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Tiempo libre => Los mejores Posts => Mensaje iniciado por: Pau en 04 de Febrero de 2005, 07:05:22 pm
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Por cortesía de Agustín Espinosa:
ENTRENAMIENTO DE LA APNEA DINíƒÂMICA EN SECO
Este entrenamiento de la apnea dinámica en seco está estructurado en series de ejercicios de mínima, media y larga recuperación que inciden en la tolerancia a la hipercapnia e hipoxia con el objetivo de hacer más llevadera psicológica y fisiológicamente cada una de las tres fases de la apnea:
I fase o placentera,
II fase o hipercápnica y
III Fase o hipercápnica + hipóxica.
Los ejercicios los planteo bajo tres formas: el paseo, la bicicleta estática y los aparatos de pesas realizados estos exclusivamente con las piernas. No se proponen ejercicios dinámicos en apnea para músculos de brazos ni de espalda ya que este entrenamiento está dirigido a los practicantes de la pesca y de la modalidad de apnea de peso constante, y no a otras disciplinas de la apnea como íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€¦í¢â‚¬Å“free inmersióníƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ donde ejercicios en estas partes del cuerpo serian inadecuados.
Para mí el paseo es el idóneo para iniciarse en los ejercicios en seco por permitir concentrar fácilmente la atención en la correcta realización de la ventilación consciente o completa (ventral, intercostal, espalda, clavicular, garganta) entre apneas y porque estas son realizadas con bajo esfuerzo muscular y ritmo cardíaco y por lo tanto más llevadero que la bicicleta estática o las pesas.
El dominio de una correcta ventilación es fundamental para progresar en apnea. No es fácil pero por propia experiencia nunca me cansaré de recomendar que se emplee el tiempo necesario para dominar esta técnica.
La clave de la rápida mejora de mi apnea durante los primeros meses de realización de estos ejercicios ha sido sin duda alguna el perfeccionamiento de mi técnica ventilatoria. Otro aspecto importante a incidir durante el comienzo es la relajación, sobre todo del vientre, ya que son los músculos abdominales los primeros que instintivamente se tensan al notar la creciente concentración de CO2 en nuestro organismo. Para la realización de estos ejercicios es necesario contar con una superficie plana durante todo el recorrido, de otra manera seria imposible estandarizar las series. El paso es vivo y constante, controlando no perder el ritmo a medida que llegamos al final de las apneas. No se para nunca, ni durante la apnea ni durante la ventilación. Es muy importante antes de empezar las series hacer algunos ejercicios de estiramiento de los músculos intercostales con flexiones de cintura y estiramientos laterales. Las series de apnea deben ser realizadas como mínimo 5 horas después de la última comida y si pueden ser 6 mejor.
EJERCICIOS DE PASEO EN APNEA
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Ejercicio introductorio
Para empezar sólo un ejercicio. Realizarlo al menos durante las dos primeras semanas.
1) 40 rep x (35íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea + 25íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación) = 40 x 1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ = 40 min.
Este ejercicio se propone para iniciarse en el aprendizaje de la ventilación completa. Aquí el trabajo de la apnea en sí no es importante, se trata de trabajar la ventilación, indispensable para la correcta realización del resto de los ejercicios, por eso en este ejercicio no se propone incremento del tiempo de apnea. Este es un ejercicio de control de la ventilación completa: diafragmática, costal, clavicular, no es propiamente dicho un ejercicio de apnea. Una semana realizando este ejercicio durante al menos 4 días sería lo correcto. Una vez terminado este ciclo introductorio se comienza con los ejercicios específicos de apnea.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Apneas parciales
En estos ejercicios se trabaja de forma aislada la hipercapnea y la hipoxia que coinciden con la II y III fases de la apnea:
2) Trabajo del inicio de la II fase de la apnea (hipercápnica).
Ejercicios de duración inferior al minuto, recuperación mínima.
40 repeticiones x una sola ventilación cada 30íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ de apnea = 20 min.
Esto es, la ventilación se reduce a su mínima expresión; respiramos una sola vez (una inspiración, una espiración) cada 30 segundos, repitiendo este ciclo durante 20 min.
Se incrementa la dificultad prolongando el tiempo de apnea hasta llegar a una sola ventilación cada 40íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚Â. No se debe sobrepasar los 40íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ya que si así se hiciese entraría en fase hipíƒÆ’í†â€™íƒâ€ší‚²xica de la apnea que no es objeto de trabajo en este ejercicio.
3) Trabajo de la II fase de la apnea (hipercapnica).
Trabajo de la hipercapnea; ejercicios de minuto, recuperación media:
20 rep. x (40íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea + 20íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación) = 20 x 1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ = 20 min.
Se eleva la dificultad del ejercicio incrementando segundos de apnea y restando tiempo de ventilación pero manteniéndonos siempre dentro de la duración de minuto para cada repetición de la serie, esto es, desde (40íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea + 20íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación) hasta (55íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea +5íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación) ya que lo que se pretende es la repetición de apneas medias con recuperaciones cortas. Estas tienen como objetivo trabajar de forma específica la totalidad de la segunda fase de la apnea pero sin llegar más allá y no pasar a fases hipóxicas.
4) trabajo de la hipoxia.
El trabajo específico de la hipoxia se puede llevar a cabo muy fácilmente realizando medias espiraciones antes de la apnea y ejercicios a pulmón completamente vacío. Este tipo de apneas se conoce con el nombre de apneas negativas. Cuidado porque aquí las sensaciones no tienen nada que ver con los anteriores y pueden llegar a ser muy desconcertantes. No se aconseja realizar trabajo de hipoxia mas de 2 veces por semana y solo para aquellos apneistas que realmente practiquen la inmersión profunda, de otra manera no tiene mucho sentido realizar este trabajo tan duro y no exento de riesgos.
Series propuestas para el trabajo de la hipoxia:
20 rep x (20íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea negativa + 40íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación) = 20 x 1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ = 20 min.
Nos ventilamos y antes de comenzar la apnea dejamos escapar el aire de los pulmones en una espiración total completando los 20íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ restantes en apnea con los pulmones completamente vacíos. Sin salir de la duración de minuto para cada repetición de la serie podemos incrementar la dificultad del ejercicio reduciendo el tiempo de recuperación e incrementando el de apnea por ejemplo (25íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación + 35íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ de apnea) = 1 min. Es importante que aprendamos a sentir y a controlar situaciones de hipoxia de forma aislada porque esto nos permitirá identificarlas posteriormente cuando estas se producen al final de las apneas propuestas en los ejercicios de larga recuperación (ejercicio níƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š.- 5) en combinación con las de hipercapnea.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Apnea completa
5) trabajo de la apnea completa (hipercapmia + hipoxia), series de 2 minutos, larga recuperación.
10 rep. x (1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ apnea + 1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ ventilación) = 10 x 2íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ = 20 min.
Se incrementa la dificultad de la serie aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo el de ventilación pero siempre dentro de los dos min de duración de cada serie desde (1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ apnea + 1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ ventilación) hasta (1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ 30íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea + 30íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación). Estos ejercicios trabajarán en su totalidad las 3 fases de la apnea y serán el colofón a los ejercicios anteriores.
EJERCICIOS AVANZADOS
- Realizar el ejercicio níƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š.- 5, pero al romper la apnea se realiza una sola ventilación, se mantiene hasta el punto de fallo y se vuelve a realizar otra única ventilación, así al menos 3 veces, después se ventila libremente durante aproximadamente un minuto para prepara la próxima repetición. El punto de fallo debe identificarse como la situación que se alcanza al final de las apneas completas (ejercicio níƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š.- 5) cuando estas son correctamente realizadas, esto es, cuando son llevadas al límite, hasta el final de su fase III. Hay que advertir que este punto de fallo no se alcanzará nunca en los ejercicios uno a tres puesto que en estas series se trabaja únicamente las fases I y II de la apnea y cualquier ruptura de esta antes de completar las series propuestas en estos ejercicios será debida a la falta de entrenamiento, deficiencias en la técnica ventilatoria, miedo o extrañeza ante las situaciones de estrés que provocan, cansancio, desmotivación etc. Hay que hacer notar que en ejercicio 4 si que se puede alcanzar el fallo hipóxico debido a que este aísla el trabajo sobre la parte hipóxica de la III fase de la apnea, última parte de esta cuando es completa. Incidimos también aquí en el control de la respuesta ventilatoria instintiva a la apnea y en la capacidad de permanecer consciente después de sucesivos periodos críticos de apnea muy próximos en el tiempo.
- Ejercicio de simulación de situación pre-síncope. Su esquema que parte del propuesto para las apneas completas puesto que la duración de cada repetición es de 2 min. Se permanece al menos 50íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ en apnea, después se suelta el aire de forma relajada y se trata de continuar en apnea negativa durante al menos 10íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ más. Después se ventila libremente durante un min. para recuperarse y se repite el ciclo.
10 x (50íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea + espiración + 10íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea negativa + 1 min. ventilación) = 10 x 2 = 20 min.
Se incrementa la dificultad del ejercicio tratando de aumentar los tiempos de apnea positiva y negativa pero sin salir de los dos minutos para cada repetición; por ejemplo:
10 x (1 min. apnea + espiración + 15íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea negativa + 45 min. ventilación) = 10 x 2 = 20 min.
Estos ejercicios crean una situación de hipoxia que llega de forma repentina inmediatamente después de un periodo de hipercápnia. Tratan de simular así las condiciones que se observan en el mar en la última parte del ascenso después de haber permanecido más tiempo del prudencial a gran profundidad. Esto es; tratan de reproducir, en la medida de lo posible, la brusca caída que se produce en la presión parcial del oxigeno por el efecto vacío que crea la expansión pulmonar en los últimos 7 metros antes de alcanzar la superficie después de una apnea apurada y que como sabemos lleva al síncope.
Programa de entrenamiento semanal:
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Primer día; una hora de paseo.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Segundo día; una hora de paseo y 30 min. de bicicleta.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Tercer día; una hora de bicicleta.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Cuarto día; 20 min. de bicicleta y 30 min. de pesas.
Estos cuatro días los realizo seguidos de domingo a miércoles, después descanso 2 días para tener las piernas frescas antes de salir el sábado al mar. Estos ejercicios son extremadamente estresantes para los músculos y puesto que es muy peligroso bucear con fatiga es conveniente el descanso previo. La bicicleta estática posibilita la realización de las series a un mayor esfuerzo muscular y pulsaciones por minuto lo que me ha ayudado a superar íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€¦í¢â‚¬Å“murosíƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ o límites aparecidos en los ejercicios de paseo. Por último las pesas trabajan la potencia en hipoxia-anoxia. Si alguien está interesado en seguir este régimen de entrenamiento que lo comente y le preparo también los ejercicios de apnea en bicicleta y pesas y si quiere también algunas tablas de apnea estática.
Agustin Espinosa
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Otras consideraciones:
APNEA EN LA PESCA SUBMARINAíƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢
La apnea viene a su tiempo y no sólo con práctica. Hay cambios fisiológicos que tienen lugar, como el modo en que el organismo se ajusta al stress del nuevo ambiente submarino. Toma las cosas tranquilamente, permitiendo que te acostumbres al agua. Cuando aprendas a relajarte, la proporción de latidos del corazón se retardará permitiendo una apnea más larga, ésta reducirá el flujo de oxígeno a los órganos y tejidos, concentrándolo en el corazón, pulmones y cerebro. Mientras más bucees, tu cuerpo se adaptará más rápido. Es una reacción inconsciente y todo lo que tienes que hacer es aprender a relajarte en el ambiente submarino. No intentes hacerlo conscientemente, concéntrate en otras cosas: mujeres, pesca, el nueva arpón que te quieres comprar, etc.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Toma no más de 5 respiraciones profundas exhalando despacio cada vez, luego relájate tomando 5 a 10 respiraciones comunes poco profundas, cuando estés listo, inhala profundamente y bucea. Podrías estirar tus pulmones respirando fuertemente y forzando el aire en ellos. El esfuerzo extra requerido usaría más oxígeno y el resultado no es ganancia de tiempo en el fondo. La clave para ganar tiempo, es estar libre de tensión y sentirse cómodo y relajado.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ La mejora en la apnea es un periodo muy largo de tiempo (años), con el tiempo reducirás el volumen residual de aire en los pulmones. Esto permite que reventiles con un volumen mayor de aire fresco aumentando la disponibilidad de oxígeno para la absorción por los tejidos. La persona promedio tiene un capacidad pulmonar de 6 litros de los que exhala 4,0 litros - el volumen residual son 2 litros. Un buzo experimentado podrían exhalar 4,5 litros probablemente - con un volumen residual de 1,5 litros. Esto se debe a que la exposición constante a la apnea desarrolla los músculos del diafragma y los del área del pecho sobre la jaula de la costilla.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ El tener una buena apnea no te convertirá necesariamente en un buen cazador. En la mayoría de las áreas, la pesca es relativamente poco profunda, el tener una apnea de dos y medio minutos y bucear más allá de 20m no mejorará tus capturas. Un buceo largo de profundidad, requiere un tiempo de la recuperación largo, de hasta 7 minutos. Zambullidas cortas sólo requieren recuperaciones de medio diminuto y es por consiguiente más barato en términos de tiempo total tiempo sumergido.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Respecto al entrenamiento, hay fuerte evidencia que el cuerpo reacciona con estrés frente a ejercicios, por ejemplo, el producir músculos más voluminosos como el fisioculturismo. No hagas esto para bucear, el corazón y pulmones necesitarían oxígeno extra para alimentar aquellos nuevos tejidos. Más comida y un metabolismo más rápido se requieren para alimentar tejidos más grandes, esto fatiga las reservas de oxígeno destinadas al corazón y pulmones. Es necesario entrenar las piernas para mejorar la eficiencia del aleteo, una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que entrenan para la aptitud y recuperación es el mejor consejo que puedo dar para el buceo libre y la caza submarina.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ La apnea gradual te permite conocer tus límites, esto debe efectuarse con supervisión, he conocido una docena de buzos jóvenes que se han ahogado al no respetar sus limitaciones, éstas se localizan en un área muy vaga que difiere de buzo en buzo. En ello intervienen factores genéticos, como probablemente la capacidad de almacenar o2 y la velocidad para eliminar co2 de los tejidos, sin embargo es una capacidad posible de desarrollar con el tiempo.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Los buenos cazadores tienen otras habilidades igualmente importantes para la caza: la memoria, que te permite identificar y recordar hitos exactos, la capacidad de identificar zonas productivas e improductivas para no perder tiempo en la localización de la pesca y la habilidad de seleccionar el equipo necesario y sacarle su máximo provecho. Es común perder piezas por el uso de flechas torcidas con pérdida de exactitud y poder penetrante, los elásticos pierden poder con el tiempo, es posible comenzar con algunos de alta dureza que se pueden acortar al perder potencia. Los trajes de buceo deben ser calurosos y cómodos, éstos con el tiempo se ponen tiesos y firmes, debido a que las células de aire que poseen se revientan y se llenan de cristales de sal. Cualquier restricción sobre el área torácica incomoda tu respiración.
íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Un buen consejo es unirte a un club, en donde es posible intercambiar ideas, conocer otros entusiastas y compartir con amigos los hallazgos del buceo. La mejor manera de aprender de buzos experimentados es mirarlos sin entrometerse demasiado en su técnica para no molestarlos y así lograr que te inviten en una próxima salida o que te ayuden a escoger equipo de buceo adecuado.
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Creo que este artículo merece, por su gran interés, estar como post-it.
Gran trabajo de Agustín Espinosa. Gracias Pau!!! :wink:
Un saludo.
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JoderíƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡
Menudo artículo esto es la caña,justo lo que necestiaba los dentones ya se pueden estar leyendo el interviu que yo los espero fijoíƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡
GRACIAS MAESTROS
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Si Ciber pero bla bla bla :|
Si no se practica a diario no sirve. Te lo digo yo que lo he probado. Por mi trabajo resulta imposible llevar a cabo un entrenamiento francamente bueno. Siempre será mejor hacer lo que se pueda que no hacer nada, pero que nadie espere resultados espectaculares en poco tiempo en dinámica (que no en estática y siguiendo un curso con Agustín, eso es diferente). La dinámica nos da mejores referencias para la pescasub creo yo.
Tenéis todos mi permiso para reíros :lol: . La última vez que lo probé y después de un mes de entrenamiento diario (durante el pasado mes de Agosto) me salió una almorrana 8-O (supongo que debido a la presión torácica) que me obligó a parar. Tardé mas de una semana en curarla :oops: , pero para entonces mi tesón había bajado considerablemente. DIOS íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡! :evil: :evil:
Lo dicho. La apnea quiere constancia, sino, nada de nada. Para que se produzcan ciertos cambios metabólicos que reinciden en nuestra capacidad se tiene que sufrir a diario. :|
Saludos a todos
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PauíƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡
Prometo ser fiel a este entrenamiento... si ahora voy a tener muxo muxo tiempo libre, pa poderlo poner en práctica jejejeej
veras como me pongo como un toro pronto..
salu2
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Buen post.Animo los que teneis fuerza de voluntad...jejeje,yo por ahora practicare cuando pesque,que no es poco.
Un saludo.
Fabian :wink:
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Yo veo esos entrenamientos muy duros, y al igual que Pau por motivos de trabajo me resulta muy difícil llevarlo a la práctica.
Me gustaría porder entrenar mi apnea pero como dice Fabian lo haré cuando vaya al agua, que menos da una piedra.
Saludos icon2_03
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gran articulo si señor..pero lo veo "demasiado" duro y como bien comentan...se podria hacer, pero no duraria mucho :cry: en fin, que con lo poco que tengo me conformo y como a todos, me molaria se un superpescasub, pero si no se puede, pues que le vamso a hacer :lol:
GRACIAS por ese articulo
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La apnea a mí es que me resulta que necesito mucha fuerza de voluntad y de eso no voy sobrado. Incluso en las mejores condiciones me resulta dificil hacer apnea sin una recompensa. Y soy el primero en admitir su gran interés para mejorar nuestras prestaciones en el agua.
Pero es que en la piscina hacer apnea me mata la moral. Prefiero hacer cualquier cosa que apnea. incluso apnea dinámica, pero estática soy incapaz.
Bajar por la cuerda ya es más diver. Y con el trineo debe ser algo mas llevadero la apnea estática necesaria.
Ojalá en Galicia se direan las condiciones para apneas como en el mediterráneo, pero tenemos que esperar 30 años a que el cambio climático lo permita y para aquella ya no estamos preparados ......
:D
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yo me conformo con poder ir a la piscina de lunes a jueves. :P
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Buenas amigos,queria comentar ke ahora tengo tiempo libre y bueno... voy a intentar hacer la tabla pero necesito k m explikes alguna cosa..
Cuanto tiempo ahi k estar con cada ejercicio para pasar al siguiente.. y cuantas veces se hace a la semana,viene más o menos explicado,pero si m lo explicas mejor t lo agradezco,un saludo compañeros.
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íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿PAU esta tabla de ejercicios varia mucho si los practico con bicicleta estatica a un ritmo de pedaleo similar a lo que presenta las tablas (andando)?.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Tu crees que esta tabla de ejercicios expuesta es efectiva si te lo tomas medianamente en serio?
Un saludo, muchas gracias y perdona las molestias
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íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿PAU esta tabla de ejercicios varia mucho si los practico con bicicleta estatica a un ritmo de pedaleo similar a lo que presenta las tablas (andando)?.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Tu crees que esta tabla de ejercicios expuesta es efectiva si te lo tomas medianamente en serio?
Un saludo, muchas gracias y perdona las molestias
Con bici estática creo que es factible pero sin forzar. Te tienes que encontrar cómodo, de lo contrario haras sufrir a tu corazón.
No se si es efectiva. Eso dicen y afirman los que han llegado a practicarla por 3 meses o mas. Yo estuve un mes y tuve que parar por que me salió una almorrana :lol: supongo que de la presión.
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Hace falta bastante menos de un mes para apreciar los resultados. Todo depende de la calidad en la técnica ventilatoria y de seguir los pasos de forma "ordenada".
Si entrenas cuatro o cinco dias a la semana, en menos de un mes, flipas. Seguro.
Lo de la bici, olvídalo. No sometas al corazón a nada muy estresante haciendo las tablas. El "walking" es lo más aconsejable por muuuchos motivos, creeme. :wink:
Un saludo.
Javi.
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One coas; el primer ejercicio durante 2 semanas íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿y los otros durante cuánto??? :roll:
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One coas; el primer ejercicio durante 2 semanas íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿y los otros durante cuánto??? :roll:
Pues hasta donde tú quieras entrenar.... es como si quieres estar todo el año entrenado para correr maratones... tendrás que entrenar siempre.... Y ya, ya se que es duro entrenar así siempre :twisted:
Un saludo
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Hola!
Por cierto, los ejercicios de estatica son en seco, no en piscina. Por cierto yo ahora estoy haciendo el curso de Agustín y ya voy notando bastantes mejorías en mi apnea. :twisted:
Un saludo.
Pepe
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Compañeo Umberto me gustaria hacerte una pregunta sobre este tema ya que en uno de tus mensajes no aconsejabas el uso de bicicleta estatica.
Las proximas 3 lineas son sacadas del articulo de Guss.
La bicicleta estática posibilita la realización de las series a un mayor esfuerzo muscular y pulsaciones por minuto lo que me ha ayudado a superar íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€¦í¢â‚¬Å“murosíƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ o límites aparecidos en los ejercicios de paseo.
Te lo pregunto porque por motivos de tiempo me seria mas facil realizar el entrenamiento en bicicleta que paseando.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Tu crees que supone una gran mejoria en la apnea para tanto sacrificio?
Es que estoy pensando en comenzar estos entrenamientos pero me asaltan un mar de dudas tanto en este articulo como en el de la respiracion diafragmatica, de ahi que este recogiendo informacion de las personas que estais mas puestas en dicho tema.
un saludo y muchas gracias
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Compañeo Umberto me gustaria hacerte una pregunta sobre este tema ya que en uno de tus mensajes no aconsejabas el uso de bicicleta estatica.
Las proximas 3 lineas son sacadas del articulo de Guss.
La bicicleta estática posibilita la realización de las series a un mayor esfuerzo muscular y pulsaciones por minuto lo que me ha ayudado a superar íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€¦í¢â‚¬Å“murosíƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ o límites aparecidos en los ejercicios de paseo.
Te lo pregunto porque por motivos de tiempo me seria mas facil realizar el entrenamiento en bicicleta que paseando.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Tu crees que supone una gran mejoria en la apnea para tanto sacrificio?
Es que estoy pensando en comenzar estos entrenamientos pero me asaltan un mar de dudas tanto en este articulo como en el de la respiracion diafragmatica, de ahi que este recogiendo informacion de las personas que estais mas puestas en dicho tema.
un saludo y muchas gracias
Muchos de este foro hemos hecho el curso de Guss. Si tienes cualquier tipo de duda, no te cortes y pregunta :wink:
Un saludo
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Compañero Izand entre las preguntas que tengo una era para el compañero Umberto (o cualquier puesto en el tema) que en un mensaje pasado no me recomendaba hacer los ejercicios de este entreno con bicicleta estatica (en caso de realizar dichos ejercicios me va mejor la bicicleta unicamente por cuestion de tiempo), en el articulo de Guss no pone que sea contradictorio.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Existe realmente tanta mejora en la apnea como comentais los asistentes a dicho cursillo?.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Merece la pena tanto sacrificio?
Izand es que quiero comenzar dichos ejercicios y tomarmelo un poco en serio a primeros de año por eso estoy recogiendo informacion sobre dichos ejercicios y sobre la respiracion diafragmatica (acabo de empezar a leer un articulo en esta web y me da la sensacion que preparo la apnea al reves) y si no tengo claro lo de la claro lo de la respiracion no puedo empezar los ejercicios.
Aconsejame todo lo que creas
Un saludo
Muchas gracias
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hola julius, te contesto:
-estos ejercicios no es bueno hacerlos con la bicicleta o corriento porque estariamos forzando demasiado el corazon y seria contraproducente
-te puedo decir que la apnea mejora muchisimo, sobre todo si nunca la has trabajado. pero es como todo, hay que ser muy constantes en el entrenamiento, porque lo que se gana rapido se pierde rapido tambien. pero si te lo tomas en serio y eres constante vas a ver una buena progresion en tu apnea
- por supuesto que merece la pena el sacrificio!!!!! vas a poder prolongar tus apneas, y esto aparte de esperas mas largas, hay que traducirlo en un incremento de la seguridad
saludos
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A ver, el 60 % del temario del curso práctico fue aprender a respirar, ya que cuesta mucho, y necesitas a alguien que te corriga los fallos.
Sobre la eficiencia, yo casi dupliqué mi estática, y eso que no fui de los que más entrenó (más bien fui de los que menos).
El sacrificio vale muchísimo la pena, yo a partir de enero empezaré a sacrificarme...
Un saludo !
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Muchas gracias por la informacion, ire leyendo los articulos de estos ejercicios y la respiracion y si no es molestia os seguire bombardeando con mis preguntas.
Agradezco cualquier informacion sobre dichos temas de cualquier mienbro del foro.
Un saludo y muchisimas gracias.
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Despues de acabar de entrenar con estas tablas, me daban dolores de cabeza; es algo normal hasta que el cuerpo se acostumbre a tener CO2 en el organismo, o simplemente NO ES NORMAL. Ya me direis un saludo
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Yo ya no se lo que es normal. Depués de 1 mes entrenando n onoté ni un segundo de mejora en mis apneas. Eso si, 3-4 dias por semana, no mas. Oí decir que el entrenamiento debe ser a diario.
En fin ....
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ja,ja...tienes razon. De todos modos entrenamos la apnea como si fuera tan sencillo como ir a correr media horita al parque, y nada mas lejos de la realidad. Algún año me animaré a realizar algún curso de apnea, que parece qeu la gente sale bastante contenta, y al menos estás de la mano de profesionales, y cuando entrenas sabes que funciona, será mas omenos duro, pero conoces la metodología de entrenamiento, de otro modo te puedes desmotivar ya que entrenar apnea sin tener la certeza de que vas a mejorar es bastante duro.
De todo lo que he leído de la apnea, lo único que recomiendo ahora que se empieza a hablar de preparaciones físicas invernales,de una manera muy básica:
1.- Entrenar una base aeróbica todo el año, aumentando poca a poco la duración, hasta llegar a entrenos de una hora +- (en el agua, sería recomendable media hora mas), y después aumentar la intensidad.
2.- En el entrenamiento de fuerza, comenzaría con un par de semanas de adaptación al trabajo cn pesas, utilizando circuitos por ejemplo. A continuación mes y medio, dos meses de hipertrofia (en función de la persona, tener en cuenta que los entrenamientos son personlizados, una persona con un morfotipo mesomorfo, sería un error entrenar hipertrofía porque el aumento de masa muscular consume oxígeno). Después ese masa muscular, hay que trabajarla otros dos meses y pico, fuerza resistencia, para los maratones de apnea.
3.- Por ultimo dejar aerobicos y pesas. Y acostumbar al organismo a tolerar cantidades de CO2 con los entrenos de apnea y salidas de pesca. No merece la pena hacer aerobicos, sería y aunque suene raro como desentrenar lo que haces en apnea. COn las salidas de pesca ya bastaría para mantener la forma.
Hay algunos afortunados que pueden meterse muchas veces por semana a pescar durante el año, ja,aj...eso tampoco creo que este mal.
Esto es muuuuy general, y tampoco quiero sentar catedra con lo dicho. Si alguien me corrige, pues muchas gracias, y lo que estaría mejor es que si aguien haya hecho un curso de apnea que me enseñara a entrenar apnea, se invita a cenita, eso si de carne.
Un saludo, ASier
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bueno, está de puta madre el entrenamiento planteado, pero me queda un poco ambiguo, ya que no se el número de semanas que hay que llevar cada grupo de trabajo, o si hay que hacer todos los días uno ejercicio de cada grupo. También si sería contraproducente hacer algo de aeróbico, carrera o bicicleta, después o antes de estos ejercicios. Un saludo.
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el ejercicio aerobico siempre te va a venir bien... Como experiencia personal te puedo decir que despues de forzar la maquina en bici, al dia siguiente tengo unas apneas muy buenas...Al fin y al cabo el ejercicio fisico es como la apnea y en ambos se producen las mismas adaptaciones....acumulacion de CO2, produccion de bicarbonatos y todo eso que Guss nos enseño...Lo que pasa que si haces apnea lo trabajas especificamente.
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Joooodeeeeeeer....
Bueno, dos años después no es cuestión de responder a Julius... :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[ :-[
Lo siento compañero, se me pasó el mensaje. Quizás estuviera de vacances, no lo sé.
Sorry.
Javi.
Pdta. Pau, lo tuyo no es normal.
Lo del entrenamiento, digo... ;)
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Pues es lo que hay Javi. A ver si vienes a Cadaques y nos vamos a hacer apnea pura. Sin fusiles.
Hasta tengo miedo de volver al mar. Mis últimas apneas no llegaban al minuto. Ni entrenamiento ni leches. Y te aseguro que a relajarme no me enseña nadie. No se, no entiendo nada.
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Pues es lo que hay Javi. A ver si vienes a Cadaques y nos vamos a hacer apnea pura. Sin fusiles.
Hasta tengo miedo de volver al mar. Mis últimas apneas no llegaban al minuto. Ni entrenamiento ni leches. Y te aseguro que a relajarme no me enseña nadie. No se, no entiendo nada.
Yo relajarme me relajo pase o no tiempo sin pescar pero lo que me cuesta es pillar el "feeling" de la respiración que me viene bien. Es como si mi cuerpo la olvidara.
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Pues es lo que hay Javi. A ver si vienes a Cadaques y nos vamos a hacer apnea pura. Sin fusiles.
Hasta tengo miedo de volver al mar. Mis últimas apneas no llegaban al minuto. Ni entrenamiento ni leches. Y te aseguro que a relajarme no me enseña nadie. No se, no entiendo nada.
Pues vete buscándote días para Julio...
Si todo va bien, tenemos planeado pasarnos los últimos diez días de Julio por Cadaqués. La intención es la de llevar la lancha y fondearla allá. No voy en plan pesca. Aunque quizá lleve algún fusil por si me da el ramalazo.
Aquello para mí es más de relax y apnea tranquila. Fue gracias a aquello que pude evolucionar con la profundidad y con los tiempos de apnea. Y te aseguro que fue todo relajación.
Cada persona es un mundo, pero hasta que no te vea no me creo lo de tu problema. Cualquier persona relajada EN EL AGUA, hace los dos minutos tras unos días de adaptación. Y da igual su forma física.
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Apostamos algo? ;)
Un abrazo.
Javi.
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Si lo moveis para Agosto me animo.
Asi saco las fotos mientras vosotros mejorais vuestra apnea.
La mia desaparecio hace mucho ya,.
Ivan
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Si lo moveis para Agosto me animo.
Asi saco las fotos mientras vosotros mejorais vuestra apnea.
La mia desaparecio hace mucho ya,.
Ivan
Casssssshhhhhhhhoooooooooaaaaaaannnnnnnnnnnnnniiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmaaaaaaal!!!!!
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Por fin sabes fijo que te vienes para acá!!!? Joder, qué bueno, colega :)
Lo de las fechas aún es pronto, de hecho, este fin de año es cuando solemos "repartir" las vacances. Solemos coger tres o cuatro escapadas a lo largo del año.
Tenemos que "filtrar": Azores, Venezuela (ya lo veo chungo, chungo... ;D) Puerto Rico, Cadaqués, Cádiz, Almería, Canarias... Como que no coge todo :-\
De momento empezamos por "asegurar" destinos; y tras cuatro años sin Creus, sin las navajas y anchoas del Pescador, sin la suquet de peix del Es Baluard a la orilla del mar... íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡Ya tocaba! ;D
El irnos a finales de Julio es por pillar aquello un poco más desahogado que en Agosto. Nosotros siempre fuimos a partir del 3 o el 4 de Agosto, hasta el puente de mediados; y la verdad, aquello está de bote en bote. Como vamos con el peque, preferimos no tener tanta aglomeración. Finales de Julio es una fecha perfecta, aunque aún no está decidido.
A ver si me mandas un mp y me cuentas algo más de los planes, Ivanín... ;)
Un abrazo.
Javi.
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Soy un asiduo a esa zona en verano,principalmente para hacer apnea.
Yo me apunto.......con tu barquita ,Umberto,podemos hacer unas bajaditas y un poco de snorkelin...
Rafa
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Venezuela (ya lo veo chungo, chungo... ;D)
Por qué no te callas!?! :D ;D
Volviendo al tema de los entrenamientos. Debemos recordar siempre que la mayoría aquí hacemos Pesca submarina y no apnea pura. En la pesca suele haber muchas bajadas, repeticiones, muchos tramos a nado, corriente, cargar el fusil, subir al barco, etc. el objetivo de la apnea pura es obtener una sola prestación superlativa (máximo de profundidad o tiempo de inmersión) durante una jornada.
Por esto es importantísimo estar muy bien entrenado para pescar. No quiero decir que vamos a bajar o durar más en el fondo si estamos en forma, pero seguramente vamos a repetir más veces y más cómodos. Los tiempos y la profundidad son 90% mentales (suponiendo que ya la técnica la tenemos). Cuando estoy en forma pesco más cómodo y me relajo más fácil. Es lo que siento.
De apnea no hablo, porque no sé un carajo... :P
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Con la parienta y el peque, habrá que buscar hueco para la apnea... :-\
Pero seguro que podremos mojar el bañador. ;)
Llevando a Rafa podemos fondear en cualquier parte; si se engancha el ancla, baja él a por ella :D
Además, parece que mi peque y Rafa congeniaban bien así que redondo (no es para hacer de niñera, Rafa, noooo; es para que... te vayas de copas con él una noche, a ver si duermo bien de una puta vez :D :D :D)
Un abrazo.
Javi.
Pdta. Marco: Venezuela ya se queda fuera de la lista... y Puerto Rico... a ver si de aquí al verano, las horas de vuelo disminuyen o pongo en práctica la "mentira conyugal" ;)
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1ero de todo IVAN como que vienes aqui el año que viene?????? tendremos que celebrarlo!
2o a ver si es verdad que viene tanta gente a hacer apnea/pescar (me da igual me lo paso genial con las dos cosas) que el stage con rafa ya se ha convertido en una tradicion ;D
por fusiles, plomos, y esas chorradas no sufrais...yo tengo un stock...importante ;)
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Contad con migo si venis. Y si viene Ivan ya sería la repera !!!
No creo que puedas con mis apneas Javi, pero te prometo que pondría de mi parte. Igual se nota el año y medio que llevo dando pedales, aunque Guss dice que la apnea no depende de tu forma física sino de la apnea en si. ::)
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Pau, apunta esto...
En el primer día. Sin fusiles. En fondos de 8-9 mts. Sales del agua pasando COMODAMENTE los dos minutos.
Nos llevará unas dos horas, no más.
;)
Javi.
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Si pasa eso, en el segundo dia nos pillamos los fusiles ;D
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Pau, apunta esto...
En el primer día. Sin fusiles. En fondos de 8-9 mts.
Qué aburridos!!! :P :-\
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Pau, apunta esto...
En el primer día. Sin fusiles. En fondos de 8-9 mts.
Qué aburridos!!! :P :-\
Yo bajo el agua no me aburro nunca ;). Pules el golpe de riñón, el acecho, te ocupas mejor de tu ventilación, de tus sensaciones en el fondo, de cómo el cuerpo empieza a avisarte de la necesidad de subir, de la técnica para bajar, de la técnica para subir... íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡cómo para aburrirse! ;)
Con personas que no se "soltaban" bajo el agua, fue santo remedio colgar los fusiles. Luego todo va rodao ;)
Javi.
Pdta. Marco, a ti lo que te pasa es que quieres venirte, no puedes, y te jode :P :D :D
:-*
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Yo los espero en la playa enfriando las cervezas mientras Uds. hacen apneas de 2 minutos en 5 mts de agua sin fusiles.... :D 8)
En dos horas me puedo beber unas cuantas.... ::) :D
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Marco, íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Tú y yo habíamos quedados en vernos este verano, no?
Y que si yo no podía ir, te vendrías tú, no?
Llevas dos años de retraso, you know... :P
:-* :-* :-*
Javi.
Pdta. Mira que si al final, nos juntamos el trio calavera ... y ni en Isla Margarita, ni en Puerto Rico... íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¡ en Cadaqués! Sí que estaría bien :) A ver si hablo con Iván el "hidden" y me concreta algo. ;)
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En materia de viajes ando con el culo en dos manos....
Ya me les estoy haciendo el loco a los niños con el tema de Disney desde hace dos años; en el 2008 no me salva nadie... :P
La familia en Italia jode que jode que no los he llevado.... :P
Los amigos en Venezuela jode que jode que los acompañe a los Monjes en un barco de mierda a estar una semana matando picúas y comiendo espaguetis con sardinas en lata.... :P
La mujer que quiere visitar a sus hermanas desperdigadas por este mundo de Dios.... :P
Al final me encojono y me voy a donde me salga el forro de los .... >:(
O termino diciendo la última palabra: "Si mi amor".... :P :D
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Pdta. Mira que si al final, nos juntamos el trio calavera ...
Si juntas a Pau y a Marco AVíƒÆ’í†â€™íƒâ€ší‚ÂSAME. Eso tiene que ser el acontecimiento del siglo. :D :D :D
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Pdta. Mira que si al final, nos juntamos el trio calavera ...
Si juntas a Pau y a Marco AVíƒÆ’í†â€™íƒâ€ší‚ÂSAME. Eso tiene que ser el acontecimiento del siglo. :D :D :D
yo pongo la cámara de video... y el cifrado de llave pública para que no veais los videos... ;D
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Pdta. Mira que si al final, nos juntamos el trio calavera ...
Si juntas a Pau y a Marco AVíƒÆ’í†â€™íƒâ€ší‚ÂSAME. Eso tiene que ser el acontecimiento del siglo. :D :D :D
Qué quieres? Vernos dándonos besos? :-* :D
Pues lo dicho: Yo me quedo (relajado) bebiendo cerveza, mientras Javi se estresa enseñando a Pau a relajarse... 8)
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Marco, si algun dia decides venir, serias recibido con honores de jefe de estado. Que lo sepas 8)
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Marco, si algun dia decides venir, serias recibido con honores de jefe de estado. Que lo sepas 8)
No será que me mandas a callar, no? :D ;D
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:D Jaja`, ese Chavez tiene 4 galones de petróleo debajo del culo y ya se piensa que es Dios. Cierra una cadena de TV símplemente por que no es de su agrado, por que no tiene sus mismas ideas. Ese tio si que es un fascista de cuidado, y y sus vecinos como necesitan el soporte energético le alaban. Que falsos !!
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joerrrr tremendo entrenamientooo