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Tiempo libre => Los mejores Posts => Mensaje iniciado por: masterpitbull77 en 06 de Julio de 2010, 04:42:20 am

Título: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 06 de Julio de 2010, 04:42:20 am
(http://www.blogseduccion.com/atreiu/files/2009/06/amaia_salamanca_fhm4.jpg)

bueno,pues tras mucho pensar he decidio hechar para alante esta "paranoia" mia...  alguno de vosotros consulta por privado ideas y inquietudes, y como siempre he pensado que lo del privado no sirve para enriquecer un foro, y que yo no tengo la verdad absoluta, se me ocurre que entre todos podemos poner ideas en comun y lograr una mejor fisica global... hago un inciso aqui sobre la idea que ya se que soltareis (siempre hay alguien que lo dice) que "para mejorar en la pesca hay que ir a pescar", pero quiero aclarar aqui, que la idea no es mejorar en pesca (al menos no exlusivamente) la idea es tener mejor salud, y condicion fisica, lo que llevara una mejora en la pesca.. si uno se pone fuerte y en forma, se recupera mejor, se cansa menos, tiene mejores apneas,en fin, que pesca mejor!  he pensado que parra empezar a "romper" el hielo os posteare el entrenamiento y la dieta que sigo yo, y un regalito la final de este escrito...  lo que me gustaria es queno me dejeis hablando solo... y entre todos enriquezcamos este hilo... postead dudas, soluciones,sistemas,objetivos....    no se lo que os apetezca.....  empiezo:

mi objetivo era perder peso, ponerme un poco mas fuerte, y tener mejores apneas, a la vez que intentar compensar mejor, ya que tengo bastante problema.... lo que hago es lo siguiente:

3 dias a la semana entreno en el gim, lo que son pesas y aerobicos. lo strabajo de la siguiente manera:
dia 1: pecho y triceps, mas 40 minutos de carrera continua a unos 10 km/h aprox...
dia 2:  entreno especifico de MMA, 1jhora y media de entreno.
dia 3: si no voy a pescar (suele ser el dia en que voy) pues hago biceps y espalda mas entreno de series de carrera.
dia 4: aqui suelo descansar (para que se de la supercompensacion)o entrenar MMA (depende si estamos en competicion o no)
dia 5: hombros y abdominales, y una carrera de 40 minutos a una hora.
dia 6: salgo de pesca (este dia suele ser sagrado)
dia 7: decsanso. (o entreno MMA,depende)
he de deciros que los dias para mi van numerados asi como dia 1 al dia 7,porque no se coresponden con los dias naturales de la semana,ya que trabajo a turnos,y eso me descoloca un poco de horarios...
el trabajo de pesas,lo hago en circuito, es decir sin parar entre series, y hago una serie de cada, veamos un ejemplo:
hago una serie de biceps barra,paso seguido a dominadas, sigo con curl martillo,paso a remo a una mano,sigo con curl concentrado,paso a peso muerto. Ahi descanso un minuto, luego repito, eso lo suelo hacer 4 veces, y luego paso a correr.
Asi he conseguido aumentar mis apneas, reducir las recuperaciones, mayor tolerancia al acido lactico, mayor fondo fisico, y una perdida de 11 kilos en 5 meses...  aparte de eso, hago ejercicos de panea en el trabajo, y ejercicios de gimnasia tubarica. (ya compenso mejor,me cuesta aun,pero compenso mejor)

luego el tema dieta (mas que dieta,yo le llamo nutricion)
como unas 5 o 6 veces al dia, y mis comidas suelen ser:
1- avena con leche, mas fruta, mas una cucharada de suero de proteina.
2-30 gramos de pan con embutido.
3-algo de arroz o pasta (por ejemplo) mas carne a la plancha (pro ejemplo tambien)
4-un batido de proteina mas una pieza de fruta.
5-ensalada o crema de verdura (eso si que es invariable) mas pescado a la plancha o al horno, o tortilla de 2 huevos.
Opcionalmente: a media noche (si trabajo de noche) un batido de proteina ya que no tom la comida 1, con fruta.


ahora el regalo, para ayudaros a correr un rato, o spongo unos enlaces a la musica diseñada por nike para el sistema nike plus para hacer mas amena la carrera....

(http://i49.tinypic.com/1zccopz.jpg)

http://rapidshare.com/files/35483237...THRNk.zip.html (http://rapidshare.com/files/35483237...THRNk.zip.html)



(http://i50.tinypic.com/14wvwpz.jpg)

http://rapidshare.com/files/34099391...0K_ES.zip.html (http://rapidshare.com/files/34099391...0K_ES.zip.html)

(http://i48.tinypic.com/or7cit.jpg)

http://rapidshare.com/files/34102709...Lance.zip.html


tengo mas "cosicas" pero si no os interesa el tema,la verdad tampoco quiero rayaros....  si eso, ya ire posteando cosas, si los moderadores lo ven fuera de sitio,pues que se lo carguen!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 06 de Julio de 2010, 09:16:20 pm
oju si eso es un suplicio ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
lo mejor es ir todo lo ke se pueda al agua hay si se coje forma fisica y apnea ;D
la noche antes de pescar , una buena sartená de papas con salchicha o filetes  ;D ;D ;D y su huevo frito ;)
y cuando no se valla cojer la bici,( yo me hago ahora en verano 25 kilometros), no tengo un cuerpo atletico, pero lo ke se dice piernas estan nikel, porke me pego a cada pateadas dentro del agua y fuera ;D, eso e slo que hago  ;D ;D ;D ;D ;D
saludos 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 06 de Julio de 2010, 10:15:51 pm
Veo que quieres  mejorar tus apneas y bajadas  para este veranito, y poder darle caña a la escollera  undida de la pared  de hormigon de tarr.  ;D ;D ;D

Todo lo que sea airobicos  esta bien para poder estar mas comodo a la hora de pescar mas rato de lacuenta .
Para mejorar apnea agua aguay  agua , pero  la apnea a mi parecer se mejora bajando un poquito y recuperando bien  y cada dia estaras mas comodo , acostumbrarte a la pression de distintas cotas  ,pero nunca hacer apnas cortas y muchas bajadas , ESO TE VICIA  y te la retrasa.

Sobre la comida si kieres bajar :  fuera enbutido ---------------------- mejor pavo
                                            pasta solo una vez a la semana ------que sea el dia que en el gym  te desgaste mas
                                            fuera fritos y salsas
                                            Y correr ayuda muchisimo


 Sobre los batidos , es otro cantar,   las proteinas salen de la comida , asi que si se como bien no es necesario mas suplementos ,.................... sera tema polemico  ::) ::) ::)

Fijate que una dieta bien hecha no necesita de mas proteinas , ahora  eso es cada uno .......                                             

                                           
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: el pulpo en 07 de Julio de 2010, 08:23:05 am
para mejorar la forma fisica lo mejor es "practicar " con  la churri de la primera foto o en su contra con quien tengas al lado........... 8) 8) 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: sspirito en 07 de Julio de 2010, 06:46:44 pm
Sobre lo de la forma física y la comida no opinoya que odio los gyms y lo único que hago es coger la bici 3 veces a la semana constantemente y comer de todo.

Para los problemas de compensaciónla gimnastica tubarica estaí¢â‚¬â„¢ bien, hay que tener paciencia y notaras mejoras, lo que te aconsejo es también de utilizar el Otovent, es un balón que se hincha con la nariz.
Utilízalo 3 veces al día y continua con los ejercicios de gimnastica tubarica, en 20 días estarás mucho mejor.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: javi_yatecagas en 07 de Julio de 2010, 07:12:42 pm
lo mejor para pescar mucho y hacerte un lince es ir de pesca mucho pero mucho, las pesas para los alterofilicos y para los guaperillas jejej,

unas andadas de 5km o correr un poquito pero vamos no mucho mas, y mucha piscina tampoco creo que venga mal.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: rabadaki en 07 de Julio de 2010, 07:57:22 pm
Para mi, es un poco sofisticado ese método aunque no me cabe duda de que le vendría bien a cualquiera que se lo quiera tomar en serio.

De un tiempo a esta parte estoy cogiendo la bici y limitando un poco la cantidad de comida, eso sí, sin pasar nada de hambre. Simplemente no como hasta perder el sentido.  :D

Lo de la bici sí me lo tomo a lo bestia. Me meto 25 kms diarios a muy buen ritmo más 15 kms a bloque. Acabo roto pero en 6 semanas he perdido 4 k y parezco un puto sapo de las patas que tengo.  :D :D Vamos que he perdido más de 4 kilos de grasa.

Pero todo este rollo es para preguntarte una cosa:

¿Que es eso de la "supercompensación" en el día de descanso?

Gracias por el post y por la respuesta.  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 08 de Julio de 2010, 09:24:36 pm
la supercompensacion es un "sistema" del cuerpo (ojo, entiendase bien lo de sistema) que es lo queporvoca que mejores...  explicado a lo burro  (no tengo tiempo,pero prometo recrearme luego explicandolo) es el verdadero entrenamiento.  es ddecir: cuando estas descansando tu cuerpo se recupera y se prepara para el siguiente esfuerzo que se podria dar "en cualquier momento"  y eso provoca que al dia siguiente  a haber descansado, estes mas fuerte....   de verdda, voy de culo... pero mañana escribo mas detalladamente sobre el tema... 

TETE SPAS: de donde has sacado esa idea???   ::) ::)   ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 08 de Julio de 2010, 11:34:18 pm
Debe ser que he acertado de casualidada    :o :o :o :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Julio de 2010, 12:01:47 am
interesante...

Me da error en los links de la música.  :-\
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: marcoelpolaco en 09 de Julio de 2010, 12:50:34 am
 ;) ;) ;) ;) ;)
No soy una maquina total, pero si puedo rendir 9 horas seguidas sin cansarme manteniendo mi ritmo de pesca sin variar sobre un fondo de 20-23 m.
Puedo mantenerme sin variar el ritmo 4 horas sobre 23 í¢â‚¬â€œ 25 m.
Puedo hacer 10 í¢â‚¬â€œ 15 picadas sobre 27-29 m con mucha corriente. Sin corriente mate mucho pescado hasta 37 m.
Generalmente pesco en Aceitera.
Mis tiempos de espera aquí en España en el agua son sobre 2 min, pero si me pones
agua clara y sin corriente subo al momento a 2,30 si la profundidad no sobrepasa 25 m.

Si pesco en el Caribe (donde aprendí a pescar) todo cambia,  3-er día de pesca ya llego
a bajar 37 m y los tiempos de espera medios suben a 2,30.
Donde esta la diferencia? Allí el pescado se ve desde arriba, no hay corriente en la mayoría de lugares y me puedo concentrar encima del pescado viéndolo.
Aquí como ya sabeís esto es imposible.
Segunda cosa: allí bajo con 4 kg de plomo
y aquí bajo con 9,5, esto te trastoca toda la acuaticidad y me siento como un plomo,
con poco peso me siento como una mariposa subacuatica (cuidado, no un mariposon).
El esfuerzo máximo que realice fue la pesca en una playa llamada Arenas Blancas, el canto esta a 2,5 km de la orilla. Llegamos nadando a patas en 2,5 horas. En 1,5 hora mate 80 kg de pescado y 16 langostas grandes. Después con todo esto atado a la boya a nadar hasta la orilla. A las 2 horas mi socio dijo que no alaba más, que había que tirar el pescado o parte de el. No accedí. Seguí halando solo otros 45 min. En este tiempo mi amíguete se calmo y volvió a ayudarme a halar la boya. En total tarde 3 horas 45 min. en llegar a la costa. Cuando llegue no fui capaz de ponerme de pie los primeros 15 minutos.
Te daré varios consejos respecto a la preparación que realizo por temporadas y preguntas que debes plantearte antes de comenzar a entrenar:

1.Cuanto plomo me pongo? Conocí a  gente que aleteaba casi hasta abajo, hacía  su espera y subía. Otros (aconsejado por la mayoría de entendidos de revistas y elite) realizaban 8-12 aletazos, después bajan en ingravidez.
Yo probé todo esto y mi cuerpo parece que tiene mucho consumo de oxigeno
cuando se mueve, por tanto de siempre la clave de mi pesca ha sido mantenerme
lo más inmóvil a la hora de pescar, aleteo 3,5 vez, flexiono algo las rodillas y bajo a plomo, como  tengo las piernas fuertes nunca la subida me preocupo.Con este sistema estoy relajado en el fondo y rindo bien.
Equilibra bien tu plomo según tu cuerpo y sus respuestas í¢â‚¬â€œ 1.- consejo.
2.Entrenamiento. Leí el entrenamiento completo de Pelizari y de por lo menos 3
hachas más, pero no me gusto (por favor no criticarme, a algunos le gusta la pizza ,otros son vegetarianos y otros se mueren por un solomillo...)
Me plantee una pregunta í¢â‚¬â€œ que hago realmente debajo del agua?
a) Bajada standard í¢â‚¬â€œ algo de movimiento, ingravidez, cambio de postura, espera relajada y mucho movimiento a la hora de subir.
b) Bajada precipitada í¢â‚¬â€œ veo algo desde arriba, bajo (mucho movimiento),
persecución y subida precipitada.
c) Bajada standard al principio, espera en el fondo, veo algo a lo lejos, nado
rápido hasta allí ,pego tiro o no y subo rápido.

Sin entrar en muchos más detalles esto son las 3 situaciones más comunes que nos encontramos y por tanto a parte de preparación general la preparación de estos 3 supuestos debería suponer sobre 70%-80%  del tiempo total del entrenamiento de un pescasub. Yo lo acorto según el punto a, b, c anteriormente expuestos en 3 tipos de apnea+ejercicio:

A)   Apnea+movimiento.
B)   Movimiento+apnea
C)   ****  Para completar lo anterior*** Apnea+movimiento+apnea

Con estos tres apartados entrenando + preparación general creo que estarías preparado.

Preparación general:

-En mi curro tengo un pabellón a mi disposición con medidas de 40*20 m.
Comienzo a correr con ritmo cómodo con el cual mi cuerpo rinde sin problemas.
Hago una vuelta y sin parar hago 킼 de la siguiente vuelta en apnea, sigo corriendo, cuando me sienta bien 킽 parte en apnea, vuelta completa respirando y otra vez intervalos de apnea.
Mantengo la carrera sin parar 20 min.
Es mi sistema de entrenamiento favorito, si estoy bien hago vuelta corriendo, siguiente 킼 apnea, siguiente 킽 apnea, vuelta recuperación y de nuevo.
Cuando no me siento bien muchas vueltas simples sin apnea, después  intervalos de 킼, hay que escuchar el cuerpo y hacer lo que te permita este día.

-Comba en pareja í¢â‚¬â€œ haz 20 combas en apnea, dale la cuerda a tu compañero y que
el haga 20, cuando termina haz 21 en apnea, después el 21 y así.
Yo llegue a 59, pero después de reventar , mi  amiguete  hizo 73.
-Fútbito entre 3 con balón medicinal de 3 kg.
Pones un campito con porterías chicas, trincas balón medicinal de 3 kg y juegas
uno contra otro, si metes gol el otro sale y entra otro, sigues jugando..
Una vez gane 11 partidos seguidos.
-baloncesto o fútbol con pelota de pin-pong en la boca (que no te de miedo, es
demasiado grande para tragarla). Juegas, pero restringes en gran parte el acceso de oxigeno al cuerpo. Quema tela, al tener menos acceso de oxigeno construyes más globulos rojos.

Después de algo de arriba:

-Apnea estática estándar. En una colchoneta boca arriba te ventilas lo que tu
cuerpo te pida, apnea 1,45 y descanso. Lo hace tu amigo. Después te toca a ti,
2,15 , tu amigo,2,30,..,2,45,..3.00,..,3.15,..3,30.3,45..  TOPE.

Después de esto:

-Grupo 1 (Apnea + movimiento)- 1 min. de estática, te levantas y haces 40
cambios de piernas sobre un palo en salto (también en apnea).
            Adapta cantidades y tiempos a tu cuerpo.
-   1,30 de estática+ coges una silla y haces press desde el pecho con ella (25
repeticiones, todo en apnea).
-   2 min. de estática, te levantas y saltas 25 combas en apnea.
-   1,30 de apnea, te levantas y corres 80 m a la velocidad que quieras en apnea.
-   Adapta los ejemplos que te di para grupo 2 y 3, son ejercicios simples que se pueden     inventar  sin grandes problemas, lo importante que tengan que ver con grupo 1, 2 o 3.
-   Insiste sobre el grupo que más trabajo te cuesta.
-   Todo el entreno cuando estoy fuerte dura 1 hora 30 min., 3 veces a la semana.
-   No te pases, la apnea prolongada mata células cerebrales (comprobado).
-   Escucha tu cuerpo, es lo más importante.
-   Caga y mea  antes del entreno, los pulmones pueden descender más y captar más aire.
-   Visualiza con ojos cerrados las partes de tu cuerpo (cuando trabajas en colchoneta), intenta con tu cerebro pensar como se relajan las piernas, brazos, tronco, cabeza..  o sea relajación global y segmentaría.

                                    Estoy aburrido ya, aplica algo de lo que te puse y si te va bien
                                    pídeme más cosas, te aclarare las dudas, saludos, Marco
                    Mi correo privado   marcoelpolaco@hotmail.com,  pídemelo por allí. ;) :D ;) :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 09 de Julio de 2010, 12:59:22 am
+10 :o :o :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dorada en 09 de Julio de 2010, 07:58:15 am
La virgen.... :o

Marcoelpolaco. Eres una enciclopedia.

Muchas Gracias. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Julio de 2010, 01:34:41 pm
Tocayo: Quiero tu autógrafo!  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: memo en 09 de Julio de 2010, 03:59:46 pm
Pero como se cuidan, Diooooos!!!! que hacen mas ejercicio que la seleccion Española!!!!!!!, y toooo eso pa pescar? mi ejercicio en tierra, ahora que tengo la forma fisica debajo de la suela de los zapatos es: una hora de escalador tres veces por semana, dos dias de salida en la bahia, no tanto a pescar , pues hay poco, sino para ejercitar en el agua, y cuando camino, hago apneas de un minuto o minuto y medio, con recuperacion caminando, pero ustedes se dan un mantenimiento que parecen ferraris, yo, definitivamente no soy capaz, y de comer, venga, fritos, harina, grasas, vino cerveza o sea la buena mesa, que pa sufrir estan los monasterios
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Julio de 2010, 06:53:32 pm
joder!  marcoelpolaco, ese entrenamiento es duro tambien!  pero yo no hago un entreno exclusivo de pesca...  es lo que queria hacer entender desde el principio...  siempre dicen todos: para pescar, ves al agua..  (eso parece muy obvio) yo lo que hago es que veo la pesca como un deporte mas...  es decir: una parte mas del entrenamiento que me lleve  a tener una buena calidad de vida, con salud y forma fisica...   tu entrenamiento me parece muy bueno...  no digo yo que no adapte algunas de las cosas que comentas...   ;)   

otro regalito para los que querais  "persobnalizar vuestro entrenamiento":

(http://3.bp.blogspot.com/_TjTgs35moCY/Sk-DwH7JnCI/AAAAAAAAAN8/AiLCvA9wTJ8/s320/LibroNegro_cover.jpg)

http://rapidshare.com/files/201423242/El.Lbro.Ngro.de.Los.Scretos.de.Entrnmiento.rar (http://rapidshare.com/files/201423242/El.Lbro.Ngro.de.Los.Scretos.de.Entrnmiento.rar)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 09 de Julio de 2010, 09:59:16 pm
;) ;) ;) ;) ;)
No soy una maquina total


los cojones¡¡¡ tu eres un puto cybor  :o :o :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: franchipescaboyo en 09 de Julio de 2010, 11:43:33 pm
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es  una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marc M en 10 de Julio de 2010, 09:56:04 am
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es  una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....

En mi caso es como comenta franchipescaboyo, cualquier otro deporte que me planteo es siempre enfocado a la pesca. La pesca no es "otro" deporte, es "el deporte".
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 10 de Julio de 2010, 10:08:14 am
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es  una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....

En mi caso es como comenta franchipescaboyo, cualquier otro deporte que me planteo es siempre enfocado a la pesca. La pesca no es "otro" deporte, es "el deporte".


Pues otro mas a la cuenta. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: el pulpo en 10 de Julio de 2010, 10:33:35 am
apuntar a otro que no hace mas que pensar en la pesca..............
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 10 de Julio de 2010, 11:21:51 am
mi deporte preferido, en lo que pienso todos los dias y a casi todas horas se me pasa por la cabeza: la pesca!
Pero veo que mi aficion comparada con la de marcoelpolaco se queda en mantilla :o menudo entrenamiento tio!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 10 de Julio de 2010, 12:20:01 pm
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es  una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....

Tan solo hay que ver mi firma en el avatar, no tarde ni un segundo en pensarla, y es que no la pense surgio de dentro al instante porque asi la siento: *Soy yonki del azul y la pescasub es mi droga*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ciberneptuno en 10 de Julio de 2010, 12:52:52 pm
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es  una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....

Tan solo hay que ver mi firma en el avatar, no tarde ni un segundo en pensarla, y es que no la pense surgio de dentro al instante porque asi la siento: *Soy yonki del azul y la pescasub es mi droga*


tu eres un yonki en general¡¡¡ jajaja pero bueno...
yo igual, me gustan mucho los deportes de montaña "asi tengo el tobillo me he pegado una hostia haciendo escalada deportiva desde 6 mts y mi pie se ha enfadao conmigo" pero todo es enfocado a pillar forma fisica para la pesca.. ke ultimamente ya no soy lo ke era¡¡¡

no puede ser..
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TRASKI en 10 de Julio de 2010, 01:15:55 pm
Pues para mi la pescasub, no és ni deporte!!! Lástima que cuando uno se jubile, yá no tendrá el mismo estado físico que ahora, que sino, todos los dias a pescarr, como bien dice franchispescaboyo ( joe nen, que nik mas largo  :D ), ahora mismo, nada de nada, algúna escapadita muy muy pero que muy de tanto en tanto  :'(. trabajo..niños..faena en casa..más trabajo, ....he dicho trabajo?? ;D.

Si puedo ( que lo dudo  :-\) yo tambien me apuntaré a la operacion Rocky, bueo, una operacion Rocki mas bien light  :D, que uno yá no tiene 20 años, jejeje. de momento, me "jincho" de ensaladas  :D :D :D.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 10 de Julio de 2010, 04:12:50 pm
ofenderme?  porque pensemos diferente?  para nada,por dios!!  yo entiendo lo que planteais... pero es todo cuestion de planteamientos...  yo tengo una serie de "problemas" que no me garantizan que pueda estar toda mi vida practicando la pesca...  además de que como os digo: me encanta pescar,pero también me encanta rodar jiu jitsu con mis compis, o hechar unos combates de MMA, o unos guantes... o unas carreras... etc... para mi, todo es deporte. aún y asi, reconozco que también soy bastante yonqui de la pesca  ;D (voy unas dos veces por semana al agua) pero tengo prioridades....  los que os podeis (o decidis) dedicar al 100% a la pesca sois tan respetables como los que nos dedicamos 100% a la locura de los deportes de lucha....  yo, como ya os digo no creo que mi fisico aguante para toda la vida en el agua (eso si: mientras pueda,ire al agua,como un yonki mas...)
he mirado los enlaces de musci aque os puse, parece ser qu ehan retirado algunos por tema de copyright... ( vere si puedo resubirlos).
os pongo mas enlaces, esta vez un libro, que  nos puede servir a todos (yonkis y no tan yonkis) para preparar alimentacion para mejorar en todo pesca de competicion y recreativa....

(http://i45.tinypic.com/n15xxx.jpg)

http://freakshare.net/files/txiw7s04/Nutricion..Deportiva..by..jesaes100.rar.html


y ahora un video para que entendais de que va el MMA y porque me engancha tanto....  saludos y que lo disfruteis!


http://www.youtube.com/v/4qBMuT6KKJA


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Farrito en 10 de Julio de 2010, 04:16:59 pm
lo mejor es ir a pescar y...  que ESPAíƒâ€˜A gane el Mundial  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Julio de 2010, 11:23:54 pm
Cuando yo era más joven me gustaba pelear y hacía Karate (eso del MMA es algo moderno), luego en un accidente me lastimé una muñeca y ya no puedo pegarle a un saco. Pero me gusta mirar!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Julio de 2010, 05:42:55 pm
siento lo de tu muñeca marco...   veis a algo asi em refiero yo cuando digo que algun dia tendre que dejar la pesca... (antes competia  aun nivel bastante alto en judo... pero una lesion me dejo fuera de la competicion, ahora no permito qu eme pase eso con ningun deporte..)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: memo en 11 de Julio de 2010, 06:33:04 pm
Pues aunque no lo crean, yo soy desde hace muchos años, campeon mundial todos los pesos en sillonball, lo cual me da una forma fisica... solamente estropeada por la practica de la pesca submarina, es mas este año estoy designado como candidato a la presidencia de la asociacion mundial de sillonball, deseenme suerte
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Julio de 2010, 06:34:12 pm
suerte memo!!  ja ja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: memo en 11 de Julio de 2010, 06:40:34 pm
suerte memo!!  ja ja

Hombre, gracias, aqui esperando con ansias el partido para entrenar mientras lo veo, que gane el mejor, que gane ESPAíƒâ€˜A
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Only en 11 de Julio de 2010, 11:39:23 pm
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: josu en 11 de Julio de 2010, 11:47:46 pm
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P

¿Que pasa que sólo te has presentado tu? ;D ;D ;D    ;)

Enhorabuena!! ,pero no cuentes el secreto de tu entrenamiento a ver si te van a hacer control antidoping en el de España .Suerte
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: AlbertoGonzález en 12 de Julio de 2010, 12:35:19 am
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P


tanto estudio tanto entrenamiento y tu la antitesis de todo eso por lo que cuentas y te proclamas campeón, eso es para que lo estudien jajajaja que pasada only de mayor quiero ser como tu :p curro incluido
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Only en 12 de Julio de 2010, 01:25:34 am
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 12 de Julio de 2010, 06:44:47 am
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P

pues que pena  :'(

si te cuidaras podrias ser campeon de España  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: marcoelpolaco en 12 de Julio de 2010, 12:26:19 pm
Me alegro que mi sistema de entrenamiento y los principios que estableci para hacerlo gustaron y los veís útiles.
Mi mano sigue chunga, pero estuve pescando sin pegar tiro, solo para mantener el contacto con el agua y las sensaciones son mejores, hoy tengo menos dolor y parece que algo dentro de la mano encajo.
La semana que viene botare por Conil mi nueva embarcación y a DEPREDAR.
                                                                                                            marcoelpolaco  :D   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 12 de Julio de 2010, 04:40:52 pm
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P

pues que pena  :'(

si te cuidaras podrias ser campeon de España  ;)

Opino lo mismo. Tu caso se da en mucho deportes. Mucha gente con talento natural no se lo toma en serio y aún así llegan a ser buenos.

Lamentablemente, no llegan a ser de élite.  :-\

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 12 de Julio de 2010, 06:37:59 pm
sera muy dificl que te hagamos entender que si entrenaras podrias ir mucho mas lejos... (lo he vivido en muchos compañeros) pero es como todo... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Santi (diaz_santi) en 13 de Julio de 2010, 08:59:44 am
El talento natural es muy importante, pero el que siempre ha hecho deporte (me consta que Óscar ha hecho mucho tiempo bici y a nivel de competición) tiene el cuerpo desarrollado y preparado.

Yo hace 6 meses que he dejado de fumar, pero bebo como un cosaco y seguro que en un concurso de barrigas cerveceras os doy candela!!  ;D

P.D.: Óscar!! deja el tabaco coño y vete a la piscina cuando bajes del Paiño!! jejejejeje
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 17 de Julio de 2010, 06:32:33 am
bueno...  tras varios dias de no aparecer por aqui, os traigo una nueva "perlita"   ;D  que tal vais de motivacion?   8)   en  mi gim lo usamos y la verdad, funciona! ya que no os puedo poner nuestro "credo" porque cada uno tiene sus motvaciones, os pongo un generico que tengo por ahi....   no me digais que no mola....   (y como ademas funciona...pues ya es la ostia!)


http://www.youtube.com/v/a_rU15TnBVw
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 18 de Julio de 2010, 01:49:21 pm
bueno.. ahora consejillos....
           
                                          consejos para una compra inteligente
                           
En la sección de frutas y verduras:


Compra cuantas más mejor. Escoge una variedad de colores que te aseguran una variedad de nutrientes.


Prueba las verduras ya cortadas y lavadas y las ensaladas empaquetadas para conseguir un rápido tentempié y como guarnición.


Compra nueces, almendras y otros frutos secos, que añaden una gran cantidad de proteínas a una comida o a un aperitivo.
En la sección de productos lácteos:


Leche desnatada y yogur: elige los productos bajos en grasa (1 o 2 %) o los desnatados.


Queso: escoge el semidesnatado, que contiene 5 gramos o menos de grasa por porción. También puedes probar el queso desnatado, aunque difiere en la consistencia y en el sabor.


Requesón: escoge entre el semidesnatado y el desnatado.


Aceite: elige aceite de oliva.


Pasta fresca: escoge las pastas rellenas con menos grasa, como los ravioli y los tortelini para una cena rápida; también puedes encontrarlas en la sección de congelados.

En la sección de carnes:


Ternera: escoge los cortes magros como el redondo, o el solomillo. Busca que en la etiqueta ponga que son entre el 90 y el 95% magros.


Pollo: cómpralo sin piel, o quítale la piel en casa. Las pechugas de pollo sin hueso y sin piel se preparan de manera fácil y rápida, además, a veces también podemos encontrar pollo asado.


Pavo: quita la piel antes de comerlo. Comprueba la etiqueta de la carne picada de pavo antes de comprarla, ya que suele contener bastante grasa.


Cerdo: escoge los cortes de lomo o de solomillo; evita el bacon.


Fiambres y salchichas: elige las carnes que tengan 2 gramos o menos por porción y que sean bajas en sodio. Lee la etiqueta de los perritos calientes -la mayoría contienen mucha grasa.


Pescado fresco: la mayoría son bajos en grasa.


Ensaladas y sandwiches preparados: en la sección de delicatessen puedes hacer una comida rápida, pero busca las versiones con menos grasa y evita los que contengan mayonesa o aderezos con mucha grasa.

En la sección de ultramarinos:


Pan: escoge los realizados con cereales integrales, con dos gramos o más de fibra por cada rodaja. Busca las baguets, el pan de pita y los bollitos ingleses, pero evita los productos de bollería con más grasa como los croassants.


Cereales para el desayuno: busca los que contengan cereales integrales con al menos 4 o 5 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar por dosis.


Crackers: escoge las variedades hechas con cereales integrales y bajas en grasa.


Pastas y arroz: escoge las variedades con cereales integrales o con trigo integral.


Sopas de sobre o en lata: Elige sopas de tipo caldoso como la minestrone, los tallarines con pollo o el pollo con arroz y verduras, que tienen menos grasa que las sopas cremosas. Busca las variedades con menos sodio.


Zumos de frutas y verduras: busca los zumos de frutas 100% y las cremas de verduras bajas en sodio. Busca las frutas en conserva envasadas en su propio jugo que tienen menos azúcar y menos calorías. En cuanto a las verduras envasadas, busca las de menos contenido en sodio.


Pollo y atún en lata: utiliza los que estén conservados en agua, no en aceite. Si eliges en aceite, que sea de oliva


Tomates en lata, pasta de tomate, salsa de tomate: Estos productos bajos en grasa realzan el sabor de los platos de pasta. Evita el ketchup.


Frutos secos: un estupendo tentempié para llevar.

En la sección de congelados:


Platos congelados precocinados: busca los que sean bajos en sodio y en grasa.


Sopas congeladas: busca las que tengan una base caldosa.


Tazones de arroz congelados: una sana opción, pero vigila el contenido de sal.


Productos de desayuno congelados bajos en grasa: revisa bien las etiquetas para comprobar el contenido de grasa.


Puré de patatas y verduras congeladas: comprueba el contenido de sal.


Frutas congeladas como fresas, frambuesas y arándanos: son estupendas para un batido rápido.


Postres congelados: busca las barras de zumo de frutas, la fruta congelada, el sorbete, el yogur helado y los helados bajos en grasa con menos de 5 gramos de grasa por porción.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: elmasalnorte en 18 de Julio de 2010, 03:38:42 pm
os recomiendo practicar deportes de contacto, el que sea .
desarrollan fuerza , resistencia ,coordinacion ,y te ayudan a desestresarte.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: memo en 18 de Julio de 2010, 11:57:56 pm
bueno...  tras varios dias de no aparecer por aqui, os traigo una nueva "perlita"   ;D  que tal vais de motivacion?   8)   en  mi gim lo usamos y la verdad, funciona! ya que no os puedo poner nuestro "credo" porque cada uno tiene sus motvaciones, os pongo un generico que tengo por ahi....   no me digais que no mola....   (y como ademas funciona...pues ya es la ostia!)


http://www.youtube.com/v/a_rU15TnBVw


Coño, me recuerda a la Legion Etrangere o al entrenamiento con los green berrets



Coño, me recuerda a la Legion
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 19 de Julio de 2010, 06:46:54 am
elmasalnorte... no podria estar mas de acuerdo contigo...     ;D ;D   
memo...  no sabria decirte...  la verdad...  (has estado en los 3 sitios o solo en uno?)  a nosotros no nos soltavan esas charlas... 

 pero como yo "he venido a hablar de mi libro" inssito:   si teneis a alguien detras,mientras entrenais que os va "motivando" alucinareis con el cambio... noostros lo que solemos hacer es que como solemos entrenar por parejas,tenemos al compañero detras,que sabe como estas en cada momento, y o te va metiendo presion (vamos,que te pesa el culo,mariquita y cosas asi...) o si ve que estas a tope te anima (venga,una mas!  vamos!  a tope!) etc...
pero para eso es necesario conocerse mucho...  la verdad!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 19 de Julio de 2010, 09:14:11 am

   si teneis a alguien detras,mientras entrenais que os va "motivando" alucinareis con el cambio... noostros lo que solemos hacer es  por parejas,tenemos al compañero detras,que sabe como estas en cada momento, y  te va metiendo mariquita y cosas asi...) o si ve que estas a tope venga,una mas!
pero para eso es necesario conocerse mucho... 


 :o ::) 

pd: no he podido evitar suprimir algunas frases  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mekon en 19 de Julio de 2010, 09:27:35 am

   si teneis a alguien detras,mientras entrenais que os va "motivando" alucinareis con el cambio... noostros lo que solemos hacer es  por parejas,tenemos al compañero detras,que sabe como estas en cada momento, y  te va metiendo mariquita y cosas asi...) o si ve que estas a tope venga,una mas!
pero para eso es necesario conocerse mucho... 


 :o ::) 

pd: no he podido evitar suprimir algunas frases  ;D

JUUUUUUUUUUUAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 19 de Julio de 2010, 09:29:19 am
que cabr***** !!   ja ja ja   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: erneszari en 24 de Julio de 2010, 05:55:35 pm
el churrero , solo respira aceite refrito todas las mañanas y yo lo he visto en 28m hace 2,30 jejejej , creo q por mucho q entrenemos , es naturaleza

no todos juegan en primera division jejej(es solo un simil , yo soy de regional preferente jejej).
un saludo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 25 de Julio de 2010, 02:38:10 am
hoy os traigo informacion sobre un producto que se esta poniedno de moda, y parece ser que con razon...  para nosotros podria ser muy interesante comer un puñadito antes de entrar al agua por ejemplo...
                       
         
                                        Las bayas tibetanas del Goji




Propiedades

      Las propiedades de las bayas tibetanas del Goji son extraordinarias
    * Disminuyen la fatiga y aumenta nuestro nivel de energía. Es ideal pues para los deportistas y para gente convaleciente de una enfermedad.
    * Protegen nuestra vista ya que son ricas en Zeaxantinas (antioxidantes naturales).
    * Las bayas tibetanas del Goji previenen enfermedades cardiovasculares gracias a su alto nivel de omegas, antioxidantes naturales, esteroles y polisacáridos que disminuyen la presión arterial, el colesterol (impiden que se oxide).
    * Cuidan nuestro sistema inmunológico o defensas debido a sus polisacáridos Lycium Barbarum y antioxidantes.
    * En problemas de próstata (Beta-sitosterol que es un esterol vegetal que desinflama y puede mejorar incluso la hiperplasia benigna de próstata).
    * Su alto nivel de antioxidantes naturales hace que las bayas tibetanas del Goji sean recomendables para mantener una buena salud general ya que pueden neutralizar los radicales libres. Puede ser muy conveniente, pues, en pacientes con cáncer que reciben quimio o radio.
    * Los polisacáridos de las bayas tibetanas del Goji pueden ayudar a equilibrar los niveles de glucosa o azúcar en sangre a la vez que hacen más eficaz nuestra insulina. Ideal en casos leves de diabetes y personas con Síndrome metabólico.
    * Además de un efecto tonificante puede aumentar también, en algunas personas, la libido o deseo sexual. Algunos autores afirman que puede ser porque las bayas tibetanas del Goji regulan un poco los niveles de testosterona.
    * Puede favorecer la pérdida de peso ya que regula nuestros niveles de glucosa y eso favorece que tengamos menos ansiedad por la comida y quememos de un modo más eficaz las grasas en lugar de depositarlas principalmente en la zona abdominal.

Información nutricional de las bayas tibetanas del Goji (por 100 g.)

    * 14 % de proteínas.
    * Antioxidantes naturales: carotenoides, zeaxantina, vitamina C (310 mg.), Selenio, Zinc.
    * Gran cantidad de vitaminas, minerales y oligoelementos (110 mg. de calcio, 1130 mg. de potasio, 8 mg. de hierro, cromo, Níquel, cobre, manganeso, cobalto, fósforo y germanio).
    * 6 % de ácidos grasos omega 3 y omega 6.
    * 8 % de fibra.
    * 20 % de carbohidratos.
    * Beta-sitosterol.
    * Polisacáridos Lycium Barbarum.

Dosificación o modo de empleo

Las bayas tibetanas del Goji se pueden añadir al yogur, a los cereales del desayuno, a los batidos o comer tal cual vienen ya que son silvestres y se cultivan sin ningún pesticida ni aditivo químico.
Tomar unas 20 bayas al día es más que suficiente para gozar de un potente cóctel de antioxidantes naturales.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 27 de Julio de 2010, 04:03:14 am
yo insisto con el tema de las comidas...

Aqui os pongo las cantidades recomendadas de alimentos para que entre proteinas, carbohidratos y grasas tengamos un equilibrio adecuado para los nutrientes que nuestro cuerpo necesita:

Frutos secos aguacate: 1-2 raciones en total


1/4 taza de cualquier fruto seco, 2 cucharadas de mantequilla de fruto seco cacahuete, almendra), 1/2 aguacate.

Grasas, aceites: 2-4 raciones

2 cucharadilla de aceite de oliva, 1 porcion de mantequilla.

Productos lácteos: 2-4 porciones en total

1 taza de leche, 175 ml de yogurt, 30 grs de queso, 1/3 de requeson.

Fruta: 2-4 raciones

1 fruta mediana, 1/4 fruta deshidratada, 1,5 fruta fresca.

Verduras con almidon: 2-4 raciones

2 rebanadas de pan, 1 taza de (arroz, pasta, judias,....), 1 patata mediana, 2 tazas de coles de bruselas o calabaza.

Verduras con poco almidon: sin limite

1 taza de cualquier cosa que tenga hoja verde, 1 taza de cebolla, tomate champiñones o calabacines.

Alimentos ricos en proteinas: 4-8 raciones en total

85grs de pescado o de cualquier tipod e carne, 1 cucharada de proteina en polvo, 3 huevos o 3/4 tza de tofu (soja)

Disfrutar comiendo chic@s
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 30 de Julio de 2010, 04:38:59 am
un sencillo truquito para acabar esas "series" que cuestan tanto, o esos ultimos segundos de carrera... o incluso para la apnea..
al contar (segundos,repeticiones,lo que sea!) contar al reves, es decir en orden decreciente... y se os hara mas ligero el trabajo... parace tonteria,pero funciona!  (cuando trabajas al limite, cualquier ayuda es bien agradecida)
no creo que haga falta,pero pongo un ejemplo:  la manera de contar seria:  15,14,13,12,11.... hasta 0.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: frac en 03 de Agosto de 2010, 09:41:25 pm
Dedicado a los de mas de 40 años con hijos.

Tras pasar mi juventud pescando casi cuanto queria (o almenos la vision que tengo hoy en dia es esa ;D). Me encuentro con trabajo , estudio trabajo e hija. Cuando llegue a ese punto las pescas eran casi nulas o muy pocas y estaba en 110kg de peso. Tenia la teoria de "si corro una hora y pesco a mas de 20m =puedo seguir comiendo :-["

Como el problema principal era que no tenia 6h seguidas para pescar empece a correr ,, y correr......y descubri el correr por la noche (ojo con hacerlo.Suave que da insomnio)
Hoy en dia estoy en 94kg y este año ya he hecho una media maraton un maraton , un maraton de montaña y dos acuatlones.  Todos con tiempos mediocres ;D.

Entrenamiento medio:
2-3 dias nadar(1500-2000m secion)o pescar
60km semanales carrera.
                             
Hoy en dia estoy preparando otra maraton de montaña "Las Palmas chalenge 45". y como noto una molestia en el talon empeze a nadar y cuando puedo pesca claro :D.
Bueno mi conclusion:
-El correr no te da por si misma mas apnea pero si mas fondo
-El correr tampoco te quita en si misma la apnea solo se pierde al no hacer apnea.
-El nadar es buenisimo (tras pasar sin pescar 5 meses sin pescar.el primer dia 24m solo y relajado. Pero hay que añadir la perdida de peso )


y mañana PESCAAAAA. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 04 de Agosto de 2010, 06:22:50 pm
frac, eres un ejemplo de superacion tio...  muchas felicidades, no todos pueden correr esas marathones que comentas... yo he intentado dos veces preparar una marathon en condiciones, pero me saltan las excusas de siempre:
no tengo tiempo, no tengo fondo, no quiero ir a correr solo...  bah! excusas!   me alegra ver que hay mas adictos al running en esta pag....   ya sabe slo que dicen:  correr nos hace libres!   ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Agosto de 2010, 07:34:45 am
hola! ya os creiais que os habia abandonado,eh???   (no caera esa breba pensara alguno    ;D) pues no! he estado unos dias liado (de fiesta y esas cosas) pero ahora un compañero me ha pasado "un filon de buenos videos" que voy a ir compartiendo con vosotros poco a poco...  (que esto que traigo, si tomas mucho de golpe te pones malo)  son los videos de una chica que es personal trainer, y propone ejercicios para hacer en casa...  hechadle un ojo, vereis que son mas duros de lo que parece!



http://www.youtube.com/v/C_FBoobgJZY
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 25 de Agosto de 2010, 09:20:14 pm
el elixir de la perdida de peso:



Tan sencillo como el AGUA.............

El elixir de la pérdida de peso no requiere prescripción médica, no tiene efectos secundarios y no cuesta casi nada. Un grupo de investigadores estadounidenses acaba de constatar, por primera vez, que 'la receta mágica' saludable para perder peso es beber agua corriente antes de cada comida.

Brenda Davy, del departamento de Nutrición Humana, Alimentación y Ejercicio del Virginia Tech en Blacksburg (Virginia), ha dado a conocer los resultados de este ensayo durante la celebración, esta semana en Boston, de la Reunión Anual de la Sociedad Química Americana (ACS, sus siglas en inglés).

Esta especialista asegura "que nuestro hallazgo más importante es hemos demostrado en un estudio que el consumo de agua (dos vasos) antes de cada comida principal puede facilitar la pérdida de peso entre las personas de mediana edad y las más mayores". En trabajos anteriores "habíamos constatado que los que bebían justamente antes de cada comida ingerían una media de entre 75 y 90 calorías menos. Ahora, en este más reciente, hemos hallado que en el transcurso de 12 semanas, las personas que hacen dieta y, además, toman agua antes de cada comida, tres veces al día, pierden alrededor de dos kilos y medio más que los que no aumentan la ingesta del líquido".

Concretamente, el estudió incluyó a 48 adultos, con una media de edad de entre 55 y 75 años, que fueron divididos en dos grupos. Así, y pese a que todos siguieron una dieta baja en calorías a lo largo de tres meses, uno de los grupos agregó dos vasos de agua antes de las comidas y el otro no siguió esta recomendación. Pasado el tiempo del ensayo, los bebedores perdieron alrededor de siete kilos, en comparación con los casi cinco que 'se quitaron de encima' los que no bebieron.

La doctora Davy recuerda que "la experiencia cotidiana ha sugerido que el agua puede ayudar a promover la pérdida de peso. Pero hasta ahora no había datos científicos sobre el tema. Los estudios anteriores han insinuado que el agua antes de las comidas reduce la ingesta de calorías. Sin embargo, faltaba el 'patrón de oro' de la evidencia científica: un ensayo aleatorio y controlado que compara la pérdida de peso entre los que hacen dieta y beben antes de las comidas y los que no lo hacen".

Defiende, asimismo, que "el agua puede ser tan eficaz simplemente porque llena el estómago con una sustancia que no tiene aporte calórico y, además, la persona ingiere menos calorías. Seguramente, aumentar su consumo también puede ayudar a las personas a perder peso si es la sustituta de las bebidas edulcoradas".

En cuanto a la posibilidad de que el uso de bebidas 'light' tenga los mismos efectos que el agua, la investigadora estadounidense reconoce que "nosotros no hemos analizado este hecho en nuestra investigación, pero otros científicos si han constatado que la ingesta de este tipo de bebidas, libres de calorías, en genereal reducen la ingesta calórica en las comidas, y puede que también incrementen la pérdida de peso con el tiempo".


..........glup glup.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: CARLOSMG en 25 de Agosto de 2010, 09:35:07 pm


¿Hablemos de forma física?...

(http://img844.imageshack.us/img844/1967/p1010534r.jpg)


NO, mejor no hablemos...   :P ???  ;)


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: tocho-sub en 26 de Agosto de 2010, 05:32:43 pm
marcoelpolaco IM-PRE-SIO-NAN-TE :o :o :o :o :o
algunas ideas son curiosísmas, como la de la pelota de ping-pong, pero seguro que el resultado debe ser muy bueno.
me has dejao de piedra con el entreno!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 05 de Septiembre de 2010, 11:40:13 am
ahora os cuelgo un video del que si sabeis extraer al audio, y dedicarle 5 minutos. sacareis muchicimo mas provecho del que os imaginais...   mi consejo es:
hacerlo una vez al dia en un ratito que tengais libre, en un sitio en el que esteis comodos (yo tengo una habitacion que llamo "chill out" dedicada especialmente a eso, pero se puede hacer en cualquier rincon un poco comodo que tengais.. y una vez qu etengasi practica lo podeis usar para "relajar" antes de unabajada especialmente complicada, ya sea una espera larga o una bajada profunda...  (ahi ya no me voy a meter a aconsejar) usadlo para lo que querais...


http://www.youtube.com/v/ii4dnR_gXM
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 05 de Septiembre de 2010, 12:22:25 pm
Master, no veo el video  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 05 de Septiembre de 2010, 12:54:37 pm
yo tampoco lo veo  ???

Por cierto los gorditos tambien atraen a las chatis guays.  :D

(http://img836.imageshack.us/img836/3152/0367040a9b6741d3b4aae9a.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 05 de Septiembre de 2010, 01:10:15 pm
uuuups!!  voy a ver que es lo que pasa....    :P :P
a ver ahora....

http://www.youtube.com/v/-ii4dnR_gXM
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 05 de Septiembre de 2010, 01:18:06 pm
Master ¿te has leido " El poder del Ahora" y "El silencio Habla" de Eckhart Tolle? Si no lo has hecho leetelos. Te aseguro que no son simples  libros de autorealizacion, realmente tienen el poder de cambiar vidas, te lo digo por propia experiencia. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 05 de Septiembre de 2010, 01:21:11 pm
 no los he leido... pero nunca es tarde si la bicha es buena... ;D  mañana mismo voy a la biblioteca y veo si estan por ahi...  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 06 de Septiembre de 2010, 03:31:27 am
El que habla en el video es paisano mío.  8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 06 de Septiembre de 2010, 02:04:03 pm
Master ¿te has leido " El poder del Ahora" y "El silencio Habla" de Eckhart Tolle? Si no lo has hecho leetelos. Te aseguro que no son simples  libros de autorealizacion, realmente tienen el poder de cambiar vidas, te lo digo por propia experiencia. ;)

El primer libro es muy bueno.  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pau en 06 de Septiembre de 2010, 02:13:12 pm
Master ¿te has leido " El poder del Ahora" y "El silencio Habla" de Eckhart Tolle? Si no lo has hecho leetelos. Te aseguro que no son simples  libros de autorealizacion, realmente tienen el poder de cambiar vidas, te lo digo por propia experiencia. ;)

Caramba Juanjo, no te hacía yo en la senda del autoconocimiento ...  8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 07 de Septiembre de 2010, 01:07:46 pm
Eh Master! A ver qué te parece mi desayuno en forma de batido que tomo todas las mañanas:
- Unas 20 bayas del Goji (esto desde hace unos meses)
- 10 o 12 almendras
- 4 o 5 nueces
- 2 cuharadas de avena
- 2 cucharadas de proteínas de soja
- media manzana
- 70 u 80 grs. de cereales (kellogs)
- 4 pastillas de chocolate (le da un sabor agradable)
- 3/4 de litro de leche de soja bien fria (antes le ponía leche de vaca, pero la de soja es menos pesada y ahora hasta me gusta más)

Lo bates bien y resulta muy agradable de beber. Se tiene que beber después de batir porque sino espesa y en vez de un batido parece argamasa para levantar un tabique. Llevo más de 10 años tomando esto todas las mañanas y da una energía tremenda para toda la mañana. Los días de pesca temprana sólo lleva almendras, nueces y cereales (todo en menor cantidad) y en vez de leche va con agua. También tiene un sabor agradable a galleta sin azucar y se digiere fácilmente aportando mucha energía para una jornada de pesca. Es bueno tomárselo 2 horas antes porque puede dar acidez en la digestión con el sube y baja. Saludos.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Septiembre de 2010, 01:19:40 pm
lo veo muy bien, la verdad...  lo unico (eso seggún el objetivo) se podrian reducir los kellogs, y aumentar la avena.. porel tema de consumir menos azucar.. pero así como esta me parece un desayuno muy completo, equilibrado y mmm delicioso...  ha de tener buen sabor... esas bayas del goji, con la almendra combina muy bien...   
sabes que? ahora cuando pase la epoca esta en la que estoy (me caso en breve y no me quiero inflar) te voy a copiar la receta... 
por cierto: no vas pasado de peso,no?  lo digo porque me parece que es muy calorico... pero si vas bien de peso es muy equilibrado... tiene antioxidantes en cantidad, proteina, hidratos...  vitamina... lo veo perfecto en serio!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 07 de Septiembre de 2010, 01:43:12 pm
Desde pequeñito me ha costado mucho masticar (he sido una tortura para mi madre a la hora de comer y a uno de mis hijos, de 6 años, le pasa lo mismo), así que como beber no me cuesta nada de nada, pues en batido lo que sea. Me ayudan a mantenerme en el peso en el que yo me siento bien, 85-87 kilos (mido 1.80). Los kellogs son sin azucar, pero aún así, es un batido bastante calórico. Como no me gustan las fritangas, poca carne (más pescado), ni dulces ni refrescos (alguno de vez en cuando), parece que con el batido consigo un equilibrio en la alimentación que me va bien. No soy experto en alimentación, pero con un poco de sentido común...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 07 de Septiembre de 2010, 01:46:21 pm
Hablando de desayunos, yo actualmente dos yogures con trozos de fruta mezclado con lecitina de soja, avena, levadura de cerveza, hinojo y cereales integrales kellogs.

Al menos es mas sano que no tema bocatas o bolleria.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 07 de Septiembre de 2010, 01:58:57 pm
Hablando de desayunos, yo actualmente dos yogures con trozos de fruta mezclado con lecitina de soja, avena, levadura de cerveza, hinojo y cereales integrales kellogs.

Mira que eres mariquita!!!!  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Septiembre de 2010, 03:33:58 pm
Dentro de poco todos a depilarse el pecho!  :D

Matarile: Hay que tener cuidado con la Soya (Soja) en exceso porque leí que tiene mucho estrógeno. Esto es en serio.

Era un artículo de la revista Men's Health donde hablaban de un tipo que le comenzaron a crecer los pechos y nadie daba con la causa hasta que por fin un doctor (Endocrinólogo) que ya había tenido un caso semejante le preguntó sobre su dieta diaria. Resulta que el tipo se bajaba un litro de leche de soya todos los días y además comía barritas de proteínas, carne de soya, etc.

Solo te lo digo a manera de información. ;)

En cuanto a tu desayuno, si yo como eso estaría tirándome peos todo el día....  ::) :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 07 de Septiembre de 2010, 03:38:55 pm
Hablando de desayunos, yo actualmente dos yogures con trozos de fruta mezclado con lecitina de soja, avena, levadura de cerveza, hinojo y cereales integrales kellogs.

Mira que eres mariquita!!!!  :o

 ;D

Lo peor es el hinojo que parece alpiste de pajaros, no se digiere y lo suelto igual  :o 
Eso si, te lo compacta todito.  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 07 de Septiembre de 2010, 04:33:58 pm
Marco, muchas gracias por el apunte. Había leido que la soja reduce la fertilidad en los hombres pero como yo ya he cumplido pues no le di mucha importancia, pero lo de las tetillas... a ver si se me van a poner tetillas de cabra!
En cuanto a lo de los "peos", a partir de medio día voy a escape libre! Y como me da bastante vergíƒÂ¼enza hacerlo delante de alguien, pues salgo al patio y "miro las estrellas". Mi mujer me dice, "¿pero a dónde vas ahora?" , "a tomar el aire, cariño...". Saludos  ;).
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Septiembre de 2010, 04:48:25 pm
Encontré el artículo en la web:

http://www.menshealth.com/men/nutrition/food-for-fitness/soys-negative-effects/article/0ad3803313651210VgnVCM10000013281eac

Está en inglés...

Aquí hay opiniones encontradas en un foto de culturistas. Lo que sí es claro es que tiene fitoestrógenos (hormona femenina) y no sé qué tan bueno sea. Ya por aquí hay suficientes "metrosexuales". Con un empujoncito se pasan al otro bando...  ::)

http://foro.eliteculturismo.com/nutricion-y-dietas/leche-de-soja-pros-o-contras-9527/
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 12 de Septiembre de 2010, 02:01:20 am
yo también habia oido eso de la soja..  (solo hay que ver quien la publicita ultimamente en españa...   ;D ) el tema de los "vientos" es normal con ese batido..  pero eso también es una cosa natural.... si como dices, no le das al frito ni nada... esta bien, ya que la hora en que el cuerpo necesita mas calorias es por la mañana al levantarse.. piensa que llevas mas de 8 horas sin comer...
baude: ese desayuno que comentas no esta mal tampoco... a fin de cuentas como tu dices:  mejor eso que tirar de bollerias y porquerias varias..   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 13 de Septiembre de 2010, 12:25:13 am
bueno, ahora si, se va acercando el momento, y con los objetivos veraniegos cumplidos, se acerca la temporada de fuerza y volumen...    prepararos a sufrir.....  y a comer como animales!!!   ;D ;D   como me voy a ir 45 dias, y sé que muchos de vosotros vais buscando rutinas efectivas...  con todos vosotros, el sistema de "eliminacion de debiles" definitvo...   ;D ;D ;D

os presento:


                                    LOS STRONGLIFTS!!!!!


Stronglifts es un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes basado en el método 5x5 de Bill Starr, simplificado y adaptado al progreso lineal.

Consiste en dos workouts que se alternan de forma consecutiva, con un día de descanso entre medias, totalizando un máximo de tres días de entrenamiento por semana. Dos días de entrenamiento a la semana también es aceptable.

Stronglifts se basa en unos pocos levantamientos básicos multiarticulares, realizados con barra, distribuídos en dos workouts en los que se trabaja el cuerpo al completo en cada sesión. Se recomienda el uso de una barra olímpica, pero esto no es totalmente necesario.

Los workouts son:

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Fondos 3xmáximas
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Puentes pronos 3x30 segundos

Estos workouts se alternan de la siguiente manera, asumiendo tres entrenamientos por semana: A-B-A/B-A-B y vuelta a empezar.

Para completos principiantes se recomienda comenzar con la barra vacía, aquellos con algo de experiencia en las pesas pueden empezar con pesos mayores, pero se sigue recomendando empezar con bastante menos peso del que podemos manejar realmente paqra 5 repeticiones.

El progreso es lineal, se añaden unos 2.5 kg a los levantamientos en cada sesión. En el caso del peso muerto, se pueden añadir 3.5 ó 4 kg, en caso de duda, añadimos menos peso.

Las series son rectas, es decir, se utiliza el mismo peso en cada serie de trabajo, las cinco series son series de trabajo, no contabilizan las series de calentamiento.

Estancamientos y descargas

Evidentemente, no vamos a poder subir el peso en cada sesión para siempre y completar las 5x5 repeticiones. Existirán estancamientos y tendremos que realizar descargas de tanto en cuanto. Esto se hace de la siguiente manera:

-Reintentar tres veces: Si no conseguimos completar las 5 repeticiones en las 5 series, en la siguiente sesión repetimos el peso en la siguiente, hasta haber trabajado con el mismo peso un total de tres sesiones.
-Descarga ligera: Si tras las tres sesisones con el mismo peso no conseguimos completar las 5 repeticiones en cada serie, descargamos el peso un 10% y continuamos progresando normalmente a partir de ahí.
-Descarga pesada: Normalmente, cuando nos estancamos obtenemos algo como esto:
1킪 sesión: 5,5,5,3,2
2킪 sesión: 5,5,5,3,3
3킪 sesión: 5,5,5,5,4

Es decir, ha habido un progreso en repeticiones pero no hemos conseguido completar las cinco series tras tres intentos. Descargamos el peso un 10% y progresamos a partir de ahí.

Sin embargo, a veces lo que obtenemos es algo como esto:
1킪 sesión: 5,5,5,3,3
2킪 sesión: 5,5,4,3,2
3킪 sesión: 5,5,4,2,2

No sólo no hemos completado las repeticiones, sino que, además, nos hemos estancado y retrocedido en las repeticiones que hemos sido capaces de completar. En este caso se descarga el peso un 20% y se hace un 3x3 con ese peso durante tres sesiones, luego se vuelve a un 5x5 y progresamos a partir de ahí.

¿Por qué Stronglifts?

Si eres un principiante en el mundillo de las pesas, lo mejor que puedes hacer es empezar con una rutina de fuerza basada en los principales movimientos compuestos. Este tipo de rutinas desarrollará tu capacidad de trabajo, mejorará tu fuerza y coordinación inter e intramuscular, lo que te dotará de una base sólida para futuros entrenamientos orientados a los que tú quieras: fuerza, hipertrofia, etc.

Además, Stronglifts combina muy bien intensidad y volumen de trabajo para adaptarse a la gran mayoría de la gente. Siguiendo la dieta adecuada, Stronglifts no sólo proporcionará fuerza, sino también un desarrollo muscular equilibrado y generalmente satisfactorio.

¿Soy lo bastante principiante como para beneficiarme de Stronglifts?

Si te haces esta pregunta, es muy probable que la respuesta sea sí, lo eres. Puedes haber entrenado durante años y no haber superado tu fase de principiante. Esto puede deberse a muchísimos factores, desde programas con un excesivo volumen, entrenamientos demasiado frecuentes o infrecuentes, dieta deficiente, etc. Como norma general, si no eres capaz de levantar 1.5 veces tu peso corporal en sentadillas para al menos 5 repeticiones, entonces es muy probable que seas principiante.

La definición de principiante es: aquel que puede aumentar los pesos en sus leevantamientos de sesión en sesión. Si esto es imposible, por la capacidad de trabajo desarrollada y los kilajes movidos, entonces estaremos en la fase de intermedio y necesitaremos otros programas.

¿Sólo una serie en peso muerto?

Sí, sólo una serie, para muchos parece que es poco. sin embargo el peso muerto es uno de los ejercicios que más demandan al SNC (Sistema Nervioso Central), por lo que entrenarlo frecuentemente y/o con mucho volumen de trabajo acaba perjudicando más que beneficiando. No obstante, al poco de empezar con SL, la amyoría agradece tener que hacer una única serie efectiva de peso muerto. Además, según se vaya incrementando el peso a manejar, cada vez será mayor el número de series de calentamiento y aproximación, por lo que el volumen de trabajo con el peso muerto acabará por aumentar bastante.

Modificaciones a Stronglifts

No aconsejo que se hagan modificaciones a este programa a la ligera, dado que en la mayoría de los casos, dichas modificaciones van a empeorarlo, en vez de mejorarlo. Pero sí existen algunas modificaciones aceptadas.

Aquellos que ya tengan experiencia con los levantamientos, pueden sustituir el remo inverso por el remo con barra, cambiando de 3xmáximas a 5x5.

Los fondos pueden sustituirse por fondos en paralelas si este ejercicio nos resulta más atractivio y no nos da problemas en la articulación del hombor, como a veces pasa.

En cuanto al trabajo abdominal, puede modificarse al gusto, pero yo respetería el hacer un día de flexión de torso y otro de estabilización.

Aquellos que practiquen otros deportes como artes marciales y demás, pueden limitar los días de Stronglifts a dos por semana, dejando un par de días de descanso entre sesión y sesión: habrá progresos, así que tranquilos.

No recomiendo añadir ejercicios "de vanidad" a Stronglifts. Si al término de la rutina aún tenemos energías para hacer curl de bíceps, entonces no estamos tirando con el suficiente peso todavía como para que ese trabajo extra suponga una diferencia.

Añadiendo peso a los ejercicios de autocarga

Una vez que seamos capaces de hacer una serie completa de 15 repeticiones con buena forma en los ejercicios de autocarga, se recomienda añadir peso y pasar a 3x5. Los que usen stronglifts como complemento de un arte marcial pueden, en mi opinión, mantener el uso exclusivo del peso corporal y trabajar de este modo la resistencia muscular, pero eso ya va a elección de cada uno.

Progresión de Stronglifts

Eventualmente la rutina se nos hará bastante cuesta arriba. Por norma general, cuando estemos cerca de levantar 1.5 veces nuestro peso corporal en sentadillas, lo más probable es que nuestros workouts de vuelvan interminables debido al descanso que tendremos que hacer entre series. Llegados a este punto, cuando incluso con 5 minutos de descanso entre series es cais imposible progresar, es aceptable reducir el volumen de la rutina a un 3x5. De esta forma podemos exprimir un poco más la fase final de principiante, antes de pasar a rutinas de intermedio.

ANEXO: Sobre los ejercicios de autocarga.

Stronglifts es un porgrama de fuerza para principiantes centrado en los ejercicios básicos con barra, es decir, las sentadillas, el peso muerto, el press banca y el press de pie. Los ejercicios de autocargas son accesorios cuyo objetivo es simplemente ayudar en la progresión de los principales mediante el fortalecimiento de zonas especificas del cuerpo. Me refiero a los fondos y/o fondos en paralelas, dominadas y remos inversos.

Una recomendacion personal sobre la progresión en estos ejercicios sería:
-Fondos hasta completar 15 repeticiones en la primera serie con buena forma
-Fondos en paralelas hasta completar 15 repeticiones en la primera serie con buena forma
-Fondos lastrados 3x5

-Remo inverso hasta completar 15 repeticiones en la primera serie con buena forma
-Remo con barra 5x5

¿Por qué esta progresión? Básicamente porque lastrar los fondos es complicado, mucho más sencillo es lastrar los fondos en paralelas. En cuanto a las cifras, cuando alguien es capaz de hacer 15 fondos en el suelo, debería ser capaz de hacer al menos una o dos repeticiones con su peso corporal en fondos en paralelas. No veo necesidad de lastrar los fondos cuando no somos capaces de superar ampliamente el rango de fuerza con nuestro peso corporal.

No veo problema, no obstante, en hacer fondos en barra lastrados (con cadenas, más fácil), cosa que posiblemente repercuta más positivamente en nuestro press banca que los fondos en paralelas, dada la mayor similitud del ejercicio. Para una mejor muscularidad, no obstante, me inclino por los fondos en paralelas.

En cuanto al remo inverso, presenta dificultades para hacerlo lastrado, al igual que los fondos, por lo que pasar a 5x5 en remo con barra sería lo propio. el remo con barra, con el torso paralelo al cuerpo, trabaja los músculos antagonistas del press banca, de ahí su inclusión en el programa. Hay numerosos estudios y la experiencia de muchos entrenadores así lo demuestra, que trabajar un músculo y/o movimiento antagónico repercute positivamente en el otro.

En lo tocante a dominadas, mucha gente elige hacerlas únicamente con un agarre (en vez de alternarlo, como está prescrito) o cambiarlo cada cierto tiempo (semanas, meses...) cualquiera de estas opciones es perfectamente válida.

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 13 de Septiembre de 2010, 12:27:41 am
enlaces de interes sobre stronglifts:


http://stronglifts.com/ (http://stronglifts.com/)  pagina oficial de stronglifts
http://stronglifts.com/forum/ (http://stronglifts.com/forum/) foro de stronglifts
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-ebook-download/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-ebook-download/) y,como no, ;D descarga gratuita del libro de stronglifts...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Septiembre de 2010, 01:07:03 am
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D(http://lh5.ggpht.com/_RTKWTxYV6lU/TJFK2MPXk_I/AAAAAAAAAjk/Vok18xJJKps/vacaciones_p.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: BocaRape en 17 de Septiembre de 2010, 10:23:40 pm
Espero que no me apedreeis...., pero despues de leer todo el post. no se si esto es válido para el entranamiento específico de pesca submarina.
Creeis que José Amengual, Pedro Carbonell, Alberto March, etc... por poner algún ejemplo, se ha machacado alguna vez en el gimnasio???
No creo que hacer músculo le vaya a ir bien a nuestras apneas.
Otra cosa es estar fibroso (no es mi caso) y con cuerpo atlético.
Por ejemplo, creo correr o hacer un poco de ciclismo (sin abusar) puede se bueno, pero machacarse a gimnasio no lo creo.
Si es cierto que apneistas como Pipin, Pelizarri etc..., si tienen sus programas de entrenamiento específico, pero si os fijais en todos los apneistas (salvo Pipin) ninguno es mala bestia. Son gente de cuerpo delgado, fibrosos, músculos largos y delgados.

Bueno mi conclusión es que el gimnasio si es para machacarnos a pesas, lo único que vamos a conseguir es mas consumo de oxígeno en nuestras apneas, porque es músculo nos va a pedir alimento.
Lo dicho, ahora no me apedreeis.je,je,je.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 17 de Septiembre de 2010, 10:33:25 pm
El que esté libre de pecado, que tire la primera piedra!  :D

El post dice "hablemos de forma física", no de "ponerse en forma para la pesca submarina".

SIN EMBARGO, a mis 45 años cumplidos me siento mejor que hace 10 años y eso se debe al ejercicio físico. Las pesas son buenas para cualquier deporte, de hecho, todos los atletas de alta competencia incluyen las pesas como parte de su rutina de entrenamiento.

Carbonell se vé que no ha hecho nunca nada de ejercicio en su vida, pero es un talento natural. Hay personajes así. Imagínate si entrenara...  ::)

El fortalecimiento general del cuerpo es bueno para cualquier deporte, la hipertrofia muscular no. Dicho esto, para lograr hipertrofia muscular no basta con ir al gimnasio a hacer pesas 3 veces por semana... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 01 de Noviembre de 2010, 02:24:40 am
bueno, ya estamos de nuevo por aqui volviendo a la carga... 
respecto al tema de la musculacion y las "dudas" de siempre..  marco tienes mas razon que un santo!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Noviembre de 2010, 11:25:24 pm
estoy preparando una parrafada,que os vais a caer de culo!!!  los 100 mejores trucos para perder peso...






en construccion



(http://www.colegiovirgendelcarmen.com/cms/imagenes/a867_1_Lema~en~construccion.gif)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Noviembre de 2010, 01:35:20 am
ahi van los 10 primeros!  en cuanto vaya pudiendo os voy poniendo mas:


1.- Come melón acompañado de huevo, rico en proteinas, para conseguir el desayuno antigrasa perfecto: los huevos descomponen los hidratos del melon pero respetan sus vitaminas.

2.- Cambia el queso de vaca por uno de cabra, tiene un 40 % menos de calorias.

3.- Come alubias una vez a la semana. Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener energia.

4.- Opta por las espinacas antes que cualquier otra verdura verde. Tiene el doble de fibra, lo que ayuda al organismo a procesar las grasas mas eficazmente.

5.- Una copa de vino tinto al dia puede impedir que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El reveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de celulas grasa en la cintura.

6.- Come más frutos del bosque. Las otras frutas contienen fructosa que se puede combinar con los carbohidratos para acumular grasa corporal.

7.- Come un cuenco de muesli dos horas antes de entrenar, aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento.

8.- Come "grasas buenas" para poder quemarlas, como por ejemplo las nueces y aceite de oliva, que tambien reducen el riesgo de enfermedades cardiacas.

9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

10.- Una ensalada de judias negras, pimiento , tomates cebollas y maiz con un aliño de aceite casero y de limon fomenta la perdida de peso. La combiancion de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas haran su trabajo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 03 de Noviembre de 2010, 07:56:19 am
estoy preparando una parrafada,que os vais a caer de culo!!!  los 100 mejores trucos para perder peso...






en construccion



(http://www.colegiovirgendelcarmen.com/cms/imagenes/a867_1_Lema~en~construccion.gif)

pues bienvenida sea, que yo me he estancado y en las vacaciones me he desfasado bastante, como me descuide corro el riesgo de cambiar la operacion Rocky por la operacion steven seagal  ;D

En serio Master, ves poniendolo o ponlo todo por partes como dices ( o mandame a mi los 100 en privado y me lo imprimo  ;) )
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 03 de Noviembre de 2010, 08:05:13 am
Eres un crack ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 03 de Noviembre de 2010, 09:26:19 am
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.

Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento.  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 03 de Noviembre de 2010, 09:30:54 am
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.

Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento.  :D

jajajajaaaaaa ahora mismo estoy liado yo tambien con el camenbert jajaja pero yo paso de perder grasa que viene el frio  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 03 de Noviembre de 2010, 09:37:42 am
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.

¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.

Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento.  :D

pues si que siembra dudas si, tiene un mogollon de calorias el queso camenbert.

tomo nota del apartado numero 5 del vasito de rioja para quemar grasa.  ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 03 de Noviembre de 2010, 09:43:19 am
A muchos nos encanta el queso, pero como muy bien dices, tiene el 50% de materia grasa y por lo tanto para la gente que quiere perder peso no es muy recomendable  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 03 de Noviembre de 2010, 12:46:24 pm
He leído varias veces que los lácteos ayudan a perder peso.
El problema del queso es que habría que comerlo sin pan. Ahí se pierde la mitad del encanto.  :-\

Yo por mi parte mañana mismo comienzo dieta baja en carbohidratos. Estuve una semana en Sicilia comiendo como una bestia y tomándome TODAS las copas de vino que me tocaban este y el próximo año!  :D

Ya el "six pack" no está. Se convirtió en un barril.... Debo tener unos 4 Kg de más. Ni me quiero pesar...  :P

A ver si me pongo serio, que después viene Navidad y todos sabemos que no se hace dieta en esas fechas...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 03 de Noviembre de 2010, 12:51:49 pm
He leído varias veces que los lácteos ayudan a perder peso.
El problema del queso es que habría que comerlo sin pan. Ahí se pierde la mitad del encanto.  :-\

Yo por mi parte mañana mismo comienzo dieta baja en carbohidratos. Estuve una semana en Sicilia comiendo como una bestia y tomándome TODAS las copas de vino que me tocaban este y el próximo año!  :D

Ya el "six pack" no está. Se convirtió en un barril.... Debo tener unos 4 Kg de más. Ni me quiero pesar...  :P

A ver si me pongo serio, que después viene Navidad y todos sabemos que no se hace dieta en esas fechas...

Marco, déjate llevar y disfruta. Vas a ser más feliz, y vas a pescar y a follar lo mismo.

La época de lucir tableta ya pasó.  ;D ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 03 de Noviembre de 2010, 01:07:38 pm
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.

Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.

Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.

A mi edad HAY que cuidarse.  ;)

PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 03 de Noviembre de 2010, 01:16:19 pm
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.

Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.

Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.

A mi edad HAY que cuidarse.  ;)

PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.

Hombre, de engordar 10kg a lucir tableta va un mundo. Ni tanto ni tan calvo. Para marcar tableta hay que hacer muchos sacrificios, demasiados desde mi punto de vista. Para mantenerte en tu peso basta con llevar una vida sin excesos.

Pero vaya, que lo importante es ser feliz, de la manera que sea.  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 03 de Noviembre de 2010, 01:17:43 pm
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.

Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.

Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.

A mi edad HAY que cuidarse.  ;)

PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.

+ 1

La tension arterial alta, el colesterol, etc, etc no es moco de pavo a nuestra edad ya.  ;)

Mas que  por estetica la cosa adquiere tildes  ya de cuidar la salud, ejercicio moderado y cuidarse las comidas pasa de ser una opcion a ser una obligacion si queremos llegar a viejos.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 03 de Noviembre de 2010, 01:50:26 pm
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.

Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.

Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.

A mi edad HAY que cuidarse.  ;)

PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.


SEGURO QUE PARA ENTRENAR TE PONES EL CHANDAL DE JOMER  ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 03 de Noviembre de 2010, 04:12:18 pm
No. Una tanga rosada, bandana a juego y música de "Flash Dance"!  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Tato_Santander en 03 de Noviembre de 2010, 08:18:05 pm
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.

Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.

Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.

A mi edad HAY que cuidarse.  ;)

PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.

+ 1

La tension arterial alta, el colesterol, etc, etc no es moco de pavo a nuestra edad ya.  ;)

Mas que  por estetica la cosa adquiere tildes  ya de cuidar la salud, ejercicio moderado y cuidarse las comidas pasa de ser una opcion a ser una obligacion si queremos llegar a viejos.

No hace falta tener una cierta edad para cuidarse. Hace dos años (tenia yo 35) tuve una enfermedad que me llevo literalmente a rozar la muerte con los dedos, como quien dice de hoy para mañana. Una sepsis renal, algo que tiene una mortalidad aproximada entre un 50% y un 70%. Estoy convencido de que me salvo mi buen estado fisico, y no hablo de tableta de chocolate, sino de tension correcta, sin colesterol, todos los niveles sanguineos correctos, corazon resistente gracias al deporte... Todas esas cosas.
Procuro llevar una vida sana, y cuidarme todo lo que puedo, sin llevar las cosas a la exageracion. A mi parecer es mas aconsejable intentar hacerse a un estilo de vida saludable, que no hacer dietas, planes de choque, etc, etc. Y una vida saludable tampoco es una vida de privaciones, ojo, sino simplemente hacer las cosas con moderacion.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Noviembre de 2010, 11:27:30 pm
en lo de cuidarse, 100% con Tato y los demás...  no penseis en el ejercicio cmo una forma de "lucir tipito" (eso vendra si sois constantes y lo agradecereis...  debeid de pensar en el ejercicio en una manera de conseguir mayor calidad de vida...  como veo qu ela mayoria estias de acuerdo con la idea, voy a por lo del camembert...
lo primero: yo no he dicho en ningun momento qu etengais que comer 500 gramos o un kilo de queso!!   :D  en serio: comer queso es una cosa totalmente asumible, siempre que se coma con moderación (30 o 40 gramos por ejemplo) y como dice marco "sin pan". Pensad una cosa: los alimentos ricos en calcio ayudan a quemar la grasa, además el queso tiene un monton de proteina y acidos gracos (los acidos grasos ayudan a quemar grasas) y además se supone que habreis hecho ejercicio durante el dia,no? pues con esa porcion de queso antes de ir a dormir evitaremos (o ayudaremos a evitar) el catabolismo...
de todos modos, como veo que sois de los mios (os encanta el queso) os tarigo una receta nueva y altrenativa a lo del camembert:

mas economica, bastante sabrosa, distinta en la manera de concebir el comer queso, y muy vacilona si os ve alguien...  ;D ;D

cojer queso fresco batido, y le añadis nueces, lo poensi en un bol, lo removeis y lo comeis antes de ir a dormir...  paso a daros las cantidades que ya he visto que algunos "pareceis de bilbao" ;D  unos 50/70 gramos de queso y unos 20/30 gramos de nueces.

eso se haria suponiendo que ceneis a las 10 y os vayais a dormir sobre las 12...  para conseguir una ingesta grande de proteia antes de acostaros, a la vez que también tomais acidos grasos de los buenos, lo agradecen las arterias y las proteinas se vuelven de absorcion lenta al añadirles los lacteos, a eso sumarle el calcio, el control sobre la insulina..etc..  es decir, ale a comer batido de queso, sin remordimientos!! 
si teneis mas dudas, preguntar.. ahora en un momento os cuelgo 10 consejitos mas!   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Noviembre de 2010, 11:33:01 pm
me imagino que ya entendeis que no se ha de hacer todo el mismo dia, no???


11.- Come dos claras de huevo revuelto con dos lonchas de bacon para desayunar. la proteina hara que no entre el gusanillo durante más tiempo.

12.- Adelgaza unos cientos de gramos  pasandote a la lombarda como guarnicion diaria en el almuerzo. Ayuda a perder peso al aumentar la produccion corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina que suprime el apetito.

13.- Come aguacate, este te proporcionara el acido oleico que ayuda a perder peso y mantener el hambre a raya.

14.- ¿Quieres perder peso pero te encanta el cerdo? . El jamon cocido de la parte trasera del lomo es el que mas proteinas tiene y menos grasa.

15.- Bebe zumo con su pulpa, la fibra se procesa mas rapidamente, lo que hara sentirte saciado durante mas tiempo.

16.- Come carbohidratos ricos en fibra como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudaran a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo a lo largo del dia.

17.- Toma piña, contiene bromelina necesaria para descomponer las proteinas.

18.-Rocia canela en el yogurt cada dia para quemar grasas, la mitad de una cucharadita sirve para quemar hasta un kilo extra al mes.

19.- Cambia el arroz por la coliflor gratinada. No tiene almidon y la vitamina c te ayudara a quemar grasa corporal para mantener combustible durante la actividad fisica.

20.- Añade picante a la comida, dispara tu metabolismo y quema grasa.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 04 de Noviembre de 2010, 11:01:59 pm
bueno, hoy he estado comentando con mi colega el que me pasa estos consejos las dudas que os surgen...  y me ha dicho: "es normal que les surjan dudas, son hombres de poca fe. y tu no eres dios...)  ;D  no, en serio: me ha comenatdo que las grasas (tipo la del queso) si son con proteinas d calidad (como las de la leche,por ejemplo) no hay problema... 
me ha dicho que os ponga por ejemplo y para que tomeis referencia, la famosa dieta de atkins y cosas por el estilo, es decir: las dietas "cetogenicas" donde se come a tope d eproteinas y grasas, y se adelgaza..
ahi ya entrariamos en polemicas sobre esas dietas, y como yo no soy muy fan de ellas no quiero liarme mas, pero os digo que en un momento, mas consejos...  eso si;
recordad que eso solo son truqillos, si no lo acompañais de cardio y salir a pescar, o haremos nada,eh!!!   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 05 de Noviembre de 2010, 12:22:04 am
21.- Come pimientos triturados: contienen 6 veces mas vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energia.

22.- Diluye la leche entera de los cereales con agua. esto disminuye la absorcion del azucar y el consumo de grasas.

23.-El pescado y el yogurt natural son ricos en yodina que estimula la glandula tiroidea para quemar grasa.

24.- Bebe te verde. Acelera la oxidacion de la grasas y el metabolismo en reposo en un 20%.

25.- Añade tomate a tu bocadilo. Te ayudara a saciar el apetito.

26.- Bebe leche. El calcio oreviene la acumulaciond e grasas a nivel celular.

27.- Come nachos de maiz en lugar de patatas. Tienen la mitad de brasa y liberan el azucar mas lentamente al torrente sanguineo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso.

28.- La carne roja puede ayudarte a perder peso. Te ayudara  a mantener el musculo.

29.- Los aliños con base de vinagre contienen acido acetico, que acelera la tasa a la que quema la grasa tu organismo. echa un chorrito en todas tus ensaladas.

30.- Rocia un poco de aceite de oliva en tus ensaladas. son acidos grasos "buenos" que activan una proteina en tu organismo que indica cuando esta saciado y evitar que comas de mas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 06 de Noviembre de 2010, 09:29:46 am
Gracias por tus buenas recomendaciones Master. Parece que la constancia, la moderación y un poco de sentido común son buenos aliados para conseguir resultados.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 12 de Noviembre de 2010, 09:48:54 pm
matarile, las recomendaciones por si solas no servirian para nada si no se aplicara lo que tu comentas.  Gracias por la observacion.  ;)   
por cierto: estoy a la espera de que mi amigo me pase mas de los 100 trucos, en cuanto me lleguen actualizo...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 15 de Noviembre de 2010, 03:33:25 pm
bueno   yo solo  voi a comentar  mi entrenamiento k es muy  sencillo yo voy una  media de  4  a 5 dias ala semana 

Coño!  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 15 de Noviembre de 2010, 03:35:56 pm
bueno   yo solo  voi a comentar  mi entrenamiento k es muy  sencillo yo voy una  media de  4  a 5 dias ala semana  a pescar siempre k el tiempo me lo permite  y  suelo exar   entre 5 y 8  horas  cada dia  esos  dias  en tierra  no  entreno  mas.los  dias k noi voi  al agua lo pimero k ago es  aser  5  minutos  de power breat  es  un aparato k te  ayuda  a  forzar la  respiracion  esto lo ago por la mañana al mediodia  y por  la noche
total 15  minutos y   incluyo tambien  un poco  de carreras  suaves  en apnea  y ala vez  centrandome  en la  relajacion  en  intervalos progresivos de tiempo por  ejemplo  15-30   30-60   45-75  60-120 con esto mucho cuidaico porke  aunke parexca poco  tiempo  cuando te pegas una hora  asi  ya me  direis y aparte  k el cerebro se keda sin oxigeno con las siguientes consecuencias de pegarte  un pillazo  de la ostia y antes  de  dormir  a  diario  media  hora  de auto  relajacion en  cuanto ala  comida  ahy no sigo algo fijo  como de  todo  ya  la pesca  se encarga de  kemar las grasas  yo empeze   esta rutina  antes  del mes  de marzo del año pasado y este  verano e  yegado acer esperas de mas de 4,30 y de ello ahy aki kien puede dar  fe  de k no es ningun farol.espero  poder aver aportado algo

joer neng pescas mas en una semana que yo en cuatro meses  :o  ( 5x8=40 horas semanales, yo 5x2=10 horas mensuales x4 meses=40 horas) :-\  :-\


las esperas que las haces con la cabra y todo al lado ( por lo de legionario  ;D )  menudo pasote de esperas  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Jose perruno en 15 de Noviembre de 2010, 03:50:17 pm
este  verano e  yegado acer esperas de mas de 4,30

y yo dandome leches para llegar a 2 minutos.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Noviembre de 2010, 04:17:35 pm
este  verano e  yegado acer esperas de mas de 4,30

y yo dandome leches para llegar a 2 minutos.

+1!  :o JAJAJA!  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dorada en 16 de Noviembre de 2010, 08:49:30 am
este  verano e  yegado acer esperas de mas de 4,30

y yo dandome leches para llegar a 2 minutos.

+1!  :o JAJAJA!  :D



+1 ;D

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 16 de Noviembre de 2010, 09:55:06 am
bueno   yo solo  voi a comentar  mi entrenamiento k es muy  sencillo yo voy una  media de  4  a 5 dias ala semana  a pescar siempre k el tiempo me lo permite  y  suelo exar   entre 5 y 8  horas  cada dia  esos  dias  en tierra  no  entreno  mas.los  dias k noi voi  al agua lo pimero k ago es  aser  5  minutos  de power breat  es  un aparato k te  ayuda  a  forzar la  respiracion  esto lo ago por la mañana al mediodia  y por  la noche
total 15  minutos y   incluyo tambien  un poco  de carreras  suaves  en apnea  y ala vez  centrandome  en la  relajacion  en  intervalos progresivos de tiempo por  ejemplo  15-30   30-60   45-75  60-120 con esto mucho cuidaico porke  aunke parexca poco  tiempo  cuando te pegas una hora  asi  ya me  direis y aparte  k el cerebro se keda sin oxigeno con las siguientes consecuencias de pegarte  un pillazo  de la ostia y antes  de  dormir  a  diario  media  hora  de auto  relajacion en  cuanto ala  comida  ahy no sigo algo fijo  como de  todo  ya  la pesca  se encarga de  kemar las grasas  yo empeze   esta rutina  antes  del mes  de marzo del año pasado y este  verano e  yegado acer esperas de mas de 4,30 y de ello ahy aki kien puede dar  fe  de k no es ningun farol.espero  poder aver aportado algo

Bestial!! A qué fondo son esas esperas de más de 4min?? y a qué fondo sueles pescar??
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 16 de Noviembre de 2010, 11:16:58 am
bueno   yo solo  voi a comentar  mi entrenamiento k es muy  sencillo yo voy una  media de  4  a 5 dias ala semana  a pescar siempre k el tiempo me lo permite  y  suelo exar   entre 5 y 8  horas  cada dia  esos  dias  en tierra  no  entreno  mas.los  dias k noi voi  al agua lo pimero k ago es  aser  5  minutos  de power breat  es  un aparato k te  ayuda  a  forzar la  respiracion  esto lo ago por la mañana al mediodia  y por  la noche
total 15  minutos y   incluyo tambien  un poco  de carreras  suaves  en apnea  y ala vez  centrandome  en la  relajacion  en  intervalos progresivos de tiempo por  ejemplo  15-30   30-60   45-75  60-120 con esto mucho cuidaico porke  aunke parexca poco  tiempo  cuando te pegas una hora  asi  ya me  direis y aparte  k el cerebro se keda sin oxigeno con las siguientes consecuencias de pegarte  un pillazo  de la ostia y antes  de  dormir  a  diario  media  hora  de auto  relajacion en  cuanto ala  comida  ahy no sigo algo fijo  como de  todo  ya  la pesca  se encarga de  kemar las grasas  yo empeze   esta rutina  antes  del mes  de marzo del año pasado y este  verano e  yegado acer esperas de mas de 4,30 y de ello ahy aki kien puede dar  fe  de k no es ningun farol.espero  poder aver aportado algo

Enhorabuena crack, ese es el mejor entrenamiento pescar, pescar y pescar. Que envidia  ;) (sana porsupuesto)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 16 de Noviembre de 2010, 02:37:12 pm
eso, eso, hablemos de forma fisica................. :'(   acabo de llegar de un tute de mountain bike por la montaña con Leo y un colega, joeeer hacia algo mas de un año que no la pillaba y no veas lo roto que me he quedado, como sube el cabron del Leo, mira que las subidas son mi fuerte, me gusta mucho mas subir que bajar, pero claro tras mas de un año sin subirse uno pierde totalmente la forma, poco a poco, pero me he tenido que bajar un par de veces porque no podia subir los cuestones ni andando  :o , casi les digo que me tiren una cuerda  ;D

menos mal que despues de la subida viene la bajada (aunque me he perdido en un cruce de caminos y luego cuando me han encontrado ha habido que retornar al camino bueno  :D )

en fin que a ver si vuelvo a darle caña al tema y no lo dejo esta vez, tampoco es moco de pavo cascarse 3 horas y media el primer dia como me he cascado , que el colega de Leo dice que la primera vez que paso por alli se bajo bastante mas veces que dos de la bici, incluso saque fuerzas en una subidilla para coronar primero tras meterme un chute de chocolate con canela venezolano ( del que se come eh)  :D


Voy haciendo algo de eliptica pero la bici de montaña es mucho mas exigente en subidas bestias, creo que es muy buen entrenamiento complementario para la pesca a la hora de pillar un buen fondo para las recuperaciones y jornadas largas.

Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?

saludos
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: rapaz78 en 16 de Noviembre de 2010, 02:40:28 pm
Hola Legionario, quería preguntarte si vale la pena el powerbreathe, lo estube  mirando y parece interesante, lo que pasa es que había precios de unos 30 euros, otros de unos 50 e incluso uno que valia más de 200. Si los baratos valen la pena igual me hago con uno. Un saludo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pau en 16 de Noviembre de 2010, 02:51:00 pm
yo ahora salgo poco por la rodilla juanjo pero he salido todo el año. La ropa, sin escatimar que luego se agradece...  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 16 de Noviembre de 2010, 02:54:04 pm
yo ahora salgo poco por la rodilla juanjo pero he salido todo el año. La ropa, sin escatimar que luego se agradece...  ;)

de ropa voy bien, pero me tendre que pillar una braga de esa de cuello fina porque la garganta se queda de buena mañana jodidilla con el fresco
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 16 de Noviembre de 2010, 02:58:57 pm
Yo hace poco que empece con la bici de montaña, la verdad es que se disfruta muchisimo y ademas es un gran entrenamiento para la pesca.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: EL_LEGIONARIO en 16 de Noviembre de 2010, 03:13:00 pm
Hola Legionario, quería preguntarte si vale la pena el powerbreathe, lo estube  mirando y parece interesante, lo que pasa es que había precios de unos 30 euros, otros de unos 50 e incluso uno que valia más de 200. Si los baratos valen la pena igual me hago con uno. Un saludo.
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hola   rapaz  yo  el modelo k tengo el el iron man  k es el k utilizan los deportistas de elite  supuestamente me  sali  creo k unos  100  euros ase ya un parde años  y la verdad k se nota  sobre todo cuando yevas ya tiempo utilizandolo
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: rapaz78 en 16 de Noviembre de 2010, 03:33:35 pm
Ok, muxas gracias.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 16 de Noviembre de 2010, 04:41:54 pm
Preda, yo la cojo 3 veces por semana y eso de me gusta mas subir que bajar lo dices cuando estas fuerte jijijijijiji para bajar tambien tienes que estar fuerte o las piñas vienen doblas.....yo tengo una doble y vamos por putisendas casi siempre......la bici hace, pero es como todo si vas en plan globero no hace nada....hay que exigirse ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: davizinhr en 16 de Noviembre de 2010, 04:46:41 pm
Citar
Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?

si no llueve, cada semana unos 100km aprox a razón de 1hora cada dia, unos 20km por día. ;) (circuito urbano, con 4 subidas). Lo que pasa es que combinar el entreno aeróbico con el entreno de la apnea, me dijo una vez uno que sabe de esto que no es bueno porque no mejoras en apnea.

un saludo.

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 16 de Noviembre de 2010, 04:52:26 pm
Citar
Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?

si no llueve, cada semana unos 100km aprox a razón de 1hora cada dia, unos 20km por día. ;) (circuito urbano, con 4 subidas). Lo que pasa es que combinar el entreno aeróbico con el entreno de la apnea, me dijo una vez uno que sabe de esto que no es bueno porque no mejoras en apnea.

un saludo.



ok, ya le pegas ya  ;)

el tema de apnea no me preocupa porque de apnea no pretendo coger mas, no me quejo con la que tengo; es mas bien por fondo fisico de jornadas largas y para unas recuperaciones mejores logicamente si estas en forma y tu corazon tambien.

Preda, yo la cojo 3 veces por semana y eso de me gusta mas subir que bajar lo dices cuando estas fuerte jijijijijiji para bajar tambien tienes que estar fuerte o las piñas vienen doblas.....yo tengo una doble y vamos por putisendas casi siempre......la bici hace, pero es como todo si vas en plan globero no hace nada....hay que exigirse ;)

si, es que antiguamente estaba fuerte y disfrutaba mas subiendo que bajando, lo de las bajadas tienes razon, como no andes al loro y fisicamente en tension en cuanto a amortiguar   te vas al carajo, tambien tengo una doble.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mekon en 17 de Noviembre de 2010, 03:19:02 pm
Citar
Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?

si no llueve, cada semana unos 100km aprox a razón de 1hora cada dia, unos 20km por día. ;) (circuito urbano, con 4 subidas). Lo que pasa es que combinar el entreno aeróbico con el entreno de la apnea, me dijo una vez uno que sabe de esto que no es bueno porque no mejoras en apnea.

un saludo.

hay apneistas que corren más que FOrrest Gump...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 17 de Noviembre de 2010, 03:32:15 pm
Y otros que no corren nada.  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Izand en 18 de Noviembre de 2010, 09:43:09 am
Voy haciendo algo de eliptica pero la bici de montaña es mucho mas exigente en subidas bestias, creo que es muy buen entrenamiento complementario para la pesca a la hora de pillar un buen fondo para las recuperaciones y jornadas largas.

Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?

saludos

La bici es un buen complemento de cardio, además de no joder demasiado las articulaciones (cosa que sí que hace el correr).

Yo suelo pillar la bici, antes la de montaña en plan destroyer, ahora la de carretera (estoy más abuelete  ::)  ). En invierno se hace más durillo, pero entre semana o en días de mucho frío-lluvia le pego a la bici estática en el gimnasio.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: costabaria en 18 de Noviembre de 2010, 06:45:55 pm
Yo comienzo a coger la bici por esta epoca hasta febrero-marzo, luego voy disminuyendo las salidas a la vez que aumento los entrenamientos de apnea. Asi lo hice el año pasado y me ha ido genial.
Hago salidas con recorridos muy variados y metiendo alguna subida exigente o muy exigente. Tambien como preparacion de base hago algo de pesas (en circuitos con poco peso) y natacion.
El año pasado anote los entrenamientos que fui realizando asi los tengo de guia para este año.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: architeutys en 18 de Noviembre de 2010, 07:37:57 pm
costabaria... haber si puedes poner esos entrenos por aqui para que vayamos tomando nota.saludos
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: costabaria en 19 de Noviembre de 2010, 06:58:52 pm
ok. haber si tengo un hueco y los cuelgo. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 20 de Noviembre de 2010, 09:35:10 am
el caso es moverse!!  a mi la bici nome gusta (por tema personal, no nada mas) pero considero que lo importante es tener una buena forma fisica. (lo del legionario es caso aparte.. me he quedado flipado, aunque ya sabia como se las gastan los compañeros).
os voy a presentar un producto que me parece que os va a interesar... por cierto:  me estaios fallando...   sale Predator hablando de bragas, y no sugiere nada la frase "tendre que pillarme una braga" ??   ??? ???  que esta pasando aqui? estais en baja forma o que?   ;D ;D el tema de entrenar y darse caña...  supongo que el entreno de bici deberia hacerse (a grandes rasgos, sin ser especifico) como el de correr basico....
unos 3 dias de rodaje de volumen y 2 de calidad... no?  entonces una sugerencia seria... (a la espera de qu ecolgueis vuestros entrenos)
3 dias (martes, jueves y sabado por ejemplo) de rodaje suave pero largo (unas dos horas) al 60 o 70 por ciento de vuestro maximo.
2 dias (por ejemplo lunes y domingo) rodaje de series o algo al estilo (tramos cortos o incluso descenso) al 80 por ciento del maximo del con picos de potencia al 90... 
eso si, muy importante esos dos dias de calidad que sean siempre despues de un descanso....

y ahora una duda a ver si entre todos lo sacamos:
si un dia voy de pesca por la mañana, por la tarde puedo entrenar aerobicos o no?  he "oido" que puede ser peligroso por los residuos de gas que quedan por el cuerpo.... ???
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: pablosub en 20 de Noviembre de 2010, 10:08:11 am
Joder no veas el personal como se machaca macho, he visto entrenamientos increibles, y legionario lo tuyo es de cine, vaya apnea compañero.

Yo ahora mismo no hago nada que no sea pescar una o dos veces en semana, estoy detrás de una bici de montaña, pienso ponerme las patas como Roberto Carlos jejeje, creo que es un buen complemento para pescar, que el invierno es muy cabrón y te deja en dique seco cada dos por tres, bueno ir poniendo entrenamientos que estamos algunos queriendo tomar nota, un saludooooo!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Noviembre de 2010, 07:33:08 am
bueno...como os dije, os presento una pequeña "bomba" nutricional... es una especia de fruta "adictiva" os lo juro, al pruincipo el sabor es asqueroso... peor la segunda vez que la comes, estas enganchado a ella... y tiene como factor imnteresante para nostros (ya sabeis que las cosas no se comen "por comer"...) el gran aporte de enrgia que tiene... es una fruta que da "subidón" literalmente..  mi combinacion favorita es en sorbete y con guaraná.... con todos vosotros:




                      el Aíƒâ€¡AI

(http://4.bp.blogspot.com/_MITYBfkvPNg/Sy2QWI38I7I/AAAAAAAAAU8/hi1nQUfHZlc/s320/NOS.jpg)


Ninguna otra fruta tropical vive un boom tan grande como lo están haciendo las pequeñas bayas violetas oscuras de las palmeras del Açaí del bosque tropical del Amazonas. Desde sus comienzos como un producto básico de la alimentación de los indígenas, el Açaí se ha convertido en un estilo de vida y en una bebida deportiva en las ciudades de Brasil. El Açaí encontró este camino por medio de la escena de surf, que denominó a la baya í¢â‚¬Å“alimento funcional naturalí¢â‚¬Â.   
   El Açaí se extrae de manera sostenible del bosque tropical de Amazonas, y se considera como í¢â‚¬Å“alimento perfecto de la naturalezaí¢â‚¬Â debido a su interesante composición nutricional.

    *
      Los antioxidantes protegen a nuestras células de los radicales libres y del daño de la oxidación.
    *
      Los ácidos grasos omega (grasas insaturadas) son utilizados por el cuerpo para í¢â‚¬Å“los procesos de construcción orgánicosí¢â‚¬Â - las grasas poliinsaturadas tienen un efecto protector sobre el sistema circulatorio y ayudan a mejorar nuestra piel.
    * Vitamina A.
    * Proteínas vegetales.
    * Hierro y calcio.

 El Açaí alcanza su sabor óptimo junto con frutas dulces (por ejemplo banana o mango), por lo que la preparación es especialmente importante. En las playas de Brasil, í¢â‚¬Å“Açaí na tigelaí¢â‚¬Â es un gran éxito. En la receta, la pulpa de fruta del Açaí se mezcla con un trozo de banana, con un poco de zumo de manzana o de naranja y miel o jarabe de guaraná, que se sirve en un bol espolvoreado con cereales crujientes y se ingiere como un sorbete. Una mezcla poderosa e ingeniosa, que también sabe fantástico. ¡Pruébala!
    Por cierto: el Açaí no sólo representa un estilo de vida y un mantenimiento físico del cuerpo, sino también el uso respetuoso de una de las fuentes naturales más valiosas: la selva tropical. Como producto no maderable pero regenerativo que es cosechado en su mayor parte por los campesinos de la selva tropical, asegura a ellos una ganancia importante. El uso agrícola cuidadoso y duradero de la selva tropical beneficia económicamente a los campesinos y de este modo el desafío al uso no sustentable (sobre-explotación) desaparece.

Tabla de valores nutriciales
VALOR NUTRITIVO    pro 100g    % TB (*)
Valor calorífico (90/496/EWG)    47,5    2%
Carbohidratos - g    0,2    0%
Proteínas - g    1,1    2%
Total grasa - g    4,7    6%
íƒÂcidos grasos saturados - g    1,2    5%
íƒÂcidos grasos monoinsaturados - g    2,9    11%
íƒÂcídos grasos poliinsaturados - g    0,6    2%
Colesterol - mg    0,0    0%
Fibras - g    5,9    20%

Calcio - mg    48,0    6%
Hierro - mg    1,0    7%
Sodio - mg    8,0    1%
Potasio - mg    159,0    8%
Magnesio - mg    21,0    7%

Vitamina A - mcg    5,0    1%
Vitamina C - mg    17,0    28%
Vitamina D - mcg    0,0    0%
Vitamina E - mg    0,0    0%
Vitamina B1 - mg    0,7    50%
Vitamina B2 - mg    0,0    0%
Vitamina B6 - mg    0,0    0%
Vitamina B12 - mcg    0,0    0%

 
os copio/pego otra info que me ha hecho llegar un amigo....


Propiedades del Açai

Las bondades del Açai están directamente relacionadas con su poder antioxidante, se calcula que tiene más de 33 veces el contenido en antioxidantes, provenientes de las antocianinas, que la uva negra o el vino tinto.

Por el mismo motivo es utilizado para combatir el envejecimiento o con efecto antiaging, el potente efecto antioxidante del Açai y la sinergia de todos sus nutrientes ayudan a combatir los radicales libres favoreciendo un mejor estado general del organismo.

Su contenido de íƒÂcido elágico puede ayudarnos a combatir bacterias y virus, además de ser beneficiosa en las enfermedades cardiovasculares por su contenido en betasitosterol, antocianinas, su aporte de fibra, su efecto antioxidante y su riqueza en ácidos grasos saludables que dificultan la absorción y oxidación de las grasas impidiendo que las grasas se oxiden y se conviertan en colesterol. Su consumo frecuente disminuiría los niveles de colesterol í¢â‚¬Å“maloí¢â‚¬Â sin bajar el colesterol HDL o í¢â‚¬Å“buenoí¢â‚¬Â.

El aporte de fibra insoluble contenida en la piel de la baya contribuye a regular el estreñimiento, sus ácidos grasos ayudan a un buen funcionamiento del sistema nervioso, además de ser una interesante fuente de proteínas, minerales y vitaminas.

El Açai, para tratarse de una fruta, es sorprendentemente rico en ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, Omega 6, y Omega 9: ácido oleico, linoleico, palmítico, etc. Aporta fitosteroles (betasitosterol), 16 aminoácidos destacando su aporte de ácido aspártico y ácido glutámico. Es rico en minerales como el Calcio, Magnesio, Zinc, Hierro y sobre todo Potasio (930 mg. por cada 100 gr).

En cuanto a vitaminas destaca su aporte de vitamina E (45 mg. Por cada 100 gr), vitamina C (20 mg) y vitaminas del grupo B. Además contiene íƒÂcido elágico que es un polifenol.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mekon en 22 de Noviembre de 2010, 09:09:47 am
Y otros que no corren nada.  ;D

Pero ninguno entrena en el sofa de casa....

Por cierto, lo que te comente esta casi acabado... a vver si hoy tengo un ratito...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 08 de Diciembre de 2010, 05:38:37 pm
bueno amgos.. estoy esperando que el colega me pase los datos para continuar con los 100 trucos de adelgazar.. pero no penseis que me olvido de vosotros:
hoy os traigo una aplicacion muy guapa!  (a mi me lo parece) una pagina web con la que calcular la distancia que estais haciendo, ya sea corriendo o en bici...  además como se pueden exportar las imagenes, os podeis picar con los colegas, viendo quien hace mas recorrido (eso si, pro la zona de cada uno, obviamente) lo que no se es si por la gaua también se pueden calcular distancias.... si se pudiera estaria guapo,eh?  si alguno que controle d emapas lo queire probar..  ahi teneis el enlace! 

http://www.gmap-pedometer.com/ (http://www.gmap-pedometer.com/)


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 08 de Diciembre de 2010, 07:10:37 pm
Buenísimo! Ya pude ver que hoy corrí casi 10 Km en 45 minutos. No estoy tan mal...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 08 de Diciembre de 2010, 07:23:02 pm
pues la verdad que si haces 10km  en 45...no esta mal no...   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 08 de Diciembre de 2010, 07:55:19 pm
Esta fue la ruta que hice: http://www.gmap-pedometer.com/?r=4187704

Fueron 8.7 Km la verdad.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 14 de Diciembre de 2010, 03:59:04 pm
pues la verdad que si haces 10km  en 45...no esta mal no...   ;)
pues yo hoy he hecho bastante mas que eso en 45 minutos, con la mtb  ;D

 
 ¿ dandole tralla a la mtb cuanto tiempo soleis estar por salida a nivel entreno? especifico a nivel entreno porque no es una salida de fin de semana con todo el tiempo del mundo sino eso, para entrenar un dia normal.

yo tengo pillado un circuito justo al lado de casa ( es lo bueno de vivir al lado del mar y del campo) que me ocupa 40 minutos, depende del tiempo que tenga puedo darle una vuelta de 40minutos, dos vueltas ( hora y 20 minutos) o tres vueltas ( dos horas) , pero es eso dando tralla, con subidas, bajadas , trialeras, algo de asfalto ( poquito), es un combinado divertido. Pero a ritmo cañero.

Cerca de casa hay rutas mas largas de todo el tiempo que quieras pero ese recorrido me va muy bien para entrenar y depende como me vea asi hago en una de las pasadas al lado de casa, o si se pone a llover en plan bestia o mal tiempo, surge algun imprevisto a nivel llamada o  no me veo fino, por eso he elegido ese recorrido para entreno especifico diario.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 20 de Diciembre de 2010, 07:55:18 am
bueno... como vienen las fiestas, no quiero dejar pasar la ocasion de haceros un regalito....  una tabla de calorias que "en principio" esta bastante actualizada, y con la qu epodreis comer sin temor...  comereis mucho,si! pero al menos sabreis lo que le hechais al cuerpo..   ;) ;) 
para los mas locos de la spesas y esas cosas... un dudilla: 
yo he decidido aprovechar que estos dias se hacen excesos para hacer un poco de volumen, asi que me he hecho un plan de 8 semanas de volumen... habeis planteado hacer algo por el estilo vosotros? 
mi plan de nutricion se esta "cociendo" pero tengo idea de comer mas o menos:

2400kal x dia
            200g de protes x dia
            176g de HC x dia
              80g de grasa x dia
Repartido en 6 comidas.
1 comida 400kal, 33g de protes, 29g de hc y 13g de grasa.

que os parece?  si os interesa el tema, podriamos mirar de comparar las dietas aqui....  este calculo es para un tipo de 80 kilos...  pero entrenando fuerte,descansando y alimentandose asi... tengo plan de ponerme como un dinosaurio!!!
por cierto que el plan de entreno de estas 8 semans es el "stronghlifts" que ya comentamos anteriormente...  tambien conocido como 5x5....  os animais alguno a intentarlo?? 

 :-[ :-[ casi se me olvida...  la tabla de nutricion:

http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm (http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 08 de Enero de 2011, 08:30:29 pm
bueno, tras un gran parón y una perdida leve de motivacion ( a  veces te sientes tan solo sinsaber el porqué...) h ereencontrado la ilusion de volver al enrtreno.. empiezo a probar con el sistema que os he comentado de 5x5 en 3 dias de A/B..sé que será muy duro.. pero he reencontrado a pauline nordin, que me ayuda mucho a motivarme.. me encnata como escribe esta mujer:
sus textos te dan un baño de realidad y de motivacion, te ponen de pies en el suelo y te hacen gritar !aqui estoy,que vengan todos a derrotarme!!"  supongo que también influye qu eestoy en plena "dieta del guerrero" para limpiar todo lo que he acumulado en estas fiestas...   
os pongo traducido el ultimo articulo de pauline que me ha servido para motivarme.. ha sido, leer esto,ponerme las zpas y cascarme los priemros 10mil del año...


Me gusta la gente ambiciosa. Me gusta la gente inteligente. También me gusta la gente tonta si tiene un gran corazón. La gente amistosa, la gente simpática, la gente divertida, la gente optimista, la gente productiva. Sip me encantan todos.

Lo que no me gusta en absoluto es el tipo de persona que quiere los máximos resultados a través del mínimo esfuerzo. Esa fórmula de ensueño NUNCA funciona. Nunca. Sin embargo, algunos tipos se niegan a creerte y a creer que no va a suceder. ¿Alguien te dijo como hacer dinero rápido?¿sin quebrantar la ley? Exacto. No es tan fácil. Y, oh, ¿quieres ser un gran abogado? ¿o un doctor en medicina? A lo mejor has escuchado acerca de esas certificaciones online, fáciles y rápidas que puedes comprar por unos pocos cientos de dólares, estudiar a tu propio ritmo, imprimir el certificado y VOALíƒÂ, ya puedes llamarte profesional. HmSi, LO SABES, en lo más profundo de tu ser, sabes que así no es como funciona el mundo.

¿Así que quieres saber cómo tener el mismo aspecto que yo? ¿En unas pocas frases? Claaaaro, quieres la guía rápida de como hacerlo. Y ni siquiera tienes el tiempo para escucharme, sólo unos pocos segundos ¿verdad?. Claramente estas subestimando el trabajo que conlleva, el tiempo que conlleva y también subestimas el conocimiento que conlleva. Quieres que te den la película, no el libro, ¿verdad?. Quieres los detalles, la solución, el secreto.

Crees que puedes copiar lo que hago durante un mes y BOOM tener lo que quieres. ¿Piensas que tomar algunas píldoras quemagrasa y levantar algo de pesas unos pocos días a la semana te va a transformar tan rápido que te vas a levantar ayer con un six pack?

¿Por qué no empiezas a tocar el piano mejor?. Ya sabes, Mozart salió del vientre de su madre y comenzó a escribir canciones. ¿Por qué no tú? Ya tienes las melodías ¿por qué no tocas un poco durante unas semanas y te conviertes en la nueva estrella de la ópera?. Aaaaah no tienes tiempo ¿no? no tienes tiempo para practicar.

Muy bien, escucha esto. ¿Sabes que es lo que te está frenando de conseguir cualquier cosa? la impaciencia. Tu necesidad del conocimiento instantáneo. De las habilidades instantáneas. De los resultados instantáneos. Nada llega de esa forma a menos que sea algo que puedas comprar por Internet. No puedes comprar tu cuerpo cachas ya preparado y listo. No puedes comprar el tiempo necesario para construir ese cuerpo YA HECHO. Ni siquiera podrás JAMíƒÂS comprar los años de ensayo y error con la dieta, el entrenamiento, el descanso, los pesos, el cardio ni el esquema mental que cualquiera que quiere un cuerpo í¢â‚¬Å“perfectoí¢â‚¬Â necesita.

Y cuando dices í¢â‚¬Å“lo quiero AHORA, ¿cuánto tiempo me va a llevar tener mis abs?í¢â‚¬Â yo digo: NO LO Síƒâ€°. Hay demasiadas cosas que pueden ayudar a empujarte fuera del camino o iluminártelo. ¿Cómo leches puedo decir una FECHA?. Es ridículo.

Cuando comiences tu propio camino en el fitness, se humilde. Para de preguntar por los resultados antes de comenzar de verdad. Y NO has comenzado de verdad hasta que no has pasado por unas pocas semanas hechas de dedicación, baches de motivación, ansiedad por la comida y agotamiento. Necesitas ser tallado un poco antes de ser un verdadero pro. Así que ve a por ello. Un entrenamiento, una comida a la vez.

Extraído y traducido de í¢â‚¬Å“This is how ití¢â‚¬â„¢s not gonna Happení¢â‚¬Â por Pauline Nordin




por cierto esta es pauline nordin:


(http://www.bodyenfitshop.nl/userfiles/products/PaulineNordin.jpg)

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 09 de Enero de 2011, 10:02:09 am
sabias palabras, esta fuerte la amiga,fijo que esta es de las que se pone encima  :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Enero de 2011, 03:42:00 pm
 ;D ;D ;D ;D   que conste que no puse la foto ninguna intención, la puse mas que nada porque a mi me gusta saber quien me dice unas palabras como esas...  y su metodo parece que funciona...  la imagen era mas tipo "su metod funciona, y aho esta la prueba.."
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 09 de Enero de 2011, 03:54:25 pm
A mi solo dime una rutina para marcar abdominales.....Grasa no tengo nada,pero los muy cabrones no se asoman.. ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Enero de 2011, 04:24:09 pm
si estas seguro de que el porcentaje de grasa esta sobre el 15% o menos.. el problema de no marcar abdominales es porque falta hipertrofiarlos... (es decir: machacarlos y hacerlos crecer)  haces ejercicios? si quieres di lo que haces y miramos de hacer una rutina six-pack..   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 09 de Enero de 2011, 04:27:59 pm
Bueno,hago levantamientos de piernas y algo de makinas.LO que no se es cuantas series de cuantas repeticiones ni cuanto tiempo y dias entrenarlas.

PD:Por cierto,una duda que siempre he tenido,los electroestimuladores hacen algo?.Yo los he probado y el musculo te lo estimula y te duele,pero esto es capaz de hacerlos crecer?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 09 de Enero de 2011, 04:48:16 pm
Ufffff me he puesto tontorron leyendo a la tipa esta. uuuuuffffffffff
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Enero de 2011, 06:17:22 pm
juanvi  ;D ;D ;D   

michel: imagno que etiendes mi concepción del ejercicio (el ejercicio no se hace para lucir en la playa,se hace para estar mejor) así que ahi te va un par de ejercicios muy buenos y muy funcionales...  no te voy a decir: ponte a hacer crunch como un loco y cuando te explote el lumbar tendras abdominales...  ;D mira,yo lo que haria es:

3 dias a la semana tras trabajr todo el cuerpo y hacer algo de cardio haces esto:

el hand walk out:

http://www.youtube.com/v/imNYflqTEOw

y 3 series de 30 segundos de esto:
puente prono:

http://www.youtube.com/v/MHQmRINu4jU


por cierto que cualquiera que le parezca que eso no pica..que lo pruebe y me decis!  ;)
sobre lo de la electroestimulacion.. pues te diré que a mi parecer estan mal enfocadas...  no son un atajo, igual que las vibro plate.. son un complemento... esta claro que "algo hacen" pero no sustituyen al ejercicio ni de coña...  no estaras buscando atajos,verdad?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 09 de Enero de 2011, 06:34:20 pm
Gracias tio  ;D.Desde muy chiquitito empece haciendo atletismo hasta que lo deje a los 18,cuando jugaba a  futbito como un loco.Actualmente corro 2 o 3 veces por semana 3/4 de hora y voy al gym 3 dias a la semana en el que a parte de remo y bici hago pesas.El finde si el mar me deja voy al agua.Como comprenderas, lo de lucir cuerpo no me preocupa,pero la satisfaccion de estar a gusto con tu cuerpo no tiene precio.Ni creo en los atajos,ni en las dietas milagro(algo que nunca necesite) ni en las pastillas de colores.
Un saludo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Enero de 2011, 08:46:22 pm
disculpa: he estado refelxionando sobre mi respuesta y la tuya.. y no me he quedado satisfecho del todo..  ;)  entiendo qu ela hacer ejercicio variado ya tienes lo que seria una "zona media" trabajada,no?
quiero decir supongo que haces sentadilla con peso libre, prees sobre los hombros de pie.. es decir: no te hace falta en la zona estabilizadora o "core"...
entonces te recomendaria hipertrofia de abdominal puro y duro...
3 dias a la semana (los mismos en que hagas pesas) 3 series de 10-12 repeticiones de:

crunch inclinado con peso.

elevaciones de piernas colgado.

puente prono.

y el hand walk out.

yo creo que con estos 4 ejercicios has de empezar a notar mejoria,siempre y cuando los hagas correctamente... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 09 de Enero de 2011, 11:43:56 pm
Gracias de nuevo majo!! :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 10 de Enero de 2011, 08:05:09 am
Michel si todo eso no te funciona siempre te quedara el recurso del carboncillo y pintarlos rollito pelicula 300. :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 10 de Enero de 2011, 07:52:23 pm
eso es lo que hacemos muchos de cara al verano..predator..  ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 10 de Enero de 2011, 07:53:57 pm
ja,ja,ja,que partida de culo de peli!!.

AU AU AU!!!!

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 10 de Enero de 2011, 07:55:25 pm
eso es lo que hacemos muchos de cara al verano..predator..  ;D ;D ;D

No estaras tomando atajos?,acaso lo que buscas no sera presumir delante de las churris en la playita? ;D ;D ;D ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 10 de Enero de 2011, 07:59:45 pm
 ;D ;D ;D  no tio! yo ya lo tengo todo presumido...    :P  pero si que considero que con lo que dijiste de sentirse bien con el cerpo de uno mismo es importante...
P.D: joder! que rapido me la has devuelto!  ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 10 de Enero de 2011, 08:04:31 pm
Me la pusiste tan a huevo.....no me pude resistir   :-*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 10 de Enero de 2011, 09:29:56 pm
la ulitma locura que se me ha ocurrido... os lanzo un reto, a ver si sois capaces de probar....


                                   el metodo tabata




Este método, propuesto por Dan John, es ideal para cuando queramos un entrenamiento intenso y rápido. Puede muy bien servirnos para ese día que no tenemos mucho tiempo para entrenar o como una alternativa que nos ayude a quemar grasa. ¿Lo mejor de este método? la duración: solo 4 minutos. Si estás interesado en saber de que va esto sigue leyendo.

Presentación del método Tabata

Tabata es el nombre de un investigador japonés que descubrió una forma interesante de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo. Su programa es uno de esos tan extraños de encontrar y que parece funcionar para distintas disciplinas: es excelente para ciclistas, patinadores de velocidad, levantadores olímpicos o para la persona que busca una manera rápida de perder grasa.

El método de entrenamiento es tan simple, y a la vez tan increíblemente dificil, que los atletas tienden a utilizarlo una sola vez. Reconocen sus virtudes, y luego no vuelven a hablar de él. ¿En qué consiste exactamente? es simple: Elegimos un ejercicio y lo realizamos de la siguiente manera:

1) Durante 20 segundos realizamos todas las repeticiones que podamos

2) Descansamos durante 10 segundos

3) Volvemos a repetir durante 7 veces más.

Eso es todo. ¡Terminamos en tan solo 4 minutos!. Ah¿y qué es eso que tratas de quitarte de la cara? debe ser el suelo.

8 series en total de tantas repeticiones como puedas realizar, seguidas de un breve descanso de 10 segundos. Simple y efectivo.

Las mejor opción de ejercicios para el método Tabata son las sentadillas frontales y los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (thrusters) que se describen un poco más abajo.

Sirve de bastante ayuda el tener alguien que cuente las repeticiones de cada serie por nosotros, ya que es muy probable que no las recordemos después de terminar. Personalmente utilizo el menor número de repeticiones conseguidas en cualquiera de las 8 series para medir mi progreso de un entrenamiento a otro. Si se utiliza demasiado peso, ese número puede ser de 2 repeticiones. Si el peso es ligero, es posible conseguir 15 repeticiones o incluso más.

Antes de comentar los ejercicios, parémonos un momento a clarificar perfectamente lo que estamos haciendo. El programa no consiste en hacer 8 series de 8 repeticiones, aunque proponerse la meta de hacer 8 repeticiones en cada una de las series de 20 segundos esta más o menos bien, se está hablando de hacer tantas repeticiones como se puedan, seguidas de los 10 segundos de descanso. Es decir que han de hacerse tantas repeticiones como sean humanamente posibles en cada tramo, y no hacer repeticiones a medio gas con el fin de acabar los 4 minutos sin sobresaltos.

Por cierto, diez segundos de descanso no significan colgar la barra, tomar una bebida, hablar con la chica que esta haciendo spinning, mirar al reloj, volver a la barra, echarnos tiza en las manos, ajustar el cinturón, hablar con nuestro compañero de entreno y hacer la siguiente serie. 10 segundos quieren decir 10 segundos ¡Sin trampas!.

Ejercicios Tabata

Necesitamos elegir ejercicios que impliquen a gran cantidad de músculos. Yo sugiero la sentadilla frontal. Alguno podrá decir, ¿por qué no la sentadilla convencional? bueno, es dificil soltar la barra rápidamente en los soportes cuando hacemos sentadilla normal, mientras que utilizando sentadillas frontales simplemente nos dejamos caer un poco y enganchamos la barra, empezando los 10 segundos de descanso.

Si escogemos un ejercicio como el press militar, no estaremos usando los suficientes músculos como para permitirnos sobrevivir en el último minuto; solo conseguiríamos unas 2 repeticiones con los hombros echando humo. También se ha probado el programa con el peso muerto, pero la mayor parte de la gente no encuentra seguro hacerlos al estilo Tabata y teme por las lesiones.

Es posible que la sentadilla frontal sea el mejor ejercicio Tabata. Dicho esto, si no sabemos realizar la sentadilla frontal correctamente, es muy posible que el método Tabata nos enseñe a realizarla mejor que 1000 entrenadores. En los 4 minutos que dura el entrenamiento, es fácil que se consigan de 64 a 70 repeticiones, y esto enseña al sistema nervioso mejor que una presentación de powerpoint.

La barra ha de sostenerse frente al cuerpo, con los dedos relajados de forma que la barra descansa en las clavículas con los codos en alto. Al bajar, hemos de hacer como que nos sentamos entre las piernas. De hecho, esto es mas fácil en el tercer y cuarto minuto ya que simplemente estaremos medio í¢â‚¬Å“dejándonos caerí¢â‚¬Â. Conforme nos elevemos, no es necesario bloquear las rodillas, ni siquiera pensarlo. Solamente nos concentraremos en subir y volver abajo.


¿Qué peso debemos usar? Digamos solamente que un tipo capaz de realizar sentadillas frontales con 210 Kg, vomitó utilizando solo unos 43 Kg para la sentadilla frontal con Tabata. De manera general, animo a la gente que lo hagan de forma ligera, utilizando de 30 a 45 Kg al menos durante la primera vez. Hay gente en este mundo que han subido hasta los 70 Kg y aún así han conseguido 8 repeticiones en los últimos 20 segundos, pero es muy raro encontrar a alguien así.

El otro gran ejercicio para utilizar con el método Tabata son los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (Thruster). Estos empujones son uno de los mejores ejercicios del que nadie ha oído hablar en el gimnasio. Consiste en agarrar dos mancuernas y mantenerlas a la altura de los hombros. Hacemos una sentadilla, manteniendo las mancuernas sobre los hombros y conforme nos levantamos hacemos press con las mancuernas por encima de la cabeza. Es posible elevar las mancuernas mientras nos levantamos o utilizar el impulso para lanzar los brazos hacia arriba cuando estamos llegando a la parte más alta.


Los empujones hacen estragos en la respiración y las pulsaciones, así que mejor utilizar un peso ligero. Una mancuerna de 15 Kg en cada mano para el método Tabata es un entrenamiento bastante duro. Comprueba si tu ego no se ha ido por la puerta una vez que pasen los dos primeros minutos.

Consejos Tabata

Necesitaremos ver un reloj, preferiblemente de pared y con manecilla de segundos mientras duren nuestros 4 minutos de diversión. Paramos a los 20 segundos, colgamos la barra (en caso de que estemos haciendo el método con la sentadilla frontal), descansamos 10 segundos, agarramos de nuevo la barra y continuamos. No perder la vista del reloj parece servir de ayuda para mantenernos concentrados.

Recordad esto: no debemos esperar hacer mucho después de un entrenamiento Tabata. Los pulmones estarán funcionando como una locomotora. Podéis planear hacer lo que querais después , pero no os sorprendais si simplemente no podeis.

Lo más duro es mantener la concentración durante los 4 minutos. Mejor es no soltar las manos de la barra o las mancuernas si es posible. Después de colgar la barra si estamos haciendo las sentadillas, permaneceremos ahí, a unos pocos centímetros de la barra y fijando nuestra vista en el reloj.

Si estamos haciendo empujones, se recomienda apoyar las mancuernas en un banco y observar el reloj con las manos listas. Este pequeño truco de permanecer cerca del peso hace que estos 10 segundos parezcan.bueno, ¡no mucho tiempo realmente! pero al menos no tendremos que movernos para agarrar de nuevo el peso, evitándonos hacer trampa.

Yo hago las sentadillas frontales o los empujones con Tabata más o menos 2 veces al mes. Seguramente alguien comentará: í¢â‚¬Å“Si es tan bueno, ¿por qué no lo haces todos los días?í¢â‚¬Â Adelante, inténtalo tú y luego vuelve a decirmelo después del segundo día.

Conclusiones

¿Por qué debes probar este entrenamiento? El método Tabata puede ser el mejor método para quemar grasa que conozco. Puede que dure solamente 4 minutos, pero luego uno se mantiene sudando y respirando pesadamente un buen tiempo. Además parece enseñar al cuerpo la forma correcta de hacer sentadillas mucho más facilmente que todas las instrucciones del mundo.

Aparte de esto, el método Tabata nos enseña el enfoque mental necesario para atravesar el dolor y conseguir nuestros objetivos en cuanto mejora atlética y de nuestro físico.


por cierto: creditos para maokoto de "mas fuerte que el hierro" y de mi mujer, gran seguidora del metodo tabata...  (si estais pensando: si la mujer de este lo hace,yo también puedo. adelante... probadlo..  ;D ;D)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: rafacuatic en 11 de Enero de 2011, 12:44:38 pm
Buenisimo entrenamiento, intenso y especifico.Bueno para la apnea...
Mas anaerobico que otra cosa,es como correr los 100m con 10 seg de descanso,muy lactico.
Lo de quemar grasa,pues no creo que mucho en 4 minutos.
Rafa
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 11 de Enero de 2011, 12:56:54 pm
solo de lerrlo me da estres  ;) yo no lo pruebo ni loco, que soy muy picao ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: juancarmona en 11 de Enero de 2011, 01:23:41 pm
probare los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (Thruster). ya te dire.................
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 11 de Enero de 2011, 01:37:55 pm
Vuestro querido GORDASUB ha pesado 105 kgs a día 3 de Enero. Expresar tu peso en tres cifras si que es una putada equiparable a que se te meta un centollo bailarín por el ojete, pero doní‚´t worry mariconcetes, que en menos de un mes volveré a lucir tipito y a tener una apnea de medio minuto pol lo menos.
NVEEA
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Izand en 11 de Enero de 2011, 02:05:47 pm
Vuestro querido GORDASUB ha pesado 105 kgs a día 3 de Enero. Expresar tu peso en tres cifras si que es una putada equiparable a que se te meta un centollo bailarín por el ojete, pero doní‚´t worry mariconcetes, que en menos de un mes volveré a lucir tipito y a tener una apnea de medio minuto pol lo menos.
NVEEA

Hay gente que para invierno se pide un traje más grueso, hay gente que aumenta su capa de "protección natural" para el invierno. No quiero ni pensar el frio que pasa la gente que tiene un 5% de grasa corporal en invierno  ;D

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 11 de Enero de 2011, 03:28:30 pm
Yo empece la semana pasada con el entrenamiento con la bicicleta de montaña. A ver si hay suerte y dentro de unos meses comienzo a ver los resultados  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 11 de Enero de 2011, 04:20:44 pm
meses?. Ni de coña:antes de febrero yo ya TENGO LA OBLIGACION de estar en forma. No olvideis que,al ser heterosexual, no paso frio y me paseo en tanga por la playa...
Ahora en serio, nadie se da cuenta de que este post es una moñada?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 11 de Enero de 2011, 04:37:29 pm
meses?. Ni de coña:antes de febrero yo ya TENGO LA OBLIGACION de estar en forma. No olvideis que,al ser heterosexual, no paso frio y me paseo en tanga por la playa...
Ahora en serio, nadie se da cuenta de que este post es una moñada?

Pues a mi me gusta, es que soy un poco moñas  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Enero de 2011, 07:23:39 pm
es una moñada total!  ;D  aqui en este foto no hay heterosexuales...   ;D  en serio: probad el metodo tabata ese, y me contais.. yo solo os diré una cosa: mi mujer pesa 55 kilos y lo hace... si ella puede...   :P venga gordasub:  dale una oportunidad al espiritu moñas..  haz el tabata una vez, y me cuentas... 

os pongo un ejemplo de tabata con los "empujones" yo no creo que se queme mucha grasa con eso.. pero se consigue mucha condicion fisica...si lo combinas con otros ejercicios (obvio)...

el video solo es para que veais com se hacen los empujones,eh! de lo que es repetiicones de ejercicio y el resto no hagais caso, probad a hacerlo como hemos comenatdo antes.. 


http://www.youtube.com/v/peLFTePbfDQ
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 30 de Enero de 2011, 12:39:13 am
os traigo una nueva idea... a mi me ha encantado cuando lo he leido....   


Las series en escalera

   
El método de entrenamiento con series en escalera consiste en realizar miniseries de repeticiones ascendentes con un pequeño descanso (5-15 seg) entre ellas. Una vez llegamos a la miniserie con las repeticiones más altas, hacemos un descanso algo más largo (60-90 seg o más) y volvemos a comenzar desde el principio.
Notación y ejemplos

Las escaleras suelen indicarse con números separados por comas y separados entre paréntesis. Los números indican el número de repeticiones de cada miniserie. Cada uno de los números podría llamarse í¢â‚¬Å“peldañoí¢â‚¬Â de la escalera.

    Ejemplos:

    * Ejemplo 1: Escalera (1,2,3) de dominadas

    Hacemos 1 dominada.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 2 dominadas.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 3 dominadas.

    Fin de la escalera.

    * Ejemplo 2: Escalera (1,2,3,4)x2 de dominadas

    Hacemos 1 dominada.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 2 dominadas.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 3 dominadas.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 4 dominadas.

    Fin de la 1킪 escalera, descansamos 60-90 segundos.

    Hacemos 1 dominada.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 2 dominadas.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 3 dominadas.
    Descansamos 10 segundos.
    Hacemos 4 dominadas.

Por supuesto, puede utilizarse para cualquier ejercicio, no sólo para dominadas.

Aquí tenéis un ejemplo visual de una escalera de 3 peldaños (1,2,3) con minidescansos de unos 5 segundos:

Consideraciones

* Las auténticas escaleras se realizan con uno (o varios) compañeros, de forma que mientras uno hace el ejercicio el otro descansa. Es decir, yo hago 1 repetición y descanso mientras tú haces 1 repetición, luego hago 2 y espero mientras tú haces 2, etc. En lugar de los descansos prefijados, el tiempo de descanso viene dado por lo que el otro tarde en hacer la miniserie. Esto puede ser bastante divertido e incluso dar lugar a í¢â‚¬Å“piquesí¢â‚¬Â en los que se compita a ver quien llega al peldaño más alto.

* La auténtica ventaja de las escaleras es que podemos hacer una gran cantidad de repeticiones sin cansarnos. 4 escaleras tipo (1,2,3) son 24 repes. 3 escaleras tipo (1,2,3,4,5) son 45 repes.

Si usamos por ejemplo un peso de 8 RM (Peso con el que podamos hacer 8 repes) resulta relativamente asequible hacer 4x(1,2,3,4), lo que hace un total de 40 repes. Si lo intentásemos hacer con series normales, digamos tipo 5íƒâ€”8 seguramente no podríamos ni hacer la segunda serie completa.

* El poder emplear una gran cantidad de repes convierten este método en ideal para aprender un movimiento o trabajar la fuerza al hacer que el cuerpo se acostumbre al movimiento. De hecho, las escaleras pueden utilizarse como sustitutas del sistema GTG si no podemos ir repartiendo repes durante el día.

* Existen otras variantes de las escaleras como las escaleras descendentes. Estas consisten en comenzar en el peldaño más alto e ir bajando (Por ejemplo (5,4,3,2,1)) su utilidad está más enfocada a la hipertrofia teniendo cierto parecido a la técnica de pausa descanso, aunque en el caso de las escaleras hay que administrarse más (si vamos al fallo en el peldaño más alto es más que posible que no consigamos hacer el siguiente con un descanso corto).

Otra variante es la escalera de subida y bajada (1,2,3,4,3,2,1), cuya utilidad no tengo demasiado clara, pero es una buena forma de meter aún más repeticiones en menos tiempo.

* Como se indicó en un artículo anterior, las escaleras no tienen necesariamente que empezar por 1 ni dar saltos de 1 en 1 en los peldaños. Podemos encontrar cosas como (2,4,6,8) o (3,5,7). Este tipo de escaleras pueden resultar interesantes para hipertrofia estética en ejercicios de tipo elevaciones laterales, pájaros, curls etc.

creditos a : Manuel Bento Falcón í¢â‚¬Å“Maokotoí¢â‚¬Â,   del blog "mas fuerte que el hierro"


yo os voy a decir algo:  en cuanta acabe la progresion de los 5x5 (me quedan unas 8 semanas) voya  hacer 4 semanas de escaleras...  porque tienen una pinta acojonante!

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 31 de Enero de 2011, 10:28:22 pm
yo toy ahora cuidando alimentacion aunque ojo no estoy gordo.. reponiendo proteinas despues del ejercicio y eso.. mucho hidratos frutas, verdura pechuga etc etc...
De ejercicio pues
martes jueves y sabado musculacion
domingo bici unos 60km de montaña...
lunes y miercoles unos 12km corriendo..
Y bueno y las pescas? pues ultimamente no estoy bajando... pero si bajo pues me kito la bici o lo k tenga en el dia...
la verdad k en un mes toy cogiendo bastante forma... tanto k creo k voy a empezar a competin en media-maraton jajjaja
venga salud2
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 31 de Enero de 2011, 11:52:50 pm
yo los dias de pesca (ahora en invierno uno o como mucho dos por semana) los considero parte del entrenamineto... (esos dias de descanso activo al aire libre, que tanto bien le hacen al cuerpo  ;D )   y suelo intentar que caigan en el dia que tocaria ha$cer cardio (o aerobicos,como prefieras llamarles)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 01 de Febrero de 2011, 11:27:33 pm
a probado alguien lo del metodo tabata?  lo habeis hecho con los thruster? 
yo lo he estado haciendo hoy, con mancuernas de 8 kilos...  creia que me ia a morir ahí mismo...   ;D ;D 

tengo una duda en especial para rafacuatic (o cualquiera que controle de apnea) tal y como comentaste, el metodo tabata es,en principio, intenso y anaerobico, por lo que se supone que ira bien para la apnea...  he pensado hacerlo 2 veces a la semana.. despues de los rodajes de carrera, como lo ves?  ahí es donde mas beneficio reportaria a la apnea,no?   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 01 de Febrero de 2011, 11:51:27 pm
yo me a puntao al gimnasio ya que sino no hago na en invierno ::) y tengo que perder por lo menos 13 kilos minimo :o o mas ya que parezco un taponcillo  ;D ;D ;D ;D ;D ;D, eso si todo la grasa la tengo cocentrada en el tronco  ::)
me han puesto un circuito de makinas ( poco peso ) y cardio 45 min
la pregunta es para los expertos, el dia que valla a pescar no voy al gimnasio ???
o puedo ir a hacer un poco cardio , sino estoy muy reventao ???
porque hoy e ido a pescar y al gimnasio pa que me pusieran un circuito nuevo, al final lo e hecho y me ha cansao un poco,pero mas cansado quedo despues de ir al estrecho  ::)
y otra pregunta  :D :D :D :D :D debo descansar algun dia  ??? ??? ??? ???

saludos 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Febrero de 2011, 01:05:56 am
te voy a dar mi opinion (sin ser experto para nada), yo haria un circuito 3 veces a la semana, 2 dias de cardio o aerobicos y el resto, vas a pescar. yo, el dia que voya l agua descanso del gim, aparte de para decsnasar,para asimilar el ejercicio, y porque en algun lado leí (eso ya lo dejo para los espertos en apnea) que s malo por el tema de hidrogenos y cosas de esas... 

mira, yo haria (por ejemplo) lunes,miercoles y viernes pesas, martes y jueves cardio, y sabado domingo a pescar.
esa seria la base: a partir de ahi es jugar con combinaciones....
una cosa: para perder peso, que tipo d erutina te han puesto: una de todo el cuerpo en series continuas? o paras despuesde cada serie?  yo, si eres principiante y queires quemar grasas, te recomendaria que hicieras una de todo cuerpo y en circuito...  el peso sobre el 70% de lo que puedas manejar y unas 12-15 repeticiones en 4 series.
si quieres di la rutina que haces, y la comentamos entre todos...  por cierto: no quiero que suene feo,pero las grasas se queman en la cocina, el gimnasio solo es una ayuda...   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 02 de Febrero de 2011, 01:39:05 am
me han puesto ::)
primero 10 min de cardio bicicleta a 5 velocidad y una velocidad constante de 80 a 90
despues circuito intensivo sin descanso, dos veces de 15 veces cada makina con poco peso , en algunas mas
despues otra vez cardio 30 min , lo puedo alternar con andar a una velocidad de 5,8 ( un poko rapido) la semana que viene cojere la de los pedales esos que tienen unos palos pa las manos ::)
pero la semana pasada me pusieron un dia makinas un circuito, y al otro dia 50 de cardio en la bici en el 5 a una velocidad de 80 a 90, eso si acababa un pelin acelerado jajajaja, y esoq que tengo unas buena forma fisica en las piernas, porque sino  ::)

hoy e hecho los 10 min de cardio los dos circuitos ,mas 20 min de cardio y pa casa, despues de andar 20 min a mi ritmo  :D :D :D :D que voy un pelin rapido ya antes del gimnasio  ::)
despues de haber estado pescando unas 3 horas o mas
e estado un pelin cansado , pero dije arriba ir al estrecho me revienta mas ::)

haber que opinais de esto 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Febrero de 2011, 02:35:12 am
yo lo veo bien...  para empezar,es correcto. (o a mi me lo parece...)  ;) :D   en un mes o asi, lo tendrias que subir a 3 circuitos... acuerdate de descansar también!  (el verdadero entrenamiento se hace cuando descansamos)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 03 de Febrero de 2011, 12:42:32 am
Es cierto¡¡ es importante que cuando estemos haciendo el ejercicio volcarnos enteremante en el y exprimir el musculo al maximo¡¡¡ y luego darle su merecido estiramiento y descanso... asi es como se desarroya favorablemente...
Yo ahora me estoy acostumbrando a ir corriendo a todos lados la verdad jajaja... si voy a comprar algo o voy al gym o cualquiercosa vuelvo a mi casa corriendo y ya alli me duxo y tal...
Esa es otra una buena alimentacion yo creo k el 60% es la alimentacion y el 40% el ejercicio para perder peso.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mekon en 03 de Febrero de 2011, 01:52:14 pm
gracias!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Febrero de 2011, 04:29:45 pm
Yo ya llevo 3 semanas entrenando de nuevo. Me había puesto un poco vago en las Navidades y había ganado 4 Kg, que se notan!

Ya me siento mucho mejor, aunque no he perdido mucho peso que se diga. Creo que tengo que cortar los carbohidratos y la curda!  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 15 de Febrero de 2011, 04:34:42 pm
y eso del metodo dukan que esta tan de moda? el Traski ha perdio 5 kilos en dos semanas el mamoncete  :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: anthonysub en 16 de Febrero de 2011, 11:37:57 pm
Muy interesante el tema de la MMA me acuerdo cuando peliba aqui en Puerto Rico y quede campeon juvenil en artes mixtas con 17 victoria y una derrota
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Febrero de 2011, 07:26:43 am
aqui teneis una respuesta a todos los que dudais de la importancia de entrenar la fuerza y el fisico....


http://www.youtube.com/v/w7YvzrwpQxA
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Febrero de 2011, 07:27:40 am
aqui teneis una respuesta a todos los que dudais de la importancia de entrenar la fuerza y el fisico....


http://www.youtube.com/v/w7YvzrwpQxA
Título: YO LOS HE VISTO.....
Publicado por: frac en 22 de Febrero de 2011, 10:40:07 pm

http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 22 de Febrero de 2011, 11:00:12 pm
Qué videos más buenos! Con el del ratón casi me parto, y el del corredor genial! Me ha hecho recordar que hace un rato me estaba yendo a correr. Ahora si que si...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 22 de Febrero de 2011, 11:29:10 pm
El del raton me ha sacado unas buenas risas  :D :D
Título: AQUI ESTA LA SOLUCION.....
Publicado por: frac en 26 de Febrero de 2011, 01:53:55 am
http://www.youtube.com/watch?v=oSFkd9F_c-o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 28 de Febrero de 2011, 01:24:02 am
el de los locos que corren...   precioso!  me emociona oirlo una y otra vez!   :'( :'( me encanta! muchas gracias!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Garopa en 28 de Febrero de 2011, 08:22:36 am
y eso del metodo dukan que esta tan de moda? el Traski ha perdio 5 kilos en dos semanas el mamoncete  :P

Me arriesgo y pregunto: ¿Eso que es lo que es??
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 28 de Febrero de 2011, 04:33:13 pm
Creo que se refiere a Pierre Dukan dedicado a la nutrición y en concreto a combatir la obesidad, su metodologia consiste en el 90% en una dieta a base de proteinas,, (carnes, pescado) ,,, tiene página web,,, cuidado es una dieta agresiva y necesita de unos controles médicos además de complejos vitaminicos y minerales. Eso si, siguiendo las instruciones de Dukan se pierde peso de verdad, se de casos de hasta 35 kilos en 6 meses,,,, como dato curioso su libro a sido lider en ventas despues de Harry Potter en Francia.

Yo llevo un mes y medio,,, he perdido 13 kilos :o ;)

Este año me parece que voy a vender varios trajes casi nuevos de segunda mano jajaja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 28 de Febrero de 2011, 04:35:07 pm
Estás usando el "Pajilleitor plus"?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 28 de Febrero de 2011, 05:21:50 pm
Estás usando el "Pajilleitor plus"?
No corazón, estoy comportandome como un machote, manteniendome firme ante la debilidad para convertirme en una hombre como tu  :D :-*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 28 de Febrero de 2011, 05:43:14 pm
Estás usando el "Pajilleitor plus"?
No corazón, estoy comportandome como un machote, manteniendome firme ante la debilidad para convertirme en una hombre como tu  :D :-*

Me quieres decir que los HOMBRES no se hacen la paja?  ???

Yo creía que era parte del proceso de convertirse en hombre...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 28 de Febrero de 2011, 06:18:22 pm
Lo mejor es que te las toquen Marco, no le des más vueltas  :D  :-*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 28 de Febrero de 2011, 08:54:05 pm
Creo que se refiere a Pierre Dukan dedicado a la nutrición y en concreto a combatir la obesidad, su metodologia consiste en el 90% en una dieta a base de proteinas,, (carnes, pescado) ,,, tiene página web,,, cuidado es una dieta agresiva y necesita de unos controles médicos además de complejos vitaminicos y minerales. Eso si, siguiendo las instruciones de Dukan se pierde peso de verdad, se de casos de hasta 35 kilos en 6 meses,,,, como dato curioso su libro a sido lider en ventas despues de Harry Potter en Francia.

Yo llevo un mes y medio,,, he perdido 13 kilos :o ;)

Este año me parece que voy a vender varios trajes casi nuevos de segunda mano jajaja

ostras neng, te vas a quedar mas chupao que Rafa  :D

pd: que talla usas de traje? por lo de las rebajas ...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 01 de Marzo de 2011, 05:24:43 pm
Estás usando el "Pajilleitor plus"?
No corazón, estoy comportandome como un machote, manteniendome firme ante la debilidad para convertirme en una hombre como tu  :D :-*

Me quieres decir que los HOMBRES no se hacen la paja?  ???

Yo creía que era parte del proceso de convertirse en hombre...

Es preferible que te la toquen como dice el compañero,,,, a mi no se por que me gusta mas tocar a las mujeres,,,, lo jodio es que la mía me quiere solo para ella  ;D,,,,, si necesitas autocomplacerte o eres soltero o un pajillero o no riegas bien el huerto  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 01 de Marzo de 2011, 05:29:10 pm
Creo que se refiere a Pierre Dukan dedicado a la nutrición y en concreto a combatir la obesidad, su metodologia consiste en el 90% en una dieta a base de proteinas,, (carnes, pescado) ,,, tiene página web,,, cuidado es una dieta agresiva y necesita de unos controles médicos además de complejos vitaminicos y minerales. Eso si, siguiendo las instruciones de Dukan se pierde peso de verdad, se de casos de hasta 35 kilos en 6 meses,,,, como dato curioso su libro a sido lider en ventas despues de Harry Potter en Francia.

Yo llevo un mes y medio,,, he perdido 13 kilos :o ;)

Este año me parece que voy a vender varios trajes casi nuevos de segunda mano jajaja

ostras neng, te vas a quedar mas chupao que Rafa  :D

pd: que talla usas de traje? por lo de las rebajas ...

que quieres mis medidas,,,,bribon ?? :-* :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 01 de Marzo de 2011, 06:58:31 pm
Parece que aquí hay alguien falto de cariño...  ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 01 de Marzo de 2011, 11:48:37 pm
con lo de la dieta esa la veo factible si deverdad estas controlado con un medico... aunque creo que es dañino para el higado abusar de tanta proteina...yo soy de la opinion que si estas dispuesto ha seguir dieta es porque tienes autocontrol y "fuerzas" asi que por un poco mas te dedicas a comer saludable acompañado de un ejercicio diario que pienso que es lo mas sano...y seguro que obtienes resultados lo ideal es perder 1kg por semana.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Marzo de 2011, 12:16:50 am
esa dieta "como todas" es necesario contemplarla como un plan de ataque,mas que como una dieta en si mismo...  quiero decir:

ojo, eso es uan opinion personal,formada por la experiencia yu la experimentacion sobre mi mismo, no una catedra de medico...
quiero decir:   yo las dietas las divido en dos partes: la parted e atque, y la de mantener. la parte de atque es la parte estricta de un sistema... (en este caso, la dieta en si misma) en la quie sigues las pautas de esa dieta al 100% y notaras una reduccion de peso grande, y los efectos enumerados en la dieta que sigas.. peor lo verdaderamente intersante es conseguir una "educacion" a la hora de comer,que te permita tener mas o menos una pauta d elo que debes de comer yu en que medida lo debes hacer...   es obvio que si te tiras un año con una dieta de proteinas a full, a la larga tendras carencias, o que si sigues (como e smi caso actual) la dieta del guerrero demasiado tiempo,corres riesgo de sufrir exclusion social..  ;D  la idea de las dietas (o al menso mi punto d evista y lo que os quiero transmitir,a ver como lo veis) es:

estas 2,3,4 meses (los que neceistes o tu medico te diga) siguiendo una serie de pautas, (en este caso tomar mucha proteina,no?)
pues cuando ya tengas el peso deseado, has de tener la suficiente capacidad como para saber como mantenerlo..  a mi no em sirven esas dietas que hacen ciertas personas, de hoy pierdo 5 kilos, y cunado dejo la dieta y me atiborro de comida basura,los recuepro....  (eso no sirve para nada,ya que te sacrfificas, al menos que rte sirva para algo)

P.D: no opino directamente sobre la dieta Dukan,por falta de informacion..(pero a mi,no me parece que un regimen alto de proteinas al dia sea demasiado malo... a mi me gusta tomar MUCHA proteina,y estoy sano)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 02 de Marzo de 2011, 12:44:18 am
yo ya voy viendo resultados  ;D
en un mes de gym y mas o menos una dieta ya e perdio 6,7 kilos  :o
eso si, mis papas fritas a la semana no me la kita nadie jejejej
eso si hay dias que e acabao reventao ::) con el spinning, pero merece la pena ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Marzo de 2011, 01:26:46 am
a eso me refiero yo!  es emjor (bajo mi punto de vista) el plan "necora" que va poco a poco,pero haciendo sus modificaciones,q eu querer perder 50 kilos de golpe, y al acabar el verano recuperarlos...   
por cierto: enhorabuena necoramarbelli...   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 02 de Marzo de 2011, 04:16:13 pm
yo perdí 1.5 kilos de las 22.00 del domingo a las 22.00 del lunes --> 1kg de una cagada y 500 gramos de meadas  :D :D :D :D

Yo los findes con tanta cena y fiestas por ahi muchos pillo 2-3kg .. que normalmente el martes ya he perdido  :D

Ahora estoy en 85 más o menos, tengo que perder 5-7 mas, pero teniendo en cuenta que llevo 5 semanas con la escayola y ni trabajo ni hago deporte ni hago nada, y sigo pesando lo mismo que hace 5 semanas.. y me la quitan este viernes, solo de volver a pescar, bucear cn las botellas que pronto empieza la temporada tambien, volver a la porteria los sabados, y todo esto hace que salga menos de fiesta y menos beber que tambien aumenta mucho.. pues para Mayo ya estoy en 78-80 kg y ahi me quedo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 05 de Marzo de 2011, 03:17:19 am
a peticion popular:



Hoy presentamos una guía para la correcta ejecución de este estupendo ejercicio de abdominales. El presente artículo ha sido extraído de un manual gratuito escrito por Pavel Tsautsoline y que se ofrece como extra al suscribirse a la news letter de Dragondoor.com. Mucho más efectivo que hacer cientos de repeticiones de los típicos encogimientos abdominales.
Elevación de piernas colgado

-Para unos abs funcionalmente más duros y fuertes

No he conocido a una sóla persona que practicase regularmente las elevaciones de piernas colgado (ojo, las de la animación del gif no son perfectas (http://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/ejercicios/elevacion-de-piernas-colgado.gif) ) y fallase a la hora de desarrollar unos abdominales, duros y útiles. Nunca. Este ejercicio se encuentra en el programa de entrenamiento de cualquier camarada duro:

* Los hombres de uniforme consiguen la fuerza y flexibilidad activa necesaria para dominar circuitos de obstáculos extremos.
* Los luchadores consiguen más potencia en sus patadas.
* Los levantadores aumentan sus pesos en sentadilla y peso muerto.
* Todo el mundo consigue una espalda más saludable y resistente.
Posición inicial

Comienza encontrando una barra apropiada. Lo ideal es que puedas colgar con tus brazos y piernas rectos sin tocar los pies en el suelo. Tus flexores de cadera se estirarán, y tu espalda te agradecerá por ello. Salta y cuelga con los codos bloqueados. Puede que necesites tensar los triceps de forma consciente si te es difícil mantener los brazos rectos. Es importante, ya que una elevación de piernas con los codos flexionados tiende a estresar los hombros.

El agarre

Otro consejo para salvaguardar los hombros: comienza utilizando un agarre estrecho. Deberías ser capaz de casi tocar los pulgares de las manos si los estirases. El agarre estrecho provoca un pre-estiramiento de los dorsales y por tanto descarga los hombros. Con el tiempo puedes ir abriendo más el agarre hasta la anchura de hombros, aunque si mantienes el agarre estrecho también irás bien.

No haría falta decirlo pero: no uses correas ni ningún otro cacharro para ayudar al agarre.
(http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/elevacion-piernas-colgado-2.jpg)
Primera fase del movimiento, cortesía de Pavel
Mecánica del movimiento

Debes entender que no vas a llegar muy lejos si simplemente tratas de elevar las piernas. La acción en una elevación de piernas colgado es parecida el movimiento en un ab-wheel. En otras palabras, al elevar las piernas debes intentar í¢â‚¬Å“bajarí¢â‚¬Â los hombros haciendo presión hacia abajo con los brazos. Inhala y tira de tus brazos rectos hacia dentro de sus cuencas. Alguien que observase el movimiento tendría la sensación de que tus brazos se han mantenido rectos pero se acortaron, retrayéndose hacia dentro como la cabeza de una tortuga. Otra manera de referirse a esta acción es í¢â‚¬Å“tensar las axilasí¢â‚¬Â. Simultáneamente, empuja la barra hacia abajo como si realizases un jalón con brazos rectos (¡Empuja fuerte!) y lleva tus piernas hacia la barra. Mantén la punta de los pies apuntando hacia delante y los muslos tensos.

Eleva las piernas de forma lenta y controlada. Los movimientos bruscos son una total pérdida de tiempo y sólo sirven para entretener a los que están mirando. No inclines hacia atrás la cabeza. Aunque esto hace que sea más fácil, mirar hacia arriba hace que el ejercicio se convierta más en un ejercicio de técnica y equilibrio que en uno de fuerza. Mantén la barbilla ligeramente bloqueada durante todo el recorrido. Baja las piernas rectas y controlando totalmente el movimiento en la bajada; ¡No las dejes caer! recluta los dorsales en la negativa. Por cierto, puedes esperar el mejorar en dominadas sean o no lastradas, si haces unas elevaciones de piernas de libro.
(http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/elevacion-piernas-colgado-2.jpg)
Segunda fase del movimiento. íƒÂnimo machote, que tu puedes...

Una vez llegues abajo, libera la tensión de tu cintura, costillas y axilas; deja que tus abdominales se estiren antes de realizar otra repetición
Progresando hasta ahí: Las elevaciones de rodillas colgado

Hay muchas posibilidades de que te falte fuerza y flexibilidad para hacer una elevación de piernas legítima tal como se ha descrito. En ese caso, practica la elevación de rodillas colgado siguiendo las mismas instrucciones.
(http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/elevacion-rodillas-colgado.jpg)
Elevación de rodillas colgado

Conforme tu fuerza y flexibilidad mejore, estira las piernas más y más cada vez, gradualmente y de forma especial en la negativa. Al mismo tiempo, practica el siguiente estiramiento para la espalda y los femorales:

De pie con las rodillas rectas o ligeramente flexionadas, dóblate hacia delante tanto como puedas sin esforzarte. Mantén la cabeza abajo. Inspira profundamente hacia el estómago y al mismo tiempo aprieta los puños y los glúteos tan fuerte como te sea posible; imagina que tratas de atrapar una moneda (con los glúteos). Asegúrate al hacer esto que tu cuerpo se mantiene en la posición sin elevarse. Mantén la respiración y la tensión durante un segundo y luego libérala. El cuerpo se aflojará y el estiramiento aumentará un poco. Sigue repitiendo hasta que el progreso se detenga. Este estiramiento puede resultar inapropiado para gente con alta presión sanguínea u otros problemas de salud; consulta al doctor. Antes de levantarte, dobla las rodillas en una semi-sentadilla, como medida de seguridad para proteger la espalda.

Repite el estiramiento por 3 series. Puedes alternar este estiramiento con las series de abdominales, y los notarás más fuertes que de costumbre. Eso se debe a que has í¢â‚¬Å“quitado el frenoí¢â‚¬Â de la tensión en tu espalda baja y femorales. Trabaja hasta conseguir 25 repeticiones totales en series de 1 a 5 repeticiones. Una vez que hayas conseguido un 5íƒâ€”5 de elevaciones de piernas estrictas hasta la barra, haz el ejercicio más duro. Sostén una pelota o algún otro objeto entre las rodillas y los tobillos. También puedes utilizar un par de botas pesadas.

Variante con trabajo de oblícuos

Una manera simple de complicar más el ejercicio y reclutar los oblicuos es tocar la barra no justo en el centro, sino ligeramente (¡ligeramente!) más hacia el lado de las manos.
(http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/wp-content/uploads/2011/03/elevacion-piernas-colgado-oblicuos.jpg)
Más difícil todavía, tocar a ambos lados de la barra

El secreto para esta variante en ángulo es tirar más fuerte con uno de los brazos. Una buena forma de implementar esta variante en tu programa es alternar posiciones: Izquierda-derecha-centro para una serie de 3 o izquierda-derecha-izquierda-derecha-centro para una serie de 5.


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 05 de Marzo de 2011, 02:43:57 pm
Cuando me mejore de la espalda lo voy a intentar. Se ven buenos estos ejercicios. :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: PEPEDEBARBATE en 05 de Marzo de 2011, 05:11:33 pm
Yo cuando pierda los 30 Kg que me sobran a lo mejor también lo intento  ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: espantameros en 05 de Marzo de 2011, 05:59:33 pm
No se supone que cuantos mas abdominales, menos se pueden inchar los pulmones?  ::)
Solo lo pregunto, es algo q he oido siempre y no lo se
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 06 de Marzo de 2011, 07:59:14 pm
Bueno que tal van esos sacrificios? lo digo para la gente que empezo con la intencion de ponerse en forma (esque he perdido un poco el hilo)... puff yo toy hoy con un machaque encima, como ta el mar revuelto hoy me pillao la bici y ruta a la espaldaa  ;D
La verdad que llevo 3 semanillas ya a JOPO y ya se van viendo los resultados, toy cogiendo ya un poco de peso(en musculacion) y nada poca cosa mas siguiendo la rutina de gym y running y cuando el mar no acompaña pues bici.
Aa bueno hace cosa de una semanilla he compenzado con "batidos caseros" ricos en hidratos y proteinas.. para los que estan interesados en un aporte proteico extra tomar nota...
Para antes(en el desayuno,en ayunas)tomarse el batido o despues del ejercicio, consta de:
Un total de medio litro mas o menos y añadir un vaso no lleno del todo de claras de huevo, un par de cucharadas de avena molida, unos 400mL de leche(desnatada o semidesnatada) y un par de cucharadas de colacao(sin azucar).
Yo las claras las compro en brinks de 1kg k vale 1,5í¢â€šÂ¬ en tiendas de productos de gimnasio de proteinas y eso, y lo demas en cualquier supermercado. La cosa es hacerse algo natural y barato que haga de suplemento alimenticio.
Asi que nada dejo una fotillo de esta mañana
(http://i268.photobucket.com/albums/jj29/BoK3RoN/4-2.jpg)
(http://i268.photobucket.com/albums/jj29/BoK3RoN/45.jpg)
He pensao que tambien alguien se puede animar a subir fotillos de sus entrenos que solo salimos cuando pillamos algo en el aguaaa jejeje :D
venga salud2 a todosss
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 06 de Marzo de 2011, 08:22:30 pm
y ahora que me he acordao de este videoclip..
Para que se os suba un poco el animooooO
http://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks
Asi cualquiera va al gym eeh
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Marzo de 2011, 01:33:25 pm
No se supone que cuantos mas abdominales, menos se pueden inchar los pulmones?  ::)
Solo lo pregunto, es algo q he oido siempre y no lo se
No. Mientras mejor condición física tengas, mejor te sentirás en el agua.

Es verdad que un cuerpo tonificado tiene un metabolismo basal más alto que uno fofo y consumirá más oxígeno y energía en estado de reposo, pero hay que estar claros, nuestra actividad no es la apnea pura. Nosotros nadamos y hacemos muchas bajadas durante una jornada. Probablemente un gordito gelatinoso con cierta experiencia pueda hacer mejores marcas en apnea estática (una vez), pero tíralo al agua con corriente y verás como se muere en unos minutos. Todo es una cuestión de  equilibrio.

Como se ha dicho aquí en repetidas ocasiones, se trata de desarrollar una "musculatura funcional" y no de fisioculturismo. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: espantameros en 07 de Marzo de 2011, 01:44:17 pm
Pues tendre que ponerme a ello  :D
Soy extremadamente perro  ;D   :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: juanjo.lorenzo en 07 de Marzo de 2011, 03:13:54 pm
No se supone que cuantos mas abdominales, menos se pueden inchar los pulmones?  ::)
Solo lo pregunto, es algo q he oido siempre y no lo se
No. Mientras mejor condición física tengas, mejor te sentirás en el agua.

Es verdad que un cuerpo tonificado tiene un metabolismo basal más alto que uno fofo y consumirá más oxígeno y energía en estado de reposo, pero hay que estar claros, nuestra actividad no es la apnea pura. Nosotros nadamos y hacemos muchas bajadas durante una jornada. Probablemente un gordito gelatinoso con cierta experiencia pueda hacer mejores marcas en apnea estática (una vez), pero tíralo al agua con corriente y verás como se muere en unos minutos. Todo es una cuestión de  equilibrio.

Como se ha dicho aquí en repetidas ocasiones, se trata de desarrollar una "musculatura funcional" y no de fisioculturismo. ;)

Pero si estas en buena forma tendrás las pulsaciones mas bajas, que son las que van sacando el oxigeno de los pulmones poco a poco.

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Marzo de 2011, 04:54:22 pm
Correcto Juanjo.  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 07 de Marzo de 2011, 06:10:32 pm
hombre eso ta claro... tamos aki para ponernos enforma no para competir de culturistas jaja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Marzo de 2011, 08:29:49 pm
esa es la idea desde el principio...   (lo de sobrevivir en caso de que marco nos tire al agua quiero decir...   ;D ;D )
como veo que de profundidad no tengo claro que pueda progresar mucho mas, he añadido "algo" de ayuda a mi entrenamiento:

la aplicacion creada por KMIZ  llamada Ades, y que sirve para aumentar la apnea ( o la menos entrenarla  ;D ;D) creo que también estaria bien incluirla aqui, ya que es parte de la preparacion fisica...  respecto al video de bokeroncillo:  así dan ganas de ir al gim ( o a mi me han dado... je je) y lo de las fotos.. ayer estuvo la mujer haciendo fotos en el gim, si hay alguna salvable prometo colgarla...   ;D ;D

por cierto Ades:  http://www.telefonica.net/web2/kmiz/Apnea/web/Ades.html (http://www.telefonica.net/web2/kmiz/Apnea/web/Ades.html)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 10 de Marzo de 2011, 08:29:40 pm
Anda pues yo de vez en cuando tambien me da por hacer "apneas" mientras camino... sobre todo en el trayecto hasta el instituto..
En un rato ire al gym si me da la vena me hago alguna fotillo y la suboo  ;D
y k se anime tb la gente ::)
salud2
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 11 de Marzo de 2011, 08:38:05 am

En un rato ire al gym si me da la vena me hago alguna fotillo y la suboo  ;D
y k se anime tb la gente ::)


ojo con lo que cuelgas que Marco esta mu mayor ya y le puede dar una subida de tension al hombre....  ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Marzo de 2011, 05:28:24 pm
 ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Marzo de 2011, 09:01:54 pm
Para ver fotos de machos hay sitios mejores que este. Eso me ha dicho Shane.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 11 de Marzo de 2011, 09:26:42 pm
Para ver fotos de machos hay sitios mejores que este. Eso me ha dicho Shane.
Ya sabeis que os observo sin participar y que ya había avisado de que acabaríais así.
Nos vemos en la sauna
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: parasargo en 16 de Marzo de 2011, 07:42:58 pm
Yo antes iba al gym y me puse bastante toraco. Ayudar, creo que ayuda pero debemos pensar que a más músculo, más oxigeno.
Yo suelo practicar todos los días que puedo, pesca submarina y bodyboard. En aleteo, no problem. En cardio...podría mejorar (abandoné la bici y llevo 1 año prometiendome volver) y en resistencia, no me quejo. Hago apneas desde 50 segundos a 2.10, según el tipo de pesca, la profundidad y la mar que haya ese dia. Si hay corriente y resaca sueles ir a la rompiente y acabas bastante cansado. Si el mar está tranquilo alternas los tipos de pesca, espera, acecho y ratoneo a distancia...
Yo ahora vivo por el norte pero hace años vivía en Barna y allí la cosa es muy diferente. Más bajadas profundas y de forma más continua, más clareo de aguas... y encima, en aquella época, era cuando "comenzaban" los microporosos... UUUUffff!! Mi priemro fue un Barragan hecho a medida... vamos, que aún lo tengo para que lo use mi mujer.
Vaya batallita quecontao ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 20 de Marzo de 2011, 08:58:40 am
Hoy os traigo un concepto que os va a molar... euro-training!!!!!     ;D ;D ;D
esta en ingles,pero para los que tengais algun problemilla con el idioma, iros al 2:20, a partir de ahi empieza lo mejor...   


http://www.youtube.com/v/wMUKoQGouuM
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 20 de Marzo de 2011, 08:55:25 pm
El negrata de negro, no es el actor de la película "El último boy scout" (con Bruce Willis)?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Marzo de 2011, 07:31:48 am
puede ser... es un trozo de una serie...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Marzo de 2011, 10:18:36 pm
Esa serie es buenísima! Yo la veo cada vez que la pasan. Trata de la vida diaria de una familia americana negra (o afroamericana, como les gusta que los llamen ahora) adinerada. Es una pareja con 3 hijos (un muchacho y dos niñas). Altamente recomendable. Se llama "My wife and kids".
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 21 de Marzo de 2011, 10:43:30 pm
compañeros os comunico k estoy medio muerto¡¡ jajaja menuda paliza k me dao hoy  ;D
salud2
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 21 de Marzo de 2011, 11:36:38 pm
IDEM !!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 24 de Marzo de 2011, 12:56:01 am
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D que pecha de reir me e pegao con el colega del video

y sobre el entrenamiento ya llevo dos semanas que los martes me pego 2 horas de spinning seguidas ::) eso si la segunda hora estoy molio, ya que la monitora solo usa el sillin pa beber un poco de agua ::) o pedalear a jierro
eso si con los zapatos pa spinning es otra cosa ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 01 de Abril de 2011, 05:43:52 am
os voy a pasar el "reporte" de resultados a dos meses de usar la rutina stronghlifts que os colgue... aparte de entrenos de grappling y demas...

peso actual 92'5 kg, % de grasa 18'3, masa de grasa 16'9 kg, masa limpia 75'7 kg...
hace dos meses tenia:
peso 93'5 kg, % de grasa 25'3, masa de grasa 25'6 kg, masa limpia 69'9 kg...

asi a bote pronto no parecera gran variacion, pero si os fijais bien, he crecido 6 kiolos de masa limpia... y peso casi lo mismo lo que hace deducir al colega experto en musculacion que "al menos" 4 kilos de esos 6 son de musculo...  os he de decir que visualmente se nota,asi que  estoy bastante contento...  en un mes empezare a hacer dieta para definir y entonces aun espero bajar 1 o 2 puntos mas el % de grasa..  y vosotros,como vais??
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 01 de Abril de 2011, 10:41:36 am
master como te mides el % en grasa etc etc...?¿ yo toy al reves k tu congiendo Kg desde que empeze ya he cogido unos 3kg de musculo... pero me interesaria medirme las grasas
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 01 de Abril de 2011, 02:42:21 pm
Queremos ver fotos con el pecho depilado y untado de aceite! Close-up, de frente y de espalda.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Abril de 2011, 12:15:17 am
 ;D ;D ;D ;D   no se porque,pero esperaba que marco dijera algo asi (o peor...  ;D ;D)
bokeroncillo lo mido en la bascula que tenemos en el gim, y luego con unas pinzas especiales para eso... creo que se llama un calípero  pero vamos,que con una bascula de las de la faramcia de toda la vida, tambien se puede.. eso si: de las que mide la grasa...  aparte del peso.. (tiene como unos puños para agarrarse..)

ahora un dato mas "tecnico"  hoy he hecho el test de cooper, y el resultado ha sido en l/kg/minuto es:   3793'804...  no esta mal,no...   
recordemos:

Test para valorar la potencia aeróbica y el VO2 máximo. También incluye test de Semi-Cooper para valorar capacidad aeróbica y ejercicios para aumentar el VO2.

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 02 de Abril de 2011, 12:26:11 am
Cuando yo jugaba fútbol en el equipo de la Universidad, el test de Cooper consistía en ver cuántas vueltas le dábamos a la pista atlética en 12 minutos. Lo hacíamos al final de la pre-temporada.

No te puedes imaginar lo reventados que quedábamos!  :o :P :D

PD: También puedes colgar un video sin camisa, sudado y golpeando un saco.  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Abril de 2011, 12:35:06 am
me estas `pidiendo algo asi:
 ;D ;D ;D ;D ;D
http://www.youtube.com/v/YSkhIYe7raI
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: juanjo.lorenzo en 02 de Abril de 2011, 01:25:20 am
Las pinzas se llaman plicómetro.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Abril de 2011, 02:11:12 am
algo así era...   ;D ;D  gracias juanjo!  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 04 de Abril de 2011, 05:18:20 pm
Algo así mejor:

http://www.youtube.com/watch?v=xiNQQB7T6aw&feature=related
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Lucas Serrato en 04 de Abril de 2011, 05:20:10 pm
Cuando yo jugaba fútbol en el equipo de la Universidad, el test de Cooper consistía en ver cuántas vueltas le dábamos a la pista atlética en 12 minutos. Lo hacíamos al final de la pre-temporada.

No te puedes imaginar lo reventados que quedábamos!  :o :P :D

PD: También puedes colgar un video sin camisa, sudado y golpeando un saco.  ;D


no solo 12 vvueltas a la pista atletica sino norecuerdo cuantos abdominales en tanto tiempos, tantas pechadas en cuanto tiempo y cunatas suspensiones en cuanto tiempo!!!!! horrible!!! :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 11 de Abril de 2011, 12:45:23 pm
bueno doy mi primer dato sobre la evoluciones k estoy notando...  ;D
comence la temporada algo bajo de forma pensando unos 60kg... bastante delgadito la verdad y con unas apneas desastrosas sobre 10m unos 40seg y algo sofocado...
Bueno tras casi 1mes y medio de entreno y buena dieta he cogio 5kg de musculo y me muevo bastante bien sobre 13-15m haciendo apenas de 1,40 como media... ya k he llegado a marcar 1,50(ojo esto sin apurar)...
bueno ya el proximo objetivo sera... k dentro de poco habren la piscina y podre entrenar mucho mas la apnea estatica y dinamica... asi k para el verano veremos a ver k tal estare =)
salud2
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Abril de 2011, 10:40:09 pm
muy buenos datos!!  podrias colgar también qué entreno estas siguiendo así igual alguno se anima a seguirlo también...   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 11 de Abril de 2011, 10:53:45 pm
bueno lo puse por ahi pero bueno lo repito sin problema para nos nuevos ^^
La diferencia esque ahora estoy saliendo todas las semanas a pescar asi k eso es lo primordial.... 3 o 4 horas en el agua ejercitas todo lo k necesitas incluido la apnea..
Weno la rutina se compone de dos elementos:el ejercicio y la dieta(ya que queria cojer algo de peso y forma)
Con respecto al ejercicio pues gym 3 veces a la semana(musculacion) y de 2 a 3 dias salir a correr o cojer la bici(no de paseito sino con rutas de mas de 20km...)
Con respecto a la dieta pues cuidando mucho la alimentacion para nutrir bien al cuerpo... ya que al hacer tanto ejercicio como no hagas las recuperaciones correspondientes y una buena alimentacion no rindes.
Se componene de unas 5 comidas al dia...
De mañana el tazon de cereales y a media mañana algo de picoteo... fruta un sanwich ...
La comida esta no la cuido tanto porque es la que toque en el dia
La merienda alguna fruta antes del gym y para despues el batido casero proteico que ya puse la formula mas atras...
La cena siempre algo tambien en plan pechugas, atun,tortilla de claras etc etc...
y yata ahi tan los resultados.. en mas o menos 40 dias he cogido 5kg y la forma fisica puff la mejor que tenido hasta ahora... y bueno ahora cuando habran ya la piscinita pues training de apneas a ver si se va superando poco....todabia no me he me medido una estatica pero el verano pasado llege a las 4,20min... a ver si este se puede superar o almenos llegar ^^
salud2 a todos
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 12 de Abril de 2011, 12:53:01 am
bokeroncillo tu queriendo cojer kilos, y los demas dejarlo ::)  como yo  ;D ;D ;D ;D
yo me estoy dando unos tutes con el spinninig  :D, y algo de fondo se coje, ya veremos esta verano si hace efecto, cuando empieze a dar caña a la pesca  8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 20 de Abril de 2011, 07:53:55 am
miniconsejo de hoy:

Una modificación en el enfoque mental que le damos a un ejercicio puede hacer muchas veces una diferencia sustancial en su ejecución, y por tanto en los resultados obtenidos. Por ejemplo, a mí me ayuda pensar que alguien está empujando mi zona lumbar cuando realizo peso muerto (o como se decía en otro artículo pensar el meter los omoplatos en el í¢â‚¬Å“bolsillo de atrásí¢â‚¬Â).

En esta ocasión Christian Thibaudeau nos da un consejo muy simple que asegura puede cambiar completamente la eficacia de nuestras dominadas (sobre todo supinadas) y jalones. Consiste simplemente en concentrarse en tirar con los meñiques.

(http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/wp-content/uploads/2011/04/dominada-chica.jpg)


Esto cambia el reclutamiento de las fibras y nos permite utilizar mejor los dorsales (músculo que a más de uno da dolores de cabeza a la hora de mejorar). Según afirma Thiabaudeau, esto provocará al principio una disminución de la fuerza porque la mayoría de la gente no tira bien con los dorsales y los tienen relativamente debilitados. Sin embargo a la larga se traduce en una fuerza mayor.

Haz la prueba y coméntanos si te sirve.



Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Mayo de 2011, 03:26:55 pm
estoy preparando algo "gordo"  y como quiero captar vuestra atencion....... 

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D



(http://i1202.photobucket.com/albums/bb370/ErikLundErikLund/1300695803147.gif)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 07 de Mayo de 2011, 03:34:30 pm
estoy preparando algo "gordo"  y como quiero captar vuestra atencion....... 

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D



(http://i1202.photobucket.com/albums/bb370/ErikLundErikLund/1300695803147.gif)



me apunto!!!!   ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: vanhalen en 08 de Mayo de 2011, 06:42:24 am
Has captado la mía  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mikisub marman en 08 de Mayo de 2011, 11:23:46 am
venga sueltalo ya :o :o :o :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 09 de Mayo de 2011, 05:46:47 pm
Bueno pues para los que son algo incredulos con la dieta Dukan,,,, agosto pasado 143,9 de puro morlaco iberico  ;D,,, mayo de 2011 116kg y bajando. Coño ahora con un traje del año pasado casi me puedo hacer dos jajaja,,, y sin pasar nada pero nada de hambre,,,, alguien da mas?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Mayo de 2011, 10:36:43 pm
Me imagino que esa dieta se basa en lo mismo que la South Beach o Atkins, no? Pocos carbohidratos, no mezclarlos con proteínas, etc. No?

De todas maneras te felicito! Espero que no sea algo temporal y que adoptes un nuevo estilo de vida que te permita mantenerte. :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Mayo de 2011, 11:25:14 pm
La dieta Dukan (cortesía de San Google)  :D

í¢â‚¬Â¢  Fases de la Dieta Dukan


La dieta Dukan es el mejor secreto de adelgazamiento que Francia ha revelado, pero ahora la palabra más popular de los medios. La Dieta francesa Dukan (dietadukan.es) ha permitido a millones de mujeres francesas a permanecer bellas y elegantes en un mundo de glamour, y se ha convertido en la lista A-más caliente en armas de pérdida de peso también. La dieta Dukan no es igual a la dieta de Atkins.
o   Dieta Dukan í¢â‚¬â€œ Consejos para estabilizar el metabolismo.
o   Dieta Dukan í¢â‚¬â€œ Fase de ataque desarrollo.
o   Dieta Dukan í¢â‚¬â€œ Fase crucero desarrollo.
o   Dieta Dukan í¢â‚¬â€œ Fase de consolidación desarrollo.
o   Dieta Dukan í¢â‚¬â€œ Fase de estabilización desarrollo.
o   Dieta Dukan vs. Dieta Atkins
o   Dieta Dukan vs. Dieta Weight-Watcher.
Su creador, el francés Pierre Dukan doctor en medicina, insiste en que esta dieta no es una moda. Mientras que otras dietas pueden lograr bajar de peso impresionante en un primer momento, el doctor Dukan dice que ellos no pueden ofrecer una estrategia a largo plazo para vencer rebote libras.
La Dieta Dukan, dice, es diferente. Es en realidad cuatro programas diferentes, seguido de uno en uno, que permiten a las personas a perder peso rápidamente, estabilizar su metabolismo, a continuación, permanecer delgado por siempre í¢â‚¬â€œ consumo total de alimentos, mientras que lo deseen!
El precio de esta figura eternamente delgado es estricto pero simple. Un día a la semana debe comer solo proteínas durante el resto de su vida, usted solo debe comer nada más que proteínas. í¢â‚¬Å“Esta regla no es negociable la dieta permite comer normalmente durante los otros seis días de la semana sin poner ningún peso sobre la espaldaí¢â‚¬Â, explica el doctor Dukan.
Las proteínas son el elemento clave que contiene los cuatro pasos de la Dieta Dukan juntos. No confunda esto con la dieta de Atkins, que es rica en mantequilla, crema, aceites y carnes grasas. í¢â‚¬Å“Usted no puede perder su propia grasa por comer la grasa de otras fuentesí¢â‚¬Å“, dice el doctor Dukan. Su plan tiene que ver con grasa, proteínas limpia que proporcionan al cuerpo con sus elementos esenciales, mientras que promueve la quema de grasa y evita el derroche de músculo.
La proteína es tan importante para la dieta, ya que es naturalmente bajo en calorías, en apenas cuatro químicos por gramo, y de manera crucial el cuerpo tiene que utilizar una gran cantidad de energía que romper hacia abajo. í‚«Por cada 100 calorías de proteínas que comemos, el cuerpo consume 30 calorías de esos solo para digerir y asimilar que,í¢â‚¬Â explica el Dr. Dukan. í¢â‚¬Å“El consumo de alimentos pura proteína también produce células cetónicas, potente supresores naturales del apetito que dan una sensación permanente de llenura. Después de dos o tres días en una dieta de proteína pura, el hambre desaparece por completo. í¢â‚¬Å“Lo que no les va a gustar?
o   PASO UNO DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“ATAQUEí¢â‚¬Â í¢â‚¬â€œ Al poner en marcha la pérdida de peso por comer nada más que pura proteína de entre uno a 10 días.
o   PASO DOS DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“CRUCEROí¢â‚¬Â í¢â‚¬â€œ La potencia de la Dieta Dukan. Pura proteína días se alternan con días donde cualquier verduras o cocidas se pueden añadir a la proteína.
o   TERCER PASO DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“CONSOLIDACIÓNí¢â‚¬Â í¢â‚¬â€œ La fase de transición, lo que permite el restablecimiento de los carbohidratos y las grasas, evitando rebote del peso.
o   PASO CUATRO DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“ESTABILIZACIÓNí¢â‚¬Â í¢â‚¬â€œ La fase de la vida. Por un día a la semana, los seguidores de volver a armas más eficaces de la Dieta Dukan í¢â‚¬â€œ la dieta de la proteína pura. Para los otros seis días, la comida puede ser disfrutada normalmente.
CONSEJOS ANTES DE COMENZAR LA DIETA DUKAN: í¢â‚¬â€œ Es esencial tomar suficiente agua en esta dieta í¢â‚¬â€œ alrededor de 1,5 litros al día í¢â‚¬â€œ sobre todo durante la primera fase. í¢â‚¬Å“Si no limpia su sistema, su pérdida de peso se detendráí¢â‚¬Â, advierte el doctor Dukan. í¢â‚¬Å“Los residuos de su combustión de las grasas se acumulan.í¢â‚¬Â Usted puede beber aguas gaseosas, pero tenga en cuenta algunas aguas minerales, tales como San Pellegrino contienen demasiado sodio para ser bebido en grandes cantidades. El té, té de hierbas, café y bebidas de dieta con menos de 1 cal por cada cargo de vidrio en su ingesta de líquidos.
A lo largo de las cuatro fases, hay una dieta de hidratos de carbono en donde deben comer suficiente: salvado de avena. Se eleva a 25 veces su propio tamaño en el estómago, creando una sensación de llenura. También ayuda a liberar las toxinas del cuerpo y reduce el estreñimiento. Mirar hacia fuera para los productos de salvado de avena como Mornflake en los supermercados.
FASE UNO DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“ATAQUEí¢â‚¬Â - Esta es la caída de un rayo a la pérdida de peso poner en marcha í¢â‚¬â€œ la expectativa de perder hasta 7 libras en una semana. En primer lugar, decidir cuánto peso desea perder. Su objetivo será determinar cuánto tiempo te quedas en la fase de ataque
o   Menos de 10 libras que perder: estancia en fase de ataque por un día.
o   Menos de 20 libras que perder: una estancia de tres días.
o   20-40 libras que perder: cinco días.
o   Más de 40 libras que perder: de siete a 10 días.
Durante el ataque, se puede comer tanto como quiera de los siguientes alimentos permitidos, a cualquier hora del día
ATAQUE ALIMENTOS í¢â‚¬â€œ Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa están permitidos.
o   Escalopes de ternera, asado de ternera, grasa recortada chuletas de ternera.
o   Hígado (carne de res, ternera o pollo).
o   Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (a no ser en aceite). Humedezca pescado con un poco de limón o salsa de soja.
o   Salmón ahumado.
o   Todos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo.
o   Pollo sin piel (no alas).
o   Lean jamón, pavo o bresaola (entre 2-4% de grasa), la corteza eliminado.
o   Los huevos. Hervir, hervir o cocinar en tortilla, pero evite el uso de mantequilla o aceite. No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tiene el colesterol alto. El blanco se puede comer sin restricción.
o   Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos. Dos de frutas 0% grasa yogures a la semana se permiten, pero que puede ralentizar la pérdida de peso tan ideal pegarse a llanura.
o   No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta etapa de la dieta.
CONSEJOS DUKAN í¢â‚¬â€œ Prepare todo tipo de carne sin mantequilla, aceite o crema í¢â‚¬â€œ asar a la parrilla, al horno y asar son ideales. Si la fritura, frote la superficie de la sartén con unas gotas de aceite sobre una hoja de papel de cocina.
o   Beba de 1,5 litros de agua al día.
o   Añadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche desnatada o permitidos de productos lácteos.
FASE DOS DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“CRUCEROí¢â‚¬Â í¢â‚¬â€œ La fase de crucero le llevará hasta su peso ideal. Se compone de dos dietas alterna: proteína pura que un día, y la proteína pura, más hortalizas, el siguiente.
Cada ciclo de obras como la inyección de la combustión de un motor de dos velocidades, quemando su cuota de calorías,í¢â‚¬Â dice el doctor Dukan. Esperar a perder alrededor de 20 libras en dos meses. Comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Cada día, comer salvado de avena y dar un paseo de 30 minutos.
CRUCERO ALIMENTOS í¢â‚¬â€œ Cualquier alimento fase de ataque de la proteína.
o   Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada todos, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes, el repollo, la coliflor, los champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos.
o   Con moderación: las zanahorias y las remolachas (pero no tienen estos en cada comida).
o   Prohibida hortalizas: Cualquier cosa con almidón, como papas, maíz, guisantes, habas y lentejas.
CONSEJOS DUKAN í¢â‚¬â€œ Evite servirse vegetales con cualquier aderezo o salsa que contiene más de una cucharadita de aceite. Para una mezcla de mostaza aderezo Dukan de usar, 1 cucharada, 5 cucharadas de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite vegetal, además de un poco de sal y pimienta negro. Añadir un diente de ajo y hojas de albahaca para darle más sabor. También puedes probar un aderezo de yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza, además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
TERCERA FASE DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“CONSOLIDACIÓNí¢â‚¬Â:
Siga esta fase cuando logre su objetivo. Mientras que otras dietas que se abandona en este punto, la consolidación Dukan Guías de fase en la que a través de la semana cuando son más vulnerables al peso de rebote.
Aquí es donde usted aprende a mantener el peso. Una vez que usted ha perdido la cantidad de peso que desea perder (o alcanzado su verdadero peso Dukan), comenzará la fase final de la Dieta Dukan. Ya no se trata de perder peso en esta fase, para que pueda restablecer í¢â‚¬â€œ aunque lentamente í¢â‚¬â€œ las cosas como las frutas y vegetales ricos en almidón.
Usted no va a bajar de peso sin duda más, pero tampoco el aumento de peso. Esta fase evita que su peso de saltar hacia arriba. Una vez que usted siente que su peso se ha estabilizado después de la introducción de los alimentos antes prohibida, ha completado la dieta.
í¢â‚¬Å“Su nuevo peso será verdaderamente suyo si te tomas el tiempo para controlarlo, advierte el doctor Dukaní¢â‚¬Â. ¡Hay que hacer las paces con tu cuerpo, que está a la espera de la oportunidad de reponer sus reservas de grasa.
Para mantener su nuevo peso, debe seguir a la Fase de Consolidación de la dieta Dukan, con un tiempo estrictamente establecido: cinco días por cada libra perdida. Usted también debe incluir un día Ataque de proteína pura a la semana para ayudar a mantener su peso estable.
CONSOLIDACIÓN ALIMENTOS í¢â‚¬â€œ Número ilimitado de ataque y las proteínas deseadas y verduras.
o   Disfruten de la pierna de cordero, cerdo asado y cualquier tipo de jamón cocido en cantidades ilimitadas, una o dos veces a la semana.
o   Una porción de fruta al día. Cualquiera excepto los plátanos, uvas, cerezas, frutas secas y nueces. Una porción es una fruta de gran tamaño (por ejemplo, manzana), dos frutas medianas (por ejemplo, albaricoques), o un pequeño tazón de frutas pequeñas (por ejemplo, fresas).
o   Dos rebanadas de pan integral, se extendió ligeramente con mantequilla baja en grasa, día per.
o   40 g de queso duro-cáscara por día. Evite el queso fermentado, por ejemplo, azul, cabras, Brie y Camembert.
o   Dos porciones de alimentos con almidón por semana: 225g de pasta cocida, el cuscús, el trigo bulgur, lentejas o frijoles. No añada aceite o mantequilla. Arroz blanco y papas cocidas o hervidas en la piel, se pueden comer con menos frecuencia.
COMIDAS CELEBRACIÓN í¢â‚¬â€œ Se le permite una comida de celebración a la semana durante la primera mitad de su fase de consolidación, el aumento a dos comidas a la semana durante el segundo semestre. Coma lo que quiera. Tiene un motor de arranque, un plato principal, postre y una copa de vino uno, todo en una cantidad razonable. Sólo hay dos reglas para recordar: nunca una segunda porción del mismo plato o bebida, y nunca come dos comidas celebración en una fila.
FASE CUATRO DE LA DIETA DUKAN í¢â‚¬Å“ESTABILIZACIÓNí¢â‚¬Â:
Al llegar a la fase de estabilización, puede volver a un estilo de vida normal con la libertad de comer lo que quieras, pero solo si sigue estos cuatro simples reglas
o   Comprometerse a día un ataque de proteína pura a la semana como un cambio de estilo de vida permanente. Esto está diseñado para deshacer los daños de su dieta normal y mantener su peso estable.
o   Usar los alimentos de consolidación como su plataforma de seguridad donde usted puede retirarse si usted es recuperar el peso.
o   Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas, y caminar durante 20 minutos al día.
o   Tomar 3 cucharadas de salvado de avena al día de por vida.
ANIMALES EXTRAS í¢â‚¬â€œ Se puede disfrutar durante todas las fases de la Dieta Dukan
o   La leche desnatada para añadir a tomar el té o el café.
o   El vinagre, ajo, especias y hierbas para dar sabor a los alimentos.
o   Pepinillos y cebollas en vinagre como condimento (no en grandes cantidades).
o   Un poco de limón para dar sabor a pescado o marisco (limones no se puede comer en la fase de ataque).
o   Mostaza y sal con moderación.
o   Goma de mascar sin azúcar.
o   El té, té de hierbas, café. Cualquier bebida dietética que contenga menos de una caloría por vaso.
Siempre consulte con su médico de cabecera antes de iniciar cualquier dieta, especialmente si usted tiene alguna condición médica o si está tomando medicamentos

(http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/psiquiatradefamilia/quino2.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 09 de Mayo de 2011, 11:57:08 pm
Veo que ya diste con ella  ;) muchas gracias Marco, en eso estoy, quisiera transmitir animos a todos los que les cuesta la vida quitarse quilos de encima
Un detalle, el Sr. Dukan el cual tiene todo mi respeto, puesto que es una de las pocas personas que fue capaz de dar luz a la verdad de como perder kilos, puesto que las mega indústrias farmaceuticas a mi ver, lo único que que han aportado son pantomimas con productos "mágicos" a cual mas falso en cuanto a sus resultados,,, que me enrollo,,, yo del salvado de avena,,, paso,,, lo estuve comiendo el primer mes y medio,,, jodio pienso de gallinas..... resulta que este señor es importador de salvado de avena, curiosamente dice que se tienen que tomar 3 cucharadas de por vida,,,,  ::) yo no lo tomo, se adelgaza igual, por el contrario es una dieta que me inspira confianza de entrada por el tiempo que se tarda, aunque en principio los kilos se van mas o menos rápidamente, luego la dieta no acaba en ese punto, pues yo por ejemplo, un vez logrado mi peso estaré un año y medio mas siguiendo la dieta de consolidación de alimentos,,,
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 14 de Mayo de 2011, 02:09:33 pm
muy buen progreso taver!   si la dieta dukan esta funciona, provocando un cambio de actitud y aclimatacion a un tipo de comida ams sano y no es de las de "coma 3 rodajas de pepino en peitoria por la mañana en ayunas y adelgazara" , no seré yo el que diga nada malo de ella... 

por cierto, ya tengo listo el plan A/B mas entreno de cardio para el verano!!!!


os presento una rutina para tarbajar unos 4 meses con ella, que ademas de darnos un descanso d einventos duros como la 5x5 o csas al estilo, nos dara "mas fuerza, mas volumen muscular" y con las adpataciones que propongo, espero que también "mejores condiciones para la pesca sub" vamos alla:


                                 rutina de musculo y fuerza!


Esta rutina proporciona una buena mezcla de músculo y fuerza, con una frecuencia que toca cada músculo 3 veces cada 2 semanas. Los que vengan de rutinas de fuerza y alta frecuencia, recibirán un respiro por la menor frecuencia, añadiendo músculo gracias al mayor volumen de trabajo. Los que vengan de rutinas de baja frecuencia (Weider etc.), aumentarán su fuerza gracias a una frecuencia de trabajo algo mayor y una intensidad más elevada.


La rutina original se trabaja en 3 días alternando dos entrenamientos:

    Entrenamiento A

    Press de Banca Plano 4íƒâ€”6-8
    Dominadas o Jalones frontales 4íƒâ€”6-8
    Aperturas mancuernas o peck deck 4íƒâ€”10
    Remo con mancuerna o remo sentado 4íƒâ€”6-8
    Press francés o Jalones triceps 4íƒâ€”6-8

    Entrenamiento B

    Sentadillas o Prensa 4íƒâ€”6-8
    Peso muerto rumano 4íƒâ€”6-8
    Press militar mancuernas 4íƒâ€”6-8
    Elevaciones laterales 4íƒâ€”8-10
    Curl con barra o alterno con mancuernas 4íƒâ€”6-8


La progresión

Es absolutamente fundamental intentar progresar, si siempre hacemos lo mismo con la misma intensidad esta, y cualquier otra rutina, está destinada a fracasar sin remedio. En la A/B  se intentará progresar cada 2 sesiones de un mismo entrenamiento (A o B). Esto dará lugar a dos tipos de día de entrenamiento: Día de AUMENTO y día ESTíƒÂTICO.

En los días ESTíƒÂTICOS realizaremos el mismo o menos trabajo que el día anterior. En los días de AUMENTO intentaremos mejorar en peso o en repeticiones. Por ejemplo, para un esquema en que entrenemos Lunes, Miércoles y Viernes esto quedaría:

    Lunes: Entrenamiento A
    Miércoles: Entrenamiento B
    Viernes: Entrenamiento A (ESTíƒÂTICO igual o menos que entrenamiento anterior)

    Lunes: Entrenamiento B (ESTíƒÂTICO igual o menos que entrenamiento anterior)
    Miércoles: Entrenamiento A (AUMENTO intentamos progresar, aumentando repes o peso)
    Viernes: Entrenamiento B (AUMENTO intentamos progresar, aumentando repes o peso)

    Lunes: Entrenamiento A (ESTíƒÂTICO igual o menos que entrenamiento anterior)
    Miércoles: Entrenamiento B (ESTíƒÂTICO igual o menos que entrenamiento anterior)
    Viernes: Entrenamiento A (AUMENTO intentamos progresar, aumentando repes o peso)



El aumento en peso o repeticiones se realizará obligatoriamente en los ejercicios de base. En los accesorios es recomendable también ir progresando, pero dependerá un poco del cansancio o presión que arrastremos y es más libre.
Cómo hacer los aumentos

En cada ejercicio de la rutina se ha establecido un rango de repeticiones. Comenzaremos utilizando el rango más bajo de repeticiones. En los entrenamientos de AUMENTO subimos un máximo de 1 repetición por cada serie, hasta que alcancemos el rango máximo. Una vez alcanzado el rango máximo, aumentamos el peso un 5% y volvemos a utilizar el rango más bajo de repeticiones para ir subiendo desde ahí.

Esta es la base de la rutina: Subimos repeticiones hasta llegar al objetivo (rango más alto) luego elevamos el peso, bajamos las repeticiones y volvemos a empezar.

Para la mayoría, resultará muy duro subir una repetición en todas las series cada 2 entrenamientos, a menos que seamos principiantes. Por eso, se establecen tres ritmos de progresión:

Progresión Acelerada

Es la más adecuada para principiantes, aunque también puede ser utilizada por gente más avanzada al comenzar a usar la A/B . Consiste en aumentar 1 repetición por serie cada 2 entrenamientos y subir un 5% cuando llegamos al rango más alto, tal y como se ha expuesto en el ejemplo anterior.

Progresión Intermedia

Para gente intermedia a los que ya cuesta más trabajo progresar, o para cuando comenzamos a atascarnos después de usar la rutina durante varias semanas. Se aumenta una repetición sólamente en las series impares (1킪 y 3킪). Además en los días ESTATICOS podemos optar por reducir una serie para conseguir una mejor recuperación. Igual que en el caso anterior, se aumenta un 5% el peso cuando se llega al rango más alto en la 1킪 y 3킪 serie.


Progresión Forzada

Cuando somos más avanzados, o llevamos con la rutina más tiempo, se hará aún más cuesta arriba progresar. En ese momento podemos echar mano de la progresión Forzada.

Esta sigue el mismo esquema que la progresión acelerada o la intermedia (se recomienda utilizar esta última) con la salvedad de que si no podemos conseguir las repeticiones objetivo, nos í¢â‚¬Å“forzamosí¢â‚¬Â a conseguirlas utilizando la técnica de pausa descanso. En resumen: hacemos las repeticiones que podamos, descansamos 15-20 segundos e intentamos conseguir las que nos faltan.


Semana de descarga

En el punto que tenemos que echar mano de la progresión forzada se recomienda realizar una semana de descarga en la que trabajaremos en el rango más bajo de repeticiones y utilizaremos sólo 2 series en lugar de 4. El peso o bien lo mantenemos o bien lo aumentamos un 2,5-5% (el menor volumen nos permitirá hacer esto). Opcionalmente, podemos reducir las sesiones semanales de 3 a tan sólo 2. Esto hará que el cuerpo descanse por la carga de trabajo reducida, a la vez que sigue siendo estimulado para mantener la fuerza.

En caso de que os lieis id preguntando que os aclaro el tema,siempre que sea posible... 


Duración

De forma orientativa, una persona media que realice la rutina sería capaz de aguantar 3 bloques de 5 semanas:

Bloque 1: Semanas 1 a 5: Progresión Acelerada
Bloque 2: Semanas 5 a 9: Progresión Intermedia
Bloque 3: Semanas 9 a 13: Progresión Intermedia Forzada

Semana 14: Descarga y quizás comienzo de un nuevo bloque forzado.

Sin embargo todo depende del nivel y la recuperación del practicante. Los más novatos puede que aguanten varias bloques de progresión Acelerada. Los más avanzados es posible que tengan que forzar repes desde la 3킪 o la 4킪 semana.

Lo interesante es que podemos ir cambiando de progresión sobre la marcha y según nos lo pida el cuerpo. Si hace 2 sesiones completamos un 4íƒâ€”7 y en esta nos encontramos con ganas, podemos ir a por un 4íƒâ€”8. Si estamos más cansados, iremos a un 8,7,8,7 usando o no repeticiones con pausa descanso.

Generalmente la semana 5킪 (donde se produce el aumento de peso y bajada de repes) supone en cierto modo un descanso ya que la carga de repeticiones se reduce un 25%. Sin embargo, puede continuarse con una semana de descarga, de la forma que se indica más arriba, si lo consideras necesario.



Peso inicial, tiempo de descanso, y ejercicios accesorios

Se recomienda comenzar con un peso que podamos mover para 10-12 repeticiones estando frescos para los ejercicios de base. En los accesorios podemos aplicar el mismo criterio, y coger un peso con el que podamos realizar 3 o 4 repeticiones más de las que vayamos a realizar en cada serie (Por ejemplo, para un 4íƒâ€”8 en elevaciones laterales, cogemos un peso con el que podamos hacer unas 12 aproximadamente).

En cuanto al tiempo de descanso, 90 segundos entre series está bien , pero puedes descansar más si hace falta.

Las progresiones en los accesorios

En los ejercicios accesorios (curls, elevaciones laterales, francés etc). Trata de conseguir tantas repeticiones como sea posible sin salirte mucho de los rangos marcados. Si te es fácil hacer el máximo de repes, aumenta un 2-5% los pesos para la sesión siguiente y continúa.
Variantes de ejercicios



Los ejercicios mostrados son los que utilicé en su día y me dieron un buen progreso. Los motivos por los que fueron escogidos están descritos más arriba, sin embargo es posible variarlos por otros más al gusto, o simplemente cambiarlos de vez en cuando para que la rutina no se haga tan repetitiva. Una lista de posibles opciones es la siguiente:

    Entrenamiento A

    Press de Banca Plano

    *Alternativas: Press plano con barra, press plano con mancuernas, press plano en máquina, Flexiones, fondos

    Dominadas o Jalones frontales

    *Alternativas: Dominadas pronadas, supinadas, neutras, jalones con barra, con soga, con manilla V, dominadas mano-muñeca, dominadas mano sobre mano, jalones a 1 mano.

    Aperturas mancuernas o peck deck

    *Alternativas: Cruce de cables, aperturas declinadas, inclinadas

    Remo con mancuerna o remo sentado

    *Alternativas: Remo invertido, Dominadas tuck, Remo con barra, Remo con dos mancuernas al tiempo, Remo máquina hammer, Remo en T, Remo a 1 mano con barra (un extremo contra una esquina y levantar el otro extremo).

    Press francés o Jalones triceps

    *Alternativas: Extensiones con mancuernas tras la cabeza, Flexiones manos juntas, press cerrado, Flexiones a 1 mano, jalones triceps 1 mano

    Entrenamiento B

    Sentadillas o Prensa

    Alternativas: Sentadilla frontal, Sentadilla Zercher, Sentadillas a 1 pierna (pistols), sentadillas búlgaras, zancadas, step alto, sentadilla hack, prensa a 1 pierna.

    Peso muerto rumano

    Alternativas: curl femoral (no tan buena alternativa), curl contreras, peso muerto a 1 pierna.

    Press militar mancuernas

    Alternativas: press militar con barra, press militar con mancuerna a 1 mano, press arnold, press hombros en máquina, see saw press (militar alterno con mancuernas), cargada y press, push press con barra, mancuernas o con mancuerna a 1 mano.

    Elevaciones laterales

    Alternativas: Remo con barra al pecho, remo con mancuernas al pecho, Elevaciónes laterales sentado (menos inercia, más duras), Elevaciones laterales con cable, Pájaros (no tocan exactamente lo mismo, pero por variar)

    Curl con barra o alterno con mancuernas

    Alternativas: Curl martillo, Curl Spider, Drag curl, curl pinwheel, curl en predicador con barra o mancuernas, dominadas supinadas manos juntas.


ahora la variacion para adaptar esta ruitna a nosotros "los hombres de la agalla", en teori aesta rutian tiene previsto que se haga 3 dias a la semana y se descanse el resto de dias, lo que yo recomiendo y voy a hacer (lo estoy haciendo actualmente con la 5x5 y me va muy bien) es:

la hago 3 dias a la semana que suelen ser martes,jueves y viernes.
los lunes, miercoles, sabado y domingo hago un poco de cardio (60 minutos) o pesca. 
veamos el tema cardio:

1 dia de cardio:  carrera continua, suave 40 minutos minimo a un 70% de la FCM (un ritmo al qu epuedas hablar,pero no demasaido).
2 dia de cardio:  series de carrera, 10 minutos trotando suave, y aqui meteis lo de 2 a fondo, 2 descansando (eso es una serie) hacer unas 6 series minimo. luego rodamos 10 minutos mas para relajar un poco y rematamos este dia con un serie de "tabata"

lo dos dias de cardio por ejmplo podrian ser domingo el dia de series y el lunes yel miercole sle dia de rodaje, el resto de dias se peude ir de pesca. (ojo, eso va encaminado a hacer un pico d eforma sobre verano.. agostos,septiembre.. luego habra que aflojar el ritmo, para dejar que el cuerpo se recupere)  eso seria tod el conjunto de la rutina, si la veios muy bestia, (que lo es) yo recomiendo planificar semanas, yo hago (por ejmplo)

1 semana (esta va a ir mas dedicada al cardio)
lunes cardio (series), martes pesas, miercoles cardio (rodaje) jeves pesca, viernes pesas, sabado cardio (rodaje largo) domingo descanso.

2 semana (esta sera mas de pesca)
lunes pesca, martes pesas, miercoles cardio, jueves pesas, viernes y sabado pesca, domingo libre.

etc...   si os liais mucho o os ineteresa probar al rutina o algo, comentad si teneis duidas y vemos que se puede hacer....

P.D: como me gusta poder hablar con propiedad de las cosas que hablo, esta semana hare una serie de 1RM en todos lo sejercicios que estoy haciendo habitualmente yu lo commparare con los 1RM anteriores, ya os comentare la variacion, asi si a alguno os interesa un rutina de fuerza pura me decis que os parecen las ganancias... 

si teneis rutinas que os gusten por algo en particular las podriais cogar aqui..no?  :D :D

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 15 de Mayo de 2011, 09:33:02 pm
gracias interesante entreno yo tengo que cambiar el mio así que creo que me voy a adaptar algo parecido al tuyo!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Mayo de 2011, 07:40:27 am
a mi parecer la mejor versión ( a no ser que busques una full body o algo asi) es:

    Entrenamiento A

    Press de Banca Plano 4íƒâ€”6-8
    Dominadas o Jalones frontales 4íƒâ€”6-8
    Aperturas mancuernas o peck deck 4íƒâ€”10
    Remo con mancuerna o remo sentado 4íƒâ€”6-8
    Press francés o Jalones triceps 4íƒâ€”6-8
    Elevaciones de piernas colgado 4íƒâ€”6-8
    Encogimiento de trapecios (barra o mancuernas) 4íƒâ€”8-10

    Entrenamiento B

    Sentadillas o Prensa 4íƒâ€”6-8
    Peso muerto rumano 4íƒâ€”6-8
    Press militar mancuernas 4íƒâ€”6-8
    Elevaciones laterales 4íƒâ€”8-10
    Curl con barra o alterno con mancuernas 4íƒâ€”6-8
    Elevación de talones 4íƒâ€”10-12
    Superserie de curl antebrazos + curl inverso antebrazos 4íƒâ€”8-10


empieza con pesos que pudieras manejar 12 repeticiones (haciendo 6) y ves progresando..  te soprendera al resultado! 
lo pongo asi por si os he liado antes con toda la explicacion!  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Mayo de 2011, 07:45:56 am
os paso la informacion que me han hecho llegar respecto a como construir "volumen" a lo bestia...  (es para un colega que se esta metiendo de lleno en el mundillo del culturismo) recien salido del horno, y de un horno "muy" experto:

(me parece una informacion muy interesante para cualquiera que quiera tener maximos resultados)

 4 cosas basicas del volumen:

1.- Entrenamiento: Cualquiera que respete los principios del entrenamiento sera valido. Los estilos, los nombres y el marketing es lo de menos. Lo verdaderamente relevante es que contemple las diferentes variables en las formas que sabemos son necesarias para que se produzca la hipertrofia, a saber:

í‚· Intensidad (Carga): > 60 - < 90% RM
í‚· Volumen (Trabajo total) : 25-60 repeticiones efectivas
í‚· Frecuencia (N.- de veces que entrenes por semana): > 1 - < 3
í‚· Densidad (Tiempo de Descanso): 60s-180s
í‚· Seleccion de ejercicios: Empieza por ejercicios seguros, basicos, sencillos y estables.
í‚· Metodologia: Circuito, distribucion horizontal, distribucion vertical, series simples, superseries, etc... Cualquiera puede valer siempre y cuando respete el resto de variables; La mas habitual es la distribucion horizontal (tantas series de X, tantas series de Y, tantas series de Z...)
í‚· RPE (Rango de esfuerzo percibido): > 7 - < 9 En una escala del 1 al 10 de dificultad y dureza del ejercicio busca un 8

Nota: Los valores de estos parametros solo constituyen una referencia aproximada.

2.- Nutricion: Deseas construir musculo, y el musculo esta hecho basicamente de agua y proteinas. Asi que tu dieta debe incluir suficiente agua y proteinas, por encima de todo. Adicionalmente el entrenamiento te hara consumir energia que proveendra fundamentalmente de tu reserva de glucogeno muscular y hepatico; eso significa que tambien debe haber un lugar para los carbohidratos en tu dieta, aunque no necesariamente sera el elemento dominante. Por ultimo tambien precisaras un aporte moderado de grasa, porque posee infinidad de funciones a nivel hormonal y determinados acidos grasos son esenciales, con lo que el cuerpo no los puede fabricar por si mismos, y por tanto, deben ser consumidos en la dieta.
No hay que olvidar que si tu objetivo es construir musculo, este precisa de un entorno energetico positivo para asegurar su continuidad. En resumidas cuentas, el total energetico de tu dieta debe ser suficiente para que puedas aumentar de masa muscular.
Por ultimo, no olvides tomar vitaminas y minerales, ya sea a traves de los alimentos (mucho mas agradable) o a traves de complementos nutricionales.

3.- Descanso: Necesitas descansar mas que la mayoria de personas, pues tu cuerpo crece cuando efectua la sobrecompensacion tras el entreno. Una persona normal precisa entre 6-9 horas de descanso para poder rendir con normalidad. Asi que ya sabes, vete a dormir temprano, duerme suficiente por la noche (sin ruidos, luces, etc.. que empeoren tu calidad de sueño) y trata de tomarte un respiro durante el dia (una siesta de 20-30min. estaria bien)

4.- Motivacion y Constancia: Debes plantear objetivos a corto y medio plazo, ademas de tu objetivo final (si es que ya lo tienes en mente). El objetivo final probablemente te lleve años lograrlo, asi que, para no caer en el desanimo, necesitas plantearte pequeños retos a corto y medio plazo.

Adicionalmente todo el planning (entreno, dieta y descanso) deben ser "agradables" y han de encajar con tu estilo de vida de algun modo, para que puedas realizarlo durante suficiente tiempo, que es lo que en definitiva te dara el resultado: LA CONSTANCIA y LA CONSISTENCIA.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Mayo de 2011, 02:40:43 pm
Master: tienes fotos o esquemas de los ejercicios que propones?

Por otro lado, quisiera hacer una acotación; si entrenamos duro, pero no cuidamos la alimentación, la panza no disminuye. HAY que hacer dieta.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 16 de Mayo de 2011, 05:28:51 pm
he comenzado hoy una dieta y rutina aconsejada por master, a ver que tal va la operacion rocky
Master: tienes fotos o esquemas de los ejercicios que propones?

Por otro lado, quisiera hacer una acotación; si entrenamos duro, pero no cuidamos la alimentación, la panza no disminuye. HAY que hacer dieta.
yo me noto los abdominales ahi debajo pero no se ven los jodios :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 17 de Mayo de 2011, 12:27:33 am
he comenzado hoy una dieta y rutina aconsejada por master, a ver que tal va la operacion rocky
Master: tienes fotos o esquemas de los ejercicios que propones?

Por otro lado, quisiera hacer una acotación; si entrenamos duro, pero no cuidamos la alimentación, la panza no disminuye. HAY que hacer dieta.
yo me noto los abdominales ahi debajo pero no se ven los jodios :D
Tal vez seas el unico atleta que tenga UNA ABDOMINAL !!! ;D ;D ;D

PD .esas fotos para ver si surge efecto no estarian mal MASTER ....... TE LO DIJO MARCO Y TE LO RECUERDO YO  ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 17 de Mayo de 2011, 07:56:49 am
[size=maricas!pt][/size]  :D :D :D

si las quereis de los ejercicios os paso unos enlaces...  si quereis otro tipo de fotos...  habrá que estudiralo..  í¢â€šÂ¬í¢â€šÂ¬  :D :D

hoy voy un poco de culo, pero el jueves os cuelgo enlaces con videos de los ejercicios!
lo de la dieta también estoy dee acuerdo al 100% con marco, pero hablar de dietas... es mas jodidillo...   :-X   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 17 de Mayo de 2011, 08:52:48 pm
Una pregunta sobre pesos?¿ A ver si alguien me  la puede responder?¿


Con cuantos kilos se deberia de entrenar con una maquina de esas multiejercicios en casa?¿ No tengo ni puta idea de como funcionan estas cosas, pero mas o menos os cuento.

Lo poco que hecho a sido, 2 x 15 con 30 kilos, (haciendo 5 u 6 ejercicios.)Para todos los ejercicios, pero claro, a veces no tengo ni que hacer fuerza (sobretodo en las piernas) Lo unico que tengo claro..

A mayor peso, menor numero de repeticiones.

Vamos, mi duda seria si tengo que hacer todos los ejercicios con el mismo peso o ir cambiando segun mi cuerpo pueda soportarlo?pero sin llegar al limite de hacerme daño por supuesto y teniendo en cuenta que peso 110 kilos (kilo arriba o abajo)

No tengo ni puta idea de esto...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 17 de Mayo de 2011, 09:25:07 pm
DavidR:

La respuesta a tu pregunta es muy relativa y depende de muchas cosas, sin embargo, el peso lo pones tu.

La idea es que puedas hacer 3 series de 12 repeticiones descansando 1 minuto entre serie con bastante dificultad. Si ves que las 12 repeticiones las haces muy fácil es el momento de subir peso. El número ideal de repeticiones va de 8 a 12. Menos de eso es para pesos muy pesados y podrías lastimarte. Más de 12 no vas a ver ganancia porque está muy liviano.

Yo caliento el músculo con el mismo ejercicio, pero menos peso y muchas repeticiones. Es decir, si voy a hacer press de pecho en banca, hago una serie de 20 repeticiones con dos platos de 25 libras para calentar y luego hago mis 3 series de 12 con dos platos de 45 lb.

Y no, las piernas no tienen la misma fuerza que los pectorales o los hombros, por ende, cada ejercicio con un peso diferente. ;)

Algo importante para todos los que quieran comenzar a hacer ejercicios de resistencia (pesas, máquinas, bandas elásticas, etc.), es el descanso; si un día ejercitas un grupo de músculos, dale al menos 48 horas de descanso. Es decír, si hoy hiciste pecho, hombros y triceps, mañana haces espalda, trapecios y biceps. Piernas una sola vez por semana, pero te machacas fuertemente. Otro día sales a correr o en bici. Abdominales sí se pueden hacer todos los días.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: aromero en 17 de Mayo de 2011, 09:28:15 pm
JOE, tú con operación verano? Pero si estabas delgao....¿?
en qué consiste tu dieta? Lo mismo me apunto a tu moda., el traje me está algo estrecho
Soy todo oídos
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 17 de Mayo de 2011, 09:48:40 pm


Muchas gracias por tu sabiduria Marco.

 Vamos, que no tengo que hacer mas de 12 ni menos de 8 e ir probando con un peso que me cueste, pero sin pasarme no?  Ok, mañana ire probando pesos jejeje.

Ya lo aplicare a un entrenamiento que tengo por casa y veremos a como va la cosa.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: aromero en 17 de Mayo de 2011, 10:03:16 pm
Chicos, voy a probar la dieta Dukan. Solo tengo una dida respecto a ella: La segunda fase, la de crucero, cuanto dura?

Es decir, yo pretendo perder 5 kilos. Pongamos que hago fase de ataque 2 días. Luego paso a la de crucero (no se durante cuanto tiempo - quizá hasta perder los 5 kilos¿?- ) y después viene la tercera fase, que duraría 50 días (aproximadamente 5 kilos son 10 libras, luego 10 x 5 días)....
Estoy en lo cierto?
Saludo!

Alvaro
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 17 de Mayo de 2011, 10:05:26 pm
JOE, tú con operación verano? Pero si estabas delgao....¿?
en qué consiste tu dieta? Lo mismo me apunto a tu moda., el traje me está algo estrecho
Soy todo oídos
lo mio es para lucir un poco mejor...veo que Marco ha vuelto loco a medio foro y yo quiero tambien ;D ;D
yo salgo a correr algun dia por el malecon, si te quieres apuntar ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 17 de Mayo de 2011, 10:32:32 pm
Vamos, que no tengo que hacer mas de 12 ni menos de 8 e ir probando con un peso que me cueste, pero sin pasarme no?  Ok, mañana ire probando pesos jejeje.

Ya lo aplicare a un entrenamiento que tengo por casa y veremos a como va la cosa.

Sastamente! Pero recuerda que son 3 o 4 series de cada ejercicio con ese número de repeticiones: Cuando veas que haces las 3 series de 12 fácilmente, pasas al peso inmediatamente superior. Si un día amaneces cansado (que pasa), le bajas un poquito el peso, que no pasa nada ;). Importante que el descanso entre series no sea más de 1 minuto, así también pones a trabajar el corazón. Luego hay otros tipos de entrenamientos como superseries y otras cosas, pero para comenzar eso es lo básico.

lo mio es para lucir un poco mejor...veo que Marco ha vuelto loco a medio foro y yo quiero tambien ;D ;D
yo salgo a correr algun dia por el malecon, si te quieres apuntar ;)

No te creas, me ha crecido 1 abdominal, como el tuyo  :D. Por eso digo que sin dieta no hay resultados estéticos. La fuerza está, pero la barriguita también.  :D

Voy a ver si me pongo más estricto con la alimentación.  :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: aromero en 18 de Mayo de 2011, 12:11:34 am
Pero solucioname la duda, hombretón
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 18 de Mayo de 2011, 12:30:28 am
Alvaro, de la dieta Dukan no sé nada. Yo la busqué en Internet, copié y pegué.

La dieta que me funcionó a mi la puse en su momento en otro post.

Este: http://www.pescasub.com/foros/index.php/topic,16187.0.html
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: aromero en 18 de Mayo de 2011, 12:49:28 am
ah OK!
Saluti!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 18 de Mayo de 2011, 01:08:38 am
Gracias ohh!! todopoderoso Marco!!  ;D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Mayo de 2011, 01:30:47 am
hombre, pues la verdad que lo que expone marco en ese post al que hace refere ncia se ve bastante bueno,no?  (me refiero a la dieta y ejercicio..)  DavidR hazle caso a marco en el tema de los pesos,que ya te ha dado la indicacion correcta.. otra opcuion que tendiras seria si va sa hacer un periodo de adaptacion, pues hacer un 4x10 durante un mes y leugo ya empezar con una rutina mas seria....  ah! y no descuides el cardio! que no todo son las pesas si se quiere estar en forma...   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Mayo de 2011, 01:32:09 am
MASTER! Dónde andabas!!??
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Mayo de 2011, 02:01:00 am
je je creo que me he perdido muchas cosas.....  ya vuelvo a estar operativo, por cierto qu ehe conseguido una cosa para ti (a ver que te parece)  te he conseguido un video sobre como hacer bien el "peso muerto":   :D :D :D


(http://i54.tinypic.com/azb75z.gif)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Mayo de 2011, 02:04:41 am
Ese ejercicio es muy bueno.

Ahora a pegarle al saco!

(http://i788.photobucket.com/albums/yy162/hutch2590/susanaspearsworkout00.jpg)

Viene de este post, por si no lo has visto:

http://www.pescasub.com/foros/index.php/topic,28414.0.html
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Mayo de 2011, 02:15:20 am
me ha superado!!    :o :o :o   dios! concoia a esta chica y sabia lo del porno... pero cada vez que la veo... uf! 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 21 de Mayo de 2011, 03:33:01 am
Eso si que es "motivacion" lo demas son tonterias jajajaaa.... ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 23 de Mayo de 2011, 04:52:08 am
perder peso en menos de una hora????

interval training de 60 minutos:
10' de cinta (o caminar deprisa con una pendiente elevada)
4series de (10 flexiones+12 press de hombros de pie con mancuernas)
10' de eliptica progresiva (aumentando la resistencia)
4 de (12 repeticiones prensa piernas+12 jalones polea alta)
10' bici alternando sentado y de pie.
4de (12 zancada atras con curl de biceps+15 abdominales crunch en fit ball o suelo)
10'trotando en la cinta.

todo seguido obviamente...
este es un entrenamiento donde se combian el trabajo de fuerza con ekjercicios generlaes no analiticos,implicando a grandes grupos musculares con cargas moderadas y repeticiones elevadas, el trabajo cardiovascular ,si os fijais, se comienza con medios intensos y se van alternando los medios para involucrar a otras zonas musculares y evitar la fatiga.


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 25 de Mayo de 2011, 04:46:02 pm
para entrenar asi hay que que tener cojones  :o

y para entrenar asi tambien y bien duros  :D

http://www.break.com/index/horse-takes-mma-kick-to-the-nuts-2062531#
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Mayo de 2011, 12:43:37 am
vaya coces pega el colega!   

y el otro...  vaya nueces... ja ja ja 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 28 de Mayo de 2011, 07:51:48 pm
cuando hablo de motivacion,no puedo evitar pensar en este video....


http://www.sportprotube.com/watch_video.php?v=a75d6f1dde55d25 (http://www.sportprotube.com/watch_video.php?v=a75d6f1dde55d25)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 28 de Mayo de 2011, 08:19:03 pm
perder peso en menos de una hora????

interval training de 60 minutos:
10' de cinta (o caminar deprisa con una pendiente elevada)
4series de (10 flexiones+12 press de hombros de pie con mancuernas)
10' de eliptica progresiva (aumentando la resistencia)
4 de (12 repeticiones prensa piernas+12 jalones polea alta)
10' bici alternando sentado y de pie.
4de (12 zancada atras con curl de biceps+15 abdominales crunch en fit ball o suelo)
10'trotando en la cinta.

todo seguido obviamente...
este es un entrenamiento donde se combian el trabajo de fuerza con ekjercicios generlaes no analiticos,implicando a grandes grupos musculares con cargas moderadas y repeticiones elevadas, el trabajo cardiovascular ,si os fijais, se comienza con medios intensos y se van alternando los medios para involucrar a otras zonas musculares y evitar la fatiga.




me gusta el entrenamiento, a ver si lo pruebo pronto
gracias crack
juanvi
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 31 de Mayo de 2011, 09:46:29 pm
dedicada a jbsub:

la mítica rutina conocida como la "sin excusas":

4 series, la 1킪 de 60", la 2킪de 45"la 3 de 30" y la ultima de 15".  son10 minutos de trabajo, hay que hacerla  amaximas repeticiones posibles en cada ejercicio, y si le metes poco descanso o casi nada (es lo recoemndado) se te va  a un maximo de 15 minutos.


burpees.
remo invertido.
sentadillas.
flexiones en el suelo.

ahí  lo llevas juanvi!   ;) 
por si no sabe scuales son los ejercicios:


burpees:

http://www.youtube.com/v/7MGljX4bbps

remo invertido lo puedes hacer agarrandote a una mesa por debajo:

http://www.youtube.com/v/vfTTDsBwLkk

sentadillas y felxiones doy por sentado que sabes lo que son....  ya me cuentas!

para todos los que querais probar... no os dejeis engañar por la simpleza de la rutina, es un entreno bastante completito... 
 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 31 de Mayo de 2011, 10:06:10 pm
Gracias tio, este tiene una pinta genial. Mañana me toca descanso y el jueves empezare a probar este.
Ayer y hoy estuve probando el entrenamiento anterior y la verdad es que esta genial. Me he pegado dos buenas palizas y hoy estoy un poco rebentao jajajajajaja.
Gracias tio
un abrazo
juanvi
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 31 de Mayo de 2011, 10:21:40 pm
de nada!  con este los dias que vayas justito de tiempo.. te sorprenderas de lo que haces en 10  minutitos...   ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 04 de Junio de 2011, 05:24:38 pm
para todos los que teneis interes en ello.... 
 el metodo dukan ilustrado, recetas inside... 


http://uploaded.to/file/zq2da8q5 (http://uploaded.to/file/zq2da8q5)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 05 de Junio de 2011, 01:19:26 am
La página me dice "Page not found". Parece que no está disponible.  :-\
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 05 de Junio de 2011, 02:06:17 pm
Por lo visto ya esta borrada Master!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 05 de Junio de 2011, 04:12:27 pm
que cabrones!  se han dado prisa...    :P :P    volvere a buscarla y si la encuentro os la posteo... a mi no me parecio gran cosa,la verdad, pero todo lo que sea informacion.... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 07 de Junio de 2011, 02:53:20 am
yo ya estoy viendo resultado ::)
en 4 meses e perdio 13,8 kilos, y 6,4 kg es de masa muscular, unos me dicen que esta bien y otros que mal ( por lo menos una monitora ya que e perdio mucho y muy rapido) y eso que no desayuno, ya que me decia que nunca iba  a perder kilos sin desayunar ;D y cenando pasta :D
por lo menos me encuantro mejor que antes y tengo mas resistencia,y mas fondo ;) eso para la epsca me  avenido ni pintado, eso si tambein me lo e currado con el spinning, ya que muchos me dicen , " chiquilo te vas a quedar en el chasis" ya que me suelo pegar dos horitas seguidas :o ( hasta esa monitora me dice , yo ni lo hago) y eso que es la que menos caña da de cuadrices (es decir pedalear sin mover la cintura)
haber si pierdo unos tres kilo de grasa y me kedo nikel 8)


eso si ahora estoy jamando un poco mas :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Junio de 2011, 02:06:25 pm
Muy bien!  8)

Qué es "jamando"? Comiendo?

Has perdido peso solo con ejercicico o haciendo alguna dieta?

Tienes que desayunar. Es importante. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Junio de 2011, 10:07:16 pm
desayunar es importante... pero tampoco debemso despreciar el efecto de hacer cardio en ayunas.. que entiendo que es lo que hace necora....   yo lo que si que hare cuando empiece mi operacion bikini, es hacer cardio en ayunas (30 minutos nada mas levantarme) y luego desayunar.... 

eso si: no lo hagas demasiado tiempo, porque a largo plazo no es bueno.... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Junio de 2011, 11:22:40 pm
Esa no me la sabía. Para qué sirve el cardio en ayunas?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 08 de Junio de 2011, 08:49:30 pm
se supone que el cardio en ayunas te "exprime" mas la grasa que el cardio normal....  El motivo es que los depósitos de glucógeno se encuentran en esos momentos en sus niveles más bajos, así que tu cuerpo empieza a quemar grasa antes de lo que lo haría con esos depósitos altos, ya que el cuerpo utiliza la grasa como último recurso para obtener energía, de manera que el momento óptimo para quemarla es cuando los recursos principales para obtener dicha energía están más bajos.

eso si: el cardio debe de ser moderado,porque el gasto es bastante duro, y además se ha de hacer progresivo.. es decir: si de normal haces 40 minutos de cardio, no pilles el primer dia de cardio en ayunas y te casques 40 mintuos corriendo... (es bastante duro)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 08 de Junio de 2011, 10:39:07 pm
Interesante. A veces salgo a correr solo con un café en el cuerpo. no lo sabía.

Ahora te falta volver a subir la dieta Dukan. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 09 de Junio de 2011, 12:36:47 am
Muy bien!  8)

Qué es "jamando"? Comiendo?

Has perdido peso solo con ejercicico o haciendo alguna dieta?

Tienes que desayunar. Es importante. ;)


jamando es comiendo ;D ;D ;D

e perdio esos kilos haciendo mucho cardio empeze con bici estatica, despues con una makina que mueves las piernas y con una sbarras tambein la smanos( no se como se llama)
hasta que probe spinning y para mi opinion es donde mas se suda ;D ;D ;D y tambein te pone hecho un torillo ( eso si los cuernos ehhhhh) :D :D :D

la dieta ::)
pues lo ke e hecho es comer menos sartena de papas fritas, quitarme la mayonesa, paratas fritas e frutos secos, los bollos , mejor dicho estar to el dia comiendo y sobre todo la  siestecita ::) es deir pase hambre al principio
como mucha pasta e arroz, y el pollo con curri y carne asada y frita, y algo de pescado ;D
eso si mis pizzas , e kebad casi todas las semanas :D
aun comiendo eso con 4 o 6 horas semanales de spinning pierde tela, ay que bebo 1,5 litros pro clase y algunas semanas me pego dos clases de dos horas seguidas ;D
to el mundo me dice te vas a quedar en el chasis :D :D :D

y lo de no desayunar es cunado voy a pescar, si voy X dias eso son los ke no desayuno, los demas si ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 09 de Junio de 2011, 12:42:59 am
desayunar es importante... pero tampoco debemso despreciar el efecto de hacer cardio en ayunas.. que entiendo que es lo que hace necora....   yo lo que si que hare cuando empiece mi operacion bikini, es hacer cardio en ayunas (30 minutos nada mas levantarme) y luego desayunar.... 

eso si: no lo hagas demasiado tiempo, porque a largo plazo no es bueno.... 

no me e explicao bien  ::) cuando voy a pescar no desayuno ;)
y me gusta ir al gym por la tarde, pro la mañana no sentara bien una clase de spinning a las 9:30 :o :o :o :o


Interesante. A veces salgo a correr solo con un café en el cuerpo. no lo sabía.

Ahora te falta volver a subir la dieta Dukan. ;)

prueba a hacer spinning, pero con una monitora cañera ;) que haga mucho cuadrices y te esprima, y te quite el sillin y te tenga de pie ;D ;D
a mi me dice que soy masoka :D :D :D
y como menos, y pribarte de comer muchas cosas, es lo que hago yo ;)


marco tu no habias adelgazado ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 12:51:23 am
Yo he hecho spinning y sé que es bueno. La máquina que no conoces se llama "Elíptica".

Yo había adelgazado 12 Kilos y recuperé unos 3. Todos en la pancita. Estoy seguro que es IMPOSIBLE a mi edad estar en forma si no se hace dieta. Hago ejericico todos los días y me mantengo muy fuerte, pero los abdominales no se ven. Se sienten, están fuertes, pero no se ven. Se vieron por unos 6 meses pero era DEMASIADO sacrificio.  :P :D

A lo mejor me hago una dietita a ver si "resurgen" como el ave fénix.  ::) :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Sera en 09 de Junio de 2011, 11:18:07 am
Y la foto de los abdominales dónde está?  :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 03:04:22 pm
Y la foto de los abdominales dónde está?  :D :D :D

Los que se ven o los que están agazapados bajo el cinturón adiposo?

Los que se ven los puse en su momento y causaron revuelo, envidia y admiración. Están en mi post "cómo ponerse en forma". También están los dos secretos de cómo lograrlo y las críticas de los "ignorantes" que no me ignoraban para aquel entonces. :D

Esta es la foto de cuando me propusieron para mister tanga 2009.

(http://img146.imageshack.us/img146/6508/pb210573largefn4.jpg)

Está en el post que cito hace dos páginas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Sera en 09 de Junio de 2011, 05:40:21 pm
Vaya playboy :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 05:50:31 pm
Estas son de la misma época. Menudo sacrificio la dieta!!!  :'(  :D

(http://www.pescasub.com/foros/index.php?action=dlattach;topic=17398.0;attach=9974;image)

(http://www.pescasub.com/foros/index.php?action=dlattach;topic=17398.0;attach=9976;image)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Sera en 09 de Junio de 2011, 05:56:19 pm
vaya bicho  :o yo eso lo veo en el agua y salgo por patas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 06:01:52 pm
Jajaja!  :D Ese post generó polémica. Lo puedes leer aquí:

http://www.pescasub.com/foros/index.php/topic,17398.0.html

Voy a hacer como mi amigo Farlopo. Me depilo bien y me tomo una foto actualizada.  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Sera en 09 de Junio de 2011, 06:20:32 pm
Citar
Ese post generó polémica. Lo puedes leer aquí

Lo acabo de leer, menudos huevos tu amigo tirarle solo y remolcarlo  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 09 de Junio de 2011, 08:38:05 pm
Joer, el Marco y su tanga! jajajajaja

La pregunta del millon??

Como perder barriga y no morir en el intento? :D

Si alguien lo sabe, que me lo diga...Por cierto, nada de Gym, ni bicis ni nada, crisis.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Junio de 2011, 09:06:55 pm
pues creo que la pregunta del millon asi como la has expuesto, solo tiene una respuesta posible...   

corriendo en la calle (mas barato que eso,no vas a encontrar) un minimo de 45 minutos, 4 dias a la semana, y un poco de dieta.. 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 09 de Junio de 2011, 09:30:16 pm
pues creo que la pregunta del millon asi como la has expuesto, solo tiene una respuesta posible...  

corriendo en la calle (mas barato que eso,no vas a encontrar) un minimo de 45 minutos, 4 dias a la semana, y un poco de dieta.. 

Lo de "morir en el intento" vendria a ser eso, correr!! es algo que odio jajaja, pero vamos, obviamente todos los caminos llevan al mismo sitio y corriendo se llega antes jeje.

Gracias Master!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 09:45:39 pm
Jajaja! Hay dos secretos para ponerse en forma.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 09 de Junio de 2011, 09:52:04 pm
Jajaja! Hay dos secretos para ponerse en forma.

Por que tengo una sensacion de "miedo" al leer tu respuesta?? jajajaja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 09:58:44 pm
No te asustes. Retrocede un par de píƒÂ ginas y busca el link de mi post "cómo ponerse en forma". Ahí desvelo los dos secretos. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Junio de 2011, 10:03:27 pm
pero si el tio dice que no queire correr... como va a seguir tus pasos en la operacion tanga??

por cierto marco: muy grande ese post!  (una operacion super buena...  te copiare algunas de las ideas...)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 10:08:41 pm
Me vieras cómo me rio cuando las amigas de mi mujer me preguntan cómo bajar de peso y les digo que solo hay "dos secretos".... ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 09 de Junio de 2011, 10:27:10 pm
Joder, lo unico que saco en "claro" de todas esas respuestas....es que tu cumple es el dia 2 de septiembre, el mio es el 3 (solo que naci algunos años despues) no, ahora en serio, me leido las  8 u 9 paginas y si, me temo que tengo que cambiar muchoooooooo habitos en mi vida y debo empezar por correr y correr y correr y luego dios dira  ;D y sobretodo una dieta sana. Ya os ire contando jejeje.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Junio de 2011, 10:34:09 pm
David, yo tengo 45 años cumplidos. Los famosos "dos secretos" son dieta y ejercicio. No tienes que correr todos los días, pero sí hacer "algo". Pueden ser lagartijas sentadillas y abdominales, bici, pesas, etc. Luego beber MUCHA agua y limitar las harinas, azucares y grasas "malas". Con eso ya verás un cambio radical. Para tener los abdominales marcados, al menos a mi edad, si hay que joderse bastante más. 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 09 de Junio de 2011, 10:38:41 pm
David, yo tengo 45 años cumplidos. Los famosos "dos secretos" son dieta y ejercicio. No tienes que correr todos los días, pero sí hacer "algo". Pueden ser lagartijas sentadillas y abdominales, bici, pesas, etc. Luego beber MUCHA agua y limitar las harinas, azucares y grasas "malas". Con eso ya verás un cambio radical. Para tener los abdominales marcados, al menos a mi edad, si hay que joderse bastante más. 

Bueno, yo tampoco quiero ver mis abdominales jejejeje...Solo con perder unos kilos ya voy sobrao.

Y bueno, vista mi respuesta, parece que te este llamando "viejo" y bueno, nada mas lejos de la realidad jajaja...Que yo tengo 30 y tu estas mas en forma con 45 jajaja.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 12 de Junio de 2011, 07:46:04 am
marco te ha dado los secretos..  auqneu se ha olvidado el mas importante (porque el lo tiene de serie el tio..   ;) )  has de tener una voluntad de hierro para saber "disfrutar" de tu sacrificio personal...   
yo siempre he considerado que estar a tope con 20 años es normal, lo cojonudo es estar a tope a partir de los 40!!  (ahi si que puedes mirar a tus amigos gorditos y reirte por bajo la nariz...)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josué_Cádiz en 12 de Junio de 2011, 10:51:02 am
Yo estoy hecho un palillo, pero me gusta mantenerme en forma mas o menos, y llego a perder mas kilos aun, como odio correr y me parece un auténtico coñazo...Lo que hago es saltar a la comba, parece un poco gay, pero cuando coges un nivel saltando, resulta un ejercicio muy completo, el ritmo cardiaco se te pone por las nubes, activas todos los musculos del cuerpo, y quema tela. Eso, y aparte una dieta bien puesta!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 12 de Junio de 2011, 12:47:35 pm
bueno... parece ser que de nuevo lo tenemos aqui disponible...

el metodo dukan ilustrado con recetas inside...


http://uploaded.to/file/43okamzm (http://uploaded.to/file/43okamzm)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 12 de Junio de 2011, 03:03:05 pm
Yo estoy hecho un palillo, pero me gusta mantenerme en forma mas o menos, y llego a perder mas kilos aun, como odio correr y me parece un auténtico coñazo...Lo que hago es saltar a la comba, parece un poco gay, pero cuando coges un nivel saltando, resulta un ejercicio muy completo, el ritmo cardiaco se te pone por las nubes, activas todos los musculos del cuerpo, y quema tela. Eso, y aparte una dieta bien puesta!


de gay nada..... mira a los boxeadores que es el aerobico por excelencia!!!! ayuda al cardio y a la coordinacion!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 12 de Junio de 2011, 03:05:26 pm
bueno... parece ser que de nuevo lo tenemos aqui disponible...

el metodo dukan ilustrado con recetas inside...


http://uploaded.to/file/43okamzm (http://uploaded.to/file/43okamzm)

215MB!!!!!


descargando para ver que tal!!!

aunque dudo que haga la dieta...yo con comer las cosas al vapor y cenar buen salmon tengo suficiente!!!!

pero nunca hay bastante en la parcela del saber :-P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josué_Cádiz en 12 de Junio de 2011, 05:18:44 pm
Yo se saltar a la comba por eso, porque me tiré 5 años en Full Contact a nivel de competición y telita la caña que me di con la comba, desde entocne sno quiero otra cosa jejeje. Pero hay a quien le parece una mariconada...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 13 de Junio de 2011, 07:52:41 am
el que diga que slatar la comba es una mariconada, que se haga 5 asaltos de 5 mintuos con sus cambios de ritmo y descansando un minuto entre asaltos (full contact style  :D ) y luego nos lo cuente lo de la mariconada....     :D :D :D

se nota que yo tambien salto, no?    :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 13 de Junio de 2011, 11:19:52 am
que tal una rutina de abdominales?? yo suelo hacer esta que vi aqui, pero presiento que no es la mas indicada
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 (http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 14 de Junio de 2011, 08:42:46 pm
que tal una rutina de abdominales?? yo suelo hacer esta que vi aqui, pero presiento que no es la mas indicada
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 (http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0)


Solo con el titulo ya acojona jajajaja...O_o

Y bueno, yo estoy haciendo algo de piscina y apneas estaticas, y cuidando la alimentación algo y joer, se nota un huevo cuando le pillas el gusto a esto del deporte jajaja, espero durar varios meses  y ya os contare jejeje.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 14 de Junio de 2011, 10:24:30 pm
Bueno, voy a escribir algo que a lo mejor genere polémica, pero tiene base científica:

Se adelgaza más haciendo ejercicios de resistencia (pesas, elásticos, etc.) que haciendo ejercicio aeróbico.

Ahora el por qué:

El cuerpo quema calorías de dos maneras; durante la actividad física per sé y mediante el metabolismo basal, que es lo que quema el cuerpo para mantenerse vivo y para "reparar" los tejidos que rompemos al hacer pesas.

Cuando se hace ejercicio cardiovascular se queman muchas calorías, pero solo durante el tiempo que dura el ejercicio. Es decir, si salgo a correr 40 minutos, mi metabolismo se mantendrá alto durante esos 40 minutos y quizás unos 20 minutos más.

Cuando se hacen pesas, el cuerpo quema menos calorías que corriendo, por ejemplo, pero sigue consumiendo calorías hasta por 48 horas!

Sin embargo, hay que combinar ambas modalidades para mantenerse saludable. ;)

Otro tip: Para que se vean los abdominales, no hay que hacer abdominales. Hay que adelgazar. Los abdominales están ahí y crecen poco, a diferencia de otros músculos como los pectorales o los biceps. El problema es que no se ven por la capa adiposa que se deposita en el abdomen. Por eso, el que crea que haciendo 1000 abdominales va a lograr que se le vea el "six pack", está equivocado.

Es mejor que estar tirado en un sofá comiendo papitas, pero no es el mejor método.

Los abdominales del video están bien, pero recuerden que para ver progresos hay que "confundir" al cuerpo. Si hacemos siempre el mismo ejercicio, el cuerpo se acostumbra y se estanca. Con esto quiero decir que luego de algún tiempo hay que cambiar de rutina.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: baños en 15 de Junio de 2011, 12:37:54 am
deacuerdo con eso...con lo de los abdominales..
..aunq con lo de q se adelgaza mas haciendo pesas...buff correcto pero incorrecto a la vez..se consumen mas calorias...pero tmbien de dan mas ganas de recuperarlas(comer)..y sino mira un culturista loq come...
mientras q haciendo ejercicios aerobicos ami personalmente se me kitan las ganas de comer...solo me pide el cuerpo agua...con lo cual...creo q se adelgaza...
es una opinion personal del tiempo q e exo diferentes deportes..con esto solo kiero dar otro punto de vista..
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Junio de 2011, 01:05:39 am
Da hambre, si, pero ahí es que hay que ser inteligentes y comer comida "buena" y en varias porciones diarias.

Comer 5 comidas diarias mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a mantenerse delgado.

PD: Por favor trata de usar todas las letras de nuestro bonito idioma. Es una norma del foro. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Junio de 2011, 08:16:25 am
marco tiene razon, además de que no podemos pensar que porque un culturista coma mas esta mas gordo...no? eso es bastante evidente... 
además hay una cosa muy simple...  si nuestra masa muscular crece, tambien sube el numero de calorias que necesita nuestro cuerpo para mantenesrse vivo...  con lo cual podemos comer mas.

El resto de cosas que has dicho,marco,  yo las veo muy correctas, de hecho, yo las sigo bastante (casi al 100%  ;D )
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: canario en 15 de Junio de 2011, 11:43:12 am
Pues les voy a comentar un poco el entrenamiento que yo sigo aunque no sé si llamarlo entrenamiento ya que no sigo un calendario fijo, sino que cuando no pesco lo hago..
La comidaí¯Æ’  estoy comiendo relativamente sano, pero normal, nada extraordinario, es decir no suelo comer fritos ni grasas etc.. pero claro si voy con amigos pues se come de todo jeje, los dulces a veces para desayunar alguna palmera integral, pero por lo general me despierto y me tomo una taza de leche semidesnatada y un sándwich de york/queso.   Normalmente a eso de las 12:30 -13: 00 como ligero,  a las 17:00 vuelvo a hacer otra comida ligera, para a eso de las 20:00 irme a correr, y luego ceno a las 20:00 normalmente un par de filetes de pavo y  un yogurt receta pastelera del mercadona (que buenos que están¡¡¡¡¡¡¡ jaja).

Entrenamiento í¯Æ’  si puedo voy a pescar jajaja, normalmente 2 o 3 veces por semana, pero normalmente el entrenamiento propiamente dicho se basa en unos 45-50 min de carrera contínua  en zona aeróbica (zona C) para quemar grasa,esto lo hago 1 o 2 días a la semana, a veces con series de 4x400 al final,  y otros días 1 o 2 hago 45-50 min en los que se incluyan al menos 30 min en zona D, anaerobia para coger resistencia. Normalmente corro 2 o 3 días a la semana. 
Tras la carrera contínua unos buenos estiramientos, abdominales, dorsales, flexiones y alguna dominada jeje y para casa hecho polvo.

Esto llevo haciéndolo unos  4 o 5 meses, con poca disciplina la verdad, pero estoy bastante contento con mi forma física.. peso no me hace falta bajar mucho.. he perdido unos 4 kg, pasando de 75 a 71, y ya se intuye la í¢â‚¬Å“six packí¢â‚¬Â¡¡ cuando salto y baja la grasilla se ve claramente jajajaja¡¡¡¡¡, traducid a la pesca bastante bien, no he notado un cambio expectacular porque antes no andaba mal jeje, pero me noto mejor de piernas, con menos calambres, buenas recuperaciones y en jornadas largas subiendo y bajando del barco si que lo noto¡¡¡

Aquí les pongo un enlace donde pueden calcular los rangos de pulsaciones para las diferentes zonas que hay, y una explicación de lo que se consigue manteniéndose en cada una de ellas, son una cosa aproximada pero como base de partida está bien¡¡ a ver si algún experto dice que tal es esto de las zonas aerobica/anaeróbica para ver cual nos va mejor para la pesca¡¡¡

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html (http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html)

Un saludo y perdón por el rollo¡¡¡¡¡
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 15 de Junio de 2011, 11:47:59 am
...para a eso de las 20:00 irme a correr, y luego ceno a las 20:00 normalmente un par de filetes de pavo y  un yogurt receta pastelera del mercadona.

O sea que cenas corriendo, ¿no? JAJAJJAJAJAA

Estás demasiado en forma, cabrito.  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: J.Arcadio en 15 de Junio de 2011, 11:54:36 am
Gustavo! El "Adonis" palmero! :D :D :D
Después de esto vendrás depilado, tiempo al tiempo! :D :D
 ;) ;)

Así estás de fuerte! :o
(miedo te tengo)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: canario en 15 de Junio de 2011, 12:08:22 pm
...para a eso de las 20:00 irme a correr, y luego ceno a las 20:00 normalmente un par de filetes de pavo y  un yogurt receta pastelera del mercadona.

O sea que cenas corriendo, ¿no? JAJAJJAJAJAA

Estás demasiado en forma, cabrito.  ;)

JAJAJA 22:00 cabronazo¡¡¡¡ :-* :-* :-*


Gustavo! El "Adonis" palmero! :D :D :D
Después de esto vendrás depilado, tiempo al tiempo! :D :D
 ;) ;)

Así estás de fuerte! :o
(miedo te tengo)

Llévame a las piedras esas nuevas y te quito todo el miedo  ;D ;D ;D ;D luego yo te llevo a unas nuevas que tengo en la palma  ;) ;D ;D ;D ;D :-* :-* :-*.. aunque salga perdiendo  :D :D ;D ;D ;D ;D ::) ::)

SAludos
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Junio de 2011, 01:50:45 pm
Qué bueno que ya otros como Gustavo estén aportando a este post. :) Que siga!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: canario en 15 de Junio de 2011, 02:09:20 pm
Qué bueno que ya otros como Gustavo estén aportando a este post. :) Que siga!

Gracias Marco¡¡¡¡ pero lo que me interesa de verdad es que algún experto explique como puede afectar, tanto positivamente como negativamente, el entrenamiento en carrera contínua a la práctica de nuestro deporte... que es mejor entrenar  dentro de la zona aérobica (entre el 60 y 80 % de nuestra frecuencia cardiaca máxima) o hacerlo en la zona anaróbica (80-90% FCM) ??? y ya que estamos por cuanto tiempo??

Saludos¡¡¡¡
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Junio de 2011, 02:33:52 pm
Yo de carrera sé poco y de cómo afecta nuestra actividad, menos. Lo que si se es que al cuerpo hay que "confundirlo" para notar progreso.

Nunca he entrenado para mejorar la apnea, sino para mejorar mi condición física en general y eso me ha ayudado a desempeñarme mejor tanto en la pescasub como en el otro deporte que practico con regularidad, que es el futbol.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: J.Arcadio en 15 de Junio de 2011, 04:24:52 pm
Qué bueno que ya otros como Gustavo estén aportando a este post. :) Que siga!

Gracias Marco¡¡¡¡ pero lo que me interesa de verdad es que algún experto explique como puede afectar, tanto positivamente como negativamente, el entrenamiento en carrera contínua a la práctica de nuestro deporte... que es mejor entrenar  dentro de la zona aérobica (entre el 60 y 80 % de nuestra frecuencia cardiaca máxima) o hacerlo en la zona anaróbica (80-90% FCM) ??? y ya que estamos por cuanto tiempo??

Saludos¡¡¡¡
Gustavo, yo creo que hay que entrenar ambas, pues nuestro deporte trabaja en aeróbico y en anaeróbico. Mi humilde opinión es que, aparte de trabajar en estos dos aspectos, hay que trabajar la apnea en si.
Yo cuando si he notado resultados en mis pescas ha sido cuando he estado entrenando la apnea específicamente, haciendo ejercicios en los que se alarga la expiración, otros en los que se mantienen apneas cortas mientras trabajas y otros en los que se hacen apneas más largas.(recuerdo que cada uno estaba enfocado a cada uno de los momentos de la apnea: hiercápnica(?),...etc, no recuerdo los nombres :P )
Está claro que  un pescador que tenga una forma física buena, va a notar una mejora más leve que uno que no esté en forma.
Me intento explicar:
Un atleta que hace fondo o medio fondo (que por tanto trabaja en aeróbico), también entrena el anaeróbico haciendo series, fartlek (o como se escriba) y progresiones. Ahora si, si la prueba que hace es de obstáculos, tiene que entrenar el paso de esos obstáculos para que le salga bien la prueba.
En cuanto a la mejora:
Cuando empecé a hacer ejercicios en apnea, allá por el año 99, en sólo dos semanas aumenté mi apnea en 30" (en condiciones de pesca,  y con toda la subjetividad del mundo), pero la aumenté. Si ahora que creo estar en forma me pusiera de nuevo a hacerlos (hace bastante que no hago nada más que pescar y coger olas), creo que apenas notaría mejora, o sería de unos escasos segundos.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 15 de Junio de 2011, 04:43:35 pm
Yo creo que una vez se tenga un buen estado de forma, el correr, gimnasio, no te va a mejorar la apnea. No quiere decir que dejemos de hacerlo, pero únicamente como mantenimiento.

Por ejemplo: Si vamos a correr 4 veces a la semana, podemos seguir corriendo, pero en vez de 4 veces pues 2 veces por semana. Esos dos días que nos quedan, podemos entrenar dinámica en piscina por ejemplo. De esta forma yo creo que la mejora se nota y mucho. Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 15 de Junio de 2011, 04:45:05 pm
Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.

¿Peso constante?  ???
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: canario en 15 de Junio de 2011, 04:52:11 pm
Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.

¿Peso constante?  ???

entiendo que es bajar a peso constante Gorkilla jajajjajaja ;) ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 15 de Junio de 2011, 04:53:09 pm
Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.

¿Peso constante?  ???

entiendo que es bajar a peso constante Gorkilla jajajjajaja ;) ;)

Vale es que eso para mí no es entrenar, es pescarrrrrr!!!!

Que se os va la pinza, panga parguelas!!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 15 de Junio de 2011, 04:53:43 pm
Yo sigo con mis entrenamientos de bici de sipining, ahora estoy haciendo 2 dias a la semana 75 minutos a un ritmo elevado, y luego dos dias bici con ejercicios de apnea duracion aproximada 60/70 minutos,  mejoras en forma fisica, en recuperaciones y por supuesto en apnea.. lo demas lo hace una buena alimentacion, yo no persigo ser superman ni hacer apneas espectaculares porque considero que no son necesarias.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 15 de Junio de 2011, 05:08:36 pm
Yo sigo con mis entrenamientos de bici de sipining, ahora estoy haciendo 2 dias a la semana 75 minutos a un ritmo elevado, y luego dos dias bici con ejercicios de apnea duracion aproximada 60/70 minutos,  mejoras en forma fisica, en recuperaciones y por supuesto en apnea.. lo demas lo hace una buena alimentacion, yo no persigo ser superman ni hacer apneas espectaculares porque considero que no son necesarias.

Esto ya es algo mucho más razonable. Aún me acuerdo cuando decías que te metías 75 minutos por la mañana y luego otros 60 minutos por la tarde, 4 días a la semana. Eso lo hace superman, sí, pero si le pagan.  :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 15 de Junio de 2011, 05:19:35 pm
Yo ahora estoy siguiendo uno muy bueno, salir 3 dias semanales a pescar alternados y luego por la noche unas partidillas al black ops para que el deddos no se engarroten....la verdad es que funciona ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 15 de Junio de 2011, 05:20:22 pm
Dentex, con peso constante me refiero a un cabo, bajar con poquito aire, residuales y demás. Esto para pescar hondo claro.

A ver si me animo yo y empiezo a correr o a nadar... estoy mas fofo que una pasa  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: juancarmona en 15 de Junio de 2011, 05:39:29 pm
pues a mi lo que me da mucho gas es ir a pescar y voy de sabado a sabado si fuese como otros privilegiados que van 3 o mas veces en semana ............. creo que me saldria..................
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 15 de Junio de 2011, 06:02:30 pm
Yo ahora estoy siguiendo uno muy bueno, salir 3 dias semanales a pescar alternados y luego por la noche unas partidillas al black ops para que el deddos no se engarroten....la verdad es que funciona ;D

y al acabar la partida una pajilla  ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 15 de Junio de 2011, 06:24:47 pm
4.5 kilos en 6 dias, es lo que tienen 2 dias de pesca y cenas mucho mas light y mas fruta, yo es que los primeros 3 kilos los pierdo con nada y una  buena cagada  :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Julio de 2011, 06:32:54 pm
Esta sección está muy muerta....

Les comento que desde ayer comencé una dieta baja en carbohidratos. Quiero perder unos 5 Kgs que había ido recuperando con el tiempo. Ya veremos...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Seymour en 18 de Julio de 2011, 04:50:15 pm
4.5 kilos en 6 dias, es lo que tienen 2 dias de pesca y cenas mucho mas light y mas fruta, yo es que los primeros 3 kilos los pierdo con nada y una  buena cagada  :D :D :D

Lleva cuidadin que son bastantes quilos para tan pocos dias
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 18 de Julio de 2011, 05:34:09 pm
Esta sección está muy muerta....

Les comento que desde ayer comencé una dieta baja en carbohidratos. Quiero perder unos 5 Kgs que había ido recuperando con el tiempo. Ya veremos...

Marco, esa dieta la empece hace 25 dias y he pasado de 93 a 86 en 25 dias, he perdido cerca de 7 kilos y lo mas importante sin pasar nada de hambre es mas como muchisimo pero claro de lo que se puede,,, a parte hago de Lunes a jueves bici estatica de 60/90 minutos, 2 dias a la semana hago ejercicios de apnea media hora despues de acabar la bici.

En mi alimentacion he suprimido los azucares y he disminuido los carbohidratos, aumentando el consumo de proteinas durante 9 dias y lacteos  cero % materia grasa,  despues empece a combinar proteinas con vegetales  durante 15 dias y los ultimos dias ha entrado la fruta en la dieta...

Solo puedo decir que me encuentro fenomenal..... y en el agua ha sido un cambio radical...... la disminucion de esos kilos me ha llevado a un aumento de la apnea de una manera  espectacular 

lo peor que toda la ropa me queda grande...... :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 18 de Julio de 2011, 07:52:21 pm
Hasta el pisete?  ::) :D

Con esa dieta y ejercicios fue que yo bajé 12 Kg hace dos años. Me decuidé un poco y aumenté unos 5Kg. A mi edad hay que cuidar la alimentación. Es un sacrificio...

En fin, ya en un tres días he bajado un kilito (me peso siempre a la misma hora y después de cagar...). No he comido NADA de azucar ni harinas. Seguimos....  :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 18 de Julio de 2011, 08:12:56 pm
Hasta el pisete?  ::) :D

Con esa dieta y ejercicios fue que yo bajé 12 Kg hace dos años. Me decuidé un poco y aumenté unos 5Kg. A mi edad hay que cuidar la alimentación. Es un sacrificio...

En fin, ya en un tres días he bajado un kilito (me peso siempre a la misma hora y después de cagar...). No he comido NADA de azucar ni harinas. Seguimos....  :)

animo,,,,,  ;) ;) ;) acuerdate quer el pissete no adelgaza  :D :D cuanto mas delgado estas mas grande te lo ves  :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 18 de Julio de 2011, 08:21:38 pm
Yo de momento ya he bajado de 88.8 a 82.8, 6 kilos, en este mes y pico, y  a seguir, entre 76-78 me plantaré.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Jamacuco en 18 de Julio de 2011, 08:42:57 pm
Pues yo también me he puesto a dieta, llevo ya dos semanas ;)














Y he perdido 14 días!!!!  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 18 de Julio de 2011, 09:08:38 pm
JAJAJA jajaja!!!  :D

A ver, qué dieta estamos haciendo? Jamacuco seguro que la dieta del cerdo. Los demás?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 18 de Julio de 2011, 09:22:33 pm
Ninguna en especial, comer como las personas, menos empacho en la comida, y mas ligera la cena, no otro empacho como suelo hacer siempre, en mi casa es que se come animalada en cada plato, y yo ahora intento comer como en casa ajena, comedido  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Julio de 2011, 05:07:43 pm
pues hola a todos!  yo desde ayer que sigo la dieta de marco y colorines...   (vamos, recorte de carbos como todo quisque y sin meterle nombres raros para que venda!   actualmente estoy en 90.. pero bajare unos 2 o 3 kilicos...) 

ya estoy de nuevo en marcha y estrenando nariz! me he creado una rutina que junto con el cardio en ayunas y la dieta me dejara mas seco que la mojama!!   (o eso espero...   :D :D  ) luego os posteo la rutina por si alguno le interesa... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Julio de 2011, 06:51:40 pm
Master! Se te extrañaba! A ver la rutina. Aunque estoy CASI seguro que no la voy a hacer...  ::) :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Julio de 2011, 07:38:51 pm
 ;D ;D ;D  no creas!  es baqstante simple...   para definir no me gusta complicarme la vida... 
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:


4 rodajitas de pan tostado, con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva... ( o si eres mas radical con las grasas, sin aceite)   ;)    esta es mi cena de hoy...    muy recomendable, aporta proteinas, muy pocos carbohidratos, y una buena dosis de omega 3 y grasas buenas....   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Julio de 2011, 07:57:07 pm
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:


4 rodajitas de pan tostado, con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva... ( o si eres mas radical con las grasas, sin aceite)   ;)    esta es mi cena de hoy...    muy recomendable, aporta proteinas, muy pocos carbohidratos, y una buena dosis de omega 3 y grasas buenas....   

En qué quedamos? 0 carbs o qué? Yo estoy sin pan, arroz, papas, azucar, harina, dulces y muy poca fruta y solo en la mañana.  Además, si yo como eso tengo pesadillas del hambre que me da!  :D

Mi cena de hoy: Una pechuga de pollo GRANDE a la plancha y lo que falta para llenar el plato de calabacines salteados con ajo y aceite de oliva.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 21 de Julio de 2011, 08:02:29 pm
Joer, aquí todo el mundo perdiendo kilos...Yo estoy ahora en 107 y anda que no noto mejoras, sobretodo en apnea...Y eso que no he perdido mucho, depende el día, estoy en 110 o 109. Pero se nota un huevo esos 2 kilos.  Claro, que yo simplemente no hago deporte y lo único que no como tanto como antes vamos, que controlo mas las comida y la porquería fuera.

A ver si me pongo en serio con algún deporte y puedo perder unos 5 u 6 kilos y ya seria feliz.

Master oeoeoeoe revienbenido!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 21 de Julio de 2011, 08:04:03 pm
Yo la duda que tengo es si las dietas de cero hidratos de carbono son buenas... Yo estuve con una parecida y es verdad que bajé de peso, pero no me pareció muy sano y la dejé... ¿Alguien que entienda de nutrición y explique un poco?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 21 de Julio de 2011, 08:17:25 pm
;D ;D ;D  no creas!  es baqstante simple...   para definir no me gusta complicarme la vida... 
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:


4 rodajitas de pan tostado, con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva... ( o si eres mas radical con las grasas, sin aceite)   ;)    esta es mi cena de hoy...    muy recomendable, aporta proteinas, muy pocos carbohidratos, y una buena dosis de omega 3 y grasas buenas....   

Sobran las tostaditas  ;) ;) si quieres ponerle aceite,, usa aceite acalorico,,, lo venden en herboristerias  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 21 de Julio de 2011, 08:30:43 pm
;D ;D ;D  no creas!  es baqstante simple...   para definir no me gusta complicarme la vida... 
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:

.... con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva...
   

 :-X :-X :-X :-X :-X

Cena ideal sera pa vosotros, yo toco el salmon y se me corta la digestion  :D :D :D lo odio a morir  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Julio de 2011, 08:37:54 pm
Yo la duda que tengo es si las dietas de cero hidratos de carbono son buenas... Yo estuve con una parecida y es verdad que bajé de peso, pero no me pareció muy sano y la dejé... ¿Alguien que entienda de nutrición y explique un poco?

Si tienes grasa, el cuerpo la usa como combustible. Por eso rebajas. Luego, poco a poco, vas incorporando los carbohidratos a tu dieta diaria, pero sin exagerar las porquerías.

Te parece poco sano comerse un buen corte de carne magra con un tazón de ensalada? O un filete de pescado con brocolis al vapor? SIEMPRE va a haber ALGO de carbohidratos en lo que comas; el tomate, si le pones vinagre balsámico, si comes frijoles, la cebolla....
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 21 de Julio de 2011, 08:54:03 pm
Joer, aquí todo el mundo perdiendo kilos...Yo estoy ahora en 107 y anda que no noto mejoras, sobretodo en apnea...Y eso que no he perdido mucho, depende el día, estoy en 110 o 109. Pero se nota un huevo esos 2 kilos.  Claro, que yo simplemente no hago deporte y lo único que no como tanto como antes vamos, que controlo mas las comida y la porquería fuera.

A ver si me pongo en serio con algún deporte y puedo perder unos 5 u 6 kilos y ya seria feliz.

Master oeoeoeoe revienbenido!!


Haz como yo.... apuntate a un triathlon y tendrás que entrenar a la fuerza para no morirte en el intento!!!! XDDD
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 21 de Julio de 2011, 09:00:55 pm
Yo la duda que tengo es si las dietas de cero hidratos de carbono son buenas... Yo estuve con una parecida y es verdad que bajé de peso, pero no me pareció muy sano y la dejé... ¿Alguien que entienda de nutrición y explique un poco?

Si tienes grasa, el cuerpo la usa como combustible. Por eso rebajas. Luego, poco a poco, vas incorporando los carbohidratos a tu dieta diaria, pero sin exagerar las porquerías.

Te parece poco sano comerse un buen corte de carne magra con un tazón de ensalada? O un filete de pescado con brocolis al vapor? SIEMPRE va a haber ALGO de carbohidratos en lo que comas; el tomate, si le pones vinagre balsámico, si comes frijoles, la cebolla....

Eso que dices no, pero por ejemplo a mi me prohibieron las frutas y verduras durante un mes (no hice caso está claro), eso sí que no tiene que ser bueno.

Mi problema es que comía muchas porquerías, una vez me quite las chocolatinas y las golosinas bajo de peso super rápido.  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Julio de 2011, 09:04:49 pm
Esa es la Dukan o como se llame.

Yo no creo mucho en eso de eliminar vegetales. Frutas al principio sí, porque tienen mucho azúcar y quieres que el cuerpo sienta "hambre" de azúcar para tomar la energía que necesita de tu grasa.

Las frutas las incorporas luego de unas 2 semanas (en las que tampoco deberías beber nada de alcohol) y solo en las mañanas en ayunas y sin acompañarlas de nada. A media mañana puedes comerte dos huevos duros, yoghurt, jamón o queso si quieres. PERO SIN  PAN!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: espantameros en 21 de Julio de 2011, 10:37:31 pm
Mariconadas!!  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 22 de Julio de 2011, 11:27:50 am
[quote author=Rofman link=topic=24679.msg418851#msg418851 date=1311274443


Haz como yo.... apuntate a un triathlon y tendrás que entrenar a la fuerza para no morirte en el intento!!!! XDDD
[/quote]


Jajajjaja es posible que  ya me de un yuyu intentando entrenar para no morir en el intento ...XD


(http://farm3.static.flickr.com/2463/3571784026_de6ccf66e7.jpg)

Eso es lo que voy a comer..... ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 22 de Julio de 2011, 01:06:15 pm
Si no lo acompañas con pan o arroz está bien. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 22 de Julio de 2011, 02:15:32 pm
 Yo como mas o menos igual de mal que siempre...Pero  menos cantidad y se nota algo de perdida de peso. ^_^ y si, parece mentira pero apenas paso hambre, es mas, tengo menos hambre que de costumbre y eso que mi estomago es de esos que no tiene fondo. Yo creo que podría sobrevivir haciendo alguna dieta y comiendo sano. Todo es acostumbrarse a una alimentación adecuada, el fallo es que casi siempre asocian mi tamaño a la comida, y por tanto, siempre suelo comer XXL.

Vamos, ahora solo falta que me ponga con algún deporte aerobico (que no paro de hacer cosas todo el día, menos trabajar y eso también influirá)

Lo dicho, si logro perder unos 5 u 6 kilos (y si puede ser de la tripa mejor jaja) seré el mas feliz del mundo y creo que lo podría conseguir sin hacer mucho esfuerzo. Otra cosa seria mantenerlo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Julio de 2011, 03:23:06 pm
a ver...  exagerados...    4 rebanadas de pan pueden ser a lo sumo 25 gramos de pan...    >:(   yo lo de 0 carbs lo digo de una manera general...  nunca haria una dieta estricta de 0 carbs durante mas de 5 dias seguidos...   es muy bestia patra mi el recorte tan gordo..     hay que comer verduras, y frutas,pero vigilando las que comes...    podriamos decir que le dieta queda:


70% proteina, 20% carbos, y 10% grasas..    y aun y asi me planteo que sano, sano no debe de ser....   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 22 de Julio de 2011, 03:54:46 pm
Pues para bajar rapido debes cortar los carbohidratos "evidentes". Y el pan es uno de ellos. Hoy me pesé. Ya van 2.5 Kg!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Julio de 2011, 04:02:39 pm
pero sin nada de carbos, es mucho mas dificil entrenar...  (sé que es una tonteria... pero me da yuyu cortar demasiado a saco, por una historia que tuve hace muchos años....) 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 22 de Julio de 2011, 04:12:50 pm
El salmón que te comiste anoche lo marinaron en una solucion de sal y azucar antes de ahumarlo. Los granos y verduras tienen carbohidratos, muchos alimentos que consumimos los tienen. El pan no tiene carbohidratos, ES carbohidrato. Al final cada quien hace lo que mejor le resulte, yo solo comparto mis experiencias. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Julio de 2011, 04:58:06 pm
gracias!  yo acepto tus experiencias agradecido..   me gusta que haya mas gente hablando (odio hablar solo)  por cierto marco...  como va tu  felicidad?    :D :D :D :D   donde esta el maldito boton de ignorar?   :D :D :D :D 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 22 de Julio de 2011, 05:19:24 pm
Ultimamente estoy bastante feliz. A pesar de que no pesco tanto como quisiera. El botón de ignorar lo tengo instalado. Tranquilo que tu no estás en la lista.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ataranja en 22 de Julio de 2011, 05:54:45 pm
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)

PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Julio de 2011, 06:34:41 pm
ala!  tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta...    un generador de dietas!!    ;)



http://swole.me/ (http://swole.me/)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 22 de Julio de 2011, 09:17:33 pm
ala!  tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta...    un generador de dietas!!    ;)



http://swole.me/ (http://swole.me/)

Pues podrias haber puesto un generador en castellano!!!


alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 22 de Julio de 2011, 11:11:55 pm
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)

PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D

Hace 2 meses que no pesco y antes de la última vez llevaba más de un mes...  :P

alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!

5 comidas diarias. Mucha y solamente agua para beber. Mucha proteína magra y vegetales verdes crudos o cocidos. Importante dos meriendas nutritivas y que llenen.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 22 de Julio de 2011, 11:27:16 pm
ala!  tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta...    un generador de dietas!!    ;)



http://swole.me/ (http://swole.me/)

Pues podrias haber puesto un generador en castellano!!!


alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!


El mejor entrenamiento es pescar,pescar,pescar,pescar jajajaja...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ataranja en 22 de Julio de 2011, 11:41:05 pm
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)

PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D

Hace 2 meses que no pesco y antes de la última vez llevaba más de un mes...  :P


Te cambio una jornada de pesca tuya por cinco mias  ::) :)

alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!

5 comidas diarias. Mucha y solamente agua para beber. Mucha proteína magra y vegetales verdes crudos o cocidos. Importante dos meriendas nutritivas y que llenen.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 23 de Julio de 2011, 10:39:50 am
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)

PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D

Hace 2 meses que no pesco y antes de la última vez llevaba más de un mes...  :P

alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!

5 comidas diarias. Mucha y solamente agua para beber. Mucha proteína magra y vegetales verdes crudos o cocidos. Importante dos meriendas nutritivas y que llenen.



Gracias Marco!!!


y algunos ejemplos de cada comida??  No sé si es demasiado pedir??
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 23 de Julio de 2011, 10:42:00 am
ala!  tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta...    un generador de dietas!!    ;)



http://swole.me/ (http://swole.me/)

Pues podrias haber puesto un generador en castellano!!!


alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!


El mejor entrenamiento es pescar,pescar,pescar,pescar jajajaja...



JajAJJAJA si eso seguramente algun dia caiga pero tambien tengo que entrenar el resto (bici, correr y nadar) lo de nadar lo tengo chungo ultimamente porque la piscina del pueblo la han abierto ( el techo) y han apagado la calefaccion para que sea piscina de verano, así que durante el dia no puedo ir a nadar porque hay mucha gente haciendo el cabra, y por las mañanas (a las 7) que era cuando yo iba el agua está fria de cojones!!!!! estoy por ir con el neopreno :-P


Pero por lo menos la bici y la carrera la tengo que tener dominada!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 23 de Julio de 2011, 12:25:49 pm
Ejemplos de comida:

Desyuno: tortilla de tres huevos, una sola yema con jamon de pavo. Café o té sin azúcar. Agua.

Merienda: yoghurt bajo en grasa sin azúcar.

Almuerzo: pechuga a la plancha o parrilla con calabacines salteados en aceite de oliva con ajo, sal y pimienta. Puedes cambiar los calabacines por berenjena, broccoli, espinaca o cualquier vegetal sin almidón (no papa, no zanahoria, no remolacha). También puedes cambiar por ensalada aderezada con aceite, vinagre, sal y pimienta. La pechuga la puedes cambiar por pescado, lomo de cerdo, carne de res.

Merienda: un puño de almendras u otra nuez.

Cena: igual que almuerzo.

MUCHA AGUA!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 23 de Julio de 2011, 12:37:02 pm
coicnido al 100% con marco en lo de las comidas.. 


por cierto rofman: supongo que lo de la tri ya lo habras hecho alguna vez, pero no puedo dejar pasar la ocasion de hacerte una recomenmdacion:    los triatlones se pierden en las tarnsiciones.. entrena eso tambien!   

(me refiero  a los cambios de zapoatillas, material soltar bici, quitarte neopreno... etc) en esos gestos puedes perder mucho mas tiempo del que nadie imagina!          por cierto:  esta bien que recortes peso, pero 2 dias antes de la competi, carga bien de hidratos, y descansa bien!     
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 23 de Julio de 2011, 12:38:08 pm
Perdonad mi pobre sintaxis pero estoy en la playa escribiendo con una pda. Debo comentar que estáis convirtiendo este foro en un criadero de efebos. Si teneis vergíƒÂ¼enzas que compartcompartir, hacedlo en privadoi. Hay foros para chicos como vosotros, que "entienden" de dietas, en ellos poderosa hablar de otros temas interesantes y poco viriles: dietas, floristería, todos aceitados y depilación masculina...hablad de "eso"en esos foros.
Si queréis adelgazar no comáis como cerdos y noved más el culo, panda de maricones.
Nveea.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 23 de Julio de 2011, 12:43:07 pm
PABLITO! Te extrañaba! Hace tiempo que no tomamos un baño de vapor juntos! ;D.

Me olvidaba: Toma un multivitamínico diariamente. No Pablo. El está perfecto así.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 23 de Julio de 2011, 02:06:36 pm
Rofman, aquí pasa  algo "extraño" por culpa del alcalde ...Hay una peazo piscina de esas medio olímpicas al aire libre y lleva 3 años vacía!!  y el alcalde dice que vayamos a la piscina del pueblo que esta a 2 u 3 KM (yo vivo en una urb que pertenece a dicho  pueblo ) si queremos bañarnos...A mi me da igual ya que yo tengo piscina (pequeña) pero una de esas me vendría de lujo para nadar  y entrenar, y encima  supongo que no tendria tantos problemas para "meter" los trastos para entrenar, cosa que en el resto de piscinas, no me dejan ni usar las gafas jajajaja.

Suerte con el triathlon!! y usa un traje corto si quieres entrenar en piscina, pero a esas horas hasta lo puedes usar completo por que estos días hace rasca jajaa. ...^_^
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: espantameros en 23 de Julio de 2011, 05:36:06 pm
Mariconadas!!  ;D


:D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 23 de Julio de 2011, 05:57:44 pm
Ejemplos de comida:

Desyuno: tortilla de tres huevos, una sola yema con jamon de pavo. Café o té sin azúcar. Agua.

Merienda: yoghurt bajo en grasa sin azúcar.

Almuerzo: pechuga a la plancha o parrilla con calabacines salteados en aceite de oliva con ajo, sal y pimienta. Puedes cambiar los calabacines por berenjena, broccoli, espinaca o cualquier vegetal sin almidón (no papa, no zanahoria, no remolacha). También puedes cambiar por ensalada aderezada con aceite, vinagre, sal y pimienta. La pechuga la puedes cambiar por pescado, lomo de cerdo, carne de res.

Merienda: un puño de almendras u otra nuez.

Cena: igual que almuerzo.

MUCHA AGUA!



Gracias Marco!!! voy a ponerme a ello!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 23 de Julio de 2011, 05:59:59 pm
coicnido al 100% con marco en lo de las comidas.. 


por cierto rofman: supongo que lo de la tri ya lo habras hecho alguna vez, pero no puedo dejar pasar la ocasion de hacerte una recomenmdacion:    los triatlones se pierden en las tarnsiciones.. entrena eso tambien!   

(me refiero  a los cambios de zapoatillas, material soltar bici, quitarte neopreno... etc) en esos gestos puedes perder mucho mas tiempo del que nadie imagina!          por cierto:  esta bien que recortes peso, pero 2 dias antes de la competi, carga bien de hidratos, y descansa bien!     


Lo tengo en cuenta, será mi primer triathlon (y como soy un bestia pues elijo el olimpico :-P) pero todos los consejos son bien recibidos!!!!

la verdad es que estaré contento acabandolo en buenas condiciones, el tiempo me va a dar igual (bueno me gustaria estar entre 3h30 y 4h) pero ya se verá el objetivo es acabarlo sin morir en el intento!!! ;-)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 23 de Julio de 2011, 06:01:37 pm
Rofman, aquí pasa  algo "extraño" por culpa del alcalde ...Hay una peazo piscina de esas medio olímpicas al aire libre y lleva 3 años vacía!!  y el alcalde dice que vayamos a la piscina del pueblo que esta a 2 u 3 KM (yo vivo en una urb que pertenece a dicho  pueblo ) si queremos bañarnos...A mi me da igual ya que yo tengo piscina (pequeña) pero una de esas me vendría de lujo para nadar  y entrenar, y encima  supongo que no tendria tantos problemas para "meter" los trastos para entrenar, cosa que en el resto de piscinas, no me dejan ni usar las gafas jajajaja.

Suerte con el triathlon!! y usa un traje corto si quieres entrenar en piscina, pero a esas horas hasta lo puedes usar completo por que estos días hace rasca jajaa. ...^_^

y tanto que hace frio!!! lo malo es que el neopreno de nadar no lo tengo todavia e ir a la piscina con el cressi de camuflaje...... como que no XDDDD
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 24 de Julio de 2011, 03:49:33 pm
no se si sabeis como va elgenerador de dietas (he recibido alguna consulta...)  así que os pongo dos ideas genericas:


calcular metabolismo basal  para perder peso:   

El metabolismo basal diario se puede calcular de manera aproximada de la siguiente forma mediante esta ecuacion.

Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años)) x 1,17 = las calorias que consumes diariamente, si te da 3000kcal, tienes que hacerte una dieta de 2500/2700kcal.


y un consejo para sacar los platos cuando os sale la dieta...

copiar lo que dice de platos y pegarlo en traductos de google, voila!  teneis una dieta hecha a medida!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 25 de Julio de 2011, 11:36:56 am
Cómo se traduce chicharrón, mondongo y morcilla?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 25 de Julio de 2011, 04:51:28 pm
 ???   eso no se come marco!  (no se traduce,no se come..)  :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 26 de Julio de 2011, 06:16:34 pm
Yo solo con la ecuación de máster, ya he perdido varios kilos...:D O_o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Julio de 2011, 06:51:52 pm
por cierto:   con lo de la ecuacion se me olvido comentar lo mas importante...  a lo que nos salga la cuenta hay que restarle lo que queremos adelgazar...  si le restais unos 500 perdereis mas o menos medio kilo semanal (mas es peligroso a al vez que inutil, porque se recuperaria rapido al ser una perdida demasiado rapida..)

ah! tambien decir que marco tenia razon:   :'( cuando se dice que las cenas son 0carb. han de ser 0 carb. así que he modificado todas mis comidas y cenas... 

la manera de usar el genrador de dietas seria:

calculais vuestro metabolismo basal, le restais 500 y esas son las calorias que teneis que deicrle  a la maquina que quereis que tenga vuestra dieta. luego variais la proporcion de nutrientes, ponerla de la siguiente manera:

dias de entreno o pesca:   40% carbohidratos, 50% proteinas y 10% grasa.
dias de descanso: 25% carbohidratos, 50% proteinas, 25% grasa.


una vez, hecho esto, seleccionais sobre que elemnetos quereis la dieta y generais una dieta...  consejo:  hacerlo  varias veces  y con una sola comida por plato, sino os saldran combinacions de loco, tipo: pollo y  pescado junto...   


un ejemplo:

yo tengo un gasto basal de 3300 kcal, pues la programo para 2700  (la maquina redodnea al alza siempre..) selecciono las comidas que queior comer, y genero mi dieta, repito la operacion 6 veces y tengo planeada una dieta para una semana (el dia 7 lo hago libre).  espero que os haya ayudado....  (lo siento por no haberlo explicado ante,pero hasta que no me lo han explicado a mi, no lo sabia... )



aqui teneis el ejemplo de lo que me sale  a comer en un dia...  fijaros qu eel 50% de la dieat son proteinas, y que la mayoria de carboh van a desayunar (energia para todo el dia) y despues de entrenar (para recuperarse bien)  y la cena como podeis ver es como decia marco: casi todo proteina.




http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1&macros=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1 (http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1&macros=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 26 de Julio de 2011, 08:12:21 pm
Mariconadas! :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 28 de Julio de 2011, 04:20:20 pm
por cierto:   con lo de la ecuacion se me olvido comentar lo mas importante...  a lo que nos salga la cuenta hay que restarle lo que queremos adelgazar...  si le restais unos 500 perdereis mas o menos medio kilo semanal (mas es peligroso a al vez que inutil, porque se recuperaria rapido al ser una perdida demasiado rapida..)

ah! tambien decir que marco tenia razon:   :'( cuando se dice que las cenas son 0carb. han de ser 0 carb. así que he modificado todas mis comidas y cenas... 

la manera de usar el genrador de dietas seria:

calculais vuestro metabolismo basal, le restais 500 y esas son las calorias que teneis que deicrle  a la maquina que quereis que tenga vuestra dieta. luego variais la proporcion de nutrientes, ponerla de la siguiente manera:

dias de entreno o pesca:   40% carbohidratos, 50% proteinas y 10% grasa.
dias de descanso: 25% carbohidratos, 50% proteinas, 25% grasa.


una vez, hecho esto, seleccionais sobre que elemnetos quereis la dieta y generais una dieta...  consejo:  hacerlo  varias veces  y con una sola comida por plato, sino os saldran combinacions de loco, tipo: pollo y  pescado junto...   


un ejemplo:

yo tengo un gasto basal de 3300 kcal, pues la programo para 2700  (la maquina redodnea al alza siempre..) selecciono las comidas que queior comer, y genero mi dieta, repito la operacion 6 veces y tengo planeada una dieta para una semana (el dia 7 lo hago libre).  espero que os haya ayudado....  (lo siento por no haberlo explicado ante,pero hasta que no me lo han explicado a mi, no lo sabia... )



aqui teneis el ejemplo de lo que me sale  a comer en un dia...  fijaros qu eel 50% de la dieat son proteinas, y que la mayoria de carboh van a desayunar (energia para todo el dia) y despues de entrenar (para recuperarse bien)  y la cena como podeis ver es como decia marco: casi todo proteina.




http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1&macros=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1 (http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1&macros=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1)



Te va a salir cara de queso con tanto yogur!!!  XDDDDDDDDDDDDD
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 30 de Julio de 2011, 05:46:10 am
ja ja j aesa era solo un ejemplo rofman...  yo hago muchas dietas juntas y asi saco unas cuantas juntas y las mezclo entre ellas...


marco tienes razon: eso son mariconadas, lo siguiente es depilarse y comprar un fusil rosa...   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 31 de Julio de 2011, 05:57:30 am
a cargarse un mito:  el del culturista tonto....   que sabeis de santiago ramon y cajal (el premio nobel)?

http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/ (http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 31 de Julio de 2011, 06:42:33 pm
a cargarse un mito:  el del culturista tonto....   que sabeis de santiago ramon y cajal (el premio nobel)?

http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/ (http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/)


debe ser la excepcion que confirma la norma  :P :P :P :P :P



aunque no sé si haria culturismo o alterofilia que eso si se llevaba mucho!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 12 de Agosto de 2011, 11:12:39 am
Bueno ya puedo decir muy alto, OBJETIVO CUMPLIDO  :D :D :D

Una dieta rigurosa  ::) ::) mucha  bici de spining de Lunes a Jueves de 60/90 minutos  ::) ejercicios de apnea en bici  ::) ::) ::)

yyyyy.......... de 93 kilos a 85 kilos......

Resultados en el agua  8) un aumento tremendo de la apnea,,,, ahora estoy haciendo esperas de 2.15 hasta 2:45 sin dificultad,,,,y recuperandome en un plisss  :D evidentemente las capturas tambien han aumentado  :o  si me da tiempo pondre alguna  ::) ::) bueno mejor que No  ;) que el Famoseo luego tiene su precio y mas ultimamente con la nueva campaña que se ha puesto en funcinamiento hace unos dias  >:( >:(
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Jamacuco en 12 de Agosto de 2011, 11:18:23 am
Yo también me he puesto hecho un toro! ;)















PERO POR LO DE LOS CUERNOS!!!!!  ;D ;D

PD: noto cierta hostilidad  ::) Esto me recuerda al genio de Gila

"alguien ha matado a alguien..."  ::) ::).    ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 12 de Agosto de 2011, 11:20:13 am
Yo también me he puesto hecho un toro! ;)















PERO POR LO DE LOS CUERNOS!!!!!  ;D ;D

PD: noto cierta hostilidad  ::) Esto me recuerda al genio de Gila

"alguien ha matado a alguien..."  ::) ::).    ;D


mamon  :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Sera en 12 de Agosto de 2011, 11:25:02 am
Cuenta, cuenta ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Jamacuco en 12 de Agosto de 2011, 11:29:04 am
 
Cuenta, cuenta ;)
:-X  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 12 de Agosto de 2011, 02:16:40 pm
Enhorabuena Colorines!! Yo, "no suelo hacer nada"  y con un par de kilos  que  pierdo, no veas si se nota la mejora en la apnea y eso sin tener ni idea de técnicas de ventilación ni na....Yo con 107, y pesando entre los 109 y los 112  los ultimos 10 años, noto mejoras y después del verano, me pondré por si puedo ponerme en 105 u así.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 12 de Agosto de 2011, 02:23:07 pm
Te felicito Fernandito! ;)

Yo hice una pequeña pausa durante mi estadía en Venezuela (10 días), pero ya me puse serio otra vez con la dieta y el entrenamiento. Yo no hago dietas cuando viajo!

A ver si mandas los videos en "petit comitee" a los que no criticamos. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 12 de Agosto de 2011, 05:18:29 pm
Te felicito Fernandito! ;)

Yo hice una pequeña pausa durante mi estadía en Venezuela (10 días), pero ya me puse serio otra vez con la dieta y el entrenamiento. Yo no hago dietas cuando viajo!

A ver si mandas los videos en "petit comitee" a los que no criticamos. ;)


Marco  ;) una vez cumplido el objetivo estoy comiendo de una forma mas normal y me sigo manteniendo  ;)

El tema de los videos ya sabes que estas dentro del petit comite  ;) ;) ;) ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Agosto de 2011, 01:40:35 pm
enhorabuena por los logros colorines! 

lo de no hacer nada en vacaciones es de lo mas recomendable...  (de hecho, yo en septiembre lo pienso hacer tambien...)
he pinzado un pack de recetas bajas en carbohidratos muy sencillas de hacer y con todo tipo de platos...  os posteo el enlace por si  os interesa....   por cierto:  tengo algo muy interesante para todos los "hijos de la testosterona" que se menean por este foro.. 


http://www.megaupload.com/?d=BD1DR7VB (http://www.megaupload.com/?d=BD1DR7VB)


y aqui un word con 1001 recetas "de culturista"...  algunas muy curiosas y nada grasientas... 

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Agosto de 2011, 03:43:34 pm
No deja verlo. Hay que inscribirse en el foro.  :-\
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Agosto de 2011, 04:19:42 pm
ok, a ver si lo puedo subir de alguna manera... 

a ver si ahora te deja, lo he subido a multiupload gratuito.. 


http://www.multiupload.com/LBZ2KDVX7K (http://www.multiupload.com/LBZ2KDVX7K)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Agosto de 2011, 04:21:07 pm
Tampoco veo lo de Megaupload. Está en un formato extraño...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Agosto de 2011, 04:24:35 pm
no es formato extraño, es un .doc de word...   (algo falla)  a ver si con el enlace de arriba... 


P.D:las otras recetas me las estoy descargando una a una con el jdownloader...  enseguida que las tenga hago lo mismo...  (si funciona,claro)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Agosto de 2011, 09:01:24 pm
Ya me descargué las recetas. Alguna probaré. Gracias!  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Agosto de 2011, 04:57:49 pm
alguna esta bien, y alguna es un truño..  pero en la variedad esta el gusto..    ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Agosto de 2011, 05:49:41 pm
Mis comidas hoy:

Desayuno: Tortilla de 3 claras con jamón de pavo, café con leche 1% y un vaso de té verde con limón

Merienda: Un puño de nueces.

Almuerzo: Un buen trozo de carne a la plancha con pimientos verdes y cebollas salteados en una cucharada de aceite de oliva. Condimentado todo con sal y pimienta. Acompañado de brócolis al vapor con aceite, vinagre balsámico, sal y pimienta. Agua y café negro.

Merienda: Yoghurt descremado

Cena: Chuleta de cerdo con berenjenas salteadas en una cucharada de aceite de oliva, ajo picado y hierbas. Sal y pimienta.

MUCHA AGUA!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Agosto de 2011, 05:56:55 pm
 ???  estas con una paleo?  o atkins o algo asi,no marco??
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Agosto de 2011, 06:02:04 pm
Aumenté 5 Kgs y me falta bajar todavía 3. Es una "South beach" adaptada; Muchas proteínas y fibra, algo de grasas "buenas", pocos carbohidratos. Hasta ahora me ha sentado muy bien porque no paso hambre y me siento fuerte. Vamos a ver...

La vez pasada me sirvió para bajar 12 Kgs y ganar masa muscular. Está en el post "Cómo ponerse en forma" que ya he citado aquí. Luego comencé a comer de todo y (en dos años) recuperé esos 5 Kgs.

Es difícil mantenerse delgado a mi edad. Pero se puede.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Agosto de 2011, 06:13:01 pm
esa "south becah" siempre me ha gustado a mi..  de hehco tengo la conviccion que las atkins y cosas al estilo salen de la base de esa dieta...  (yo tambien hice un tiempo una south beach, bastante radical y cuando  la gente me veia comiendo bacon y diciendo "es que estoy a dieta alucinaban... pero cuando subia a la bascula aun alucinaban mas...   :D :D  )   

hombre marco, poderse se puede..  a la vista estan muchos ejemplos...  lo que pasa es que es duro, y en la sociedad comodona ne la que vivimos es mas facil decir:  "es imposible"  que decir:  voy a hecharle todos los huevos posiles y lo voy a hacer!"

por cierto: cuando entrenes si coges pesas, recuerda entrenar al menos dos veces a la seman fuerte o pesado, hay que convencer al cuerpo que aun que estes comiendo menos hidratos, vas  anecesitar todos tus musculos...  (asi no mengua la masa muscular)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Agosto de 2011, 06:42:13 pm
La dieta que hago no incluye bacon ni muchas grasas "malas". Se come bastante y no se pasa hambre, pero el no poder comer pan, papas (patatas) ni pasta es lo que más me cuesta... Los dulces me tienen sin cuidado, nunca me han llamado la atención. 

Pesas hago y considero que bastante "fuerte" le doy. Pero tengo un problemita en el hombro que no me deja meterle todo el peso que quisiera, especialmente cuando hago "press" de banca o peor aún, press inclinado. Pero ahí vamos... ;)

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 20 de Agosto de 2011, 02:41:56 pm
os he preparado una cosilla que os gustara mucho a todos (o casi todos)  un rutinilla, que sin ser especifica (ya sabeis que no me gusta lo especifico) os ayudara mucho en las jorndas de pesca, y  os ira tambien muy bien en el dia a dia...  ahora tengo qu ehacer algo de trabajo,pero en seguida que acabe os la posteo...   ;)    eso si, prepararos a sufrir si la seguís!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 21 de Agosto de 2011, 05:47:22 am
os he preparado una cosilla que os gustara mucho a todos (o casi todos)  un rutinilla, que sin ser especifica (ya sabeis que no me gusta lo especifico) os ayudara mucho en las jorndas de pesca, y  os ira tambien muy bien en el dia a dia...  ahora tengo qu ehacer algo de trabajo,pero en seguida que acabe os la posteo...   ;)    eso si, prepararos a sufrir si la seguís!


uffff.... que miedo!!!!


yo llevo lesionado de la rodilla algun tiempo (y no se me acaba de curar) estoy muy bajo de forma y tengo que empezar ha hacer cosas cuanto antes.... el triathlon que tenia pensado para octubre no llego ni de coña así que tendré que esperar a otro.

no sé si empezar con alguna rutina de esas de diferentes puestos sin parar para ir cogiendo forma y haciendo que mis tendones empiecen a trabajar, que siempre peco de tendones!!!!

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 23 de Agosto de 2011, 04:42:53 am
lo que te voy a colgar, te ira bien para tendones y demas...   (garantizado)  lo podrias hacer unos meses (2 minimo) para aclimatar al cuerpo, y luego te haces una rutina de fuerza pura, y tendones e inserciones, como cables de acero!

ahora voy de culete.. pero mañana lo cuelgo! 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 23 de Agosto de 2011, 11:25:00 pm
Bueno, yo me voy a pegar 30 dias de pesca y supongo que algo notare en la forma fisica...:)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 24 de Agosto de 2011, 02:02:18 pm
lo que te voy a colgar, te ira bien para tendones y demas...   (garantizado)  lo podrias hacer unos meses (2 minimo) para aclimatar al cuerpo, y luego te haces una rutina de fuerza pura, y tendones e inserciones, como cables de acero!

ahora voy de culete.. pero mañana lo cuelgo! 

interesante...... pues esperaré a ver que me dices!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 25 de Agosto de 2011, 02:35:20 am
A ver esa rutina. Qué pasó?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 25 de Agosto de 2011, 05:06:38 am
disculpad, pero entre que la estaba probando y que el jefe me estresa.. casi no tuve tiempo...  ahi va la rutina, peor antes uans observaciones: 


es una rutina dura. (subireis de pulsaciones)  hay que seguirla al pie de la letra (sobretodo descansos y tal), podeis esperar mas o menos una perdidia de 0'5 o 1 kilo semanal (yo lo estoy probando en mi, y es asi.. eso si: controlando comdas), hay que hacerla (como todas) "a muerte" es decir: dnado elmaximo en cada repeticion. 


lo que notareis, encuanto a la pesca:   mejor tolerancia al acido lactico (menor cansancio) mayor capacidad de relajacion en condiciones dificiles, mas fondo fisico, menores pulsaciones en reposo (eso no se muy bien porque ,pero yo ahora mismo rondo las 55), menos peso, por lo que usareis menos lastre... 

si la haceis bien, llegareis a la ducha con temblores..  :D   ah! cuando dice superserie es hacer un ejercicoo y seguido sin pausa el otro, luego se descansa el tiempo indicado y se vuelve a hacer una superserie...  se hace un dia si y un dia no,pero tambienn podeis hacer dia 1 y 2 seguidos, decsanso de un dia y hacer 3 y 4 seguidos... 

a ver si se entiende, y cualquier cosa, lo comentamos...   ;)

ahi va la rutina con sus comentarios: (darle una oprtunidad durante 2 meses, y luego hablamos)


   


dia 1:
superserie:
1a-femoral tumbado (4x15)
1b-extension cuadriceps (4x12)
descanso entre superseries 60 segundos.

superserie:

2a-prensa (3x12)
2b-peso muerto rumano (3x8)
descanso 90 segundos.

superserie:
3a-paseo del granjero (4X10)
3b-sentadillas barra (3x20)
descanso 120 segundos.

4-femoral sentado (2x25) descanso 90 segundos.

superserie:
5a-elevaciones de talones de pie (4x12)
5b-elevaciones de talones sentado (4x15)




dia 2:

superserie:
1a-crunch polea (4x15)
1b-elevaciones de pierna colgado (4x15)
descanso 30 segundos.

superserie:
2a-press inclinado mancuernas (4x8)
2b-dominadas (4x12)
decsanso 60 segundos.

superserie:
3a-peck deck (4x12)
3b-press banca (4x10)
descanso 45 segundos.

4-elevaciones laterales (4x15)
descanso 45 segundos.

superserie:
5a-press militar (4x8)
5b-elevacion para hombro posterior (4x20)



dia 3:

superserie:
1a-remos sentado polea (4x10)
1b-jalon agarre ancho(4x10)
descanso 60 segundos

superserie:
2a-remo apoyo en pecho (de pie) (1x12)
2b-remo apoyo en pecho sentado (1x12)
2c-remo mancuerna a una mano (1x12)
descanso 60 segundos.

3-encogimientos con barra para trapecio (3x20)
descanso 45 segundos.

4a-elevaciones talones de pie (4x8)
4b-elevaciones de talones sentado(4x8)
descanso 45 segundos

dia 4:

superserie:
1a-crunch polea (4x15)
1b-elevacion de piernas (4x15)
descanso 30 segundos.

2-jalon polea (4x15,12,10,8)(subiendo de peso en cada serie)
descanso 30 segundos.

superserie:
3a-fondo sparalelas (4x12)
3b-curl biceps (4x10)
descanso 45 segundos.

superseries:
4a-rompecraneos con mancuernas (4x12)
4b-curl predicador (4x6)
descanso 30 segundos.

superserie:
5a-flexion de brazos invertida (2x12)
5b-curl martillo (2x8)
descanso 60 segundos.



Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 25 de Agosto de 2011, 09:22:08 pm
esta rutina es la de los tendones???? tiene buena pinta....lo malo es que no tengo tanto material :-( por ejemplo maquina de prensa!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 25 de Agosto de 2011, 10:07:26 pm
Las rutinas hay que ponerlas bien!  >:( con dibujitos para que se entienda, no?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Agosto de 2011, 04:36:16 am
 :D :D :D  mañana le pondre videos y animaciones a la mayoria de ejrcicios para que se entienda mejor...  pero yo creo que a grandes rasgos se entiende..no?

rofman, si!  una rutina como esa "de base" te iria bien para fortalecer tendones y demas...  si quieres, algun ejercicio lo puedes substituir..  (esa esta pensada para hacer en un gym, pero se puede amoldar a otros sistemas..)  despues de eso, haces una de ferza (tipo 5x5 stronghlifts) y tendones a prueba de bala! 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 26 de Agosto de 2011, 05:55:28 am
pues a ver si entre los 2 podemos adaptarla a el material que tengo en casa (tengo varias cosas).... depués ya me diras que coño es una 5x5


y el tema del peso??? lo que te deje hacer la ultima repeticion muriendo?? o algo menos???


Pues yo estaba pensando en hacer 1 ó 2 mesecitos algo más ligth, como multiestaciones o algo así.  Pero si me dices que esto es mejor.... pues a por ellos!!!!



Por cierto en este punto:

superserie:
3a-paseo del granjero (4X10)
3b-sentadillas barra (3x20)
descanso 120 segundos.



Supongo que las sentadillas barra serán 4x20 no??? porque si no la ultima no haces una superserie.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Agosto de 2011, 07:45:45 am
pruebalo y me cuentas!!    ;)   no, en serio: haces 3 superseries y la ultima es solo paseo del granjero...

se te pondran las pulsaciones por las nubes!   la idea del peso seria empezar con un 80% de 1RM, e ir aumentando cada semana o dos semanas...  ojo! la 1RM real, no mariconadas aproximadas...   
en serio: en esta rutina lo "prioritario" es que cumplas el protocolo  a rajatabla..  es decir: prioriza los descansos cortos y la subida de pulsaciones, generar acido lactico,etc.. sobre el peso que se usa..   

(para dos meses mas tarde, se introducen variciones en las que entonces si, el peso va a muerte!!) pero no nos adelantemos...  ahora con esta, el peso el maximo que te permita cumplir con el protoclo a  rajatabla...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 27 de Agosto de 2011, 05:43:59 am
pruebalo y me cuentas!!    ;)   no, en serio: haces 3 superseries y la ultima es solo paseo del granjero...

se te pondran las pulsaciones por las nubes!   la idea del peso seria empezar con un 80% de 1RM, e ir aumentando cada semana o dos semanas...  ojo! la 1RM real, no mariconadas aproximadas...   
en serio: en esta rutina lo "prioritario" es que cumplas el protocolo  a rajatabla..  es decir: prioriza los descansos cortos y la subida de pulsaciones, generar acido lactico,etc.. sobre el peso que se usa..   

(para dos meses mas tarde, se introducen variciones en las que entonces si, el peso va a muerte!!) pero no nos adelantemos...  ahora con esta, el peso el maximo que te permita cumplir con el protoclo a  rajatabla...


ufff el 80%..... creo que con eso no hago la segunda serie completa!!!!! JAJAJAJ yo pensaba que con tanta repeticion y superserie seria con el 60% como mucho!!!!


con tu permiso me voy ha hacer un planning de 2 semanas de adaptacion (llevo varios meses parado sin hacer nada), y depués intento liarme con esto a ver que pasa.


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 27 de Agosto de 2011, 06:09:38 am
ok, si solo se puede con el 60% pues con el 60% ya te digo, e cuestion de empezar suave e ir aumentadno la intensidad,pero en esta rutina lo que prima es seguir el protocolo de descanso y numero de series, repeticiones.

si quieres una de adaptacion,podrias hacer un circuito de 4x8...   es decir:  toda una tirada de ejercicos (recomiendo que sean casi todos basicos) a 8 repeticiones, y descansas un par de minutos, vuelta  a empezar, asi hasta completar 4 series.  haz un dia de trabajo, uno de descanso. 


al resto, si alguno probais esa rutina "crematoria" ir diciendo algo,que se que mas de uno ha tenido resultados..  y esto es mas bonito si participamos todos.  ;)


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 27 de Agosto de 2011, 06:36:14 am
ok, si solo se puede con el 60% pues con el 60% ya te digo, e cuestion de empezar suave e ir aumentadno la intensidad,pero en esta rutina lo que prima es seguir el protocolo de descanso y numero de series, repeticiones.

si quieres una de adaptacion,podrias hacer un circuito de 4x8...   es decir:  toda una tirada de ejercicos (recomiendo que sean casi todos basicos) a 8 repeticiones, y descansas un par de minutos, vuelta  a empezar, asi hasta completar 4 series.  haz un dia de trabajo, uno de descanso. 


al resto, si alguno probais esa rutina "crematoria" ir diciendo algo,que se que mas de uno ha tenido resultados..  y esto es mas bonito si participamos todos.  ;)





Ok 4x8 entonces para cada ejercicio....


yo habia pensado en 15 repeticiones con muy poquito peso de unas cuantas bases básicas: extension quadriceps, femoral, press banca, polea alta al pecho, aperturas, biceps, triceps, abdominales isometricas. y los descansos hacerlos de unos 5 minutos pero haciendo eliptica, bici o remo.

Pero me dices que mejor 8 repeticiones???


Por cierto material que tengo disponible en mi casa:

Remo:
(http://images03.olx.es/ui/8/71/52/f_112396952-ab8276f9.jpeg)

Eliptica:  (la chica no venia incluida)
(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQZOBqk8BtAizJOGN0Yl_feBGXSUzzU3quNmysTjFi5yZ4ZUKvJ8A)

Estatica: (más o menos como esta)
(http://images03.olx.es/ui/11/76/84/1301258698_181207284_2-Bicicleta-Estatica-Decathlon-MG-5000-Olesa-de-Montserrat.jpg)

Spinning:
(http://www.spot-fitness.fr/138-111-large/dkn-dunlop-velo-spinning-elite.jpg)

Banco plano:
(http://photos.wiju.es/4/8/7/4/7/1/9/969a6e7b8395eb5179591e275ca1355a.jpg)

Banco de press: (es como este pero el mio en gris)
(http://photos.wiju.es/7/0/9/6/8/7/3/969a6e7b8395eb5179591e275ca1355a.jpg)

Multifuncion:
(http://imgs.segundamano.es/images/908/90811664679.jpg)

Barra dominadas:
(http://www.decathlon.cat/products-pictures/250/gd-asset_7474697.jpg)


tambien tengo algunas barras(4 mancuernas, 3 barras rectas de 6,7,8kg, 1 barra Z y 1 barra bomber), discos, agarres flexiones y un bola suiza.


creo que no me dejo nada.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 27 de Agosto de 2011, 06:37:07 am
Master esa rutina tiene muy buena pinta. Yo empece con el entrenamiento duro pero me guardo esa dieta para cuando quiera quemar. Gracias crack
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 27 de Agosto de 2011, 07:36:04 am
hombre rofman con lo que tienes puedes hacer mucho!  (con la chica sobretodo...  :D :D ah! que dices que no venia...   :P :'(  ) 

yo te aconsejaria una 4x12 como mucho... 

ejercicios basicos:     press banca, sentadillas, press militar,  dominadas. (esos son la madre del cordero del resto de ejrcicios) una rutina para empezar por ejemplo podria ser:



calentamiento:   7 minutos de bici, (elige la que quieras, spinning o eliptica)

                 sentadillas, seguido de press banca,pasate a peso muerto con barra o mancuernas, dominadas, abdominales, press militar sentado. (mas adelante lo pasaremos a hacer d epie,que es mejor) un poco mas de bici (por ejemplo 5 minutos) descnasas 3 y vuelta  a empezar. 

 Como ves son todo basicos, que te daran fuerza y acomodaran las articulaciones, y musculos, pero sin sobrecargar nada, por el poco volumen de ejercicio... 

juanvi, como vas tu?  me alegra leerte por aqui...  entrenamiento duro? te refieres a que estas en hipertorifa? (heavy duty tal vez?)
                 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 27 de Agosto de 2011, 07:56:12 am
hombre rofman con lo que tienes puedes hacer mucho!  (con la chica sobretodo...  :D :D ah! que dices que no venia...   :P :'(  ) 

yo te aconsejaria una 4x12 como mucho... 

ejercicios basicos:     press banca, sentadillas, press militar,  dominadas. (esos son la madre del cordero del resto de ejrcicios) una rutina para empezar por ejemplo podria ser:



calentamiento:   7 minutos de bici, (elige la que quieras, spinning o eliptica)

                 sentadillas, seguido de press banca,pasate a peso muerto con barra o mancuernas, dominadas, abdominales, press militar sentado. (mas adelante lo pasaremos a hacer d epie,que es mejor) un poco mas de bici (por ejemplo 5 minutos) descnasas 3 y vuelta  a empezar. 

 Como ves son todo basicos, que te daran fuerza y acomodaran las articulaciones, y musculos, pero sin sobrecargar nada, por el poco volumen de ejercicio... 

juanvi, como vas tu?  me alegra leerte por aqui...  entrenamiento duro? te refieres a que estas en hipertorifa? (heavy duty tal vez?)
                

las sentadillas me da un poco de miedo ya que no tengo donde coger la barra y si me quedo bloqueado abajo no puedo sarlir, y el peso muerto.... nunca lo he realizado por miedo no hacerlo bien. no puedo cambiarlo por extensiones de quadriceps y femoral??

y las dominadas....solo podré hacer 3-4 máximo, no seria mejor hacer jalones al pecho??? mas que nada por no forzar demasiado al principio??

y todo esto??? 4 series, 3 series, todas las que pueda?? todo el tiempo que tenga, etc...???


Gracias por las molestias tio!!!!


Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 27 de Agosto de 2011, 09:01:58 am
mejor no es, pero vamos que lo puedes hacer.... mi nueva propuesta...

prueba sentadilla sumo (es mejor la sentadilla que cualquier chuminada de extension) si sigues teniendole miedo, cambia a  un combinado de extension de cuadriceps y femoral.   

las dominadas...  haz  para empezar unas series de jalon al pecho combinada con dominadas prono,por ejemplo (con las palmas mirando hacia ti).

4 series de 12, en plan circuito..     


edito: peso muerto rumano, puede hacer rofman, que no es tan chungo como es eso..  (mira aqui mi prima como lo hace..) 


http://www.youtube.com/v/E_Ay55W6mKM
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 27 de Agosto de 2011, 10:36:19 am
cuando dices que me presentas a tu prima!!!!


Haré las sentadillas para empezar con poco peso, cuando tengo que cargar mucho no puedo por no tener nada para sujetarlo bien, ya veremos si la rodilla me aguanta.

El peso muerto rumano lo probaré a ver que tal, espero que mis lumbares aguanten tambien!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 27 de Agosto de 2011, 10:48:58 am
las lumbares en el rumano no han de trabajar, ahi esta el error...     las lumbares si te fijas bien en mi prima, se doblan para quedar neutras..  es decir: "se saca culito"

las sentadillas si te dan cosa por la barra, haz como te digo, sentadilla sumo:  (este no lo hace mi prima, lo siento)

http://www.youtube.com/v/x9M8xgocvdfc

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 27 de Agosto de 2011, 12:21:44 pm
Mientras no le cargue mucho peso no tengo problema, pero cuando subo peso.... pues me cuesta un mundo subirla desde el banco hasta detrás de la cabeza!!!! tendré que comprarme una como esta:

(http://www.contactsport.es/661-1288-thickbox/multipower-de-discos-carvic.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 27 de Agosto de 2011, 10:17:35 pm
Yeeeeee crack, yo empece hace dos semanas con el entrenamiento serio de hipertrofia todos los dias entrenando muy duro y con dieta. Por culpa de las opos estuve parado durante unos meses y ahora vuelvo con mas ganas.
He bajado de 73,8 a 71,6 haciendo cardio despues de las pesas y la dieta, dos o tres dias a la semana (depende de las fuerzas)

Asi son los 3 primeros dias de mi entrenamiento para que te hagas una idea.
Un abrazo crack
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 28 de Agosto de 2011, 04:51:13 am
rofman, si seria lo suyo,o algo mas sencillo si solo quieres aguantar las pesas para la sentadilla.. (hombre, la multipower la aprovechas para muchas mas cosas..)  tambien puedes hacer sentadilla frontal, y asi no necesitas pasar la barra detras de la cabeza...   

juanvi: esa ruitna pinta bien,  ya  contaras tus sensaciones... (espero que aunque trabajes hipertrofia no hagas dieta de volumen nen, o te hincharas como un globo...) yo siempre he sido muy partidario de subir poco a poco, pero muy limpio..  (si necsitas indicaciones cuando te sature esa rutina, avisa  ;) ) vas siempre con el mismo peso? no? no... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 28 de Agosto de 2011, 06:41:31 am
rofman, si seria lo suyo,o algo mas sencillo si solo quieres aguantar las pesas para la sentadilla.. (hombre, la multipower la aprovechas para muchas mas cosas..)  tambien puedes hacer sentadilla frontal, y asi no necesitas pasar la barra detras de la cabeza...   


lástima que valga tantisima pasta!!!! JAJAJAJAJ antes de eso tengo muchas otras cosas que comprar    :P :P :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 28 de Agosto de 2011, 06:54:26 am
eso no te lo he querido decir,pero lo he pensado...  (cada uno se gasta la pasta en lo que quiere...  pero una multipower para casa...)   
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 28 de Agosto de 2011, 08:09:10 am
eso no te lo he querido decir,pero lo he pensado...  (cada uno se gasta la pasta en lo que quiere...  pero una multipower para casa...)   

jejejej si yo lo dije ironicamente pero...si algun dia soy rico :-P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 28 de Agosto de 2011, 11:12:23 am
mira, una cosa que si que esta bastante bien (y no es demasiado cara) es el tower 200...  te dejo un anuncio:  ojo, el anuncio es en plan teletienda,pero el cacharro en cuestion va mejor de lo que pudiera parecer y se puede enganchar a una puerta, asi que no es demasiado trasto... 

http://www.youtube.com/v/USuX29kYnsA

por cierto: me piro de vacaciones!   :D :D :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 28 de Agosto de 2011, 01:30:12 pm
interesante invento!!! pero no creo que se pueda controlar bien el peso.....


quizás algun dia me fabrique un multipower de esos....solo hacen falta hierros, soldador y un poco de paciencia JAJAJAJA
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 28 de Agosto de 2011, 07:32:14 pm
buen invento Master pero hay que asegurarse de echar la llave y que no te abran la puerta  :D


buenas vacaciones company  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 29 de Agosto de 2011, 06:07:11 am
 

juanvi: esa ruitna pinta bien,  ya  contaras tus sensaciones... (espero que aunque trabajes hipertrofia no hagas dieta de volumen nen, o te hincharas como un globo...) yo siempre he sido muy partidario de subir poco a poco, pero muy limpio..  (si necsitas indicaciones cuando te sature esa rutina, avisa  ;) ) vas siempre con el mismo peso? no? no... 

La dieta es baja en carbos y de momento he bajado casi 2 kilos. En este momento estare sobre el 12% de grasa y espero seguir bajandola. Ya te contare como va la cosa mas adelante.
Gracias crack
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 14 de Septiembre de 2011, 05:28:16 pm
A ver! Dónde están esas fotos de torsos aceitados??  ::) ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 20 de Septiembre de 2011, 01:46:31 pm
Esto está muy muerto....

Vamos a poner unas fotos para motivar.

ANTES:

(http://img170.imageshack.us/img170/4353/parrillapetokn3.jpg)(http://img73.imageshack.us/img73/4048/morrallaylangostatc7.jpg)
(http://img463.imageshack.us/img463/6893/pardesierras2ha4.jpg)

DESPUíƒâ€°S:

(http://www.pescasub.com/foros/index.php?action=dlattach;topic=16458.0;attach=8562;image)
(http://www.pescasub.com/foros/index.php?action=dlattach;topic=17398.0;attach=9974;image)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 20 de Septiembre de 2011, 01:51:27 pm
(http://1.bp.blogspot.com/-7_tWoNCDcss/TmTcZSiJc7I/AAAAAAAAAwk/QL_LjtQH07A/s1600/hot_weird_funny_amazing_cool8_a-women-bodybuilder-trainwreck-16_2009073023323611542.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 20 de Septiembre de 2011, 01:56:48 pm
Vas a empezar con tus fenómenos!!??  :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 20 de Septiembre de 2011, 01:59:46 pm
Es para que dejes los anabolizantes que se te encojen los guevos jajajajaja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 20 de Septiembre de 2011, 02:02:20 pm
2 años de disciplina no son anabolizantes. Estoy muy viejo pá eso.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 20 de Septiembre de 2011, 02:04:53 pm
2 años de disciplina no son anabolizantes. Estoy muy viejo pá eso.

Que es broma mi amol no te enfades  :-*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 20 de Septiembre de 2011, 02:07:40 pm
2 años de disciplina no son anabolizantes. Estoy muy viejo pá eso.

Que es broma mi amol no te enfades  :-*

Es que los esteroides me ponen de mal humor!  >:(  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 20 de Septiembre de 2011, 02:11:33 pm
Es que los esteroides me ponen de mal humor!  >:(  :D

jajajaja pues dale un par de hostias al primero que se cruce que eso es bueno para los nervios!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 30 de Septiembre de 2011, 01:17:12 am
cierto que se quedo algo muerto...  os traigo novedades de las que os gustan, priemro me pongo al dia, y luego empezare a colgaros cosas..   (por cierto marco, esa evolucion en 2 años, es muy buena!! )


un chiste, que me viene a la cabeza cuando leo tanto de "low carbs":

(http://dl.dropbox.com/u/18674792/MFQH/memes/ensalada.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 30 de Septiembre de 2011, 01:26:21 pm
XDDDD
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mekon en 03 de Octubre de 2011, 10:54:24 am
Por este post alguien publicó un artículo, con una rutina de entrenamiento de pesas específico par ala apnea/pesca, me acuerdo de una sentadillas en apnea.... alguein sabe donde está? me estoy volviendo loco y no lo encuentro....

PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier.....  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: acs en 03 de Octubre de 2011, 02:29:28 pm

PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier.....  ;D

Suele pasar esto Mekon, sobretodo cuando andamos casi absorbidos por el curro. Yo lo que ahora hago es dejar el coche en la cochera e ir al curro en bici, 10 Km para ir 10 para volver, poquita cosa pero se nota bastante.

Y ahora dirás es que al curro lo tengo pegado a casa .....
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 06 de Octubre de 2011, 04:02:38 pm
Por este post alguien publicó un artículo, con una rutina de entrenamiento de pesas específico par ala apnea/pesca, me acuerdo de una sentadillas en apnea.... alguein sabe donde está? me estoy volviendo loco y no lo encuentro....

PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier.....  ;D

Sencillo, haces sentadillas sin respirar.  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 06 de Octubre de 2011, 04:20:20 pm
Hacer sentadillas en apnea es un poco heavy a no ser que estes acostumbrado a levantar peso en sentadilla. Debes utilizar muy poco peso y tener mucho cuidado. Yo creo que es mejor caminar tranquilito y hacer un poco de bici estatica de manera muy suave. Hay muchos entrenamientos por ahi.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mekon en 06 de Octubre de 2011, 04:29:51 pm
Hacer sentadillas en apnea es un poco heavy a no ser que estes acostumbrado a levantar peso en sentadilla. Debes utilizar muy poco peso y tener mucho cuidado. Yo creo que es mejor caminar tranquilito y hacer un poco de bici estatica de manera muy suave. Hay muchos entrenamientos por ahi.

donde?   ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 06 de Octubre de 2011, 08:24:35 pm
Por este post alguien publicó un artículo, con una rutina de entrenamiento de pesas específico par ala apnea/pesca, me acuerdo de una sentadillas en apnea.... alguein sabe donde está? me estoy volviendo loco y no lo encuentro....

PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier.....  ;D

Sencillo, haces sentadillas sin respirar.  :D


XDDDD
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Octubre de 2011, 04:44:14 pm
contrariamente a los que parecia, voy a daros algo para mejorar "un poquito" vuestra apnea....  (no espereis cambios de mas de 10 segundos,eh! no soy un experto)  a la vez qeu quemamos algo mas de grasa...  sé que en l amayoria de gimnasios mundiales en los que se va de cara al invierno la gente ya esta en "volumen" pero es que yo no creo en esos entrenos...a  mi me gusta estar sano, en forma y fuerte todo el año, no unos meses flaco y otros gordo.. eso no me parece sano.. 

al acabar vuestras series de gimnasio o entreno (cada uno el entreno que haga) reservad 5 minutos para hacer estos ejercicios...

se llaman ejercicios de activacion, o hiit, o tambien les podeis llamar "infierno"   ;D  yo les llamo correr a toda ostia!  pero si ls poens un nombre molon,parece que cueste menos hacerlos... 


coged una recta (o si sois de correr en maquina 100 metros) y la haceis a tope (cuando digo a tope es a tope) yo por eso recomiendo que sea en la calle,porque si se hace en la maquina y falla algo podeis salir disparados.. 

cual es la gracia del tema? muy facil, teneis un minuto para cubrir los 100 metros, es decir:
corres a toda ostia (100 metros) descnasas hasta completar el minuto. de nuevo a toda ostia! 100 metros mas, descnasas hasta el minuto... etc..  yo lo estoy haciendo con 8 minutos...  la verdad es que se consigue activacion del cuerpo, a la vez que se provoca que el cuerpo queme grasillas durante el dia, y lo mas gracioso...   llevo 3 semanas haciendolo y mis apneas han aumentado..   (lo hago 4 veces a la semana... si alguno mas quiere probar..)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 09 de Octubre de 2011, 08:31:11 pm
Si es Hiit es una bestialidad!!!


el que no pueda hacer tanto se puede reducir a 4 minutos de esta forma:

10 segundos a tope 20 de descanso y así 8 veces (siempre son 8 con el HIIT) y la verdad es que se quema grasa una barbaridad!!!


no os olvideis de calentar un poco antes del primer sprint!!!!



yo ahora estoy usando  un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.


no he probado en el agua todavia.


pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.


ya os diré que tal me va.


el aparato es este:

(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Octubre de 2011, 08:56:07 pm
yo aun no he llegado al power (pero llegare) de momento uso un truco que me cantó un colega que ahora mismo estara en hawaii descansando del iron man... 

coges una cañita de las de refresco (o un tubito parecido) te lo pones en la boca y respiras por el durante unos 10 minutos... por ejemplo mientras ves la tele...  (muy importante,no usarlo durante le ejercicio, o el resultado seria el inverso) se nota y mucho! 

como te sientes con el power rofman? te va bien? has notado algo?  te costo muy caro?  (si me dices donde lo pillaste ya.. de premio!  ;) )
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Tato_Santander en 09 de Octubre de 2011, 09:14:58 pm
yo aun no he llegado al power (pero llegare) de momento uso un truco que me cantó un colega que ahora mismo estara en hawaii descansando del iron man... 

coges una cañita de las de refresco (o un tubito parecido) te lo pones en la boca y respiras por el durante unos 10 minutos... por ejemplo mientras ves la tele...  (muy importante,no usarlo durante le ejercicio, o el resultado seria el inverso) se nota y mucho! 

como te sientes con el power rofman? te va bien? has notado algo?  te costo muy caro?  (si me dices donde lo pillaste ya.. de premio!  ;) )

Yo lo he usado este verano (aunque no con la frecuencia que recomienda, 30 inspiraciones mañana y 30 tarde). Mis apneas han sido bastante buenas para la cantidad de dias que he podido ir, y sobre todo, noto que necesito menos bajadas para estar al 100%. Si antes necesitaba 10 - 15 bajadas, ahora con 5 o 6 ya estoy en mis maximos. El porque... pues ni idea  :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Octubre de 2011, 09:26:37 pm
gracias tato!  (acabare comprando uno... lo se...   :D :D  )
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: gironinsub en 09 de Octubre de 2011, 09:30:52 pm
Mientras no le cargue mucho peso no tengo problema, pero cuando subo peso.... pues me cuesta un mundo subirla desde el banco hasta detrás de la cabeza!!!! tendré que comprarme una como esta:

(http://www.contactsport.es/661-1288-thickbox/multipower-de-discos-carvic.jpg)

Esta Multipower es parecida a la que tengo yo ,pero con un banco de trabajo  requinable detrás para hacer oberturas de pecho,hombros ,piernas etc,etc con esta máquina lo haces todo y puedes cargar hasta 200kg...hace mucho años que no la utilizo ya que me hice un pequeño gimnasio para alternar cuando salia del gym (de joven) lo que si utilizo mucho es el saco.

De tanto leer el post ahora me han dado ganas de quitarle el polvo a la máquina....pero me da un palo que no veas  ;D ya pondré la foto de como esta el "Mini Gym" por si ha alguien le sirve de ayuda..muchos de los accesórios me los hice yo,solo me queda cambiar la moqueta del suelo ,que está toda acartonada ,en cuanto la cambie haré unas fotillos.

Por cierto esta máquina es ideal para el único uso que le he dado estos últimos 6 años ...."de perchero para los trajes"  

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josebasantos en 09 de Octubre de 2011, 10:34:31 pm
Buenas a todos, voy leyéndome este post poco a poco. Pero vamos a ponerlo un poco mas difícil todavía. Mi tema es el siguiente, debido a una lesión que según los médicos va a quedarse conmigo de por vida, no puedo correr, ni levantar mucho peso, ni hacer ningún deporte de impacto que me pueda perjudicar mi cadera.

El tema es que me gustaría coger una rutina de entrenamiento, pero no se que ejercicios hacer, quiero mejorar mi forma física y si de paso se puede mejorar la apnea mejor que mejor. Pero no tengo ni idea de que ejercicios o deportes hacer. ¿Vosotros que me recomendaríais con mi antecedente penoso de la cadera de chicle??? Un saludo y gracias

Joseba

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 09 de Octubre de 2011, 10:36:46 pm
Buenas a todos, voy leyéndome este post poco a poco. Pero vamos a ponerlo un poco mas difícil todavía. Mi tema es el siguiente, debido a una lesión que según los médicos va a quedarse conmigo de por vida, no puedo correr, ni levantar mucho peso, ni hacer ningún deporte de impacto que me pueda perjudicar mi cadera.

El tema es que me gustaría coger una rutina de entrenamiento, pero no se que ejercicios hacer, quiero mejorar mi forma física y si de paso se puede mejorar la apnea mejor que mejor. Pero no tengo ni idea de que ejercicios o deportes hacer. ¿Vosotros que me recomendaríais con mi antecedente penoso de la cadera de chicle??? Un saludo y gracias

Joseba




Puedes hacer bici estatica, de una manera suave ???
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josebasantos en 09 de Octubre de 2011, 10:39:44 pm
Buenas a todos, voy leyéndome este post poco a poco. Pero vamos a ponerlo un poco mas difícil todavía. Mi tema es el siguiente, debido a una lesión que según los médicos va a quedarse conmigo de por vida, no puedo correr, ni levantar mucho peso, ni hacer ningún deporte de impacto que me pueda perjudicar mi cadera.

El tema es que me gustaría coger una rutina de entrenamiento, pero no se que ejercicios hacer, quiero mejorar mi forma física y si de paso se puede mejorar la apnea mejor que mejor. Pero no tengo ni idea de que ejercicios o deportes hacer. ¿Vosotros que me recomendaríais con mi antecedente penoso de la cadera de chicle??? Un saludo y gracias

Joseba




Puedes hacer bici estatica, de una manera suave ???

Bicicleta es una de mis opciones, pero quiero completarlo con algo mas, ya que la bici y yo no es que seamos muy amigos jajajajaja. Un saludo

Joseba
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ADECASUB en 09 de Octubre de 2011, 11:38:49 pm
y natación en piscina??????????????????????Jaume.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Asier_sub en 09 de Octubre de 2011, 11:50:07 pm
Si es Hiit es una bestialidad!!!

yo ahora estoy usando  un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.


no he probado en el agua todavia.


pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.


ya os diré que tal me va.


el aparato es este:

(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)

Perdonar la ignorancia pero que es, para que sirve y cuanto cuesta  ;D el powerbreathe.

Graciass
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Tato_Santander en 10 de Octubre de 2011, 12:38:46 am
Si es Hiit es una bestialidad!!!

yo ahora estoy usando  un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.


no he probado en el agua todavia.


pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.


ya os diré que tal me va.


el aparato es este:

(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)

Perdonar la ignorancia pero que es, para que sirve y cuanto cuesta  ;D el powerbreathe.

Graciass

Basicamente es un aparato que crea un vacio que hay que vencer con la fuerza de aspiracion de los pulmones. La fuerza que hay que hacer para abrir la valvula que permite respirar se gradua por medio de una rosca en la base del aparato. Lo que se pretende es fortalecer toda la musculatura que interviene en la respiracion. Yo las primeras veces que lo hacia, notaba que forzaba puntos que no pensaba que tuvieran mucho que ver con la respiracion, por ejemplo la zona de la clavicula.
El aparato cuesta dependiendo del modelo entre 45 y 55 í¢â€šÂ¬.
Mas informacion en la pagina del producto: http://www.powerbreathe.es/
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Octubre de 2011, 01:57:37 am
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Lucas Serrato en 10 de Octubre de 2011, 05:11:06 am
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.

QUE GAY :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 10 de Octubre de 2011, 06:54:26 am
yo aun no he llegado al power (pero llegare) de momento uso un truco que me cantó un colega que ahora mismo estara en hawaii descansando del iron man... 

coges una cañita de las de refresco (o un tubito parecido) te lo pones en la boca y respiras por el durante unos 10 minutos... por ejemplo mientras ves la tele...  (muy importante,no usarlo durante le ejercicio, o el resultado seria el inverso) se nota y mucho! 

como te sientes con el power rofman? te va bien? has notado algo?  te costo muy caro?  (si me dices donde lo pillaste ya.. de premio!  ;) )


Pues cuando la compré me fué muy bien.... pasé en 2-3 semanas a correr 10km en 60minutos a correrlos en 40, (dicen que el sistema cardio-respiratorio es uno de los que más gasta cuando corres), así que tiene que ir bien.


Ahora hacia mucho tiempo que lo tenia olvidado, y más desde que me lesioné la rodilla, pero ahora que estoy volviendo a correr y coger la bici pues me noto fatigado y que me cuesta respirar algunos dias y por eso me he acordado de él.

Espero que tambien me sirva para las apneas.

El precio... hay de más baratos (a mi hermana le compré el antiguo por unos 30 í¢â€šÂ¬ creo recordar). A mi el mio que es el Iroman más fuerte (hay 3 escalas) me costó unos 65 por ebay




Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 10 de Octubre de 2011, 06:56:45 am
Mientras no le cargue mucho peso no tengo problema, pero cuando subo peso.... pues me cuesta un mundo subirla desde el banco hasta detrás de la cabeza!!!! tendré que comprarme una como esta:

(http://www.contactsport.es/661-1288-thickbox/multipower-de-discos-carvic.jpg)

Esta Multipower es parecida a la que tengo yo ,pero con un banco de trabajo  requinable detrás para hacer oberturas de pecho,hombros ,piernas etc,etc con esta máquina lo haces todo y puedes cargar hasta 200kg...hace mucho años que no la utilizo ya que me hice un pequeño gimnasio para alternar cuando salia del gym (de joven) lo que si utilizo mucho es el saco.

De tanto leer el post ahora me han dado ganas de quitarle el polvo a la máquina....pero me da un palo que no veas  ;D ya pondré la foto de como esta el "Mini Gym" por si ha alguien le sirve de ayuda..muchos de los accesórios me los hice yo,solo me queda cambiar la moqueta del suelo ,que está toda acartonada ,en cuanto la cambie haré unas fotillos.

Por cierto esta máquina es ideal para el único uso que le he dado estos últimos 6 años ...."de perchero para los trajes"  





Con lo artista que eres....ya estoy deseando ver el gim!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 10 de Octubre de 2011, 06:58:14 am
Si es Hiit es una bestialidad!!!

yo ahora estoy usando  un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.


no he probado en el agua todavia.


pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.


ya os diré que tal me va.


el aparato es este:

(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)

Perdonar la ignorancia pero que es, para que sirve y cuanto cuesta  ;D el powerbreathe.

Graciass

Basicamente es un aparato que crea un vacio que hay que vencer con la fuerza de aspiracion de los pulmones. La fuerza que hay que hacer para abrir la valvula que permite respirar se gradua por medio de una rosca en la base del aparato. Lo que se pretende es fortalecer toda la musculatura que interviene en la respiracion. Yo las primeras veces que lo hacia, notaba que forzaba puntos que no pensaba que tuvieran mucho que ver con la respiracion, por ejemplo la zona de la clavicula.
El aparato cuesta dependiendo del modelo entre 45 y 55 í¢â€šÂ¬.
Mas informacion en la pagina del producto: http://www.powerbreathe.es/


te me has adelantado.... perfectamente contestado.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Octubre de 2011, 03:10:20 pm
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.

QUE GAY :P

Esta foto fue tomada ayer en la playa con mi sobrino Diego. Tiene 10 meses.  8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: gironinsub en 10 de Octubre de 2011, 03:58:14 pm
Marco muy bonita la foto  ;) ..por cierto tu cambio es espectacular en tan poco tiempo ...hay cuerpos que a la que empiezas a entrenar en seguida  notas los cambios,por la genética y tu la tienes.

Joseba por lo que comentas, pienso que como te dicen los compañeros la mejor opción seria la natación,pero es mejor que te pongas en manos de un fisoterapeuta y que te asesore bien.

Pues bueno he echo un par de fotos de los 4 hierros parados que tengo en una habitación doble.

(http://img98.imageshack.us/img98/1268/gym1p.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/98/gym1p.jpg/)

Me hice un soporte para los discos y bastantes cosas mas

(http://img708.imageshack.us/img708/6898/gym2g.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/708/gym2g.jpg/)

Hace años era todo muchísimo mas barato,si tuviera que comprarmelo  ahora no podria ni loco, ya que la cosa está mu mala .

(http://img12.imageshack.us/img12/1006/gym4.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/12/gym4.jpg/)

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 10 de Octubre de 2011, 04:06:22 pm
Muy chula Marco!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Asier_sub en 10 de Octubre de 2011, 04:21:35 pm
 y realmente habeis notado mejorías con el powerbreathe en la apnea.  ???

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Tato_Santander en 10 de Octubre de 2011, 05:37:46 pm
y realmente habeis notado mejorías con el powerbreathe en la apnea.  ???



Yo ya te lo dije, no he aumentado de tiempo (ando cuando estoy ya "a tono" sobre 1'45'' y 2'15''), pero alcanzo mucho mas rapido ese punto. Si antes necesitaba 10 o 15 bajadas para calentar, ahora con muchas menos estoy ya ahi.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Lucas Serrato en 10 de Octubre de 2011, 06:25:10 pm
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.

QUE GAY :P

Esta foto fue tomada ayer en la playa con mi sobrino Diego. Tiene 10 meses.  8)


hahahahahahahahahaha que bueno!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josebasantos en 10 de Octubre de 2011, 11:11:37 pm
y natación en piscina??????????????????????Jaume.

Natación en piscina esta bien, lo malo es que en el polideportivo de mi ciudad parece un hormiguero, esta todo el mundo apretujado en las calles y te vas chocando con todo el mundo, hace tiempo que deje de ir a la piscina porque no conseguía hacer un largo sin chocarme con algún abuelete o algún chaval. En fin tendré que volver a intentarlo. Un saludo y gracias

Joseba
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Octubre de 2011, 11:50:44 pm
Joseba, te veo buscando muchas excusas. DE VERDAD quieres entrenar? Te aseguro que puedes. Averigua el horario en el que no vayan los abueletes, camina a paso rápido conunas mancuernas pequeñas en las manos, haz lagartijas, barras, puedes hacer sentadillas, subir escaleras, etc, etc, etc....

NADIE puede hacerlo por ti. La cuestión es proponérselo. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josebasantos en 10 de Octubre de 2011, 11:53:19 pm
Joseba, te veo buscando muchas excusas. DE VERDAD quieres entrenar? Te aseguro que puedes. Averigua el horario en el que no vayan los abueletes, camina a paso rápido conunas mancuernas pequeñas en las manos, haz lagartijas, barras, puedes hacer sentadillas, subir escaleras, etc, etc, etc....

NADIE puede hacerlo por ti. La cuestión es proponérselo. ;)

Jajajajaja, muy bueno marco!!!!!! Ya he empezado a andar. El horario de piscina es incompatible y la bici ya la he puesto en marcha. Ahora aparte de andar y hacer bici queria saber si habia algo mas. Este año a darle duro al deporte y al agua!!!!!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Octubre de 2011, 12:27:08 am
Joseba: Si yo tuviera que recomendarte UNA SOLA COSA para ponerte en forma, te diría que vayas a un gimnasio y si no sabes qué hacer, le pages a un entrenador personal para que te ponga una rutina y te supervise. Al menos por un tiempo.

Si yo hubiera sabido lo que sé ahora cuando tenía 15 años....  ::)

Cuando te ejercitas correctamente con pesas, todo tu cuerpo funciona mejor. Es increíble.

Animo!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Asier_sub en 11 de Octubre de 2011, 12:44:00 am
Joseba: Si yo tuviera que recomendarte UNA SOLA COSA para ponerte en forma, te diría que vayas a un gimnasio y si no sabes qué hacer, le pages a un entrenador personal para que te ponga una rutina y te supervise. Al menos por un tiempo.

Si yo hubiera sabido lo que sé ahora cuando tenía 15 años....  ::)

Cuando te ejercitas correctamente con pesas, todo tu cuerpo funciona mejor. Es increíble.

Animo!

Totalmente deacuerdo.

Además no tiene nada que ver nadar; con entrenar natación (club, clases, grupos dirigidos....); no tiene nada qeu ver ir al gimnasio, con ir con alguien que sepa y que además te fuerce, vamos que te entrene.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Josebasantos en 11 de Octubre de 2011, 07:33:18 am
Buen consejo ya he mirado a un chico que comparte consulta con mi nutricionista. A ver si hablo con el esta semana y concreto algo mas. Un saludo

Joseba
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 12 de Octubre de 2011, 09:18:02 am
Marco muy bonita la foto  ;) ..por cierto tu cambio es espectacular en tan poco tiempo ...hay cuerpos que a la que empiezas a entrenar en seguida  notas los cambios,por la genética y tu la tienes.

Joseba por lo que comentas, pienso que como te dicen los compañeros la mejor opción seria la natación,pero es mejor que te pongas en manos de un fisoterapeuta y que te asesore bien.

Pues bueno he echo un par de fotos de los 4 hierros parados que tengo en una habitación doble.

(http://img98.imageshack.us/img98/1268/gym1p.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/98/gym1p.jpg/)

Me hice un soporte para los discos y bastantes cosas mas

(http://img708.imageshack.us/img708/6898/gym2g.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/708/gym2g.jpg/)

Hace años era todo muchísimo mas barato,si tuviera que comprarmelo  ahora no podria ni loco, ya que la cosa está mu mala .

(http://img12.imageshack.us/img12/1006/gym4.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/12/gym4.jpg/)





si señor buen gym!!!!


el soporte de las pesas.... tengo que hacerme uno pero me da miedo no saberlo hacer y que aguante lo suficiente.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 12 de Octubre de 2011, 09:18:34 am
y realmente habeis notado mejorías con el powerbreathe en la apnea.  ???




en eso no te puedo contestar la verdad....ahora que lo vuelvo a usar a ver que pasa en unos meses!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: EsPeT en 17 de Octubre de 2011, 03:41:14 pm
Tenéis que seguir esta dieta para poneros en forma y bajar unos kilitos...  ::)

(http://img545.imageshack.us/img545/138/31714525434846296931331.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/545/31714525434846296931331.jpg/)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 17 de Octubre de 2011, 04:23:03 pm
A los casados nos toca la dieta más maja:

Como la mujer no quiere, te revientas a paja!  :D :D ;D :-[
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Octubre de 2011, 09:15:53 pm
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!

http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 25 de Octubre de 2011, 12:10:58 am
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!

http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y

 :o ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 28 de Octubre de 2011, 04:45:58 pm
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!

http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y


JAJAJJAJAJAJAJAJ que crack!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: J.Arcadio en 28 de Octubre de 2011, 09:41:33 pm
Hace muuucho que no miro este post, y no pienso leerlo entero.
Pero cuando veo que la gente recomienda trabajar con pesas se me ponen los pelos de punta! >:(
Las pesas sólo sirven, a mi modo de ver, para modelar el cuerpo, y muchísimas veces son mal utilizadas, se fuerza demasiado, no se trabaja simétricamente, se usan malas posturas, no hay un buen calentamiento y estiramiento previo,... y vienen problemas de todo tipo. aparte de que la cultura de los gimnasios, de estar cada vez más cachas, más "grande", a veces deriva en prácticas aún peores que las pesas como es la toma de todo tipo de pastillas, zumos, batidos, etc de muy dudosa procedencia.

Yo creo que un buen trabajo físico, en el que prime el ejercicio aeróbico, y utilizando el propio cuerpo como "pesas" y siempre con apoyos para evitar lesiones, es igual de bueno modelando el cuerpo (o mejor, pues no embrutece) además de ser infinitamente más sano.
El hacer este ejercicio fuera de los gimnasios (parques, paseos, patios,...) no sólo etrena el físico, sino que activa el factor catártico (liberador de tensiones) que tiene el deporte.

Ya se que hay gente que no tiene tiempo, que le cuesta ponerse, que no tiene sitio... pero eso son otras cuestiones que se pueden solucionar de otra forma.

Yo estuve en un gimnasio durante un mes, utilizaba los aparatos para rehabilitar un hombro, y aprovechaba otros, ya que estaba allí, para "sudar un poco", pero lo hacía de la siguiente manera:
15 repeticiones en cada aparato, mirando de trabajar antagonistas por igual.
Peso mínimo o sin peso.
entre serie y serie, trotaba por el gimnasio durante 30 segundos.
Todo esto después de un buen calentamiento y muchos ejercicios de estiramiento.

Era el bicho raro de gimnasio :D.
Cuando acabé con el hombro, me fui y no he vuelto.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 29 de Octubre de 2011, 10:24:07 pm
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!

http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D que pecha de reir me e pegao :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: PEPEDEBARBATE en 29 de Octubre de 2011, 10:27:02 pm
Que bueno,  :D :D :D :D :D :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 29 de Octubre de 2011, 11:35:47 pm
Eso es lo que hace Arcadio al aire libre para interactuar con sus compañeros en medio de la naturaleza.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: PescaPum en 30 de Octubre de 2011, 12:27:28 am
Eso es lo que hace Arcadio al aire libre para interactuar con sus compañeros en medio de la naturaleza.

 :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: J.Arcadio en 30 de Octubre de 2011, 09:08:26 am
 :D :D :D
¿te acuerdas Marco? :-* :-* :-*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: gironinsub en 30 de Octubre de 2011, 10:17:23 am
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!

http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D que pecha de reir me e pegao :D

 ;D ;D ;D ;D que bueno  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 31 de Octubre de 2011, 01:12:14 pm
:D :D :D
¿te acuerdas Marco? :-* :-* :-*

Si. Sobre todo la "catarsis"  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: J.Arcadio en 31 de Octubre de 2011, 02:44:50 pm
:D :D :D
¿te acuerdas Marco? :-* :-* :-*

Si. Sobre todo la "catarsis"  :D
:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Me encanta cuando te pones catártico :-* :-* :-*
 :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 31 de Octubre de 2011, 09:28:09 pm
Arcadio, creo que te equivocas, y mucho. Te explico:
Creo que ambos somos Lcdos en Ccs del Deporte y la Actv Física y, por tanto, ambos sabemos de que hablamos, pero yo si me he dedicado (mucho tiempo) al tema del fittnes, las pesas, etc. Ambos sabemos qué es la "chasca" (anabolizantes esteróideos y otras mezclas absurdas e inconcebibles) y quienes las usan. No me parecen un gran problema, ni creo que la gente que entrena en gimnasio entrene solamente "pa coger masa". El problema -no solo en gimnasios, pistas de atletismo y deporte- no es sino SER GILIPOLLAS. Si eres GILIPOLLAS, lo mas probable es que hagas EL GILIPOLLAS. No solo porque no sepas hacer otra cosa, sino porque la propia naturaleza del GILIPOLLAS le imposibilita para hacer otras cosas. Si:
-te depilas las cejas.
-te depilas las piernas.
-te dejas una ridicula barba rasurada como el Paradas.
-basas tu éxito personal en que una camiseta (rosa) te quede ceñida.
-te bronceas.
-Usas unas gafas de sol que hace unos años eran patrimonio exclusivo de las folclóricas cuando van al Rocio y hoy día, por su tamaño, parecen mas adecuadas para trabajar con soldadura que para salir con ellas...
 Pues eres GILIPOLLAS (y maricón), así que irás al gimnasio a hacer el gilipollas y el maricón.

Yo practico infinidad de deportes y voy a gimnasio (tambien soy el bicho raro del gimnasio). Salvo que quisiese competir en apneas o en otra modalidad concreta, me parece un ejercicio cojonudo y recomendable, y se ven tias buenas.
 Lo que no hay que ser es GILIPOLLAS (ni maricón).
Ahora voy a emborracharme, que he quedado, cuando vuelva, si me veo, sigo escribiendo.

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 01 de Noviembre de 2011, 12:02:15 am
Yastoy. Me he tenido que beber mis 4 jarras de cerveza prontito porque mañana cojo la bici. ¿De qué estaba yo hablando?...Ah, si; de los mariconas y GILIPOLLAS de los gimnasios.  El compañero J. Arcadio habla de las malas posturas, batidos de proteinas, etc como si fueran el Anticristo...Malas posturas...desde durmiendo hasta pescando, pasando por el gimnasio y el trabajo, en todos los ámbitos las hay y son perjudiciales. Los que saben las evitan y los que no saben aprenden a base de dolores. Yo me he estado resintiendo de dolor de cuello por una mala postura al bajar pescando...Batidos de proteinas...desde que hay GILIPOLLAS y gordas ha habido gente que les saque el dinero y métodos mágicos para pasar de ser unos Losers a ser unos winners en dos días, así que hay productos mágicos que te permiten dejar de ser un individuo normal y convertirte en eun Maciste Hormonado en tres días. No me dan pena; no la merecen. ¿Que si son las pesas lo mas indicado para la pesca submarina? Pues seguramente no, pero, según cómo y qué hagas con ellas, te pondrás mas en forma y eso sí te ayudará en la pesca. Si lo que quieres es un entreno específico y exclusivo para la pesca...pues eso ya es otra cosa (aún así creo que se deben incluir).
Por hacer una referencia en este post, elaborado por moñas y dirigido a moñas; mi "entreno" es:
-Ir corriendo o en bici al trabajo EXCLUSIVAMENTE. Ahorro gas oil, no contamino y me supone 10 kms al día de ejercicio "aeróbico".
-2 dias a la semana de sesión de gimnasio: sesiones de 1.5 hrs SIN PARAR Y A TOPE. Circuito de todos los grupos musculares a máxima carga y sin descanso. Trabajo fuerza-resistencia sin "coger volumen",bajo kilos de peso y la ganancia en fuerza es casi tan alta como en un entreno de hipertrofia (algo menos) con la ventaja de recuperar mucho antes.

-Fines de semana activos; nunca mais coger la papa el viernes, ampliarla el sabado y pasar el domingo resacoso. O voy de pesca o cojo la bici, o me follo - en planrecord ginness- a la pobre incauta que se deje. Una verdadera Marathon.
- Soy Hetero Practicante y convencido; promulgo la heterosexualidad como forma de vida y como filosofía. No uso paraguas, no veo cine subtitulado ni monologos de gafapastas con jersey de cuello vuelto que beben vino en vez de cerveza y a los que no le gustan las chicas. Tengo mi propia caja de herramientas desde los 13 años y, si puedo cortar leña sin herramientas, pues lo hago.

Mas o menos, eso es todo lo que hago. Me mantengo en forma y no recuerdo >(de verdad) cuando fué la última vez que he enfermado o tenido dolencias. Cago 2 veces al día sin excepción.
Nos vemos en el agua
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ataranja en 01 de Noviembre de 2011, 12:30:58 am
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 01 de Noviembre de 2011, 12:43:22 am
Gordasub 1,5 horas a maxima carga y sin parar?  :o

Pues yo estoy muy a favor de los gimnasios. Un buen entrenamiento combinado con una dieta equilibrada hace maravillas.

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 01 de Noviembre de 2011, 12:57:45 am
Pablito: Chuck Norris y tu estíƒÂ¢n en la lista de mis héroes favoritos. ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ataranja en 01 de Noviembre de 2011, 01:00:13 am
"Me comprao" una camiseta de San Chuck Norris ...  a ver si te envio el enlace ;D ;)

enviado ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 01 de Noviembre de 2011, 08:26:20 am
1,5 hrs a carga submaxima sin pararNUNCA mas de 1,5 mnts
La camiseta de Chuck Norris ya la tengo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 01 de Noviembre de 2011, 09:15:26 am
- Soy Hetero Practicante y convencido; promulgo la heterosexualidad como forma de vida y como filosofía. No uso paraguas, no veo cine subtitulado ni monologos de gafapastas con jersey de cuello vuelto que beben vino en vez de cerveza y a los que no le gustan las chicas. Tengo mi propia caja de herramientas desde los 13 años y, si puedo cortar leña sin herramientas, pues lo hago.


jajajajajaja!! :D :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 01 de Noviembre de 2011, 03:19:42 pm
Ahora en serio...

Estoy de acuerdo con Pablo. Desde que voy al gimnasio me siento MUCHO mejor en TODOS los aspectos. No bajo más (ni me interesa), ni mi apnea ha aumentado (ni quiero saberlo), pero pesco mucho más a gusto y termino la jornada mucho menos cansado.

Puedo jugar al fútbol, que es mi otro deporte, sin lesionarme y corriendo todo el partido y puedo hacer "otros" ejercicios de manera placentera y sin problemas.

Hay ejercicios que no se pueden hacer sin las pesas. Cuando joven hice muchas barras y paralelas. También hice sentadillas, gradas, etc. Con las pesas puedes aislar músculos que no logras con ejercicios libres y te aparecen dolorcitos (agujetas) donde ni te imaginabas que había un músculo  :D

Repito: Cómo me hubiera gustado saber lo que sé ahora hace 20 años...  ::) :P

PD: No me gustan las películas traducidas y cago 3 veces al día como mínimo. A veces más.  :)

Bebo vino, cerveza y hasta el agua de los floreros. Me encantan las chicas!  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 02 de Noviembre de 2011, 09:57:35 am
gordasub, eso merece estar en el post de mejores relatos :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Seymour en 04 de Noviembre de 2011, 02:35:53 pm
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 05 de Noviembre de 2011, 08:02:42 am
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe


Pues ya nos estás poniendo la lista de ejercicios!!!!!!

que yo en el agua no paso del minuto ni loco. en estático si que llego a 1:30-1:40 aproximadamente.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 05 de Noviembre de 2011, 10:36:06 am
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe

¿qué quieres decir con tener 3,04 de apnea? ¿En piscina estático? ¿cuando bajas 15 metros? ¿a menos metros?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 05 de Noviembre de 2011, 12:54:37 pm
Yo creo que Seymour utiliza el aparato que yo puse para hacer "catarsis" con su jefe... ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Seymour en 05 de Noviembre de 2011, 04:46:46 pm
No, los ejercicios que me hizo hacer es de repeticiones aguantando respiración todos los días
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Seymour en 05 de Noviembre de 2011, 04:47:16 pm
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe

¿qué quieres decir con tener 3,04 de apnea? ¿En piscina estático? ¿cuando bajas 15 metros? ¿a menos metros?

En estático
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 05 de Noviembre de 2011, 04:58:04 pm
No, los ejercicios que me hizo hacer es de repeticiones aguantando respiración todos los días

venga, venga que queremos esos ejercicios!!! si paso de 1:30 en estatico a 3' ya estaria contento!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Seymour en 08 de Noviembre de 2011, 05:28:59 pm
Es fácil los ejercicios, son diez repeticiones, aguantas 1 minuto sin respirar, descansas 30 segundos y después vuelves a aguantar otro minuto y así sucesivamente hasta 10 repeticiones.
Al principio te costará un poco, una vez ya hagas más de 10 repeticiones y ya no te cueste trabajo amplias el tiempo de aguantar la respiración y también amplias un poco el tiempo de recuperación.
También acostúmbrate de que cuando acabes las repeticiones haces un apnea máxima.
Espero haberme explicado bien, jajajaja. Si tienes alguna duda pregunta sin problemas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Seymour en 08 de Noviembre de 2011, 05:36:43 pm
Te comento: Son 10 repeticiones, aguantas 1 minuto sin respirar y descansas 30 segundos, así sucesivamente. Cuando acabes de las repeticiones haces una máxima. Así todos los días, te costará un poco pero yo he visto bastantes mejoras en mi y espero que a ti también.
Si tienes alguna duda solo tienes que preguntarme

Otra cosa cuando hagas ya mas de 10 repeticiones y ves que ya no te cuesta amplias el tiempo.




Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 09 de Noviembre de 2011, 10:45:23 am
ok gracias!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 11 de Noviembre de 2011, 10:38:26 pm
buena tabla! yo hago algo parecido, pero uso el programita del compañero "KMIZ" el famoso ADES para mobil...   muy recomendable, de verdad!   buscadlo en su blog para descargar si os interesa...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 12 de Noviembre de 2011, 04:09:34 pm
buena tabla! yo hago algo parecido, pero uso el programita del compañero "KMIZ" el famoso ADES para mobil...   muy recomendable, de verdad!   buscadlo en su blog para descargar si os interesa...

interesante!!!! los moviles android lo pueden hacer servir???
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rafasub en 12 de Noviembre de 2011, 11:45:59 pm
¿1,5 horas a tope sin parar?  :o :o :o
Yo también hice eso en una época....  La de los 3 sin sacarla  ::) :P ¡Qué tiempos!  :'( :'( :'(
Pero ojito, que la vida pasa, y hay que adaptarse, o morir  >:( :'( Y es cierto que el gimnasi te puede ayudar siempre, sólo que hay que tener claro lo que queremos de él (y de nosotros mismos), para elegir el tipo de trabajo: decir "gimnasio" es como decir "comida": caben muchas cosas, y unas te pueden sentar bien, y otras mal. Mantener una grado de fuerza (que es la cualidad que deckina más rápido a partir de una edad) es básico para poder hacer muchas otras cosas, y ahí el gimnasio (con cargas externas o con autocargas, o como se quiera) puede ser un puntito.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: alcaraz en 14 de Noviembre de 2011, 06:30:39 pm
La edad no perdona. La mejor manera de cojer apnea es pescar cuanto mas mejor, y tener cuidado con esas bestialidades de ejercicios y sobrecargas porque seguramente es peor que solo pescar. Lo primero saber respirar eso es lo importante, relajarse en la superficie con una buena respiración sin hiperventilar, dejar tiempos de descanso y abajo bien relajadito, No seais burros que luego pasa lo que pasa. COnozco a mas de uno en estatica viendo la tv y quedarse tonto,jajaja, No por aguantar mas se pesca mas y si no que se lo digan a un colega mio que nos da caña a todos y eso que parece que somos del ejercito cuando vamos al agua,jejeje. saludos.
 Una ultima cosa, ya puedes ahcer todos los ejercicios que hagas que un compañero pescando cuatro veces por semana aguantara mas y estara mas preparado que uno que pesque los sabados como yo. En la vida sere un crack, lo tengo asumido,jjjj.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: ISMAREY en 15 de Noviembre de 2011, 06:51:12 pm
Marcoelpolaco es un  cyborg como dice Predator,pero tiene razón en casi todo lo que expresa.Yo realmente no me preapro expresamente para hacer más apnea o no; voy al gym de 2 a 4 dias a la semana y hago ejercício de pesas poco pesado( hace 2 años era muy pesado) y también ejercicio cardiovascular contínuo y variado.Lo que sí le doy importancia es a no aumentar demasiado la masa muscular porque si aumenta mucho también gastamos más oxígeno y consumimos más ATP( energía) y por lo tanto nos cansamos antes y saturamos antes los glóbulos rojos con la hemoglobina...bueno,para dejarnos de rollos técnicos,creo que lo mejor es no obsesionarse y mantener una forma física óptima y sobre todo compañeros,que es muy importante,el día antes de ir a pescar no realizar ningún ejercício de carga muscular ni de esfuerzos máximos pues hay que ir al azul sin agujetas ...jejejejej...o sea,descansaditos para no tener calambritos ni problemas de agotamiento.

En cuanto a la alimentación debe de ser ríca en frutas,verduras,líquidos abundantes,proteínas moderadas y grasas saludables,algún complemento vitamínico (Vit C,Complejo B,nada más).
El resto es concentración y responsabilidad.

Aguas claras para todos.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Noviembre de 2011, 04:21:53 pm
 inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si  :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana...  esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua  8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Noviembre de 2011, 04:26:29 pm
por cierto un post con 37 paginas¡¡  :o :o   bien creo que se mereceria una chincheta, solicito humildemente a los señores moderadores que estudien  dicha opcion.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 23 de Noviembre de 2011, 04:30:56 pm
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si  :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana...  esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua  8)

Pues vete comprando la grasa.  ;D

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 23 de Noviembre de 2011, 04:39:28 pm
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si  :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana...  esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua  8)

Di que si ;) yo me voy ahora mismo a meterle cuchillazo al jamon y a enchufar un rato la play ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 23 de Noviembre de 2011, 04:47:13 pm
Y alguien que te engrase...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Noviembre de 2011, 04:48:40 pm
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si  :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana...  esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua  8)

Pues vete comprando la grasa.  ;D



la verdad es que grasa me sobra  :-\ :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Noviembre de 2011, 04:49:20 pm
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si  :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana...  esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua  8)

Di que si ;) yo me voy ahora mismo a meterle cuchillazo al jamon y a enchufar un rato la play ;D

mamon¡¡ :'(  :D  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 23 de Noviembre de 2011, 04:50:47 pm
Ahora vienen los meses de mantenimiento, con mantenerse mas o menos ya es bastante.. a partir de marzo, a bajar peso, a ponerse en forma, a ir mas a la semana, y a final de mes con el cambio de hora, vuelve la vida, y en abril para arriba..!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Noviembre de 2011, 04:52:46 pm
102 kilos y bajando .....................  ;)



































































bajando a la panaderia a por una barra pan para un bocata de morcilla  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 23 de Noviembre de 2011, 05:03:34 pm
Yo estaba en 84 cuando me junté con la parienta hace algo mas de dos meses, y este fin de semana estaba por 87, asi que me he puesto serio ya esta semana  ;D

De momento 85, la idea es mantenerse el invierno sin pasar aqui almenos, y si son menos pues mejor, y en primabera-verano bajar a 78-80 que es mas o menos mi sitio.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pau en 23 de Noviembre de 2011, 05:26:59 pm
Patatas fritas cero, no juanjo?  ::)

 :P

Al menos me contestaras esto ....
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Noviembre de 2011, 05:33:37 pm
Patatas fritas cero, no juanjo?  ::)

 :P

Al menos me contestaras esto ....


es mi talon de aquiles, mi kriptonita  :D  las patatas fritas de bolsa, la puta sal y la retencion de liquidos..... le estoy dando al caldo de apio que es diuretico, haciendo bondad, acabo de comer un tazon de caldo de apio, pechuga de pollo a la plancha y un kiwi de postre   :P
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 23 de Noviembre de 2011, 05:43:54 pm
...haciendo bondad, acabo de comer un tazon de caldo de apio, pechuga de pollo a la plancha y un kiwi de postre   :P

Eso no es hacer dieta, eso es comida de mariquita total!!!! JAJAJAJAJA
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 24 de Noviembre de 2011, 12:30:23 pm
tengo buenas noticias para todos los que buscais bajar de peso...  he dado con la formula magistral! llevo 4 semanas de pruebas y de momento me he estabilizado en 87...   sin pasar hambre y comiendo hasta huevos fritos!  dejadme que lo pruebe una semana mas y os lo colgare...   por cierto, como veriais para una preparacion mas o menos especifica hacer 3 dias a la semana de apnea unas 7 apneas dinamicas y 3 o 4 estaticas?  (quiero preparar mas las apneas,pero voy algo perdido..) evidentemente lo haria pasado febrero, porque en invierno casi toda mi pesca es al agujero...  (a partir de enero, hasta marzo solo boquete)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 29 de Noviembre de 2011, 10:04:21 pm
102 kilos y bajando .....................  ;)
29 noviembre 2011 : 100.7 kg   -1.3 kg

esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos  ;)

voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten  :)


empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki"   ;D

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 29 de Noviembre de 2011, 10:16:47 pm
102 kilos y bajando .....................  ;)
29 noviembre 2011 : 100.7 kg   -1.3 kg

esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos  ;)

voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten  :)


empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki"   ;D



Animo con la dieta crack.
Que tipo de dieta estas siguiendo? Te la haces tu o has ido a algun dietista?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 29 de Noviembre de 2011, 10:18:12 pm
tengo buenas noticias para todos los que buscais bajar de peso...  he dado con la formula magistral! llevo 4 semanas de pruebas y de momento me he estabilizado en 87...   sin pasar hambre y comiendo hasta huevos fritos!  dejadme que lo pruebe una semana mas y os lo colgare...   por cierto, como veriais para una preparacion mas o menos especifica hacer 3 dias a la semana de apnea unas 7 apneas dinamicas y 3 o 4 estaticas?  (quiero preparar mas las apneas,pero voy algo perdido..) evidentemente lo haria pasado febrero, porque en invierno casi toda mi pesca es al agujero...  (a partir de enero, hasta marzo solo boquete)

Estas haciendo la dieta de dipascuale?
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: gironinsub en 29 de Noviembre de 2011, 10:26:43 pm
Me acabo de hacer unas patatas bravas con all-i-oli que flipas  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 29 de Noviembre de 2011, 10:29:19 pm
Me acabo de hacer unas patatas bravas con all-i-oli que flipas  ;D

ostiaaaa que bueno, pues yo acabo de cenar 175 gramos de pescado, 100 de patata al horno y 200 de brocoli  :'(
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: kiko miralles en 29 de Noviembre de 2011, 11:00:19 pm
como Hos cuidais :) yo me he cenado una piza y la verdad hubiese preferido cenarme el sanpedro que cojio el otro dia el dani jejejejjeje ;D bamos pa mojar y no dejar miga jejeje ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 29 de Noviembre de 2011, 11:14:22 pm
Yo me he cenado 3/4 de barra de pan rústica, rellena de jamon serrano ibérico de patita cortado por muaaa  ;D, chorizo ibérico, lomo ibérico y salchicón iberico.. con una copita de vino blanco..  ;D ;D ;D

quiiiin cerdooooo!!!  :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 29 de Noviembre de 2011, 11:16:57 pm
Yo me he cenado 3/4 de barra de pan rústica, rellena de jamon serrano ibérico de patita cortado por muaaa  ;D, chorizo ibérico, lomo ibérico y salchicón iberico.. con una copita de vino blanco..  ;D ;D ;D

quiiiin cerdooooo!!!  :D :D

jajajajajaj que cabro, entre tu, kiko y gironin esta entrantme una fam que flipes jajajaja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: kiko miralles en 29 de Noviembre de 2011, 11:20:41 pm
pues mira me boy a comer una copita de chocolate ejjeeje ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 29 de Noviembre de 2011, 11:51:07 pm
hatajo de homosexuales! no le hagais eso a predator... animo juanjo! si necesitas ayuda,ya sabes!


P.D un dia os colgare fotos de en que consiste para mi un "salto de dieta" vereis como no comeis casi nada...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: kiko miralles en 30 de Noviembre de 2011, 12:05:18 am
no fuera de coña ahora si, lo mejor que puedes hacer aparte de esa dieta y ginasio intenta hir mas al agua y a nado y te pones un ritmo fuerte bamos que no te pares mucho a pensartelo por ejemplo: nadas 20M y te pegas un respiro corto 1 minutito y acecho y repites con este ritmo te bas a poner pero bien :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 30 de Noviembre de 2011, 12:18:43 am
Yo me he cenado 3/4 de barra de pan rústica, rellena de jamon serrano ibérico de patita cortado por muaaa  ;D, chorizo ibérico, lomo ibérico y salchicón iberico.. con una copita de vino blanco..  ;D ;D ;D

quiiiin cerdooooo!!!  :D :D

jajajajajaj que cabro, entre tu, kiko y gironin esta entrantme una fam que flipes jajajaja

menja xic menjaaa  ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 30 de Noviembre de 2011, 12:54:15 am
102 kilos y bajando .....................  ;)
29 noviembre 2011 : 100.7 kg   -1.3 kg

esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos  ;)

voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten  :)


empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki"   ;D



Animo con la dieta crack.
Que tipo de dieta estas siguiendo? Te la haces tu o has ido a algun dietista?

que va Juanvi, realmente no hago dieta ninguna, lo que hago es cuidarme las comidas y comer sano, en el sentido que realmente todo el mundo mas o menos sabemos lo que tenemos o tendriasmos que suprimir para adelgazar, lo que hago es comer mas verdura, fruta, pescado , sustituir fritos por plancha, reducir azucares, bebidas gaseosas, bebidas azucaradas, sal ( patatas fritas), beber mucha agua, tomar caldo de apio, ensaladas, carne plancha ( pollo), pasar del pan, de la reposteria, de las gominolas, de los dulces, del chocolate, tomar mas sopas, pures, raciones no tan bestias como antes, pasar de fritangas y salsas condimentadas, en fin eso que ya se sabe pero que no se suele hacer, haciendo eso y ejercicio aerobico de duracion prolongada y algo de pesas ligth ya es por si suficiente para ir perdiendo peso, el caso es que yo en si tengo el cuerpo bastante agradecido, soy corpulento musculado y en cuanto hago algo se me nota rapido, como digo realmente si pierdo 8-10 kg para primavera - verano 2012 ya sere el rey del manbo y me encontrare mucho mejor.


Al resto: iros al carajo mamones que me estais poniendo los dientes largos¡¡ :P
No veo mas este post hasta la semana que viene porque sino me tentais, un poquito de solidaridad mamones¡¡ ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 30 de Noviembre de 2011, 02:25:15 am
tengo el cuerpo bastante agradecido, soy corpulento musculado

A ver unas fotos de ese cuerpo musculado y agradecido.... ::)

Ahora en serio!  :D

Trata de hacer 5 comidas más pequeñas al día. Mantendrán alto tu metabolismo y te reducirán el tamaño de tu estómago.

Trata de desayunar proteínas, te mantendrán lleno por más tiempo y pondrán tu metabolismo a funcionar desde temprano. Además que te sentirás con más energía durante la mañana.

El jamón, chorizo, etc. son buenos (sin excesos), pero sin pan.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 30 de Noviembre de 2011, 04:00:45 pm
102 kilos y bajando .....................  ;)
29 noviembre 2011 : 100.7 kg   -1.3 kg

esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos  ;)

voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten  :)


empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki"   ;D



Animo con la dieta crack.
Que tipo de dieta estas siguiendo? Te la haces tu o has ido a algun dietista?

que va Juanvi, realmente no hago dieta ninguna, lo que hago es cuidarme las comidas y comer sano, en el sentido que realmente todo el mundo mas o menos sabemos lo que tenemos o tendriasmos que suprimir para adelgazar, lo que hago es comer mas verdura, fruta, pescado , sustituir fritos por plancha, reducir azucares, bebidas gaseosas, bebidas azucaradas, sal ( patatas fritas), beber mucha agua, tomar caldo de apio, ensaladas, carne plancha ( pollo), pasar del pan, de la reposteria, de las gominolas, de los dulces, del chocolate, tomar mas sopas, pures, raciones no tan bestias como antes, pasar de fritangas y salsas condimentadas, en fin eso que ya se sabe pero que no se suele hacer, haciendo eso y ejercicio aerobico de duracion prolongada y algo de pesas ligth ya es por si suficiente para ir perdiendo peso, el caso es que yo en si tengo el cuerpo bastante agradecido, soy corpulento musculado y en cuanto hago algo se me nota rapido, como digo realmente si pierdo 8-10 kg para primavera - verano 2012 ya sere el rey del manbo y me encontrare mucho mejor.


Al resto: iros al carajo mamones que me estais poniendo los dientes largos¡¡ :P
No veo mas este post hasta la semana que viene porque sino me tentais, un poquito de solidaridad mamones¡¡ ;D

Vaya tela juanjo, lo tienes controlao  ;)
Esperamos ese seguimiento y tus progresos.
Espero que te vaya genial.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 13 de Diciembre de 2011, 02:46:44 pm
102 kilos y bajando .....................  ;)
29 noviembre 2011 : 100.7 kg   -1.3 kg
13 diciembre 2011 :    99.7 kg   -2.3 kg  :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 13 de Diciembre de 2011, 03:34:34 pm
102 kilos y bajando .....................  ;)
29 noviembre 2011 : 100.7 kg   -1.3 kg
13 diciembre 2011 :    99.7 kg   -2.3 kg  :)

Pon una foto. Así sea con las nuevas altetas CT...  ::)  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 24 de Diciembre de 2011, 02:47:25 pm
que muerto tenemos esto... no????

os propongo algo:  colguemos nuestros objetivos para el año que empezara.. y como pensamos conseguirlos, igual entre todos podemos sacar unas mega rutinas y unas ultra dietas, brutales...   

(si ponemos fotos, ya hacemos feliz a marco..  ;D  ) os cuento lo mio:

mi proyecto para este año sera mejorar aun mas la forma, conseguir algo de hipertrofia (me he quedado muy securrucho) y mejorar la apnea (tanto dinamica como estatica)  el 2011 no me ha ido mal, han sido un total de 15 kilos perdidos.. de 100 a 85...  he pensado que ahora mas cerca del final del año os voy a colgar el "antes y despues".  el dia 30 o asi lo cuelgo.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Diciembre de 2011, 04:43:25 pm
Buena iniciativa. Yo con mantenerme en mi peso para poder pescar y jugar al fútbol cómodamente tengo.

Pero eso NO es fácil. Requiere de comer bien de lunes a viernes y ejercicio al menos 4 días por semana. 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 14 de Enero de 2012, 05:09:45 pm
creo que ya lo hemos comentado alguna vez...  pero repetimos:   (por cierto, tambien se aceptan aportaciones, eh!!!   ;D  )


Ahi teneis esta info, que ahora es MUY IMPORTANTE, para que cuando hagais el cardio, quemeis grasa y no musculo, que es de lo que se trata, perder grasa y ganar musculo, hay que hacerlo bien, de lo contrario es muy dificil.
-------------------------------

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

La grasa como combustible

Debemos saber que la grasa es un í¢â‚¬Å“combustibleí¢â‚¬Â energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno).
Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos.

Usar el glucógeno o la grasa

Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculos el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido.

Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular.
Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo.

Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo.

Calculando nuestro ritmo cardiaco máximo

Como ya hemos dicho el porcentaje al que debemos correr, que es el 70%-80% de nuestro máximo, bastaría con calcular ese máximo para conocer los ritmos y en muchas ocasiones la gente se queda con la fórmula más básica de calcular el ritmo cardiaco máximo que es muy simple:

FC Máxima = 220 -edad
Con esto si me pongo yo como ejemplo diríamos que mi frecuencia máxima es de 220-38 = 182 ppm (pulsaciones por minuto). Nos podríamos quedar con esta forma de calcularlo y sabríamos que yo tengo que correr entre 128 ppm (he multiplicado 182 íƒâ€” 0.7 para calcular el 70%) y 110 ppm (he multiplicado 182 íƒâ€” 0.6 para calcular el 60%)
Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:


Para hombres: FCmax = ((210 í¢â‚¬â€œ (0,5 x edad en años)) í¢â‚¬â€œ (20 % del peso))

Para mujeres: FCmax = (210 í¢â‚¬â€œ (0,5 x edad en años)) í¢â‚¬â€œ (20% del peso)+4

Con esta corrección en el ejemplo que hemos puesto antes con mi caso en particular ahora quedaría 210 í¢â‚¬â€œ (0.5 íƒâ€” 38) í¢â‚¬â€œ (79 íƒâ€” 0.2) = 191,6 ppm, como ves la diferencia es considerable y algo más exacta y mis rangos quema grasa están entre 113 ppm y 132 ppm. De hecho se acerca más a la realidad ya que el año pasado tuve mi máximo conocido en 191 ppm.

La frecuencia cardiaca depende del estado de forma

Pero seguramente muchos de vosotros os habréis dado cuenta que no es lo mismo todo esto para una persona sedentaria y sin base deportiva que una persona hiperactiva y que lleve años haciendo deporte, y si ambas personas pesan lo mismo y tienen la misma edad cualquiera de las dos fórmulas anteriores nos da que la frecuencia cardiaca máxima es la misma, de ahí que haya que es importante el estado de forma de la persona en cuestión.
Para saber el estado de forma de una persona lo más común es medirse las pulsaciones en reposo (a poder ser nada más levantarse de la cama, hacerlo varios días seguidos y sacar la media) y calcular el rango de pulsaciones óptimas para quemar grasa con esta fórmula:

FC % = (FC Max í¢â‚¬â€œ FC Reposo) x Valor del % + FC Reposo
Es muy sencillo, lo primero es calcular la frecuencia cardiaca máxima con el método generíco (220 í¢â‚¬â€œ 38 = 182). Me mido mi frecuencia cardiaca en reposo que es de 51 ppm y simplemente hago el cálculo para conocer el 70% (multiplicar por 0.7): (182 í¢â‚¬â€œ 51) x 0.7 + 51 = 143 ppm.



ale!  a calcular!!!   ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Diegosub_mv en 14 de Enero de 2012, 06:02:24 pm
yo ahora peso 75 kg(antes sobre 94) y aver si estoy sobre 72-73 mejor que mejor,ahora si que lo he notado en apnea para mejor,mucho mas que cuando deje de fumar  :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Enero de 2012, 02:30:47 pm
Farlopín! Te has quitado barriguita, eh!? :)

Por cierto Master: He leído muchas veces que el ejercicio cardiovascular quema muchas calorías mientras lo estás haciendo, peor apenas paras, tu metabolismo vuelve a su estado normal. En cambio, cuando haces ejercicio de resistencia, al romper fibras musculares, el metabolismo se mantiene alto hasta por 48 horas reparándolas.

Esto podría hacer caerse todo lo que acabas de enunciar.

Mira el físico de un maratonista y compáralo con el de un velocista. Son dos cosas muy diferentes.

Para mi, lo mejor es combinar ambas cosas. Cardio con pesas (en días diferentes). Es lo que mejor resultado me ha dado. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Enero de 2012, 04:21:24 pm
desde luego que lo ideal es la combinacion del cardio y las pesas...  yo ahora estoy en 2 dias de cardio (para eliminar grasucas viejas) y 3 dias de pesas, para recuperar toda la masa muscular que me he fundido con tanta definicion...  (he pasado de 115 kilos a 85...  ojo! los 115 son el tope al que llegue,no quiero decir que haya sido en poco tiempo...)

el tema de los calculos es mas que nada por si al hacer el cardio no se tiene muy claro a que ritmo hay que ir para quemar..    desde luego, yo como medida de mantenimiento recomendaria 3 dias de pesas, 2 de cardio y 2 de pesca...  (mas o menos esa es mi ruitna ideal...)

tienes razon en lo que dices marco, el cardio quema grasa en el momento, pero despues se para enseguida, en cambio las pesas mantienen el metabolismo activo durante mas tiempo.. de ahi que haya que combinar...   (por cierto, te preparo "algo" que te va a gustar...   :D :D )
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mejor_cogollo en 01 de Febrero de 2012, 11:26:40 pm
una pregunta

¿alguna pastilla o algo casero o algo en general que no sea agua con azúcar que me dan ganas de vomitar para las agujetas?

es que solo se me ocurre a mi después de estar 3 meses sin hacer nada de nada solo comer, dormir y follar, meterme 3 horas de pesca con una bajada y subida a la playa de 10min de recorrido en total y luego cuando llegue caminarme lo que normalmente tardaría 15 minutos en 7.... entos tengo los gemelos de nalgas ahora mismo y con unas agujetas que parezco un clic de famovil
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 02 de Febrero de 2012, 01:33:11 am
En medicamentos sin receta, puedes tomar Ibuprofeno. 400 mg con las comidas.

Con dos días que lo tomes deberíƒÂ¬as mejorar.

Y para la próxima, no te pases. Tómalo con calma. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mejor_cogollo en 02 de Febrero de 2012, 02:01:08 am
En medicamentos sin receta, puedes tomar Ibuprofeno. 400 mg con las comidas.

Con dos días que lo tomes deberíƒÂ¬as mejorar.

Y para la próxima, no te pases. Tómalo con calma. ;)

es que se de diclofenaco que es lo que utiliza mi padre que es para dolores musculares pero... paso de tomarlo a lo tonto porque te deja atontao, pero na si con ibuprofeno se pasa habrá que tomarlo entos y a ver si mañana me pillo un par de botellas de acuarius
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 02 de Febrero de 2012, 02:14:26 am

mi proyecto para este año sera mejorar aun mas la forma, conseguir algo de hipertrofia (me he quedado muy securrucho) y mejorar la apnea (tanto dinamica como estatica)  el 2011 no me ha ido mal, han sido un total de 15 kilos perdidos.. de 100 a 85...  he pensado que ahora mas cerca del final del año os voy a colgar el "antes y despues".  el dia 30 o asi lo cuelgo.

Yo este año quiero tomarme la pesca algo mas en serio y eso conlleva perder algunos kilos, ahora me siento bien (unos 107) pero tengo chicha por todos lados jajaja, vamos que mi objetivo seria perder unos 6 u 7 kilos y eso lo veo fácil, simplemente con comer mejor ya noto mejoras en el peso. O almenos no perder (ya que soy xxxl) y estar en mejor forma física.

Luego lo de la apnea, ya viene solo. Ahhh y pescar algo de una vez jajaja.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Febrero de 2012, 11:55:18 pm
un poco de ibuprofeno, y no quedarte quieto...  sigue moviendote aun y con agujetas, o la proxima salida de pesca vovleras con regalo....   (mas agujetas)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mejor_cogollo en 03 de Febrero de 2012, 12:25:26 am
un poco de ibuprofeno, y no quedarte quieto...  sigue moviendote aun y con agujetas, o la proxima salida de pesca vovleras con regalo....   (mas agujetas)

hoy ya toy algo mejor pero si levanto los dedos de los pies para arriba manteniendo le tobillo en 90 grados me sigue doliendo la de dios, a ver si se me quitan ya de una vez por dioos
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Marzo de 2012, 04:34:07 pm
a los que me habeis mandado alguna consulta...

tengo varios articulos interesantes para colgar.. pero como en las normas pone que "no se tratara la forma fisica, si no va asociada a nuestro deporte... " no se si debos seguir colgando cosillas aqui... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Diegosub_mv en 07 de Marzo de 2012, 05:21:27 pm
Farlopín! Te has quitado barriguita, eh!? :)

 

pues si don marco ahora me encuentro mucho mejor en general,ya pondré alguna foto eso si no muy picante que por aquí hay mucho julay  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: el.tonto.los.meros en 07 de Marzo de 2012, 07:20:28 pm
joder así tengo yo una mierda de apnea si no hago ni el huevo ::) ::) este año me he propuesto volver a pescar mas a menudo y hacer todo aquello que tenia pensado hacer hace tiempo como nuevos vídeos bricosub y pescasub con mis pequeños secretillos y demás así que tengo que ponerme en forma y no se por donde empezar,jejeje

para empezar he ido al medico para que me hagan las pruebas de espirometria y de alergia, y de alergia voy sobrado,jejejej soy alérgico a graminias, acaros( 3 tipos) pelos de gatos y perros, hongos de la humedad :o TIENE HUEVOS.... y polenes.... es decir un completo, se me puso el brazo que daba miedo,jejjej
ya estoy con las vacunas y tratamiento para que no me pille el toro este año... veremos si vale para algo....

de las pruebas de espiometria me dicen que estoy muy por encima de la media :-\ y que ese asma bronquial que tenia en los archivos de años atrás no ven nada ::) :-X ... raro, raroooooo pero si es así mejor.... la cosa es que me dicen que paso de los 5 litros de capacidad pulmonar y no se si eso es mucho o poco, por que yo tengo la misma mierda de apnea de siempre :P :P ;D
si alguno sabe que suponen esos 5 litros ???

y ya puestos si alguien me dice algunos ejercicios simples para empezar a hacer algo que me ayude con mis apnea mejor que mejor ;)
gracias y un saludoooooooooo
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Marzo de 2012, 11:15:45 pm
a los que me habeis mandado alguna consulta...

tengo varios articulos interesantes para colgar.. pero como en las normas pone que "no se tratara la forma fisica, si no va asociada a nuestro deporte... " no se si debos seguir colgando cosillas aqui... 

Olvídate de las normas, que se hicieron para romperlas...  :D

Tu pon aquí lo que se te antoje, que si te lo borran lo ponemos en mi post de "mínima importancia".  ;D

Farlopo: Pon una foto aceitado como la de Only. Prometo pegarla dentro del closet junto la de él.  :-*

Víctor: Estuve viendo tus videos y me quito el sombrero con tu olfato para ubicar meros donde no los hay, pero pude observar que tu técnica de bajada no es muy buena; vas todo el tiempo mirando hacia el fondo y eso te frena mucho, además de tensar los músculos de tu cuello y consumir oxígeno.

Deberías hacer un intercambio con algún buen apneísta/profundista y tu les das alguno que otro secreto meril y él te da algunos tips profundísticos. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 09 de Marzo de 2012, 11:15:26 pm
 ;D ;D ;D ;D  ahi va el primero de una serie guapa de articulos...


Cómo engordamos y fundamentos para perder grasa (Lyle McDonald)


Existen múltiples confusiones sobre la forma en que algunos macronutrientes pueden llegar a ser almacenados como grasa, así como sobre los principios generales que rigen la pérdida de tejido adiposo. Lyle McDonald responde a las cuestiones más importantes al respecto.

Básicamente, la grasa se almacena cuando la ingesta calórica excede el gasto calórico, un tema que discutí en detalle en la Ecuación del Equilibrio energético . Pero conozco a algunas personas que afirman que la termodinámica básica no funciona en humanos. Están equivocados, y suelen amparar sus argumentos en estudios científicos defectuosos.

Uno de estos estudios realizado en 1980 indica que puesto que los obesos tomaban el mismo número de calorías que los delgados, entonces la obesidad debía estar causada por otra cosa. El problema es que se partía de datos incorrectos.

Durante los últimos 30 años las investigaciones han demostrado que los obesos declaran sistemáticamente una ingesta de alimentos inferior a la real (hasta un 30-50%) y exageran su nivel de actividad (en proporción similar). De modo que cuando afirman ingerir solamente 1800 calorías diarias, podrían estar tomando en realidad entre 2400 y 3600. Y su nivel de actividad se parece poco a lo que piensan.

Y cuando sometes a estos mismos individuos a condiciones estrictas, controlando su ingesta y nivel de actividad, entonces por arte de magia la ecuación del equilibrio energético se cumple. Sólo se incumple cuando crees en su testimonio sesgado.

Y no estoy afirmando que los obesos mientan, no es algo consciente. Sencillamente ignoran cuánto están comiendo en realidad. Permitir que ellos mismos realicen su informe casi siempre arruina el experimento.

De modo similar, he encontrado que aquellos que no ganan peso de manera alguna están invariablemente sobreestimando lo que comen. Es decir, están comiendo mucho menos de lo que piensan. Otras investigaciones muestran que la gente que es consciente de lo í¢â‚¬Å“saludableí¢â‚¬Â tiende a declarar ingestas de grasa y comida basura inferiores a las reales.

Déjame aclarar que hay muchos otros factores implicados que tienen reflejo en la ecuación del equilibrio energético. Por ejemplo, un cortisol crónicamente elevado puede reducir la tasa metabólica (reduciendo la energía saliente en la ecuación) así como tener un impacto negativo en el particionamiento de las calorías (es decir, a dónde van las calorías que ingieres según lo comentado en Calorie Partitioning Part 1 y Part 2). Pero en su mayor parte no podemos controlar esos procesos. Así que centrémonos en las calorías.

Ingesta de nutrientes, oxidación y almacenamiento

El lugar de almacenamiento principal de la grasa son las células grasas, la mayoría de las cuales se encuentran bajo la piel, formando la grasa subcutánea. También existe grasa almacenada en el área visceral (envolviendo los órganos). Además puede acumularse en lugares indeseables como el hígado y el páncreas (almacenamiento ectópico de grasa).

Me centraré en la grasa subcutánea, en la que la grasa es o no almacenada de acuerdo a un concepto llamado equilibrio graso. Puedes concebir el equilibrio graso como el equivalente del equilibrio energético, es decir:

Cambio en los depósitos de grasa = Grasa almacenada í¢â‚¬â€œ Grasa quemada

A destacar que el mismo equilibrio de nutrientes es aplicable a la proteína, los carbohidratos y el alcohol. Es decir, el efecto en los depósitos corporales, ya se trate de un incremento, descenso o permanencia de los depósitos de proteína o carbohidratos se reduce al equilibrio proteína/carbohidratos almacenados vs. proteína/carbohidratos consumidos.

De modo que fundamentalmente la ganancia de grasa sucede cuando el almacenaje de grasa excede la quema de grasas (su oxidación). Y se pierde grasa cuando su oxidación excede su almacenamiento. Ambos procesos suceden en alguna medida a lo largo del día, controlados por una legión de procesos de los que no voy a hablar. Solamente advierte que lo que sucede con el tiempo en tus reservas grasas se reduce a la relación entre estos dos procesos: almacenamiento de grasa í¢â‚¬â€œ oxidación de grasa.

¿Y qué determina la velocidad de oxidación y almacenamiento de la grasa?


Más sobre la ingesta de nutrientes, la oxidación y el almacenamiento

La gente a menudo se muestra confundida con lo relativo a la oxidación y almacenamiento de nutrientes, lo que he explicado en otros artículos (Excess Protein Intake and Fat Storage í¢â‚¬â€œ Q&A y Nutrient Intake, Oxidation and Storage). Voy a resumir los puntos esenciales:

        Los carbohidratos rara vez se convierten en grasa y se almacenan como tal.

        Cuando ingieres más carbohidratos quemas más carbohidratos y menos grasa; si ingieres menos carbohidratos quemarás menos carbohidratos y más grasa.

        La proteína prácticamente nunca será convertida y almacenada como grasa.

        Cuando ingieres más proteína, quemas más proteína (y por tanto menos carbohidratos y grasas); ingiere menos proteína y quemarás menos proteína (y por ende más carbohidratos y grasas).

        La grasa dietaria ingerida es prioritariamente almacenada, tomar más grasa no afecta de modo significativo a la oxidación de grasas.


Analicemos esto a la inversa. Cuando tomas grasa dietaria, su destino principal es ser almacenada dado que su ingesta tiene escaso impacto en la oxidación de las grasas. Tampoco influye demasiado en la oxidación de la proteína o los carbohidratos.

Los carbohidratos raramente son convertidos en grasa (un proceso llamado lipogénesis de novo) bajo condiciones dietarias normales. Hay excepciones en las que sí ocurre. Una es cuando existe una ingesta masiva y crónica de carbohidratos (hasta 700-900 gramos de carbohidratos por día durante múltiples días). Bajo estas circunstancias, los carbohidratos desbordan los depósitos de glucógeno, existiendo un exceso energético que activa la conversión de carbohidratos a grasa para su almacenamiento. Pero no es algo normal para la mayoría de la gente.

Cuando ingieres más carbohidratos, quemas más carbohidratos y menos grasa. Y esa es la razón por la cual incluso si los carbohidratos no son directamente convertidos en grasa y almacenados como tal, el exceso de carbohidratos seguirá haciéndote engordar. Básicamente, al inhibir la oxidación de las grasas, el exceso de carbohidratos hará que almacenes toda la grasa que ingieras sin quemarla. ¿Lo has pillado? Deja que lo repita.

Los carbohidratos no te engordan porque sean convertidos directamente en grasa; pero su exceso puede engordarte al desbaratar la oxidación normal de las grasas de modo que toda la grasa que consumas sea almacenada. Por eso, tanto un superávit de 500 calorías de grasa como uno de 500 calorías de carbohidratos pueden engordarte, sólo que lo hacen por mecanismos diferentes. El exceso de 500 calorías de grasa es simplemente almacenado; el exceso de 500 calorías de carbohidratos asegura que toda la grasa que tomes se almacene porque aumenta la oxidación de carbohidratos y disminuye la de grasas. ¿Comprendido?

Lo mismo es aplicable a la proteína. La proteína no será convertida y almacenada como grasa, pero un exceso de ella hará que el cuerpo queme más proteína para obtener energía (y menos grasa y carbohidratos). Lo que significa que los otros nutrientes serán almacenados, pero no existe una conversión directa de la proteína en grasas.

Por supuesto, la proteína tiene también el efecto término más alto, por lo que se queman más calorías entrantes. Un exceso de proteína tiende a causar menos problemas de acumulación de grasas en la mayoría de circunstancias; pero aun así, su exceso puede engordar al reducir indirectamente la oxidación de los otros nutrientes.

Usemos un ejemplo. Alguien está comiendo a su nivel de mantenimiento calórico. No gana ni pierde grasa. Esto es lo que sucedería con el exceso de calorías, asumiendo que los tres casos representan incrementos idénticos en la ingesta calórica, sólo que de macronutrientes diferentes. Esto es lo que ocurriría y por qué en los tres casos seguirías engordando:

        El exceso de grasa se almacena directamente como grasa.

        El exceso de carbohidratos aumenta su oxidación y reduce la oxidación de las grasas; más grasas dietarias son almacenadas como grasa.

        El exceso de proteína aumenta su oxidación y reduce la oxidación de las grasas; más grasas dietarias son almacenadas como grasa.


Esto no significa que una dieta baja en carbohidratos o proteína sea mejor para perder grasa. En una situación tal, aunque quemes más grasa, estarás también consumiendo más grasa dietaria, de modo que el equilibrio de grasa permanecerá inalterado pese a los malabarismos con los macronutrientes. Sigue siendo cuestión del déficit.


¿Por qué no simplemente eliminar por completo la grasa dietaria?

Pensarás que si los carbohidratos y la proteína son raramente convertidos y almacenados como grasa, pero engordan al reducir la oxidación de las grasas y hacer que la grasa dietaria se almacene como grasa corporal ¿no podrías tomar toda la proteína y carbohidratos que quieras siempre que elimines por completo las grasas?

La respuesta es no. Cuando la grasa dietaria es inferior al 10% de tus calorías diarias totales, el organismo potencia la lipogénesis de novo, así que engordas de todas formas.

El organismo es más astuto que nosotros. Bajo condiciones en las que la grasa dietaria es adecuada (un 10% de las calorías o más) el destino principal de esa grasa es el almacenamiento, y la proteína y los carbohidratos se emplean para otros fines. Pero cuando la grasa dietaria es demasiado baja, el cuerpo convertirá los carbohidratos ingeridos (y quizás las proteínas, aunque es infrecuente) en grasas que serán almacenadas.


Fundamentos para la pérdida de grasa

Los principios básicos son lo más importante, hasta que no los tengas en orden ningún método avanzado hará la diferencia. Estos son los principios básicos en orden de importancia:

        Crear un déficit calórico apropiado / determinar una ingesta calórica apropiada

        Determinar la ingesta de proteína.

        Determinar la ingesta de grasa.

        El resto depende.


Crear un déficit calórico  apropiado / determinar una ingesta calórica apropiada

La única forma de forzar al cuerpo a recurrir a la energía almacenada (en forma de grasa, por ejemplo) es creando un desequilibrio entre la energía entrante (comida) y el gasto energético.

Existen muchas maneras de crear este déficit. Una forma tradicional consiste simplemente en reducir la ingesta de alimentos, reduciendo la cantidad de comida de modo que se ingieran menos calorías. Esto funciona, porque si comes menos tomas menos calorías.

Otra forma consiste en cambiar la calidad de la comida, pero esto puede resultar confuso ya que algunos alimentos son más difíciles de comer en exceso que otros, pero al final es el cambio en el total calórico el que provoca los resultados, no la calidad de la comida.

El cambio en las proporciones de macronutrientes tiene poca importancia. La diferencia en el efecto térmico de la comida entre carbohidratos y grasas es de un 3%. La diferencia es tan pequeña a favor de los carbohidratos que resulta irrelevante.

En cuanto a la gluconeogénesis propia de las dietas cetogénicas, su influencia es pequeña y desaparece al cabo de 2-3 semanas (cuando el cuerpo comienza a usar las cetonas como combustible). Igualmente, cualquier aumento del gasto calórico por esta vía termina siendo compensado por la pérdida del efecto térmico de los carbohidratos.

Una investigación demostró que no hay diferencia en la tasa metabólica en reposo en las dietas cetogénicas si las comparamos con las basadas en carbohidratos, aunque el efecto térmico de la comida es superior en estas últimas.

Ahora bien, la proteína tiene el mayor efecto térmico (aunque tienes que consumirla a gran escala respecto a los otros macronutrientes para que este sea significativo) y además suele ser más saciante que los otros nutrientes; diversos estudios demuestran además que el incremento de la proteína dietaria hace que la gente consuma menos calorías. Pero no debemos confundirnos, no se trata de que la proteína tenga una propiedad mágica, sino de su efecto sobre la ingesta calórica total.

Otra forma de perder grasa es incrementar la actividad. La actividad no sólo incrementa el gasto de energía, también determina la calidad del peso perdido (grasa frente a músculo) y puede influir en el apetito (positiva o negativamente, según condiciones). El problema es que para la mayoría no es fácil perder muchas calorías haciendo deporte. Es irónico pero las únicas personas capaces de quemar una gran cantidad de calorías a través de la actividad física son los deportistas entrenados; y normalmente no necesitan perder grasa. La realidad es que una hora de ejercicio físico no quemará demasiadas calorías en la mayoría de la gente. Es más realista combinar la restricción calórica con el aumento de la actividad, o emplear sólo la restricción calórica.

A veces surge alguien afirmando haber perdido grasa í¢â‚¬Å“sin contar las caloríasí¢â‚¬Â, pero invariablemente hicieron algunas de las cosas que ya hemos descrito, como cambiar el tipo de alimentos, lo que les conduce espontáneamente a comer menos. Pero siguen creando un déficit calórico.

Pese a todas las historias que se leen por ahí, la verdad es que para perder grasa debes crear algún tipo de desequilibrio entre la entrada y el gasto de energía. Puede que no sea lo que quieres oír, pero es así.


Determinando las calorías

De 22 a 26 calorías por kg de peso corporal es un buen comienzo para una dieta de pérdida de grasa, lo que suele resultar en una reducción del 20% sobre el nivel de mantenimiento. Este es un déficit moderado, y existen contras y pros al establecer déficits menores o mayores, pero en aras de la simplicidad me centraré sólo en lo básico.  Puede que necesites ajustar el resultado de manera acorde con tu nivel de actividad, la gente con mucha actividad necesitará más calorías y los más sedentarios menos.

En el mundo moderno, en el que la el nivel de actividad diario sigue decreciendo, se requiere a menudo una ingesta calórica más pequeña. He conocido a mucha gente que necesitaba unas 17 calorías por kg junto a una hora de cardio diario para perder grasa de manera efectiva. Yo era uno de ellos cuando mi jornada transcurría frente a un ordenador y realizaba una hora de ejercicio algunas veces por semana. Ahora que entreno unas 18 horas semanales, puedo hacer dieta con una cantidad mayor de calorías si lo necesito.

Por los motivos que discuto en otro artículo, me gusta emplear el peso corporal total para determinar la ingesta calórica inicial; esto evita problemas tratando de determinar el porcentaje graso.

Determinando la ingesta de proteína

Después de las calorías, el aspecto más importante de la dieta es la ingesta de proteína, necesaria para evitar una pérdida excesiva de masa magra. El consumo de proteína ahorra más proteína muscular que los otros macronutrientes, lo cual no es sorprendente, y es la clave para limitar o prevenir la pérdida de músculo durante la dieta.

Además es el nutriente con mayor poder de saciedad, ayudando a controlar el apetito. Las investigaciones demuestran además que, en comparación con los carbohidratos, el incremento de la proteína dietaria mantiene los niveles de glucosa en sangre más estables durante la dieta. Esto es importante, ya que una caída del nivel de azúcar en sangre puede despertar el hambre y el ansia por los carbohidratos.

En general es mejor emplear la masa magra para calcular la cantidad total de proteína, antes que guiarse por porcentajes o fórmulas absolutas. Esto evita desproporciones en aquellos individuos con sobrepeso.

En general los individuos con sobrepeso tienden a perder menos masa magra que los individuos más magros, y esto significa que no necesitan tanta proteína para proteger la masa muscular. Este tema se ha desarrollado en otro artículo.

Pero esto no significa que no sigan encontrando ventaja en tomar una cantidad elevada de proteína (en términos de control del apetito y la glucosa en sangre), aunque estrictamente hablando, no se requiere desde el punto de vista de la preservación de la masa magra. A medida que los sujetos se vuelven más magros, las necesidades de proteína aumentan, aunque muchos nutricionistas no tienen en cuenta este factor y recomiendan la misma ingesta de proteína a la gente delgada y a la obesa.

Otro factor es que contrariamente al pensamiento popular, la ciencia indica que la actividad regular reduce los requisitos de proteína, al optimizar su utilización en el cuerpo.

¿Pero cuánta tomar? Los culturistas han empleado mucho tiempo la recomendación de 2,2 gr por kg de peso corporal al hacer dieta y sin duda es un buen comienzo. Aunque prefiero errar por exceso que por defecto, y para los deportistas magros que hagan dieta prefiero una tasa de 3,3 gramos por kg de peso.

Para los sujetos con sobrepeso probablemente se puede reducir la proteína necesaria. Asumiendo una vida sedentaria, tan poco como 1,5 gr por kg de peso puede ser suficiente. Si se entrena con pesas o se realiza otra actividad esto puede aumentar. Francamente, el clásico valor de 2,2 gr por kg de masa magra puede ser suficiente.

De nuevo, insistiré en que los individuos con sobrepeso deben emplear la masa magra para determinar la ingesta proteica, y no el peso total. Esto significa la necesidad de disponer de algún sistema para estimar el porcentaje graso. Hablo sobre fórmulas para ello en otro artículo.


Determinando la ingesta de grasa

Cuanto menos, existe un pequeño pero importante requerimiento de ácidos grasos esenciales cada día. Existen dos tipos de ácidos grasos, los omega 3 y los omega 6. Sus ácidos grasos matriz son el ácido alfa-linolénico y el ácido linoleico respectivamente, que son en gran parte metabolizados en otros ácidos grasos.

En el caso del ácido alfa-linolénico (omega 3) los metabolitos que principalmente nos interesan son el EPA y el DHA, comúnmente conocidos como aceites de pescado. Realizan numerosas funciones en el organismo, y si no hubiera leído los estudios científicos que respaldan sus beneficios, pensaría que me están timando.

Pero tienen esos beneficios y más: reducen la inflamación, pueden potenciar la pérdida de grasa, inhiben el almacenamiento de grasa y pueden moderar el apetito. Los ácidos grasos omega 3 son también los más escasos en la dieta moderna a menos que se consuma mucho pescado graso de manera habitual. Consumir cosas como el aceite de lino y similares (fuentes del ALA) no es lo ideal; la conversión a EPA/DHA es minúscula y, en general, recomiendo suplementación explícita con aceites de pescado durante la dieta. En el caso del ácido linoleico (omega 6) no es difícil obtenerlo de la dieta que incluya algunas grasas.

Sólo se requieren algunos gramos diarios de los ácidos grasos mencionados. Recomiendo una ingesta máxima de aceite de pescado de 6-10 cápsulas de 1 gramo al día. El omega 6 se obtiene suficientemente de otros alimentos.

Pero esta no es la única razón para consumir grasa en una dieta para la pérdida de peso. Las dietas extremadamente bajas en grasas tienden a ser aburridas y dejan a la gente hambrienta. Las dietas moderadas en grasas generan una mejor adherencia a largo plazo a la dieta que las dietas muy bajas en grasas, como ha demostrado la investigación científica. Permitiendo cantidades moderadas de grasa en la dieta se mejora la variedad de alimentos, la palatabilidad, y el sabor de la comida. La gente no es constante con dietas cuyos alimentos saben horrible.

Cantidades moderadas de grasa suelen aplacar el apetito a largo plazo (entre comidas). No lo aplacan a corto plazo (durante una comida) pero suelen mantener a la gente saciada entre las distintas tomas de alimentos. Esto es debido a que la grasa ralentiza el vaciado del estómago (vaciado gástrico) y produce digestiones lentas. Además, la investigación científica ha demostrado que una cantidad moderada de grasa (no baja o muy alta) mantiene la glucosa sanguínea más estable, seguramente gracias al lento vaciado gástrico.

Una cantidad moderada de grasa es alrededor de 10-14 gramos de grasa por comida. Sugiero que en torno al 20-25% de las calorías de la dieta procedan de la grasa, como principio general. Es una cantidad suficiente para tomar los ácidos grasos esenciales y otras grasas que mejoren la palatabilidad de la dieta. Hay ocasiones en las que puede ser preciso reducir o aumentar la ingesta de grasa, pero estamos hablando de una dieta genérica.


Un rápido resumen

Recapitulemos los tres componentes de la dieta, tomando como ejemplo a in individuo de 90 kg de peso al 15% de grasa corporal (de modo que tiene 13,5 kg de grasa y 76,5 kg de masa magra). Su dieta básica para perder peso sería la siguiente:

            Calorías: 90 kg x 26 calorías/kg  = 2340 calorías diarias
            Proteína: 76,5 kg x 3,3 gr/kg = 252 gramos diarios (1008 calorías diarias)
            Grasa: 90 kg x 0,7 gr/kg = 63 gramos diarios (567 calorías diarias)

Con la proteína y la grasa satisface 1575 calorías de la dieta, pudiendo destinar las 765 restantes a los carbohidratos.


El resto depende

Al diseñar una dieta genérica, lo esencial es determinar las calorías, la proteína y la grasa. Son los tres factores que considero más importantes. El resto depende.

En el resumen de arriba he asumido que las calorías sobrantes se destinan a carbohidratos, pero esto puede ser más complicado. Factores como el nivel de actividad, la sensibilidad insulínica y otros detalles de la dieta pueden variar este esquema genérico. He hablado sobre estos detalles en mis artículos sobre comparación de dietas.

La actividad diaria puede modificar profundamente la ingesta calórica. De 22 a 26 calorías por kg es un buen comienzo, pero atletas con una gran actividad diaria pueden necesitar valores mucho más altos, mientras que individuos sedentarios (trabajando en una mesa) pueden necesitar valores inferiores para perder grasa.

Aquellos que tengan niveles más altos de actividad pueden también encontrar insuficiente para el rendimiento y la recuperación la recomendación general de 2,2 gramos de carbohidratos por kg de peso. Sin embargo alguien con actividad limitada puede requerir reducirlos (tema tratado en otro artículo).

De modo similar, la sensibilidad a la insulina puede influir en el volumen de la ingesta de carbohidratos y grasas, como discuto en otro artículo. En general, a medida que aumenta la grasa corporal se reduce la sensibilidad insulínica. Y a veces, los individuos con más peso no pueden o no realizan ejercicio de modo regular. La combinación de estos dos factores puede recomendar una reducción en la ingesta de carbohidratos y un aumento de las grasas dietarias.

Existen otros factores, variaciones individuales, preferencias de alimentos, etc., que modificarán el esquema general.  Pero con esto, tienes un lugar por el que empezar.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Peli en 22 de Marzo de 2012, 08:57:07 pm
Victor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denouhn en 22 de Marzo de 2012, 10:04:16 pm
Victor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.

Creo que no va así...perdón si me equivoco pero uno "nace" con una capacidad que no se puede aumentar solo puedes gestionarla mejor. No recuerdo el nombre pero hay una apneista bien pequeñita que se baja sus 103 metros (o aproximado) con unos 3 litros de capacidad pulmonar!! :o :o

Pues eso...si no me equivoco la capacidad no se puede aumentar llegada a una edad adulta (en la que ya estamos desarrollados). Otro historia es que tus musculos consuman menos o gestiones mejor el aire.

Saludos!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: el.tonto.los.meros en 22 de Marzo de 2012, 10:08:32 pm
a los que me habeis mandado alguna consulta...

tengo varios articulos interesantes para colgar.. pero como en las normas pone que "no se tratara la forma fisica, si no va asociada a nuestro deporte... " no se si debos seguir colgando cosillas aqui... 

Olvídate de las normas, que se hicieron para romperlas...  :D

Tu pon aquí lo que se te antoje, que si te lo borran lo ponemos en mi post de "mínima importancia".  ;D

Farlopo: Pon una foto aceitado como la de Only. Prometo pegarla dentro del closet junto la de él.  :-*

Víctor: Estuve viendo tus videos y me quito el sombrero con tu olfato para ubicar meros donde no los hay, pero pude observar que tu técnica de bajada no es muy buena; vas todo el tiempo mirando hacia el fondo y eso te frena mucho, además de tensar los músculos de tu cuello y consumir oxígeno.

Deberías hacer un intercambio con algún buen apneísta/profundista y tu les das alguno que otro secreto meril y él te da algunos tips profundísticos. ;)
lo se marco pero es que mi forma de pescar no es muy normal,jejjej
yo elijo la piedra que miro entre todas las que veo en cada bajada y eso con corriente no es fácil, por lo que si no miro hacia delante no podría elegirla... pero si es verdad que cuando bajo a una piedra que ya tengo algún mero o pieza pillada bajo igual de mal,jejjejeej
este fin de semana he pescado con Antonio el pirla que es un maquina de cuidado, pesco en 33m con corriente y al agujero con agua sucia  :o yo por mas que me ventilaba en la superficie y aunque estaba tranquilo al pescar a su lado no pase de 1.04 de apnea >:( pa matarme  :-X :-X y baje 22m de máxima, pero era bajar y subir no me daba tiempo ni de posarme en el fondo,jejjej
así que algo debo de estar asiendo mal, seguramente no me se ventilar por mucho que lo haga ya que en mis fondos normales entre 10-16m tengo apneas de 1 a 1.15 con un ritmo infinitamente superior mas o menos minuto arriba y minuto abajo :-\
un saludo y gracias por los consejos, los probare haber si mejoro en algo ;)

Victor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.
bueno cuando me echaron de la mili por asma bronquial persistente tenia menos de 3 litros creo recordar, por lo que algo he mejorado, aunque no veo esa mejora en mis apneas de pesca en el mar, en piscina si he llegado a hacer apneas de 3 a 3,40 , pero en el mar no he pasado de 1,16 que es la apnea máxima que tengo grabada en mi reloj, y este ya tiene unos 6 años :-\
un saludo y gracias por la información, haber si algún día llego a esos 8 litros,jejjej
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: el.tonto.los.meros en 22 de Marzo de 2012, 10:10:44 pm
Victor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.

Creo que no va así...perdón si me equivoco pero uno "nace" con una capacidad que no se puede aumentar solo puedes gestionarla mejor. No recuerdo el nombre pero hay una apneista bien pequeñita que se baja sus 103 metros (o aproximado) con unos 3 litros de capacidad pulmonar!! :o :o

Pues eso...si no me equivoco la capacidad no se puede aumentar llegada a una edad adulta (en la que ya estamos desarrollados). Otro historia es que tus musculos consuman menos o gestiones mejor el aire.

Saludos!
coño pues entonces haber si ponéis un post los que si sabéis de esto de como gestionar mejor lo poco que tenemos,jejjeje por que yo por tal de aumentar mis apneas aria CASIIIIII cualquier cosa, pero sin mariconadas ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 25 de Marzo de 2012, 12:03:28 am



FC Máxima = 220 -edad
Con esto si me pongo yo como ejemplo diríamos que mi frecuencia máxima es de 220-38 = 182 ppm (pulsaciones por minuto). Nos podríamos quedar con esta forma de calcularlo y sabríamos que yo tengo que correr entre 128 ppm (he multiplicado 182 íƒâ€” 0.7 para calcular el 70%) y 110 ppm (he multiplicado 182 íƒâ€” 0.6 para calcular el 60%)
Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:


Para hombres: FCmax = ((210 í¢â‚¬â€œ (0,5 x edad en años)) í¢â‚¬â€œ (20 % del peso))
  yo seria 188 mi maximo ::)

210-17= 193 -4.175= 188.825

FC % = (FC Max í¢â‚¬â€œ FC Reposo) x Valor del % + FC Reposo
Es muy sencillo, lo primero es calcular la frecuencia cardiaca máxima con el método generíco (220 í¢â‚¬â€œ 38 = 182). Me mido mi frecuencia cardiaca en reposo que es de 51 ppm y simplemente hago el cálculo para conocer el 70% (multiplicar por 0.7): (182 í¢â‚¬â€œ 51) x 0.7 + 51 = 143 ppm.


como se calcularia el reposo, antes de hacer ejercicio, o al recuperar
algo me comentaron de una formula, pero haber si me la traen



ale!  a calcular!!!   ;)

bueno la cosa es la siguiente desde hace unas semanas me e pillao un polar, para controlar mis pulsaciones mientras hago spinning ::), porque correr es de cobardes ;D ;D ;D ;D ;D( correr no corro ya que me resiento las rodillas)
la cosa es que paso mi limite cardiaco del 85% que seria 157 y yo en esos ejercicios rondaba los 178 ( eso si son ejercicios de unos 3 min maximo) con recuperaciones y vuelta a empezar, y siempre voy por encima de las velocidades que dicen los monitores, hay veces que me faltan numeros para la velocidad ::)
pero las piernas me pide mas :o, y mi cuerpo veo que tambien puede aguantar mas :P, eso si me pongo como un escape de una moto ( encendio  ;D ;D ;D), pero puedo ir mas fuerte, ay que antes cunado no tenia reloj de cardio, me machacaba mucho mas ::), acababa cansado, pero mi cuerpo me lo pedia ::) incluso e venido de tarifa de pescar y me iba y me daba dos horas seguidas de spinning :o ;D ;D ;D ;D ;D ( platanos pro un tubo pa las agujetas( marco no pienses malamente que te veo venir, julandron ;)) )
la cosa es que los compañeros de los lados me dicen que voy muy por encima de mi ritmo, ya que estoy hipertrofiando el corazon ::)
pregunto a los monitores y me dicen por mi contitucion y forma fisica de mis piernas, e deporte que practico deberia pillar la tabla de lso 25 años, a que yo pillo la de los 35( y tengo 34)
otros me dicen que esas tablas son para personas ( algunos ciclistas)que no hacen deporte,  ::) y a todo esto yo estoy liado :o
ahora lo que hago es hacer el ritmo de mi edad, pero freno mucho mi ritmo ya que como pongo mucha velocidad y me meto caña, rapidamente me pongo a esas pulsaciones ::)
con solo decir que hay un ejercicio que es ir sentado a una velocidad de unos 15 a 18, y yo lo pongo a 20-22 (  alguna vez a mas, y solo hay 24)y sin apollarme al manillar, ( cuando lo mas sencillo es ir cojido)
a todo esto cual seria la tabla que deberi a llevar ???
haber si el lunes le hago una foto a la tabla y asi lo veis
ya que hay ejercicios que buscamos nuestro maximo que es un 85%

eso si yo el otro dia em puse a 185 pulsaciones , ya que habia que hacer 2 km en 3 min ::) y y habia que rodar al maximo, y encima le puse reisstencia ::)
gracias 8)


eso si perdonar por el tocho y seguro que algo de lo que queria poner se me a quedao por ahi ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Marzo de 2012, 05:56:24 pm
el reposo... siempre me han dicho que se pilla al levantarte por la mañana..  dos o tres dias seguidos...  veras unas pequeñas variaciones, pero esa es tu frecuencia en reposo... es decir:
te despiertas, te sientas en la cama y te tomas la frecuencia, la apuntas y asi unos 3 dias o 4.  ya tienes la frecuencia en reposo.

lo de las tablas... no las conozco...  pero has de pensar que todas esas cosas de calculos y tal son "teorias". eso si, si te pasas demasiado tiempo de pulsaciones acabaras sobreentrenando o algo peor... (sí, el corazon se hipertrofia..)

lo mas recomendable es ir haciendo pruebas..  piensa tambien que esas formulas son para unos objetivos, y puede que no sean los objetivos que tu buscas.. 

me explico (o lo intento,que hoy estoy muy espeso..)  ese "maxmo" que sale es el maximo para trabajar sobre quema de grasas.. otro maximo seria el maximo para trabajar la zona dura del  cardio.. (mejorar el corazon) otro maximoo seri apara trabajra la resitencia al acido lactico...

te resumo: primero has de decidir tu objetivo de esa sesion, y a partir de ahi planificar el trabajo... 

piensa en un pulsometro como el cuentarevoluciones de un coche.. si siempre vas a fondo lo quemas y si siempre vas al minimo lo duermes....  (no se si me he explicado o aun te he liado mas... cualquier cosa, pregunta sin miedo.. y entre todos lo resolvemos..)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 26 de Marzo de 2012, 11:00:58 pm
el reposo... siempre me han dicho que se pilla al levantarte por la mañana..  dos o tres dias seguidos...  veras unas pequeñas variaciones, pero esa es tu frecuencia en reposo... es decir:
te despiertas, te sientas en la cama y te tomas la frecuencia, la apuntas y asi unos 3 dias o 4.  ya tienes la frecuencia en reposo.  eso mismo em ha dicho un chaval que hace spinning y es ciclista

lo de las tablas... no las conozco...  pero has de pensar que todas esas cosas de calculos y tal son "teorias". eso si, si te pasas demasiado tiempo de pulsaciones acabaras sobreentrenando o algo peor... (sí, el corazon se hipertrofia..)  tambien me a dicho que es orientativo, pero como cada uno te dice una cosa ::), eso si yo salgo de las clases sin haberme esforzado mucho, ay que cuando veo que llego a la frecuencia cardiaca de las tablas freno ::)

lo mas recomendable es ir haciendo pruebas..  piensa tambien que esas formulas son para unos objetivos, y puede que no sean los objetivos que tu buscas.. busco estar en forma , es decir encontrarme bien y pillar fondo
si el año pasao fuera llevao el pulsometro ............... ::) :o :o :o
ahi es donde me daba caña y si salia un poco cansado ::) 

me explico (o lo intento,que hoy estoy muy espeso..)  ese "maxmo" que sale es el maximo para trabajar sobre quema de grasas.. otro maximo seria el maximo para trabajar la zona dura del  cardio.. (mejorar el corazon) otro maximoo seri apara trabajra la resitencia al acido lactico...
hoy e estado charlando con un chaval que es ciclista y me a dicho unas tablas para trabajar en seco y asi  fortalecer el corazon
consiste en calentar durante 5 min
despues 5 series de un min a 350 watios y a una velocidad minima de 18 ::)
sin mirar las pulsaciones ya que estan por las nubes
 :oy minimo a 80 r.p.m

y despues la clase de spinning
eso si una vez por semana ;)

te resumo: primero has de decidir tu objetivo de esa sesion, y a partir de ahi planificar el trabajo...  yo solo se darle  a los pedales  ;D ;D ;D ;D
y pregunto mucho y algunos llegan a la conclucion que si puedo que le de caña, ya que antes de darme un yuyu, me mareare ::)
ya que me ven fuertemente fisicamente ::)
normal solo doy una hora de spinning y antes eran dos y a jierro :-X

piensa en un pulsometro como el cuentarevoluciones de un coche.. si siempre vas a fondo lo quemas y si siempre vas al minimo lo duermes....  (no se si me he explicado o aun te he liado mas... cualquier cosa, pregunta sin miedo.. y entre todos lo resolvemos..)


gracias por todo y mañana pondre la tabla del cardio
que mucha gente me dice que es orientativa ::)
ya que muchos podemos trabajar a mayor ritmo cardiaco, pro nuestra forma fisica


saludos campeon 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Marzo de 2012, 11:49:33 pm
claro.. evidentemente a mejor forma fisica mas podras forzar sin riesgo...   la cosa seria (o eso hago yo) si te quieres mantener en forma..  haz dias intercalados un dia mucha potencia (muchas pulsaciones) poco tiempo, otro dia pocas pulsaciones mucho rato...  no se si me entiendes...  yo haria una planificacion y la vas trabajando..     
lo unico que debes respetar siempre es:  a mas pulsaciones, menos tiempo de ejercicio...  y a menos pulsaciones, mas rato podras rodar... 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 27 de Marzo de 2012, 04:32:18 pm
claro.. evidentemente a mejor forma fisica mas podras forzar sin riesgo...   la cosa seria (o eso hago yo) si te quieres mantener en forma..  haz dias intercalados un dia mucha potencia (muchas pulsaciones) poco tiempo, otro dia pocas pulsaciones mucho rato...  no se si me entiendes...  yo haria una planificacion y la vas trabajando..     
lo unico que debes respetar siempre es:  a mas pulsaciones, menos tiempo de ejercicio...  y a menos pulsaciones, mas rato podras rodar... 

eso es lo que me ha dicho pero solo un dia a caña, e ir progresando los watios e r.p.m, pero sin fijarme a las pulsaciones sino ........... :o
los demas dias las clases de sipinning con los monitores ;)
los ejercicios de los monitores cuando trabajamos en frecuencia cardiaca alta son de 3 min maximo, relajamos , mientras bajamos pulsaciones y otra vez al lio ;D ;D
haber si hoy le hago la foto de la tabla ;)

saludos campeon 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 27 de Marzo de 2012, 06:54:08 pm
Creo que los platanos debes introducirlos a tu cuerpo por otra cavidad...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 01 de Abril de 2012, 11:55:07 pm
Creo que los platanos debes introducirlos a tu cuerpo por otra cavidad...

ke vicioso eres marco :o :o :o :o
anda que el titanic escorado se te queda chico ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: canario en 02 de Abril de 2012, 12:42:18 am
una pregunta para los expertos¡¡¡

Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????

Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 02 de Abril de 2012, 05:30:03 pm
una pregunta para los expertos¡¡¡

Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????

Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡

Solo ayuda si entrenas duro. Si no, no sirve de nada.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 02 de Abril de 2012, 07:23:32 pm
Y ni entrenando duro me la tomaría, no la necesitas Gustavo. No soy partidario ni de ayudas ni de ungíƒÂ¼entos. Es más, hasta cierto punto, para bajar peso ni hace falta hacer ejercicio aunque hay que decir que es el complemento ideal. Con aprender a comer bien, con buenos hábitos y saber cerrar la boca, comiendo lo necesario tienes más que de sobra. Son dos o tres detalles con la comida y te quedas "planchao". Claro que esos dos o tres detalles no siempre es fácil cuidarlos con el ritmo que lleva la gente hoy en día.

Establece 5 comidas. Desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Fuera de ahí no entra nada más que agua. Las meriendas algo ligero, un yogur, una fruta, un puñito de frutos secos. Cenas ligeras también que hay gente que la cena parece un almuerzo. Desayuno fuerte pero sano, nada de bollería. Y el almuerzo variado y sin acabar reventado.

Cuida frituras y exceso de grasas. Pan, lácteos y cosas dulces. Alcohol con moderación y para ocasiones, bye, bye refrescos. Se puede vivir FELIZ sin excesos en la comida y vaya si lo notas, desde el primer día.

Y hablando en general, cualquier cosa que diga la gente, cualquier producto que recomienden, cualquier cosa que leas de NADA sirve si de verdad no te lo propones y actuas consecuentemente. Para la alimentación y la actividad física hay que ir con dos cojones por delante para hacer lo que te conviene sin caer en tentaciones ni vagancias que acaban imposibilitando que alcances lo que quieres, volviendo cada X tiempo con la cancionilla de querer bajar de peso o entrenar más. La única poción mágica para eso es ser consciente de que lo quieres hacer y que depende de ti, ni productos, ni materiales, ni pollas en vinagre. Sangre, sudor y lágrimas pero de satisfacción,jejeje!

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 02 de Abril de 2012, 11:21:16 pm
Los quemadores de grasa ,lo unico que hacen es acelerar tu metabolismo para quemar de las reservas .......pero si comparamos tomar o no tomar la diferencia es nada !!No hay nada que queme la grasa ....no es cierto ...a menos que hablemos de vanderillas  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Abril de 2012, 11:53:17 pm
yo discrepo de esas opiniones... y mucho! la suplementacion funciona, eso si: no es magica... y si tomas un suplemento y no haces el resto de cosas bien,estas tirando tu dinero por el wc... mucha gente que dice que no funcionan es porque no han probado cosas de calidad,han comprado un producto porque lo anuncia tal famoso,o tal cachas,lo han tomado  se han sentado a esperar... asi no funcionan,evidenemente...
otro detalle:merendar fruta no s muy recomendable si queremos evitar picos de insulna para adelgazar...   

disculpad la ortografia,pero estoy con el zapatofono...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Diegosub_mv en 03 de Abril de 2012, 12:35:19 am
una pregunta para los expertos¡¡¡

Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????

Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡

la l carnitina hay a quien le funciona y a quien no,por probar un poco haciendo ejercicio con este suplemento no se pierde gran dinero,eso si,comprala líquida y que tenga 3gr de carnitina pura,en pastilla hace bastante menos efecto,y habría que tomar 5 o 6 gr al día (las buenas cápsulas traen máximo un gramo),lo que si funciona realmente es la L carnitina INYECTABLE,si va pinchada,pero sigue siendo carnitina,totalmente legal de venta en farmacias(en algunas piden receta en otras no),se injecta con una aguja 킨tipo insulina킨 en el pompis,así se reparte a todo el cuerpo,si se quiere por ejemplo localmente en abdominales o flotadores laterales se pincha ahí,vale 10í¢â€šÂ¬ 6 viales para sobre un mes,pero claro ya el tema del pinchazo hecha mas para atrás,de hecho yo mismo no se si probarla para la operación vikini  ::)

gustavo para perder peso sobre todo dieta dieta y luego mas dieta,yo como ya e puesto alguna vez he perdido sobre 20kg SIN EJERCICIO ni suplementos ni nada del estilo,suplementos que te pueden ayudar,te verde-rojo,chitosan,extracto de alcachofa,es todo natural,si quieres algo mas hardcore hay que pasar al animal cuts o al lipo 6 blanck o al hydroxicut hardcore,son de efecto termogénico lipotrópico y diurético,eso si ayuda realmente (haciendo siempre dieta y ejercicio),mucha gente lo ha usado en gym con buenos resultados pero 킨los milagros no los hacen sustancias legales킨,por cierto tu eres mas bien flaco para que quieres perder peso  :D

sobre todo para quien vaya a hacer dieta de cara al verano ya sea por tipo o por pesca  :D,vigilar hidratos de carbono,eso si hay que tomar unos pocos al día ,al igual que grasas,sino no se pueden por ejemplo asimilar las proteínas(alimento del músculo),hacer 5 o 6 comidas al día para acelerar el metabolismo,tomar mucha mucha agua ,sal mínima,si puede ser NINGUNA guisando ya que algunas comidas y demás las llevan,la sal hace que retengamos líquidos,una dieta hiperproteica baja en hidratos y grasas,aunque deben de tener un poco siempre a diario,para aquellos que les interese,grandes fuentes de proteínas:

atún,pescados(la panga esta insípida y es una mierda pero tiene 27gr de proteína por cada 100gr),claras de huevo,lomo embuchado(50gr proteína por cada 100gr y apenas sin grasa),las carnes sobre todo pechuga de pollo a la plancha o hervida,jamón serrano,pechuga de pavo en fiambre,queso(cuanto menos curado menos grasa),lácteos como yoghurt desnatados,también ayuda comer pan con fibras y cereales,aceleran el metabolismo   

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 03 de Abril de 2012, 12:37:43 am
Haber la suplementacion no es que no funcione ,sino que es un sustitutivo de la comida ,comer mas proteina de la cuenta no sirve de nada , comprometes mas al higado y lo restante lo eliminas por la orina , nuestro cuerpo segun metabolismo adquiere cierta cantidad , por lo tanto el resto no se aprobecha ,un exceso de proteina se convertira en grasa ....

Si llevas una dieta estricta no te hace falta mas ,porque para ello cumple con todos los requisitos , si hay comidas que  no puedes prepararte la suplementacion ayudara a suplirlas .pero eso de comer bien y encima suplementacion es la mayor tonteria , una cosa o la otra ..
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Rafael Manzanares en 03 de Abril de 2012, 12:46:24 am
Una cosa son los complementos alimenticios y otras las drogas, una de las cosas que mejor va es la cafeina, la antigua pasitillita durvitan

(http://perso.wanadoo.es/jcuso/images/DoM-Cafeina.jpg)

Te altera, te pone como una moto, y empiezas a orinar a saco, de la l carnitina mejor ni hablo. Y ya para los mas drogas estan los aporte intravenosos que te dejan mas chupado que la herramienta de nacho vidal.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 03 de Abril de 2012, 01:18:30 am
Pues pensamos totalmente distinto Masterpitbull77. Ya sólo el ambiente donde se publicita este tipo de productos, poner en google efectos negativos de la L-carnitina y que salga taquicardia y exceso de sudoración entre otros o leer comentarios y conocer gente que dice que no nota efecto ninguno lo dice todo.

Si se hace todo el resto (comer bien y entrenar) con lo que ya es de sobra suficiente para perder peso a granel, ¿para qué tomar nada? ¿Cómo sabes que bajas peso por la L-carnitina y no gracias al control alimentario y actividad física al que te sometes? Porque casualmente si no entrenas de nada sirve, les pagas y encima les haces el trabajo sucio,jejeje!

Todo lo que te metes en la boca engorda, sea fruta, pan o bistec mientras no lo quemes. Hablo en todo momento de tener una dieta sana y equilibrada que nos aporte todo lo necesario y con la que vas a bajar peso SIEMPRE. Si comes demás, comas lo que comas, vas a engordar porque todo se acaba almacenando en forma de grasa. La fruta es OBLIGATORIA siempre, básicamente por las vitaminas. Por comer fruta una persona ni está gorda ni engordará, si lo está es por el resto de porquería que se mete en el cuerpo. Si quieres quedarte seco, ser puro pellejo, tómate pastillas y respira. Para una personal normal, que busque tener un peso acorde a su cuerpo tiene de sobra con comer bien. En cualquier caso, será por tipos de fruta. Busca la que te convenga según el momento del día, antes o después de entrenar y se acabó "el problema".

Hay que empezar a creer más en uno mismo y saber que no te hace falta ningún polvo mágico para mejorar en nada, autocontrol y ganas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 03 de Abril de 2012, 01:28:23 am
gustavo para perder peso sobre todo dieta dieta y luego mas dieta,yo como ya e puesto alguna vez he perdido sobre 20kg SIN EJERCICIO ni suplementos ni nada del estilo.

Ejemplos así, millones, no hace falta decir nada más. Aunque tampoco es fácil, hay que mentalizarse.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Diegosub_mv en 03 de Abril de 2012, 01:34:01 am
Haber la suplementacion no es que no funcione ,sino que es un sustitutivo de la comida ,comer mas proteina de la cuenta no sirve de nada , comprometes mas al higado y lo restante lo eliminas por la orina , nuestro cuerpo segun metabolismo adquiere cierta cantidad , por lo tanto el resto no se aprobecha ,un exceso de proteina se convertira en grasa ....

Si llevas una dieta estricta no te hace falta mas ,porque para ello cumple con todos los requisitos , si hay comidas que  no puedes prepararte la suplementacion ayudara a suplirlas .pero eso de comer bien y encima suplementacion es la mayor tonteria , una cosa o la otra ..

esta claro que hay que estudiar el metabolismo y actividad física de la personal y calcular la actividad basal diaria y hacer una dieta acorde a eso repartida en grasas hidratos grasas diarias en mi caso por ejemplo necesito para la actividad de crecimiento muscular proteína 2gr por kg de peso corporal,como dices si tomas mas no sirve porque el metabolismo no lo asimila y puede crear grasa ademas afecta al hígrado

yo como todo lo que puse por arriba de comida de proteína mas algo de concentrado de suero de leche de fresa(los famosos batidos de proteínas naturales es como batido de fresa pero con proteínas y aminoácidos naturales de concentrado de leche) todo lo demás ya no es muy natural es perder tiempo dinero y salud  ;D


gustavo para perder peso sobre todo dieta dieta y luego mas dieta,yo como ya e puesto alguna vez he perdido sobre 20kg SIN EJERCICIO ni suplementos ni nada del estilo.

Ejemplos así, millones, no hace falta decir nada más. Aunque tampoco es fácil, hay que mentalizarse.

me ha cambiado el metabolismo y un poco la vida y los hábitos alimenticios y de deporte,han sido unos meses vaya,si alguien quiere la dieta se la paso  :D no hay que ir mas lejos los culturistas de verdad no los de jeringa dicen que el gymnasio es 80 la alimentación no beber y demás pero sobre todo dieta es el motor del cuerpo lo que comemos

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Abril de 2012, 05:43:55 pm
a ver.. esta claro que la dieta es el 70% de los resultados... el 20 por ciento restante es ejercicio y descanso..  pero ese 10% que falta te lo van a dar los suples... eso si, hablando siempre de suples naturales (o legales) no hace falta meterse durbitan o ventolin para definir...  (que defines esta claro, pero tambien te puedes quedar mas colgado que una cabra..)
yo si le recomendase un quemador a alguien,no le recomendaria l-carnitina, pero mas que nada porque esta bastante desfasada... hay cosas mejores, mas efectivas... eso si; lo rpinicpal es ejercicio, dieta y darle duro!  a partir   de ahi se puede hablar de tomar "chuches"..   también el problema es mezclar conceptos se habla de suplementacion, y saltamos con la jeringa... no hay que ser tan extremista...  una cosa es suplementar, la otra es ciclarse...   :P   y otro de los problmas es que la amyoria de gente quiere empezar a darle caña en marzo para en junio estar mas marcados y cuadrados que arnold, y encima sin sudar... entonces creen que un suple lo hara todo por ellos.. y eso, no es asi amigos...  hay que currarselo mucho toda la vida. y entonces cuando estas en un nievl alto (por ejemplo un 10% "real" de grasa) tomar un buen suple para bajar al 9 o asi... mientras tanto, estoy de acuerdo con vosotros, es tirar el dinero por el water...  la base es ser realista con lo que tu te esfuerzas.. a partir de ahi, puedes pedir resultados...  (no se si me explico..)

aparte de eso:  la l carnitia funciona?  pues depende, hay gente a la que le funciona mucho y hay gente a la que no le hace gran cosa... (eso si, yo no soy ningun experto,eh!  yo solo me dedico a la venta/estudio  de suples...)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 03 de Abril de 2012, 05:57:31 pm
Realmente cuando uno se acostumbra a comer "bien" no veas como se nota en el peso. Yo creo que una buena dieta y dejarse de pastillas y ese tipo de cosas, para mi todas esas cosas son mierdas chungas. ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Abril de 2012, 06:31:39 pm
Realmente cuando uno se acostumbra a comer "bien"

esa es la base de todo... esta claro!  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 04 de Abril de 2012, 01:17:24 am
Haber yo personalmente cuando hablo es en consecuencia  de lo que YO hago ....

Es verdad que somo somos lo  que comemos ,y si realmente las cosas se hacen bien (hacerlas bien comporta mucho sacrificio ) optienes resultados ,pero la base de todo es una buena dieta ,CH (proteinas ) P (proteinas) y LIP ( lipidos ).

La base del augmento de peso se basa en la incrementacion prolongada de todos esos alimentos predominando los CH ..
y la de la bajada  disminullendo esos carboidratos Y muy importante la optencion de proteinas llegadas de otros alimentos mas puros proteinicamente .

(Partiendo de la base que todos los alimentos suelen tener  carbo , prote y lipidos.)
 
Eso que quiere decir ,que antes en la subida opteniamos carbohidratos de esa comida y a la vez  proteinas llegadas de esos mismos carbohidratos...........pero en la bajada al disminuir notablemente esos  gramos de carbohidratos   evidentemente  disminuiriamos las proteinas ...........por lo tanto se come menos carbohigratos y la proteina se optiene de otros alimentos mas puros geneticamete  para suplir esa demanda .y disminullendo los lipidos , para disminuir el tejido adiposo ,que es lo que nos hara poder estar mas marcados y mas rocosos .

Tanto en la subida de peso o en la bajada, las 5 comidas minimas establecidas deben ser por igual , repito POR IGUAL ,de las mismas CALORIAS injeridas en cada una de esas comidas , no sirve eso de como mucho y luego a la noche no como nada .NO.

Los mayores resultados se optienen de una buena dieta y una subida de peso de 15 a 20 kilos ,para tener seriamente una notable mejoria muscularmente , eso es muy costoso y muy duro ,se tiene tendencia a dilatar la parte abdominal y verte feo ,si que te ves llego ,pero te ves gordo ......y es duro hacer una buena serie de abdominales teniendo barriga , pero si trabajas bien luego optienes resultados .LO DE LAS ABDOMINALES es otro tema que si quereis se puede hablar ,porque la gente tienen tendencia hacerlas fatal ,rapido y sin una buena colocacion ,que eso hara que las concentres mas y piquen

Si que es importante no perder ninguna comida ,yo personalmente cuando como si estoy pescando no me gusta ,por lo tanto un aporte de proteina en polvo del 70% de proteina  mas algo de carbohidratos ,como puede ser el platano ,puede suplir esa comida ,para no perderla ,luego seria mirar que cantidad seria segun en la fase que estes.

Y paro que sino me emociono .......

PD. Es mas duro el COMER que el ENTRENAR
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Diegosub_mv en 04 de Abril de 2012, 03:30:53 am
tete cuéntanos el secreto de esos abdominales  ;D estas liado en el gym,cuéntanos que tal  :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Abril de 2012, 12:27:01 am
yo (desde mi humilde punto de vista) no cteo que sea ni muy intekigente ni muy recomendable una subida de 15 kilos para luego tener que quitar al menos 7 o mas para quedar rocoso a tope... aparte que esa subida si es limpia llevara mucho tiempo... (porque no hablamos de estar ON,no? ) creo que es mejor subir menos,pero lo mas limpio possible... eso si, esta muy clara una cosa:
los abdominales se hacen en la cocina y en el gimnasiio solo se ejercitan...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Hartigan en 07 de Abril de 2012, 03:51:37 am
Son las 4 de la mañana, no puedo dormir y he vuelto al foro (tuve problemas con la clave) aqui os dejo una dieta cojonuda..

Epic meal!! Mi dieta normal multiplicada por 100 jejejeje


http://youtu.be/Pvz5w7Dofaw (http://youtu.be/Pvz5w7Dofaw)




No sabia que Oscar Mayer vendia Bacon de Pavo!

Que disfruteis.....pero esta en ingles  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 13 de Abril de 2012, 01:49:26 am
una pregunta para los expertos¡¡¡

Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????

Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡


yo la utilizo para hacer spinning, eso si hemos encontrado una baratita en el mercadona ;D y son 12 ampollas a 5 euros, eso si tienes que darte caña ;)
ya dire si hace resultado  ;) el problema es que la dieta ................ ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 23 de Abril de 2012, 06:05:22 pm
nada!  que no soy capaz de insertar el maldito video...   :-[ :-[ :-[ :-[

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/_-91_iXATY8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Lucas Serrato en 23 de Abril de 2012, 06:17:35 pm
nada!  que no soy capaz de insertar el maldito video...   :-[ :-[ :-[ :-[

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/_-91_iXATY8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>


jajajajaajajajajajajajaj buenisimooooo :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 23 de Abril de 2012, 11:29:15 pm
nada!  que no soy capaz de insertar el maldito video...   :-[ :-[ :-[ :-[

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/_-91_iXATY8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D


y no veas que instalaciones :o
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 23 de Abril de 2012, 11:41:08 pm
nada!  que no soy capaz de insertar el maldito video...   :-[ :-[ :-[ :-[

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/_-91_iXATY8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Me he reido lo mas grande jajaja   ;)

master no es cosa tuya,,, debe tener algún tipo de capado,,, he probado yo tambien de mil maneras,,,, de entrada el id que da me parece algo raro,,,, está gracioso..


edito,,, con dos "gíƒÂ¼evos"  ;D estaba pillando el codigo flash para vimeo,, arreglado  ;)



http://www.youtube.com/v/_-91_iXATY8


Por cierto,,, pregunta a los mas puestos en el tema,,,, que os parecen estás tablas de abdominales,,, buenas o no



http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mejor_cogollo en 23 de Abril de 2012, 11:46:55 pm
va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...

si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 23 de Abril de 2012, 11:49:32 pm
va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...

si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.

Tienes y no tienes razón,,,, mi pregunta es ¿has pesado alguna vez 140kg? por que yo si  ;D ;) y bajar peso no lo es todo,,, pero es un aliado que te cagas compare  ;D ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mejor_cogollo en 23 de Abril de 2012, 11:51:57 pm
va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...

si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.

Tienes y no tienes razón,,,, mi pregunta es ¿has pesado alguna vez 140kg? por que yo si  ;D ;) y bajar peso no lo es todo,,, pero es un aliado que te cagas compare  ;D ;)

ya se que bajar peso ayuda a moverte en el agua y a las apneas ya que los pulmones no estan comprimidos por la grasa, pero es que la gente se piensa que por bajar de 140 a 90 kilos y ya esta pues ya van a pescar como pepe viña o antonio linares o esta gente...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 23 de Abril de 2012, 11:54:00 pm
va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...

si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.

Tienes y no tienes razón,,,, mi pregunta es ¿has pesado alguna vez 140kg? por que yo si  ;D ;) y bajar peso no lo es todo,,, pero es un aliado que te cagas compare  ;D ;)

ya se que bajar peso ayuda a moverte en el agua y a las apneas ya que los pulmones no estan comprimidos por la grasa, pero es que la gente se piensa que por bajar de 140 a 90 kilos y ya esta pues ya van a pescar como pepe viña o antonio linares o esta gente...

No hombre,, eso seguro,, ahí tienes toda la razón,,, mucho flipao suelto,,,,
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Abril de 2012, 01:11:01 am
Este post se llama "Hablemos de forma física", no "Pesco más porque estoy en forma".

Estar en forma te ayuda a hacer mejor TO-DO. Y dije todo. ;)

PD: Carbonell, por ejemplo es un gordito y pesca más que todos nosotros juntos, pero si estuviera en forma, quizás pescaría más todavía y seguramente, se sentíría mejor. :)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 24 de Abril de 2012, 01:21:28 am
de 88.3 a 84.7 de domingo a domingo, comida sana (que no dieta estricta), algo de gym aprovechando la rehabilitacion de la rodilla (bici, steps, remo), y un poquito de acostarse mas a la hora, levantarse mas temprano, y dormir menos y moverme mas.. y bueno, estamos en camino, y aun no he podido pescar, el finde pasado por alergia y este ultimo por mi abuela que finalmente ha faltado hoy.

A partir de ahora aun ira mejor, y la pierna va genial, mas con perder peso y hacerla sufrir menos, y estar mas en forma en general, y los 6 meses ya sin fumar, a ver si tengo una buena temporada que ya me toca.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: PEPEDEBARBATE en 24 de Abril de 2012, 01:04:43 pm
Señores, hay que perder peso  PORQUE ES BUENO PARA LA SALUD, la pesca es secundaria, por lo menos para mi, desde el 20 de Enero al 13 de Abril he perdido 14,600Kg, me duelen menos las piernas, duermo mejor, me canso menos, porque el corazón, que es un musculo,  cuando lo cubres de tocino y lo obligas a trabajar más, se pone cachas, y por eso produce hipertrofias, y todos sabemos que un musculo cansado no trabaja bien, imaginaos si se para... te mueres. Dejaos de dietas milagro, que en mis 47 tacos he hecho unas cuantas, y poneos en manos de un endocrino / nutricionista, que para eso saben más que yo, por lo menos. Y una vez que esteis sanos poneros entonces a hacer mariconadas de gimnasio  :-* para parecer patrocinados por NESTLíƒâ€°  ;D. Vamos que al final sin querer, hasta he alargado las apneas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Diegosub_mv en 24 de Abril de 2012, 01:15:03 pm
Señores, hay que perder peso  PORQUE ES BUENO PARA LA SALUD, la pesca es secundaria, por lo menos para mi, desde el 20 de Enero al 13 de Abril he perdido 14,600Kg, me duelen menos las piernas, duermo mejor, me canso menos, porque el corazón, que es un musculo,  cuando lo cubres de tocino y lo obligas a trabajar más, se pone cachas, y por eso produce hipertrofias, y todos sabemos que un musculo cansado no trabaja bien, imaginaos si se para... te mueres. Dejaos de dietas milagro, que en mis 47 tacos he hecho unas cuantas, y poneos en manos de un endocrino / nutricionista, que para eso saben más que yo, por lo menos. Y una vez que esteis sanos poneros entonces a hacer mariconadas de gimnasio  :-* para parecer patrocinados por NESTLíƒâ€°  ;D. Vamos que al final sin querer, hasta he alargado las apneas.

milagro nosé,pero la dieta que yo hice se la he pasado a un compañero que quería perder peso y llevaba 3kg en 8-9días,y se come bien,ya lo e dicho si alguien la quiere se la paso  ;D marco sigo debiendote la afoto de mi nuevo tono

pepe yo también he cogido unos cuantos segundos de apnea al perder peso,esta pasado de kg no es malo para la pesca pero está claro que el ir mas libre de grasa me a hecho coger una apnea mas notable,eso sí,ahora el traje de 7mm lo tengo que cambiar por un 8mm para invierno,mucho mas friolero  :o pero bien venido sea  ;D 8)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Abril de 2012, 02:49:24 pm



Por cierto,,, pregunta a los mas puestos en el tema,,,, que os parecen estás tablas de abdominales,,, buenas o no



http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0

 ??? ??? ??? ??? ::) ::) ::) ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 24 de Abril de 2012, 03:08:48 pm
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!!  Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!!   Pero todo va acompañado de una comida muy extricta  ya sea para verse bien 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Abril de 2012, 03:18:06 pm
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!!  Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!!   Pero todo va acompañado de una comida muy extricta  ya sea para verse bien 
tete Tete  :D ;),,, el tema está en que si vale,,, ya me he quitado de encima 40 kilazos,,,, pero por lo que sea,,, pierdo mucho mas de cualquier punto del cuerpo que barriga,,, coño que no se acaba de ir la barriga cervecera,,, y es por ello,,, no pretendo tener unas superabdominales,,, pero si quitarme el champiñon,,, yo sigo a lo mío con la dieta,,, pero tal y como tengo montada la vida,,, tiempo para gimnasios,,, 0,,, pero 15 o 20 minutos al día si que le puedo arañar,,, sobre todo por la noche. Por eso cuando encontre estas tables,,, dije,,, tengo que preguntar  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Abril de 2012, 04:22:27 pm
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!!  Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!!   Pero todo va acompañado de una comida muy extricta  ya sea para verse bien 
tete Tete  :D ;),,, el tema está en que si vale,,, ya me he quitado de encima 40 kilazos,,,, pero por lo que sea,,, pierdo mucho mas de cualquier punto del cuerpo que barriga,,, coño que no se acaba de ir la barriga cervecera,,, y es por ello,,, no pretendo tener unas superabdominales,,, pero si quitarme el champiñon,,, yo sigo a lo mío con la dieta,,, pero tal y como tengo montada la vida,,, tiempo para gimnasios,,, 0,,, pero 15 o 20 minutos al día si que le puedo arañar,,, sobre todo por la noche. Por eso cuando encontre estas tables,,, dije,,, tengo que preguntar  ;)

En 20 minutos te puedes montar una buena rutina "casera", pero terminas reventado!

Comienza con flexiones de pecho. Máximo número de repeticiones sin perder la forma. Inmediatamente sentadillas, máximo numero de repeticiones, sigue con abdominales (puede ser "crunch") igual, máximo número e repeticiones. Descansa un minuto (vas a estar con la lengua afuera!) Repite. Tienes que hacer 3 series de cada circuito. Te tomará unos 15 minutos si lo haces bien y el corazón a millón. Te subirá el metabolismo por unas 12-24 horas.

Si tienes una barra fija, al día siguiente cambias las flexines por barras (dominadas), en vez de sentadillas, tocas el piso con las manos haciendo una sentadilla y saltas lo más alto que puedas intentando tocar el techo. Luego abdominales. Puedes hacer bicicletas o levantamiento de piernas. Siempre el máximo número de repeticiones, siempre pasando de uno a otro sin descanso y siempre descansando un minuto (NO MíƒÂS!).

Resultados garantizados en 4 semanas.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Abril de 2012, 04:40:01 pm
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!!  Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!!   Pero todo va acompañado de una comida muy extricta  ya sea para verse bien 
tete Tete  :D ;),,, el tema está en que si vale,,, ya me he quitado de encima 40 kilazos,,,, pero por lo que sea,,, pierdo mucho mas de cualquier punto del cuerpo que barriga,,, coño que no se acaba de ir la barriga cervecera,,, y es por ello,,, no pretendo tener unas superabdominales,,, pero si quitarme el champiñon,,, yo sigo a lo mío con la dieta,,, pero tal y como tengo montada la vida,,, tiempo para gimnasios,,, 0,,, pero 15 o 20 minutos al día si que le puedo arañar,,, sobre todo por la noche. Por eso cuando encontre estas tables,,, dije,,, tengo que preguntar  ;)

En 20 minutos te puedes montar una buena rutina "casera", pero terminas reventado!

Comienza con flexiones de pecho. Máximo número de repeticiones sin perder la forma. Inmediatamente sentadillas, máximo numero de repeticiones, sigue con abdominales (puede ser "crunch") igual, máximo número e repeticiones. Descansa un minuto (vas a estar con la lengua afuera!) Repite. Tienes que hacer 3 series de cada circuito. Te tomará unos 15 minutos si lo haces bien y el corazón a millón. Te subirá el metabolismo por unas 12-24 horas.

Si tienes una barra fija, al día siguiente cambias las flexines por barras (dominadas), en vez de sentadillas, tocas el piso con las manos haciendo una sentadilla y saltas lo más alto que puedas intentando tocar el techo. Luego abdominales. Puedes hacer bicicletas o levantamiento de piernas. Siempre el máximo número de repeticiones, siempre pasando de uno a otro sin descanso y siempre descansando un minuto (NO MíƒÂS!).

Resultados garantizados en 4 semanas.

MIl gracias Marco,,, lo probaré todo,,, excepto lo de saltar,,, vivo en un edificio de 9 plantas,,, yo vivo en la última,,, si me pongo a saltar,,, lo convierto en un parking de menos 5  ;D,,,
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: cazasubnel en 24 de Abril de 2012, 04:45:47 pm
la forma redonda...  se puede considerar forma fisica no?  :D :D :D

Perdonar el cachondeo ,pero la falta de contacto con el medio salado ya hace estragos por aqui  ;)  :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Abril de 2012, 05:36:14 pm
MIl gracias Marco,,, lo probaré todo,,, excepto lo de saltar,,, vivo en un edificio de 9 plantas,,, yo vivo en la última,,, si me pongo a saltar,,, lo convierto en un parking de menos 5  ;D,,,

Entonces varía las sentadillas con "desplantes" o paso de ganso. Consiste en dar un paso hacia adelante y bajar hasta casi tocar el piso con la rodilla de atrás (pecho afuera SIEMPRE y la rodilla de adelante no debe superar los 90í‚°). Regresas a la posición original y repites con la otra pierna.

PD Cuando saltas, no debes caer duro, sino flexionando las rodillas en un movimiento fluido. No deberías tumbar el edificio. ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Abril de 2012, 09:47:32 pm
MIl gracias Marco,,, lo probaré todo,,, excepto lo de saltar,,, vivo en un edificio de 9 plantas,,, yo vivo en la última,,, si me pongo a saltar,,, lo convierto en un parking de menos 5  ;D,,,

Entonces varía las sentadillas con "desplantes" o paso de ganso. Consiste en dar un paso hacia adelante y bajar hasta casi tocar el piso con la rodilla de atrás (pecho afuera SIEMPRE y la rodilla de adelante no debe superar los 90í‚°). Regresas a la posición original y repites con la otra pierna.

PD Cuando saltas, no debes caer duro, sino flexionando las rodillas en un movimiento fluido. No deberías tumbar el edificio. ;)

ok,, provare así,,,  ;)

la forma redonda...  se puede considerar forma fisica no?  :D :D :D

Perdonar el cachondeo ,pero la falta de contacto con el medio salado ya hace estragos por aqui  ;)  :D :D

Yo en TV siempre escuche que decian,, se tiene que mantener la linea,,,, lo que nunca se dijo es si era curva o recta  ;D

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 24 de Abril de 2012, 11:25:59 pm
Haber Taver  si tu lo que kieres es quitar esa barriga no va a ser facil .....primera porque has estado muchos años acumulando calorias innecesarias y luego pasa factura , los hombre tienen tendencia a acumularse la grasa en la parte abdominal .....por lo tanto va a ser lo mas dificil de quitarte ......que no te engañe nadie y te diga que con una tabla de abdominales vas a tener el vientre plano ....o vas a reducirlo ...NO ...SE REDUCE ELIMINANDO CALORIAS DE LA DIETA

Por lo tanto yo te recomendaria seguir esa dieta , no se que tipo de dieta haces ,pero se tendria que ver ....

El hacer ejercicio te va a proporcionar tonalidad en todo tu cuerpo ...y aparte va a acelerar tu metabolismo ,si no puedes  o no tienes tiempo , almenos una buena dieta te sacara de muchos apuros , pero para reducir el abdomen,, o mas bien dicho ...ese tejido adiposo que tienes en la faja abdominal te va a costar quitartela ,pero con una constancia y meses se te quitara ,pero dia tras dia es evidente que debes reducir las ijesta caloricas que consumas ...porque sino te quedaras igual ,pero eso se hace prolongadamente y no al tuntun ...(ESTO TA MOLAO EHHHHH)  ;D ;D ;D ;D

El Salir a correr te puede ayudar mucho .....haceleraras tu metabolismo ,con lo que posiblemente debas comer un pokito mas ,pero a la vez iras perdiendo peso ...por el simple hecho de acelerar ese metabolismo , osea ser tus organos .

Para conseguir un vientre plano es ideal una buena dieta .

Ese tipo de videos son explicativos para poder hacer una serie de ejercicios k estan bien ,pero no trabajas duro ni intensamente ....al principo es costoso (es normal ).

Luego en tema abdominales : Que alguien ya me pregunto ....

Las mejores abdominales se consigen con un ejercico muy intenso y siempre llegando al fallo .....Marco te comento las del tipo cruch.....este tipo es la tipica posicion en el suelo con las rodillas a 90 grados y  los pies adelantados ,,,, simplemente de adelantarlos o dejarlo reposados en un banco o silla ,la intensidad canvia por completo .......al principio lo recomiendo reposado ya que cuestan y debes adaptarte a ellas ..
Yo las hago con peso ...con discos por detras de la cabeza ,yo utilizo 15 k.....pero recomiendo empezar con 2,5 y prolongadamente con los MESES subir de peso .Pero al principio sin nada .
Se debe subir el tronco hasta arriba sin perder la posicion ,con intensidad ,nada de hacerlas rapidas y cosas raras como veo por aiiiii......que es pa matarlos ....subes y aguantas un segundo y tu mismo debes contraer el musculo al acabar el recorrido que te deja tu cuerpo ....yo personalmente las hago en apnea .por que al tener el cuerpo vacio de aire los muscolos estan contraidos desde el primer momento ,y son mas intensas .....eso se hace con el tiempo y la adaptacion y cuando llegas al final respieras y vueleves a sacar el aire ANTES DE LA SUBIDA .....

Todo esto se hace hasta el fallo abdominal .....y preguntareis cuantas series verdad ....

Con un tiempo de 45 segundo entre intervalos 

Prolongadamente cada vez que empiezas una nueva serie las repeticiones deben reducirse ,ya que el abdoment sufre un esfuero ...Y debes hacerlas hasta que el abdoment casi practicamente en la ultima serie subas muy pocas veces o casi nada .....

Una vez por semana  esta muy bien ,ya que son muy intensas .....este tipo de abdominales faborecen el augmento de ellas  ,no por el ejercicio en si ,,,sino por la intensidad en que las hecemos .

Estas abdominales no necesitan de otras ya que ejercen presion desde el puvis ,o parte baja del abdoment ,hasta la parte baja del pecho .

Y como frase dire .....El musculo no entiende de maquinas sino de INTESSIDAD .Esta simple frase analizada tiene su porque ,y desde que la comprendi entendi todo .
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Abril de 2012, 11:36:04 pm
 ;D claro que ma molao canalla jajaja
Muchas gracias por la explicación,,, pues que no se diga,,, me pongo a ello,,, hace un año me propuse conseguirlo,,, y a por ello que voy,,, ya pasaré por este post mas amenudo,, para enterarme de según que,, os daré el parte  ;D,,, de entrada he dejado de fumar,,, bueno,,,exactamente llevo 6 días y lo llevo de coña,,, como para ponerme a hacer ejercicio con dos paquete diarios  :o,,, por mis huevos,, que lo consigo.... es que eso de hacer las cosas al tuntun,,, como que no me lo quito de la cabeza  ;D :D ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 24 de Abril de 2012, 11:44:08 pm
;D claro que ma molao canalla jajaja
Muchas gracias por la explicación,,, pues que no se diga,,, me pongo a ello,,, hace un año me propuse conseguirlo,,, y a por ello que voy,,, ya pasaré por este post mas amenudo,, para enterarme de según que,, os daré el parte  ;D,,, de entrada he dejado de fumar,,, bueno,,,exactamente llevo 6 días y lo llevo de coña,,, como para ponerme a hacer ejercicio con dos paquete diarios  :o,,, por mis huevos,, que lo consigo.... es que eso de hacer las cosas al tuntun,,, como que no me lo quito de la cabeza  ;D :D ;)
Ten cuidado no hiperventiles ........jajajaaj ;D ;D ;D ;D....

Un consejo ..si sigues una dieta estricta ...una vez cada dos o tres semanas date un lujo de comer algo k te guste ...eso te alludara a segir manteniendola dia tras dia ...un abrazo 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 25 de Abril de 2012, 12:00:03 am
Y eso no se puede comer todos los días? ::) ;D

Ahora en serio, yo cuando hago dieta, tengo un día "libre". Me ayuda a seguir. Cuando me provoca comer pasta me digo: "Faltan dos días para la pasta". Ayuda mucho.
 
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 25 de Abril de 2012, 07:39:13 am
Es como lo hago,, pero una vez a la semana,,, que por cierto suele se tambien pasta,,,,,,, ricaaaaaa  ;D ;D ;D ;D,,,, siempre seré un gordito de espiritu  :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 25 de Abril de 2012, 08:20:42 am
Joer, hacia tiempo que no me pasaba por aqui, molan los aportes nuevos de Marco, Tete y compañia, hoy me he levantado una horita antes y he hecho una tabla de ejercicios,  a ver si le pillo el ritmo de nuevo al tema y me pongo las pilas.  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: rafacuatic en 25 de Abril de 2012, 11:39:07 am
En los ultimos meses he estado haciendo Body-pump,y es lo que mejor que me ha puesto las pilas de todo el cuerpo en menos tiempo.
Gran intensidad al punto de fallo,se tocan todos los musculos,1 hora y listo ,poco peso,y un tipo gritando como si fueran los marines,no te puedes escaquear.. :P
Las sentadillas que dice Marco se hacen y son muy ricas...ahora tengo mas caballos con las aletas :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 25 de Abril de 2012, 11:54:22 am
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo?  como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 25 de Abril de 2012, 12:02:19 pm
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo?  como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias

El punto de fallo es cuando te rompen el cacas en los vestuarios del gimnasio.

PANDA PARGUELAS!!!!
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 25 de Abril de 2012, 12:06:58 pm
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo?  como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias

El punto de fallo es cuando te rompen el cacas en los vestuarios del gimnasio.

PANDA PARGUELAS!!!!

 :o ::) ;D


(http://www.ezmadisfraces.com/productos/2011-11-23-5020570330913(33091)IM.gif)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 25 de Abril de 2012, 03:57:18 pm
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo?  como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias

Cuando no puedes hacer ni una repetición más o cuando comienzas a hacerlas mal.
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: necoramarbelli en 27 de Abril de 2012, 10:52:14 pm
En los ultimos meses he estado haciendo Body-pump,y es lo que mejor que me ha puesto las pilas de todo el cuerpo en menos tiempo.
Gran intensidad al punto de fallo,se tocan todos los musculos,1 hora y listo ,poco peso,y un tipo gritando como si fueran los marines,no te puedes escaquear.. :P
Las sentadillas que dice Marco se hacen y son muy ricas...ahora tengo mas caballos con las aletas :D

yo antes lo hacia hasta que me jodi el hombro ::) en un aclase de 30 min ya que apenas tenias tiempo de estirar, entre ejercicios >:(
lo que mas me reventaba eran las cargadas y las media sentadillas :)
eso si los golondrinos ( musculitos ) no duraban ni 25 min  ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 27 de Abril de 2012, 11:55:30 pm
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo?  como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias

Cuando no puedes hacer ni una repetición más o cuando comienzas a hacerlas mal.

Y aquello de hasta que no duele no es efectivo   ::) ???
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 29 de Abril de 2012, 03:37:09 pm
es que si "de verdad" no puedes hacer una repeticion mas.. te tiene que doler taver...   >:(
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 29 de Abril de 2012, 11:28:47 pm
A mi ya me duele todo solo con leer cosas como "abdominales" ..;D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 30 de Abril de 2012, 12:11:55 am
A mi ya me duele todo solo con leer cosas como "abdominales" ..;D :D
:D :D :D :D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: mejor_cogollo en 30 de Abril de 2012, 03:13:11 am
peso 80 kilos, y quisiera hacer un poco de chocolate sin bajar quilos ya que mido 1,80... osea que estoy bien de peso, pero estoy empezando a echar algo de panza(es lo que tiene cenar todos los viernes un par de hamburguesas) y na toy pensando en pillarme un bote de estos de proteínas que es pa hacer batidos y salir a correr pa hacer un poco de ejercicio pulmonar ya que estoy en tratamiento para controlar mejor este asma tan puñetero que tengo, pero luego no se que hace pa sacar chocolote...
que me recomendáis y que se pueda hacer en casa? no me pongáis nombres raros porque... no me voy a enterar jaja
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 30 de Abril de 2012, 07:05:06 am
peso 80 kilos, y quisiera hacer un poco de chocolate sin bajar quilos ya que mido 1,80... osea que estoy bien de peso, pero estoy empezando a echar algo de panza(es lo que tiene cenar todos los viernes un par de hamburguesas) y na toy pensando en pillarme un bote de estos de proteínas que es pa hacer batidos y salir a correr pa hacer un poco de ejercicio pulmonar ya que estoy en tratamiento para controlar mejor este asma tan puñetero que tengo, pero luego no se que hace pa sacar chocolote...
que me recomendáis y que se pueda hacer en casa? no me pongáis nombres raros porque... no me voy a enterar jaja

Los batidos nunca me han inspirado,,, si quiero proteinas me como en lugar de una hamburguesa con pan,,, me como tres,,, pero de ternera,,, nada de cerdo,,, y sin pan,,, que es lo que engorda,, bueno,, y la cebolla harta frita en aceite y las cocacolitas de rigor  :D ,,,a mi es que que la comida no sea natural,,, como que no me inspira... ojo que seguro que funciona,,, pero ya nos meten suficiente química sin enterarnos,,, como para echarnos nosotros mas encima.

Tos de puente,,,me voy a currar  :-[
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 30 de Abril de 2012, 09:07:27 pm
Primerito de todo es imposible con lo que pesas y diciendo que tienes barriga te salgan ....empieza a comer mas sano y mejor y reduce la cintura, que es lo primero que se reduce .
Despues de hacer un par de sesiones cada semana de abdominales  y despues de unos añitos podras ver algo ....mientras sera dificil .....y si tu peso es de 80 estando bien ......tendrias que bajar hasta 70 para marcar lo que tu dices .....

Y las proteinas en polvo no hacen milagros ...solo son sustitutivos de comida ........no hacen otra cosa .....
Yo personalmente no tomo ni uno porque con mi dieta ya aporto al cuerpo todo lo necesario ,por lo tanto toda la proteina que des  demas sera tirarlo ,porque tu cuerpo no lo absorbe ......

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 30 de Abril de 2012, 09:17:49 pm
peso 80 kilos, y quisiera hacer un poco de chocolate sin bajar quilos ya que mido 1,80... osea que estoy bien de peso, pero estoy empezando a echar algo de panza(es lo que tiene cenar todos los viernes un par de hamburguesas) y na toy pensando en pillarme un bote de estos de proteínas que es pa hacer batidos y salir a correr pa hacer un poco de ejercicio pulmonar ya que estoy en tratamiento para controlar mejor este asma tan puñetero que tengo, pero luego no se que hace pa sacar chocolote...
que me recomendáis y que se pueda hacer en casa? no me pongáis nombres raros porque... no me voy a enterar jaja

Olvidate de las proteinas y dedicate a buscar una buena dieta y un programa de entrenamiento específicos para ti. De estas manera conseguiras esos objetivos.
Para que aparezcan los abdominales tu indice de grasa corporal debe estar cerca del 6%+/- y eso se consigue con dieta, entrenamiento, dieta, entrenamiento, dieta y entrenamiento.
Hay personas que no necesitan hacer dieta porque su genetica le permite tener un indice de grasa muy bajo pero la gran mayoria de personas no tenemos esa suerte.
Cuidate y entrena pero sobretodo disfruta de la vida, a veces vale la pena comer esas hamburguesas y tener menos abdominales.
Suerte
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 30 de Abril de 2012, 10:04:04 pm
88.3 - 84.0 y bajando, van 2 semanas. Mi rodilla me lo agradecerá, ya se nota en los pantalones y el cinturon  ;D
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 30 de Abril de 2012, 10:05:19 pm
88.3 - 84.0 y bajando, van 2 semanas. Mi rodilla me lo agradecerá, ya se nota en los pantalones y el cinturon  ;D

Seguro que si,, animo que te lo estás currando  ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 01 de Mayo de 2012, 07:59:07 pm
A mi ya se me cae el pijama y todo ;D de momento es todo mucho mas sencillo de lo que esperaba (tema de comida)

Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 01 de Mayo de 2012, 10:16:12 pm
Pues yo estoy que reboso alegría,,, este finde fui a comprar algo de ropa que tocaba renovar,,,, ya no puedo comprar en la sección de tallas grandes  :D y lo mejor de todo,,,,  hoy al ducharme,,, al mirar hacia el suelo,,, me he reencontrado con un viejo amigo,,, que hacía mucho tiempo que no veia,,, :D,,,, ostias si tengo pito  ;D ;)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 01 de Mayo de 2012, 10:20:12 pm
  hoy al ducharme,,, al mirar hacia el suelo,,, me he reencontrado con un viejo amigo,,, que hacía mucho tiempo que no veia,,, :D,,,, ostias si tengo pito  ;D ;)

 :o :o :o :o :o :o ::) ::) ::) ::)
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 01 de Mayo de 2012, 10:21:56 pm
  hoy al ducharme,,, al mirar hacia el suelo,,, me he reencontrado con un viejo amigo,,, que hacía mucho tiempo que no veia,,, :D,,,, ostias si tengo pito  ;D ;)

 :o :o :o :o :o :o ::) ::) ::) ::)
:D una cosa es sentirlo,, otra es verlo  :D ;),,, sabes que está ahí,,, vamos que si lo sabes,,, pero la posición geográfica no te deja verte ni los pies  :-*
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 02 de Mayo de 2012, 11:26:29 am
 ;D ;D ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 08 de Mayo de 2012, 04:09:50 pm
88.3 - 82.4 y seguimos, y ya he empezado a pescar el domingo porfin, asi que ahora mejor aún! Le esta viniendo muy bien a mi rodilla..  :D :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 08 de Mayo de 2012, 04:33:30 pm
Yo de momento he bajado de 110 a 103, aunque he llegado hasta 101 ^_^  no es mucho, pero no recuerdo la ultima vez que pese menos de 100...Almenos no en los últimos 15 años. ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 08 de Mayo de 2012, 07:31:55 pm
Yo mañana comienzo otra vez en el gimnasio. Me he mantenido corriendo, haciendo barras y flexiones, pero NO es lo mismo.

Ya pronto las fotos en tanga!  :D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 20 de Mayo de 2012, 01:40:28 am
Yo que pasé del 88.3 al 81.7, habia subido a 83.0 incluso por culpa de un mal sabado  ;D ;D ahora estoy en 82.4 de nuevo y bajando, mañana por la mañana menos  :) y al agua si el mar esta bueno, voy a ver si empiezo la temporada ya realmente  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 20 de Mayo de 2012, 11:04:59 am
Pues he decidido sacrificar mas...quiero empezar a correr y hacer algunos ejercicios de los cuales hemos hablado por aquí,,,,¿que es mas aconsejable ejercicio por la noche o por la mañana?

Ahora ya me veo con corazón de hacer esfuerzo en plan serio,,, quería bajar de los 110 para empezar  mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 21 de Mayo de 2012, 08:19:43 am
Pues he decidido sacrificar mas...quiero empezar a correr y hacer algunos ejercicios de los cuales hemos hablado por aquí,,,,¿que es mas aconsejable ejercicio por la noche o por la mañana?

Ahora ya me veo con corazón de hacer esfuerzo en plan serio,,, quería bajar de los 110 para empezar  mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar

Toni un par de cosas sobre lo que comentas:

-alguien con tu corpulencia- peso debe andar con cuidado con el tema de correr, las articulaciones las puedes castigar bastante con riesgo de lesiones, lo digo porque yo me hayo en tu mismo caso y el correr no es lo mio porque me cargo bastante los tobillos debido a mi corpulencia. Para gente como nosotros es mas adecuado en tema de resistencia practicar bici, eliptica o incluso andar rapido.

-recomiendan siempre que es mas conveniente hacer ejercicio por las mañanas porque asi activas el metabolismo basal de tu organismo y va quemando el resto del dia calorias ( o unas cuantas horas mas) a poco que te muevas-hagas, mientras que de noche al estar tumbado no quemas tanto y tu metabolismo se desacelera al minimo.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 21 de Mayo de 2012, 09:08:18 am
quería bajar de los 110 para empezar  mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar

¿Has bajado 40kg?  :o :o Jooooder. Enhorabuena. No me puedo imaginar el sacrificio.

Te lo digo porque a mi bajar 1 kilo me cuesta horrores.  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 21 de Mayo de 2012, 04:33:56 pm
Hombre,,, sacrificio cuesta,,,, pero con la dieta proteica el sufrimiento en menor,, aun que el control a de ser mayor (analisis y demás),,, lo bueno de está dieta es que te comes un pollo entero (sin plumas :D ) y no pasa nada,,, eso si,,, ni azucar, ni alcohol, ni pan, ni pasta, ni fruta,,, carne y no todas,, pescado y no todo,,, verduras día si y día no,,, y muchas ganas de perder peso,,, el salvado de avena,,, que se lo coma su puta madre,, eso se lo daban mis padres a las gallinas coño jajaja,,,, tambien decir que hace ya 6 meses que no hago la dieta a raja tabla,,, pierdo a menos velocidad, pero lo hago mas llevadero,,, pero sobre todo esta dieta necesita de un control médico,,, no es para hacerla a la Bartola,,, es una dieta agresiva,,, pero eficaz.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 21 de Mayo de 2012, 04:37:48 pm
A mí la dieta esa Duncan, me parece una animalada. Pero si funciona...

Los leopardos solo comen carne y bien sanos que están.  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 21 de Mayo de 2012, 04:41:28 pm
A mí la dieta esa Duncan, me parece una animalada. Pero si funciona...

Los leopardos solo comen carne y bien sanos que están.  ;D

Y las vacas solo verde,,, y mira que lustrosas y gorditas jajaja :D
Repito ojo a las dietas proteicas que no son ninguna broma,,, control médico super importante,,, yo he probado ,,,,, coño todo lo que me he encontrado por el camino,,, esta es la única que realmente me hizo perder groso de kilos,,,
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 21 de Mayo de 2012, 04:43:45 pm
A mí la dieta esa Duncan, me parece una animalada. Pero si funciona...

Los leopardos solo comen carne y bien sanos que están.  ;D

Duncan juega en la NBA, este es Dukan  ;D

88.3 - 81.4 esta mañana nuevo record en la báscula  :)

P.D: Y 7 meses sin fumar ya, mas que alguno a medias entre cañitas pero nunca mas de uno, o uno y medio e intentando ya no hacer ni eso nunca..  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 21 de Mayo de 2012, 04:52:38 pm
Que empiece ya el buen tiempo y me pongo en serio con el tema de los deportes y la piscina...He perdio unos 7 u 8 kilos solo con "elegir mejor lo que como"  y 0 deporte,eso si,  ahora si me paso un poco, subo 1 u 2 en cuestión de Ya!! ;D

 La verdad es que uno piensa...Por que no lo he intentando antes?¿son todo ventajas.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 21 de Mayo de 2012, 04:56:34 pm
Cuanto razón!!!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Mayo de 2012, 07:07:39 pm
ando muy liado ultimamente.. pero os comaprto un buen articulo que he encontrado "por ahi"



Hace poco andaba leyendo un artículo en el blog de Alwyn Cosgrove . Alwyn llegaba a la conclusión de que muchas veces es necesario entrenar solamente por el hecho de ser consistente.

Creo que tiene toda la razón.

Más de una vez, cuando la gente ve a alguien con un buen físico dice “vaya , estás muy fuerte. Seguro que te machacas en el gimnasio todos los días ¿no?”. Pero la respuesta a un buen físico y un buen nivel de fuerza no es la cantidad de veces por semanas que vas al Gym, es la consistencia, la perseverancia con que lo haces.

De nada sirve ejercitarse con intensidad 4 o 5 veces por semana si acabas quemándote a los 3 o 4 meses por no poder seguir el ritmo. Es preferible entrenar 3 veces en semana o incluso 2 y perseverar. Meses y después años. Eso es lo que hace crea un buen físico y un cuerpo fuerte: kilos y kilos levantados a lo largo del tiempo.

Hay días que la energía sale a borbotones de nuestro cuerpo. Destrozamos nuestras marcas y las barras y mancuernas se mueven con facilidad. Es verdaderamente una gozada sentir eso. Sin embargo consistencia significa agarrar los pesos el día que te toca, aunque te sientas cansado y se muevan más despacio. Hacer los deberes aunque no tengas ganas.

Hay ocasiones en las que de veras estás destrozado y lo mejor es tomarse un respiro, pero los resultados se logran tanto en los días que tenemos ganas de entrenar tanto como en los que no tenemos. Es muy distinto tomarte un día libre (o una semana) cuando llevas meses de entrenamiento consistente que saltarte un entrenamiento de cada 3 o 4 porque tuviste un mal día en el trabajo o porque te pica el ojo.

Cuando toca, toca. No hace falta que te machaques todos los días, pero haz siempre lo posible por cumplir con tus entrenamientos. La disciplina lleva a la constancia y esta a los resultados. Y esto no es sólo para el entrenamiento , sino para otras muchas cosas en la vida.

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 23 de Mayo de 2012, 02:09:32 am
Pues he decidido sacrificar mas...quiero empezar a correr y hacer algunos ejercicios de los cuales hemos hablado por aquí,,,,¿que es mas aconsejable ejercicio por la noche o por la mañana?

Ahora ya me veo con corazón de hacer esfuerzo en plan serio,,, quería bajar de los 110 para empezar  mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar

Toni un par de cosas sobre lo que comentas:

-alguien con tu corpulencia- peso debe andar con cuidado con el tema de correr, las articulaciones las puedes castigar bastante con riesgo de lesiones, lo digo porque yo me hayo en tu mismo caso y el correr no es lo mio porque me cargo bastante los tobillos debido a mi corpulencia. Para gente como nosotros es mas adecuado en tema de resistencia practicar bici, eliptica o incluso andar rapido.

-recomiendan siempre que es mas conveniente hacer ejercicio por las mañanas porque asi activas el metabolismo basal de tu organismo y va quemando el resto del dia calorias ( o unas cuantas horas mas) a poco que te muevas-hagas, mientras que de noche al estar tumbado no quemas tanto y tu metabolismo se desacelera al minimo.

Estoy con Juanjo en una cosa y en contra en otra; Correr así no más te va a lastimar. Mejor camina, pero rápido, como si quisieras alcanzar a alguien. Comienza con 1/2 hora y ve aumentando. Pero no todos los días. Alterna con algún otro ejercicio. También puedes comprarte unas mancuernitas de las pequeñas y usarlas mientras caminas.

No estoy de acuerdo con que esta o cual hora es mejor. Es lo mismo. Busca una hora que puedas cumplir sin falta. Por ejemplo, temprano en la mañana no hay muchas excusas para no ejercitarte. En la tarde/noche siempre aparecen "compromisos" que pueden distraerte.

Esa dieta me han dicho que funciona, pero no es para hacerla por muy largo tiempo. Mejor métele un poco de verduras y ensalada todos los días. El cuerpo necesita fibra y las vitaminas.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 23 de Mayo de 2012, 06:58:15 am
Tienes razón Marco,,, de echo ya lo hago así de un tiempo para acá,,, ahora estoy a base de proteinas y verduras,,, como digo es una dieta para llevar un control médico,,, a día de hoy, todos los niveles son los de una persona totalmente sana,,, sin colesterol, ni acido urico, ni azucar,, todo ok,,,

Por la mañana,,, pues tambine tienes razón,,, soy existe una excusa,,,, que se te pegan las sabanas jajaja
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 23 de Mayo de 2012, 10:47:20 pm
Taver algun dia podremos ver el antes y el despues !!! Alguno se motivaria y todo ....un abrazo niño !!!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 23 de Mayo de 2012, 10:55:06 pm
88.3 - 80.8 ! seguimos, hoy segunda pesca del año, a ver si seguimos en esta linea, y le empiezo a dar un poquito al gym (aunque yo no hago pesas, solo bici, remo o steps.. etc).
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 23 de Mayo de 2012, 10:59:27 pm
Taver algun dia podremos ver el antes y el despues !!! Alguno se motivaria y todo ....un abrazo niño !!!

Dalo por echo,,, creo que mas de uno alucinará ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: TETE SPAS en 23 de Mayo de 2012, 11:05:50 pm
88.3 - 81.4 esta mañana nuevo record en la báscula  :)
88.3 - 80.8 !

Que tas pesao despues de pescar !!! jajajaja........asi te motivas 

En un dia el tio .... ...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 23 de Mayo de 2012, 11:11:48 pm
Depende de a que hora te peses,, perfectamente puedes llegar a pesar un kilo y medio mas,,, yo siempre me peso,, el mismo día de la semana,, a la misma hora,, con la misma ropa (ya que voy a la farmacia),,, creo que es la mejor manera de no hacerse pajas mentales jajaja,,,,, recuerdo un trabajo,, en el que al entrar pesaba x y al salir pesaba x-2kg,,, era de alucine,,, pero es que es normal,,, agua, comida,,, evacuar o no,,, todo eso tambien cuenta,, por eso yo solo me peso una vez a la semana,, o cada dos,  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 23 de Mayo de 2012, 11:12:47 pm
88.3 - 81.4 esta mañana nuevo record en la báscula  :)
88.3 - 80.8 !

Que tas pesao despues de pescar !!! jajajaja........asi te motivas 

En un dia el tio .... ...

No tio.. el 81.4 es de ayer por la mañana, el 80.8 es de esta mañana antes de pescar, los pesos siempre a la misma hora, o condicion, en ayunas  :) :) (Ya que lo preguntas, al salir 80.6 que he desayunado bien y después lo he perdido mas 0.2 extra  ;D ;D)

 :-* :-* :-*
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Mayo de 2012, 12:15:20 am
Queremos ver fotos de torsos aceitados!  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Mayo de 2012, 12:19:37 am
Queremos ver fotos de torsos aceitados!  ;D

Tu pide por esa boquita de piñón,,, tus deseos son ordenes !!!!!   ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
NO PINCHAR AQUI  ;D (http://media.giantbomb.com/uploads/0/5768/787072-furry_super.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rodrigo Garrido en 24 de Mayo de 2012, 01:04:44 am
Queremos ver fotos de torsos aceitados!  ;D

Tu pide por esa boquita de piñón,,, tus deseos son ordenes !!!!!   ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
NO PINCHAR AQUI  ;D (http://media.giantbomb.com/uploads/0/5768/787072-furry_super.jpg)

 ;D ;D ;D ;D ;D ;DMARICON YO E PINCHADO  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D MIRA QUE SOY INOCENTE  ;) ;) ;) ;) ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Mayo de 2012, 06:59:05 am
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 24 de Mayo de 2012, 11:06:50 am
88.3 - 80.3 -  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Y mañana al agua otra vez  :P :P :P
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 24 de Mayo de 2012, 11:54:22 am
 >:(  casi pincho!!   :-[ :'(


 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 24 de Mayo de 2012, 11:56:56 am
motivacion??

http://www.youtube.com/v/wyx6JDQCslE
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Mayo de 2012, 01:20:07 pm
Yo pinché, pero ni son aceitados, ni son de Tony.

A ver, queremos ver el TORSO DE TONY ACEITADO!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Mayo de 2012, 03:19:22 pm
Yo soy hombre de pelo  pelusilla en pecho,,,, le tengo mucho cariño :D con lo que
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Mayo de 2012, 03:30:52 pm
De momento dejo del antes del antes,,,  y   del antes de empezar con la dieta ,, bueno el casi,, aquí no estaba en mi momento mas magnanimo,,,,,por así llamarlo  ;D

Y ya pondré del después jajajaja

Hace 7 años
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/374075_2665631770258_1539949425_32765046_1855214712_n.jpg)

Soy masoca,,, "verá tu el cashondeo con la joia foto"  ;D
Hace 3 o 4 años cuando aun estaba congiendo peso,,, ahí pesaba 136 +- luego llegaron 8 kilitos mas  :o ,, pero no tengo fotos

(http://img687.imageshack.us/img687/1465/caribe047.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 24 de Mayo de 2012, 04:08:16 pm
 Mas merito si cabe Taver.  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rodrigo Garrido en 24 de Mayo de 2012, 04:13:59 pm
De momento dejo del antes del antes,,,  y   del antes de empezar con la dieta ,, bueno el casi,, aquí no estaba en mi momento mas magnanimo,,,,,por así llamarlo  ;D

Y ya pondré del después jajajaja

Hace 7 años
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/374075_2665631770258_1539949425_32765046_1855214712_n.jpg)

Soy masoca,,, "verá tu el cashondeo con la joia foto"  ;D
Hace 3 o 4 años cuando aun estaba congiendo peso,,, ahí pesaba 136 +- luego llegaron 8 kilitos mas  :o ,, pero no tengo fotos

(http://img687.imageshack.us/img687/1465/caribe047.jpg)


 :o :o :o :o :o :o OLE TUS COJONES ESO ES FUERZA DE VOLUNTAD  :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-*
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 24 de Mayo de 2012, 11:27:00 pm
Masho que tu taba bandonao'!

 :D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Mayo de 2012, 11:35:33 pm
pero bandonao,, bandonao :D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 24 de Mayo de 2012, 11:36:07 pm
Mas merito si cabe Taver.  ;)

Gracias compi
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 25 de Mayo de 2012, 04:18:10 pm
88.3 a 80.1 - Eso esta mañana.

Ahora acabo de venir de mi 3ª salida del año, mañana seguimos  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rodrigo Garrido en 25 de Mayo de 2012, 04:19:48 pm
XAVI DEJA ALGO DE PESCADO PARA CUANDO ME RECUPERE  :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-*
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 26 de Mayo de 2012, 10:10:07 am
Enhorabuena a ti también Xavi!! :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 26 de Mayo de 2012, 04:19:26 pm
88.3 - 79.6  :P

Seguimos! Rodri estoy dejandolo pasar todo, mañana voy a dejar pasar un poquito mas (por cierto ayer cogi otra lubinita y mabra y salmonetes  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rodrigo Garrido en 26 de Mayo de 2012, 06:20:53 pm
88.3 - 79.6  :P

Seguimos! Rodri estoy dejandolo pasar todo, mañana voy a dejar pasar un poquito mas (por cierto ayer cogi otra lubinita y mabra y salmonetes  ;)


 ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-*
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 28 de Mayo de 2012, 06:49:22 pm
Toma torso aceitado!  ;D

Eso fue ayer.  8)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 28 de Mayo de 2012, 11:26:11 pm
mira que te gusta lucirte jajaja,, precioso animal,,, y el pez tambien ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 28 de Mayo de 2012, 11:56:30 pm
Los ultimos 3 dias, en plena lucha..

Sábado 79.6
Domingo 79.6
Lunes 79.7

No fui a pescar este finde, ni hice mucha cosa.

Hoy volví al gym, y al trabajo, asi que mañana vuelve a moverse el tema.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Mojao en 29 de Mayo de 2012, 12:54:01 am
Buenas noches compañeros, os expongo mi caso a ver si me podeis dar algún consejo.

Mido 1,75 aproximadamente y me han sobrado siempre muchos kilos, en los últimos años he estado fluctuando sobre los 90 y tantos, llegando a pesar desde 85 a 105. A finales de este verano pasado (septiembre - octubre) andaba sobre los 100 y comencé a cuidar la comida, especialmente estos últimos 3 o 4 meses, y ahora estoy en los ~87 kilos.

Como vereis tampoco me he obsesionado. No sigo una dieta estricta, generalmente desayuno temprano 3 tostadas de pan bimbo integrales con aceite, almuerzo pollo/pez espada con lechuga o verduras, y ceno ligero (un pero con 2 yogures blancos, ó 4 rodajas de piña, ó una tortilla francesa...). Esto es lo normal, no suelo fallar mucho, alguna vez varío pero no me gustan los dulces, no tomo salsas, hace meses que no voy a sitios de comida basura, alguna vez como pasta pero poca cosa, una vez cada dos semanas quizás...

El apartado de la comida creo que lo tengo bien cubierto, pero en cuanto a ejercicio la cosa ya está más jodida, porque no me veo en un gimnasio hasta que no pierda bastante más grasa, y lo que hago aparte de la pesca es correr de vez en cuando (cuando me motivo voy 4 o 5 días seguidos y luego tardo 1 semana en volver a ir...) y también de vez en cuando cae algún partido de padel... Está claro que ésto es lo que tengo que mejorar...

Ya he parado de perder peso fácil como al principio, aunque no me quejo pues me noto bastante la mejoría en todos los sentidos, pero lo que no he perdido mucho ha sido en pecho y muslos, quería preguntaros qué ejercicios puedo hacer específicos para estas zonas, tienen que ser máquinas de gimnasio no?? aunque quiera perder grasa y no ganar músculo? en caso afirmativo quizás sea la hora de apuntarme para realizar este tipo de ejercicios y de paso coger una rutina para obligarme a correr en la cinta y hacer bici...

¿Qué opinais? A ver si esta vez es la buena y me quedo al menos sobre los 80kg...

Un saludo y perdón por el tostón.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 29 de Mayo de 2012, 01:13:52 am
Mira, para perder peso, mientras menos carbohidratos "evidentes" comas, mejor. Eso quiere decir que cero harinas (pan bimbo, por ejemplo), cero azúcar y cero arroz, papas, etc.

Grasas, las buenas. Es decir: aceite de oliva, pescado azul, nueces. Mucha proteína y verduras/ensaladas.

Bebe mucha agua y Te verde.

En cuanto a los ejercicios para las zonas que mencionas, lo mejor son las flexiones (para el pecho) y las sentadillas y desplantes para muslos.

Mejor que correr para gente con sobrepeso es caminar muy rápido, con unas mancuernas livianas, mejor.

Luego si quieres acelerar al máximo tu metabolismo y quemar más grasa, puedes hacer series de "piques" corriendo al 80% de tu máxima velocidad y haces la misma distancia caminando. En 15 minutos estás "explotado" y es muchísimo más efectivo que trotar por 40 minutos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 29 de Mayo de 2012, 11:07:51 am
efectivamente ayer desatascamos, 79.3 seguimos y ya van 9.0  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 29 de Mayo de 2012, 11:52:36 am
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso  ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura  ;)

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 29 de Mayo de 2012, 11:54:47 am
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso  ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura  ;)

Luego viene el coñazo de los trajes  ::)  en las chaquetas no me importa tanto, pero en los pantalones voy de culo, me toca hacerles cuñas en la cintura, si no los pierdo  :D :D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 29 de Mayo de 2012, 11:54:58 am
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso  ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura  ;)

Estoy supervisado en casa para hacerlo correctamente  :) ;)

De hecho, ahora mismo nos vamos los dos al Gym! me pillas arreglandome!   ;D

Es lo bueno de tener fisioterapeuta/monitora de pilates en casa  :P

Voy a darle a los pedales que empieza la pierna a recuperar fuerza.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 29 de Mayo de 2012, 11:59:03 am
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso  ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura  ;)

Luego viene el coñazo de los trajes  ::)  en las chaquetas no me importa tanto, pero en los pantalones voy de culo, me toca hacerles cuñas en la cintura, si no los pierdo  :D :D

Yo en eso tengo suerte, no me muevo aun asi de talla, con casi 90 pues voy apretado en la 4, y con casi 80 pues voy mas comodo pero me sigue viniendo el traje como un guante  ;D

Ademas lo bueno es que yo NO ESYTOY HACIENDO NINGUNA DIETA, solo como mas sano, no bebo cocacola, no tomo salsas (y yo normalmente sacaba 8 salsas a la mesa  ;D), no fritos, ni pico entre horas.. y bebo mucha mas agua que antes.. comida mas sana aprovechando que a laura le gusta comer mas sano que a mi, pues ahora comemos a su manera, entre eso, volver a bucear, y algo de gym, esta saliendo solo, y poco a poco pero constante.

Si me recordais bien de las fotos ultimamente, creo que se notara un poquito la diferencia (o quien me haya visto en persona, en valencia en la kedda por ejemplo):


(http://img440.imageshack.us/img440/520/img2012052700298.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: COLORINES en 29 de Mayo de 2012, 12:07:45 pm
Xavi, eso que comentas y ver buenos videos es fundamental para estar entrenado  ::) ::)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 29 de Mayo de 2012, 02:08:52 pm
Ayer 42 minutos en la bici, 333 calorias.

Hoy no tenia las mismas piernas y he empezado mas lento pero he terminado creciendome y me he ido a por las 500.. al final 66 minutos, 505 calorias.

Ahora mismo tras duchita y antes de comer, 78.9 pero bueno este no vale como referencia solo es un apunte, a ver mañana por la mañana

A seguir!  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 29 de Mayo de 2012, 03:26:45 pm
Te vas a poner como un toro,,,, ¿¿¿como calculas las calorias quemadas???
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 29 de Mayo de 2012, 05:03:25 pm
Lo dice la bici, segun la dureza que le pongas, la velocidad de pedalada y el tiempo pues va contandote las calorias que llevas consumidas (aprox).
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Taver en 29 de Mayo de 2012, 05:43:11 pm
ok gracias
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 30 de Mayo de 2012, 12:59:02 pm
900 gramos menos que ayer, ese es el resultado  ;D ;D

88.3 - 78.4

10 kilos fuera!  :) :) me voy un ratito al gym aunque hoy con mas calma que estoy molido y de jueves a domingo me voy de viaje.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 30 de Mayo de 2012, 02:17:42 pm
Hoy se ha notado el machacón de piernas de los dos ultimos dias, especialmente ayer, ais que he despedido la semana con 30 minutitos solo de bici.. 222 calorias.

Ahora mismo empiezo a recuperarlas  ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 30 de Mayo de 2012, 08:18:56 pm
Hoy se ha notado el machacón de piernas de los dos ultimos dias, especialmente ayer, ais que he despedido la semana con 30 minutitos solo de bici.. 222 calorias.

Ahora mismo empiezo a recuperarlas  ;D ;D

Pero haces todos los días lo mismo? Si es así, hay dos contraindicaciones, primero, el cuerpo se "acostumbra" a lo mismo y llega un momento que te estancas. Evidentemente no es el caso todavía. La segunda es que los músculos necesitan 48 horas para recuperarse al 100% luego de un trabajo intenso y terminas por desgastarte.

Es solo una humilde sugerencia.

MASTEEEERRRR!!!! Ande andas?!!??
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 30 de Mayo de 2012, 10:19:50 pm
No es que haga lo mismo marco, es que la rehabilitacion es de la pierna, no de los pectorales ni de biceps o triceps.. ;D

Estoy fortaleciendo mi pierna operada e intentando igualarla a la otra, la perdida de peso va por otro lado pero evidentemente todo ayuda, pero yo no voy al gym para ello especificamente, por asi decirlo.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Mojao en 30 de Mayo de 2012, 11:56:03 pm
Mira, para perder peso, mientras menos carbohidratos "evidentes" comas, mejor. Eso quiere decir que cero harinas (pan bimbo, por ejemplo), cero azúcar y cero arroz, papas, etc.

Grasas, las buenas. Es decir: aceite de oliva, pescado azul, nueces. Mucha proteína y verduras/ensaladas.

Bebe mucha agua y Te verde.

En cuanto a los ejercicios para las zonas que mencionas, lo mejor son las flexiones (para el pecho) y las sentadillas y desplantes para muslos.


Mejor que correr para gente con sobrepeso es caminar muy rápido, con unas mancuernas livianas, mejor.

Luego si quieres acelerar al máximo tu metabolismo y quemar más grasa, puedes hacer series de "piques" corriendo al 80% de tu máxima velocidad y haces la misma distancia caminando. En 15 minutos estás "explotado" y es muchísimo más efectivo que trotar por 40 minutos.

Muchísimas gracias por la respuesta Marco, era justo lo que buscaba.
Veo entonces que con la comida voy bien encaminado, lo único a lo que no le veo sustituto son a las 2 rebanás de pan integral de la mañana, ya que pa desayunar no se me ocurre otra cosa que me guste... De todas maneras ese pan me sostiene desde las 7.30h hasta las 14.30 o 15.00 horas, creo que ya va bien  :)

Por otro lado me apunto las flexiones, sentadillas y desplantes (estas últimas no las conocía, lo he estado viendo en internet).

Y lo de trotar lo has clavao, es lo que suelo hacer, de 45 a 60 minutos pero bien despacito. Probaré esos "piques".

Gracias de nuevo, un saludo


EDITO. Mierda te iba a dar un "respeto" de esos y aún no me dejan por tener pocos mensajes...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 31 de Mayo de 2012, 12:17:00 am
No es que haga lo mismo marco, es que la rehabilitacion es de la pierna, no de los pectorales ni de biceps o triceps.. ;D

Estoy fortaleciendo mi pierna operada e intentando igualarla a la otra, la perdida de peso va por otro lado pero evidentemente todo ayuda, pero yo no voy al gym para ello especificamente, por asi decirlo.

Entendido. Aunque no está de más que ejercites otros músculos. Yo comencé a ir al gimnasio para rehabilitarme de una operación de menisco. ;)

Mojao: Pasar tantas horas sin comer ni es bueno, ni ayuda a perder peso. Mejor hacer 5 comidas pequeñas. Mantienes alto el metabolismo y vas reduciendo el estómago.

Te recomiendo desayunar con proteínas y el pan, si es que no puedes suprimirlo totalmente (que deberías), al menos que sea integral.

Una pequeña merienda a media mañana o media tarde como un yoghurt o un puñado de nueces evitará que te des un atracón a la hora de la comida o la cena y te mantiene quemando calorías.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Jamacuco en 31 de Mayo de 2012, 12:22:53 am
Marco, hay algo que no entiendo. Si siempre tienes algo en el estomago, no dejas así de tirar de reservas?

Por lo que tengo entendido, el cuerpo tiende a la ley del mínimo esfuerzo (como yo ;) ) Primero tira de energía fácil y después cuando no hay tira de reserva

"Mese entiende?"
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 31 de Mayo de 2012, 01:16:44 am
Pues más bien es al contrario. Es como cuando los osos hibernan; No comen nada por 6 meses y el cuerpo baja su metabolismo basal al mínimo para sobrevivir a la falta de alimento. Luego, apenas comen, acumulan todo como grasa.

Si te mantienes comiendo, el cuerpo se mantiene quemando. Además, lo más importante, las paredes del estómago se van retrayendo.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Junio de 2012, 05:18:46 pm
os veo ofuscados en peso y calorias..  estoy preparandoos una cosilla que igual os gusta..  de momento, un pequeño adelanto... 


Mantén a raya TUS CALORÍAS TOTALES DIARIAS.

La cosa es muy simple:

-Déficit calórico = pierdes peso
-Mantenimiento calórico = te mantienes en tu peso
-Superávit calórico = ganas peso

Así de simple. Luego, se pueden dar estos factores:

1: Perder peso:

1a: Pierdes peso por degradación muscular, ya sea por una bajada en el consumo de proteína o por no entrenar pesado para mantener la masa.

1b: Pierdes peso por oxidación de ácidos grasos con una mínima o cero pérdida muscular (esta es la que nos gusta)

2: Ganar peso

2a: Ganas grasas porque no entrenas y no estimulas el crecimiento musuclar y la síntesis protéica.

2b: Ganas menos grasa que en la situación anterior porque parte de las ganancias de peso son de músculo (porque entrenas)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 07 de Junio de 2012, 08:30:36 pm
para lo que hablabamos del metabolismo lento..  os copio/pego una cosa que colgué en su dia en otro foro..


para acelerar un metabolismo lento debemos atacarlo desde diferentes angulos:

-Por supuesto no debemos crear un deficit calorico importante, es mas debemos matener muy proximas la Kcal a una dieta normocal para el gasto energetico total que necesites.

- El numero de comidas lo aumentaria a 5-6 minimo tomando todo tipo de nutrientes pero enfatizando que en la cena suelo disminuir los hc, y en pre,post entrenos y desayuno manejaria algun hc tipo avena,pasta arroz.

-Incluiria rutinas como te comentan de entrenamientos de alta intensidad, cardio, pesas y cualquier deporte que haga que te mantengas activo. Con lo que aumentaras considerablemente tu gasto calorico diario y podras aumentar mas las Kcal diarias. Por lo tanto cada vez seras mas una maquina de consumir Kcal.

-Otro tema importante es de vez en cuando 1-2 vez a la semana saltate la dieta esto es fundamental para que tu organismo sepa manejar calorias de fuentes de hc con ig mas alto,grasas trans ect

-Por ultimo, la ayuda de termogenico,quimica ect pero estamos hablando ya de temas donde tocamos eje bla,bla ,bla

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 17 de Junio de 2012, 07:17:17 pm
88.3 - 76.5  :)

Y ahora si, empezando la temporada con normalidad y a pleno rendimiento  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 18 de Junio de 2012, 09:51:31 pm
De esta mañana al volver! 75.8  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 19 de Junio de 2012, 08:18:02 am
Xavi como sigas menguando dentro de un año habras desaparecido  :o ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 19 de Junio de 2012, 05:20:33 pm
te veo bien xavi...    ahora la gracia será mantenerse..

yo estoy en unos 87 kg..    buscando el "framoso" 10% real...  (calculo que en 3/4 semanas lo tengo..  si lo pillo, os cuelgo unas fotos aceitosas..)    8)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rodrigo Garrido en 19 de Junio de 2012, 07:45:47 pm
Xavi como sigas menguando dentro de un año habras desaparecido  :o ;D

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D Ya desaparece se esconde detrás de mi y no se ve  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 19 de Junio de 2012, 08:05:11 pm
para lo que hablabamos del metabolismo lento..  os copio/pego una cosa que colgué en su dia en otro foro..


para acelerar un metabolismo lento debemos atacarlo desde diferentes angulos:

-Por supuesto no debemos crear un deficit calorico importante, es mas debemos matener muy proximas la Kcal a una dieta normocal para el gasto energetico total que necesites.

- El numero de comidas lo aumentaria a 5-6 minimo tomando todo tipo de nutrientes pero enfatizando que en la cena suelo disminuir los hc, y en pre,post entrenos y desayuno manejaria algun hc tipo avena,pasta arroz.

-Incluiria rutinas como te comentan de entrenamientos de alta intensidad, cardio, pesas y cualquier deporte que haga que te mantengas activo. Con lo que aumentaras considerablemente tu gasto calorico diario y podras aumentar mas las Kcal diarias. Por lo tanto cada vez seras mas una maquina de consumir Kcal.

-Otro tema importante es de vez en cuando 1-2 vez a la semana saltate la dieta esto es fundamental para que tu organismo sepa manejar calorias de fuentes de hc con ig mas alto,grasas trans ect

-Por ultimo, la ayuda de termogenico,quimica ect pero estamos hablando ya de temas donde tocamos eje bla,bla ,bla
Hacerle caso a master que sabe lo que dice. Desde que hice durante dos meses la dieta que me recomendaste el año pasado, me quite 7kg de encima, y llevo casi un año comiendo lo que me da la gana y no los recupero. Como sigo haciendo bastante deporte creo que sigo manteniendo un metabolismo de consumo de calorias alto. A parte creo que desde entonces he aprendido a comer un poco mejor :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Pablo1985 en 19 de Junio de 2012, 09:25:07 pm
De esta mañana al volver! 75.8  :)

Muy buena Xavi, notarás muchísimo esos kilos de menos pero tu rodilla te lo agradecerá en cada paso.

Xavi como sigas menguando dentro de un año habras desaparecido  :o ;D

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D Ya desaparece se esconde detrás de mi y no se ve  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

 ;D ;D ;D

Yo la verdad es que no puedo quejarme. 70kg cerrados para 187cm y si encadeno un par de días de pesca seguidos aparace el 69, un puto chasis, también es verdad que no paro.

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Haskolo en 20 de Junio de 2012, 12:10:28 am
Pues yo tambien he reiniciado mi cruzada particular contra el exceso de peso.

Hace un año adelgace 8 kilos para la boda, de 120 a 112. Después entre problemas de trabajo y demas deje la dieta y efecto yo-yo, me puse 129.

Hace 10 días me he vuelto a poner serio, dieta dukan o hiperproteica, ya estoy en 125-124, por unas molestias musculares no he podido ir al gimnasio todo lo que he querido, pero hoy ya he trabajado duro, 40min eliptica, 10min de circuito musculación sin parar y ejercicios de brazos y pecho sueltos.

Para cenar jamon a la placha y 1 huevo a la plancha. A ver que dice la bascula mañana
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Mojao en 20 de Junio de 2012, 09:29:18 pm
Ánimo Haskolo, con un poco de constancia la cosa va sola, al menos al principio.

Yo me he pesao hace un rato y han sio 83kg clavaos, estoy contento pues con los examenes llevo un par de semanas sin menearme + las fresquitas que caen con los partidos de la eurocopa................ ::) ::) ::) ::) ::) ::) ::) ::)

Un saludo
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 20 de Junio de 2012, 11:29:53 pm
Yo acabo de regresar de un viaje de 10 días por Alemania.

Beber cerveza y comer (como un) cerdo todos los días no pasó desapercibido...  ::)

Ya hoy me puse serio: Comidas controladas y circuito en el gimnasio. Mañana vuelvo.

El fin de semana doble jornada de pesca. Hay que sacrificarse... ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Junio de 2012, 10:17:22 am


 Desde que hice durante dos meses la dieta que me recomendaste el año pasado, me quite 7kg de encima, y llevo casi un año comiendo lo que me da la gana y no los recupero. Como sigo haciendo bastante deporte creo que sigo manteniendo un metabolismo de consumo de calorias alto. A parte creo que desde entonces he aprendido a comer un poco mejor :)

no sabes lo mucho que me alegro de leer esto..   ;)     a ver si definimos objetivos nuevos, y le damos caña..  que perdimos el contacto...   por cierto:  yo te pude dar las pautas, pero todo lo has hecho tu...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Cachalote en 21 de Junio de 2012, 11:21:08 am
para lo que hablabamos del metabolismo lento..  os copio/pego una cosa que colgué en su dia en otro foro..


para acelerar un metabolismo lento debemos atacarlo desde diferentes angulos:

-Por supuesto no debemos crear un deficit calorico importante, es mas debemos matener muy proximas la Kcal a una dieta normocal para el gasto energetico total que necesites.

- El numero de comidas lo aumentaria a 5-6 minimo tomando todo tipo de nutrientes pero enfatizando que en la cena suelo disminuir los hc, y en pre,post entrenos y desayuno manejaria algun hc tipo avena,pasta arroz.

-Incluiria rutinas como te comentan de entrenamientos de alta intensidad, cardio, pesas y cualquier deporte que haga que te mantengas activo. Con lo que aumentaras considerablemente tu gasto calorico diario y podras aumentar mas las Kcal diarias. Por lo tanto cada vez seras mas una maquina de consumir Kcal.

-Otro tema importante es de vez en cuando 1-2 vez a la semana saltate la dieta esto es fundamental para que tu organismo sepa manejar calorias de fuentes de hc con ig mas alto,grasas trans ect

-Por ultimo, la ayuda de termogenico,quimica ect pero estamos hablando ya de temas donde tocamos eje bla,bla ,bla



Veo que dominas el tema te voy a enviar un privado saludos


Master
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Junio de 2012, 05:41:13 pm
yo no domino nada...  pero ya te he respondido!    ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Haskolo en 24 de Junio de 2012, 04:35:07 pm
123.1 y bajando!

Todos los días dieta y 2 horas de gimnasio.. 4 series de 12 repeticiones trabajando todos los grupos de musculos (piernas, pecho, espalda, hombros y brazos) + 15min de cardio.

Espero ir subiendo el cardio en sucesivas semanas!

Estoy motivado a tope para pescar este verano!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 26 de Junio de 2012, 12:09:38 am
me estoy amariconando!! jajaja

me he depilado vientre, pecho y axilas por primera vez en mi vida, mañana toca piernas, culete y el resto (menos brazos que son mas claritos y menos..).

me sorprendo a mi mismo  :o :o :o :o ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: xiringüelu en 26 de Junio de 2012, 03:12:36 am
jijijiji ya contaras si pica mucho al salir otra vez el peliyo ;D un saludo


ami solo se me ocurrio depilarme el torax una vez ( con cuchilla) de chavalete 16 años   y a los dos dias como un puto monojejejeje
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 26 de Junio de 2012, 01:06:39 pm
Poco a poco van cayendo...  ::)

(http://man.bf-1.com/wp-content/uploads/2009/02/michael-gerbick-gay-2.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Junio de 2012, 03:50:25 pm
ya mismo empeizan las fotos con aceite...    ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 27 de Junio de 2012, 12:32:19 am
Ya han caido las pienras y el culete.. mañana primera pesca metrozezuá!!  ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 27 de Junio de 2012, 01:21:16 am
Queremos fotos!

Y de la pesca también...  :D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 27 de Junio de 2012, 06:05:39 am
Este post esta derivando peligrosamente hacia terrenos pantanosos donde a poco que os descuideis podeis hundiros..... hasta el culo  ::)

GORDASUB¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ PON ORDEN¡¡
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 27 de Junio de 2012, 05:25:49 pm
Este post esta derivando peligrosamente hacia terrenos pantanosos donde a poco que os descuideis podeis hundiros..... hasta el culo  ::)

GORDASUB¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ PON ORDEN¡¡

Ya pronto te depilas tu también. Es solo cuestión de tiempo...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 28 de Junio de 2012, 12:47:25 am
lo unico que veo que ha cambiado es que el traje se pone mas comodo..

Por lo demás, con pelo fallaba los meros como hace 2 semanas, y sin pelo ahora les doy pero se desclavan.. el final es el mismo..  ::) ;D ;D >:( >:(
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 28 de Junio de 2012, 05:24:25 pm
Una rutinita...

http://www.youtube.com/watch?v=EYo_pceZJg8
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 29 de Junio de 2012, 09:20:07 pm
No pensaba ver los resultados tan pronto:
Bueno explico esto un poco, como comente unas 50 paginas mas atrás siempre estoy liado con el deporte y mis rutinas de correr y pesca pues no me las quita nadie...he estado estos meses atrás bajando mucho a pescar (mínimo 1 día a la semana, puede parecer poco pero es que me pilla el mar a 100km y entre exámenes y demás)y entrenando duro. Pues bien esto acompañado del correr y en este mes atrás entrenamiento de apnea en la piscina de la comunidad estoy viendo unos datos para mi sorprendentes y eso que tan solo he bajado 3 veces a la piscina...
Pues bien no quiero alarmar a nadie de inseguridades ni nada... pero bueno con las rutinas de apnea dinámica y estática los resultados en cuestión de 2 semanas entre entreno y entreno me dejo boquiabierto.
La primera vez que bajo, toma de contacto y planificar un poco el entrenamiento( duración de unos 50 minutos) fue en dinámica de 2 piscinas (unos 18m por largo) sin aletas y una estática de unos 2:50 sin apurar ni mucho menos.
Bien en el próximo entreno me hice 2 largos y medio y una estática de 3:40.
En el tercer entreno (antes de ayer) los largos no se modificaron y estuve perfeccionando mas la técnica, respiración, relajación. Pero la estática subió casi a los 5 minutos... (ojo sin forzar lo mas mínimo, creo que podría incluso llegar a 30 segundos mas si forzara...)
Viendo estos cambios me estoy motivando mucho, no significa que vaya ahora a bajar mas metros ni hacer esperas mas largas pero me da una seguridad y motivación muy grande...
Esto de la apnea me esta picando el gusanillo... espero llegar al final de verano a unos 6 minutos aunque soy cociente que a partir de ahora la evolución no sera notoria...
ya os iré contando como va la cosa.
PD: estoy buscando a ver algún compañero que se anime a entrenar con migo al menos en la pisci porque es que se hace bastante aburrido, eso si , solo la concentración es del 100%, lo malo que hay que madrugar un poco para no pillar a los críos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Luis D. en 29 de Junio de 2012, 09:25:25 pm
Pfff !! Menudo titán estás hecho !! :D :D

Sigue así ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Tato_Santander en 29 de Junio de 2012, 10:50:27 pm
No pensaba ver los resultados tan pronto:
Bueno explico esto un poco, como comente unas 50 paginas mas atrás siempre estoy liado con el deporte y mis rutinas de correr y pesca pues no me las quita nadie...he estado estos meses atrás bajando mucho a pescar (mínimo 1 día a la semana, puede parecer poco pero es que me pilla el mar a 100km y entre exámenes y demás)y entrenando duro. Pues bien esto acompañado del correr y en este mes atrás entrenamiento de apnea en la piscina de la comunidad estoy viendo unos datos para mi sorprendentes y eso que tan solo he bajado 3 veces a la piscina...
Pues bien no quiero alarmar a nadie de inseguridades ni nada... pero bueno con las rutinas de apnea dinámica y estática los resultados en cuestión de 2 semanas entre entreno y entreno me dejo boquiabierto.
La primera vez que bajo, toma de contacto y planificar un poco el entrenamiento( duración de unos 50 minutos) fue en dinámica de 2 piscinas (unos 18m por largo) sin aletas y una estática de unos 2:50 sin apurar ni mucho menos.
Bien en el próximo entreno me hice 2 largos y medio y una estática de 3:40.
En el tercer entreno (antes de ayer) los largos no se modificaron y estuve perfeccionando mas la técnica, respiración, relajación. Pero la estática subió casi a los 5 minutos... (ojo sin forzar lo mas mínimo, creo que podría incluso llegar a 30 segundos mas si forzara...)
Viendo estos cambios me estoy motivando mucho, no significa que vaya ahora a bajar mas metros ni hacer esperas mas largas pero me da una seguridad y motivación muy grande...
Esto de la apnea me esta picando el gusanillo... espero llegar al final de verano a unos 6 minutos aunque soy cociente que a partir de ahora la evolución no sera notoria...
ya os iré contando como va la cosa.
PD: estoy buscando a ver algún compañero que se anime a entrenar con migo al menos en la pisci porque es que se hace bastante aburrido, eso si , solo la concentración es del 100%, lo malo que hay que madrugar un poco para no pillar a los críos.

Por favor, no entrenes apnea en la piscina solo... No queremos mas disgustos...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 03 de Julio de 2012, 05:54:16 am
Nada mejor para desarrollar pectorales y biceps...  ::) 8)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 03 de Julio de 2012, 09:05:45 am
Nada mejor para desarrollar pectorales y biceps...  ::) 8)

Por eso los de alli teneis mas masa muscular, pero los de aqui estamos mas definidos, porque hacemos mas repeticiones con los sargos kileros.  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 08 de Julio de 2012, 09:08:51 pm
Hablando de Forma Física...

Hoy ha sido posiblemente el dia que mejor apnea he tenido en mi vida, de hecho pasaba bajada tras bajada facilmente de 2 minutos, cuando las tipicas que cortas pronto porque no te gusta donde te has colocado, o el pescado viene de atras, las cortaba pensando que llevaba 1 minuto y miraba el Edy... 1.50..

Hacia entre 2.00 y 2.30 constantemente y en una esperita en 11 metros cuando me he posado en el fondo notaba que me iba a mear un poquito, he relajado el cuerpo, pero no terminaba de mear.. he seguido relajandome, y al final he conseguido mearme encima, que gustito  ;D ;D para cuando me he dado cuenta y he mirado mi muñeca, el Edy ya marcaba 2.38, y yo meando tan agusto, al final como no venia nada he decidido subir sin ni siquiera forzar lo mas minimo y.. taachaaaN!:

(http://img194.imageshack.us/img194/9239/apneaq.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 08 de Julio de 2012, 11:41:40 pm
Eso si, se me olvidó decir que sigo fallando la mejor pieza de cada dia, hoy un dentón de unos 3kg...  :-[ :-[
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 09 de Julio de 2012, 05:58:12 pm
Que gusto dar ver los resultados eh? ya no por pescar o no,mas o menos... sino por la propia superacion. a seguir asi
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 09 de Julio de 2012, 06:54:30 pm
Me alegro por ti Xavi. Se ve que estás obteniendo buenos resultados. :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 09 de Julio de 2012, 09:04:14 pm
Me alegro Xavi!! ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 10 de Julio de 2012, 12:35:20 pm
otro día entrenando en la pisci... el problema que veo es que necesito un compañero para progresar ya que es necesario también forzar el cuerpo para ir mejorando... cosa que no puedo hacer y NO HAGO.
hoy en estática:
(http://i268.photobucket.com/albums/jj29/BoK3RoN/IMG_0169.jpg)
la verdad que me veo capacitado para llegar a los 5 minutos y poco pero a la primera que siento las contracciones y un poco de angustia ya salgo por miedo...
Sobre dinámica... tengo un problema y es que necesito mejorar la técnica de nado... en brazos y recogida de brazada y armar el brazo creo que lo hago medio bien, las piernas es lo que me trae mas dolor de cabeza porque tendría que tener un buen impulso y no lo consigo, no se que hago mal, a ver si consigo una cámara y puedo grabarme un poco para ver los fallos ...
bueno por ahora estoy contento, mañana me meteré a pescar a ver si las doradas y dentones entran por aburrimiento jajaja
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: EL_LEGIONARIO en 10 de Julio de 2012, 02:44:09 pm
algun  dia por  culpa de enseñar los tiempos que se hacen en  estatica  tendremos   algun  susto entre los mas jovenes y no tan jovenes  y si no tiempo   al tiempo algunos van  al mar  y  piensan que porque  aguanten mas tiempo  en una espera pescaran mas, mucha  es la gente  que lo primero que me pregunta  es ¿cuanto aguantas? ¿tu que tienes pulmones o botellas?  yo siempre les contesto la misma  respuesta  " por aguantar mas  no pescaras mas al pescador no lo hace el tiempo que aguante  en apnea ni cuantos metros  sea capaz de bajar sino las horas que pase debajo del agua  y  lo  instintivo  que sea"  yo no soy nadie para  criticar los tiempos k hagan  unos  o otros  pero si  puedo asegurar  que paso muuchas  horas  bajo el agua por suerte o por desgracia  y mostrar  tiempos con total  seguridad  hara que un futuro proximo ocurran  desgracias entre los  menos  experimentados que se obesionan  con  aguantar mas  y bajar mas metros..
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Haskolo en 10 de Julio de 2012, 03:28:12 pm
Pues yo con 40segundos ya tengo contracciones abdominales :D

que triste! jajaja
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: bokeroncillo en 10 de Julio de 2012, 03:33:13 pm
bueno aquí entramos en el debate de siempre...
Como opinión personal, yo no me doy por aludido Jose, yo me considero de los que mas cabeza tiene cuando vamos en la barca, y que yo me intente superar es mas por satisfacción personal y conocer mis limites que no bajar mas metros o aguantar mas en una espera... es mas soy de tu opinión, el pescado hay que cogerlo de de 0-15m y con 1 minuto y pico ya tienes de sobra.
La suerte que puedo tener o no... es la de que si quiero bajar mas metros no voy a poder porque ya sabes tu las limitaciones de granada... así que por ese aspecto no esta el problema, que pueda pescar mas a gusto y familiarizarme y desenvolverme en 18-20m pues si... y para eso y entre otras muchas cosas entrenar en piscina, correr, estáticas, dinámicas, ejercicios de respiración...
Suerte de la gente que practica este deporte y desde su balcón puede ver el mar... yo en cambio lo tengo a unos 80 y pico km y dependo de coche y de compañía para poder bajar, mas me gustaría a mi vivir bajo el agua y echar horas y horas.
En fin, "los jóvenes" como yo, que piensen que por bajar mas y aguantar mas van a pescar mas y mejor se equivocan, tener cabeza.
un salud2.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denton_Denia en 11 de Julio de 2012, 10:11:01 pm
algun  dia por  culpa de enseñar los tiempos que se hacen en  estatica  tendremos   algun  susto entre los mas jovenes y no tan jovenes  y si no tiempo   al tiempo algunos van  al mar  y  piensan que porque  aguanten mas tiempo  en una espera pescaran mas, mucha  es la gente  que lo primero que me pregunta  es ¿cuanto aguantas? ¿tu que tienes pulmones o botellas?  yo siempre les contesto la misma  respuesta  " por aguantar mas  no pescaras mas al pescador no lo hace el tiempo que aguante  en apnea ni cuantos metros  sea capaz de bajar sino las horas que pase debajo del agua  y  lo  instintivo  que sea"  yo no soy nadie para  criticar los tiempos k hagan  unos  o otros  pero si  puedo asegurar  que paso muuchas  horas  bajo el agua por suerte o por desgracia  y mostrar  tiempos con total  seguridad  hara que un futuro proximo ocurran  desgracias entre los  menos  experimentados que se obesionan  con  aguantar mas  y bajar mas metros..

De todas formas tendriamos que conocernos para poder hablar bien de lo que hacen los demas..

Quien me conozca y sobre todo los clientes que pasan por la tienda de pescasub aqi en Denia saben que cuando me hacen ese tipo de preguntas, mi discurso siempre es el mismo, y que soy una persona muy concienciada con ayudar a los novatos, incluso ir a pescar con ellos, enseñarles, y siempre frenando un poco las prisas por bajar mas, aguantar mas etc...

La foto la puse aqui simplemente como premio para enseñar que toda la "dieta" y vida sana estaba ayudando y estaa mas fuerte y sano, y que la apnea parece tambien asi indicarlo.

Este post lo solemos seguir 5-10 personas que somos los que siempre estamos comentando, iba para ellos, no es lo mismo que poner un post de una pesca y llenarlo de fotitos del reloj, de metros.. etc... por eso pense que aqui y entre nosotros no hacia daño..

Por lo demás lo que siempre decimos, estos tiempos son fruto de la experiencia, entrenar, pescar mucho, o de tener unos pulmones agraciados, pero cada uno tiene que ir paso a paso y pescar dentro de sus posibilidades, sin obsesiones, y paso a paso progresar en todo caso  ;) ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Yeray.Hdez en 11 de Julio de 2012, 10:55:25 pm
De todas formas tendriamos que conocernos para poder hablar bien de lo que hacen los demas..

Quien me conozca y sobre todo los clientes que pasan por la tienda de pescasub aqi en Denia saben que cuando me hacen ese tipo de preguntas, mi discurso siempre es el mismo, y que soy una persona muy concienciada con ayudar a los novatos, incluso ir a pescar con ellos, enseñarles, y siempre frenando un poco las prisas por bajar mas, aguantar mas etc...

La foto la puse aqui simplemente como premio para enseñar que toda la "dieta" y vida sana estaba ayudando y estaa mas fuerte y sano, y que la apnea parece tambien asi indicarlo.

Este post lo solemos seguir 5-10 personas que somos los que siempre estamos comentando, iba para ellos, no es lo mismo que poner un post de una pesca y llenarlo de fotitos del reloj, de metros.. etc... por eso pense que aqui y entre nosotros no hacia daño..

Por lo demás lo que siempre decimos, estos tiempos son fruto de la experiencia, entrenar, pescar mucho, o de tener unos pulmones agraciados, pero cada uno tiene que ir paso a paso y pescar dentro de sus posibilidades, sin obsesiones, y paso a paso progresar en todo caso  ;) ;)

No está mal estar contento por los progresos y mostrarlo. Siempre estamos dando avisos para que la gente no haga locuras, creo que haces bien mostrando tu alegría.  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: apuropulmon en 26 de Julio de 2012, 06:53:50 am
Saludos, yo tengo algo de tiempo en el deporte, me gusta subir montaÑas, juego basketbol, voy al gym pero trato de bajar al mar por lo menos una ves a la semana, sino lo hago guao" me siento mal, es como si ya el cuerpo me lo pidiera, me gusta hacer inmersion a mi nadie me ha enseÑado a bucear en apnea, yo mismo con videos en youtube y con mi misma practica he desarrollado esta actividad que para mi es fabulosa, he aprendido cuando soplar tapandome la nariz y sentir como se me abren las orejas, pero siento que puedo bajar mas y tengo la capacidad de bajar mas pero la presion en los oidos no me deja, sera que estoy hhaciendo algo mal? Que no descompenso bien, desearia algo de ayuda gracias !!!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 26 de Julio de 2012, 02:16:25 pm
Saludos, yo tengo algo de tiempo en el deporte, me gusta subir montaÑas, juego basketbol, voy al gym pero trato de bajar al mar por lo menos una ves a la semana, sino lo hago guao" me siento mal, es como si ya el cuerpo me lo pidiera, me gusta hacer inmersion a mi nadie me ha enseÑado a bucear en apnea, yo mismo con videos en youtube y con mi misma practica he desarrollado esta actividad que para mi es fabulosa, he aprendido cuando soplar tapandome la nariz y sentir como se me abren las orejas, pero siento que puedo bajar mas y tengo la capacidad de bajar mas pero la presion en los oidos no me deja, sera que estoy hhaciendo algo mal? Que no descompenso bien, desearia algo de ayuda gracias !!!

Seguramente estás haciendo algo mal y sería bueno que no fueras solo. En este deporte cualquier error significa que te mueres. Así de claro.

Dónde vives? Tienes la posibilidad de tomar un curso? Puedes salir con alguien más experimentado? La profundidad es algo que se debe aprender poco a poco y nunca sobrepasar tus límites.

En cuanto a tus oídos, probablemente tienes moco que no te deja compensar. O si no, no sigues compensando a medida que bajas. Prueba lo último a ver si funciona.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 29 de Julio de 2012, 06:58:49 pm
Perdida de grasa, vamos a dejar aparte las tonterias:   


Mesa redonda con 5 pesos pesados de la nutrición aplicada al culturismo. Ante tanta confusión y teorías a cual mas rocambolesca, un poco de ciencia seria:

http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Experts (http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Experts)

y aqui la traduccion del "chrome":

Pregunta1-¿Cual es el determinante mas importante en la perdida de grasa?

Layne Norton - Bueno, hay un montón de cosas pero lo más importante es asegurarse de que usted está en un déficit calórico. Obviamente proteínas / carbohidratos / descomposición de la grasa va a influir en gran medida de la utilización de sustratos y el ejercicio es importante para mantener la masa muscular, pero al final del día si no se oxida más de lo que ingiere, no se va a ver la pérdida de grasa significativa en la mayoría de los casos.

Alan Aragón - Lo más importante es mantener un déficit calórico durante un período prolongado.El déficit periódicamente de cerca, y las mesetas de la pérdida de grasa se ​​va a producir, y conseguir más allá de las mesetas es una cuestión de volver a abrir el déficit, ya sea con una nueva disminución en el consumo, aumento de la producción de entrenamiento, o ambos.

Borge Fagerli- Yo diría que la consistencia. Usualmente, no es una cuestión de la dieta en su defecto la persona a dieta, es la dieta no la dieta. Cuando las cosas empiezan a disminuir, lo que inevitablemente hace en cualquier dieta cuando te metes en un solo dígito bajo% BF, es cuando se necesita una buena dosis de paciencia para aguantar. Y por eso, no estoy hablando sólo de episodios de atracones, estoy hablando de ser demasiado ambiciosos calorías y el corte más duro o la adición de cardio a un déficit excesivo ya el límite. Confía en el proceso y asegurarse de que tiene los nutrientes suficientes para no sólo mantener la intensidad del entrenamiento, pero para funcionar en la vida cotidiana. Tómese su tiempo. Si siempre estás hambriento y obsesionado con la comida, usted debería considerar seriamente la adición de calorías o el cambio de las macros en torno a - a menos que esté en el final de una dieta concurso en el que está obligado a pasar algo de sufrimiento, por supuesto ...

Gavin Allinson - Tu dieta. Usted no puede entrenar a cabo una dieta pobre. Con la alimentación de mis puntos de partida son 4 comidas al día, alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos con almidón no.
Matt Lovell - Encontrar un equilibrio que puede pegarse a la que contiene la mezcla correcta de déficit, la protección del músculo, la entrega de nutrientes y el cumplimiento sostenible a largo plazo.

Layne Norton - Me gustaría responder a la sin almidón comentario carbohidratos por Gavin: Si bien estoy de acuerdo en que algunas personas son muy intolerantes a carbohidratos y la necesidad de limitar su consumo de carbohidratos con almidón, esto sigue siendo una minoría de personas. La mayoría puede tener una pequeña cantidad de carbohidratos con almidón en equilibrio con un ambiente sano, de alta proteína / fibra. Creo que eliminar por completo los grupos de alimentos es un gran error como alimentos clasificar como "bueno" o "malo" es excesivamente simplista y puede conducir a las personas que desarrollan trastornos de los hábitos alimentarios y torpe / poco saludable las relaciones con los alimentos. Además, si usted es alguien que puede adelgazar comiendo almidones ¿por qué no incluirlos en la moderación?

Pregunta 2-¿Como a cambiado su acercamiento a la perdia de grasa en los ultimos años?

Layne norton-Creo que lo más importante es que el espacio de mis comidas mucho más separados. Cuando era más joven me compré en el dogma de que las comidas más frecuentes 'estimular' el metabolismo y mejorar la retención de los músculos. Esto simplemente no es verdad y comer con demasiada frecuencia en realidad pueden impedir la pérdida de grasa. Cuando me cambié a 4-5 comidas al día en comparación con el 8.7 que en realidad mantiene la masa corporal magra y perdieron más grasa corporal y se sintió más satisfecho después de las comidas. Esto también está en consonancia con los datos recientes que demuestran que los bolos grandes de proteína son mejores que las dosis más pequeñas que se extienden hacia fuera.

Alan Aragón - Ha sido el mismo desde hace ya algún tiempo (he estado en esto desde principios de los 90). Sin embargo, yo diría que en la última década o así, he sido más consciente de que la gente tome las interrupciones por mantenimiento de su dieta. Aproximadamente cada 4-8 semanas, dependiendo de las circunstancias individuales, voy a tener clientes tener una semana completa de la dieta.

Borgue faguerli-Bueno, hay cambios importantes, pero yo diría que el más significativo ha sido menos cardio y más enfoques basados ​​en hidratos de carbono. Puedo comenzar a alguien con carbohidratos de baja / alta grasa enfoques en función de punto de partida y la formación de volumen / los niveles de actividad, sino como alguien se pone muy magra y mejora su sensibilidad a la insulina, me parece más productivo para agregar en hidratos de carbono y el ir fácil en el sistema cardiovascular frente a la estrategia opuesta. ¿Cuántos de ustedes no se han dado cuenta de que 1-2 semanas después de su dieta (el tiempo que evitar la sobrealimentación masiva atracones participar en alguna) que en realidad se ven mucho mejor? No sólo los músculos de llenar, pero una gran cantidad de veces que en realidad se redujo la grasa corporal, así ... Medir el tiempo este aumento gradual en hidratos de carbono y la reducción de cardio a un par de semanas antes de la fecha de finalización (la competencia, la sesión de fotos o de vacaciones) en lugar de después le dará una agradable sorpresa - aunque parece contra-intuitivo. Ah, y también dependen menos de los estimulantes o los quemadores de grasa y alto representante de agotamiento del trabajo en estos días.

Gavin allinson-En realidad no ha cambiado y me he pegado a los principios fundamentales básicos. Los mercadólogos están subiendo siempre con nuevas formas de presentar los principios. Ellos pueden hablar acerca de diferentes hormonas y métodos de entrenamiento. Yo realmente no comprar en la idea de la "comida de trucos" como sólo usar ese término define su dieta normal para ser un negativo y que de alguna manera están privando a sí mismo durante 6 días a la semana

Matt lovell- No ha cambiado mucho - el mismo enfoque - sensibilización a la insulina, el ciclismo de hidratos de carbono, entrenamiento de alta intensidad intervalo - que la dieta hace una gran parte del trabajo para usted en lugar de sobre-entrenamiento .... hice los cimientos del sistema de la pérdida de grasa 4 semanas hace unos 25 años! Funcionó entonces funciona ahora.

Pregunta 3 - ¿Cuál es la idea falsa más grande para la mayoría de los atletas que quieren ponerse en forma?

Layne Norton - que se puede hacer de forma rápida. Yo veo chicos que tienen 40 libras de grasa para perder y pensar que sólo puede caer en 12 semanas. Sí que podría ser capaz de bajar 40 libras, pero usted va a perder masa muscular y que se va a poner de nuevo en muy rápido al volver a su alimentación normal.

Alan Aragon - El error más común es que se puede hacer rápidamente y fácilmente, siempre y cuando el derecho a "tácticas secretas" o "alimentos especiales" se usan. La realidad es que, en su mayor parte, ponerse en forma es una prueba épica de la coherencia, la voluntad, la disciplina y diligencia. No hay atajos. Si alguien no tiene el grado increíblemente alto de motivación y determinación para tener éxito, no va a suceder.

Borge Fagerli - Bueno, algunos parecen pensar que o bien tienen que ser genéticamente bendecido, o para ser el atleta más difícil de trabajar. Yo diría que, independientemente de la genética, debería ser el más inteligente deportista de trabajo. Creo que la gente tiene una tendencia a culpar a la genética de los fracasos de sus dietas, cuando más de las veces se reduce a escoger una estrategia sensata en vez de ir a los extremos, y no sólo se puede disfrutar del proceso, sino también encontrar un enfoque equilibrado que son capaces de atenerse a tiempo suficiente para que a la materia. Claro, unos pocos elegidos pueden salirse con la suya a medias los entrenamientos y comer basura a diario, eso no quiere decir que no habría conseguido mejores resultados si se ponen un poco más esfuerzo en ella. Acepte su genética, ya que no se pueden cambiar de todos modos.

Gavin Allinson - Lo que veo es que comer carbohidratos con almidón como el arroz demasiados pasta y las patatas, incluso cuando están entrenando duro. Yo prefiero que consigan sus hidratos de carbono de verduras como calabaza, calabaza hortalizas de raíz, y luego los frijoles y las legumbres.

Matt Lovell - Está siguiendo los protocolos de los viejos de lento a rápido o el volumen de la especificidad. Estas son la forma obsoleta ahora. Con esto quiero decir entrar en una base de resistencia y luego, gradualmente, llegar más rápido - hoy en día el camino a seguir es la formación de todos los sistemas al mismo tiempo.

Pregunta 4 - ¿Cuánta proteína se recomienda cuando están a dieta? Puede aminoácidos esenciales es superior a la síntesis de proteínas en comparación con las proteínas enteras?

Layne Norton - Bueno AAE en leucina particular, tienen un mayor impacto en un gramo por dosis en la síntesis de proteínas musculares que la proteína entera, pero yo no conozco a nadie que quiera tomar solo todos los aminoácidos en forma libre de su proteína y yo no lo recomiendan él. Creo que algunos suplementos de leucina / AACR puede tener su lugar para la optimización de las respuestas de las comidas cuando se ejecuta correctamente, pero creo que, si bien usted puede obtener toda la proteína de la AAE y estar bien, creo que la mayoría prefiere comer en realidad los alimentos. Ahora bien, una población que puede beneficiarse de esto son las personas que tienen trastornos gastrointestinales o enfermedades donde la proteína tiene que ser restringido, en los casos AAE suplementarios o BCAA o leucina puede ser crítica para el mantenimiento de la masa corporal magra. En cuanto a la ingesta de proteínas, casi todos los datos que tenemos parece sugerir a la vuelta de 2g/kg por día es suficiente. Yendo tan alto como 3g/kg se ha demostrado que no tienen efectos determental sino también realmente ningún beneficio adicional ya sea.

Alan Aragón - Al hacer una dieta, te recomiendo más o menos 1 a 1,36 g / kg (o alrededor de 3.2 g / kg). Complementar la dieta con aminoácidos esenciales, es bastante inútil cuando la ingesta de proteínas de alta calidad es en esta amplia gama, ya que un montón de contenido EAA ya está presente.

Borge Fagerli - 2 2,5 g por kg de peso corporal, hasta 3g cuando se ejecuta el déficit más extremas. Eso se traduce en alrededor de peso corporal para el 1-1.5g/lbs métricamente afectada. Para una máxima eficiencia en términos de utilización y la síntesis de proteínas, encuentro 3-5 comidas al día para ser mejor, el punto dulce a las 4 comidas. Más o menos, y tienden a tener problemas. Sé que no le preguntaron sobre eso, pero yo creo que hay que asegurarse de que su cuerpo produce la mayoría del uso de la proteína ingerida, si usted come 6-9 comidas al día, es muy popular en la comunidad de fitness y culturismo, que se ejecutar en un fenómeno llamado 'respuesta refractaria ", donde se sobrecarga la maquinaria proteica y deja de responder. Necesita picos discretos y valles en los niveles plasmáticos de aminoácidos.

Gavin Allinson - Me gusta que sea sencillo y decir una porción tamaño de la palma debe ser suficiente y se puede llenar su auto para arriba en los carbohidratos altos en fibra como brócoli, coliflor y repollo (bien cocinada con especias por lo que sabe bien) y algunas grasas saludables, como aceite de coco. Comer de esta manera y que no sienta hambre. Yo te recomiendo aminoácidos de cadena ramificada, si un atleta está entrenando duro y tratando de perder peso al mismo tiempo, los miembros más generales del público probablemente no se entrenan tan duro y podría salir adelante sin ellos.

Matt Lovell - Proteínas sabia que iría para 2.2-3.5g/kg dependiendo del nivel de entrenamiento con pesas. Puedo utilizar aminoácidos regularmente junto con las proteínas normales - Creo que dan una ventaja - pero no a expensas de las proteínas normales.

Pregunta 5 - ¿Utiliza cualquiera de los suplementos nutricionales con sus atletas?

Layne Norton - Sí suplemento más con BCAA (de Xtend), monohidrato de creatina, la beta-alanina, malato de citrulina (de Xtend también), HMB, mientras que en un déficit calórico o ciclo de extralimitación de la formación, el aceite de pescado, multivitaminas, y la lucha contra algunos -oxidantes, así.

Alan Aragón - Sí, pero no todos. Los más comunes son un aceite de múltiples, el pescado, la vitamina D, la creatina, magnesio, y en algunos casos beta-alanina, la cafeína, y el calcio (en los que carecen de la ingesta alimentaria suficiente).

Borge Fagerli - Sólo lo básico: un suplemento de suero / caseína (la combinación es mejor que el suero solo OMI), la creatina y omega-3 de aceite (a menos que hay mucho de pescado graso en la dieta, obviamente). Vitamina D - 2000-5000IU/day dependiendo de la temporada (de menos, o nada en el verano). Yo podría añadir un poco de ALCAR de energía mental, y la tirosina con cafeína como un refuerzo pre-entrenamiento de vez en cuando. Los BCAA son muy populares hoy en día, y hace uso de ellos - pero sólo como un pre-entrenamiento "pulso" a los niveles pico de aminoácidos de entrar en el entrenamiento. La investigación ha demostrado que es beneficiosa e incluso más eficaz que la nutrición post-entrenamiento, y aunque se puede discutir si lo que realmente importa cuando ya tiene una o dos comidas de proteínas en lo que tienden a "errar" en el lado seguro con éste. Como anécdota, las personas reportan menos dolor y más energía con algunas BCAA antes de entrenar, probablemente porque estos aminoácidos compiten con el triptófano en el cerebro y potencialmente pueden inhibir la serotonina y aumentar la dopamina en el cerebro.Aparte de eso, que depende de las necesidades del cliente. No me gustaría escribir una lista de pan y la mantequilla que se aplica a todo el mundo. Obtener el estilo de vida de la dieta, la formación y, en general (estrés, etc sueño) en el orden y la mayoría de los déficits desaparecen por sí solos.

Gavin Allinson - Sí cargas! Casi todo el mundo tiene que trabajar con:

    Los aceites de pescado por lo menos 1 gramo de EPA al día,
    La vitamina D 2000 a 5000 IU por día
    Una buena calidad de múltiples vitaminas
    Cocina con aceite de coco.
    De proteína de suero, como parte de un reemplazo de la comida o para la recuperación

A continuación, en función de los atletas de deportes de energía basadas en lo general tienen la creatina y beta alanina como estándar. Una vez que un atleta está comiendo limpio y está tomando estos suplementos que luego pasar al siguiente nivel y obtener un poco más avanzado.

Matt Lovell - Sí - me cubrir las necesidades básicas y 1 ª deficiencias de dirección, a continuación, busque la construcción de este con la suplementación con un rendimiento más basada en. Todo esto se realiza después de la dieta se ha fijado.

Pregunta 6 - ¿Cambia las prescripciones de entrenamiento de resistencia cuando están a dieta o se trata de un caso de realizar la misma rutina, independientemente de la meta?

Layne Norton - que puede reducir el volumen un poco, pero en su mayor parte, lo que va a construir el músculo mejor también que mantener un rendimiento óptimo.

Alan Aragón - La estructura de los programas de entrenamiento de resistencia no cambia mucho cuando están a dieta, excepto para los casos en cardio (o el volumen de entrenamiento) necesita ser aumentado progresivamente con el fin de empujar a través de mesetas que la reducción de la ingesta ya no es una opción viable.

Borge Fagerli - El modelo básico sigue siendo el mismo, pero mediante el uso de auto-regulación de métodos tales como los representantes de Myo-y el método de RPE (ver mi entrevista anterior con la nutrición Depredador), el volumen descenderá automáticamente si / cuando el déficit se requiere. Si veo a un cliente de exagerar las cosas de todos modos, lo voy a simplificar hasta sólo unos pocos ejercicios básicos, sin sistemas de la gota, y limitar los grandes levantamientos de RPE 8-9s.

Gavin Allinson - Sí, para el entrenamiento de resistencia cuando están a dieta me gusta usar pesas, mancuernas y complejos hervidor campana causar una perturbación del metabolismo tanto como sea posible e incluir también rápidos intervalos de ritmo y para ayudar a elevar los niveles de la hormona de crecimiento que pueden ayudar con la pérdida de grasa . También se incluyen algunos juegos basados ​​en la fuerza al comienzo de cada sesión.

Matt Lovell - Estos cambian mucho dependiendo de los requisitos de composición del cuerpo, pero normalmente se estaría haciendo una mezcla decente de la fuerza máxima, los pesos de circuitos metabólicos, los circuitos de peso corporal y la sesión ya no extraña.

Pregunta 7 - ¿Es necesario el cardio para los culturistas para ponerse en forma o es mejor concentrarse en el entrenamiento del peso y la dieta por sí sola?

Layne Norton - Bueno, yo creo que la mayoría de la gente debería hacer algo de cardio por lo que no tiene que ser super restrictivo sobre la ingesta de alimentos. Además de cardio de alta intensidad intervalo mejora la capacidad global de pérdida de grasa mediante el aumento de la biogénesis mitocondrial. Así que creo que casi siempre es bueno incluir alguna forma de intervalos de alta intensidad. Sin embargo, creo que hacer 2 horas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad por día o ese tipo de recomendaciones son completamente estúpido y contraproducente. De hecho, el ejercicio cardiovascular de intensidad demasiado baja puede reducir la tasa metabólica en el tiempo.

Alan Aragón - Cardio es una buena herramienta, y la necesidad o el beneficio depende de la meta de la persona. Fundamentalmente hablando, la menor cantidad de ejercicio cardiovascular se debe hacer para avanzar la pérdida de grasa, ya que siempre puede ser aumentado progresivamente con el fin de conseguir el trabajo hecho. Con eso dicho, algunas personas tienen objetivos específicos orientados a la resistencia o deportiva que no se logra a través del programa de entrenamiento con pesas en sí, por lo que en ese caso, el ejercicio cardiovascular debe hacerse con todo el rigor necesario para cumplir con esas metas. Y por otro lado, hay programas de entrenamiento con pesas que tienen periodos breves de descanso y un montón de superseries, dropsets, o circuitos, lo que tiene un importante efecto cardio-respiratoria por sí mismos. Esta última disminuye la necesidad de cardio formales por encima de eso, a menos que la resistencia muscular es la principal prioridad. Para el culturismo en concreto, tendría que reiterar que la mejor manera es comenzar con la menor amont de cardio para obtener los resultados que está buscando, con el fin de minimizar la interferencia con el objetivo de la construcción de músculo.

Borge Fagerli - Depende. Algunas personas les va mejor con 5-6 días de levantamiento de pesas, con sólo algunos a pie o ninguno en absoluto si tienen un día de trabajo físicamente activo. Algunos lo hacen sólo 3 sesiones de entrenamiento de peso y 2-3 sesiones de intervalos o de circuitos / complejos por semana - no sólo con los pesos, sino varios instrumentos, tales como kettlebells, bandas elásticas, bolsas de arena, las prostitutas y así sucesivamente. El último es opcional, ya que por lo general cuestan más dinero, y puede inducir una sensación de ardor al orinar. Pero estoy divagando.

Gavin Allinson - No, yo no creo que los constructores del cuerpo que pasar 30 minutos en la cinta con el fin de ayudar a quemar grasa. Creo que es bueno hacer algún tipo de entrenamiento cardiovascular para estar en forma, no hay mucho sentido que se apilan y se busca el negocio, si usted tiene que funcionar un autobús y acabar necesitando un cilindro de oxígeno para recuperarse. Similares mejoras cardio puede verse haciendo intervalos. Viniendo de un fondo de remo me gusta usar la máquina de remo para este, ya que disminuye el impacto sobre las articulaciones que pueden ser un problema para los chicos más pesados ​​y es un entrenamiento de todo también.

Matt Lovell - Creo que es mejor hacer pesas y dieta - Creo que muchos de los constructores del cuerpo hacer cardio demasiado y encauzarla por sí mismos, perder la masa muscular y, probablemente, cambiar el tipo de fibra muscular.

Pregunta 8 - ¿Debería la gente cortar los alimentos en particular cuando están a dieta? Últimamente ha habido una tendencia a eliminar los alimentos que contengan gluten o productos lácteos, por ejemplo.

Layne Norton - Si no tienen alergia o sensibilidad GI a ellos, entonces también es estúpido.

Alan Aragon - Los alimentos sólo se deben cortar o reducir al mínimo si la persona no puede tolerar. No hay nada inherentemente lipogénica acerca de productos lácteos, sino que hecho, algunas investigaciones demuestran que preferentemente ayuda a reducir la grasa abdominal. En lo que va de gluten, de nuevo, tener en la dieta, si usted no experimenta ningún eventos adversos gastrointestinales de la misma. Si usted está preocupado por eso, o sospecha de algún tipo de intolerancia, entonces usted puede echar a, ya que no hacer o deshacer los resultados de cualquier manera. Pero si usted tiene una preferencia por los alimentos y puede tolerar el bien, no hay ninguna buena razón para evitarlos siempre.

Borge Fagerli - ¡SÍ! Ok, entiendo los argumentos por parte de algunos escritores de fitness que dicen que todo se reduce a las calorías todo el tiempo que cubren los elementos básicos (proteínas, ácidos grasos esenciales), pero en mi experiencia que sabotear la adherencia y cumplimiento al permitir que los alimentos azucarados y grasos con un nutriente de alta densidad de formar parte de la dieta diaria. Tampoco soy un fan de gluten o cereales integrales en la dieta. Sin entrar en un debate sobre la paranoia lectinas, fitatos y todas esas cosas - Simplemente creo que tienes un montón de fibra de las frutas y verduras y, a continuación usted puede cubrir las necesidades de hidratos de carbono para alimentar entrenamientos con más simples, tales como almidones de arroz (blanco), las patatas y batatas. Incluso el alimento básico de la harina de avena es algo que me parece que hacer un montón de personas somnolientas e hinchada. Tampoco soy un fan de los aceites, y prefieren utilizar las aceitunas por ejemplo, sobre el aceite de oliva, leche de coco sobre el aceite de coco, y nunca usar aceites vegetales como la colza / canola, lino o de Udo. El resto de las grasas provenientes de las relativas al carnes magras (yo prefiero la caza silvestre), huevos (nunca echar una yema de huevo), pescados (capturados en la naturaleza y de piscifactoría no), aguacates, almendras y algunos frutos secos y semillas. Aparte de eso, si alguien tiene todas las ansias - Yo en primer lugar asegurarse de que la dieta base está cubriendo todas las necesidades como cualquier déficit por lo general aparece tan dulce / salada / grasa de los deseos - en segundo lugar tengo un programa semanal de "comida gratis", donde básicamente todo vale ... y si eso no ayuda tampoco le digo a la gente a tener solo esa pieza maldita de la crema de chocolate / hielo / pizza o lo que sea. Después de un par de semanas de una dieta equilibrada se encuentran con que lo que sus antojos son sólo viejos artefactos de su cerebro primitivo que tergiversan la falta de hidratos de carbono, grasas o incluso electrolitos y fluidos, y que sólo sienten náuseas e hinchada después de caer. He gente corriendo las dietas por semanas en el extremo donde se prefiere ir por un pedazo de fruta o algunas nueces en lugar de azúcares y Junkfood cada vez que se les antoja algo.

Gavin Allinson - Sí, hay muchas personas que no toleran el trigo y el o los productos lácteos y ha habido algunos atletas destacados que han pasado sin gluten, con excelentes resultados, por ejemplo, el serbio Novak Djokovic (tenis).
Es, definitivamente, vale la pena probar, especialmente si usted tiene algunos problemas digestivos. De todos modos para la dieta que evite todos los granos de trigo para productos a base de fuera de los límites, a menudo a mis clientes dicen que tienen más energía comiendo así como productos a base de trigo, como cus-pan, pasta y cous puede elevar los niveles de azúcar en la sangre demasiado rápido.

Matt Lovell - Sí - intolerancias son comunes y comer una comida que son intolerantes a la voluntad de retrasar o incluso impedir el progreso en una dieta.


Pregunta 9 - ¿Qué tan importante es la comprensión de constitución psicológica de una persona cuando se prescriba un cambio en la dieta? ¿Esta el éxito en la mente o en función de la distribución por el sistema endocrino individual?

Layne Norton - La comprensión de cómo el metabolismo de una persona responde a las manipulaciones en macronutrientes es muy importante. Lo que funciona para una persona, podría ser desastroso para otra.

Alan Aragon - Es casi imposible de entender realmente el maquillaje psicológico de una persona en el diseño de programas. El éxito y la motivación para tener éxito es determinado por una combinación de factores. Siempre recalco que si usted está haciendo el progreso que está teniendo éxito. Centrándose en el "último" objetivo, mientras que con vistas a los hitos de progreso que se producen a lo largo del camino es un mal planteamiento. A menudo, la gente "Ultimate" objetivos cambian y evolucionan a medida que progresan.

Borge Fagerli - Yo diría que muy importante. Mi dieta consulta comenzará con un cuestionario exhaustivo en el que tener una idea de los aspectos de comportamiento de un individuo. Eso me dice mucho sobre lo que la frecuencia de comidas y la composición de macronutrientes que funciona mejor para ellos. No tiene nada que ver con los tipos de sangre o de tipo metabólico de Wolcott, pero que tienden a ver que el introvertido, de alta tensión, (más) de análisis / cognitivo, los tipos de resistencia obtienen mejores resultados en hidratos de carbono y una mayor frecuencia de comidas - mientras que el extrovertido, solicitantes de emociones impulsivas, los explosivos de tipo sprinter obtienen mejores resultados en menos hidratos de carbono, más proteínas y grasas ... Obviamente, muchos de ellos tendrán un poco de ambos, pero todavía es dominante en una dirección. Yo las cosas a escala de acuerdo con el nivel de actividad,% BF y la modalidad de formación (hidratos de carbono a escala con un volumen de entrenamiento de alta intensidad, el consumo de grasas con el% GC, y de baja intensidad, el volumen de cardio) y se puede diseñar un muy muy buen punto de partida para la mayoría. El informe semanal de progreso se hace cargo de la parte de optimización, una vez que vemos cómo una persona responde a la dieta.

Gavin Allinson - Cumplir con una dieta es un tanto psicológica como fisiológica de una batalla, la mayoría de las personas que son clientes de Nutrición Predator tendrá el conocimiento suficiente para ponerse en forma fantástica. Cuando la gente suele caer es tener la autodisciplina y la fuerza para cumplir un plan.

Hay algunos pasos que debe seguir.
1. Sepa exactamente lo que van a comer y beber antes del comienzo de cada día.
2. Tienes que los alimentos disponibles y listos para ir (no se basan en conseguir su ensalada favorita de Marks and Spencer, como que no se detendrá el día que se acaben).
3. Coma los alimentos en su plan de
4. Dése el crédito para pegarla a su plan.

Hay un montón de otras cuestiones acerca de las respuestas de las personas a los alimentos. A menudo, las personas con sobrepeso se use la comida como recompensa, he entrenado duro hoy, así que se merece esa barra de chocolate.

A menudo, los alimentos se utiliza para ayudar a aliviar el estrés, he tenido un duro día de trabajo, la señora me da pena, que sod voy a tener un par de cervezas.

Es en estas áreas psicológicas que la mayoría de las personas que necesitan ayuda con la lucha para ayudar a identificar sus puntos de activación y encontrar formas diferentes de pensar y responder también. Antes de que me interesé en la nutrición deportiva que era un coche de la vida y ahora estoy descubriendo que una gran cantidad de personas, incluyendo a los deportistas profesionales necesitan ayuda con esta área y ahora estoy más ocupados que trabajan tanto como un entrenador de la dieta ya que soy un especialista en nutrición.

Matt Lovell - Ambos - donde la mente se queda en el cuerpo seguirá y la mente ir a lugares más rápido si la red hormonales y de neurotransmisores está bien equilibrada. Nos fijamos en la deficiencia de neurotransmisores y frente a este uso de los aminoácidos.


Pregunta 10 - ¿Tiene un punto de ajuste de porcentaje de grasa corporal que estar todo el año muy magra mal aconsejado o hay formas de evitar esto?

Layne Norton - Bueno, depende de consigna de la persona. Si usted es alguien que tiene una grasa corporal baja sólo por la naturaleza, entonces es probable que sea bien para una estancia más ágil, pero si son más endomórfico por naturaleza es probable que sea más difícil mantenerse la masa muscular magra y el complemento.

Alan Aragón - Esto se resume realmente una cuestión de preferencia personal. En mis observaciones, algunas personas no les importa ser "normal" o incluso hacia el "esponjoso" lado a menos que sean de dieta para un concurso, sesión de fotos, película o evento específico otro. Aquellos que quieran mantenerse delgado durante todo el año, pero no tienen la tendencia natural tendrá que trabajar mucho más duro que los que son galgos naturales, sabios metabolismo. En mis observaciones gente genéticamente promedio general, tiene que hacer alrededor del 25% el volumen de entrenamiento más formal, y / o consumir un 25% menos de calorías que se acercan a la delgadez que los galgos metabólicas muestra para la mayoría de las veces. Esa es la realidad del asunto. Si la gente genéticamente promedio de optar por ponerse a través de ese estrés, a continuación, que está en ellos.

Borge Fagerli - No puedo más o menos "reprogramar" a alguien que sea capaz de mantenerse delgado durante todo el año, pero dependiendo de la gordura inicial y la cantidad de energía que está dispuesto a gastar en la formación (el ecualizador metabólica muy bien), no está obligado a ser un cierto grado de control de las porciones y consciente de toma de decisiones cuando estés de compras. Creo que es un asunto de cómo acercarse a lo más mental de todos, incluso si usted está un poco mal si sus padres eran obesos y que fue uno de los "huesos grandes" los niños. Si se tiene en cuenta que "hacer dieta" será más difícil porque siempre se siente que se está restringiendo. Será mucho más fácil para usted si usted lo considera un estilo de vida y aprender a hacer opciones de alimentos nutritivos son muy ricas con diversas especias y saborizantes naturales (pongo la stevia en todo, incluyendo platos de carne si tengo un diente dulce).

Gavin Allinson - Hasta donde yo sé no hay ninguna prueba empírica de un punto de referencia para el porcentaje de grasa corporal, sin embargo creo que las personas tienen puntos de referencia que el cuerpo termina por volver a si es fisiológico o psicológico no saber. Lo que creo es que se puede volver a calibrar el punto de ajuste sin embargo, requiere el mantenimiento de su peso en el nivel deseado por un período de tiempo para adaptarse a su nuevo punto de ajuste.
por ejemplo. usted puede adelgazar para un espectáculo y una vez que se termine dejar que todo vaya y añadir más grasa corporal como una liberación de tener que hacer dieta tan difícil. Un culturista lo desea, puede pasar algún tiempo al menos, un mes o dos para mantener su peso si quería estar en buena forma durante todo el año. Si usted es un modelo de la aptitud que tiene que ser capaz de hacer esto de lo contrario no van a ser capaces de trabajar para grandes trozos del año. Después de haber dicho que es posible que desee que revolotean alrededor de la grasa corporal 8.6%, como mínimo, pero es necesario para controlar su estado general de salud y las respuestas de formación si se va a mantener en este nivel durante todo el año.

Matt Lovell - Me gustaría mantener el 3-4% de tu cuerpo durante todo el año pico de competición, esto no debería ser demasiado difícil. ¿O no será más de 6 semanas fuera de la forma de pico. Si usted tiene a la dieta durante 3 meses + para entrar en óptimas condiciones que son, probablemente, más de la grasa ......
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 30 de Julio de 2012, 07:53:59 pm
Perdida de grasa, vamos a dejar aparte las tonterias:   


Mesa redonda con 5 pesos pesados de la nutrición aplicada al culturismo. Ante tanta confusión y teorías a cual mas rocambolesca, un poco de ciencia seria:

http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Experts (http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Experts)

y aqui la traduccion del "chrome":

Pregunta1-¿Cual es el determinante mas importante en la perdida de grasa?

Layne Norton - Bueno, hay un montón de cosas pero lo más importante es asegurarse de que usted está en un déficit calórico. Obviamente proteínas / carbohidratos / descomposición de la grasa va a influir en gran medida de la utilización de sustratos y el ejercicio es importante para mantener la masa muscular, pero al final del día si no se oxida más de lo que ingiere, no se va a ver la pérdida de grasa significativa en la mayoría de los casos.

Alan Aragón - Lo más importante es mantener un déficit calórico durante un período prolongado.El déficit periódicamente de cerca, y las mesetas de la pérdida de grasa se ​​va a producir, y conseguir más allá de las mesetas es una cuestión de volver a abrir el déficit, ya sea con una nueva disminución en el consumo, aumento de la producción de entrenamiento, o ambos.

Borge Fagerli- Yo diría que la consistencia. Usualmente, no es una cuestión de la dieta en su defecto la persona a dieta, es la dieta no la dieta. Cuando las cosas empiezan a disminuir, lo que inevitablemente hace en cualquier dieta cuando te metes en un solo dígito bajo% BF, es cuando se necesita una buena dosis de paciencia para aguantar. Y por eso, no estoy hablando sólo de episodios de atracones, estoy hablando de ser demasiado ambiciosos calorías y el corte más duro o la adición de cardio a un déficit excesivo ya el límite. Confía en el proceso y asegurarse de que tiene los nutrientes suficientes para no sólo mantener la intensidad del entrenamiento, pero para funcionar en la vida cotidiana. Tómese su tiempo. Si siempre estás hambriento y obsesionado con la comida, usted debería considerar seriamente la adición de calorías o el cambio de las macros en torno a - a menos que esté en el final de una dieta concurso en el que está obligado a pasar algo de sufrimiento, por supuesto ...

Gavin Allinson - Tu dieta. Usted no puede entrenar a cabo una dieta pobre. Con la alimentación de mis puntos de partida son 4 comidas al día, alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos con almidón no.
Matt Lovell - Encontrar un equilibrio que puede pegarse a la que contiene la mezcla correcta de déficit, la protección del músculo, la entrega de nutrientes y el cumplimiento sostenible a largo plazo.

Layne Norton - Me gustaría responder a la sin almidón comentario carbohidratos por Gavin: Si bien estoy de acuerdo en que algunas personas son muy intolerantes a carbohidratos y la necesidad de limitar su consumo de carbohidratos con almidón, esto sigue siendo una minoría de personas. La mayoría puede tener una pequeña cantidad de carbohidratos con almidón en equilibrio con un ambiente sano, de alta proteína / fibra. Creo que eliminar por completo los grupos de alimentos es un gran error como alimentos clasificar como "bueno" o "malo" es excesivamente simplista y puede conducir a las personas que desarrollan trastornos de los hábitos alimentarios y torpe / poco saludable las relaciones con los alimentos. Además, si usted es alguien que puede adelgazar comiendo almidones ¿por qué no incluirlos en la moderación?

Pregunta 2-¿Como a cambiado su acercamiento a la perdia de grasa en los ultimos años?

Layne norton-Creo que lo más importante es que el espacio de mis comidas mucho más separados. Cuando era más joven me compré en el dogma de que las comidas más frecuentes 'estimular' el metabolismo y mejorar la retención de los músculos. Esto simplemente no es verdad y comer con demasiada frecuencia en realidad pueden impedir la pérdida de grasa. Cuando me cambié a 4-5 comidas al día en comparación con el 8.7 que en realidad mantiene la masa corporal magra y perdieron más grasa corporal y se sintió más satisfecho después de las comidas. Esto también está en consonancia con los datos recientes que demuestran que los bolos grandes de proteína son mejores que las dosis más pequeñas que se extienden hacia fuera.

Alan Aragón - Ha sido el mismo desde hace ya algún tiempo (he estado en esto desde principios de los 90). Sin embargo, yo diría que en la última década o así, he sido más consciente de que la gente tome las interrupciones por mantenimiento de su dieta. Aproximadamente cada 4-8 semanas, dependiendo de las circunstancias individuales, voy a tener clientes tener una semana completa de la dieta.

Borgue faguerli-Bueno, hay cambios importantes, pero yo diría que el más significativo ha sido menos cardio y más enfoques basados ​​en hidratos de carbono. Puedo comenzar a alguien con carbohidratos de baja / alta grasa enfoques en función de punto de partida y la formación de volumen / los niveles de actividad, sino como alguien se pone muy magra y mejora su sensibilidad a la insulina, me parece más productivo para agregar en hidratos de carbono y el ir fácil en el sistema cardiovascular frente a la estrategia opuesta. ¿Cuántos de ustedes no se han dado cuenta de que 1-2 semanas después de su dieta (el tiempo que evitar la sobrealimentación masiva atracones participar en alguna) que en realidad se ven mucho mejor? No sólo los músculos de llenar, pero una gran cantidad de veces que en realidad se redujo la grasa corporal, así ... Medir el tiempo este aumento gradual en hidratos de carbono y la reducción de cardio a un par de semanas antes de la fecha de finalización (la competencia, la sesión de fotos o de vacaciones) en lugar de después le dará una agradable sorpresa - aunque parece contra-intuitivo. Ah, y también dependen menos de los estimulantes o los quemadores de grasa y alto representante de agotamiento del trabajo en estos días.

Gavin allinson-En realidad no ha cambiado y me he pegado a los principios fundamentales básicos. Los mercadólogos están subiendo siempre con nuevas formas de presentar los principios. Ellos pueden hablar acerca de diferentes hormonas y métodos de entrenamiento. Yo realmente no comprar en la idea de la "comida de trucos" como sólo usar ese término define su dieta normal para ser un negativo y que de alguna manera están privando a sí mismo durante 6 días a la semana

Matt lovell- No ha cambiado mucho - el mismo enfoque - sensibilización a la insulina, el ciclismo de hidratos de carbono, entrenamiento de alta intensidad intervalo - que la dieta hace una gran parte del trabajo para usted en lugar de sobre-entrenamiento .... hice los cimientos del sistema de la pérdida de grasa 4 semanas hace unos 25 años! Funcionó entonces funciona ahora.

Pregunta 3 - ¿Cuál es la idea falsa más grande para la mayoría de los atletas que quieren ponerse en forma?

Layne Norton - que se puede hacer de forma rápida. Yo veo chicos que tienen 40 libras de grasa para perder y pensar que sólo puede caer en 12 semanas. Sí que podría ser capaz de bajar 40 libras, pero usted va a perder masa muscular y que se va a poner de nuevo en muy rápido al volver a su alimentación normal.

Alan Aragon - El error más común es que se puede hacer rápidamente y fácilmente, siempre y cuando el derecho a "tácticas secretas" o "alimentos especiales" se usan. La realidad es que, en su mayor parte, ponerse en forma es una prueba épica de la coherencia, la voluntad, la disciplina y diligencia. No hay atajos. Si alguien no tiene el grado increíblemente alto de motivación y determinación para tener éxito, no va a suceder.

Borge Fagerli - Bueno, algunos parecen pensar que o bien tienen que ser genéticamente bendecido, o para ser el atleta más difícil de trabajar. Yo diría que, independientemente de la genética, debería ser el más inteligente deportista de trabajo. Creo que la gente tiene una tendencia a culpar a la genética de los fracasos de sus dietas, cuando más de las veces se reduce a escoger una estrategia sensata en vez de ir a los extremos, y no sólo se puede disfrutar del proceso, sino también encontrar un enfoque equilibrado que son capaces de atenerse a tiempo suficiente para que a la materia. Claro, unos pocos elegidos pueden salirse con la suya a medias los entrenamientos y comer basura a diario, eso no quiere decir que no habría conseguido mejores resultados si se ponen un poco más esfuerzo en ella. Acepte su genética, ya que no se pueden cambiar de todos modos.

Gavin Allinson - Lo que veo es que comer carbohidratos con almidón como el arroz demasiados pasta y las patatas, incluso cuando están entrenando duro. Yo prefiero que consigan sus hidratos de carbono de verduras como calabaza, calabaza hortalizas de raíz, y luego los frijoles y las legumbres.

Matt Lovell - Está siguiendo los protocolos de los viejos de lento a rápido o el volumen de la especificidad. Estas son la forma obsoleta ahora. Con esto quiero decir entrar en una base de resistencia y luego, gradualmente, llegar más rápido - hoy en día el camino a seguir es la formación de todos los sistemas al mismo tiempo.

Pregunta 4 - ¿Cuánta proteína se recomienda cuando están a dieta? Puede aminoácidos esenciales es superior a la síntesis de proteínas en comparación con las proteínas enteras?

Layne Norton - Bueno AAE en leucina particular, tienen un mayor impacto en un gramo por dosis en la síntesis de proteínas musculares que la proteína entera, pero yo no conozco a nadie que quiera tomar solo todos los aminoácidos en forma libre de su proteína y yo no lo recomiendan él. Creo que algunos suplementos de leucina / AACR puede tener su lugar para la optimización de las respuestas de las comidas cuando se ejecuta correctamente, pero creo que, si bien usted puede obtener toda la proteína de la AAE y estar bien, creo que la mayoría prefiere comer en realidad los alimentos. Ahora bien, una población que puede beneficiarse de esto son las personas que tienen trastornos gastrointestinales o enfermedades donde la proteína tiene que ser restringido, en los casos AAE suplementarios o BCAA o leucina puede ser crítica para el mantenimiento de la masa corporal magra. En cuanto a la ingesta de proteínas, casi todos los datos que tenemos parece sugerir a la vuelta de 2g/kg por día es suficiente. Yendo tan alto como 3g/kg se ha demostrado que no tienen efectos determental sino también realmente ningún beneficio adicional ya sea.

Alan Aragón - Al hacer una dieta, te recomiendo más o menos 1 a 1,36 g / kg (o alrededor de 3.2 g / kg). Complementar la dieta con aminoácidos esenciales, es bastante inútil cuando la ingesta de proteínas de alta calidad es en esta amplia gama, ya que un montón de contenido EAA ya está presente.

Borge Fagerli - 2 2,5 g por kg de peso corporal, hasta 3g cuando se ejecuta el déficit más extremas. Eso se traduce en alrededor de peso corporal para el 1-1.5g/lbs métricamente afectada. Para una máxima eficiencia en términos de utilización y la síntesis de proteínas, encuentro 3-5 comidas al día para ser mejor, el punto dulce a las 4 comidas. Más o menos, y tienden a tener problemas. Sé que no le preguntaron sobre eso, pero yo creo que hay que asegurarse de que su cuerpo produce la mayoría del uso de la proteína ingerida, si usted come 6-9 comidas al día, es muy popular en la comunidad de fitness y culturismo, que se ejecutar en un fenómeno llamado 'respuesta refractaria ", donde se sobrecarga la maquinaria proteica y deja de responder. Necesita picos discretos y valles en los niveles plasmáticos de aminoácidos.

Gavin Allinson - Me gusta que sea sencillo y decir una porción tamaño de la palma debe ser suficiente y se puede llenar su auto para arriba en los carbohidratos altos en fibra como brócoli, coliflor y repollo (bien cocinada con especias por lo que sabe bien) y algunas grasas saludables, como aceite de coco. Comer de esta manera y que no sienta hambre. Yo te recomiendo aminoácidos de cadena ramificada, si un atleta está entrenando duro y tratando de perder peso al mismo tiempo, los miembros más generales del público probablemente no se entrenan tan duro y podría salir adelante sin ellos.

Matt Lovell - Proteínas sabia que iría para 2.2-3.5g/kg dependiendo del nivel de entrenamiento con pesas. Puedo utilizar aminoácidos regularmente junto con las proteínas normales - Creo que dan una ventaja - pero no a expensas de las proteínas normales.

Pregunta 5 - ¿Utiliza cualquiera de los suplementos nutricionales con sus atletas?

Layne Norton - Sí suplemento más con BCAA (de Xtend), monohidrato de creatina, la beta-alanina, malato de citrulina (de Xtend también), HMB, mientras que en un déficit calórico o ciclo de extralimitación de la formación, el aceite de pescado, multivitaminas, y la lucha contra algunos -oxidantes, así.

Alan Aragón - Sí, pero no todos. Los más comunes son un aceite de múltiples, el pescado, la vitamina D, la creatina, magnesio, y en algunos casos beta-alanina, la cafeína, y el calcio (en los que carecen de la ingesta alimentaria suficiente).

Borge Fagerli - Sólo lo básico: un suplemento de suero / caseína (la combinación es mejor que el suero solo OMI), la creatina y omega-3 de aceite (a menos que hay mucho de pescado graso en la dieta, obviamente). Vitamina D - 2000-5000IU/day dependiendo de la temporada (de menos, o nada en el verano). Yo podría añadir un poco de ALCAR de energía mental, y la tirosina con cafeína como un refuerzo pre-entrenamiento de vez en cuando. Los BCAA son muy populares hoy en día, y hace uso de ellos - pero sólo como un pre-entrenamiento "pulso" a los niveles pico de aminoácidos de entrar en el entrenamiento. La investigación ha demostrado que es beneficiosa e incluso más eficaz que la nutrición post-entrenamiento, y aunque se puede discutir si lo que realmente importa cuando ya tiene una o dos comidas de proteínas en lo que tienden a "errar" en el lado seguro con éste. Como anécdota, las personas reportan menos dolor y más energía con algunas BCAA antes de entrenar, probablemente porque estos aminoácidos compiten con el triptófano en el cerebro y potencialmente pueden inhibir la serotonina y aumentar la dopamina en el cerebro.Aparte de eso, que depende de las necesidades del cliente. No me gustaría escribir una lista de pan y la mantequilla que se aplica a todo el mundo. Obtener el estilo de vida de la dieta, la formación y, en general (estrés, etc sueño) en el orden y la mayoría de los déficits desaparecen por sí solos.

Gavin Allinson - Sí cargas! Casi todo el mundo tiene que trabajar con:

    Los aceites de pescado por lo menos 1 gramo de EPA al día,
    La vitamina D 2000 a 5000 IU por día
    Una buena calidad de múltiples vitaminas
    Cocina con aceite de coco.
    De proteína de suero, como parte de un reemplazo de la comida o para la recuperación

A continuación, en función de los atletas de deportes de energía basadas en lo general tienen la creatina y beta alanina como estándar. Una vez que un atleta está comiendo limpio y está tomando estos suplementos que luego pasar al siguiente nivel y obtener un poco más avanzado.

Matt Lovell - Sí - me cubrir las necesidades básicas y 1 ª deficiencias de dirección, a continuación, busque la construcción de este con la suplementación con un rendimiento más basada en. Todo esto se realiza después de la dieta se ha fijado.

Pregunta 6 - ¿Cambia las prescripciones de entrenamiento de resistencia cuando están a dieta o se trata de un caso de realizar la misma rutina, independientemente de la meta?

Layne Norton - que puede reducir el volumen un poco, pero en su mayor parte, lo que va a construir el músculo mejor también que mantener un rendimiento óptimo.

Alan Aragón - La estructura de los programas de entrenamiento de resistencia no cambia mucho cuando están a dieta, excepto para los casos en cardio (o el volumen de entrenamiento) necesita ser aumentado progresivamente con el fin de empujar a través de mesetas que la reducción de la ingesta ya no es una opción viable.

Borge Fagerli - El modelo básico sigue siendo el mismo, pero mediante el uso de auto-regulación de métodos tales como los representantes de Myo-y el método de RPE (ver mi entrevista anterior con la nutrición Depredador), el volumen descenderá automáticamente si / cuando el déficit se requiere. Si veo a un cliente de exagerar las cosas de todos modos, lo voy a simplificar hasta sólo unos pocos ejercicios básicos, sin sistemas de la gota, y limitar los grandes levantamientos de RPE 8-9s.

Gavin Allinson - Sí, para el entrenamiento de resistencia cuando están a dieta me gusta usar pesas, mancuernas y complejos hervidor campana causar una perturbación del metabolismo tanto como sea posible e incluir también rápidos intervalos de ritmo y para ayudar a elevar los niveles de la hormona de crecimiento que pueden ayudar con la pérdida de grasa . También se incluyen algunos juegos basados ​​en la fuerza al comienzo de cada sesión.

Matt Lovell - Estos cambian mucho dependiendo de los requisitos de composición del cuerpo, pero normalmente se estaría haciendo una mezcla decente de la fuerza máxima, los pesos de circuitos metabólicos, los circuitos de peso corporal y la sesión ya no extraña.

Pregunta 7 - ¿Es necesario el cardio para los culturistas para ponerse en forma o es mejor concentrarse en el entrenamiento del peso y la dieta por sí sola?

Layne Norton - Bueno, yo creo que la mayoría de la gente debería hacer algo de cardio por lo que no tiene que ser super restrictivo sobre la ingesta de alimentos. Además de cardio de alta intensidad intervalo mejora la capacidad global de pérdida de grasa mediante el aumento de la biogénesis mitocondrial. Así que creo que casi siempre es bueno incluir alguna forma de intervalos de alta intensidad. Sin embargo, creo que hacer 2 horas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad por día o ese tipo de recomendaciones son completamente estúpido y contraproducente. De hecho, el ejercicio cardiovascular de intensidad demasiado baja puede reducir la tasa metabólica en el tiempo.

Alan Aragón - Cardio es una buena herramienta, y la necesidad o el beneficio depende de la meta de la persona. Fundamentalmente hablando, la menor cantidad de ejercicio cardiovascular se debe hacer para avanzar la pérdida de grasa, ya que siempre puede ser aumentado progresivamente con el fin de conseguir el trabajo hecho. Con eso dicho, algunas personas tienen objetivos específicos orientados a la resistencia o deportiva que no se logra a través del programa de entrenamiento con pesas en sí, por lo que en ese caso, el ejercicio cardiovascular debe hacerse con todo el rigor necesario para cumplir con esas metas. Y por otro lado, hay programas de entrenamiento con pesas que tienen periodos breves de descanso y un montón de superseries, dropsets, o circuitos, lo que tiene un importante efecto cardio-respiratoria por sí mismos. Esta última disminuye la necesidad de cardio formales por encima de eso, a menos que la resistencia muscular es la principal prioridad. Para el culturismo en concreto, tendría que reiterar que la mejor manera es comenzar con la menor amont de cardio para obtener los resultados que está buscando, con el fin de minimizar la interferencia con el objetivo de la construcción de músculo.

Borge Fagerli - Depende. Algunas personas les va mejor con 5-6 días de levantamiento de pesas, con sólo algunos a pie o ninguno en absoluto si tienen un día de trabajo físicamente activo. Algunos lo hacen sólo 3 sesiones de entrenamiento de peso y 2-3 sesiones de intervalos o de circuitos / complejos por semana - no sólo con los pesos, sino varios instrumentos, tales como kettlebells, bandas elásticas, bolsas de arena, las prostitutas y así sucesivamente. El último es opcional, ya que por lo general cuestan más dinero, y puede inducir una sensación de ardor al orinar. Pero estoy divagando.

Gavin Allinson - No, yo no creo que los constructores del cuerpo que pasar 30 minutos en la cinta con el fin de ayudar a quemar grasa. Creo que es bueno hacer algún tipo de entrenamiento cardiovascular para estar en forma, no hay mucho sentido que se apilan y se busca el negocio, si usted tiene que funcionar un autobús y acabar necesitando un cilindro de oxígeno para recuperarse. Similares mejoras cardio puede verse haciendo intervalos. Viniendo de un fondo de remo me gusta usar la máquina de remo para este, ya que disminuye el impacto sobre las articulaciones que pueden ser un problema para los chicos más pesados ​​y es un entrenamiento de todo también.

Matt Lovell - Creo que es mejor hacer pesas y dieta - Creo que muchos de los constructores del cuerpo hacer cardio demasiado y encauzarla por sí mismos, perder la masa muscular y, probablemente, cambiar el tipo de fibra muscular.

Pregunta 8 - ¿Debería la gente cortar los alimentos en particular cuando están a dieta? Últimamente ha habido una tendencia a eliminar los alimentos que contengan gluten o productos lácteos, por ejemplo.

Layne Norton - Si no tienen alergia o sensibilidad GI a ellos, entonces también es estúpido.

Alan Aragon - Los alimentos sólo se deben cortar o reducir al mínimo si la persona no puede tolerar. No hay nada inherentemente lipogénica acerca de productos lácteos, sino que hecho, algunas investigaciones demuestran que preferentemente ayuda a reducir la grasa abdominal. En lo que va de gluten, de nuevo, tener en la dieta, si usted no experimenta ningún eventos adversos gastrointestinales de la misma. Si usted está preocupado por eso, o sospecha de algún tipo de intolerancia, entonces usted puede echar a, ya que no hacer o deshacer los resultados de cualquier manera. Pero si usted tiene una preferencia por los alimentos y puede tolerar el bien, no hay ninguna buena razón para evitarlos siempre.

Borge Fagerli - ¡SÍ! Ok, entiendo los argumentos por parte de algunos escritores de fitness que dicen que todo se reduce a las calorías todo el tiempo que cubren los elementos básicos (proteínas, ácidos grasos esenciales), pero en mi experiencia que sabotear la adherencia y cumplimiento al permitir que los alimentos azucarados y grasos con un nutriente de alta densidad de formar parte de la dieta diaria. Tampoco soy un fan de gluten o cereales integrales en la dieta. Sin entrar en un debate sobre la paranoia lectinas, fitatos y todas esas cosas - Simplemente creo que tienes un montón de fibra de las frutas y verduras y, a continuación usted puede cubrir las necesidades de hidratos de carbono para alimentar entrenamientos con más simples, tales como almidones de arroz (blanco), las patatas y batatas. Incluso el alimento básico de la harina de avena es algo que me parece que hacer un montón de personas somnolientas e hinchada. Tampoco soy un fan de los aceites, y prefieren utilizar las aceitunas por ejemplo, sobre el aceite de oliva, leche de coco sobre el aceite de coco, y nunca usar aceites vegetales como la colza / canola, lino o de Udo. El resto de las grasas provenientes de las relativas al carnes magras (yo prefiero la caza silvestre), huevos (nunca echar una yema de huevo), pescados (capturados en la naturaleza y de piscifactoría no), aguacates, almendras y algunos frutos secos y semillas. Aparte de eso, si alguien tiene todas las ansias - Yo en primer lugar asegurarse de que la dieta base está cubriendo todas las necesidades como cualquier déficit por lo general aparece tan dulce / salada / grasa de los deseos - en segundo lugar tengo un programa semanal de "comida gratis", donde básicamente todo vale ... y si eso no ayuda tampoco le digo a la gente a tener solo esa pieza maldita de la crema de chocolate / hielo / pizza o lo que sea. Después de un par de semanas de una dieta equilibrada se encuentran con que lo que sus antojos son sólo viejos artefactos de su cerebro primitivo que tergiversan la falta de hidratos de carbono, grasas o incluso electrolitos y fluidos, y que sólo sienten náuseas e hinchada después de caer. He gente corriendo las dietas por semanas en el extremo donde se prefiere ir por un pedazo de fruta o algunas nueces en lugar de azúcares y Junkfood cada vez que se les antoja algo.

Gavin Allinson - Sí, hay muchas personas que no toleran el trigo y el o los productos lácteos y ha habido algunos atletas destacados que han pasado sin gluten, con excelentes resultados, por ejemplo, el serbio Novak Djokovic (tenis).
Es, definitivamente, vale la pena probar, especialmente si usted tiene algunos problemas digestivos. De todos modos para la dieta que evite todos los granos de trigo para productos a base de fuera de los límites, a menudo a mis clientes dicen que tienen más energía comiendo así como productos a base de trigo, como cus-pan, pasta y cous puede elevar los niveles de azúcar en la sangre demasiado rápido.

Matt Lovell - Sí - intolerancias son comunes y comer una comida que son intolerantes a la voluntad de retrasar o incluso impedir el progreso en una dieta.


Pregunta 9 - ¿Qué tan importante es la comprensión de constitución psicológica de una persona cuando se prescriba un cambio en la dieta? ¿Esta el éxito en la mente o en función de la distribución por el sistema endocrino individual?

Layne Norton - La comprensión de cómo el metabolismo de una persona responde a las manipulaciones en macronutrientes es muy importante. Lo que funciona para una persona, podría ser desastroso para otra.

Alan Aragon - Es casi imposible de entender realmente el maquillaje psicológico de una persona en el diseño de programas. El éxito y la motivación para tener éxito es determinado por una combinación de factores. Siempre recalco que si usted está haciendo el progreso que está teniendo éxito. Centrándose en el "último" objetivo, mientras que con vistas a los hitos de progreso que se producen a lo largo del camino es un mal planteamiento. A menudo, la gente "Ultimate" objetivos cambian y evolucionan a medida que progresan.

Borge Fagerli - Yo diría que muy importante. Mi dieta consulta comenzará con un cuestionario exhaustivo en el que tener una idea de los aspectos de comportamiento de un individuo. Eso me dice mucho sobre lo que la frecuencia de comidas y la composición de macronutrientes que funciona mejor para ellos. No tiene nada que ver con los tipos de sangre o de tipo metabólico de Wolcott, pero que tienden a ver que el introvertido, de alta tensión, (más) de análisis / cognitivo, los tipos de resistencia obtienen mejores resultados en hidratos de carbono y una mayor frecuencia de comidas - mientras que el extrovertido, solicitantes de emociones impulsivas, los explosivos de tipo sprinter obtienen mejores resultados en menos hidratos de carbono, más proteínas y grasas ... Obviamente, muchos de ellos tendrán un poco de ambos, pero todavía es dominante en una dirección. Yo las cosas a escala de acuerdo con el nivel de actividad,% BF y la modalidad de formación (hidratos de carbono a escala con un volumen de entrenamiento de alta intensidad, el consumo de grasas con el% GC, y de baja intensidad, el volumen de cardio) y se puede diseñar un muy muy buen punto de partida para la mayoría. El informe semanal de progreso se hace cargo de la parte de optimización, una vez que vemos cómo una persona responde a la dieta.

Gavin Allinson - Cumplir con una dieta es un tanto psicológica como fisiológica de una batalla, la mayoría de las personas que son clientes de Nutrición Predator tendrá el conocimiento suficiente para ponerse en forma fantástica. Cuando la gente suele caer es tener la autodisciplina y la fuerza para cumplir un plan.

Hay algunos pasos que debe seguir.
1. Sepa exactamente lo que van a comer y beber antes del comienzo de cada día.
2. Tienes que los alimentos disponibles y listos para ir (no se basan en conseguir su ensalada favorita de Marks and Spencer, como que no se detendrá el día que se acaben).
3. Coma los alimentos en su plan de
4. Dése el crédito para pegarla a su plan.

Hay un montón de otras cuestiones acerca de las respuestas de las personas a los alimentos. A menudo, las personas con sobrepeso se use la comida como recompensa, he entrenado duro hoy, así que se merece esa barra de chocolate.

A menudo, los alimentos se utiliza para ayudar a aliviar el estrés, he tenido un duro día de trabajo, la señora me da pena, que sod voy a tener un par de cervezas.

Es en estas áreas psicológicas que la mayoría de las personas que necesitan ayuda con la lucha para ayudar a identificar sus puntos de activación y encontrar formas diferentes de pensar y responder también. Antes de que me interesé en la nutrición deportiva que era un coche de la vida y ahora estoy descubriendo que una gran cantidad de personas, incluyendo a los deportistas profesionales necesitan ayuda con esta área y ahora estoy más ocupados que trabajan tanto como un entrenador de la dieta ya que soy un especialista en nutrición.

Matt Lovell - Ambos - donde la mente se queda en el cuerpo seguirá y la mente ir a lugares más rápido si la red hormonales y de neurotransmisores está bien equilibrada. Nos fijamos en la deficiencia de neurotransmisores y frente a este uso de los aminoácidos.


Pregunta 10 - ¿Tiene un punto de ajuste de porcentaje de grasa corporal que estar todo el año muy magra mal aconsejado o hay formas de evitar esto?

Layne Norton - Bueno, depende de consigna de la persona. Si usted es alguien que tiene una grasa corporal baja sólo por la naturaleza, entonces es probable que sea bien para una estancia más ágil, pero si son más endomórfico por naturaleza es probable que sea más difícil mantenerse la masa muscular magra y el complemento.

Alan Aragón - Esto se resume realmente una cuestión de preferencia personal. En mis observaciones, algunas personas no les importa ser "normal" o incluso hacia el "esponjoso" lado a menos que sean de dieta para un concurso, sesión de fotos, película o evento específico otro. Aquellos que quieran mantenerse delgado durante todo el año, pero no tienen la tendencia natural tendrá que trabajar mucho más duro que los que son galgos naturales, sabios metabolismo. En mis observaciones gente genéticamente promedio general, tiene que hacer alrededor del 25% el volumen de entrenamiento más formal, y / o consumir un 25% menos de calorías que se acercan a la delgadez que los galgos metabólicas muestra para la mayoría de las veces. Esa es la realidad del asunto. Si la gente genéticamente promedio de optar por ponerse a través de ese estrés, a continuación, que está en ellos.

Borge Fagerli - No puedo más o menos "reprogramar" a alguien que sea capaz de mantenerse delgado durante todo el año, pero dependiendo de la gordura inicial y la cantidad de energía que está dispuesto a gastar en la formación (el ecualizador metabólica muy bien), no está obligado a ser un cierto grado de control de las porciones y consciente de toma de decisiones cuando estés de compras. Creo que es un asunto de cómo acercarse a lo más mental de todos, incluso si usted está un poco mal si sus padres eran obesos y que fue uno de los "huesos grandes" los niños. Si se tiene en cuenta que "hacer dieta" será más difícil porque siempre se siente que se está restringiendo. Será mucho más fácil para usted si usted lo considera un estilo de vida y aprender a hacer opciones de alimentos nutritivos son muy ricas con diversas especias y saborizantes naturales (pongo la stevia en todo, incluyendo platos de carne si tengo un diente dulce).

Gavin Allinson - Hasta donde yo sé no hay ninguna prueba empírica de un punto de referencia para el porcentaje de grasa corporal, sin embargo creo que las personas tienen puntos de referencia que el cuerpo termina por volver a si es fisiológico o psicológico no saber. Lo que creo es que se puede volver a calibrar el punto de ajuste sin embargo, requiere el mantenimiento de su peso en el nivel deseado por un período de tiempo para adaptarse a su nuevo punto de ajuste.
por ejemplo. usted puede adelgazar para un espectáculo y una vez que se termine dejar que todo vaya y añadir más grasa corporal como una liberación de tener que hacer dieta tan difícil. Un culturista lo desea, puede pasar algún tiempo al menos, un mes o dos para mantener su peso si quería estar en buena forma durante todo el año. Si usted es un modelo de la aptitud que tiene que ser capaz de hacer esto de lo contrario no van a ser capaces de trabajar para grandes trozos del año. Después de haber dicho que es posible que desee que revolotean alrededor de la grasa corporal 8.6%, como mínimo, pero es necesario para controlar su estado general de salud y las respuestas de formación si se va a mantener en este nivel durante todo el año.

Matt Lovell - Me gustaría mantener el 3-4% de tu cuerpo durante todo el año pico de competición, esto no debería ser demasiado difícil. ¿O no será más de 6 semanas fuera de la forma de pico. Si usted tiene a la dieta durante 3 meses + para entrar en óptimas condiciones que son, probablemente, más de la grasa ......

Master tio resumelo en sintesis o conclusion anda enrrollate.  ;)

Por cierto como podeis ver no tengo  nada que ver con el enlace ese de la web.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 01 de Agosto de 2012, 02:16:50 pm
 ;D ;D ;D ;D  no me habia fijado.. "predator nutrition"...    ;D ;D ;D


pequeño resumen:

Un pequeño resumen:


¿Que es lo más importante a la hora de perder grasa?

Layne Norton: Déficit calórico

Alan Aragon: Déficit calórico. En caso de estancamiento, aumentar el déficit vía ingesta o vía cardio o ambas a la vez

Borge Fagerli: Consistencia, especialmente cuanto más bajo es el % de grasa corporal. No pasarse recortando calorías o añadiendo cardio.

Gavin Allinson: La dieta. El tío este dice que: protes+grasas buenas + 0 carbos almidonados.

Layne Norton: Le dice a Allinson que aunque, si bien hay gente intolerante a los carbos, esta gente es una minoría y lo importante es encontrar un balance. Dice que clasificar nutrientes en "buenos" y "malos" es algo simplista.


¿Como ha cambiado vuestra postura en los últimos años?

LN: Principalmente dejar más espacio (temporal) entre comidas. Dice que ha perdido menos masa y perdido más grasa con 4-5 comidas que con 7-8.

AA: La necesidad de hacer parones de una semana en la dieta, poniéndose uno en calorías de mantenimiento cada 4-8 semanas (me da que eso lo sacó de sus conversaciones con McDonald)

BF: Menos cardio y más carbos.

GA: Dice que nada ha cambiado para él. No le mola la idea de la comida trampa.

Matt Lovel: Nada ha cambiado para él: aumentar la sensibilidad insulínical, ciclado de carbos, HIIT.

¿Cual es la mayor conepción erronea de los atletas acerca de ponerse en forma?

LN: Que pueden hacerlo rápido

AA: Que pueden hacerlo rápido y mediante métodos mágicos.

BF: Pensar que no podrás hacerlo por tu genética.

GA: Comer carbos almidonados.

ML: (NO LO he entendido muy ien)


si os fijais, no hay nada nuevo, ni magico ni atajos, ni leches en vinagre!!

el resumen para mi seria:

cardio moderado, carbohidratos moderados, grasas bajas (no inexistentes,eh!!), constancia, sacrificio, y de vez en cuando un paron para recargar energias de cuerpo y mente... 


Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rodrigo Garrido en 01 de Agosto de 2012, 06:49:02 pm
 ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) SI PERO QUE JODIDO QUE ES PASAR DEL LA COMIDA RICA  :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 01 de Agosto de 2012, 07:16:04 pm
;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) SI PERO QUE JODIDO QUE ES PASAR DEL LA COMIDA RICA  :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(

Una vez a la semana Rodri. Una vez a la semana.  ;)

Cuando a mi me provoca un buen plato de pasta (o dos... ::)) un jueves, pienso: "ya falta poco para el fin de semana" y cuando llega el fin de semana, como lo que quiero, pero sin excesos. Haciendo esto bajarás de peso. Ya lo dice el Master: "de vez en cuando un paron para recargar energias de cuerpo y mente..." :)

Si de lunes a viernes eliminas los carbohidratos "evidentes" (pan, arroz, harinas, papas, pasta, azúcar, postres, refrescos, jugos/zumos procesados), las frituras y las grasas "malas conocidas" (Mantequilla, margarina, mayonesa) y te ejercitas un poco, vas a bajar de peso. TE LO ASEGURO.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Agosto de 2012, 05:15:37 pm
mucha razon marco...

en cuanto al tema de la "comida rica"  yo como muy rico en definicion y aparte, cuando me veo que voy empezandoa  generar ansiedad, pues hago lo mismo que marco: pienso  "ya llega el fin de semana"  en sabado o domingo pues programo mi comida libre.. y ahi como lo que me apetece...  sin mirar nada!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Agosto de 2012, 07:35:19 pm
aqui os pego una imagen que me han pasado, para que os monteis las rutinas de pesas, con adecuacion a vuestro objetivo..

(http://img201.imageshack.us/img201/9761/3kvxd.jpg)


resumen (sé que me lo vais a pedir, asi que...)

SAbiendo que:

*STRENGHT -> FUERZA

*ENDURANCE -> RESISTENCIA

*MUSCLE MASS -> MASA MUSCULAR

Por tanto estableciéndote en el vértice inferior izquierdo pues vas siguiendo la línea que asciende verticalmente y hacia adelante y te irás encontrando con lo que se supone que son las ganancias referidas a masa muscular y en cuanto a fuerza o resistencia.

A medida que aumentan las repeticiones se va perdiendo mayor capacidad de aumentar tu fuerza a favor de más hipertrofia, y si sigues, irás incrementando la resistencia muscular, descendiendo la susodicha hipertrofia

Lógicamente los pesos deben de ir de acuerdo a los márgenes de repeticiones, puesto que ya ahí habría que ver los pesos en función a RM y tal, pero bueno a modo resumen rápido está bien la tablita, y más o menos es lo que todo el mundo conoce y practica

más fuerza -> más peso y repes bajas
más hipertrofia -> rango de repes entre 8-12
más resistencia -> rango > 12 repes
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 02 de Agosto de 2012, 08:40:26 pm
Cuántas series haces de cada ejercicio? Yo generalmente hago 3 series de 8 a 12 repeticiones y ejercito un grupo muscular a la semana. Es decir, el lunes hice piernas, el martes espalda y biceps, el miércoles pecho, hombro y triceps, hoy jugué futbol sala y mañana voy a subir cerro.

Me ha funcionado porque le doy suficiente descanso a los músculos para trabajarlos con fuerza cada vez que entreno.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Agosto de 2012, 02:41:15 pm
pues depende del objetivo y del grupo muscular del que estemos hablando... asi a lo bravo te diria:

para hieprtrofiar, musculos grandes 4 series de 8-10.  para pequeños unas 3 series...

lo de dejar descansar va bien si le metes mucha caña cuando entrenas..  si haces otros tipos de entrenos pues una frecuencia 2x o incluso 3x....   
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 12 de Agosto de 2012, 01:35:24 pm
una curiosidad....



 Una vida que le ha hecho pasar desde luchar contra la pobreza, una temporada en prisión y un amago de infarto pero que le ha convertido en ser el centenario más en forma de la historia "no tomes la vida demasiado en serio" es su consejo.
El pequeño Manohar que mide tan solo 1,50 metros de altura ha traspasado muchas metas para llegar a ser lo que fue en culturismo.


Llamado el "Hercules de bolsillo" este antiguo Mr Universo posa para nuestras cámaras poco después de cumplir 100 años en un gimnasio de Kolkata, India
. Nacido en la pequeña ciudad de Comilla en estado indio de Bengala, siempre le atrajo el ejercicio y el culturismo. Cuando era un estudiantee vio un grupo de luchadores en acción.

Después de dejar los estudios en 1942, él se unió a la RAF (Royal air force) en la India (por entonces una colonia de Gran Bretaña) y fue allí donde aprendió y empezó su carrera como culturista de competición.
Animado por un oficial inglés llamado Reub Martin, quien le introdujo al entrenamiento con pesas, Aich consiguió adquirir más nivel estando en la fuerza aérea.


Algunos años más tarde, sin emabargo, entró en prisión cuando protestó contra la ocupación británica, en la época de la independencia india.
"Así fue estuve en la cárcel y ahí aún me preparé más duro con el entrenamiento con pesas. Esto me ayudó a prepararme para el campeonato del mundo".


En la cárcel solía practicar mi propio método, sin casi equipamiento, a veces durante 12 horas al día.'
Las autoridades de la prisión quedaron tan impresionadas con la perseverancia y la voluntad de Aich que le proporcionaron una dieta especial para ayudarle a conseguir su meta, fue liberado en 1947, fecha de la independencia india.


Inmerso en la pobreza, Aich y su mujer se sacrificaron para tener a sus hijos en el colegio. Había poco dinero para sufragar su pasión por el culturismo, pero Aich tomó algunos trabajos extras para ganar un poco más y ahorrar para ello.
Su victoria en 1950 de un campeonato denominado 'Mr. Hercules' le encaminó a poner su objetivo en el torneo del Mr. Universo de Londres y un año Aich quedó subcampeon. Él decició permanacer en Londres para prepararse para otro intento al título y así fue, volvió a la India con la corona después de ganar en 1952.

Lo que siguió fu un puñado de títulos, incluyendo lugares de honor en los Campeonatos de Asia de Culturismo y su sobrenombre más popular " Hercules de bolsillo" debido a su corta estatura.
Seis décadas despues, Aich aún se dirige al gimnasio para ayudar a sus hijos a sacar adelante un centro deportivo y pasa sus dias llevando los entrenamientos de jóvenes deseos de alcanzar los éxitos en el culturismo que él cosechó.
Una angina de pecho el último año le apartó del entrenamiento con pesas, pero el continúa echando un ojo a los jóvenes culturistas que entrenan en su gimnasio.


'Me encanta la sensación que tienen': Manohar Aich dice que una de sus mayores cosas por realizar es no haberse encontrado nunca con el gran Arnold Schwarzenegger
Aunque sus dos hijos no han seguido por la senda del culturismo, Aich dice que sus enseñanzas han conseguido tener éxito. Ha producida el ocho veces campeón de India , Satya Paul mientras otro de sus alumnos, Prem Chand Dogra, obtuvo el título de Mr Universo (campeón del Cto Mundo IFBB) y participante en el Mr Olympia en 1988.


Arnie volvió a intentar el título en 1967 antes de volver a intentarlo en profesionales durante tres años seguidos1968, 1969 y 1970.
A pesar de los duros momentos y de sus incansables esfuerzos para llegar a ser un culturista Aich dice que su habilidad para sacar sus problemas adelante y permanecer alegre son sus secretos para su longevidad. Eso y una simple dieta de leche, fruta y verduras además de arroz, lentejas y pescado le han hecho disfrutar de una excelente salud. No fuma y nunca ha tomado alcohol, afirma.
"Nunca permití que ninguna clase de tensión me atrapara. He tenido que hacer casi cualquier cosa para ganar dinero desde mi juventud, pero fuera cual fuera la situación, yo permanecía feliz"
Sentado en una habitación decorada con poster e imágenes de sus triunfos como culturista, dice que hoy lo que hizo le ha permitido ser lo que es.



<Mi caso, aumenta la esperanza de vida de los culturistas, tal como afirma un estudio de la University of the Porra ubicada al oeste de Cimmeria>. Declaro el mismo Manohar Aich mientra hacia un doble biceps.




(http://www.whatsonchengdu.com/ent_images/4f66acc7522b9_Manohar_Aich.jpg)



(http://4.bp.blogspot.com/-YtLl0CFS4IE/T2XzJG2hJDI/AAAAAAAAAsk/jBRr0OcGrjQ/s1600/Great-Manohar_aich.1952.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 25 de Agosto de 2012, 11:21:51 am
leer y motivaros:

          NO DEJES QUE NADA TE PARE


Muchos novatos se sienten incómodos en el gym al verse demasiado delgados o gordos comparados con los veteranos. Piensan que todo el mundo les juzga, y esta sensación se ve reforzada si a cada tres series aparece alguien dando consejos. Esto pasa especialmente a algunas chicas, que se sienten un bicho raro por tocar las pesas bajo la mirada de la fauna del gimnasio.

Esta sensación se traslada a la oficina, a las salidas con amigos o con la familia. La gente pregunta por qué no comes esto o aquello, opina que te esfuerzas mucho y no se te nota tanto, o dicen que estás obsesionado. Todo el mundo tiene su opinión. Y no suelen ser opiniones de alabanza.

El primer paso es parar de preocuparte sobre lo que todo el mundo piensa en cuanto a tu estilo de vida saludable. No necesitas que en la oficina te alaben cuando sacas tu comida limpia de grasas. No necesitas que tu madre entienda que no puedes permitirte comer ese pedazo de tarta. No necesitas que la cajera del supermercado te alabe cuando casi todo lo que pones en la cinta son latas de atún.

A nadie le importa en realidad cómo o por qué estás en este camino de mejorar tu salud o cambiar tu físico. Así que no esperes unas palabras de ánimo y tienes que aprender a dormir bien por las noches ya sea que la gente entienda tu objetivo o no.

Para de hablar de lo que haces o quieres conseguir y hazlo silenciosamente y sin protestar. Decir algo como “uf bueno, no tengo ganas, pero tengo que entrenar…” delante de tu madre, padre, novia o amigo los cuales no entrenan, no va a hacer que te den una palabra de ánimo. Más bien la respuesta será “Pues no entrenes, que nadie te obliga” o similar.

A la única persona a la que verdaderamente le importa es a ti. Así que calla y haz lo que te has propuesto, sin importar nada más.

Una vez que lo consigas, también debes de cuidarte de no soltar indirectas despectivas. Comentarios al aire a los que te rodean como “¿de verdad vas a comer eso?” o “¿cuándo es la última vez que fuiste al gimnasio?” pueden resultar tan desagradables como los que tu mismo recibes.



Aconseja con humildad, pero no machaques. Puede que no lo parezca, pero la gente adulta es capaz de tomar sus decisiones. Si de verdad quieren cambiar su estilo de vida, comer de manera saludable, ponerse a entrenar y crear un cambio en sus vidas, lo harán.

Después de todo ¿no es eso lo que tu mismo estás haciendo?

Aprende a ver a otros con compasión y no como si estuvieses por encima de ellos. No todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para hacer lo que tu haces. No todo el mundo tiene la motivación, el conocimiento o la habilidad. Pero seguramente tienen otros talentos, así que eso no te hace especial.

Suprime el orgullo y practica la humildad. Entra al gimnasio a hacer lo que te propusiste. Camina con confianza, nadie está allí para detenerte. Pero date cuenta de que puedes fallar.

Asume que siempre habrá alguien más grande, más fuerte, más rápido o mejor que tú. Pero entrena con fuego en el corazón. Entrena como si las puertas estuviesen bloqueadas y las paredes estuviesen hechas de acero y no pudieses irte hasta cumplir con lo que te propusiste.

Estás aprisionado. Encerrado en ti mismo. No puedes salir hasta que destroces tu objetivo.

Y entonces vete de allí como si solamente hubieses hecho tu trabajo.

Basado en un artículo Don’t Let Anything Stop You de Kellie Davies.



Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 27 de Agosto de 2012, 12:48:23 pm
Excelente lectura Master! ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: jbsub en 27 de Agosto de 2012, 01:06:09 pm
Muy buenos consejos master  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 27 de Agosto de 2012, 01:11:13 pm
Excelente lectura Master! ;)

Muy buena si, gracias.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 15 de Septiembre de 2012, 09:49:54 am
A ver,nenas. Escribo desde el curro y con el móvil, así que disculpad las posibles faltas.
Entro en este subforo muy de vez en cuando, y cuando lo hago es con la esperanza de aprender cosas nuevas e interesantes acerca de un mundillo en el que,por casualidades de esta vida,me muevo.
Las "cosas nuevas e interesantes" que he aprendido esta vez son:
 -Sois TODOS UNA PANDA DE MARICONES.
- El amigo Denton Denia se depila el culo.
-El Tito Marco (como siempre,por otro lado) cuelga fotos de efebos musculados y depilados.
-Hay un enlace que resume las opiniones de una panda de culturistas acerca de -entre otras cosas- lo que ellos entienden por unas pautas para "estar en forma". Un culturista hablando de estar en forma es como Pinochet y Franco hablando de las virtudes de la democracia o como un tertuliano de Tele 5 hablando de física cuántica.
-Se habla de la dieta Duncan.
- etc
Que conste que no soy quién para cuestionar a la gente que quiera estar "mejor". Yo lo hago y me dedico a ello profesionalmente (y con relativo éxito,teniendo en cuenta cómo está el patio),pero creo que habría que discernir entre el afan de sentirse bien y el inconmensurable impulso de colgar fotos de vuestros torsos depilados para deleite de vuestros invertidos contertulios, o la permisividad con cada gilipollez que un ocioso (comunista y maricón) se inventa. Si seguís así acabareis haciendoos una lipoescultura combinada con la "paleodieta" (existe,es verdad) y metiendoos ciclos de Deca,Estanozolol y Primovolan juntos para estar "en forma".
Como conclusión y consejo de un profesional:
CERRAD LA BOCA Y MOVED ESE CULAZO QUE TENEIS,PANDA DE GORDOS!!!
NVEEA
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: pablosub en 15 de Septiembre de 2012, 11:16:29 am
A ver,nenas. Escribo desde el curro y con el móvil, así que disculpad las posibles faltas.
Entro en este subforo muy de vez en cuando, y cuando lo hago es con la esperanza de aprender cosas nuevas e interesantes acerca de un mundillo en el que,por casualidades de esta vida,me muevo.
Las "cosas nuevas e interesantes" que he aprendido esta vez son:
 -Sois TODOS UNA PANDA DE MARICONES.
- El amigo Denton Denia se depila el culo.
-El Tito Marco (como siempre,por otro lado) cuelga fotos de efebos musculados y depilados.
-Hay un enlace que resume las opiniones de una panda de culturistas acerca de -entre otras cosas- lo que ellos entienden por unas pautas para "estar en forma". Un culturista hablando de estar en forma es como Pinochet y Franco hablando de las virtudes de la democracia o como un tertuliano de Tele 5 hablando de física cuántica.
-Se habla de la dieta Duncan.
- etc
Que conste que no soy quién para cuestionar a la gente que quiera estar "mejor". Yo lo hago y me dedico a ello profesionalmente (y con relativo éxito,teniendo en cuenta cómo está el patio),pero creo que habría que discernir entre el afan de sentirse bien y el inconmensurable impulso de colgar fotos de vuestros torsos depilados para deleite de vuestros invertidos contertulios, o la permisividad con cada gilipollez que un ocioso (comunista y maricón) se inventa. Si seguís así acabareis haciendoos una lipoescultura combinada con la "paleodieta" (existe,es verdad) y metiendoos ciclos de Deca,Estanozolol y Primovolan juntos para estar "en forma".
Como conclusión y consejo de un profesional:
CERRAD LA BOCA Y MOVED ESE CULAZO QUE TENEIS,PANDA DE GORDOS!!!
NVEEA

Amen  ;D ;D ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Septiembre de 2012, 01:15:47 pm
o la permisividad con cada gilipollez que un ocioso (comunista y maricón) se inventa.


Que conste que yo comunista NO SOY!  :D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 15 de Septiembre de 2012, 10:17:16 pm
Joder,Tito Marco. Creo que te quiero.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Septiembre de 2012, 12:02:15 pm
Joder,Tito Marco. Creo que te quiero.
Yo también! Pero sin mariconadas...;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 17 de Septiembre de 2012, 10:03:50 am
 ;D  ;D  ;D  ;D  ;D  ;D  ;D  8)  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Octubre de 2012, 04:00:38 pm
hola!  queria pediros disculpas por haberos tenido abandonadillos..   el caso es que me mosqueé un poco, porqeucuando uno se  ofrecevoluntariamente a hechar una mano a la gente, confeccionando dietas, rutinas, etc....   lo menos que espera es que haya un ligero "feed back" no se si me entendeis lo que digo...  a mi no me importa colgaros datos aqui porque asi lo debatimos y salimos todos beneficiados..  compartimos informacion, a la vez que nos enriquecemos de conocimientos de todos... pero cuando ya la cosa se transforma en personalizado, pues no esta de mas que haya un ligero seguimiento de como van las cosas...   bueno, una vez explicado esto.. me gustaria hacer borron y porra nueva  ;D  y os voy a colgar unas rutinas que seguro que  a mas de uno os interesan, y una duda que igual me podeis solucionar,...   (ojo! no digo que haya obligacion de ningun tipo por parte de nadie, pero mola que la gente participe..) 



me habeis pedido alguno una rutina para pillar masa, una rutina que s epueda hacer en poco tiempo y que sirva para mantener.. y alguna cosilla mas me habeis pedido, pero no lo tengo localizado... asi que si quereis pedir mas cosas..  aqui es donde lo podeis hacer!  vamos con la primera:


rutina para hipertrofia mixta   (esta rutina la podemos definir como "basica, llevadera, e intensa" y la podemos seguir unos 2 meses)...    es una rutina que combinada con alguna pauta de alimentacion os puede dar una buena masa... (ideal para aprovechar la navidad)  ademas es una rutina de 3 dias, con lo que deja dias para recuperar e ir a pescar o lo que apetezca...

Rutina Hipertrofia mixta:

Lunes: Pecho-Espalda
A. Press de banca: S1-2: 3x8, S3-4: 3x6, S5-6: 3x4
B. Press inclinado: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
C. Aperturas plano o Cruce poleas: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12
D. Flexiones o Fondos: 3 x máximas

A. PM: S1-2: 3x8, S3-4: 6, S5-6: 3x4
B. Dominadas o Polea alta: S1-2: 3x8-10, S3-4: 6-8, S5-6: 3x4-6
C. Remo mancuerna o polea baja: S1-2: 3x10, S3-4: 4x10, S5-6: 5x10
D. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12

Miércoles: Pierna
A. Sentadilla: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
B. Prensa: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12
C. Extensiones: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12 o Zancadas: S1-2: 2x8, S3-4: 3x8, S5-6: 4x8

A. Curl tumbado: S1-2: 3x12, S3-4: 3x10, S5-6: 3x8
B. PMPR: S1-2: 2x10, S3-4: 3x10, S5-6: 4x10
C. Extensiones en silla romana: S1-2: 2x15, S3-4: 3x15, S5-6: 4x15

A. Gemelo de pie: S1-2: 3x20, S3-4: 3x15, S5-6: 3x12
B. Gemelo sentado: S1-2: 3x15, S3-4: 4x15, S5-6: 5x15

Viernes: Hombros-Brazos
A. Press militar: S1-2: 3x8, S3-4: 3x6, S5-6: 3x4
B. Press mancuernas: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
C. Elevaciones laterales: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12
D. Encogimientos: S1-2: 3x12, S3-4: 4x12, S5-6: 5x12

A1. Curl barra: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
A2. Fondos o Press cerrado: S1-2: 3x10, S3-4: 3x8, S5-6: 3x6
B1. Curl Scott: S1-2: 3x10, S3-4: 4x10, S5-6: 5x10
B2. Press francés: S1-2: 3x10, S3-4: 4x10, S5-6: 5x10
C1. Curl mancuernas sentado 60º: S1-2: 2x12, S3-4: 3x12, S5-6: 4x12
C2. Polea tríceps: S1-2: 2x12, S3-4: 3x12, S5-6: 4x12

supongo que se entiende,pero S significa semana, y son las series y repeticiones que hay que hacer cada semana, aqui no habra progresion en pesos sino en series y repeticiones (esto es lo que nos dara hipertrofia), y la podemos hacer por ejemplo los dias que hay puestos, o pasarla a martes, jueves, sabado, o algo asi....


luego para mantener podriais hacer una rutina que a mi me gusta denominar los 4 fantasticos...


Fantastic four

Sentadilla
Press banca
Dominadas
Fondos

hacer 4 series de 4 (la primera semana) 4 series de 5 la segunda, 4 series de 6 la tercera, 4 x7 la tercera...  manejando esos rangos y pesos nos dara mantenimiento a la vez que fuerza y algo de hieprtrofia pero poquita... si quereis tambien podeis llevarla a rangos mas especificos de fuerza..  5x5 por ejemplo las 4 semanas... 







y ahora la duda mia...

llevo 2 meses haciendo unas tablas de apnea, y me funcionan mas o menos bien... pero queria preguntaros a ver como lo haceis vosotros... 
mi tabla es:

CO2:

intro:  1'20",
aguantamos 40",
recuepramos 110",
aguantamos 40",
asi reduciendo la ventilacion 15" cada vez...  Como lo veis? la ultima recuperacion es de 20".. eso lo hago despues de mi sesion de ejercicios y en subido en la cinta de correr a una velocidad de mas o menos 8 km/h (es decir, corriendo pero suave.) 
que os parece?  luego tambien hago una de O2, esa es a la misma velocidad, empiezo con una intro de 40" de ventilacion, aguanto 20" en apnea, y manteniendo una ventilacion de 70" vamos aumentando la apnea 5" cada vez hasta llegar a 70"... (bueno,cada uno a su maximo,claro)

se entiende la tabla no? sino pongo una punto a punto....  lo hago 2 veces semana y el plan es ahora en invierno mantener 2 veces semana (ire al agua minimo una vez) , luego cara  a verano subir a 3 veces incluso 4, para ir pillando fondo cara a la temporada de agua....que os parece?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denouhn en 21 de Octubre de 2012, 05:25:51 pm
Hoy mismo me acordé de ti... pensando que ya no te veía subiendo cosas!

Una pregunta. En la segunda tabla por que motivo aumentas los descanso? O he mal leido? "pero aguantando 70" y recuperando cada vez 5" mas"

No he leido apenas nada de tu post... cuando lo vi por primera vez eran ya muchas páginas y estoy perdido en general... pero creo que vas al gym no? No haces los ejercicios adaptandolos con apneas? Repito que apenas he leido cosas sueltas! :P

Bueno!! Veo poco pero veo que siempre aportas muchísimas cosas! Gracias por el curro que te pegas.

Saludos. :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Octubre de 2012, 05:40:50 pm
buenas!   a ver.. si no has leido nada...   mal vamos!!   ;D   (no,es coña... tranqui...) 
en la segunda tabla aumento las apneas 5 segundos si, me he confundido al escirbir.. asi que voy a editar...   :-[  sobre el tema de si voy al gym, y si hago los ejercicos adaptados...  hay explicaciones a lo largo de todo el hilo, pero te lo resumo en  "no hago nada especifico de la apnea aparte de las tablas,porque le doy a muchos deportes"
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denouhn en 21 de Octubre de 2012, 05:55:35 pm
Ok! Ya me extrañaba eso de aumentar el descanso! ;D

No me refería a ejercicios específicos para la apnea, si no adaptar las cosas que haces (dentro de lo posible) para al apnea. Si no tuviese tan mala memoria te pondría varias cosas que hice una vez en grupo en el gimnasio... pero como no me van los gimnasio no las volví a hacer... ni me acuerdo! ;D ;D :P

Y por lo de las tablas pues parece que bien... ir aumentadolas cada vez a más aunque mejor si estamos en el agua para poder hacerlas "sanas" y poder hacer alguna máxima.

Saludos. :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 27 de Diciembre de 2012, 12:29:42 pm
En estas fechas tan señaladas, no olvidéis rezar el "Crom nuestro" todos los días:

"Crom nuestro que estás en la montaña,
santificada sea tu espada,
venga a nosotros tu mala hostia;
hágase tu crueldad,
en los flacos como en los moñas.

Danos hoy nuestro jabalí de cada día,
perdona nuestros fallos en banca,
así como nosotros perdonamos a los brazopalo.
No nos dejes caer en el estancamiento
y líbranos del padel.

Amén."
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 27 de Diciembre de 2012, 12:40:16 pm
Master, este es el único feed back que te puedo aportar:  ;D ;D ;D ;D ;D ;D. Ójala pudiera aportar algo más, pero haciendo caso de aquello que dice que la ignorancia es muy atrevida, prefiero callarme y aprender de los que saben. Me he reído con el "Crom nuestro". Saludos!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 28 de Diciembre de 2012, 09:29:51 pm
Ya tengo ganas de que se acabe el año....  Solo veo turrones y mantecados de esos. ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 04 de Enero de 2013, 11:45:31 am
yo la verdad es que despues de navidades (y con los objetivos que me habia propuesto,cumplidos de sobras)  me propongo hacer un par de semanillas estrictas para bajar un par de puntos el %BF  (la grasuca,vamos   ;D  ) y luego seuire con un planteamiento de hipertrofia estructurado en:  4 semanas hipertrofia, 2 semanas fuerza pura...  repetir 4 veces el ciruito y luego a definir para estar delgaditos para verano...   si encuentro algo de tiempo (y inetresa,sino os interesa,no voy a convertir este thread en un diario personal..   :P)  os posteo las rutinas.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 04 de Enero de 2013, 12:19:02 pm
aun a riesgo de aburriros con mis cosas... os posteo la rutina que empezaremos el lunes mi mujer y yo...  (soy un acerrimo defensor de que las mujeres pueden entrenar igual que nosotros y no mutan ni nada..).  si os interesa, os la comento con mas detalle...


Hipertrofia máxima:

* Ésta va bien para hacerla 4 semanillas, hipertrofia predominantemente sarcoplasmática.

Lunes: Pecho-Gemelo

A. Press banca: 4x6
B1. Press inclinado barra o mancuernas: 4x8
B2. Aberturas banco plano: 4x8
C1. Fondos: 4 x máximas
C2. Cruce poleas apoyo pecho: 4x12

A. Gemelo sentado: 4x10-20
B. Gemelo de pie: 4x10-20
C. Gemelo burro: 3x20

Martes: Espalda

A1. Dominadas: 4 x máximas estrictas culturistas
A2. Pullover: 4x12
B1. Remo: 4x8
B2. Cruce espalda: 4x12
C1. PM: 4x8
C2. Prone Trap Raises: 4x12

Miércoles: Hombros

A1. Press militar: 4x6
A2. Remo erguido: 4x8
B1. Press mancuernas: 4x8
B2. Elevaciones laterales: 4x12
C. Encogimientos hombros: 4x12

Jueves: Cuadriceps-Isquios

A. Sentadilla: 4x12
B1. Prensa: 3x15
B2. Extensiones en máquina: 3x15
C. Zancadas andando: 3 paseos largos

A. PMPR: 4x12
B1. Curl tumbado: 4x8
B2. Extensiones cadera en silla romana: 4x12

Viernes: Brazos

A1. Curl barra: 4x7
A2. Fondos: 4x7
B1. Curl mancuernas: 4x9
B2. Press francés: 4x9
C1. Curl martillo: 4x12
C2. Polea tríceps cuerda: 4x12
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 04 de Enero de 2013, 12:37:22 pm
Yo la semana que viene empezare a ponerme al día, ya que ahora mismo estoy en máximos históricos

Empezare con un régimen estricto y a hacer aeróbicos en el gimnasio...

Me tendré que leer bien este post a ver si saco algún dato que pueda aplicar

QUE DUROS SE HACEN LOS COMIENZOS DE AÑO!!!!!   :'(
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 13 de Enero de 2013, 11:46:16 am
como va Inuno? ya te pusiste en serio?    cuando lleves unas dos o tres semanas con el cardio en el gym, yo te recomendaria que lo combines con una buena rutina de pesas...  eso mantendrá tu "metabolismo basal" mas alto y quemaras mas calorias de forma pasiva... 
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 13 de Enero de 2013, 12:12:10 pm
como va Inuno? ya te pusiste en serio?    cuando lleves unas dos o tres semanas con el cardio en el gym, yo te recomendaria que lo combines con una buena rutina de pesas...  eso mantendrá tu "metabolismo basal" mas alto y quemaras mas calorias de forma pasiva...

Buenaaas

Pues en estos momentos estoy pasando por la fase de "tengo mas hambre que un oso"

Esta semana, bueno, desde el miércoles comencé el régimen alimenticio y ya sabemos lo que pasa...te apetece todo a todas horas y te acuerdas de cosas que ni te imaginas

Mañana lunes comienzo con el deporte, ya que quiero hacerlo de una forma progresiva por que la experiencia ha demostrado que si lo quieres hacer todo a la vez pinchas fiiiijo!

Mi problema radica en que hago muy pocas comidas (1 o 2 al día de gran cantidad) así que es lo primero que tengo que mentalizarme

Lo mas normal en mi es que desde que me levanto hasta la hora de comer, solamente tome un par de cafés de maquina....

Ya ves que eso va en contra de todos los principios....

Mañana lunes ya quede con un amiguete e iremos al gimnasio al medio día,y empezare con cardio poco a poco

Supongo que estará explicado en los mensajes anteriores de este post, pero mi idea era cuando metiera algo de pesas centrarme en las piernas, por lo de aletear...

Mi complexión es endomorfa, así que ademas de ser grande, tiendo a engordar, por lo que tengo la duda de si centrarme a bloque en los cardios para bajar o combinarlo

Todo lo que hay escrito es que combinandolo es la mejor opción...pero como el ser humano es "necio" por naturaleza en estos momentos tengo esa "duda existencial"

Que rutina crees que seria la mas recomendable? por que lo de hacer series de circuitos en los gimnasios públicos es complicado ya que siempre hay alguien usando el aparato en ese momento.

La ultima vez que iba al gym me dedicaba a hacer cardio y luego repeticiones de 100 o mas en las maquinas de pierna, hasta que quemara bien y las alternaba con otras de mucha carga y pocas repeticiones pero como digo solamente centrandome el las piernas.

Como ves voy haciendo sin unos criterios bien definidos, lo cual también debería replantearme ser mas organizado en esto e ir con una rutina preestablecida peeeero para eso hay que saber que rutina es la que mejor me va y la que "menos" me disguste hacer.

Tengo que leerme bien todas las que tienes colgadas aquí y ver la que mejor se ciña a lo que quiero.

Mañana me imprimire el post y empezare a hacer el tetris....
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 13 de Enero de 2013, 12:30:27 pm
Yo la semana que viene empezare a ponerme al día, ya que ahora mismo estoy en máximos históricos

Empezare con un régimen estricto y a hacer aeróbicos en el gimnasio...

Me tendré que leer bien este post a ver si saco algún dato que pueda aplicar

QUE DUROS SE HACEN LOS COMIENZOS DE AÑO!!!!!   :'(

+1  :-[
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 14 de Enero de 2013, 10:40:41 am
ANIMO PREDATOR QUE SON POCOS Y COBARDES....y mas feos que nosotros!!

GUERRA AL MICHELIN!!!!

joer me pongo a imprimir esto y salen 262 paginas!!!   :o

pero bueno FIJO que merece la pena...

igual me animo y hago la tipica foto del macro-barrigon-peludo del antes y la tableta de chocolate del despues  ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 14 de Enero de 2013, 10:44:11 am
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica  8)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 14 de Enero de 2013, 10:46:21 am
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica  8)

OLE TUS C......ES!!!!!

Yo a las 5:45 solo estaba pensado en darme la vuelta en la cama

LA VIRJEN!!!!

Mis biorritmos son mas bien de por la tarde....

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 14 de Enero de 2013, 10:50:49 am
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica  8)

Ole tus webs! Ya sólo te falta ir a pescar con Claus, jeje. Ahora en serio, tu motivación me motiva. Yo también, desde hace un tiempo, estoy preparándome para afrontar esta segunda juventud pescasub con más energías que la primera, si cabe. Sigo motivado y cada día más contento. Saludos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 14 de Enero de 2013, 10:58:28 am
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica  8)

OLE TUS C......ES!!!!!

Yo a las 5:45 solo estaba pensado en darme la vuelta en la cama

LA VIRJEN!!!!

Mis biorritmos son mas bien de por la tarde....

yo es que tengo comprobado que el dia es demasiado largo y cuando llega la tarde ya tengo acumuladas un monton de excusas o cosas que hacer ( reales o buscadas) como para no entrenar.

bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica  8)

Ole tus webs! Ya sólo te falta ir a pescar con Claus, jeje. Ahora en serio, tu motivación me motiva. Yo también, desde hace un tiempo, estoy preparándome para afrontar esta segunda juventud pescasub con más energías que la primera, si cabe. Sigo motivado y cada día más contento. Saludos.

Pablo no lo dejes tio, que tu estas muy en forma pa la edad que tienes  :-*  ;D

en serio menos ordenata y mas entrenar cuando puedas.  ;)

gracias a los dos por el animo ( era hoy el primer dia y me ha venido muy bien, espero no dejar el animo y la motivacion )
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: dentex en 14 de Enero de 2013, 11:01:05 am
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica  8)

 :o
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 14 de Enero de 2013, 01:00:29 pm
Yo debo haber engordado unos 3-4 Kilos en las fiestas. Es que no me limité EN NADA! Comí opíparamente y bebí como un cosaco.  ;D

Ya la semana pasada comencé con dieta y ejercicios, pero esta semana viajo y seguramente no me cuidaré mucho que se diga.

A partir del 22 de enero, GUERRA AL MICHELÍN!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 22 de Enero de 2013, 09:00:16 pm
bueno, parece que va dando algo de resultado, llevo bajado en lo que va de enero un kilo y medio, a ver si acabo enero bajando un par de kg en total, este finde he hecho un par de dias de mountain bike, ayer no hice nada y hoy he hecho un rato de bici estatica y de steep, aunque no sea mucho a ver si entre cada dia hacer algo y cuidarme un poco las comidas voy bajando y poniendome en forma.

¿que opinion teneis del step? aparte de quemar calorias nos puede venir bien para fortalecer piernas y coger fondo en el tema pescasub?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 22 de Enero de 2013, 10:46:09 pm
Realmente crees que un tio como tu que lleva pescando ni se sabe, necesita fortalecer las piernas para pescar???

Yo creo que mas bien lo mejor seria coger fondo para aguantar largas jornadas de pesca.

Segun tengo entendido el cuerpomse vuelve muy eficiente cuando lo sometemos a trabajos repetitivos,asi que si esto es asi, deberias ser muy eficiente en el aleteo.

Si encima estas haciendo bici....

Corregirme si me equivoco

Por lo que dices tu plan va viento en popa....

Enhorabuena
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 22 de Enero de 2013, 11:30:34 pm
si, si esta claro que de piernas aleteando tiro lo que me echen ( le saco  20 años a Jedivan y el tio va sacando la lengua para seguirme  ;D ) , lo decia para que alguien se pronunciara por el tema step asi metiendo por medio la pescasub como excusa ( es que sino queda un poco gay la consulta  ;D )

 seamos claros¿coño que si el step adelgaza en plan bestia?  obviamente si me cascara una hora cada dia pues si...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 22 de Enero de 2013, 11:50:49 pm
Jejeje

Pues mi santa mujer cuando mas adelgazo fue haciendo step y mariconadas varias....con respeto eeeeh

Ademas también lo puedes ver como algo nuevo y diferente, lo cual rompe la rutina correr, bici, elíptica...

El aerobic es la bomba y hay otra disciplina de hacer aerobicos tipo step etc con algo de pesas que yo cuando lo hacia o no aguantaba o quedaba reventao

Yo creo que el step y similares si valen fisica y psicologicamente!!

Peeeeero lo mas importante es que luego si vas a pescar no pongas a los pececitos a dar saltitos!!!

Pregunta indiscreta....¿te pones mallitas apretaditas?  :P
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 23 de Enero de 2013, 12:05:29 am
no, yo lo hago en casa que mi piso tiene dentro un par de escalones para acceder a una habitacion, alli como si lo hago en gayumbos  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: matarile en 23 de Enero de 2013, 12:52:38 am
si, si esta claro que de piernas aleteando tiro lo que me echen ( le saco  20 años a Jedivan y el tio va sacando la lengua para seguirme  ;D ) , lo decia para que alguien se pronunciara por el tema step asi metiendo por medio la pescasub como excusa ( es que sino queda un poco gay la consulta  ;D )

 seamos claros¿coño que si el step adelgaza en plan bestia?  obviamente si me cascara una hora cada dia pues si...

Juanjo, yo te he visto las piernas (esto sí que suena gay) y no me extraña que Jedivan eche humo para seguirte. Por otro lado, si te la cascaras todos los días una hora, como dices, no se sí ibas a ganar fondo en la pescasub, pero que tendrías un brazo de hierro en poco tiempo sí lo creo.  ;D ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Jedivan en 23 de Enero de 2013, 11:09:01 am
si, si esta claro que de piernas aleteando tiro lo que me echen ( le saco  20 años a Jedivan y el tio va sacando la lengua para seguirme  ;D ) , lo decia para que alguien se pronunciara por el tema step asi metiendo por medio la pescasub como excusa ( es que sino queda un poco gay la consulta  ;D )

 seamos claros¿coño que si el step adelgaza en plan bestia?  obviamente si me cascara una hora cada dia pues si...

Juanjo, yo te he visto las piernas (esto sí que suena gay) y no me extraña que Jedivan eche humo para seguirte. Por otro lado, si te la cascaras todos los días una hora, como dices, no se sí ibas a ganar fondo en la pescasub, pero que tendrías un brazo de hierro en poco tiempo sí lo creo.  ;D ;)

  Predator está hecho un toro! Pero he de decir... ejem ejem... que me estoy preparando para poder verle la boya por lo menos cuando vamos al mar, que cuando tira delante mía no le huelo el humo!!  ;D  Hace dos semanas empecé a hacer piscina, empecé haciendo media piscina seguida (no llegaba ni a una  :-[ ) y ahora ya voy por ocho piscinas. Esto promete!!  ;D  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 26 de Junio de 2013, 02:27:56 pm
Qué será de la vida del Master....??
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 27 de Junio de 2013, 10:44:09 am
Qué será de la vida del Master....??

Se cansó de entrenar y lo dejo...

(http://www.alertadigital.com/wp-content/uploads/2012/05/gordo2.jpg)












































Master si lees  esto es una broma, fijo que estas como un toro de fuerte.  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 28 de Junio de 2013, 09:16:29 am
  ;D  ;D  ;D  ;D  ;D  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Julio de 2013, 05:46:16 pm
 ;D ;D ;D ;D    muy buenas!!  sigo por aqui, sigo entrenando.. eso ya es algo que morira conmigo...     no estoy nada fuerte predator..  de hecho cada dia lo estooy menos....

lo que pasa es que al final te cansas de recibir siempre lo mismo:  te mandan privados pidiendote dietas (la gente quiere la dieta hecha ya, como si fuera una oblifgacion esto)  y cuando crees que habra una especie de reciprocidad.. (tampoco pido tanto, solo que haya algo de feed back, que me cuenten como evolucionan, que se mantengan motivados) la gente desaparece..  al final dte cansas, solo aportas y no recibes..  y es un continuo entrar y salir del foro... 

asi que finalemnte he decidido que no voy a aportar mas por aportar, y si alguien tiene interes en algun tema ya lo ira pidiendo..  porque l averdad es que al final acabas muy quemado, y yo no estoy aqui para quemarme... eos si;  os sigo leyendo, eh!!    no  descantuilleis!



voy a aportar algo...  los edulcorantes artficiales "despistan al cerebro"  (vamos, que son pura mierda!)

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/07/11/actualidad/1373541337_074348.html (http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/07/11/actualidad/1373541337_074348.html)





Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 16 de Julio de 2013, 12:56:31 am
No te pierdas Master!  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 16 de Julio de 2013, 08:06:08 am
No te pierdas Master!  ;)

Animo amigo no te pierdas.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Inuno en 16 de Julio de 2013, 03:22:58 pm
No te desanimes hombre!!!

Cierto es que al final una labor como la que estas haciendo se hace desagradable ya que el ser humano tiende al "facilísimo" y ya me puedo imaginar que todo el mundo querría que le hicieras un traje a medida.

Yo realmente tengo que reconocer que en este post hay mucha y muy buena información, de hecho lo he impreso para ir sacando los datos que me puedan ser de interés.

Peeeeeero también tengo que decir que por mucha información que uno tenga si no esta convencido de querer hacerlo no hay nada que hacer ya que todo van a ser disculpas fáciles y triviales para aplazar la hora de ejercicio o no,comerse ese helado etc.

Y de ahí hay que partir, del convencimiento de querer hacer algo, y pasito a pasito ir consiguiéndolo, tanto en mejora física como bajada de peso.

Yo llevo luchando conmigo mismo un par de meses y ya me estoy empezando a cansar de mi mismo.

Lo que si tengo claro es que esta vez lo voy a plantear de otra manera y es no marcarme metas ni fechas , empezar a rodar con la bici 20 o 30 minutinos dos o tres veces a la semana y poco a poco ir incrementando.

¿Alimentación?

Dos pautas básicas

Comer de todo en poca cantidad

Las cenas muy escasas

Y espero que de una vez por todas pueda ir cogiendo el camino bueno ya que por,el que voy...malo malo.

Master, lo que si te pediría es que no dejaras de colgar links con artículos que nos pudieran interesar como el que acabas de poner de los edulcorantes, son de agradecer a la par que interesantes.

Un saludo y no dejes de andar por estos lares.

Y de nuevo gracias por toda la información que nos has facilitado.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 19 de Julio de 2013, 12:12:36 am
soys grandes, muy grandes!!! 

os voy a hacer caso...   (aunque eso sim siguiendo con las nuevas directrices que me he marcado..  0 estres)

algo con lo que estoy ultimamente, muy buenas sensaciones, muy buena flexibilidad..  y lo mejor de tod:  una vez te acostumbras es lo ideal para ir de pesca si sales por la mañana....  sin mas,os presento..  "el ayuno intermitente"  (creo que ya os he hablado de el alguna vez.. pero hice un post en otro foro con una guia basica)









Toda la información expuesta a continuación se ha traducido del Blog oficial del autor Martin Berckhan.

PROTOCOLO BÁSICO

Son 2 fases; 16 horas de ayuno, seguido de 8 horas de alimentación. Dentro de esta ventana de 8 horas, la mayoría suele hacer 3 comidas, aunque no es una cifra invariable.

En función del día (entrenamiento o descanso) se come de forma distinta.

Dias de entrenamiento: carbohidratos altos, proteína alta, grasas bajas.
Dias de descanso: carbohidratos bajos, proteína alta, grasa alta.

Esta estructura puede variar en función del objetivo de cada uno, de su edad, grasa corporal, niveles de actividad... Como todo, las dietas son individualizadas.

La mayoría utiliza este método para quemar grasa a la vez que mantienen el músculo, pero también hay quienes buscan incrementar su masa muscular. Sea cual sea el objetivo, hay unos principios nutricionales a seguir.

PRINCIPIOS NUTRICIONALES

Dias de entrenamiento: Romper el ayuno con carne, verdura y una fruta. Si se va a entrenar en breve (2-3 horas) se añaden carbohidratos en forma de almidón (arroz, patatas, pan integral...). Que sea una comida mediana que represente un 25% del total calórico. Después de entrenar viene la comida mas grande del día; esta debe ser alta en carbohidratos (en su mayor parte complejos, pero se puede añadir una pequeña cantidad de simples) y baja en grasa. Esta comida debe representar entre el 50 i el 65% del total calórico del dia.

Dias de descanso: se comen menos calorías que en los días de entrenamiento. La cantidad de carbohidratos se reduce, y se come principalmente carne, verduras y frutas fibrosas. A diferencia del día de entreno, la primera comida es la mas grande calóricamente (al menos un 40% del total calórico diario). Perfectamente se pueden comer 100gr de proteína en esta comida.

En la última comida del dia (tanto en día de descanso o entreno): Debe estar formada por proteína de digestión lenta; huevo, queso cottage (con base de caseína). La carne y el pescado también son válidos si se añade alguna fuente de fibra (agregando verduras o suplementos). La finalidad de esta última comida es mantenerte lo mas lleno posible durante el ayuno y asegurar que el músculo reciba una amplia oferta de aminoácidos hasta la próxima comida.

Elección de las fuentes: los alimentos enteros y no procesados siempre tienen prioridad sobre los alimentos procesados o líquidos, a no ser que la circunstancia lo exija. “Las calorías se mastican”, pero hay momentos como el post-entreno, donde la comida en volumen puede ser tan calórica, que es beneficioso hacerla de forma líquida o pastosa.

LOS HORARIOS

Para los que entrenan de tarde; las 8 horas de alimentación suelen ser de 14:00 a 22:00h. Siendo la primera comida de pre-entreno, una de post-entreno (la mas fuerte) y una última a base de proteína de digestión lenta (también pueden haber carbohidratos, en función del objetivo).
Para los que entrenan de mañana; las 8 horas pueden trasladarse de 8h a 16h. Y si entreno en ayunas? A continuación expondremos este caso.

ENTRENAR EN AYUNAS

El autor recomienda ingerir 10gr de BCAA antes del entrenamiento. Esta comida no se tiene en cuenta dentro de la fase de alimentación. El consumo de amionácidos pre-entrenamiento tienen la finalidad de estimular la síntesis de proteina y el metabolismo. Entonces, la fase de alimentación de 8 horas se inicia con la comida post-entrenamiento (la mas grande calóricamente).

Ejemplo de horario:

11.30-12 AM o 5-15 minutos antes del entrenamiento: 10 g de BCAA
01.12 PM: Entrenamiento*
13:00: cena post-entrenamiento (comida más grande del día).*
16:00: segunda comida.*
21:00: la última comida antes del ayuno.

En el caso que se entrene aun mas temprano, y no se pueda comer hasta mas tarde, se recomienda este protocolo:

6 a.m.: 5-15 minutos antes del entrenamiento: 10 g de BCAA.
6-7 PM: Entrenamiento.
8 am: 10 g de BCAA.
10 horas: 10 g de BCAA
01.12 PM: La "verdadera" comida post-entrenamiento (comida más grande del día). Inicio de la alimentación de 8 horas.
8-9 PM: la última comida antes del ayuno.

LA COMIDA PRE-ENTRENAMIENTO

Es la mas común y preferible para la mayoría de personas, ya que muchos prefieren sentirse llenos (aunque solo sea psicológicamente) antes de entrenar. Debe contener el 20-25% del total calórico del dia.

14h PM o alrededor de almuerzo / mediodía: Pre-entrenamiento
16-17h PM: Para entrenar deben pasar un par de horas después de la comida pre-entrenamiento.
18h PM: comida post-entrenamiento (comida más grande).
21h PM: la última comida antes del ayuno.

SI EL POST-ENTRENO COINCIDE CON LA ÚLTIMA COMIDA

Es un ejemplo típico para los que rebajan de tarde, y por lo tanto, entrenan a última hora del día.

14h PM: primera comida pre-entrenamiento (25% del total calórico)
17h PM: segunda comida pre-entrenamiento (25% del total calórico)
21h PM: última comida y post-entreno (50% del total calórico)

PUNTOS CLAVE

Durante el ayuno se pueden consumir bebidas sin calorías. Como por ejemplo el café (la cafeína ayuda a estar mas despejados), el te verde, o similares.

El ayuno es el mejor momento para ser productivos y hacer cosas. SI te mantienes activo, raramente vas a sentir hambre.

La frecuencia de comidas durante la fase de alimentación es irrelevante. Sin embargo, la mayoría prefiere las 3 comidas.

La ventana de alimentación debe mantenerse mas o menos de forma constante, debido a la oclusión hormonal de los patrones de comida. Tener un patrón regular ayudará a que cada vez tengamos menos hambre en el ayuno, y nos venga cerca de la primera comida habitual.

En ciertos casos, hay personas que les gusta cenar fuerte los días de descanso, y que la última comida se la mas potente. No hay problema en hacerlo, pero de ser así, hay que reducir calóricamente las 2 comidas previas a la última.

Los macronutrientes y la ingesta de calorías son siempre re-ciclados durante la semana. Los detalles de estos dependen del objetivo individual: perder grasa, recomposición corporal, o ganar masa.

Para maximizar la pérdida de grasa (y sobretodo para aquellos que tienen grasa antigua acumulada de hace años) es recomendable realizar ejercicio de bajo impacto durate el ayuno. El ejemplo mas típico es caminar durante 45-60 minutos sobre las 100 pulsaciones por minuto. Si se quiere potenciar el efecto, añadir cafeína o algún quemador que contenga Yohibina.

LOS SUPLEMENTOS

Los mas recomendados son un multivitamínico, aceite de pescado, Vitamina D y calcio adicional (a menos que se consuman lácteos de forma regular). BCAA también, sobretodo si el entrenamiento es en ayunas.

EL AYUNO Y LA PERDIDA DE GRASA

Como puede el ayuno intermitente apuntar selectivamente a la grasa corporal vieja o rebelde de manera mas efectiva que otras dietas? Para eliminar esta grasa, necesitamos activar los receptores B2-A2.

1. El IF aumenta los niveles de catecolaminas.

2. Aumenta el flujo de sangre en la zona abdominal, lo que significa que las catecolaminas lo tendrán mas fácil para llegar a los puntos difíciles de “secar”.

3. Los bajos niveles de insulina alcanzados durante el ayuno inhiben los receptores A2.

4. Las investigaciones indican que el estado ideal de la quema de grasa se alcanza después de 12-18 horas de ayuno. Junto con altos niveles de catecolaminas, el aumento del flujo sanguíneo en las zonas rebeldes, y la insulina baja para los receptores A2. Digamos que este tiempo es la “zona de oro” para la quema de grasa vieja.

Estrategias para combatir la grasa antigua:

1. El ayuno intermitente. Lógico, no?
2. Augmentar la actividad durante el periodo de ayunas. Las actividades como caminar durante el periodo de 12-16 horas de ayuno es las mas efectiva.
3. Suplementos. Aunque se puede conseguir sin termogénicos, antagonistas de los receptores Alfa-2 como la yohimbina pueden acelerar el proceso.

La cafeína es un termogénico económico y de uso bastante común. Si eres un bebedor de café habitual, serás capaz de consumir mas cantidad (600mg). Para los que quieran ir mas allá, agregar yohimbina antagonista Alfa-2 o un suplemento que lo contenga. Tomar 0,2mg / kg de peso corporal poco antes del cardio en ayunas o durante el ayuno.

La mayoría de quemadores comerciales tienen 3gr de yohimbina por cápsula. Lo que significaría 5 cápsulas para alcanzar niveles similares. Aunque muchos indican no excederse de 4 cápsulas diarias, es mas prudente empezar con 1-2 e ir subiendo la dosis hasta valorar los efectos sobre uno mismo.

Hay que tener en cuenta que la insulina elimina los efectos de la yohimbina sobre la inhibición de los receptores Alfa-2. Por lo tanto, hay que tomarla solo en ayunas y nunca entre comidas. Tampoco es buena idea empezar de golpe tomando los 0,2mg / kg de peso corporal. Hay que ir aumentando poco a poco.

Una persona de 80kg podría empezar con el siguiente protocolo:

7 a.m.: 12 mg de yohimbina.

9 horas: 12 mg de yohimbina.

9 a.m.-10 a.m.: 45 a 60 minutos a pie.

11 horas: 12 mg de yohimbina.

13:00: una comida.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Efejota en 19 de Julio de 2013, 10:20:45 am
Gracias. Es muy interesante y didáctico.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: joe en 19 de Julio de 2013, 11:22:59 am
Master eres un maquina, gracias a ti perdi peso y cogi musculo hace un par de años, te acuerdas de las fotos no??

asi que no te vayas por favor y sigue ilustrandonos un poco en el tema fisico, que nunca está de más  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: anaga en 19 de Julio de 2013, 12:45:16 pm
Un saludo Master, creo que demonisar el gym es un grave error, sobretodo para las personas que no tienen posiblidades de acercarse al mar o piscina con facilidad, nosotros tecnica y fondo en el agua pero el gym es basico para conseguir un desarrollo de la apnea en grandes esfuersos y ademas es seguro, aqui si te desmayas no hay peligro...los resultados son rapidos y si estas asesorado por un esperto pueden ser increibles...un ejemplo es mi amigo Dairon Ramos un apneista con cualidades bastante sorprendentes, sobretodo en su corta recuperación y eso se trabaja en el gym sin peligro, luego se traslada al mar con precaución y bajo vigilancia...
Esperas a media agua con corta recuperación...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: anaga en 19 de Julio de 2013, 01:22:42 pm
Y por supuesto el entreno dinamico de la apnea y tecnica de aleteo con corta recuperación...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: meriquete en 05 de Octubre de 2013, 02:22:24 pm
Hola chicos !!

Pues me voy a correr 4 veces por semana de una hora a dos horas y la verdad me va muy bien corro de 10 a 16 kms. Eso me lo dijo hace muchos años en un campeonato de Andalucia Juan Fuentes.

Espero que os sirva de algo.

Saludos
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Octubre de 2013, 08:16:41 pm
Yo ya llevo 2 semanas haciendo dieta estricta: Cero alcohol, harinas, arroz, pan, papas o azúcar. Proteínas y vegetales a todo lo que da :) Ah! y estoy haciendo spinning. Me quiero quitar unos 3-4 Kg...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: J.Arcadio en 07 de Octubre de 2013, 08:53:49 pm
Yo ya llevo 2 semanas haciendo dieta estricta: Cero alcohol, harinas, arroz, pan, papas o azúcar. Proteínas y vegetales a todo lo que da :) Ah! y estoy haciendo spinning. Me quiero quitar unos 3-4 Kg...
Quítate eso de la cabeza, Marco. ::) ;D ;) :-*
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 07 de Octubre de 2013, 09:08:57 pm
"Eso" no me lo puedo quitar. Sabes cómo somos los hombres...  ::)

Y ahora que estoy MUY cerca de los 50...  :P  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 18 de Octubre de 2013, 03:36:38 pm
estas en cetogénica marcos?    recuerda que si pones los hidratos muy bajos (sabemos que 0 es impossible, ya que siempre hay trzas en los alimentos)  has de subir las grasas bastante.. (mete grasas de todo tipo,sin miedo, pero controlando el maximo de kcal que metes al dia..)  ah1 y una vez a la semana mete algun "refeed" o carga limpia... 

por cierto, que me viene "al pelo" ese mensaje tuyo, porque he encontrado una traduccion que me parecia interessante para compartir por aqui...

ya que el tema de las cetogenicas o las restricciones "totales" de carbohidratos a mi no me gustan,porque las encuentro complicadas, a la par que poco sanas... os presento una alternativa:

Ciclando Hidratos facilmente:


Construcción de la masa, manteniendo los abdominales.
Ese es el santo grial de culturismo, ¿no? Todo el mundo quiere conseguir ser enorme, pero permanecer delgado, pero conseguir ser magro es condenar al trabajo duro a la mayoría de la gente.
Para los amantes del físico natural del viejo paradigma de acopio durante el invierno y secarse para el verano puede ser una receta para el desastre ya que se acumula mucha grasa durante el invierno y a menudo buscar la definición muscular hará que sufra por lo que acabará pareciendo una "gordo con los antebrazos grandes". Permítanme salvarlo de ese destino.

La adopción de un enfoque cíclico de su plan de nutrición es una manera segura de mantenerse esbelto, y conseguir ser grande. Cuando se utiliza un enfoque cíclico de la dieta, las dos variables más comunes que se manejan son el tiempo del ciclo de nutrientes y estar sometidas a ciclos.
En cuanto a hidratos de carbono en ciclo, los ciclos se usan juntando días de alto carbohidratos y calorías. Cuando el ciclismo carbohidratos / calorías que suelen intercalar días más altos en carbohidratos en su semana en función de cuándo tren. Estos días son días de hidratos de carbono más altos en calorías también más altos.

Creo que ciclar los hidratos de carbono en relación con su entrenamiento es una buena idea y debe ser estructurado en la mayoría de sus planes de nutrición. (Voy a esbozar planes específicos más adelante.)



¿Cuando ciclar?
Si necesita perder mucho peso, entonces el ciclado de carbohidratos no es para usted.
Si usted necesita ganar una gran cantidad de músculo (> 15-20 libras), entonces el ciclado de carbohidratos no es para usted.
El ciclado de carbohidratos es para alguien que ya es magro y que quiere un pack de más músculo a un ritmo lento y constante. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, entonces es mejor hacer dieta en primer lugar. Si usted tiene que aumentar una gran cantidad de músculo, a continuación, centrarse en la consideración de muchas calorías.

Centrarse exclusivamente en un solo objetivo es como usted obtendrá resultados más rápidos que si tratas de usar un ciclado de hidratos de carbono en su camino a un masivo (o magro) físico. El ciclado de carbohidratos debe ser considerado como de ajuste.

Ciclado de carbohidratos para los matemáticos
Ahora que hemos establecido la estructura básica y se señaló qué gente obtendrá mayores beneficios, vamos a entrar en los detalles. Este sería normalmente la parte del artículo en el que le doy recomendaciones muy específicas en gramos por peso corporal en libras para los diferentes días de carbohidratos bajos / moderados / altos... pero yo no lo voy a hacer.

Esta es Ciclado de carbohidratos para idiotas, ¿recuerdas? No Ciclado de carbohidratos para los matemáticos. Yo trato con mucha gente del mundo real: los profesionales de negocios, estudiantes universitarios, personas con familias, etc. Estas personas no tienen tiempo para darse cuenta de que el lunes que necesitan comer de 0,5 g de carbohidratos por libra y el martes necesidad de comer 0,75 g de carbohidratos por libra, etc. Ellos no tienen esa clase de tiempo.

Aplicación en la práctica prevalece sobre todo para estas personas. La gente necesita estar centrada en los resultados, no la cantidad de tiempo que pueden pasar haciendo un plan de comidas para obtener esos resultados. Es importante recordar que la cuenta de calorías y el ser muy específico sobre los cruces de los nutrientes no te hace avanzar. Los resultados son lo que importa.

La mejor manera de obtener un resultado nutritivo deseado sin tener que preocuparse de contar las calorías es centrarse en la selección de alimentos. En este caso, estoy hablando acerca de los carbohidratos con almidón - arroz, avena, papas dulces, pasta de grano entero, etc, etc. Estos alimentos son ricos en hidratos de carbono y densa en calorías en comparación con sus homólogos de vegetales.


Vamos a aprovechar esta diferencia para que pueda mantener su six-packs mientras construye tanta cantidad de carne tanto que tendrá que girar hacia los lados para caminar a través de una puerta.

Éste es el plan (y es tan simple que puede empezar mañana). Usted va a consumir proteínas y frutas / verduras de cada comida. Su ingesta de grasa va a ser inversamente proporcional a la ingesta de almidón, es decir, si usted come muchos almidones en una comida su ingesta de grasa debe bajar. Si usted no come cualquier almidón entonces su consumo de grasas es mayor.

Como he mencionado anteriormente, la ingesta de hidratos de carbono en el día alto del ciclo dependerá puramente de la ingesta de almidón. Hay 4 tipos de días en este modelo de:

No almidón - Esto es evidente, simplemente no se comen almidones. Su consumo de hidratos de carbono será enteramente compuesto de frutas y verduras.

Bajo almidón - Tendrás almidones durante tus entrenamientos y en la primera comida después de su entrenamiento.

De almidón Moderado - Tendrás almidones durante tu entrenamiento y almidones en sus dos primeras comidas después del entrenamiento.

Alto almidón - Desayuno almidones, féculas en el entrenamiento, y almidones en sus dos primeras comidas post entrenamiento.

Ahora bien, si se utiliza el "ciclo de almidón", su plan de nutrición semanal se verá como la siguiente, dependiendo de si se está haciendo el entrenamiento de cuerpo total o algún tipo de entrenamiento dividido superior / inferior:

Entrenamiento Full Body
Domingo: Off - Sin Almidón y fécula
Lunes: Full Body - Alto de almidón
Martes: Off - Sin Almidón y fécula
Miércoles: Full Body - Alto de almidón
Jueves: Off - Sin Almidón y fécula
Viernes: Full Body - Alto de almidón

Entrenamiento divido Superior / inferior *
Domingo: Off - Sin almidón
Lunes: parte superior del cuerpo - Moderado Almidón
Martes: parte inferior del cuerpo - Alto de almidón
Miércoles: Off - Sin almidón
Jueves: parte superior del cuerpo - Moderado Almidón
Viernes: Piernas - Alto de almidón
Sábado: Off - Sin almidón

* Los días superior son asignados carbohidratos moderada, pero si quiere centrarse en la mejora de los músculos de la parte superior del cuerpo a continuación, asignar los días en carbohidratos a sus días de entrenamiento superior del cuerpo y los días de carbohidratos moderados a sus días de entrenamiento inferior del cuerpo.

Si está utilizando la división por parte del cuerpo, a continuación, utilizar los días de baja en almidón para los grupos de músculos pequeños (por ejemplo, armas). Un día el hombro justificaría almidón moderada, mientras que en el pecho, la espalda o piernas deben estar en alto almidón.

Wrap Up
Como se puede ver el plan de ciclismo de almidón que he descrito es muy simple en que usted no necesita una calculadora, que no es necesario contar las calorías, y usted puede comenzar mañana. Es tan simple que incluso un cavernícola podría hacerlo.




Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 18 de Octubre de 2013, 05:45:18 pm
Hola Master! Me alegra leerte.  :)

Lo de mantener altas las grasas es bueno cuando quieres mantener un balance enrgético, pero si quieres tener un déficit, lo mejor es mantenerlas controladas.

Llevo 6 semanas en dieta (regimen) estricta/o y ya se está notando.  8)

Proteínas todas las que quiero, grasas buenas y carbohidratos solo los de la fruta, que como en la mañana a 1era hora antes de irme a entrenar. No he bebido NADA de alcohol. Hago 5 comidas diarias.

Tenía que volver a mi peso. En vacaciones pasé una semana en un "todo incluído" y no me limité en lo más mínimo en comida ni bebida. Además ya llevaba un par de meses descuidado...

Estoy haciendo cardio dos días a la semana; Spinning y bailoterapia (SI, LEYERON BIEN! BAILOTERAPIA O ZUMBA! ;D). Otros tres días hago pesas y los fines de semana voy al agua a pescar los dos días. Ya he perdido unos 3-4 kilos y me siento de lo mejor. La semana que viene voy a incorporar un día de "desarreglo" o premio para poderme comer mi platico de pasta o un pan con jamón y/o embutidos, que es lo que más extraño y tomarme unos traguitos con mi señora. ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 19 de Octubre de 2013, 01:53:24 pm
muy cierto lo que comentas de las grasas marco...  pero no olvides que las grasas son necesarias para mantener todas las funciones sanas del hombre...  (ya sabes, grasa baja=testo baja, y testo baja=  :P )  a lo que me referia con lo de las grasas es:

imaginemos qu etu tasa basal es 2000kcal, y quieres crear un deficit para perder de 500kcal..  te pondrias en 1500,ok?  pues de esas 1500, deberias poner unas 1000 kcal de la prote, y unas 500 de las grasas...   (ojo, las proporciones son a ojimetro,eh! yo suelo poner 1gr/kg de masa magra de grasa..) asi no usaras la proteina como fuente de energia, y usando la grasa, quemas grasa...  no se si me explico...  de todos modos, creo que Marco ya sabe lo que hace, y no le hace falta mucha teoría sobre garas, cetogenica y demas... 
cuando hayas alcanzado tu peso "objetivo" (que sé que lo haras en breve) te recomiendo plantearte el ciclar carbohidratos... es una manera muy comoda de mantenerse, y no privarse de demasiadas cosas...  (os pondre como ejemplo, que en mis meriendas suelo incluir 5 o 6 galletas con nociila  ;D  y no subo de lorza, al contrario, sigo bajando!  8))
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 26 de Octubre de 2013, 01:56:33 pm
una pequeña chorradita que me han pasado esta mañana..    (yo siempre defiendo el chocolate, pero ahora con argumentos científicos, sera mejor!)

El chocolate deja de ser un placer prohibido en las dietas


El chocolate no engorda. Por lo menos, en dosis razonables. Es la conclusión del estudio de cuatro investigadores de la Universidad de Granada dentro de un gran estudio europeo para combatir la obesidad entre los jóvenes, que arrojó un resultado sorprendente aunque, según ellos, no del todo inesperado: los adolescentes que más chocolate consumían tenían una menor cantidad de grasa acumulada en su cuerpo. Unos resultados que, además, ha publicado la prestigiosa revista científica 'Nutrition'.

El proyecto europeo se conoce como el Helena (Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence) y ha estudiado a más de 3000 adolescente de entre 12 y 18 años de nueve países diferentes. En España, en concreto en la Universidad de Granada, sus ejecutores han sido el doctor Jonatan Ruiz y el doctor Francisco Ortega, de la Facultad de Ciencias del Deporte, y la doctora Magdalena Cuenca y el profesor Manuel Castillo, del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina.

El doctor Ruiz explica que se estudió el chocolate como un alimento que normalmente se asocia con la obesidad en adolescentes, midiendo los índices de grasa total -en todo el cuerpo- y grasa central -esto es, en el abdomen, es decir, los michelines- de los 1.458 jóvenes participantes en el estudio. El resultado fue el contrario a lo que siempre se ha supuesto: los que más chocolate comen son los más delgados. Eso, midiendo los índices de grasa con varios métodos diferentes, para mayor seguridad.

Ruiz aclara que el chocolate tiene, de forma objetiva, gran cantidad de componentes que ayudan a la salud cardiovascular -antioxidantes, antinflamatorios, antitrombóticos-, lo que previene la obesidad, algo que estudios anteriores habían constatados en adultos. De hecho, lo que más suele engordar del chocolate comercial son los azucares y lácteos que se le aplican, y no el chocolate en sí, aunque en este estudio el tipo de chocolate que consumían los adolescentes es el disponible en cualquier en tienda, precisamente el que lleva componentes nocivos. Y, sin embargo, el resultado es el que es.

A más chocolate, menos masa corporal

El investigador explica que "tampoco podemos decir que el chocolate adelgace, porque eso necesitaría otro estudio, y está claro que en grandes cantidades, como todo, engorda, pero lo que está claro es que no es un factor determinante en la obesidad". De hecho, se ha comprobado en estudios recientes de la Universidad de California que "a mayor consumo de chocolate, menor índice de masa corporal".

Otra de las autoras del artículo, Magdalena Cuenca, apunta como "todas las investigaciones recientes se están centrando en estudiar la relación entre determinados alimentos y los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, incluyendo el sobrepeso o la obesidad".

Lo que está claro es que "en cantidades moderadas, el chocolate puede ser bueno, como ha demostrado nuestro estudio. Pero un consumo excesivo resulta, sin duda, perjudicial. Como se suele decir: demasiado de algo bueno, ya no es bueno". Eso sí, añade: "se podría decir que no comer chocolate porque estás a dieta no tiene sentido, porque no engorda. Es lo primero que se quita mucha gente cuando quiere adelgazar y no tienen por qué".

Así, el estudio Helena contempla factores como la propensión genética a la obesidad o la influencia del estilo de vida sobre la anterior. Igual que el chocolate, otros tipos de alimentos o hábitos serán estudiados para hacer un mapa de la salud cardiovascular de los jóvenes europeos. Lo que está claro es que con estos resultados en la mano, para algunos el chocolate pasará de ser un placer culpable a un placer a secas.

http://www.elmundo.es/andalucia/2013...f558b4572.html
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Enero de 2014, 10:12:51 am
hola a todos!   que tal ha empezado el año?  para mi hasta arriba de trabajo, estoy colaborando con una casa de suplementos, diseñando productos, y lanzandola al mercado, y eso trae muchisimo curro...   pero no me he olvidado de vosotros....    os traigo una noticia que os puede interesar....   enseguida que tenga tiempo os posteo cosillas sobre entreno,que creo que son las que mas os gustan...  (si teneis sugerencias,las escucho!)   actualmente estoy trabajando en un programa mixto de mejora de la salud en general a la vez que"supongo" que ayudara en la apnea.... si sale bien, os cuento mas cosas..  (sabré si sale bien en breve, cuando pueda ir al agua.. :P)

Los mejillones y el pez espada, las especies que acumulan más metales tóxicos

http://www.abc.es/salud/noticias/201...401141321.html

Seguros para la salud. Así son la mayoría de los productos del mar que habitualmente consumimos de acuerdo con una investigación realizada en la Universidad de Granada, la más amplia realizada hasta la fecha en España que analiza los niveles de metales tóxicos en pescado y marisco. La investigación revela que la concentración media de mercurio, cadmio, plomo, estaño y arsénico (los metales más tóxicos, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y nutrición) que se halló en las especies analizadas están por debajo de los límites admitidos por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Así, sólo 6 de las 485 muestras analizadas (el 1,24%) superaron los límites máximos permitidos, mientras que en 174 (el 36%) los niveles de metales tóxicos fueron incluso inferiores a la cantidad que se puede detectar. Según su autor, el catedrático de Toxicología de la UGR Fernando Gil Hernández, «todos los productos de la pesca han arrojado niveles por debajo de los límites tolerables establecidos por las agencias de seguridad alimentaria, y por tanto, en principio no habría problema alguno de salud pública que desaconseje el consumo de pescado sino todo lo contrario».

Sin embargo, el estudio ha visto que la pintarroja, el pez espada, los mejillones y los berberechos son las especies de pescado y marisco que acumulan una mayor cantidad de metales tóxicos, como mercurio y plomo y que, la panga (tradicionalmente considerada como una de las especies más contaminadas) y el bacalao congelado son los dos tipos de pescado más seguros para ser consumidos. Estos datos, dice el experto, nos dicen que «la recomendación no es la supresión sino la diversificación en el consumo. El pez espada puede y debe consumirse pero en otra ración de la semana se podría incorporar salmón, en la siguiente sardina y en la siguiente, mejillones, que también aparece entre los que más acumulan. De este modo se minimiza el posible acumulo de aquellas especies que tienden a incorporar más metales».

Gil Hernández, recomienda, sobre todo a las mujeres embarazadas y los niños, «diversificar el consumo de pescado y marisco, y no restringir el consumo de ninguna especie concreta». Del mismo modo, el experto también apunta que es muy importante «tener en cuenta la presencia de selenio, un antioxidante que previene enfermedades cardiovasculares, y que está presente en el salmón y la sardina, lo que los convierte en dos especies muy recomendadas para su consumo», al contener además una cantidad muy baja de mercurio y una proporción notable de ácidos grasos omega 3.

Este trabajo, cuyos resultados ha publicado «Environment International», analizó un total de 485 muestras de 43 especies distintas, de las que 25 eran pescados frescos, 12 eran pescados en conserva y 6 eran pescados congelados. Explica Gil que los resultados obtenidos se encuentran en la misma línea que los recogidos por otros autores (por ejemplo, en Francia). Por otra parte, «no hay que perder de vista que el muestreo afecta a zonas de origen o captura muy diversas, lo que hace que el estudio sea representativo de lo que podría consumir un individuo en cualquier parte de España». Así, aun cuando el trabajo se ha realizado en Andalucía, tan sólo un 18% ha sido capturado en caladeros andaluces y el resto es de fuera de esta comunidad autónoma (42% del resto de España, 10% del resto de Europa y un 30% del resto del mundo). «Esto le confiere mayor representatividad en tanto en cuanto lo que finalmente interesa es lo que compra e ingiere el consumidor final».

Si partimos de la base que los niveles obtenidos, están por debajo de los límites semanales tolerables aconsejados por las agencias de seguridad alimentaria, no debemos utilizar la palabra peligroso. Sería más conveniente emplear el término «aconsejable». En este sentido, los más aconsejables serían el salmón y la sardina, de acuerdo a los resultados obtenidos (bajo nivel de contaminación por metales y alta proporción en selenio, que es un importante antioxidante que previene patologías crónicas, y muy ricos en ácidos grasos de la serie Omega-3) y aquellos que habría que diversificar en el consumo serían, por ejemplo, el pez espada y los mejillones sin que esta apreciación signifique que deba evitarse su consumo, que no estaría justificada en función de los niveles encontrados.

En general, explica el experto, estos metales suelen afectar al sistema nervioso, «pero siempre y cuando se alcancen unos límites por encima de los valores considerados como normales». Para ello, las agencias de seguridad alimentaria nacional (AESAN) y europea (EFSA), americana (FDA) entre otras, establecen unos límites tolerables semanales por debajo de los cuales se considera segura la ingesta. En nuestro caso, «todas las especies analizadas se encontraron por debajo de los límites considerados como seguros. Por poner un ejemplo concreto, el límite semanal tolerable establecido para el mercurio es de 96 microgramos por semana y en nuestro estudio se alcanzó tan sólo el 66,3% de este nivel, es decir, 63,6 microgramos por semana, con lo cual no se plantea problema alguno».

Añade Gil que sus resultados son comparables a los obtenidos por otros grupos. En concreto en el caso del mercurio, estudios realizados en Cataluña han obtenido valores medios de 88 microgramos por semana hace ya algunos años y en Francia 68 microgramos por semana. «Esto apunta a que nos movemos en límites muy similares y de ello se deduce que el mar no necesariamente está más contaminado, al menos, los datos obtenidos por nosotros se sitúan en este sentido».

¿Por qué algunos pescados o moluscos acumulan más metales?
Se sabe que hay organismos marinos que acumulan más elementos nocivos al filtrar el agua que supuestamente pueda contenerlos como los bivalvos (mejillones, almejas, etc…) y otros como los túnidos con capacidad para acumular mercurio derivado de transformaciones bióticas que ocurren en el ecosistema (pasan por ejemplo el mercurio inorgánico que usualmente es vertido al medio ambiente a mercurio orgánico).
__________________
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 15 de Enero de 2014, 11:26:15 am
Interesante información. Ya nos contarás más sobre los suplementos que estás diseñando.

Yo por mi parte tengo que quitarme unos 3 kilitos...  ::)

Hoy comencé con el spinning  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 16 de Enero de 2014, 07:39:45 am
Interesante información. Ya nos contarás más sobre los suplementos que estás diseñando.

Yo por mi parte tengo que quitarme unos 3 kilitos...  ::)

Hoy comencé con el spinning  :)

bien Marco bien  ;)

Decir que yo he empezado la "Operación Focamonje 2014" con determinación y de momento buenos resultados, en 15 días de este año he perdido ya 2.1 kg, a base de cuidarme comida y ejercicio,  me encasqueto los cascos de música y a darle fuerte al Steep  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: alcaraz en 20 de Enero de 2014, 11:15:13 am
Ya podeis mataros a ejercicio o a pjs. Para perder peso aparte de eso hay que cerrar el pico un poco. ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 21 de Enero de 2014, 08:21:17 pm
Para perder peso aparte de eso hay que cerrar el pico un poco. ;D ;D ;D ;D ;D ;D


yo mas bien diría bastante, o almenos, saber lo que se come y el porque...  peero no me negaraś que a parte de perder peso el ejercicio tiene muchos otros beneficios...  es mas, yo te diría que incluso tiene mas beneficios que solo el perder peso, conozco muchos casos de gente que haciendo solo ejercicio,no solo bajan de peso sino que lo suben y todo, claro está:  la grasa pesa menos que el musculo,con lo cual según qué tipo de ejercicio hagas, no es mala señal subir de peso.. 
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 21 de Enero de 2014, 08:28:17 pm
Para perder peso aparte de eso hay que cerrar el pico un poco. ;D ;D ;D ;D ;D ;D


yo mas bien diría bastante, o almenos, saber lo que se come y el porque...  peero no me negaraś que a parte de perder peso el ejercicio tiene muchos otros beneficios...  es mas, yo te diría que incluso tiene mas beneficios que solo el perder peso, conozco muchos casos de gente que haciendo solo ejercicio,no solo bajan de peso sino que lo suben y todo, claro está:  la grasa pesa menos que el musculo,con lo cual según qué tipo de ejercicio hagas, no es mala señal subir de peso..

Una frase que se me acaba de ocurrir en relación a ello: "El ejercicio físico es el spa de la mente"

Hoy me he cascado mountain bike, abdominales y pesas. Endorfinas liberadas y feliz como una perdiz.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 22 de Enero de 2014, 10:29:17 am
muy cierta la frase Predator!  me gusta! 

además, cuando no podemos ir al agua, algo tenemos que hacer los enfermos pescasub...   ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Espartaco en 31 de Enero de 2014, 12:07:46 pm
 Master, ¿leche sí o leche no? Hace unos meses que no la tomo y no noté nada.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 01 de Febrero de 2014, 08:30:00 pm
Interesante información. Ya nos contarás más sobre los suplementos que estás diseñando.

Yo por mi parte tengo que quitarme unos 3 kilitos...  ::)

Hoy comencé con el spinning  :)

bien Marco bien  ;)

Decir que yo he empezado la "Operación Focamonje 2014" con determinación y de momento buenos resultados, en 15 días de este año he perdido ya 2.1 kg, a base de cuidarme comida y ejercicio,  me encasqueto los cascos de música y a darle fuerte al Steep  :)

primer mes he perdido 3.1 kg  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: mldsub en 01 de Febrero de 2014, 09:33:37 pm
no se si se ha hablado ya en el tema de lo que voy a hablar, voy a tardar unos dias en leerlo entero  ;D
yo lo que mas note fue entrenar apnea dinamica en bici estatica, los dias que no voy al agua.
pero a veces por curro tengo que desplazarme a la sierra de granada varios dias y tengo que decir que mejor que entrenar apnea dinamica en seco es entrenarla en altura, cuando vas al agua te encuentras fuertisimo y mejora notablemente los tiempos de apnea y recuperacion, si podeis  os lo recomiendo
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 03 de Febrero de 2014, 11:07:42 am
Master, ¿leche sí o leche no? Hace unos meses que no la tomo y no noté nada.

ufff, eso de leche si o leche no...  es "tan" complejo de responderte...    por una parte, yo tomo leche, pero porque me gusta..  a ver si te lo sé explicar sencillo:

no hay "alimentos magicos" o "prohibidos", la comida es comida,  cada vez estoy mas lejos de esos tiempos en los que creia que habia unas comidas "malas" y otras "buenas"..  es decir:  sigo pensando que según objetivos, algunas comidas van fuera y toca apretar los dientes y pasar hambre,pero según en qué objetivos, puedes comer "de todo" y con moderacion..  entonces te diría mas bien.  qué objetivo tienes? a parftir de ahí te diria leche si o leche no...   
si me dices, sdolo quiero mantenerme y perder algo de grasa pero no estoy en un 10% real ni nada al estilo... pues te contesto:  haz como yo, mete leche solo los dias que te apetezca de verdad!  (unos 2 o 3 dias a la semana, 1 taza al dia).

buenas perdidas predator, animo!

mldsub:  lo de entrenar apnea dinamica en seco, es algo que recientemente he incorporado y estoy notando y mucho!  (lo incorporé gracias a gente como anaga, kmiz y alguno mas que hablan bien de ello)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denouhn en 15 de Febrero de 2014, 07:20:06 pm
 :o
http://youtu.be/uKJaZDGVNWA
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Febrero de 2014, 06:20:42 pm
esta mejor sonny con 70 años, que muchos con 35!!   :D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 17 de Febrero de 2014, 10:34:43 am
esta mejor sonny con 70 años, que muchos con 35!!   :D

Vaya que si  :o  8)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rafael Manzanares en 05 de Marzo de 2014, 01:58:06 am
Bueno como muchos me habéis preguntado sobre mi pedida de peso, aprovecho este post para hacer una pequeña introducción a ver si cuando tenga algo mas de tiempo puedo crear un post decente con rutinas dietas etc... aunque ete post es todo un manual ya escrito.

En resumidas cuentas el dia 22 de abril del pasado año dije se acabo el estar bola, estaba hasta los mismísimo, me subí a la bascula que hacia años que no la utilizaba y me marco 124 kilos. En 2006 ya me ocurrio un caso parecido que me llevo a ir a saco en el gym asi que ya sabia lo que tenia que hacer, dieta murculación y muchísimo cardio hasta echar la pota.

Respecto a la musculacion ya lo explicare mas atentamente pero basicamente la idea era huir de la hipertrofia machaca e ir ma a ejercicios de la vieja escuela en los que se emplea el máximo numero de musculos posibles, combinar clasicos ya olvidados con ejercicios propios de la halterofília tan usados en crossfit.

- Press banca
- Press militar
- Push press
- Clean, press and clean
- Dominadas
- Remo con barra
- Sentadillas
- Peso muerto, rumano, pierna recta, sumo etc.....

Respecto a las rutinas pues ir cambiando, fullbody, alta frecuencia wheider, fuera 5x5....... Todas ellas empezando con ejercicios de fuerza bruta con descansos largos y seguidos de ejercicios mas hipertroficos con descansos cortos. Ya os digo que esto es mas complejo pero no quiero tampoco aburrir. He leido muchisima nutrición, muchisima anatomía y muchisimo sobre este mundo donde no existe una única verdad.

Como muchos lo pensareis ya os digo que esteroides cero patatero, esto es un hobby y poner la salud en tan grabe peligro es una puta locura, la gente esta como una cabra no tienen ni puñetera idea de nada ni saben el nombre de los ejercicios ni como funciona el cuerpo ni se han leido ni la etiqueta del bote de proteinas pero se ponen el culo como un colador, gente con 24 años infertil impotentes con el higado destrozado por estar guapos un verano  :o. Hay muchas maneras naturales de estimular la testosterona del cuerpo como ejercitar las piernas y los ejercicios que anteriormente he comentado junto con cosas como el magnesio, el zinc la vitamina b etc.....

Respecto a complementos nutricionales cero patatero ni proteina ni aminos ni nada salvo vitaminas para no morirme, arginina, ZMA. Este mundo es un negocio en el que todo el mundo quiere vender productos innecesarios a todos los primos que quieren comprarlos. La proteina unica y exclusivamente es necesaria si en tu macro nutricional no llegas a la catidad de gramos por kilo que necesites, pero la peña no sabe ni lo que es un macro ni se han calculado la cantidad de hidratos, calorias o proteina que toman al dia.

Bueno ya contare mas. Os dejo alguna foto de como ha ido la cosa  :D

Evolución de la espalda

29-julio (1 mes de entrenamiento)

(http://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/21834d1388279050t-evo-back-dsc_0199.jpg)

23- septiembre

(http://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/21835d1388279196t-evo-back-dsc_0386.jpg)

9- octubre ( foto de coña para los colegas asi que perdonar el ipad en la mano)

(http://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/21836d1388279396t-evo-back-dsc_0473.jpg)

1- noviembre

(http://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/21837d1388279635t-evo-back-dsc_0578.jpg)

22- diciembre

(http://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/21838d1388279754t-evo-back-dsc_0680.jpg)

27- diciembre

(http://foro.eliteculturismo.com/attachments/fotos/21839d1388279817t-evo-back-dsc_0709.jpg)

Y alguna foto de los entrenos.

Sentadillas 210x5

(http://i57.tinypic.com/s444ev.jpg)

(http://i58.tinypic.com/10zsq68.jpg)

(http://i62.tinypic.com/2pplw12.jpg)

Peso muerto 170 kilos, llego hasta los 200 de momento pero espero romper esa barrera

(http://i62.tinypic.com/2wptpp3.jpg)

(http://i59.tinypic.com/whfsx1.jpg)

(http://i59.tinypic.com/10sau5x.jpg)

(http://i61.tinypic.com/117ydrq.jpg)

(http://i60.tinypic.com/4iof9y.jpg)

(http://i58.tinypic.com/2hp7ix3.jpg)


Remo con barra 90 kilos x 10

(http://i62.tinypic.com/a0vsbq.jpg)


y una de abdominales que es lo mas chungo pero bueno hay estamos a ver si las dejo al pelo para verano

(http://i62.tinypic.com/5piqsj.jpg)


Muchisimo esfuerzo y sudor para bajar 40 kilos en 9 meses, pero ha merecido la pena quitarse 20 años de encima. Ya contare mas saludos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rafael Manzanares en 05 de Marzo de 2014, 01:59:24 am
A todo esto este era yo......

(http://i57.tinypic.com/rcmt93.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 05 de Marzo de 2014, 02:18:04 am
Respetazos al canto Rafael, ya te lo dije via privado cuando hablemos el tema, toda mi mas sincera admiración por semejante curro, esfuerzo y sacrificio, que han dado tan buenos resultados. Enhorabuena, pero sobre todo por tu sentirte bien contigo mismo  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: DavidR en 05 de Marzo de 2014, 04:09:00 am
Cuando subía fotos al face y me acordaba de las fotos con las pescas flipaba ;D O_o el cambio es impresionante. Enhorabuena.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Efejota en 05 de Marzo de 2014, 09:48:03 am
 :o :o dineral que te vas a dejar renovando el armario  ;D

Enhorabuena Rafael, mucha fuerza de voluntad y de la otra veo yo ahí  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 05 de Marzo de 2014, 12:07:17 pm
Wow! Me quito el sombrero! Muy bien Rafa. :)

Se puede saber tu edad?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 05 de Marzo de 2014, 12:41:43 pm
Otro respeto al Rafa se lo ha ganado 8)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: acs en 05 de Marzo de 2014, 02:20:36 pm
Yo en vez de buscar el desarrolllo de los músculos en los últimos meses he buscado en como cuidarlos y que rindan apropiadamente cuando los pongo a trabajar.

La filosofía sería menos es más, menos sufrimiento y menos esfuerzo a la larga es más, puedes hacer trabajar más al músculo y que te rinda mucho más.

Asisto 1 vez a la semana a clases de estiramientos de cadenas musculares, y la verdad es que a los 2 meses se nota la mejoría en el agua. No se trata de estirar un músculo sino de ejercicios que ponen a trabajar cadenas musculares, y se trabaja mucho la respiración.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: koselu en 05 de Marzo de 2014, 02:42:12 pm
Lo que has hecho tiene merito, menudo esfuerzo y sacrificio, pero con gran recompensa.
Ahora la.coña.....
tendrás a la parienta y las patas de la cama encantadas  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rofman en 06 de Marzo de 2014, 01:09:03 am
Impresionante!!!!!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 06 de Marzo de 2014, 11:21:47 pm
gran cambio rafael, felicidades y a seguir asi.
suscribo lo que dices: en este mundo esta todo inventado ya.
me gusta ver que sigues un estilo de entreno tipo el mio, estilo "vieja escuela" basico y pesado a mi siempre me ha ido bien.
un cambio muy motivador.

p.d: podrias comentar que macros manejas mas o menos?  por el aspecto de tu piel,diria que la proteina va bastante alta...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rafael Manzanares en 10 de Marzo de 2014, 01:37:58 am
Yo en vez de buscar el desarrolllo de los músculos en los últimos meses he buscado en como cuidarlos y que rindan apropiadamente cuando los pongo a trabajar.

La filosofía sería menos es más, menos sufrimiento y menos esfuerzo a la larga es más, puedes hacer trabajar más al músculo y que te rinda mucho más.

Asisto 1 vez a la semana a clases de estiramientos de cadenas musculares, y la verdad es que a los 2 meses se nota la mejoría en el agua. No se trata de estirar un músculo sino de ejercicios que ponen a trabajar cadenas musculares, y se trabaja mucho la respiración.

Bueno de tipos de entrenamiento se podría hablar muchísimo, pero reduciéndolo la historia se podría decir que hay dos tipos de personas que van a un gym

1- Lo que quieren estar fuertes
2- Los que quieren parecer fuertes

Los que quieren estar fuertes, pasan a un segundo plano la estetica y se centran en el levantamiento de peso enfocando el gym como un deporte, de ahí la halterofilia, el powerlifting, strongman y el crossfit entre otros. Para esta gente el entrenamiento pesado es la base.
Luego están los que quieren parecer fuertes, por fines varios como competir en culturismo, ligar en la disco etc.... para parecer fuerte no hace falta ninguna entrenar pesado, es mas se considera contraproducente ya que a largo plazo acaba generando lesiones. La triste realidad es que teniendo en las venas mas anabolizantes que sangre con una pequeña rutina de intensidad alta y poco pesada va la cosa mas que sobrada. En cambio si pasas de toda esa mierda como es mi caso y decides depender de tu propia producción hormonal la mejor manera de producir por uno mismo testo es entrenar pesado, fuerza y machacar las patas que son el musculo mas grande del cuerpo. Y cuando digo entrenar pesado no significa que me refiera a una rutina de fuerza 5x5 simplemente hay unos ejercicios basicos anteriormente citados que hay que trabajar por encima del 80% y despues ejercicios mas asilados en los que se trabaja la intensidad con cargas bajas o medias.

He visto un montón de armarios empotrados de gym que no tenian fuerza ninguna daba pena verlos entrenar, todo depende de cuales son tus objetivos y que estas dispuesto a perder, alguno se exponen a lesiones otros se exponen a petarse el cuerpo o perder las gónadas, hablando de casos extremos por supuesto que el 90% de la gente que va al gym se lo toma mucho mas light de lo que aqui estamos hablando, perder peso, hacer un poco de deporte etc......

gran cambio rafael, felicidades y a seguir asi.
suscribo lo que dices: en este mundo esta todo inventado ya.
me gusta ver que sigues un estilo de entreno tipo el mio, estilo "vieja escuela" basico y pesado a mi siempre me ha ido bien.
un cambio muy motivador.

p.d: podrias comentar que macros manejas mas o menos?  por el aspecto de tu piel,diria que la proteina va bastante alta...

El tema de la piel, dureza del musculo fibras etc.. se podría tambien hablar mucho. No tomo nada de proteína en polvo yo prefiero masticarla un dia normal me puedo comer 250 gramos de atún, unos 300 gramos de caballa, unos 400 de carne de ave y un par de huevos cocidos. A groso modo con una media de 22 gramos de proteina unos 210 gramos de origen animal mas el poco que aportan los lácteos y las proteinas de origen vegetal que vienen en la pasta se me va todos los dias entre 3 y 3,8 gramos de proteina por kilo de peso corporal. Por eso mismo no me hace falta ninguna aporte extra y no me voy a la cama con hambre nunca  :D


Halterofilia

(http://elcomercio.e3.pe/66/ima/0/0/4/9/6/496637.jpg)

Powerlifting

(http://jameshanleyie.files.wordpress.com/2011/11/squat.jpg)

Crossfit

(http://ejerciciosencasa.es/wp-content/uploads/2013/11/froning1.jpg)

Strongman

(https://lh6.googleusercontent.com/-gFqmsStKbic/AAAAAAAAAAI/AAAAAAAAACI/QcOq_14ghKQ/photo.jpg)

Culturista

(http://www.team-andro.com/coppermine/albums/userpics/64225/olympia1.jpg)

Guaperas  ;D

(http://zyzzcentral.com/wp-content/uploads/2011/05/aesthetics-crew1.jpg)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: merce en 13 de Marzo de 2014, 05:41:08 pm
la ostia puta,,joerrr   no se si sera un montaje,no lo creo,,,,,,,,,,,


     todo mi respeto chabal
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: mldsub en 13 de Marzo de 2014, 06:49:54 pm
enhorabuena! el entranamiento que haces es muy duro y la dieta... seguirlos con constancia en el tiempo se hace muy cuesta arriba!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 13 de Marzo de 2014, 07:01:24 pm
Rafa: no me has dicho tu edad.    ::)

otra cosa: podrías describir qué comes un día cualquiera de tu vida? Tomas algún día libre a la semana?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: mldsub en 13 de Marzo de 2014, 07:48:55 pm
hasta donde yo se de nutricion, lo primero que hay que hacer es calcular la tasa de metabolismo basal, de ahi sacamos las calorias que nuestro cuerpo quema en reposo.
a continuacion se suma a la tasa de metabolismo basal las calorias que vayamos a quemar en con nuestra actividad fisica, mas o menos en funcion de la intensidad del ejercicio.
y ahora que conocemos las calorias que consumimos a lo largo del dia, las dividimos en proteinas, hidratos de carbono y grasas (acite de oliva, frutos secos, aguacate...), para una rutina de entrenamiento de musculacion, deberian de dividirse en 40%-40%-20% respectivamente.
- proteinas: entre 2´5 y 3gr de proteina por kilo de peso y en funcion de la exigencia fisica, de aqui se obtienen los gramos de proteinas
  diarios, de donde sacaremos los de los hidratos y grasas.
yo estuve dos años entrenando asi y lo deje, ahora hago mas aerobico y anaerobicos mucho mas suaves...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: PescaPum en 13 de Marzo de 2014, 08:33:48 pm
 :o Joder Rafa... vaya cambio! Le has echado dos wevos y te felicito por ello.

¿Que mejoras has notado en el agua?.

Un saludo.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 13 de Marzo de 2014, 08:51:18 pm
hasta donde yo se de nutricion, lo primero que hay que hacer es calcular la tasa de metabolismo basal, de ahi sacamos las calorias que nuestro cuerpo quema en reposo.
a continuacion se suma a la tasa de metabolismo basal las calorias que vayamos a quemar en con nuestra actividad fisica, mas o menos en funcion de la intensidad del ejercicio.
y ahora que conocemos las calorias que consumimos a lo largo del dia, las dividimos en proteinas, hidratos de carbono y grasas (acite de oliva, frutos secos, aguacate...), para una rutina de entrenamiento de musculacion, deberian de dividirse en 40%-40%-20% respectivamente.
- proteinas: entre 2´5 y 3gr de proteina por kilo de peso y en funcion de la exigencia fisica, de aqui se obtienen los gramos de proteinas
  diarios, de donde sacaremos los de los hidratos y grasas.
yo estuve dos años entrenando asi y lo deje, ahora hago mas aerobico y anaerobicos mucho mas suaves...

Eso es más o menos lo que todos los que entrenamos sabemos de nutrición. Me refería a qué desayuna y cuándo, qué merienda en la mañana y cuánto, qué almuerza, qué merienda y qué cena.

Yo llevaba un regimen bien estricto cuando me puse EN FORMA, pero es demasiado sacrificio, la verdad.  :-\

Ahora como bastante balanceado con cero frituras, refrescos o dulces. Fruta solo la mañana como primer desayuno antes de ir a entrenar. Al llegar o una poción de atún o un batido de proteínas.  Y de lunes a viernes nada de arroz, pan, harina, pasta o azucar. Almuerzos y cenas son una buena porción de proteína con vegetales variados.

Los fines de semana me relajo y como pasta, pan y me tomo algún traguito. ;)  8)

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 13 de Marzo de 2014, 09:20:26 pm
:o Joder Rafa... vaya cambio! Le has echado dos wevos y te felicito por ello.

¿Que mejoras has notado en el agua?.

Un saludo.

4 kilos menos de plomo y un monton de pasta en trajes nuevos  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 13 de Marzo de 2014, 09:30:01 pm
Enhorabuena!!  :o :o :o Para dar un cambio así hace falta mucho sacrificio y dedicación.
Desde hace años practico muay thai, mma y krav maga y lo he combinado con pesas con cargas altas y sobre todo entrenamientos HIT , crossfit etc y me han ido muy bien tanto para la apnea como para todo en general pero la deventaja de alargar estos entrenamientos y con descansos tan cortos es que sufren mucho las articulaciones y hace poco tuve que hacer un parón y dejar de entrenar por esto mismo, pero para la quema de grasa etc.. es un muy buen entrenamiento.
Ahora lo he retomado solo con Krav maga y pesas pero a un ritmo mas tranquilo y lo basico dominadas, sentadillas, flexiones y poco mas y parece que va todo bien  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: mldsub en 13 de Marzo de 2014, 09:39:11 pm
claro, llega un momento en que ya no se puede seguir el ritmo y tienes que intercambiar con ejercicios mas suaves.
¿rafael, haces algunos ciclos de proteinas o hidratos?
es decir si a lo largo de semana estructuras la alimentecion en dias de deficit y superavit de aporte calorico de proteinas o hidratos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Lucas Serrato en 13 de Marzo de 2014, 10:59:48 pm
hasta donde yo se de nutricion, lo primero que hay que hacer es calcular la tasa de metabolismo basal, de ahi sacamos las calorias que nuestro cuerpo quema en reposo.
a continuacion se suma a la tasa de metabolismo basal las calorias que vayamos a quemar en con nuestra actividad fisica, mas o menos en funcion de la intensidad del ejercicio.
y ahora que conocemos las calorias que consumimos a lo largo del dia, las dividimos en proteinas, hidratos de carbono y grasas (acite de oliva, frutos secos, aguacate...), para una rutina de entrenamiento de musculacion, deberian de dividirse en 40%-40%-20% respectivamente.
- proteinas: entre 2´5 y 3gr de proteina por kilo de peso y en funcion de la exigencia fisica, de aqui se obtienen los gramos de proteinas
  diarios, de donde sacaremos los de los hidratos y grasas.
yo estuve dos años entrenando asi y lo deje, ahora hago mas aerobico y anaerobicos mucho mas suaves...

Eso es más o menos lo que todos los que entrenamos sabemos de nutrición. Me refería a qué desayuna y cuándo, qué merienda en la mañana y cuánto, qué almuerza, qué merienda y qué cena.

Yo llevaba un regimen bien estricto cuando me puse EN FORMA, pero es demasiado sacrificio, la verdad.  :-\

Ahora como bastante balanceado con cero frituras, refrescos o dulces. Fruta solo la mañana como primer desayuno antes de ir a entrenar. Al llegar o una poción de atún o un batido de proteínas.  Y de lunes a viernes nada de arroz, pan, harina, pasta o azucar. Almuerzos y cenas son una buena porción de proteína con vegetales variados.

Los fines de semana me relajo y como pasta, pan y me tomo algún traguito. ;)  8)

Antes que nada Rafa mis felicitaciones! CAMBIO BRUTAL :o

Yo baje 15 kilos haciendo crossfit y comiendo PALEO casi al 100% y para el buceo ya casi no uso plomo! y todo ha mejorado en mi vida TODO :)

Marcos! esta good esa alimentacion, aunque viernes sab y domingo comida y azucar no good! cagatela en al menos 1 dia no dos jajajaja

Aqui paso algunas fotos miaas de antes y ahora ;D

(https://scontent-b-lax.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/10774_10152151864480600_1282117351_n.jpg)

luego la piramida de alimentacion SANA
(https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQzGo35fL0ycGpDyXLZptYTo-wEJq3QjNYgqVAPX5fRJPNSLI5w)

y luego una imagen de como se transforman los alimentos en nuestro cuerpo


(https://scontent-a-lax.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1012721_10151748317950600_1191684038_n.jpg)

Saludos
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: alcaraz en 14 de Marzo de 2014, 12:19:16 am
Muy bueno el efecto de los alimentos pero lo primero de la foto para hacer músculo en cantidades grandes también son perjudiciales para el metabolismo y no se imagina la gente cuanto. Soy partidario de ejercitarse y tener el músculo fuerte y tenso.... No hace falta y menos para la pesca tener músculo que se salga de lo que es un músculo dentro de lo normal en una persona. Aparte de comentar que la mayoría de esos alimentos son ácidos y se sabe que el exceso de ácidos es lo mejor para las enfermedades jjj. Yo siempre procuro hacer algo combinando con algunas pesas pero suave.... ni me cargo demasiado y puedo llevar la alimentación con moderación sin caer en excesos ni prohibirme drasticamente de comer en un momento dado lo que me apetece. Odio las pesas jjjjjj.  Eso es para hombres jjjj
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Rafael Manzanares en 15 de Marzo de 2014, 02:08:54 am
Rafa: no me has dicho tu edad.    ::)

otra cosa: podrías describir qué comes un día cualquiera de tu vida? Tomas algún día libre a la semana?

Perdona que se me ha ido el santo al cielo tengo 32 recien cumplidos. Un dia normal y corriente por ponerte un ejemplo....

1- Desayuno: Dos tostadas con aceite de oliva, tomate natural, queso fresco y jamón (lacon) cocido, un baso de leche semidesnatada, un baso de zumo de frutos rojos y una pieza de fruta.

2- Almuerzo: Un huevo cocido, pasta cocida sin nada ni tomate ni aceite ni historias pasta cocida con un pelin de sal y unos 150 gramos de atún de lata al natural y una pieza de fruta.

3- Comida: Un huevo cocido, pasta y unos 200 gramos de caballa (comida de fiambrera para el trabajo) si estoy en casa un asado de pollo con patatas, pasta y carne de ave etc.. y una pieza de fruta.

4- Merienda preentreno: Dos tostadas con lacon y queso fresco, un baso de zumo de tomate y un yogur.

5- Cena: Verdura al horno con calamares, o verdura con pechuga, o ensalada con pescado etc.. cena baja en hidratos y con la proteina mas limpia sin grasa que se pueda.

6- Antes de dormir: Baso de leche con canela, o un par de yogur.

Comidas normales y corrientes sin nada raro simplemente saber cuando tienes que comer hidratos, cuando proteina y meter carga de verduras y frutas para las vitaminas y menerales, con cuidada que la fructosa se convierte en grasa muy rapido.

enhorabuena! el entranamiento que haces es muy duro y la dieta... seguirlos con constancia en el tiempo se hace muy cuesta arriba!

Las dietas son chungas en general, no comer lo que te apetece acaba reventando te lo dice un tio que empezo a hacer dietas con 4 años por que era una bola y ha ido toda la vida luchando contra su metabolismo de raza de engorde  ;D. Los dias de descanso que suelen ser sabado y domingo paso de dietas pero ello no significa que reviente el frigorifico o que me hinche a comer porquerías, una dieta simplemente es una planificación alimenticia no tiene por que significar hambre pero si aburrimiento.

:o Joder Rafa... vaya cambio! Le has echado dos wevos y te felicito por ello.

¿Que mejoras has notado en el agua?.

Un saludo.

Las mejoras es por ejemplo pasar de pescar con un traje de 7 y 10 kilos de lastre a pescar con 6 y casi sobre lastrado. Los inconvenientes muchos por ejemplo este invierno estoy pasando mas frio que un tonto en el agua, antes me podia tirar horas con mi manta de grasa ahora con un nivel de grasa bajo a la hora estoy congelado. A la hora de moverte no tiene nada que ver el volumen de agua que desplazaba antes no es el de ahora por lo que voy mas rapido con menos cansancio fisico, pero pero pero pero la apnea me ha bajado ya sea por el consumo de oxigeno o por que en invierno siempre se pierde algo o todo junto, no en una bestialidad pero si unos segundos que estoy echando en falta.

4 kilos menos de plomo y un monton de pasta en trajes nuevos  ;D

Si es una putada palas de carbono, trajes incluso calzantes por que he perdido una talla de pie y se me han quedado hasta los zapatos de calle grandes.

En general el entrenamiento pesado no se puede ni se debe de llevar toda la vida, pero si es necesario si necesitas un cambio grande. Aparte el entrenamiento pesado no significa hacer todos los ejercicios como si se acaba el mundo es simplemente meter cargas altas en los basicos por ejemplo en una rutina de pecho puedes hace press de banca pesado y despues press inclinado declinado y aperturas de una manera en la que se trabaje la intensidad el tiempo de carencia el control las paradas en contraccion y la carga del musculo, en uno de hombro igual press militar y peso muerto fuerte y despues remo al menton pajaro etc... intenso con poco peso. Y por supuesto por salud y bienestar el cardio importantísimo de nada vale parecer un barraco que da dos pasos y se muere, se trata de moverte con agilidad verte la picha mientras meas llegarte a abrocharte los zapatos y no reventar el boton de la camisa con el ombligo cuando te sientas.

Como veo que ha muchos os gustan los WOK de crrosfit, decir que le tenia poca confianza pero al final acabas enganchado es como una droga a contrarreloj en la que se une la fuerza, la resistencia y los cojones de cada uno a 200 pulsaciones por minuto.

A ver si con mas tiempo cuelgo alguna rutina guapa para ir comentandola. Saludos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Marzo de 2014, 04:04:44 pm
buenas, a ver, que os meto cucharada por aqui...   

las proteinas es un error llevarlas tan altas, no hace falta, además que es malo a nivel de riñones, y también a nivel "visual" dan un aspecto bastante malo a la piel..  (piel de rinoceronte se le llama en el mundillo a eso  :D ),  sobre macros a utilizar, es sencillo:
porqué digo lo de la proteina? un abuso de la proteina te ensucia la piel, no te da energia, te da pesadez, vas mas al baño.
El no meter grasa te hace que gastes mas hc de los que necesitas pq al final las calorias mandan y te hace no tener tono muscular. Y tu diras, pues meto mas hidratos... entonces retienes  como un cerdo lleno de agua

Proteina. 2gr y si me apuras, 2+batido el dia de entrenamiento.  (y ojo, lo sigo viendo alto)
Grasa entre 0.75 y 1.25gr segun la temporada, rutina.
Resto hc hasta tus calorias de mantenimiento mas un plus los dias de entrenamiento.

grasa hay que meter, porque sin grasa no rindes y todos tus sistemas hormonales se van a tomar por culo! 
sobre las grasas:

Utiliza grasas saludables.
Yemas de huevo (ecologicas a poder ser o por lo menos de huevos camperos)
Carne roja de calidad
Pescado azul de calidad
Aceite de oliva
Aguacate
Aceite de coco ecologico
Frutos secos (yo como almendras y nueces de casa de mi mujer, pero valen cualquiera de ellas).

PD: No sabeis que diferencia hay entre meter tanta proteina, mucho hc y poquisima grasa a meter proteina media, hc medios y grasas medias. El look es muchisimo mejor, mucha mas fuerza, tono, resistencia... pq se usan los nutrientes como toca. Estoy haciendo record cada dia en cada musculo comiendo un 30% menos de proteina y bastante mas grasuca.

sobre entrenos:

creo que ya lo he colgado otras veces, pero como no estoy seguro, pues aqui van unos cuantos WODs:  (los WOD también se llaman EDD en español, por si quereis españolizarlo...   ;D  EDD=entrenamiento del dia):

Entrenamiento 1

3 Rondas de:
Correr 200 o 400 metros
10 o 15 sentadillas
Entrenamiento 2

3 Rondas de:
Correr 200 o 400 metros
5 Dominadas pronadas
Entrenamiento 3

3 rondas de:
Remar 750 metros
10 Push press
Entrenamiento 4

Hacer tantas rondas como sea posible en 10 minutos de:
10 sentadillas con salto con escoba
10 flexiones de rodillas
10 sit ups
Entrenamiento 5

4 rondas de:
Corre por 3 min, 1 min caminando
Entrenamiento 6

4 rondas de:
10 Box step ups (Subidas a caja, alternar piernas)
10 Swings con Kettlebell
10 Sentadillas.


Con unos cuantos de estos teneis para divertiros un rato, eso si: no hagais solo crossfit, que es malo y engancha!    ;D
no, ahora en serio: si hay gente interesada en practicar crossfit a su rollo, igual le podiamos dar un poco de asesoramiento... 





Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: alcaraz en 15 de Marzo de 2014, 04:18:38 pm
Rafael no es por nada. todo sacrificio es digno de admiración pero para mi que estas metiendo carbohidratos a tu cuerpo a saco (es para meterle caña a los musculos y rendir mejor?) bueno no te digo que no pero estas dietas....no la tuya....si no todos los musculman, las veo exageradas de carbo y azucares, no olvidemos que los carbohidratos se convierten en azucar. La cena es lo que mejor veo, Yo suprimiria los lacteos (no valen para nada, al reves, hay muchisimos alimentos que llevan mas proteinas y calcio que los productos lacteos) y eso,,,,suprimiria esos dos yogures por yogures de soja, o si me lo pones, un te verde de calidad no del merca ;)y a la cama jjj.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Marzo de 2014, 04:37:01 pm
alcaraz, me has dejado todo loco  :P supongo que algo que te has confundido con lo que querias decir....  el azucar es un carbohidrato, no es que se conveirta en el,sino que lo es...  y lo de que los carbohidratos son malos???  de donde propones tú que el cuerpo saque la energia?  de las proteinas quizás?  lo del té antes de dormir, a mi se me hace muy raro, a no ser que hablemos de tes sin teína o algo así...  (no controlo mucho de tés)  sobre la cena de rafael, pues será la mejor según a la hora que entrene, porque como entrene a primera hora de la mañana, o a utlima de la tarde, a esa cena le faltan hidratos sí  o sí... 
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: alcaraz en 15 de Marzo de 2014, 04:57:46 pm
  No he dicho que los carbohidratos sean malos, se necesitan. El te verde es muy antioxidante, tiene teina si pero a mi no me quita el sueño y es mejor que dos yogures si o si. No comparto dietas que hay por ahi, esto del consumo alimentario es un puro marketing, solo viendo el veneno que nos venden en los supermercados diciendonos que son una maravilla bla bla bla. Esta mas que comprobado dicho por medicos...que comer poco es mejor que comer mucho. ¿porque? pues porque si sigo escribiendo no termino ni pasado mañana jjj. esto es la biblia. Saludos.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Jose perruno en 15 de Marzo de 2014, 05:43:46 pm
Con unos cuantos de estos teneis para divertiros un rato, eso si: no hagais solo crossfit, que es malo y engancha!    ;D
no, ahora en serio: si hay gente interesada en practicar crossfit a su rollo, igual le podiamos dar un poco de asesoramiento...

¿Recomiendas el crossfit como una alternativa a las pesas o como un complemento? Personalmente el tema pesas nunca le doy continuidad porque me aburro y no vuelvo, sin embargo entrenamientos mas dinamicos si me van bien.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 15 de Marzo de 2014, 06:08:52 pm
alcaraz, ahora sí que sí estoy contigo!  (de hecho si te fijas, estoy diciendo todo el rato que veo muy alta la prote, con lo que si bajas prote bajas kcal,con lo que también bajas cantidad de comida... creo quedecimos algo parecido..)   también hcomparto algunas teorías que hablan de que "mas digestiones= mas oxidantes, y mas oxidantes= menos vida"  no te sabria decir lo del té, a mí si que me saca el sueño.. de hecho lo tomo por las mañanas a veces.

Jose perruno:  si te aburres con las pesas, puedes darle al crossfit, pero no te vayas a un Box  (gym de crossfit) o al menos, no es necesario que te vayas a uno...   puedes hacer miles de cosas mas, para divertirte..  si quieres hacer cosas parecidas a las pesas, el crossfit puede ser una opción, pero hay muchas mas!   la pregunta seria:  con qué objetivos has ido al gym cuando has ido? 
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Jose perruno en 15 de Marzo de 2014, 08:24:52 pm

Jose perruno:  si te aburres con las pesas, puedes darle al crossfit, pero no te vayas a un Box  (gym de crossfit) o al menos, no es necesario que te vayas a uno...   puedes hacer miles de cosas mas, para divertirte..  si quieres hacer cosas parecidas a las pesas, el crossfit puede ser una opción, pero hay muchas mas!   la pregunta seria:  con qué objetivos has ido al gym cuando has ido?

El objetivo es estar en forma por salud y para la pesca, por épocas combino trabajo de pesas por grupos musculares con ejercicios de cardio. Al final termino haciendo sólo el cardio llámese spinning, correr,  elíptica o bici, resultado me pongo en forma pero pierdo mucha masa muscular y me gustaría algo más equilibrado. En el gym hay crossfit como actividad por eso te preguntaba.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 16 de Marzo de 2014, 12:18:23 am
con esos objetivos y comentando como comentas que tienes un Box a disposición yo sí que te recomiendo probar Crossfit, eso si: cuidado,porque puedes volverte adicto!  8)  lo que no te recomendaria es "meterte de lleno en ello" es decir: a mi, de crossfit me gusta casi todo, pero el rollito sectario no me va mucho...  no hay que olvidar que crossfit es la creación de una marca y la venden al mil%.
Prueba y nos cuentas qué te ha parecido   ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: rafacuatic en 16 de Marzo de 2014, 09:48:32 am
He leido un poco lo que es el Crossfit,y no se si tiene que ver algo con el Bodypump,el caso es que lo practique durante unos meses , me puse muy en forma pues te tirabas 1 hora a tope con todos los musculos.Lo que pasa es que en mi caso,la apnea se me acorto pues tenia el cuerpo entrenado para muchas revoluciones y quemar O2,no como un "reptil" que es el tema para el agua,pero en poco tiempo la recuperas.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: mldsub en 16 de Marzo de 2014, 12:08:45 pm
yo pienso que si el objetivo es la pesca, lo fundamental es trabajar la apnea, ya sea en piscina o en seco (yo la trabajo tres días en semana, nada mas levantarme, sin desayunar porque puede ser perjudicial entrenar la apnea habiendo comido), otra cosa que considero que es importante es hacer aeróbicos ya que nos ayuda a fortalecer las piernas sin ganar demasiada masa muscular que puede elevar el gasto de oxigeno y ayuda a bajar el ritmo cardíaco y por lo menos a mi me ayuda a controlar un poco más las pulsaciones al final de la apnea.
machacar en el gimnasio todo el tronco, que es la parte del cuerpo que mas trabaja mientras pescamos (abdominales y lumbares principalmente) y luego trabajar el resto de músculos, en una rutina de tres sesiones semanales (dos días libres para ir a pescar o descansar para recuperar) en la que cada una de las sesiones se trabajen dos músculos sin demasiada intensidad.
todo esto junto a una alimentación equilibrada que cubra las necesidades nutricionales para este tipo de actividad y es mas que suficiente... bajo mi punto de vista para mantener un buen estado de forma para pescar
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: canario en 17 de Marzo de 2014, 09:53:59 am
Una pregunta para los humanos como yo¡¡ jeje

Que consideran los expertos que aporta 2 o 3 días a la semana de running tranquilo, a 5:30 el km, unos 35-50 min, es bueno para la pesca, no influye???  lo digo porque seguramente sea lo que hagamos la mayoría de los de aquí una semana normal¡¡

Muchas gracias cracks¡¡¡¡
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 17 de Marzo de 2014, 01:56:46 pm
Lo primero que hay que aclarar aquí es que este post no trata sobre entrenamiento para la pesca o la apnea sino de ponerse en forma en líneas generales.

Es lógico que si tenemos más musculatura, nuestra apnea máxima debería acortarse. Pero cuando se está fuerte, mejoramos en muchos otros aspectos (recuperación, nadar con corriente, número y consistencia de bajadas, vida sexual, etc.).

A mí personalmente me ha ido muy bien con el entrenamiento. 2 o 3 días de pesas y 2 o 3 de cardio (spinning o correr). La pesca me la tomo como una actividad de relajación,  pero la practico con intensidad.  Me explico? No entreno para pescar mejor, pero como consecuencia me resulta.

En cuanto a la dieta, he leído muchas cosas sobre los lácteos (y sobre la soja). Creo que la clave es la moderación. Los lácteos dicen que son cancerígenos y la soja tiene fitoestrógenos...

Sobre la grasa tengo también mi opinión; un tipo como Rafa, que estaba gordo como un cerdo, tenía reservas de grasa suficientes como para no necesitar adicionarla a su dieta. 

Gustavo: el cuerpo humano es muy eficiente en acostumbrarse a determinadas situaciones y un trote ligero es uno de los ejemplos más clásicos.  Trata de alternar con días en los que hagas sprints de 50 metros a máxima velocidad y recuperas caminando. Haces 15 series y trabajas más y terminas más rápido.  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 29 de Marzo de 2014, 10:52:57 am
marco:  no puedo estar mas de acuerdo contigo!   

canario:   correr media hora 3 veces a la semana, no tiene que perjudicarte en nada, ni en la pesca, ni en tu dia a dia, ni nada!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 01 de Abril de 2014, 10:37:50 am
Hola a todos tengo una duda sobre las "piernas" para pesca en peso constante, de apnea siempre suelo andar sobre las mismas cifras y no necesito mas PERO el tema piernas me gustaría que me consumieran algo menos.. la solución fue facil pendulo  ;D pero me parece muy engorroso estar recogiendolo a cada bajada y lo quiero reservar solo para pescar a mas de 24 por seguridad mayormente, que os suele ir mejor exclusivamente para piernas/apnea dinamica etc con menos consumo, bicicleta? ejercicios tipo sentadillas? o no le meteis mucha caña por el tema de que a mas musculo y mas tensión mas consume? llevo años con el mismo rollo y aún no he sacado nada en claro.. bueno si! que el pendulo es la caña!! pero si tienes un barquero que te lo suba en cada bajada sino no... jajaja
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: josevips en 01 de Abril de 2014, 11:27:18 pm
Hola a todos tengo una duda sobre las "piernas" para pesca en peso constante, de apnea siempre suelo andar sobre las mismas cifras y no necesito mas PERO el tema piernas me gustaría que me consumieran algo menos.. la solución fue facil pendulo  ;D pero me parece muy engorroso estar recogiéndolo a cada bajada y lo quiero reservar solo para pescar a mas de 24 por seguridad mayormente, que os suele ir mejor exclusivamente para piernas/apnea dinámica etc. con menos consumo, bicicleta? ejercicios tipo sentadillas? o no le metéis mucha caña por el tema de que a mas musculo y mas tensión mas consume? llevo años con el mismo rollo y aún no he sacado nada en claro.. bueno si! que el péndulo es la caña!! pero si tienes un barquero que te lo suba en cada bajada sino no... jajaja

¿No necesitas más apnea? Joer que suerte, yo siempre necesito más.. De todo. Entonces ¿a qué te refieres con que quieres que tus piernas consuman menos? Supongo que no te refieres a menos oxígeno, porque eso equivale a querer más apnea, justo lo que no necesitas...

A lo que vamos, si aumentas el volumen muscular a base de entrenamiento de fuerza, disminuyes la resistencia de ese músculo. No sólo por el aumento de peso, sino por cambios en la composición de las células musculares.

El entrenamiento aeróbico aumenta la eficiencia muscular a muchos niveles, pero nunca he leído que permita al músulo trabajar con menos oxígeno. Es más, lo que se busca entre otras cosas es que el músculo sea capaz de manejar cantidades mayores de oxígeno, de forma que pueda quemar grasas (requieren más oxígeno) a intensidades que con menos entrenamiento consumen sobre todo glucógeno. Esto es muy importante en los deportes de resistencia porque la grasa corporal es casi ilimitada, pero el glucógeno se acaba rápido, y cuando se acaba el rendimiento se va a tomar por culo.

¿Cómo se aplica esto a la pesca? Pues no tengo ni idea, pero si te pasas una jornada aleteando, es importante tener una buena resistencia muscular. Un músculo fatigado es mucho menos eficiente en todos los aspectos. Quizás un apneísta que tiene que hacer una bajada a 100 metros le interesa un entrenamiento puramente anaeróbico, acostumbrar al músculo a un trabajo intenso con muy poco oxígeno disponible. Pero un pescador se pasa un montón de horas en el agua, no tiene nada que ver su tipo de esfuerzo.

Personalmente no haría nada que tuviera que ver con la hipertrofia. Cualquier ejercicio aeróbico y por ejemplo series muy largas (25 ó 50 rep. varias veces) de sentadillas sin carga (son muy dolorosas y el primer día producen unas agujetas terribles, pero a mí me gustan...). Pero sobre todo no fatigar las piernas el día antes de ir a pescar. Yo lo hago a menudo porque no me queda más remedio y después lo paso mal en el agua.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 02 de Abril de 2014, 12:17:06 am
Me refiero a que no necesito mas apnea porque con la que tengo para pescar no suelo necesitar mas, normalmente durante todo el año suelo tener los mismos tiempos entre 2  y 3:15  y no he necesitado alargalas mas, aunque siempre uno quiere un poco mas pero en ese tema soy mas conformista..  pero el tema está en que floto como un corcho! Entonces para romper los primeros metros cuando voy hondo con poco plomo me cuesta muucho oxigeno sobre todo depende del neopreno del traje  ::) y para esas ocasiones que no es mi pesca habitual suelo tirar de pendulo y como es muy engorroso estar recogiendolo en cada bajada.. busco mejorar ese punto.  Me imagino que los apneistas para tener buenas marcas en apnea dinamica y peso constante a parte de una buena apnea tendrán que tener unas piernas bien entrenadas y a eso precisamente es a lo que me refiero y me interesaría saber si hacen algún entrenamiento especifico..
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 02 de Abril de 2014, 01:14:48 am
Jajaja! Yo, CON MUCHA SUERTE tengo apneas de 2 minutos (una o dos) una jornada excepcionalmente buena.

Qué más quieres??!! Que te salgan agallas??!!  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 02 de Abril de 2014, 11:41:28 am
Pues precisamente creo que tu no te puedes quejar jeje  ;) lo que pasa es que en estos ultimos años  me obsesioné con el tema "seguridad" despues de ver los graves accidentes  de algunos compañeros  y traté de tener un mayor margen de apnea y he estado haciendo muchas tablas de apnea tanto estatica como dinamica y me han ayudado mucho, realmente con una apnea de 1,30 a 2 minutos es mas que suficiente para que entre el pescado que sea pero le he cogido el gustillo a la apnea a parte de la pescasub y me gustaría progresar un poco mas, no con idea de bajar a los abismos que allí no se me ha perdido nada pero me gustaría pulir algunos aspectos y por eso busco algún entrenamiento de piernas concretamente que me imagino que lo habrá..!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 02 de Abril de 2014, 12:02:41 pm
Puedes probar con spinning. Unas 2-3 sesiones semanales. A mí personalmente me fue bien.  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Espartaco en 31 de Agosto de 2014, 11:16:44 pm
http://youtu.be/3q9eh9TWFGM
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Mojao en 10 de Octubre de 2014, 11:22:46 am
Buenas chavalería, después de unos meses de inactividad por ser un jodido nómada por fin me he asentado y esta semana pagué un añito de gimnasio así que ya no tengo escapatoria. Estos días estoy corriendo, bici, remo y abdominales para coger un poquito de ritmo y quemar grasas de más. Pronto me gustaría empezar con las máquinas poco a poco pero en ese campo estoy perdidísimo, nunca he entrenado en serio, la verdad. El objetivo es simplemente estar en forma y moldear un poco este cuerpo-escombro, ninguna locura. Decir que la comida la tengo bastante controlada, lo que necesito básicamente es movimiento.
Me surge una primera cuestión; con 1,75 y ~78kg que andaré ahora, con mi querida barriguita y to 8) , veis adecuado darle a máquinas o mejor dedicar un par de semanas a cardio para seguir quemando antes de empezar lo duro?
A la hora de empezar, podeis recomendarme si no es mucha molestia algún tipo de circuito para principiantes (o web donde poder bichear, tampoco os quiero sangrar)? Cualquier consejo es bien recibido, ya digo que no tengo mucha idea.

Un saludo y gracias de antemano  :)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Octubre de 2014, 03:01:49 pm
Hola compañero!

Hay una falsa creencia de que no puedes hacer pesas o máquinas si no haces antes cardio.

Puedes tranquilamente combinar las dos cosas.

Yo, sin ser un profesional de la materia, recomiendo hacer cardio después de la rutina de ejercicios o en una sesión dedicada a ello.

Si estás muy perdido, deberías consultar al personal del gimnasio para que te oriente.

Yo particularmente dedico un día a pecho, hombros y triceps.  Un día a piernas y otro día a espalda, trapecios y triceps. Abdominales todos los días al final. Un día Spinning y otro día circuito o BAILOTERAPIA ;D

En youtube vas a encontrar muchas rutinas bien explicadas.

Comienza con poco peso y cuando ya tengas un mes entrenando en serio, métele hierro!

Suerte! ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 10 de Octubre de 2014, 05:40:02 pm
Normalmente cuando empiezas en un gym se suele hacer aerobico para calentar,  unos 10min de bicicleta, el calentamiento es muy importante,  ya sea bicicleta, correr o el que prefieras, para evitar lesiones, luego circuito de pesas, se trata de hacer una sola maquina de cada grupo muscular , con poco peso y haciendo mas incapié en la tecnica y aprender bien la ejecución de los movimientos para no lesionarte, es una forma de aclimatar el cuerpo y a las 2 o 3 semanas normalmente ya se empieza a hacer o un musculo por dia si vas todos los dias o agrupando musculos si vas 3 dias en semana por ejemplo. Ya te pondrá alguna tabla el monitor..
Tablas hay muchisimas ve probando y tu mismo verás cual te va mejor , la mayor diferencia se nota con una buena alimentación mas que con la tabla de pesas.
Si lo quieres adaptar a la pesca lo principal es hacer "muchos estiramientos" se debe hacer siempre,  pero en este caso hay que hacer mas incapié, estira al acabar cada serie y al final del todo, así es como mejor me ha ido  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Mojao en 13 de Octubre de 2014, 04:52:25 pm
Muchas gracias a ambos.

Pues running todos los días (la bici indoor me aburre tela) por supuesto, abdominales y a empezar con poco peso en las máquinas pero dándole ya a todo. Tampoco iba a poder hacer mucho si quisiera, las agujetas son terribles  ;D ;D por eso quería algo de orientación, por si estoy haciendo el burro en alguno de los ejercicios y me acabo jodiendo  ;D a ver si me hago con la tabla de iniciación y me queda claro qué hacer cada día.

En principio voy a estar mucho tiempo sin pescar (muuy a mi pesar) por lo que busco bienestar general aunque el trasfondo sea también claramente el mejorar la condición para los deportes y por supuesto la pesca cuando vuelva a los ruedos...

Un saludo y gracias de nuevo  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 18 de Octubre de 2014, 08:49:50 am
http://www.pescasub.com/foros/index.php/topic,43555.0.html

Añadida otra rutina más  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 21 de Octubre de 2014, 02:20:06 pm
A ver...  :)

Hoy en el gym me animé y decidí hacer un circuito "Tabata"; hice 8 ejercicios intensamente siguiendo las instrucciones de 20 on y 10 off. Terminé con el corazón a mil pero al cabo de dos minutos recuperé mi ritmo cardíaco.

Entonces decidí hacer otro circuito. Y otro, y otro, y otro, y otro. Así hasta que completé una rutina de unos 40 minutos más o menos. Luego recuperé el ritmo, estiré y me dí una ducha.

Terminé destrozado (como a mí me gusta terminar cuando entreno  ;)) y sudé igual que en una clase de spinning. Hay alguna contraindicación? Recuerdo que cuando entrenaba fútbol, terminaba parecido. Claro, eso era hace 30 años...  ::) Me imagino que si hago lo mismo ahora me muero en el intento.  ;D

Pienso que lo voy a hacer al menos una vez por semana, combinándolo con mis sesiones tradicionales de pesas y un día de spinning.

Qué opinan los expertos?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 25 de Octubre de 2014, 06:13:21 pm
lo he leido por encima marco, disculpa, voy muy mal de tiempo.. entre las clases, los entrenos personales, etc..

yo lo que hago es un entreno de pesas basico pesado (que te lleve unos 20 minutos con su progresion) y luego metes un combo de esos que has hecho variando ejercicios..  hiit le llaman los modernos ahora...
Título: Re: hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 25 de Octubre de 2014, 08:56:40 pm
la ulitma locura que se me ha ocurrido... os lanzo un reto, a ver si sois capaces de probar....


                                   el metodo tabata




Este método, propuesto por Dan John, es ideal para cuando queramos un entrenamiento intenso y rápido. Puede muy bien servirnos para ese día que no tenemos mucho tiempo para entrenar o como una alternativa que nos ayude a quemar grasa. ¿Lo mejor de este método? la duración: solo 4 minutos. Si estás interesado en saber de que va esto sigue leyendo.

Presentación del método Tabata

Tabata es el nombre de un investigador japonés que descubrió una forma interesante de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo. Su programa es uno de esos tan extraños de encontrar y que parece funcionar para distintas disciplinas: es excelente para ciclistas, patinadores de velocidad, levantadores olímpicos o para la persona que busca una manera rápida de perder grasa.

El método de entrenamiento es tan simple, y a la vez tan increíblemente dificil, que los atletas tienden a utilizarlo una sola vez. Reconocen sus virtudes, y luego no vuelven a hablar de él. ¿En qué consiste exactamente? es simple: Elegimos un ejercicio y lo realizamos de la siguiente manera:

1) Durante 20 segundos realizamos todas las repeticiones que podamos

2) Descansamos durante 10 segundos

3) Volvemos a repetir durante 7 veces más.

Eso es todo. ¡Terminamos en tan solo 4 minutos!. Ah¿y qué es eso que tratas de quitarte de la cara? debe ser el suelo.

8 series en total de tantas repeticiones como puedas realizar, seguidas de un breve descanso de 10 segundos. Simple y efectivo.

Las mejor opción de ejercicios para el método Tabata son las sentadillas frontales y los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (thrusters) que se describen un poco más abajo.

Sirve de bastante ayuda el tener alguien que cuente las repeticiones de cada serie por nosotros, ya que es muy probable que no las recordemos después de terminar. Personalmente utilizo el menor número de repeticiones conseguidas en cualquiera de las 8 series para medir mi progreso de un entrenamiento a otro. Si se utiliza demasiado peso, ese número puede ser de 2 repeticiones. Si el peso es ligero, es posible conseguir 15 repeticiones o incluso más.

Antes de comentar los ejercicios, parémonos un momento a clarificar perfectamente lo que estamos haciendo. El programa no consiste en hacer 8 series de 8 repeticiones, aunque proponerse la meta de hacer 8 repeticiones en cada una de las series de 20 segundos esta más o menos bien, se está hablando de hacer tantas repeticiones como se puedan, seguidas de los 10 segundos de descanso. Es decir que han de hacerse tantas repeticiones como sean humanamente posibles en cada tramo, y no hacer repeticiones a medio gas con el fin de acabar los 4 minutos sin sobresaltos.

Por cierto, diez segundos de descanso no significan colgar la barra, tomar una bebida, hablar con la chica que esta haciendo spinning, mirar al reloj, volver a la barra, echarnos tiza en las manos, ajustar el cinturón, hablar con nuestro compañero de entreno y hacer la siguiente serie. 10 segundos quieren decir 10 segundos ¡Sin trampas!.

Ejercicios Tabata

Necesitamos elegir ejercicios que impliquen a gran cantidad de músculos. Yo sugiero la sentadilla frontal. Alguno podrá decir, ¿por qué no la sentadilla convencional? bueno, es dificil soltar la barra rápidamente en los soportes cuando hacemos sentadilla normal, mientras que utilizando sentadillas frontales simplemente nos dejamos caer un poco y enganchamos la barra, empezando los 10 segundos de descanso.

Si escogemos un ejercicio como el press militar, no estaremos usando los suficientes músculos como para permitirnos sobrevivir en el último minuto; solo conseguiríamos unas 2 repeticiones con los hombros echando humo. También se ha probado el programa con el peso muerto, pero la mayor parte de la gente no encuentra seguro hacerlos al estilo Tabata y teme por las lesiones.

Es posible que la sentadilla frontal sea el mejor ejercicio Tabata. Dicho esto, si no sabemos realizar la sentadilla frontal correctamente, es muy posible que el método Tabata nos enseñe a realizarla mejor que 1000 entrenadores. En los 4 minutos que dura el entrenamiento, es fácil que se consigan de 64 a 70 repeticiones, y esto enseña al sistema nervioso mejor que una presentación de powerpoint.

La barra ha de sostenerse frente al cuerpo, con los dedos relajados de forma que la barra descansa en las clavículas con los codos en alto. Al bajar, hemos de hacer como que nos sentamos entre las piernas. De hecho, esto es mas fácil en el tercer y cuarto minuto ya que simplemente estaremos medio í¢â‚¬Å“dejándonos caerí¢â‚¬Â. Conforme nos elevemos, no es necesario bloquear las rodillas, ni siquiera pensarlo. Solamente nos concentraremos en subir y volver abajo.


¿Qué peso debemos usar? Digamos solamente que un tipo capaz de realizar sentadillas frontales con 210 Kg, vomitó utilizando solo unos 43 Kg para la sentadilla frontal con Tabata. De manera general, animo a la gente que lo hagan de forma ligera, utilizando de 30 a 45 Kg al menos durante la primera vez. Hay gente en este mundo que han subido hasta los 70 Kg y aún así han conseguido 8 repeticiones en los últimos 20 segundos, pero es muy raro encontrar a alguien así.

El otro gran ejercicio para utilizar con el método Tabata son los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (Thruster). Estos empujones son uno de los mejores ejercicios del que nadie ha oído hablar en el gimnasio. Consiste en agarrar dos mancuernas y mantenerlas a la altura de los hombros. Hacemos una sentadilla, manteniendo las mancuernas sobre los hombros y conforme nos levantamos hacemos press con las mancuernas por encima de la cabeza. Es posible elevar las mancuernas mientras nos levantamos o utilizar el impulso para lanzar los brazos hacia arriba cuando estamos llegando a la parte más alta.


Los empujones hacen estragos en la respiración y las pulsaciones, así que mejor utilizar un peso ligero. Una mancuerna de 15 Kg en cada mano para el método Tabata es un entrenamiento bastante duro. Comprueba si tu ego no se ha ido por la puerta una vez que pasen los dos primeros minutos.

Consejos Tabata

Necesitaremos ver un reloj, preferiblemente de pared y con manecilla de segundos mientras duren nuestros 4 minutos de diversión. Paramos a los 20 segundos, colgamos la barra (en caso de que estemos haciendo el método con la sentadilla frontal), descansamos 10 segundos, agarramos de nuevo la barra y continuamos. No perder la vista del reloj parece servir de ayuda para mantenernos concentrados.

Recordad esto: no debemos esperar hacer mucho después de un entrenamiento Tabata. Los pulmones estarán funcionando como una locomotora. Podéis planear hacer lo que querais después , pero no os sorprendais si simplemente no podeis.

Lo más duro es mantener la concentración durante los 4 minutos. Mejor es no soltar las manos de la barra o las mancuernas si es posible. Después de colgar la barra si estamos haciendo las sentadillas, permaneceremos ahí, a unos pocos centímetros de la barra y fijando nuestra vista en el reloj.

Si estamos haciendo empujones, se recomienda apoyar las mancuernas en un banco y observar el reloj con las manos listas. Este pequeño truco de permanecer cerca del peso hace que estos 10 segundos parezcan.bueno, ¡no mucho tiempo realmente! pero al menos no tendremos que movernos para agarrar de nuevo el peso, evitándonos hacer trampa.

Yo hago las sentadillas frontales o los empujones con Tabata más o menos 2 veces al mes. Seguramente alguien comentará: í¢â‚¬Å“Si es tan bueno, ¿por qué no lo haces todos los días?í¢â‚¬Â Adelante, inténtalo tú y luego vuelve a decirmelo después del segundo día.

Conclusiones

¿Por qué debes probar este entrenamiento? El método Tabata puede ser el mejor método para quemar grasa que conozco. Puede que dure solamente 4 minutos, pero luego uno se mantiene sudando y respirando pesadamente un buen tiempo. Además parece enseñar al cuerpo la forma correcta de hacer sentadillas mucho más facilmente que todas las instrucciones del mundo.

Aparte de esto, el método Tabata nos enseña el enfoque mental necesario para atravesar el dolor y conseguir nuestros objetivos en cuanto mejora atlética y de nuestro físico.


por cierto: creditos para maokoto de "mas fuerte que el hierro" y de mi mujer, gran seguidora del metodo tabata...  (si estais pensando: si la mujer de este lo hace,yo también puedo. adelante... probadlo..  ;D ;D)


Pero si ya se había comentado! Disculpad pero este apartado es larguisimo y núnca he llegado a leermelo entero, hay cosas muy interesantes.
Yo siempre he sido muy de entrenamientos tipo series gigantes , triseries etc.. lo que viene siendo hacer varias maquinas sin descansar.
Porque me lo inculcaron en MMA ,muay thai y krav maga , van muy bien para las artes marciales,  que junto con la pescasub siempre han sido mis deportes favoritos, por culpa de alguna que otra lesión no llegué a competir y tampoco lo he necesitado..
Desde hace un tiempo estoy enfocado en la pescasub y apnea en el 90% y he dejado un poco de lado lo demás pero de vez en cuando lo mantengo para no oxidarme y las rutinas de circuitos y pesas lo voy manteniendo por etapas, hay algunas que por motivos laborales no me han permitido estar todo lo en forma que me habría gustado.
Yo aconsejaría hacer algo y tomarlo como rutina ya sea 2 o 3 dias en semana al menos, aunque sea bicicleta, unas flexiones y abdominales por mantenerse en forma o ya un tabata que requieren poco tiempo.
Lo dicho muy interesante este apartado  ;)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 26 de Octubre de 2014, 11:14:30 am
Pues fíjate, ya el máster nos había mostrado este método de entrenamiento!

Probablemente yo no lo había probado por miedo a hacer 8 series de sentadillas!  ;D

Te comento que la semana pasada hice dos días de Tabata "a mi manera". Es decir, hago mis 4 minutos, descanso unos 2 o 3 y hago otro circuito diferente.  Así hasta completar 45 minutos.

Claro está que antes de comenzar caliento y estiro bien. Y al terminar vuelvo a estirar. 

Termino totalmente bañado en sudor y con los músculos hinchados, con lo que varias personas del gimnasio se han acercado a preguntarme qué hago.

Vamos a ver si resulta para bajar esos 3-4 kg que me sobran sin morir en el intento.  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: chufi en 26 de Octubre de 2014, 11:47:15 am




Termino totalmente bañado en sudor y con los músculos hinchados, con lo que varias personas del gimnasio se han acercado a preguntarme qué hago.



Jajajajaja ;D madre mia lo que se lee...en este post...por eso ni entro :o
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 26 de Octubre de 2014, 12:51:20 pm
Ver "CrossFit - Mikko Salo does 13.5" en YouTube - CrossFit - Mikko Salo does 13.5: http://youtu.be/XF97uSPBDkM

Prueba esta rutina de Mikko Salo y me cuentas como te ha ido  :D
Hazla tal y como la hace el y cuando acabes aver si sigues con ganas de coger mas pesas jeje, siempre teniendo cuidado con las lumbares etc.. y calienta bien antes.

Después de un buen entreno de estos tipo superseries la congestión muscular es muy buena y llama la atención, jeje  yo suelo hacer triseries de hombros, cuando estaba en el gym recién entrenado con la camiseta de tirantillas mas de uno se me acercaba para preguntarme si tomaba anabolizantes y que si eran caros? ;D ;D lo malo es que esa congestión desaparece al rato  :P y esos músculos van encogiendo  ::).
 Para nosotros que no queremos mucho volumen si nos viene bien.
Mucha gente suele utilizar estos tipos de entrenamientos solo cuando están estancados muscularmente hablando y luego vuelven a la rutina normal.
Yo voy cambiando cada ciertas semanas y voy combinando circuito, triseries y otras veces los tabata
Yo soy otro que le gustan los entrenamientos duros   :D

Con el tema de no poder pescar y tener tiempo libre me estoy poniendo fuertecito de nuevo y haciendo muchas apneas estáticas y dinámica andando ya estoy cerquita de los 6 minutos en estática  por lo que los músculos no veo que me estén quitando oxigeno :)

Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 26 de Octubre de 2014, 01:21:36 pm
Marco,si te ánimas a hacerlo ,las dominadas hazlas bien,y no como salen en el video.No se cuántas ha hecho,pero balanceandose de esa manera con las piernas,ninguna bien.Técnica horrorosa.

Esto sí es tener control;
http://youtu.be/KDmVnkBMDC0
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 26 de Octubre de 2014, 01:45:03 pm
Marco,si te ánimas a hacerlo ,las dominadas hazlas bien,y no como salen en el video.No se cuántas ha hecho,pero balanceandose de esa manera con las piernas,ninguna bien.Técnica horrorosa.

Esto sí es tener control;
http://youtu.be/KDmVnkBMDC0


Bueeno decir que tiene poca tecnica... fue campeón en 2009, asi que tecnica tiene y muy depurada.
Otra cosa distinta es el tema de las dominadas, estoy deacuerdo contigo en que prefiero hacerlas nomales para cargar mas las dorsales, pero ten en cuenta que los de crossfit "todos" las hacen así , no tienen el concepto de hipertrofiar mas el músculo ni nada de eso, tienen como meta ejecutar un numero de repeticiones en el menor tiempo sin lesionarse, si lo hacen así hacen mas dominadas en ese tiempo.
Pero aclaro que yo las hago normales también, aparte que si hago esos meneos se me cae la barra en la cabeza  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Michel en 26 de Octubre de 2014, 01:47:14 pm
Si,sólo hablaba de las dominadas.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 26 de Octubre de 2014, 05:12:27 pm
Si,sólo hablaba de las dominadas.



La verdad es que quedan poco esteticas, a mi no me gustan la verdad.. pero cuando lo hacen todos los crossfiteros puede que no sean tan malas, desde luego yo con la barra del decathlon no las voy a hacer  :P
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: josevips en 28 de Octubre de 2014, 07:13:21 am
Si,sólo hablaba de las dominadas.



La verdad es que quedan poco esteticas, a mi no me gustan la verdad.. pero cuando lo hacen todos los crossfiteros puede que no sean tan malas, desde luego yo con la barra del decathlon no las voy a hacer  :P

Pues a mí me parecen mucho más técnicas que las típicas con el cuerpo totalmente recto.

Toda la vida hemos querido entrenar en el gimnasio con técnicas de culturistas. Y el culturismo no busca ninguna mejora deportiva, busca mejoras estéticas. Los movimientos culturistas son perfectamente simétricos, controlados, muchas veces concentrados en uno o muy pocos músculos. Casi nunca imitan un movimiento real en un deporte, y tienen muy poca transferencia. De ahí que hace unos años se empezara a hablar de entrenamiento funcional, y ahora le hayan puesto marca (crossfit).

Ahora lo que se lleva, fuera del culturismo, son movimientos que impliquen la mayor cantidad de músculos, movimientos asimétricos para crear desequilibrios, y esforzarse en compensarlos (como hombros o pecho con una sola mancuerna), etc. Mucho más deportivos, y en mi opinión, mucho más divertidos.

Si haces pesas para mejorar tu rendimiento deportivo, no tiene mucho sentido hacer bíceps, ni tríceps ni ejercicios tan localizados. A no ser que quieras compensar algún desequilibrio muscular causado por tu deporte (por ejemplo isquiotibiales en ciclismo, hombros en escalada, etc...).
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Noviembre de 2014, 05:37:40 pm
son objetivos diferentes, como ya ha comentado josevips.

si no sabes hacer dominadas con kipping, dificilmente hagas los muscle ups bien... 

https://www.youtube.com/watch?v=FKcnpJSAsbo
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: josevips en 04 de Diciembre de 2014, 12:52:09 pm
Para todos los que os guste el entrenamiento de fuerza y/o hipertrofia en gimnasio o simplemente tengáis curiosidad, os recomiendo muchísimo un canal de Youtube que encontré por casualidad. Me parece un canal de una didáctica y una calidad sencillamente espectacular. Desde luego no conozco al chaval, pero merece todas las suscripciones y likes del mundo. Los primeros vídeos que hizo son un poco cutres,  pero los siguientes no tienen desperdicio, se te van las horas con ellos.

El canal es "powerexplosive"
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: roger en 06 de Diciembre de 2014, 10:06:49 am
A ver que opina algún experto de los de aquí, pero como uno ya tiene una edad ... Yo prefiero el TACFIT al CrossFIT, el 1o cuida más las articulaciones creo, a parte de que lo he probado y me gusta más.
os dejo un link... de una muestra .
https://www.youtube.com/watch?v=36vUWElH3rM

Muy chulo en canal Josevips.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: pollo en 06 de Diciembre de 2014, 01:48:42 pm
esto es calesthenics ... se parece un poco al crossfit y da muy buenos resultados, sobretodo a la hora de ganar forma fisica... y si indagas en google hay mogollon de tablas de ejercicios. Yo las tengo casi todas en pdf  ;D


https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 30 de Diciembre de 2014, 09:24:17 am
casi no llego a tiempo...  claro, tanto repartir regalos!
(a ver si sale bien el video, que se me ha olvidado como se colgaban aqui los videos)

http://youtu.be/djIdZC6Fitk
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: alcaraz en 30 de Diciembre de 2014, 10:14:13 am
La Virgen. Las tias haciendo un poco de paripé en el gim con taconazos. :o :o :o :o :o :o :o :o :o :o :oLoco loco loco
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: masterpitbull77 en 02 de Enero de 2015, 12:37:10 pm
no desprecies el poder del taconazo en el gym...  si te pones unos tacones haces una sentadilla vertical como ninguna!   ;D

P.D: a mi gym dejo yo que vengan esas tias a hacer todo el paripé que quieran  :P
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Junio de 2016, 01:01:10 am
Hablemos de forma física...  ::)

Ya tengo 50 años y medio. El cuerpo no es el mismo. Tengo una muñeca con lesión crónica que no me deja entrenar tan duro como quisiera y he aumentado unos 5 kilitos...

Qué podemos hacer al respecto?

Por lo pronto estoy haciendo una semi-dieta y caminando/corriendo todos los días. Los miércoles en la noche juego futsal, los sábados voy al mar y los domingos fútbol en cancha grande.

Seguiremos informando...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: freedive-dentex en 10 de Junio de 2016, 08:48:49 am
Prueba meter natación + bicicleta,  sobretodo metiendole sprints.
No fuerza tanto las articulaciones como las pesas y te mantiene en forma,  eso sí.. la comida hace mucho  ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SOS en 10 de Junio de 2016, 09:11:40 am
Pero que buscas, adelgazar? Si es así prueba a quitar la comida sólida por las noches y beber zumos naturales con mucha variedad. Yo los he hecho de hasta 15 frutas y verduras. Aunque mi motivo no era el de adelgazar.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 10 de Junio de 2016, 04:10:15 pm
USTEDES ME QUIEREN MATAR O QUÉ!!!!??

Me gusta comeeerrrr!!!

Hoy hice sprints, pero corriendo. Mañana pesca y pasado fútbol. A ver cuánto aguanta este viejo cuerpecito...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denouhn en 11 de Junio de 2016, 07:28:27 pm
Prueba a hacerlo 3 veces por semana. ::)
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 13 de Junio de 2016, 01:10:24 pm
Prueba a hacerlo 3 veces por semana. ::)

Qué? Comer?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Denouhn en 13 de Junio de 2016, 10:36:08 pm
Prueba a hacerlo 3 veces por semana. ::)

Qué? Comer?

Exactamente, lo que prefieras meterte en la boca ya es a tu gusto, no te juzgaremos. ::) ;D
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Mayo de 2017, 06:52:50 pm
A ver, es que ya más nadie entrena aquí???

No hay que cortarse si lo que hacemos es clases de zumba...  [risa3] [broma]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: peretora en 11 de Mayo de 2017, 08:45:09 pm
A ver, es que ya más nadie entrena aquí???

No hay que cortarse si lo que hacemos es clases de zumba...  [risa3] [broma]
Invoco a Gordasub!!!!  [risa2]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Mayo de 2017, 10:29:29 pm
A ver, es que ya más nadie entrena aquí???

No hay que cortarse si lo que hacemos es clases de zumba...  [risa3] [broma]
Invoco a Gordasub!!!!  [risa2]

Es que él da clases!

Aparece Pablitooooo!!!!  [regañiza] [beso]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Mayo de 2017, 10:42:23 pm
A ver...

Yo he retomado mis entrenamientos en serio. :)

Los domingos generalmente estoy jugando fútbol en la Liga "Master" (mayores de 50)  [ciego] por lo que los lunes lo que hago es caminar a paso ligero unos 50 -60 minutos y si no estoy muy golpeado, trote ligero 30 minutos y camino el resto. Son unos 4 Km.

Los martes toca gimnasio. Entreno espalda y biceps además de abdominales.  [gafasol]

Miércoles toca velocidad. Camino unos 10 minutos, troto otros 10 y luego me hago 8 series de sprints corriendo a un 70% en una cuesta. El corazón se me sale del pecho! Luego termino con 4 series de 30 sentadillas...
 
Jueves, que me cuesta un huevo pararme de la cama, toca gym otra vez. Pecho, hombros y tríceps además de abdominales.

Los viernes generalmente salgo a correr (trote). Hago unos 4 Km (50 minutos).

El sábado es el mejor día! VOY PAL' AGUA!  [risa] [aplauso] [aplauso] [gafasol]

Llevo unas 3 semanas serio. Lo malo es que por trabajo tengo que viajar unas dos semanas al mes y ahí se jode todo! 3 comidas en restaurante, cervecita, pan, mantequilla, etc... Pero para eso vivimos, o no?  [broma]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 11 de Mayo de 2017, 11:40:03 pm
¿QUIEN ME LLAMA?
JA JA JA JA JA JA JA JA JA¡¡¡¡
Sarasas, afeminados, depilados, modernos, bloggers, tíos que dan la mano y parece que estás cogiendo una acedía y hombres con perro pequeño: he vuelto¡
Ante todo, me disculpo por tenerles descuidados tanto tiempo. Lo siguiente, disculparme ante uds por los efectos aparecidos en uds por mi ausencia aquí ("hombres" que diferencian colores, que ven cine francés, que emplean la palabra "vintage"...). Lo último, disculparme de nuevo ante uds por la falta de práctica tecleando en PC; si notan que mi prosa no fluye como habitualmente, es por eso.
Entreno.
Actualmente estoy siguiendo un entrenamiento que, en su día, fué descartado, por su extrema dureza y su incompatibilidad con el desarrollo de la vida humana, en el destacamento de los Navy Seal de Satanás, los Legionarios de Ronda y la Tuna de Biología: ser padre y esposo. Abnegado en ambos casos. Mi  aspecto y forma física,  que antaño fué el escaparate en el que babeaban no pocos efebos y alguna que otra maruja automedicada, presenta ahora el aspecto de una escombrera sideral: volúmenes vertiginosos y mal repartidos, pelo que también ha decidido cambiar de su ubicación habitual (en el bar me llamaban, o Pablo Gorda o Pablo Pelazo) a otras menos oportunas (orejas y nariz mayormente), acné juvenil (con cerca de 40), durezas en los talones, etc
Pero no pasa ná, nenas, porque papi ha vuelto. oh, si.
Hace unos días ya que, aparte de a lo que mi trabajo me obliga, he decidido volver a entrenar duro. Cuando digo "duro", me refiero a DURO. Me llama mucho la atención que ahora nadie entrena sin su puto telefonito, al que prestan mas atención que a su propia vida. Entre eso y las tertulias que montan, suelo ser el único que suda en el gimnasio. Otra cosa que me encanta -ésta no es nueva- son los batiditos. El cuadro es mas o menos así: un sarasa depilado, con ese peinado que llevan ahora los "modernos" y que parece una boina, con la barbita (moda que inició en su día el Paradas, el de Cine de Barrio) y que en una mano lleva un móvil innecesariamente grande y en la otra, un batidito que agita sin cesar. Hay que estar muy motivado para ver eso cada día y seguir en el tajo.
El OBJETIVO: convertir esta vieja gloria  en el objeto de culto y deseo que merece ser; ponerme como Hugh Jackman y Dave Batista.
El MÉTODO: atiendan, zorras. Papi -vuestro papi- combina varias modalidades de entrenamiento para conseguir sus objetivos:
- Entrenamiento "habitual" de fuerza, pero orientado a  fuerza-resistencia. Dado que ya soy un chicarrón corpulento y desarrollar músculos grandes siempre me ha parecido de maricas acomplejados, me decanto por hacer un entreno propio de volúmen y fuerza pero anulando los factores que precisamente definen a éste entreno de medio-hombres: hago series largas y no descanso. De ésta manera no hago esa mierda de hipertrofia mientras que sí desarrollo -y mucho- la fuerza. El único descanso entre una serie y otra es la realización de otro ejercicio o la preparación de material. Esto lo hago un par de días a la semana y trabajo CASI todos los grupos musculares. Por cierto, el compendio de musculocas y señoras musculosas (con barba; he visto esa mierda) que se dedica a innovar el mundo "FITNESS" han decidido llamar a ésto Hit.
- Entrenamiento con autocargas: multisaltos, lunges, sentadillas, flexiones, abdominales, etc.  Misma pauta: series laaaaaargas de toda la intensidad que pueda, sin descanso. Unas dos veces en semana.
- Correr: cuando puedo. Cada vez menos, por desgracia, pero una vez a la semana suelo echar una tirada media (10 kms aprox)
- Mi (s) CONSEJO(s): lo difícil es arrancar; arranca aunque tu cerebro te esté poniendo excusas.  No lleves el móvil a tu entreno. El entreno es tu cita diaria contigo mismo; los colegas te alegran y quizá te piquen y te motiven, pero el reto es contigo mismo. Átate los cordones, jodido imbécil; ser es mas malote de tu gym no es mas importante que conservar los dientes en su sitio (he visto esa mierda). Cambia de rutinas sin llegar a ser inconstante; lo que sea que estés haciendo, machácalo un tiempo para que pueda dar resultados. Si no da resultados o los que da no te gustan, cambia. Si sí te da resultados, compleméntalo con mas cosas. Sé egoista: todos tenemos obligaciones para con los demás y hemos de cumplirlas, pero si te dedicas a ti mismo un tiempo al día tendrás la cabeza mas clara y despejada y el cuerpo mas capaz para cumplir con todo (y todas).
Basicamente eso es todo. Prometo colgar alguna pesca antes de este verano y alguna foto mía llevando solo una joya (solo si me la saca Skualo). Buenas noches, bebés¡¡
Nos vemos en el agua






Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Mayo de 2017, 11:56:55 pm
GRANDE!  [aplauso] [risa]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Predator en 12 de Mayo de 2017, 12:06:35 am
mañana empiezo Gordasub¡¡ no hay dolor¡¡ maaaas motivao  [bien]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: skualo en 12 de Mayo de 2017, 12:34:43 am
Que alegrón volver a leerte por aquí!
Me despollo leyéndote, hay que ser cabrón para escribir tan bien!

Yo después de asustar a mi pobre báscula llegando donde nunca había llegado en mis casi 35 primaveras, estoy empezando a hacer una tabla de ejercicios, comer mejor y salir a correr.
Con lo que yo he sido!! Volveré a dar guerra!!
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: CutreSub en 12 de Mayo de 2017, 06:48:09 am
Gorda, gorda, gorda...., vieja, maricona y mentirosa.. te puede la lengua..  de lo que dices, ya sabemos que todo es mentira...

Sigues escribiendo relativamente afinado.

Abrazos a todos... Volveremos, aunque sea para rajar..  [risa3]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: skualo en 12 de Mayo de 2017, 08:40:45 am
Alegrón verte por aquí Cutre!!
Abrazacos
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: CARMONASUB II en 12 de Mayo de 2017, 09:04:23 am
ostia ahora si estamos tos
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 12 de Mayo de 2017, 09:05:33 am
Predator: SI hay dolor, qué coño. Claro que lo hay. Y cada día estamos mas viejas, pero es lo que hay.  Se aprietan los dientes y se hace una repetición mas o se corre otro Km
Skualo, sodomita pasivo: superaste las tres cifras de báscula? Ya sabes que tenemos una pendiente.
Cutre, viejo tramposo; sé que me dices todo eso porque QUIERES VER LA FOTO. Te advierto que estoy en ello y que ya tengo el spray de nata...
Nveea
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: CutreSub en 12 de Mayo de 2017, 10:07:42 am
Cutre, viejo tramposo; sé que me dices todo eso porque QUIERES VER LA FOTO. Te advierto que estoy en ello y que ya tengo el spray de nata...
Nveea

Cuidadín con hablar de fotos que el material inédito lo manejo yo... No querrás que salga a la luz el vídeo de la morena...
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 12 de Mayo de 2017, 10:34:16 am
Yo estoy remando de nuevo que incluye bastante de todo, remo, pesas HIIT, fondo y muchos madrugones jajaja

A ver como progreso porque estaba hecho una porqueria!

Lo dentex me lo reprocharán!  [gafasol]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 12 de Mayo de 2017, 10:36:52 am


Cuidadín con hablar de fotos que el material inédito lo manejo yo... No querrás que salga a la luz el vídeo de la morena...

Pero esto keeeeeééééééssss????  [asombro] [asombro]

Cutre aqui? jajajaja
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Cremas en 12 de Mayo de 2017, 11:20:52 am
Esto empieza a ser lo que era!! [risa3]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Efejota en 12 de Mayo de 2017, 11:42:33 am
Qué bueno  [risa3] [risa3] [risa3] [risa3]

Yo he empezado con unas series de esas HIIT, el domingo pasado apreté apenas un poquito y estuve hasta el miércoles casi sin poder respirar del dolor que tenía en todo el cuerpo  [ciego] [risa3]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: davizoide en 12 de Mayo de 2017, 12:34:03 pm
Que gustazo leeros señores! Gordasub,  esa prosa sigue tan afinada como solía. Que manera de repartir mamporros a diestro y siniestro! Que pechá de reír, escribe más que se agradece  [bien]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 12 de Mayo de 2017, 01:15:41 pm
Es que los sodomitas son así, agitas un poco el fuego y sin darte cuenta hay plumas por todos lados.

Pablito: sustituye el spray de nata por nutella. Las grasas de las nueces son buenas para tus músculos. Aunque seguro que ya lo sabes.  [broma]

CUTRE! Qué bueno leerte!  [risa]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 21 de Mayo de 2017, 12:19:26 am
Shane, Davizoide, Tito Marco, Tito Predator, Skualo, Cutre, Efejota, Cremas, el Carmona...joder; faltan El Fary y Andrés Pajares.
Pues si, nenas: sigo en ello. Ya puedo hacer sesenta (60) flexiones, mis poderosos biceps gestionan con soltura las mancuernas de veinticinco (25) kgs y corro, por debajo de los 5 min/km (algo justo y, a veces, por encima, pero poco) mas de 10 kms. La triple papada ha desaparecido dejando en su lugar un mentón masculino y viril, como el de Kirk Douglas, que denota firmeza y determinación. Gruñidos, cacareos y ceños fruncidos, miradas de reojo  a mi reflejo en el espejo y miradas de reproche a todos aquellos que son débiles y amanerados, a aquellos que no sudan como a mi me gusta y a aquellos que no usan la puta toalla (qué coño les cuesta?).Mañana por la mañana echaré una abundante corrida con mi compadre; unos 15 kms. Si se tercia, 20 kms. Con fuerte pendiente de mas del 7% durante unos 5 kms.
Dolor? Mucho dolor!!
Agujetas? Ya forman parte de mi persona.
Cansancio? Un mundo de cansancio.
Ha vuelto EL ALFA y reclama su sitio.
NVEEA
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: peretora en 24 de Mayo de 2017, 11:21:53 am


¿QUIEN ME LLAMA?
JA JA JA JA JA JA JA JA JA¡¡¡¡
Sarasas, afeminados, depilados, modernos, bloggers, tíos que dan la mano y parece que estás cogiendo una acedía y hombres con perro pequeño: he vuelto¡
Ante todo, me disculpo por tenerles descuidados tanto tiempo. Lo siguiente, disculparme ante uds por los efectos aparecidos en uds por mi ausencia aquí ("hombres" que diferencian colores, que ven cine francés, que emplean la palabra "vintage"...). Lo último, disculparme de nuevo ante uds por la falta de práctica tecleando en PC; si notan que mi prosa no fluye como habitualmente, es por eso.
Entreno.
Actualmente estoy siguiendo un entrenamiento que, en su día, fué descartado, por su extrema dureza y su incompatibilidad con el desarrollo de la vida humana, en el destacamento de los Navy Seal de Satanás, los Legionarios de Ronda y la Tuna de Biología: ser padre y esposo. Abnegado en ambos casos. Mi  aspecto y forma física,  que antaño fué el escaparate en el que babeaban no pocos efebos y alguna que otra maruja automedicada, presenta ahora el aspecto de una escombrera sideral: volúmenes vertiginosos y mal repartidos, pelo que también ha decidido cambiar de su ubicación habitual (en el bar me llamaban, o Pablo Gorda o Pablo Pelazo) a otras menos oportunas (orejas y nariz mayormente), acné juvenil (con cerca de 40), durezas en los talones, etc
Pero no pasa ná, nenas, porque papi ha vuelto. oh, si.
Hace unos días ya que, aparte de a lo que mi trabajo me obliga, he decidido volver a entrenar duro. Cuando digo "duro", me refiero a DURO. Me llama mucho la atención que ahora nadie entrena sin su puto telefonito, al que prestan mas atención que a su propia vida. Entre eso y las tertulias que montan, suelo ser el único que suda en el gimnasio. Otra cosa que me encanta -ésta no es nueva- son los batiditos. El cuadro es mas o menos así: un sarasa depilado, con ese peinado que llevan ahora los "modernos" y que parece una boina, con la barbita (moda que inició en su día el Paradas, el de Cine de Barrio) y que en una mano lleva un móvil innecesariamente grande y en la otra, un batidito que agita sin cesar. Hay que estar muy motivado para ver eso cada día y seguir en el tajo.
El OBJETIVO: convertir esta vieja gloria  en el objeto de culto y deseo que merece ser; ponerme como Hugh Jackman y Dave Batista.
El MÉTODO: atiendan, zorras. Papi -vuestro papi- combina varias modalidades de entrenamiento para conseguir sus objetivos:
- Entrenamiento "habitual" de fuerza, pero orientado a  fuerza-resistencia. Dado que ya soy un chicarrón corpulento y desarrollar músculos grandes siempre me ha parecido de maricas acomplejados, me decanto por hacer un entreno propio de volúmen y fuerza pero anulando los factores que precisamente definen a éste entreno de medio-hombres: hago series largas y no descanso. De ésta manera no hago esa mierda de hipertrofia mientras que sí desarrollo -y mucho- la fuerza. El único descanso entre una serie y otra es la realización de otro ejercicio o la preparación de material. Esto lo hago un par de días a la semana y trabajo CASI todos los grupos musculares. Por cierto, el compendio de musculocas y señoras musculosas (con barba; he visto esa mierda) que se dedica a innovar el mundo "FITNESS" han decidido llamar a ésto Hit.
- Entrenamiento con autocargas: multisaltos, lunges, sentadillas, flexiones, abdominales, etc.  Misma pauta: series laaaaaargas de toda la intensidad que pueda, sin descanso. Unas dos veces en semana.
- Correr: cuando puedo. Cada vez menos, por desgracia, pero una vez a la semana suelo echar una tirada media (10 kms aprox)
- Mi (s) CONSEJO(s): lo difícil es arrancar; arranca aunque tu cerebro te esté poniendo excusas.  No lleves el móvil a tu entreno. El entreno es tu cita diaria contigo mismo; los colegas te alegran y quizá te piquen y te motiven, pero el reto es contigo mismo. Átate los cordones, jodido imbécil; ser es mas malote de tu gym no es mas importante que conservar los dientes en su sitio (he visto esa mierda). Cambia de rutinas sin llegar a ser inconstante; lo que sea que estés haciendo, machácalo un tiempo para que pueda dar resultados. Si no da resultados o los que da no te gustan, cambia. Si sí te da resultados, compleméntalo con mas cosas. Sé egoista: todos tenemos obligaciones para con los demás y hemos de cumplirlas, pero si te dedicas a ti mismo un tiempo al día tendrás la cabeza mas clara y despejada y el cuerpo mas capaz para cumplir con todo (y todas).
Basicamente eso es todo. Prometo colgar alguna pesca antes de este verano y alguna foto mía llevando solo una joya (solo si me la saca Skualo). Buenas noches, bebés¡¡
Nos vemos en el agua
Jajaja ahora no te vayas Pablo se te echaba en Falta (sin mariconadas)!

Gorda, gorda, gorda...., vieja, maricona y mentirosa.. te puede la lengua..  de lo que dices, ya sabemos que todo es mentira...

Sigues escribiendo relativamente afinado.

Abrazos a todos... Volveremos, aunque sea para rajar..  [risa3]

Cutre Bienvenido También!!


No participo en el post con mis sesiones de entreno, ya que mi único ejercicio es pescar... así voy jejeje,
De momento todavía llego a esconderme en las esperas(aunque me cuesta  [broma] )cuando ya no llegue consideraré la toma de alguna medida  [risa3] [risa3]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: shaneshac en 29 de Mayo de 2017, 04:36:04 pm
Shane, Davizoide, Tito Marco, Tito Predator, Skualo, Cutre, Efejota, Cremas, el Carmona...joder; faltan El Fary y Andrés Pajares.
Pues si, nenas: sigo en ello. Ya puedo hacer sesenta (60) flexiones, mis poderosos biceps gestionan con soltura las mancuernas de veinticinco (25) kgs y corro, por debajo de los 5 min/km (algo justo y, a veces, por encima, pero poco) mas de 10 kms. La triple papada ha desaparecido dejando en su lugar un mentón masculino y viril, como el de Kirk Douglas, que denota firmeza y determinación. Gruñidos, cacareos y ceños fruncidos, miradas de reojo  a mi reflejo en el espejo y miradas de reproche a todos aquellos que son débiles y amanerados, a aquellos que no sudan como a mi me gusta y a aquellos que no usan la puta toalla (qué coño les cuesta?).Mañana por la mañana echaré una abundante corrida con mi compadre; unos 15 kms. Si se tercia, 20 kms. Con fuerte pendiente de mas del 7% durante unos 5 kms.
Dolor? Mucho dolor!!
Agujetas? Ya forman parte de mi persona.
Cansancio? Un mundo de cansancio.
Ha vuelto EL ALFA y reclama su sitio.
NVEEA

sigues hecho polvo o te has recuperado ya de los 20kms a paso de macho de bellota?
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: GordaSub en 01 de Junio de 2017, 08:21:18 am
Of course. No estoy corriendo con la frecuencia que me gustaría, pero no se hacer menos de 13-14 kms cada tirada. De hecho, Tito Shane, este verano voy a volver a su zona de ud y siempre he querido subir corriendo al peñón. Hay forma?
Nveea
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: CARMONASUB II en 01 de Junio de 2017, 09:26:29 am
Shane, Davizoide, Tito Marco, Tito Predator, Skualo, Cutre, Efejota, Cremas, el Carmona...joder; faltan El Fary y Andrés Pajares.
Pues si, nenas: sigo en ello. Ya puedo hacer sesenta (60) flexiones, mis poderosos biceps gestionan con soltura las mancuernas de veinticinco (25) kgs y corro, por debajo de los 5 min/km (algo justo y, a veces, por encima, pero poco) mas de 10 kms. La triple papada ha desaparecido dejando en su lugar un mentón masculino y viril, como el de Kirk Douglas, que denota firmeza y determinación. Gruñidos, cacareos y ceños fruncidos, miradas de reojo  a mi reflejo en el espejo y miradas de reproche a todos aquellos que son débiles y amanerados, a aquellos que no sudan como a mi me gusta y a aquellos que no usan la puta toalla (qué coño les cuesta?).Mañana por la mañana echaré una abundante corrida con mi compadre; unos 15 kms. Si se tercia, 20 kms. Con fuerte pendiente de mas del 7% durante unos 5 kms.
Dolor? Mucho dolor!!
Agujetas? Ya forman parte de mi persona.
Cansancio? Un mundo de cansancio.
Ha vuelto EL ALFA y reclama su sitio.
NVEEA

sigue asi pequeño saltamontes.............. aun te falta para estar al nivel del gran macho





MARCO........... [risa3] [risa3] [risa3]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 10 de Septiembre de 2017, 01:35:34 pm
Vaya!!!!!!

Que gustaso leer al cutre y al pablito por aquí. Saludos!!!!

Buen azul.
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: Marco en 11 de Septiembre de 2017, 09:50:10 pm
Vaya!!!!!!

Que gustaso leer al cutre y al pablito por aquí. Saludos!!!!

Buen azul.

Aquí hablamos de forma física. Qué estás haciendo tú por tu vida?  [ciego] [risa]
Título: Re:hablemos de forma fisica
Publicado por: SADOT en 13 de Septiembre de 2017, 12:31:14 pm
Vaya!!!!!!

Que gustaso leer al cutre y al pablito por aquí. Saludos!!!!

Buen azul.

Aquí hablamos de forma física. Qué estás haciendo tú por tu vida?  [ciego] [risa]

Hermano mas que amigo Marco, con mantener el ritmo a compañeros que les doblo la edad cuándo vamos al agua creo que ya tengo forma física [guiño] [risa].
Nado en alberca o mar por lo menos un par de miles de metros a la semana, las semanas que no se puede pescar, por lluvia corriente o mar de fondo. Trotar un poco todos los días, abdominales para compensar las dietas locales [broma]. y algo de mancuernas para poder cargar las ligas pa hombre sobre todo en mi 140 para "mostruos" del pacífico. [risa2]
Abrazo, buen azul.