso y me siento muchisimo mejor y creo que mis apneas mejoraron considerablemente (comparado con mi inicio).
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
Yo siempre fui nadador y realmente me apnea no es gran cosa, pero una cosa si, unos cuantos consejos de marco y dentex sobre relajacion, respiracion y como moverse en el agua, sobre todo posicion del descenso y todo eso y me siento muchisimo mejor y creo que mis apneas mejoraron considerablemente (comparado con mi inicio).
Tu problema es mental y de confianza. Yo ya no te enseño más nada! Pero si te lo propones, nos daas una vuelta a todos....
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Bici , correr y mucha pesca,no hay más ;) 8) :D
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Está claro que la apnea se entrena por medio de apneas. Suena a simplón, pero es así. El problema es que -a la hora de pescar- también se necesita fuerza muscular en resistencia, para mover la aletas en situaciones no siempre cómodas (oleaje, corriente, salidas de infantería recorriendo grandes distancias, etc), sin fatiga muscular que provoque calambres, etc. Y para eso, sólo hay dos alternativas: trabajo de gimnasio o similar, lo más parecido pósible a lo que luego vamos a realizar, o muchas horas de agua. Si me dais a elegir... ;D ;D
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
Yo siempre fui nadador y realmente me apnea no es gran cosa, pero una cosa si, unos cuantos consejos de marco y dentex sobre relajacion, respiracion y como moverse en el agua, sobre todo posicion del descenso y todo eso y me siento muchisimo mejor y creo que mis apneas mejoraron considerablemente (comparado con mi inicio).
Yo a mis amigos nadadores no les puedo decir como se han de mover, porque "repito" cualquier nadador de competicion, "no socorristas, (ahí me incluyo)" le da mil vueltas en acuaticidad a un pescasub. Y cuando puse el ejemplo, es porque un nadador tiene tan asimilado el movimiento que sus musculos apenas tienen gasto y economiza muchisimima energia en cada movimiento durante el aleteo.
Una prima mia, con 14-15 años, ex-nadadora y bastante buena, me comentaba cierto dia hablando sobre los entrenos que hacian, me decia que les hacian hacer series de 50 m en apnea una tras otra, con aletas, eso si.
Tengo otro amigo nadador, que se marca 75m sin aletas, reconozco que sin entrenar apnea no se consigue nada, pero esta gente esta acostumbrada ya.
chorikia, otra cosa, serías nadador, pero digo yo que no estará al mismo nivel que antes...yo competia en bici y ahora no puedo ni con los huevecillos. ;) jeje
Un saludo
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
Yo siempre fui nadador y realmente me apnea no es gran cosa, pero una cosa si, unos cuantos consejos de marco y dentex sobre relajacion, respiracion y como moverse en el agua, sobre todo posicion del descenso y todo eso y me siento muchisimo mejor y creo que mis apneas mejoraron considerablemente (comparado con mi inicio).
Yo a mis amigos nadadores no les puedo decir como se han de mover, porque "repito" cualquier nadador de competicion, "no socorristas, (ahí me incluyo)" le da mil vueltas en acuaticidad a un pescasub. Y cuando puse el ejemplo, es porque un nadador tiene tan asimilado el movimiento que sus musculos apenas tienen gasto y economiza muchisimima energia en cada movimiento durante el aleteo.
Una prima mia, con 14-15 años, ex-nadadora y bastante buena, me comentaba cierto dia hablando sobre los entrenos que hacian, me decia que les hacian hacer series de 50 m en apnea una tras otra, con aletas, eso si.
Tengo otro amigo nadador, que se marca 75m sin aletas, reconozco que sin entrenar apnea no se consigue nada, pero esta gente esta acostumbrada ya.
chorikia, otra cosa, serías nadador, pero digo yo que no estará al mismo nivel que antes...yo competia en bici y ahora no puedo ni con los huevecillos. ;) jeje
Un saludo
tienes toda la razon, no estoy ni una decima parte de antes, pero como tu dices no le perdemos el ritmo al agua :D
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Meteros una pechada de correr un dia y al dia siguiente ir a pescar, vereis como vais mejor de apnea, no se si es por la acidosis que generó el correr el dia anterior o por otra cosa, la cosa es que a mi si me ha valido alguna vez. ???
Ademas este tema es el de siempre, simplemente teneis que ver los cuerpos de los mejores apneistas, son puros nadadores.
Yo siempre fui nadador y realmente me apnea no es gran cosa, pero una cosa si, unos cuantos consejos de marco y dentex sobre relajacion, respiracion y como moverse en el agua, sobre todo posicion del descenso y todo eso y me siento muchisimo mejor y creo que mis apneas mejoraron considerablemente (comparado con mi inicio).
Tu problema es mental y de confianza. Yo ya no te enseño más nada! Pero si te lo propones, nos daas una vuelta a todos....
simepre te agradezco mucho lo que me ensenaste, ahora me toca a mi, pero tenemos q ir al agua ;D ;D