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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: Marco en 01 de Diciembre de 2008, 01:15:13 pm
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Ya son varios los que en privado o en público me han preguntado cómo me puse en forma.
La verdad es que solo descubrí los dos secretos necesarios para estar delgado y en forma.
Si DE VERDAD les interesa, me lo dejan saber por aquí y con gusto les orientaré. ;)
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Pues claro que interesa coño!! :D, yo voy al gim 3 dias a la semana(antes iba 5) ...y no tengo la progresion que tu has tenido ni de coña.
Cuentaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 8)
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si estamos ansiosos por saber.................... ???
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Oriéntanos que con gusto te leeremos 8)
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A ver esa formula! ;D
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Vale, pero no me hagas levantarme del sillón. ;)
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Estais callendo en las garras de tito Marco, :D ;D como os mandé un link... jajaja.
Saludos.
Carlos.
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la del cucurucho no vale.....
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la del cucurucho no vale.....
esa esa :D :D :D :D :P :P :P :P
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Cuenta cuenta... Que despues de ver las fotos en tanga.... :-*
;D ;D ;D
HAblando ya en serio, si que interesa y mucho. Es increible el cambio que has tenido.
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.....y no tengo la progresion que tu has tenido ni de coña.
Cuentaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 8)
Pero tan mal estaba Marco antes cremas? ::) joer yo le veo algo mas delgadito y con algo mas de abdominales, y sigue pareciéndose cada dia mas Ernest Borgnine ;) (el super vital actor)
Señores, no se que les dirá Marco pero ya les adelanto que las dietas disociativas como la que presentó Serrato no son recomendables por que crean auténticos agujeros en la nutrición. Así que cuidadin.
saludos
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Cuenta¡¡¡¡¡¡ Cuenta¡¡¡¡¡¡¡¡ pero sin mariconeos heeee¡¡¡¡¡¡ :D :D :D
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La dieta de muslo y pan? O quizas la del cucurucho? ;D
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Yo escucho, cuentanos.
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yo creo que no perderia peso ni aun cortandome una pierna..... soy tan gula que me la volveria a comer :-\
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La verdad es que solo descubrí los dos secretos necesarios para estar delgado y en forma.
Si entre las dos cosas necesarias está la vaselina....yo paso de la dieta, tampoco estoy tan mal ::)
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.....y no tengo la progresion que tu has tenido ni de coña.
Cuentaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 8)
Pero tan mal estaba Marco antes cremas? ::) joer yo le veo algo mas delgadito y con algo mas de abdominales, y sigue pareciéndose cada dia mas Ernest Borgnine ;) (el super vital actor)
Señores, no se que les dirá Marco pero ya les adelanto que las dietas disociativas como la que presentó Serrato no son recomendables por que crean auténticos agujeros en la nutrición. Así que cuidadin.
saludos
No hombre mal no estaba,pero desde luego que no tenía el aspecto de ahora.Y eso lo ha logrado en muy poco tiempo, vamos se puede hacer en menos quizá, pero pasándolo mal mal de verdad..y no creo que Marco sea de esos jeje.
Así que....soy todo oidos. ;D
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Joder Pau, el cambio ha sido en poco tiempo, y la ostia.
Antes no es que estuviera gordo, pero ahora, es el CAPITAN GOMOSO ;D ;D
Hasta parece que halla perdido vello y todo ::) :D
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anda marco no seas cabron cuenta! no te hagas de rogar papiruqui.
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Jajaja! Pues nada de "dietas disociativas" ni liposucción... Esto es "Sangre, sudor y lágrimas" :D
Por otro lado, el cambio no ha sido nada rápido. Comencé a entrenar EN SERIO y con la dieta el 2 de Enero de este año y no he parado. Ya no estoy tan estricto con la dieta, pero si con los ejercicios. Me he quitado 12 Kg y he aumentado masa muscular.
La manera de alimentarse cambia, pero no se pasa hambre. Hay algunas cosas que extrañaremos al principio, pero luego las podremos incorporar a la dieta en las debidas proporciones. Váyanse olvidando del pan por el momento... :-\
Voy a copiar aquí la respuesta a uno de los privados que me han llegado. Creo que como punto de partida es suficiente. Luego, sobre la marcha, aclararemos dudas. ;)
Son solo dos secretos... ::)
Pues sí tienes que ir al gimnasio, lo siento. No es como Popeye, que come espinacas y ya está... :D
También hay que seguir una dieta, pero no pasas hambre. Sólo cambias tu manera de alimentarte.
La dieta consiste en eliminar casi al mínimo los carbohidratos; eso es harinas, pan, papas, azúcar y comer muchas proteínas y fibra: huevos, carne, pescado, pollo, cerdo, ensaladas, brócolis, frijoles (habichuelas, habas, alubias, lentejas), nueces, avena, yoghurt descremado, leche descremada.
Tienes que hacer 5 comidas al día. Cuando meriendas a media mañana, ya no tienes esa hambre de león a la hora del almuerzo. Mis meriendas son: Un puñado de nueces o almendras, un yoghurt, una lata de atún en agua con el jugo de medio limón, una barrita de proteínas (una de esas opciones, no todas!) acompañado de uno o dos vasos de agua...
Debes beber mucha (MUCHA) agua o mejor aún, té verde. Yo me preparo una jarra y la tengo en la nevera. Bebo unos 5 vasos de té al día más otros tantos de agua.
Las primeras dos semanas debes eliminar el alcohol por completo. Luego te puedes dar tus traguitos sin problemas (sin refrescos con azúcar, eso sí).
También se eliminan las frutas al principio. Luego vas comiéndolas, pero solo solas y en la mañana preferiblemente (merienda mañanera). Prefiere frutas poco dulces.
El principio de la dieta, que sería una versión de la famosa "South beach diet", es que el cuerpo, en ausencia de carbohidratos, utiliza la grasa acumulada como fuente de energía y las proteínas para construír músculo.
La rutina de ejercicios si es casi toda de gimnasio. 4 o 5 días a la semana voy al gimnasio y alterno grupos musculares; si entrenas pecho, hombros y triceps el lunes, entonces el martes te toca espalda y biceps. Miércoles piernas, jueves repites lo del lunes y viernes lo del martes. A veces salgo a correr, pero solo una vez por semana (miércoles, si no hago piernas). Todos los días camino a paso rápido antes de entrenar. Juego fútbol un día a la semana y pesco otro día. No tengo entrenador personal, pero toda la vida he hecho ejercicios. Lo que pasa es que ultimamente estaba un poco vago... Esta foto que te anexo es del año 2003. También estaba en forma, aunque no tan fuerte arriba.
(http://img151.imageshack.us/img151/2283/petogenlamarinash7.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img151.imageshack.us/img151/petogenlamarinash7.jpg/1/w396.png) (http://g.imageshack.us/img151/petogenlamarinash7.jpg/1/)
Esta es de hace un año. La verdad es que estaba goldo.... :P
(http://img70.imageshack.us/img70/1237/samamarcopi8.jpg) (http://imageshack.us)
Y esta es de ahora... 8)
[(http://img146.imageshack.us/img146/6508/pb210573largefn4.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img146.imageshack.us/img146/pb210573largefn4.jpg/1/w576.png) (http://g.imageshack.us/img146/pb210573largefn4.jpg/1/)
OJO: Los resultados no son de la noche a la mañana. Yo comencé mi dieta y a entrenar en serio el 2 de Enero de este año y me he mantenido con constancia. Eso sí, lo vas a notar al mes de comenzar que estás más fuerte y te sientes mejor.
El recorte de los pelos del pecho fue por sugerencia de mi mujer... Es que ahora después de que Beckham pasó por España los metrosexuales estamos de moda... :D
Suerte! ;)
[/quote]
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Por tomarte la molestia de escribir tanto y compartirlo con nosotros, con dos cojones hay poniendo fotos comparativas GRACIAS MARCO¡¡ ;)
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y por promover el concurso "Mr. Tanga pescasub 2009" gracias tambien ;D
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Mil thankyous mister. ;) ;)
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gracias Marcos!
bueno yo ya tengo varios puntos ganados, la dieta y el gimnasio, solo me falta constacia, yo en 1 mes y medio ya he perdido 2 tallas de pantalon (el traje de pesca me queda holgado), lo malo que las navidades me matan y siempre me dejo... este año a ver si puedo ser constante.
gracias!
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y por promover el concurso "Mr. Tanga pescasub 2009" gracias tambien ;D
BUF!!!! ese mejor lo dejamos... ;D
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sacrificio! esa es la palabra, se nota que eres un atleta y que el deporte lo llevas en la sangre...Ya nadie tiene que decir que a partir de los 30 sale la curvita, lo que pasa que la gente se sedentariza mucho. Un saludo y a seguir asi de motivado
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Da mucho gusto relajarse y la buena vida y luego pasa lo que pasa que para ganar te vale con un mes y para perder te cuesta un año. La constancia es lo suyo pero es dificilisimo. Nosotros los pescasub currantes creo que lo tenemos mas fácil aunque sea pegándote una paliza una vez a la semana, quieras que no ya pierdes un poco los excesos de la semana y si un par de dias te pegas una horita de algun deporte que tambien te guste es lo suyo. Buena pesca.
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Te lo has currado, macho. Te admiro por tu fuerza de voluntad. ;)
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Pues si, sacrificio... Aunque ahora que estoy acostumbrado, hacer ejercicios se ha convertido en un placer.
Se me olvidó mencionar que hago abdominales cada vez que voy al gimnasio y los miércoles a veces me hago una clase de "kick-boxing", que es bien entretenido y sudo a litros!
Por las comidas, con no comer carbohidratos ya está. En Navidad se puede comer cerdo, jamón, etc. pero SIN PAN.
Ah! los días que voy al agua, como LO QUE SEA! Generalmente llevamos sandwiches y galletitas dulces, pero se sabe, las calorías que quemamos en una jornada de pesca son muchas. Ahí no me limito para nada.
Otra cosa, los días que juego fútbol, me recompenso con un buen plato de pasta. Los italianos NECESITAMOS nuestra ración de "pasta asciutta" :D
Cuando viajo por trabajo y como en restaurantes, le pido al camarero que no ponga pan en la mesa (demasiada tentación) y pido cualquier cosa pero sin arroz, papas, puré, etc. Con vegetales y ensaladas. Postre, ni verlo!
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(...) a veces me hago una clase de "kick-boxing", que es bien entretenido y sudo a litros!(...)
si voy por tu tierra me lelvare los fusiles y los guantes... ;D
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Gracias Marco!! :),imaginaba ya todo lo que expones, pero quería que lo confirmaras ;).El secreto de todo lo que has expuesto,magníficamente expuesto, es LA CONSTANCIA EN TODO ELLO.Yo la he hecho muchas veces en periodos más o menos largos(+ de 6meses), pero no siempre la he hecho estrictamente bien(el pan...está mu weno ;D), y se nota y mucho. Mi plan es hacerla bien desde finales de enero hasta este verano, porque el trabajo de gimnasio lo llevo al dia, solo me falta quitarme el disfraz que tengo encima de los abdominales jejeje.Ya veremos que tal...
Ah!!! y gracias de nuevo Marco ;)
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Mi plan es hacerla bien desde finales de enero hasta este verano, porque el trabajo de gimnasio lo llevo al dia, solo me falta quitarme el disfraz que tengo encima de los abdominales jejeje.Ya veremos que tal...
Ah!!! y gracias de nuevo Marco ;)
Pues así hice yo. Después de las comilonas de Navidad, a ponerse serio... ;)
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Cuando viajo por trabajo y como en restaurantes, le pido al camarero que no ponga pan en la mesa (demasiada tentación) y pido cualquier cosa pero sin arroz, papas, puré, etc. Con vegetales y ensaladas. Postre, ni verlo!
Ahora lo veo claro. Mercedes te contagió!!!! ;D
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Pues no podía ser ella la única en estar buena en la familia... ::) :-*
Bueno, ahora basta, que estamos botando demasiadas plumas! >:(
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Mi plan es hacerla bien desde finales de enero hasta este verano, porque el trabajo de gimnasio lo llevo al dia, solo me falta quitarme el disfraz que tengo encima de los abdominales jejeje.Ya veremos que tal...
Ah!!! y gracias de nuevo Marco ;)
Pues así hice yo. Después de las comilonas de Navidad, a ponerse serio... ;)
No es mucho lo que me queda, pero es lo que más cuesta jeje.Ese par de kilillo últimos, el pasarlos de grasilla a chicha....eso es insufrible!!parece que no se vayan ni a navaja jejeje.Pero lo conseguiré 8)
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Si , ya basta que esto es de pesca....no de mariconeo jejeje ;D
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La verdad es que tiene mucho mérito mantener un hábito de entreno y control dietético cuando se tiene familia y un nivel de compromisos...(vease trabajo,etc) yo de momento no tengo hijos y ya me cuesta volver de nuevo a entrenar :-\
Siempre he entrenado duro a nivel "casi-profesional" en remo,tanto remo olímpico (llegando a remar algún campeonato de Europa y del mundo,como junior)como remo tradicional (banco fijo).
Eso venía haciéndolo mientras era estudiante y los primeros años de currante,pero ahora que he dejado el remo y me he acostumbrado a la buena vida... :-\ me cuesta un riñon coger el hábito de entreno de nuevo.
Intentaré retomar al menos poco a poco e ir haciendo algo de natación,correr y algo de bicicleta...ya veremos ::)
Por cierto,después de este rollo,tengo una pregunta para tí Marco.Como te afecta el entrenamiento de pesas en tu apnea?
Lo digo por que yo tube épocas de machacar mucho las pesas y mi apnea mermaba bastante...a pesar de compaginar ejercicio aeróbico y anaeróbico(tanto en pesas como en deporte dinámico,remar,correr,nadar,ergómetro...)
P.D.Enhorabuena por conseguir mantener esa constancia ;)
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Yo también llegué a jugar futbol a nivel competitivo (lo competitivo que puede llegar a ser en un país donde el principal deporte es el beisbol...) y entrenaba todos los días, pero al salir de la Universidad, generalmente uno se abandona. Es cuestión de disciplina mantenerse.
El entrenamiento con pesas no ha mermado mi apnea para nada, aunque tampoco siento que haya mejorado una barbaridad. Lo que si noto (y mucho) es que los tiempos de recuperación son mucho más cortos (aunque siempre controlo mis tiempos de superficie con el reloj) y que el cansancio es mínimo. Pesco mucho más a gusto y más relajado y ya no me jode tanto cuando hay corriente. Al día siguiente puedo ir a hacer ejercicio. Antes, generalmente estaba destrozado luego de una jornada de pesca.
La verdad es que no quiero sacar más músculos. Me siento bien así. Quizás un poquito más de fibra, pero hasta ahí. Recuerda que a mi edad ya no producimos tanta testosterona ni hormona de crecimiento como los más jóvenes y yo no tomo ningún tipo de esteroides ni mierdas que me puedan hacer daño. Solo tomo un suplemento multivitamínico todos los días (Centrum) y como algunas barritas de proteínas de las que venden en las tiendas para "papeados" cuando no tengo a la mano una merienda más "natural".
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Yo también llegué a jugar futbol a nivel competitivo (lo competitivo que puede llegar a ser en un país donde el principal deporte es el beisbol...) y entrenaba todos los días, pero al salir de la Universidad, generalmente uno se abandona. Es cuestión de disciplina mantenerse.
El entrenamiento con pesas no ha mermado mi apnea para nada, aunque tampoco siento que haya mejorado una barbaridad. Lo que si noto (y mucho) es que los tiempos de recuperación son mucho más cortos (aunque siempre controlo mis tiempos de superficie con el reloj) y que el cansancio es mínimo. Pesco mucho más a gusto y más relajado y ya no me jode tanto cuando hay corriente. Al día siguiente puedo ir a hacer ejercicio. Antes, generalmente estaba destrozado luego de una jornada de pesca.
La verdad es que no quiero sacar más músculos. Me siento bien así. Quizás un poquito más de fibra, pero hasta ahí. Recuerda que a mi edad ya no producimos tanta testosterona ni hormona de crecimiento como los más jóvenes y yo no tomo ningún tipo de esteroides ni mierdas que me puedan hacer daño. Solo tomo un suplemento multivitamínico todos los días (Centrum) y como algunas barritas de proteínas de las que venden en las tiendas para "papeados" cuando no tengo a la mano una merienda más "natural".
;), a ver si encuentro un día de estos la "disciplina" esa de la que hablas ;D,Ya te contaré... ;)
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los esteroides esos es mierda, solo son inchadores falsos del musculo. Con poco esfuerzo con cosas de esas desarrollas en dos dias, asi que luego te quedas deforme,jj.
Lo emjro para desarrollar musculo son los carbohidratos para dar energia, proteina para desarrollar, las claras de huevo y los danones de gelatina es lo suyo y aparte dan muchas vitaminas y esencial en la dieta los acidos grasos del pescado y vegetales. La fruta aporta azúcar muy buena para dar también energia rápida. Imprescindible la carne que te proporciona la B12 que es la que se necesita para fabricar hierro y éste la Hemoglobina=buenas apneas. No me enrrollo más. A cuidarse compañeros que esta vida son dos dias pero hay que vivir sano hasta el ultimo. Saludos.
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Bueno, ya les he dejado hablar a todos. El caso es que tengo una experta en nutrición en casa (además de maestra pastelera y cocinera profesional) que me ha estado asesorando sobre esto y otras cosas (como la dieta disociativa de Serrato dias atras). Si quereis seguir el ejemplo de Marco, por supuesto no seré quien se oponga :D pero para la salud de mi conciencia, prefiero advertir, antes de que en el futuro vengan carencias y problemas que tengan difisil solución:
La verdad sobre las dietas altas en proteínas:
La dieta baja en hidratos de carbono y alta en proteínas ha vuelto a cobrar auge en Estados Unidos y Europa. Al parecer, este tipo de alimentación es la más efectiva para perder peso en poco tiempo. Una de los métodos más famosos es el del doctor Atkins, que ha vendido millones de euros en libros desde los años setenta.
Junto con este nuevo auge surgen, cada vez con más fuerza, las opiniones contrarias hacia las dietas de proteínas, al considerarlas peligrosas.
Una dieta alta en proteínas consiste en suprimir todo tipo de hidratos de carbono (un error): harinas, azúcares, pasta, fruta, e ingerir cantidades libres de proteínas: carne, pollo, pescado, marisco, huevos, algunos tipos de lácteos y quesos, además de cantidades limitadas de í¢â‚¬Å“vegetales y frutas libresí¢â‚¬Â tales como pepinos, calabacines, pomelo, lechuga, que contienen muy pocos carbohidratos.
El principio de la dieta es sencillo:
El cuerpo necesita energía para funcionar. La mejor energía disponible son los hidratos de carbono, pero si el cuerpo no puede acceder a ellos, comenzará a quemar la grasa que tiene almacenada (esto es mas viejo que el caminar), resultando en pérdida de peso, en ocasiones bastante sustancial.
Hasta aquí todo bien, pero existe un precio a pagar, que a veces puede resultar muy dañino para la salud:
* A falta de combustible en forma de hidratos de carbono, el cuerpo se ve obligado a usar la grasa acumulada, así como la proteína, esto es, los músculos.
El resultado de utilizar grandes cantidades de grasa como combustible es una sustancia llamada Ketones que comenzarán a acumularse en el cuerpo. Un exceso de Ketones puede dañar órganos vitales, tales como los riñones e hígado, y causa desequilibro de los ácidos y los alcalinos en el cuerpo, provocando acidosis.
* Aumento del riesgo de altas cantidades de grasa en sangre, al comer básicamente carne y productos animales, que contienen grasas saturadas y colesterol, aumentando el riesgo de padecimientos del corazón.
* Mal olor corporal y halitosis provocado por los Ketones acumulados en el cuerpo.
* Riesgo de enfermedades por deficiencia: al eliminar frutas y algunos vegetales, se sacrifica también la ingesta de antioxidantes, betacarotenos y algunas vitaminas, que pueden provocar muchos problemas.
* Estreñimiento, al no comer frutas, vegetales, granos o cereales. Este no es el caso de MArco, pero por si acaso lo citan como una mala costumbre)
La alternativa recomendada es llevar una dieta baja en grasas, alta en fibra y alta en carbohidratos, fruta y vegetales frescos, granos enteros y legumbres, así como leche desnatada y productos lácteos bajos en grasa; y combinarla con un buen programa de ejercicio aeróbico.
La verdad es que no hay secreto, hay que comer sano y hacer ejercicio. Todos los demás métodos son o bien poco efectivos, o como vimos aquí, peligrosos. No hay mas señores, ingresad menos de lo que gastais y poco a poco vereis como funciona, pero hay que comer de todo, de todo lo que es sano.
;)
Marco: cuídate, y hazte revisiones cada año. Yo me las hago. 8)
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Gracias Pau por tu intervención y aclaro:
NO ES la dieta Atkins; en esa se recomendaba ingerir grandes cantidades de tocino, chicharrón, mantequilla y otras grasas "malas". Yo las grasas que ingiero son las presentes en las carnes que como (e intento comer carnes magras y sobre todo pescado, que por suerte no falta), aceite de oliva, nueces y poco más.
Mis desayunos incluyen avena con linaza 3 veces por semana (fibra soluble e insoluble, omega 3 y 6 y carbohidratos complejos "buenos").
Mis comidas incluyen muchos frijoles, habas, garbanzos, berenjena, calabacín, brócoli, colifor, todo tipo de vegetales utilizados para ensaladas como tomates, apio, lechuga, pepinos, rábano, etc. No creo que falte fibra. Es más, cago 3 veces al día :D.
Tomo mucho té verde (antioxidante) y mucha agua para limpiar el organismo (meo unas 98 veces al día :P).
De los huevos se ha escrito mucho; que son malos, que son buenos. Un poco como el aceite de oliva hace 20 años, que al final resultó ser la panacea... En exceso, no creo que sean malos; 2 días por semana me desayuno con 2 huevos duros.
Como mucho ajo, tomate cocido (licopene, te suena?), cebolla, zanahoria (betacaroteno, suena también?), calabaza, etc.
Tomo un suplemento LLENO de antioxidantes, entre otras cosas.
Mis valores de colesterol, triglicéridos, azúcares, etc en la sangre NUNCA habían estado mejores al igual que mi presión arterial y mi pulso cardíaco.
NUNCA me había sentido tan bien.
Y lo que es más importante: HUELO BIEN Y NO ME YEDE LA JETA! :D
Al final, cada quien que haga lo que quiera. Yo solo estoy contestando los múltiples privados (y no) que recibí. ;)
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Estupendo Marco, pero como comprenderas, es facil meter la pata y era mejor aclarar ;)
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"la constancia es la clave del exito" ;) creo que eso se puede tomar para todos los ambitos de la vida... la rutina que propones es muy parecida que la que se usa basicamente en culturismo, a falta de otras cosas... ::) ::)
saludos!!
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eso es correcto pau y marco hay que comer pero cosas sanas y hacer ejercicio sin volverse loco!!
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marco, el deporte como todo llega a ser una droga, el cuerpo se acostumbra y si no le damos pues te sientes mal, lo bueno es eso, que salga de uno y que no cueste, seguro que te pondrias mas fino si hicieses aerobico mas días a la semana, a mi no me gusta levantar hierro, cuando lo hacia lo hacia por obligacion en invierno durante la pretemporada; me siento mejor haciendo cardio, ademas de que me lleva menos tiempo. 30-40í‚´de carrera, un poco de Gym con autocargas , un par de series de dominadas en casina y quedas como un paisanin.
Bye.
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El próximo verano vamos a estar todos como el sensei Marco ;D ;D ;D ;D
PD: apoyo la iniciativa "MISTER TANGA 2009"
Saludos
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interesante toda la información Pau, ya aprovecho y pregunto una duda:
" a mi me han recomendado comer los carbohidratos por la mañana (un buen desayuno con sus cereales, su tostadita y cafe con leche desnatada y zumo de naranja), intentar evitarlo al mediodia (lease no comer pan ni rebozados) y terminantemente prohibidos durante la noche (es decir no tomarlos 5 horas antes de acostarme) porque es combustible que no se va a quemar y se va a convertir en grasa"
¿cuanto de cierto hay en todo esto? aunque no lo sigo a raja tabla porque siempre se me escapa algo en la cena y lo del pan en la comida me esta costando mucho (y eso que en casa nunca lo como, pero ultimamente por cuestiones de estudio-trabajo como siempre fuera y no lo puedo evitar)
aun asi estoy bajando volumen (no peso)
gracias
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ya se sabe... desayunar como Reyes, comer como Príncipes y cenar como plebeyos.
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MArco.... y las arepas sin queso? y el pabellon criollo sin arroz? un filete de churrasco sin papas fritas? batman sin robin? no habra otra forma menos danina a la salud mental?
M
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Claro que si hay una manera de no estar gordo y comer lo que te gusta( claro no frituras todo el dia, ni coca en lugar de agua),, yo como pastelitos casi diario en la comida, me tomo mi cafe starbuck con azucar, caramelo y leche entera en la mañana y si como hamburgesa me gusta que tenga orden XX de papitas fritas al lado,, tambien me gustan los panes con matequilla, me gustan los helados y las cervezas los sabados en la noche(siempre y cuando no valla a ir a la playa al dia siguiente a las 7 am),
Lo que ami me funciona es nunca saltarme una comida, comer 2 frutas y alguna verdura al dia, que mi proteina ingerida sea en 70% de pescado y sobre todo nunca, nunca deja de hacer 1 de estas 3 cosas al dia:
correr
surfear
pescar con arpon ;D,
y de vez en cuando para hacer algo retador corro un triatlon
asi que muchachos no se preocupen por seguir una dieta como si fueran modelos,, simplemente disfruten la vida y hagan cosas divertidas que los hagan felices
Agrego mi foto,, no soy topmodel pero tampoco tengo pansita( soy el de short negro sin camisa),,
saludos
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interesante toda la información Pau, ya aprovecho y pregunto una duda:
" a mi me han recomendado comer los carbohidratos por la mañana (un buen desayuno con sus cereales, su tostadita y cafe con leche desnatada y zumo de naranja), intentar evitarlo al mediodia (lease no comer pan ni rebozados) y terminantemente prohibidos durante la noche (es decir no tomarlos 5 horas antes de acostarme) porque es combustible que no se va a quemar y se va a convertir en grasa"
¿cuanto de cierto hay en todo esto? aunque no lo sigo a raja tabla porque siempre se me escapa algo en la cena y lo del pan en la comida me esta costando mucho (y eso que en casa nunca lo como, pero ultimamente por cuestiones de estudio-trabajo como siempre fuera y no lo puedo evitar)
aun asi estoy bajando volumen (no peso)
gracias
Hombre, efectivamente tiene su razón de ser. Viejo es el dicho que dice: "de grandes cenas estan las sepulturas llenas" ;D pero yo ayer por ejemplo me cené una hartá de castañas al horno que se me salían por las orejas :D y he dormido muy bien ;) Todo tiene su excepción.
Por norma general, por la mañana y de cara al dia, tenemos mas fuego en el estómago (mas capacidad de digerir cualquier cosa) por lo que la comida mas importante del dia es sin duda la primera (el almuerzo). Te podrias comer una vaca con cebolla. Por la noche lo recomendable es comida ligera y facil de digerir (mas que la cantidad en si), y a una mala, te das un paseito antes de acostarte. 8)
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Voy a empezar a tomarmelo en serio , este verano tengo que estar hecho un figurin.
Debe ser jodido hacerle a este un chicle a medida no??, menuda panzon de tomar medidas especificas de cada parte del cuerpo ;D
(http://www.culturismo.org.es/images/hormona_del_crecimiento_culturismo.jpg)
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Aprovecho la foto colgada de Predator (es manipulada) para decirle a Marco que haga comole han aconsejado ya, mas aeróbico y menos pesas. El exceso de músculo hace consumir mas oxigeno y acorta la apnea. ;) (como dice que ha ganado 12 kg de músculo....)
Nota.- Ahora dirá también que ha aumentado la apnea :P
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:D :D :D :D :D
Pau, hasta cierto punto, mas masa muscular mejora la apnea.
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no es que mejore la apena: es que el mismo espfuerzo (mover aletas) cuesta menos.
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Nada nada, el músculo come oxigeno. los apneistas tienen el justo. Un alterofílico jamás tendría la misma apnea que una persona con el peso ajustado.
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Nada nada, el músculo come oxigeno. los apneistas tienen el justo. Un alterofílico jamás tendría la misma apnea que una persona con el peso ajustado.
Eso es muy cierto.
Pero más importante que la apnea, es el ritmo de recuperación y la resistencia al esfuerzo. Por lo menos en mi caso.
Yo nunca entreno apena. Siempre aeróbico. Músculos, nada.
Para la pesca profunda, la apnea sí que es importante. Que cada cual adapte su entrenamiento a sus necesidades.
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Pues yo en el ultimo año, ni pesas ni aerobica ni leches
Pesca por un tubo y comer como un animal
Estoy mejor que nunca en el agua!!!
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Pues yo en el ultimo año, ni pesas ni aerobica ni leches
Pesca por un tubo y comer como un animal
Estoy mejor que nunca en el agua!!!
Eso es lo mejor, sin duda.
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Esta claro que la pesca es un deporte y el que mas entre en el agua, mejor va a estar, el que va un dia de cada 15 es como si no hiciera absolutamente nada, cada vez que va empieza de cero de nuevo.
No se respeta el principio de la continuidad y asi no nos ponemos en forma. Lo mínimo para ir notando mejoria serian 3 dias a la semana y aun así, no podriamos coger el nivelazo de los cracks, que van 6 dias a la semana durante 8 horas.... ::)
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Pesca por un tubo y comer como un animal
Te faltó y Foll........ mucho ;) :D :D :D
Pues yo cuando mejor he estado,paradójicamente es cuando estoy dos o tres semanas sin pescar... cuando vuelvo estoy como un toro, con unas apneas que no me las creo.... eso si, lo que MAS HE NOTADO YO, es el ALCOHOL, yo, al menos, estoy en una edad en la que me gusta pegarme mis juerguitas, afortunadamente tengo novia y no salgo tanto como antes, pero cuando estoy un mes o así sin salir y sin tomar alcohol, dígase cerveza/ron/whisky, y voy a pescar, estoy como un animal......
Saludos
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Chusbiker, estoy totalmente deacuerdo contigo. Yo nunca podre superarme y demasiado me porto. Cuando empecé no llegaba al minuto pero creo que eso era porque no sabia respirar con el diafragma y ventilarme bien y sé que no pasaré de los 2min (apneas de 1.30 a 2.00) en la vida porque con una vez a la semana no espero más, ademas....no podria estar 6 dias en el agua, yo con tres veces a la semana en vacaciones me conformo y lo noto un disparate ya que los pulmones no dan tiempo a relajarse, :o. Hago cardio dos veces a la semana y me va muy bien para las recuperaciones. Saludos.
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Aprovecho la foto colgada de Predator (es manipulada) para decirle a Marco que haga comole han aconsejado ya, mas aeróbico y menos pesas. El exceso de músculo hace consumir mas oxigeno y acorta la apnea. ;) (como dice que ha ganado 12 kg de músculo....)
Nota.- Ahora dirá también que ha aumentado la apnea :P
A ver Pau, creo que tu señora tiene razón; DEBES leer más... ::)
Si te tomaste la molestia de leer por encimita lo que escribí digo textualmente: "me he quitado 12 Kilos y he aumentado masa muscular". Cuánto de masa muscular? No sé, pero 12 Kg ni loco...
Por otro lado también escribí: "A veces salgo a correr, pero solo una vez por semana (miércoles, si no hago piernas). Todos los días camino a paso rápido antes de entrenar. Juego fútbol un día a la semana y pesco otro día." Te parece poco ejercicio cardiovascular? A mi no. Yo pescaría todos los días, como hace Shane, pero lamentablemente mis obligaciones no me dejan más que un solo día (a duras penas) a la semana. :-\
Nada nada, el músculo come oxigeno. los apneistas tienen el justo. Un alterofílico jamás tendría la misma apnea que una persona con el peso ajustado.
Esto me encantó! :D
Reconoces al de las fotos? ::)
(http://www.shark-freediving.com/blog/wp-content/nataliaherbert.jpg)
(http://clon.uam.mx/local/cache-vignettes/L228xH328/ant1-2-d94de.jpg)
Te doy algunas pistas: Es austríaco y tiene varios récords mundiales...
No está tan flaco, no?
PD: Mazfisher: Qué edad tienes? 25? 30? más? Yo hasta los 25 me comía dos veces mi peso por día. Luego algo cambió.... :-\ :P
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Acordaros de las piernas de Rafacuatic y me decías lo de la masa muscular...
Las fotos de Marco tambíen son aclaratorias ;D
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Eso lo dices tu por que tienes piernas de Buey IzAnd. Te va bien el argumento. :P
Marco, ya se que no eran 12 kg de músculo. Se confirma que te picas a la mínima ;D y decir que esa masa muscular de Herbert. Nischt no le beneficia. Tal vez no le perjudica, pero no la necesita ni loco.
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Ya. Entonces todos de acuerdo! A comerse 4 kilos de castaña antes de acostarse y pasar largas horas todos los días sentado frente a la computadora emitiendo opiniones categóricas sobre cualquier tema, mientras te va saliendo celulitis en la barriga...
Ahora llegó el momento de esto:
(http://szexlista.funpic.hu/attachments/hu/3857-4.jpg)
(http://szexlista.funpic.hu/attachments/hu/3857-1.jpg)
Felicidad para todos! Me voy a entrenar. ;)
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YA puestos , mejor algo de movimiento:
http://www.youtube.com/v/SmiGkG2UOhw.swf
Esta mañana ya me pegué mi buena sesión de bicicleta. A ver si seras el único que entrena :P
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Marco:
Tengo 24 ;D, obviamente mi opinion se basa en lo que ami me funciona,, se que llegara el dia que cambie mi metabolismo,, pero mientras no llegue comere no puras cochinadas pero si aquello que se me antoje,,.. Pero creo que aunque cambie mi metabolismo,, hacer que una vida sana sea divertida es lo que te mantiene sano.. asi que no se estresen(es lo que mas daño hace)... bucen mucho.. recuerden que el sexo tambien quema muchas calorias...... ;)
suerte..
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Ya puestos , mejor algo de movimiento:
Pau, ESTO ES MOVIMIENTO ;)
(http://img527.imageshack.us/img527/2613/nf2lmtem3.gif)
(http://i28.tinypic.com/2nlaatg.gif)
Con una de estas sí que se hacía deporte a gusto ;D ;D ;D
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;D
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Hola, compis. Antes de que las tetas de pezones erizados cobren su justo y necesario protagonismo, me permito expresar unas humildísimas opiniones y consejos.
Cuando en uno de sus posts (que leo y releo con delectación) el Tito Marco empezó a juguetear con comentar cual era el SECRETO para pasar de ser un simpático y bonachón compañero de pesca a ser el compañero mas deseado por la tripulación (la deplación y TODAS SUS PERVERSAS VARIANTES -y aquí si afirmo categórico- son cosas de moñas), yo comenté que los secretos eran dos y bien sencillos: mover el culo y cerrar el pico. No hay mas.
Ahora bien: hay muchas formas de interpretar esto anterior y no todas son correctas, erroneas ni adecuadas a todos.
Cuando ahora he estado leyendo lo de la dieta protéica tambien me ha sonado a la famosa dieta del Dr. atkins, encumbrada en su día y hoy rechazada. La verdad es que no soy dietista aunque nociones no me faltan y creo que la dieta hiper proteica no es la mas adecuada para deportistas, salvo que estos sean fisioculturistas, o en determinados periodos del proceso de entrenamiento en que la necesidad de incrementar la tasa anabólica (crear musculo) es mayor. Hay cientos de tratados que explican la importancia de los carbohidratos en la dieta del deportista como para ponerme yo a hacer conjeturas.
Los musculos y la apnea: ¿el músculo come oxígeno?. Pues mas o menos si. Basándonos en esta premisa, un deportista acostumbrado al entrenamiento aeróbico -que tambien come MUCHO oxígeno- no debería aguantar bajo el agua mucho rato, pero vemos que los campeones de apnea de cierta relevancia en casi todos los casos, realizan trabajo de pesas en mayor o menor medida y trabajo aeróbico en MAYOR o menor medida.
-¿Que quieres decir con todas estas aparentes incongruencias, Gorda Cabrona?.
-Pues algo tan fácil y sencillo de entender como que ni los músculos son la "HERRAMIENTA DEFINITIVA" para alargar la apnea ni el hacer Footing (bicicleta, marcha, etc) nos va a proporcionar una apnea larguísima por si mismos. No obstante, ambos tipos de ejercicios suponen una vía para llegar al entrenamiento específico de apnea.
-¿Acaso, Gorda diabólica, pretendes inculcarme dudas y desazones?
- No, mi impaciente amigo. En breve podrás unir todos los cabos que te planteo y podrás formar una opinión sólida e inalterable como un nudo bien hecho.
Todos los entrenamientos requieren de una base sobre la que sustentarse, esta base de acondicionamiento físico comprende una serie de rutinas y pautas de entreno entre las cuales se encuentran l aparte de otros muchos ejercicios, las pesitas (sustituibles) y los ejercicios aeróbicos, que , si bien no nos van a proporcionar las mejoras últimas buscadas, si nos vana proporcionar una serie de ajustes, adaptaciones y aumento de capacidades que SON LAS QUE NOS VAN A PERMITIR AFRONTAR CON íƒâ€°XITO los ejercicios específicos.
El Tito Marco, NO HA HECHO UN ENTRENAMIENTO ESPECIFICO PARA APNEA, sino que ha hecho lo que todos debemos hacer: cuidar la comida (de una forma que "yo" no veo adecuada, pero le funciona a priori) y llevar un tipo de vida activo en el que incluye un montón de ejercicios.
-¡¡¡¡Pero, estúpida Gorda demoníaca; el tito Marco asegura haber mejorado su apnea!!!¿Acaso, en tu infinita maldad, pretendes insinuar que el Tito Marco miente?
-Nada mas lejos de mi intención, mi impaciente y categorizante amigo. El Tito Marco, no solo debe haber mejorado su apnea y sus tiempos de recuperación, sino que se ha convertido en un verdadero "Sirenito" de los puertos. Se sentirá mejor en muchos aspectos (psíquicos tambien) y hasta seguro que comple mas y mejor con el débito conyugal. Estas son las recompensas con que nos obsequia la vida sana a casi todas las personas. Sus piernas, ahora tonificadas y fuente de inspiración para mas de un pirata-poeta del caribe, le permiten moverse con mayor ligereza por las aguas; ya no acusan el cansancio como antes y se recuperan antes. Su cuerpo fibrado (y depilado), aparte de crear confusion en las mentes calenturientas de sus compañeros de foro y pesca, se mueve de forma mas eficaz en el agua y emplea mejor los recursos energéticos de que dispone (sean cuales fueren). Un pescador submarino, salvo en ocasiones, no es un apneista de élite. El apneista entrena su apnea (específicamente) y sus pruebas, competiciones o comocoñosellamen son muy concretas. Un pescador , durante una sesión de pesca fuerte, realiza muchos otros ejercicios aparte de los propios de la apnea. En otro orden de cosas, uno de los principios básicos del entrenamiento es la individualización. Ni de coña realizaría yo las sesiones de entreno del Tito Marco, pero a él parecen irle bien de la misma forma que a mi me van bien otras.
-Paréceme que voy atando cabos, oh, mi instruido (y pedante) amigo. ¿Debo entonces deducir de toda esta palabrería y verborrea que realizando ejercicios y cuidando la alimentación mi vida mejorará en muchos y variados aspectos, aunque quizá no llegue a sobresalir la mejoria en ninguno de ellos?
-Así es, mi ceporro amigo.
-¿Y acaso debo pensar que sería adecuado consultar a un especialista en alimentación antes de afrontar el complicado periplo de ponerme a dieta?
-Teniendo en cuenta que somos lo que cagamos y cagamos lo que comemos, esa sería una buena pauta de conducta.
Nveea
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Pa vernos matao,Pablo, estás como un sonajero :D ;D ;) pero que sabio eres jodido. :D
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Pablo, cuidado que Marco te tachará de categórico. A saber:
categórico, ca.
(Del lat. categorí„Âcus, y este del gr. íŽÂºíŽÂ±í„íŽÂ·íŽÂ³íŽÂ¿íÂíŽÂ¹íŽÂºíÅ’í‚).
1. adj. Se dice del juicio o raciocinio en que se afirma o niega sin restricción ni condición.
Hasta donde puedo ver, todos HEMOS sido flexibles en nuestras afirmaciones. Solo una afirmación categórica: No hay secretos.
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Gracias Marco
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http://www.youtube.com/v/upnW-YpfFMw.swf
;D
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el profundista ese no se quien es, pero tiene una pinta de ex-nadador de quitate el sombrero. Posiblemente mariposista.
Por cierto, con ese traje parece un superheroe el tio
Lo de los musculos esta claro, un musculo entrenado consume menos oxigeno ante un mismo esfuerzo que uno no entrenado porque economiza o gasta menos al tener mejor VO2, tarda mas en producir lactato, etc, etc. Lo ideal seria tener unas patas fortalecidas a base de nadar o pescar, aunque el gym no sea lo mejor algo ayuda, eso esta claro.
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En mi caso,cuando iba al GYM tenía que limitar los ejercicios de pierna pues según el monitor estaba desproporcionado.Tenía mucha musculatura en las piernas a consecuencia de la genética y la pesca y poco definidos los músculos de brazos y tronco.El caso es que hacía 3 días de circuito semanales,combinando aeróbicos con rutinas de musculación con poco peso y varias series,aparte de comer más sano de lo que acostumbraba.Me quedé en 75 kilos y perdía los pantalones.Pero fue efectivo,aparte de que iba al agua con más confianza y forma física.
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Pues yo desde mi gran ignorancia conseguida gracias a no haber estudiado nada :-[ , y mis pocos conocimientos adquiridos de leer revistas y foros de internete :-\ ,creo que lo importante es la capacidad de almacenar oxigeno en nuestro organismo .Según oí o leí en algún sitio que no recuerdo ,el oxigeno se lleva en la sangre, pero los musculos también son capaces de almacenarlo .El tener una musculatura desarollada no creo que influya si el musculo está entrenado para acumular O2 .Luego está la técnica para gastar la menor cantidad posible a base de movimientos pausados y control mental .A lo mejor estoy equivocado ,pero es lo que tengo oido ;) .
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......lo importante es la capacidad de almacenar oxigeno en nuestro organismo .Según oí o leí en algún sitio que no recuerdo ,el oxigeno se lleva en la sangre, pero los musculos también son capaces de almacenarlo ..........
Eso es lo que hacen los mamímeros marinos, (depués de evolucionar millones de años) 8)
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......lo importante es la capacidad de almacenar oxigeno en nuestro organismo .Según oí o leí en algún sitio que no recuerdo ,el oxigeno se lleva en la sangre, pero los musculos también son capaces de almacenarlo ..........
Eso es lo que hacen los mamímeros marinos, (depués de evolucionar millones de años) 8)
Creo que además de eso ,los mamiferos marinos tienen una composición sanguinea muy diferente ; son capaces de dirigir su riego sanguineo a los organos vitales , restringiendolo donde no es vital ;bajan las pulsaciones al mínimo (de eso también tenemos pero no tanto); tienen una acuaticidad que ya nos gustaría a nosotros ,y seguro que tienen alguna cosilla má pero ya he dejado de ver los documentales donde lo decían :D .
Según vi en alguno de esos documentales ,nosotros tenemos ciertos reflejos fisiológicos similares (no iguales) a los de los mamiferos marinos como el descenso de las pulsaciones y algo más que no recuerdo .Saludos ;)
PD:creo que alguien debería mandar la foto de Marco a contactos.chueca.com ;D ;D
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El trabajo en gimnasio no debe ser la base de entrenamiento para un pescador submarino aunque en su justa medida y segun en que momento del año debe formar parte fundamental de una buena preparacion fisica. Ya el pasado año publique en esta pagina un ejemplo de planificacion deportiva para la pesca (no se por donde andara) en la cual daba importancia en unos momentos determinados al trabajo con cargas en gimnasio. A mi humilde entender (aunque ya no me dedico a ello tengo algun estudio universitario de EF) no se puede mantener un nivel alto de rendimiento durante toda una temporada. Normalmente un pescador quiere estar a su maximo nivel en el verano, o en el caso de competir en la epoca de competicion, y en base a esto se debe de planificar el año.
A groso modo, deberiamos dividir la temporada en varias fases, en las cuales el trabajo en el gimnasio pasará de ser parte fundamental en alguna de ellas mientras en otras el papel es mas secundario e incluso nulo. Por ejemplo para un pescador que quiere planificar su temporada para estar al maximo en el verano, yo dividiria la preparacion en cuatro fases:
1-Fase de preparacion fisica general, que a su vez se suele dividir en dos periodos; Adaptacion-Principal. (Enero, Febrero,Marzo)
2-Fase de preparacion especifica o transformacion.(Abril, Mayo, Junio)
3-Fase de Competicion. (Julio, Agosto, Septiembre, Octubre)
4-Fase post-competicion o de recuperacion.(Noviembre, Diciembre)
El entreno con cargas o pesas deberia ser fundamental en las dos primeras fases con sus matices en cuanto a porcentajes, repeticiones, series....; nula o esporadica (sesiones de mantenimiento), en la fase tres y baja en la cuarta fase.
Un saludo a todos.
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Marco:
Tengo 24 ;D
43 ;)
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Marco:
Tengo 24 ;D
43 ;)
Marco, ¿cuantas veces cumples 43? ::)
:D
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2 de septiembre de 1965. Se aceptan regalos y felicitaciones. :)
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ya decia yo...virgo tenias que ser ;)
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Nada nada, el músculo come oxigeno. los apneistas tienen el justo. Un alterofílico jamás tendría la misma apnea que una persona con el peso ajustado.
Esto me encantó! :D
Reconoces al de las fotos? ::)
(http://www.shark-freediving.com/blog/wp-content/nataliaherbert.jpg)
(http://clon.uam.mx/local/cache-vignettes/L228xH328/ant1-2-d94de.jpg)
Te doy algunas pistas: Es austríaco y tiene varios récords mundiales...
No está tan flaco, no?
Hola a todos,
Este tio es el que baja a 19 atmosferas de presión? Igual aguantar eso en tu cuerpo creo que te reventaría o casi. De ahí que deban de tener unos musculos que impidan comprimir su caja torácica y "explotar".
Lo ideal es hacer lo que dice GordaSub, ponerse en manos de un especialista en nutrición deportiva, explicarle el caso y que haga en consecuencia.
Las dietas milagro, como los milagros, son individuales y lo que a unos le va bien, a otros puede ser su perdición. Como ejemplo, mi dieta es una "barbaridad" respecto a otras. Como unas 6-8 veces a la semana hidratos de carbono (pasta, arroz, etc) acompañados de un segundo plato de proteinas (carnes, pescados, etc) y el resto de dias son verduras y legumbres. Y precisamente no en pequeñas cantidades, obviamente las cenas más ligeras que las comidas... Además desayuno fuerte y tomo un "almuerzo mañanero" de fruta o yogurt. Creo que si alguien, sin llevar el mismo ritmo que yo, hiciera la misma "dieta", acabaría siendo más fácil saltarlo que rodearlo... :P
En serio, si vais a intentar quitar esos kilitos de más, id al médico especialista.
Un saludo
Pd: Aun con la dieta, peso entre 65 y 67 kg (dependiendo si pasé antes por el WC) midiendo 1,76 m. También tengo 24 años.... ::)
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ya decia yo...virgo tenias que ser ;)
Son muy limpios, pulidos, maniáticos, ordenados y muy eficientes en su trabajo (y hobbies) ;)
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Aprovecho la foto colgada de Predator (es manipulada) para decirle a Marco que haga comole han aconsejado ya, mas aeróbico y menos pesas. El exceso de músculo hace consumir mas oxigeno y acorta la apnea. ;) (como dice que ha ganado 12 kg de músculo....)
Nota.- Ahora dirá también que ha aumentado la apnea :P
A ver Pau, creo que tu señora tiene razón; DEBES leer más... ::)
Si te tomaste la molestia de leer por encimita lo que escribí digo textualmente: "me he quitado 12 Kilos y he aumentado masa muscular". Cuánto de masa muscular? No sé, pero 12 Kg ni loco...
Por otro lado también escribí: "A veces salgo a correr, pero solo una vez por semana (miércoles, si no hago piernas). Todos los días camino a paso rápido antes de entrenar. Juego fútbol un día a la semana y pesco otro día." Te parece poco ejercicio cardiovascular? A mi no. Yo pescaría todos los días, como hace Shane, pero lamentablemente mis obligaciones no me dejan más que un solo día (a duras penas) a la semana. :-\
Nada nada, el músculo come oxigeno. los apneistas tienen el justo. Un alterofílico jamás tendría la misma apnea que una persona con el peso ajustado.
Esto me encantó! :D
Reconoces al de las fotos? ::)
(http://www.shark-freediving.com/blog/wp-content/nataliaherbert.jpg)
(http://clon.uam.mx/local/cache-vignettes/L228xH328/ant1-2-d94de.jpg)
Te doy algunas pistas: Es austríaco y tiene varios récords mundiales...
No está tan flaco, no?
si este es el que sube desde 80m de profundidad a peso constante y sin aletas o bucea 200m en piscina como no va a tener musculo, la fuerza que hay que tener en espalda y pectorales para hacer eso es grande y sin musculo ese esfuerzo seria mayor y gastaria mas oxigeno.
creo que para la apnea no es necesario musculo si es estatica o no necesitas moverte como en el no-limts,pero en los de mas casos si.
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ya decia yo...virgo tenias que ser ;)
Son muy limpios, pulidos, maniáticos, ordenados y muy eficientes en su trabajo (y hobbies) ;)
Ese soy yo.15 de septiembre
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Coño, cuando yo tenía 24 años (tiempos felices aquellos... :'(), comía lo que se me pusiera por delante, me bebía una caja de cervezas en una sentada y pesaba menos que AHORA! Además, podía echar 4 en una noche... ::) :o
El cuerpo cambia muchachos! El que se quiera mantener bien después de los 30-35, TIENE que cuidar la alimentación. Después de esa edad comienzas a ver como lo que antes eran pectorales se empiezan a parecer más a tetas... y el "six-pack" se comienza a convertir en un "Keg" o barril.
Yo siempre he hecho ejercicios, pero si no cuidas tu alimentación (de la manera que mejor te parezca a ti, o a tu médico, o a Pau, o a la revista Cosmopolitan ::)), vas a estar fuerte, pero la barriguita estará ahí.
Obviamente, luego de alcanzar el resultado deseado en cuanto a delgadez (se dice así?), viene una etapa de mantenimiento, donde puedes comer muchas otras cosas que no comías antes, pero en sus debidas proporciones. Otras, debes tratar de evitarlas, aunque de vez en cuando, un gusto te lo puedes dar. ;)
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Hola,
A mi me controla un médico de la facultad cada 6 meses, y por ahora, es lo que necesito. Está claro que llegará el día en que tenga que comer en distintas cantidades.
Un saludo
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La revista Cosmopolitan es frecuente inductora de dudas y desazones, tito Marco. Poco recomendable.
Lo de la dieta: no creo que haya que recurrir siempre a un nutricionista ni al mismísimo Pantocrator airado (Pau) ;D y sí al sentido común (que suele faltar en mas casos de los que nos creemos).¿No somos capaces de reconocer que, de lo que comemos, gran parte son porquerías?, ¿no somos capaces de considerar que comemos MUCHO MAS de lo que necesitamos?.Analicemos nuestras rutinas diarias y veremos como, sometidas a la lupa inexorable y minuciosa del criterio razonable, la mayoría de las pautas alimenticias que seguimos, son poco aconsejables cuando nó nocivas.
En cuanto al tipo de ejercicios....miles de soluciones a miles de situaciones. En la mayoría de los gimnasios, les digas lo que les digas, conocen el Sota-Caballo-Rey de toda la vida. Si quieres especificar mas en según qué cosas, se debe recurrir a un "Inefto" (Lcdo ciencias del deporte, etc) como yo o, hilando mas fino y si puedes, al Sr. Costabaria, que creo que es un Crack en el tema. La experiencia, por mas que sea un aspecto necesario e imprescindible, no puede ser la única referencia. De hecho, el indagar en métodos de entreno-dietas, etc mediante el ensayo/error puede traer consecuencias desagradables, ya que si bien la mayoria de las veces "no pasa ná" o bien se mejora las condiciones físicas, en determinadas circunstancias se incurre en el error y las consecuencias las pagamos con salud.
Cambiando de tema levemente, el señor calvo de las fotos (Herbert Nosequé) Tiene base de cuerpo de nadador,y puede que mariposista, pero creo que hace "bastantes" pesas. Esos brazos no son normales.
Este tema parece interesante, aunque no creo que lleguemos a ver conclusiones mágicas y definitivas. Seguid aportando.
NVEEA
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Pantocrator ::) ¿de verdad doy sensación colérica? :D
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Me encantan tus intervenciones Pablo. Escribes muy bien y no deja de faltarte sentido del humor aún cuando tus aportaciones sean concisas y objetivas. :)
Y hablando de conciso y objetivo, tengo que aclarar que el título de este post es "Cómo ponerse en forma" y no "Como mejorar la apnea" ni "como ser un mejor pescador submarino/apneísta, etc..."
Recibí más de 10 privados preguntándome palabra más, palabra menos "¿QUíƒâ€° HICISTE?". Otros me lo preguntaron abiertamente en mis posts. Para no responder 20 privados iguales, pues lo publiqué aquí. Quien quiera lo toma, quien no quiera lo deja.
Yo no corté los cuernos de los calzantes de mis aletas solo porque supusieron un cambio milagroso para algunos. Tampoco los critiqué. Me dediqué a indagar más sobre el asunto y decidí no hacerlo. No sin antes exponer en esta página el resultado de mis investigaciones (para que nuevamente fuesen criticadas... ::)).
Yo en este post, solo quise desvelar mis "dos secretos", así, sin más, como también les he dado mis humildes consejos sobre otros tópicos a quienes me los han pedido.
Mi rutina de ejercicios no quiere de ninguna manera mejorar mis prestaciones como apneista ni como pescador submarino (que son dos cosas MUY distintas y ya se ha hablado de ello), sino, en la medida de MIS posibilidades, mejorar mi estado físico en general para la práctica de los deportes que me gustan (tan disímiles como lo son este y el futbol) y recuperar la forma perdida hace unos 4 años de vaganza... ::) :-\ :D
Tampoco es que me quiero poner como la foto (retocada) de Predator, pero está demostrado que en TODOS los deportes hace falta la tonificación muscular. Un poco de fibra no le hace mal a nadie. Además, a mi edad, si pierdes peso y no rellenas donde estaba la grasa, te cuelga todo... :-\ ;D
Por ahora me va bien. Mi apnea no es peor. Tampoco sé si es mejor, porque subo apenas el reloj y mi sentido común me lo indican (la alarma está puesta en 2'10" y no me ha sonado). Ya estoy viejo para riesgos. Lo que sí he sentido es que subo más tranquilo, pesco más a gusto y termino menos cansado. Que si puedo bajar más hondo? No sé, ni me interesa; tengo la alarma de mi Suunto en 25 metros y apenas suena me pongo mosca. Tengo que decir que ha sonado bastante ultimamente, querrá decir algo? ::)
La dieta es un compendio de varias cosas, basada en la famosa "South beach", pero aderezada con algunas adaptaciones que me gustan. Muchas sugerencias han sido tomadas de la revista Men's health, que no sé si la vendan en España y otras de mi experiencia personal a lo largo de mi vida.
He suprimido al mínimo las grasas "malas" y los azúcares "vacíos". 5 comidas al día para mantener el metabolismo alto y pocos carbohidratos complejos en la fase inicial para favorecer la pérdida de peso, que no es milagrosa, porque llevo 1 año en esto, combinándolo con ejercicios aeróbicos y de resistencia (pesas).
A MI me ha funcionado; me siento bien y los exámenes de laboratorio han salido muy bien.
Ya ahora estoy comiendo más cosas, pero siempre tratando de evitar la basura, que como tu mismo mencionaste, sabemos que no debemos comer. ;)
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Yo he bajado unos 18 kilos en seis meses. La dieta que comenta marco, es como la de un diabetico, exactamente igual. Yo bebo unos 4 litros de agua al dia. Pero no hago gimnasio, simplemente cambias habitos, como no utilizar el ascensor, etc...
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Yo he bajado unos 18 kilos en seis meses.
No puedes decir eso sin mas.... LARGAAA POR ESA BOQUITA¡¡ ( escribe por esos deditos mejor dicho-escrito)
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PAra bajar 18 kgs en 6 meses tienen que sobrar muchosssss
Insisto: NO HAY SECRETOS !!
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Yo he bajado unos 18 kilos en seis meses.
No puedes decir eso sin mas.... LARGAAA POR ESA BOQUITA¡¡ ( escribe por esos deditos mejor dicho-escrito)
Para qué? Se le quitan las ganas a uno... :-\
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(http://www.spearboard.com//attachment.php?attachmentid=88663&stc=1&d=1228344206)
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Cosmopolitan y Mení‚´s Health.....dos posts y dos referencias a dos revistas "poco apropiadas".....ay, ay, ay.
Tito Marco, no solo aprecio tus post y todas tus batallitas, sino que beso el suelo por donde pisas y defenderé , aun a costa de mi salud, CASI todo lo que tu digas. Tal es mi admiración.
El que te cuestionen, bien sea positiva o negativamente, solo significa que lo que escribes-opinas-posteas es de ineterés general, no que seamos una panda de cibermamones, deseando saltar sobre cualquier incauto que se atreva a expresarse.
No leas mas revistas de mariposones que, entre eso y tus musculitos, te vas a ver dentro de poco con tu entrenador personal y decorador de interiores, Christian, retozando en el ssolarium de una Zodiak.
NVEEA
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Exactamente tienen que sobrar muchos. Pero es lo que dijo Marco, esa dieta es la adecuada. Dependiendo de cada uno, baja mas rapido y otros mas lento.
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Exactamente tienen que sobrar muchos. Pero es lo que dijo Marco, esa dieta es la adecuada. Dependiendo de cada uno, baja mas rapido y otros mas lento.
Mándanos una foto tuya. No te vamos a reconocerl. :o
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Tampoco es para tanto, la verdad es que baje casi todo barriga. Tendre que modificar mis medidas en la base de Polo para los proximos trajes...
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FOTO!
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Perdón por mi ignorancia... pero SR GORDASUB
¿Que significa o es NVEEA, Nos Vemos En El AGua? ??? ???
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MIRA... ESTO SON DOS PAJAS DIARIAS.... UNOS LITROS DE BIRRA.... MUCHO TRABAJO Y MUY DURO.... Y ALGO DE FIESTA CON LOS COLEGAS... NO ES MUCHO PERO PAL Aíƒâ€˜O KE VIENE ME VOY A PONER MAS EN FORMA¡¡¡¡¡
(http://img178.imageshack.us/img178/5729/agilipolladopv9.jpg)
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Fantasma, esa foto era de cuando eras joven, ya han pasado 5 años y los cubatas hacen daño ;D ;D
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Como bien ha dicho Fire, ya te vale.
La foto del 2003 y si eso es lo mejor que has estado... Dios te animo a dedicarte a otra cosa. Triste que eres un triste.
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es el ciber? o es hulk? mas bien red-hulk :D. Te va a estallar la vena anal de tanto hacer fuerza ;D ;D
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Como bien ha dicho Fire, ya te vale.
La foto del 2003 y si eso es lo mejor que has estado... Dios te animo a dedicarte a otra cosa. Triste que eres un triste.
ya te gustaria a ti osito amoroso¡¡¡¡¡ CON ESE MICHELIN KE NO TE DEJA NI PONERTE EL PENDULO ENTRE EL TRAJE Y EL CINTURONes el ciber? o es hulk? mas bien red-hulk :D. Te va a estallar la vena anal de tanto hacer fuerza ;D ;D
LA VENA ANAL YA ESTA ROTA DESDE HACE TIEMPO CABRONES¡¡¡ YA NO OS PONGO LA KE SALGO EN TANGA¡¡¡