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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: ilarra33 en 05 de Julio de 2018, 03:14:21 am
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buenas llevo muchos años pescando pero mi ritmo creo k no es bueno.al tercer día de ir al agua me encuentro reventado y no creo k debería estarlo.
para hacernos una idea en 60min estoy en apnea 22 min es decir en 3horas 66min más menos .creéis que debería estar más tiempo de recuperación.
5m a 15 apenas de1:35 a 2:20 .gracias
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El cansancio no solo es debido a la apnea sino más bien al aleteo y a la profundidad.
Es muuuuucho más cansado una pesca al agujero en 25m en constante con apneas cortas, que una pesca a la espera con apneas largas.
En el cansancio influyen muchos factores. Si tuviera que repartir la energía que empleo en pesca la repartiría de esta manera. De hecho la duración de la apnea no lo considero un factor de cansancio.
Lo bien que hayas dormido la noche anterior...10
Tiempo de carretera hasta el destino...2
Si tienes que echar la barca o está ya en el agua...2
Distancia de navegación...3
Estado de la mar. Una mar con oleaje cansa mucho más física y sicológicamente...5
Turbiedad del agua y temperatura. No es lo mismo pescar con aguas claras y calientes, que lo contrario...5
Espesor del traje...pescar con un 8mm agotaaaaaa....30
Corriente. Esto es fundamenteal...30
Cambios de sitio. A mí me matan...10
Profundidad...30
Desplazamientos por superficie...20
Por otra parte es importante hidratarse bien durante toda la jornada de pesca para no acumular cansancio.
Dicho esto yo soy bastante burro y he estado 15 días pescando sin descanso. Al final el cuerpo se hace.
Aunque insisto no es lo mismo pescar a 12 que a 25. Si pescas hondo tienes que dejar algún día de descanso.
En tu caso concreto si después de 3 días estás reventado, o haces algo mal, o haces jornadas demasiado largas o simplemente necesitas descansar cada 3 días, que tampoco pasa nada.
No obstante, si has notado que tu rendimiento ha bajado mucho, hazte una revisión. El descenso del rendimiento que tenemos en la pesca es muy sintomático de otras dolencias.
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Pienso como Gorka en todos los puntos.
El tipo de pesca influye un montón.
Añadiría que si se conoce el sitio se cansa uno menos pues estás más relajado y todo "fluye" mejor, almenos en mi caso.
Lo del líquido es básico hay que beber aún sin sed y comer algún bocado para mantener !
Puedo haber dormido bien, sin recorrido, agua limpia y todos los factores que si no bebo y como con el calor que hace ahora me quedo pajarillo.
Subirse a la Barca y levantar el anclote que llevo le pondría es un 30!
Yo cuando era joven también he hecho tacadas 18 amaneceres seguidos salidas en barca salidas de 4 horas y el cuerpo se te adapta... pero hay que vigilar las sensaciones pues se coge mucha forma y puedes pecar de exceso de confianza.
Lo malo de acumular cansancio (aun que el cuerpo se acostumbre) es que si por ejemplo se tiene una enrocada cabrona de mero el bajón puede venir de golpe y acabar arriesgando aun sin ser consciente de elllo.
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Bien explicado.
Para jornadas largas o días de pesca seguidos te aconsejo comer gatosport. Un pastel que te haces con unos polvos de chocolate y otroa compuestos que es para deportistas. El cambio es del 100%. Desde que lo descubrí no hay jornada que me deje frito. Aunque solo lo consumo en jornadas especiales. No siempre.
Lo del dormir es la ostia bendita. Las apneas pueden variar muy mucho. Y la hidratación, sobre todo ahora con calor, diría que es el segundo factor más importante.
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A mi o me gusta el chocolate....Mi gasolina es compota de fruta, (esa que en porciones individuales en sobres plastificados que te puedes poner bajo la cola de castor ) , plátanos y alguna galleta.
Si vais a comer entre punto y punto acuerdaros de escupir las gafas sólo salir del agua para no perder visibilidad [risa3]
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Coincido en todo con vuestros comentarios el tema de la hidratacion es fundamental yo antes no le daba importancia y me daban pájaras suelo beber entre 1.5 o 2 litros de agua en cada jornada, yo el día que veo que no estoy muy fino suelo alargar el tiempo de recuperación y tomármelo con calma, fundamental el dormir bien y el desayuno, yo tomo avena que es un hidrato de asimilación lenta y me va muy bien.
Lo del ancla coincido con Pere si cambias 5 o 6 veces de sitio al final acabas hasta los.... del p... ancla.
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A mi en mis épocas mas burras me sirvieron un par de normas:
1- hacer 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces por semana ( al 80% de la frecuencia cardiaca máxima). Aumentas mucho el límite de la resistencia y te cansas muchísimo menos.
2- Esquivar el sol como si fueras un vampiro e hidratarse con bebida rica en electrolitos cada poco tiempo. Una pasada lo que fatiga no beber bien y que de el sol...
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Hola.
Me interesa muchísimo este post... Soy de los que con la edad, he ido notando cada vez mas esos bajones,, ahora llevo una racha en la que suelo hacer salida Sabado y Domingo,, una media de 3 horas o 3 horas y media y una 60 /70 esperas en cada jornada. Últimamente me encuentro que los Lunes estoy literalmente muerto..Leyendo, y aunque tengo experiencia para parar un carro en cuanto a horas de agua, me he dado cuenta que cometo un gran error al que nunca había tenido en cuenta.. la hidratación... no bebo nada en toda la jornada, y sólo estas dos últimas semanas , acorde al cansancio de los últimos días, me he llevado un plátano y aunque he notado "algo", es cierto que realmente me quedo hecho polvo el resto del día y al día siguiente.
Supongo que todo se magnifica con los días de calor que estamos teniendo en las últimas semanas.
Seguiré los consejos, y pondré alguna bebida isotónica en mi boya, pues la fruta y frutos secos me suele generar ardor de estomago y me acorta la jornada de pesca. Soy de los que entro al agua muy temprano y no puedo comer nada antes porque mi cuerpo no lo asimila.
Gracias, ,sigo a la escucha.
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Si tienes que echar la barca o está ya en el agua...2
Yo a esto le pondría un 50 % de todo el cansancio de la jornada [risa3]
Después de tener barca en amarre pasé a zodiac con remolque y no te das cuenta de lo que tienes hasta que lo pierdes. Muchas veces me iba a nado con tal de no tener que enganchar la barca al coche y todo el tinglado.
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Para mi lo mas importante es hidratarse bien. Yo antes salia del agua medio muerto de cansancio y con dolor de cabeza, hasta que descubri que era por falta de agua.
El agua turbia tambien cansa mucho, aunque creo que cansa mas mentalmente.
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Para mi lo mas importante es hidratarse bien. Yo antes salia del agua medio muerto de cansancio y con dolor de cabeza, hasta que descubri que era por falta de agua.
El agua turbia tambien cansa mucho, aunque creo que cansa mas mentalmente.
Completamente de acuerdo.. los dolores de cabeza son brutales después de algunas salidas y puede que a parte de la hidratación, se deba a que suelo pescar en agua turbia y eso hace forzar muchísimo la vista y los sentidos¡¡
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Yo siempre he llevado agua y he bebido bastante durante las salidas, pese a ello y con la edad notaba cansancio como dice el compañero amfi hasta que un crack que además es compañero del foro me dio unas pautas, aunque ya la gran mayoría lo sabe pero en nuestras sesiones la deshidratación es brutal, pero hay mucho más y a mi por lo menos me ha venido de lujo.
A ver si luego se pasa el compañero Kills y os cuenta algo.
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Yo debo llevar como 4 años que casi no hago más deporte que pescar y cosas muy aisladas. Desde entonces me canso con más facilidad.
Como te han dicho, las apneas no suelen cansar pero si tienes bastante que subir y vas que te sobra algún kilo, cuando alargas un poco la apnea al llegar arriba acabas algo molido y tardas más en sentir esa sensación de recuperado.
En alguna ocasión he bajado cansado a realizar una espera y los tiempos han sido los mismos.
Lo que comentan de la hidratación yo lo veo clave pero en mi caso no beber no me afecta en la jornada de pesca si no dura más de 4h (yendo de tierra), lo que si me afecta es para el resto del día, que al salir a las 2h me siento molido.
Sobre el dormir, crucial para tener buenas apneas. Una vez fui tras dormir 3h, más paliza de carretera y pensaba que me ahogaba a cada bajada, era incapaz de aguantar 30 segundos en 6m.
Creo que comer bien afecta bastante también en cansarse o no antes.
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Vendido problema estar cansado por poder ir al agua 15 dias seguidos [broma] [risa3] [risa3]
Los consejos siempre estan bien saberlos, y mas si tienen que ver con la seguridad; asi que todos a leerlos [broma]
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Con la apnea se hace trabajar a los músculos con menos oxígeno y a la larga se entra más fácilmente en fatiga.
Así que es normal. Hay alimentos, a complementos alimenticios para frenar algo la fatiga. Lo suyo es que un especialista haga un buen estudio y ver que alimento falta.
Hace ya un tiempo me dijeron... No te vas a dejar la pesca submarina, así que toma esto, dos meses, descansas uno.
Mucho mejor desde entonces. Sin lesiones , y con salidas de pescar sin acabar muerto.
Una cosa es ir muy de vez en cuando y otra es hacer jornada tras jornada. Hay que estar bien en todos los sentidos. La alimentación es fundamental.
Hay semanas que voy 6 días al agua.
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Hay semanas que voy 6 días al agua.
[asombro] [asombro] [asombro] [asombro] que crack , yo 2 o 3....
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Hay semanas que voy 6 días al agua.
[asombro] [asombro] [asombro] [asombro] que crack , yo 2 o 3....
Todos son unos [cabrito] [cabrito]
A Pejepeine todavía porque está jubilado pero ustedes. [risa3]
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Yo siempre he llevado agua y he bebido bastante durante las salidas, pese a ello y con la edad notaba cansancio como dice el compañero amfi hasta que un crack que además es compañero del foro me dio unas pautas, aunque ya la gran mayoría lo sabe pero en nuestras sesiones la deshidratación es brutal, pero hay mucho más y a mi por lo menos me ha venido de lujo.
A ver si luego se pasa el compañero Kills y os cuenta algo.
Paco no nos dejes con la intriga y cuenta algo, yo como ya comente anteriormente aparte de la hidratacion es la alimentación antes de ir al agua tienes que encontrar algo que te siente bien y que te aporte energia para aguantar la jornada yo personalmete me tomo 80 gr de avena en polvo las hay con sabores de chocolate, vainilla..y los mezclo con 250 ml de leche de avena se queda como una papilla.
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Mucho sexo tiene la culpa.
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Hay semanas que voy 6 días al agua.
[asombro] [asombro] [asombro] [asombro] que crack , yo 2 o 3....
Pero otras semanas voy 0,0 [risa2]
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Mucho sexo tiene la culpa.
Bueno, si es por eso, entonces prefiero estar cansado. [risa3]
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Mucho sexo tiene la culpa.
Bueno, si es por eso, entonces prefiero estar cansado. [risa3]
ERROR¡¡¡ El sexo abre los pulmones y es un ejercicio muy bueno para la apnea,,, probar a echar un polvo en apnea....
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[/quote]
ERROR¡¡¡ El sexo abre los pulmones y es un ejercicio muy bueno para la apnea,,, probar a echar un polvo en apnea....
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Entonces ya me encierran en el manicomio con total seguridad , es lo unico que me falta para el diagnostico
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Prueba pegarte maratón de sexo y ve al amanecer del tiron a pescar con los pulmones abiertos y las sales y minerales del cuerpo consumidas. Jajajaja verás lo q es cansancio en sus diversas connotaciones. Y apneas de gato mojado. Jajajajaja
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yo me preguntaba si el ritmo de pesca influia en por ej generar acido láctico o algo que te haga estar cansado posteriormente .
me queda claro que hidratación es vital y por lo que decís todos no solo para practicar la pesca si no para los días siguientes.
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Por mucho que te hidrantes, el cansancio te viene. Es importante hidratarte durante la jornada, por supuesto, pero si vas 3 días seguidos al agua el cansancio/fatiga te va a venir como no estés en condiciones.
Esto con 20 o 30 y pico no se nota tanto. Cuando superas esa barrera de los 40, la cosa cambia y el cansancio hay que ponerle conciencia y buscar remedio.
Disfrutar la juventud...
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Por mucho que te hidrantes, el cansancio te viene. Es importante hidratarte durante la jornada, por supuesto, pero si vas 3 días seguidos al agua el cansancio/fatiga te va a venir como no estés en condiciones.
Esto con 20 o 30 y pico no se nota tanto. Cuando superas esa barrera de los 40, la cosa cambia y el cansancio hay que ponerle conciencia y buscar remedio.
Disfrutar la juventud...
el remedio es mantener buena forma fisica , la edad importa poco , mira a Giorgio Dapiran
Cuando izo sus videos, tenia entorno a los 60 años , pasillos de mas de 2m30 a 30 métros....
y dice en el comentario que pesca todos los dias para mantener su nivel de apnea...
yo no soy gorgio pero acabo de cumplir 60 años ayer y actualmente que hay buenas condiciones pesco
casi todos los dias en el estrecho a la espera entre 3 y 5 oras a veces por 5 dias enseguida...
no muy hondo pero en la corriente .....
para los que no pueden pescar todo el año hacer cardio , jogging , bici.... es primordial para
evitar el cansancio , yo que siempre hice ejercicio tipo lagartijas , pull ups , dips , abdos ....
el dia que añadí jogging (que odio) y bici la diferencia fué dia y noche , salgo del agua y no
soy cansado , pero en periodos sin pesca hago ejercicio fisico casi todo los dias.....
y pescando me llevo en la boya una botella de 1L1/2 de agua con mesclada con 1 scoop de polvo de
protéina (30gr) essa para la musculation....
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Todos los consejos muy buenos. Mantenerse entrenando los días que no pescamos es crucial. Lo único que no se ha mencionado es la alimentación DESPUÉS de la pesca.
Hay que consumir proteínas para la recuperación de los músculos. He leído que se pierde mucha masa muscular durante la práctica de la pesca en apnea. Comer el producto de nuestra pesca al final de la jornada es ideal. En su defecto, una merengada de las que usan los fisioculturistas funciona muy bien. Huevos, carne o pollo también.
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Yo siempre he llevado agua y he bebido bastante durante las salidas, pese a ello y con la edad notaba cansancio como dice el compañero amfi hasta que un crack que además es compañero del foro me dio unas pautas, aunque ya la gran mayoría lo sabe pero en nuestras sesiones la deshidratación es brutal, pero hay mucho más y a mi por lo menos me ha venido de lujo.
A ver si luego se pasa el compañero Kills y os cuenta algo.
Buenas tardes y gracias por las alusiones [sonrisa]
Ahora estoy bastante liado pero, en cuanto tenga un poco de tiempo, preparo un post sobre la alimentación e hidratación antes, durante y después de las salidas de pescasub o apnea.
¡Un saludo!
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zumo de remolacha roja cruda da buena energia tambien para salir a pescar , yo lo mezclo 50/50 con otro , zanahoria o naranja porqué puro tiene un sabor un poco raro ......y me lo bebo antes , saliendo de casa.....
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zumo de remolacha roja cruda da buena energia tambien para salir a pescar , yo lo mezclo 50/50 con otro , zanahoria o naranja porqué puro tiene un sabor un poco raro ......y me lo bebo antes , saliendo de casa.....
Lo de la remolacha es cierto. Vi un docu de ciencia donde explicaban el por qué de la mejora del rendimiento. Creo recordar que en prueba de esfuerzo mejorabas un 10% o así. Pero lo usaban deportistas para pruebas físicas potentes, tomándolo 2 horas antes de la actividad. Para recuperaciones ya no lo se.
Buen aporte
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zumo de remolacha roja cruda da buena energia tambien para salir a pescar , yo lo mezclo 50/50 con otro , zanahoria o naranja porqué puro tiene un sabor un poco raro ......y me lo bebo antes , saliendo de casa.....
Lo de la remolacha es cierto. Vi un docu de ciencia donde explicaban el por qué de la mejora del rendimiento. Creo recordar que en prueba de esfuerzo mejorabas un 10% o así. Pero lo usaban deportistas para pruebas físicas potentes, tomándolo 2 horas antes de la actividad. Para recuperaciones ya no lo se.
Buen aporte
Siento discrepar. La remolacha contiene nitrato, el cual nuestro cuerpo convierte en óxido nítrico, un vasodilatador que teóricamente podría aumentar el flujo sanguíneo al músculo y por tanto mejorar el rendimiento deportivo.
El problema radica en que, como dijo Albert Einstein, "en teoría, la teoría y la práctica son lo mismo; en la práctica no"
El único ensayo clínico realizado muestra que la suplementación con zumo de remolacha antes de la práctica de la apnea NO produce cambios ni en la frecuencia cardiaca (pulso), ni en la saturación periférica de oxígeno ni en la eficiencia respiratoria.
Esto quiere decir que, actualmente, no hay evidencia científica para recomendar la suplementación con zumo de remolacha en apneistas ni (por extensión) en pescadores submarinos.
Fuente: The Effect of a Dietary Nitrate Supplementation in the Form of a Single Shot of Beetroot Juice on Static and Dynamic Apnea Performance. Matthew J. Barlow, Antonis Elia, Oliver M. Shannon, Angeliki Zacharogianni, and Angelica Lodin-Sundstrom. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 0 0:0, 1-5
Un saludo!
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you"re trippin bro , quien hablo de mejorar apnéa ???
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Lo que pongo es por experiencia y poco mas , quizá sea poco científico pero me funciona.
Durante la pesca : hidratarse , hidratarse e hidratarse y si se está más de 2 horas hay que echar gasolina en forma de carbohidratos de asimilación lenta (evitar el azúcar ) a poder ser en gel o disueltos que lleven vitaminas y minerales , hay un montón de productos y a cada cual le funcionan mejor unos que otros , es cuestión de probar y variar ; no es bueno tomar siempre lo mismo . Alguna fruta alcalinizante irá bien , P. Ej manzana , pera o unas almendras. Tampoco sirve de nada atiborrarse de hidratos antes de ir a pescar porque nuestra capacidad de almacenar en forma de glucógeno es poca y el excedente puede que se transforme en grasas en el hígado haciéndole trabajar doble para guardarlas y para extraerlas en cuando necesitemos energía . Nada mas terminar de pescar hay que comer algo aunque sea poco . Cuando se va varios días seguidos un suplemento de magnesio y Vit. B12 son recomendables . El magnesio es necesario para relajar los músculos y la vitamina B12 en la formación de glóbulos rojos entre muchas cosas , si se tiene bajo el hierro ,añade hierro + vit C . Estos elementos se pueden comprar sintetizados o se pueden conseguir por medios naturales con una dieta .
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you"re trippin bro , quien hablo de mejorar apnéa ???
He expuesto todo lo anterior porque el compañero SOS relacionó el zumo de remolacha con "la mejora del rendimiento".
Durante la pesca : hidratarse , hidratarse e hidratarse y si se está más de 2 horas hay que echar gasolina en forma de carbohidratos de asimilación lenta (evitar el azúcar )
Toda la razón, pero los carbohidratos de asimilación lenta ralentizan el vaciamiento gástrico y están contraindicados para tomar durante la jornada de pescasub o apnea. Durante la práctica de ejercicio físico se reduce la secreción de insulina y aumenta la sensibilidad a la misma, con lo que tomar azúcares simples no presenta ningún problema.
a poder ser en gel o disueltos que lleven vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales (a excepción del sodio) no es necesario tomarlos durante la práctica deportiva, siempre que nuestro estado nutricional sea bueno.
Alguna fruta alcalinizante irá bien , P. Ej manzana , pera o unas almendras.
Los alimentos pueden tener residuo ácido o básico (alcalino), pero no hay evidencia de que su ingesta produzca cambios fisiológicos. La dieta del pH es una preciosa hipótesis que ha sido refutada varias veces en los ensayos clínicos. Las almendras, igual que el resto de frutos secos, tienen bastante grasa que ralentiza el vaciamiento gástrico, por lo que están contraindicadas para tomar durante la jornada de pesca o apnea.
Tampoco sirve de nada atiborrarse de hidratos antes de ir a pescar porque nuestra capacidad de almacenar en forma de glucógeno es poca y el excedente puede que se transforme en grasas en el hígado haciéndole trabajar doble para guardarlas y para extraerlas en cuando necesitemos energía .
Hacer una carga de hidratos de carbono antes de la práctica deportiva (como mínimo, desde el día anterior), está demostrado que aumenta los depósitos de glucógeno muscular (que pueden llegar a los 400 gramos) y hepático (hasta 100-120 gramos), aumentando el rendimiento y retrasando la aparición de la fatiga.
Nada mas terminar de pescar hay que comer algo aunque sea poco .
Muy cierto. Es importante de cara a la recuperación muscular y de las reservas de glucógeno. Idealmente, debe ser una comida de absorción media-rápida.
Cuando se va varios días seguidos un suplemento de magnesio y Vit. B12 son recomendables . El magnesio es necesario para relajar los músculos y la vitamina B12 en la formación de glóbulos rojos entre muchas cosas , si se tiene bajo el hierro ,añade hierro + vit C . Estos elementos se pueden comprar sintetizados o se pueden conseguir por medios naturales con una dieta .
En personas sanas y sin regímenes dietéticos especiales, suele ser innecesario recurrir a suplementos para cubrir las necesidades de vitaminas y minerales, aunque "se vaya varios días seguidos". Mucho mejor "conseguirlos por medios naturales con una dieta".
Un saludo!
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Kils, a qué te refieres como el vaciamiento gástrico. A que el alimento se metabolice o a hacer popó?
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Kils, a qué te refieres como el vaciamiento gástrico. A que el alimento se metabolice o a hacer popó?
Buena pregunta. Cuando nosotros tomamos un alimento o bebida, esta pasa al estómago. El tiempo que pase dentro del mismo es fundamental para la práctica de ejercicio físico, y especialmente en el nuestro, que estamos constantemente boca abajo.
Si los alimentos o bebidas tardan mucho tiempo en salir del estómago hacia el intestino, es más probable que tengamos sensación de pesadez y reflujo, es decir, que vuelvan al esófago y tengamos sensación de ardor. Estos son los principales motivos que llevan a los pescasubs y apneistas a ayunar antes y/o durante sus salidas, por lo que, sabiendo lo importante que es la alimentación e hidratación en esos periodos, es importante evitar que aparezcan.
Hay nutrientes, como la grasa o la fibra, que ralentizan el vaciamiento gástrico. Las texturas sólidas también tardan más en digerirse. Además, cuanto mayor sea cantidad de alimentos/bebidas que tomamos de una sola vez, el tiempo de digestión se alarga.
Un saludo!
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Kills Que bueno leerte , después de lo dicho me aplicaré alguno de tus comentarios . Y ya que estás por este post, una consulta : llevo un par de meses tomando una cucharilla de aceite de coco en ayunas porque dicen que aunque son grasas saturadas,son de cadenas medias y son buenas porque se queman y desplazan los triglicéridos del hígado y un montón de cosas beneficiosas más .¿ Sabes algo de esto?
A mi de momento me ha bajado el colesterol malo y los triglicéridos pero no se si sera por el aceite de coco o porque estoy haciendo bastante pesca
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you"re trippin bro , quien hablo de mejorar apnéa ???
He expuesto todo lo anterior porque el compañero SOS relacionó el zumo de remolacha con "la mejora del rendimiento".
Yo me referia al rendimiento deportivo, no a la mejora de la apnea.
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Aunque sobre nutrición y apnea no tengo nada que aportar, si mencionamos vaciado gástrico... Nosotros cuando vamos a hacer alpinismo, escalada en hielo, etc., tenemos la comida sólida castiagada hasta el final del día. Ni barritas de cereales, ni frutos secos, ni chorizo, ni pollas en vinagre. Mientrar se escala, prohibido. Tarda un huevo en pasar a la sangre y prefiero no tener sensación de lleno en el estómago.
Durante la actividad solo tomamos geles, que se centrifugan muy rápido y además requieren muy poca agua para digerirlos. Cosa importante, porque si te enchufas una PowerBar chupiguay... necesitas cerca de 300-400ml de líquido para digerirla. Con un sobre de gel (que no compota de fruta) con dos sorbos ya haces. Yendo en barca puedes llevar el agua que quieras, pero cuando toca cargarla en la mochila (bolsa de hidratación con funda o termo para que no se congele), la cosa cambia, no puedes llevar 4l.
Para no quedarnos sin fuel lo que hacemos es calcular el tiempo entre ingestas y llevar una cuenta atrás activada en el reloj o móvil. Cuando pita, lo sacas del bolsillo de la chaqueta y te lo insuflas. Cuando preparamos viajes a Alpes los pedidos a Nutriclic de geles son antológicos. Algunos saben a culo, pero es lo que hay. Si toleras el RedBull, entonces estarás en tu salsa. Además si te va la marcha, los hay con un poco de "trampa" acabada en "ina" (cafeína, taurina, etc.). Compramos habitualmente Victory Endurance, por cajas. Muchas. Para pesca y apnea imagino que habrá que elegir formulaciones SIN estimulantes.
Para cuando acabamos de escalar (o ya solo nos queda una vuelta relajada) si llevamos algo sólido y sabroso. Hago unos sandwitches con jamón cocido, queso, margarina, pepinillo, mostaza y doble de queso... que te os caéis de culo. Y lo bueno es que no se congelan. Para pescar no creo que sirvan, porque al tener vinagre (pepinillos y mostaza) seguro que al estómago le sienta como una patada cuando te pones boca abajo. Por ese motivo desterré los zumos de cítricos para desayunar antes de pescar.
Un saludo!
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Hago unos sandwitches con jamón cocido, queso, margarina, pepinillo, mostaza y doble de queso... que te os caéis de culo.
O sea, triple de queso. [risa3] [risa3] [risa3]
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muy buen post sallio de aqui si señor, buenas aportaciones [bien]
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Kills Que bueno leerte , después de lo dicho me aplicaré alguno de tus comentarios . Y ya que estás por este post, una consulta : llevo un par de meses tomando una cucharilla de aceite de coco en ayunas porque dicen que aunque son grasas saturadas,son de cadenas medias y son buenas porque se queman y desplazan los triglicéridos del hígado y un montón de cosas beneficiosas más .¿ Sabes algo de esto?
A mi de momento me ha bajado el colesterol malo y los triglicéridos pero no se si sera por el aceite de coco o porque estoy haciendo bastante pesca
¡Buenos días! Me alegro de que te sean útiles mis comentarios.
Los triglicéridos de cadena media, como los presentes en el aceite de coco, se absorben y pasan directamente a la circulación general, con lo que es menos probable que se acumulen en forma de grasa en nuestro organismo.
Las revisiones de la literatura científica que se han hecho hasta ahora indican que el aceite de coco aumenta los niveles de colesterol total y LDL (el "malo"), mientras que no está muy claro su efecto sobre la proporción de HDL (el "bueno")
Sin embargo, si nos ceñimos exclusivamente al aceite de coco virgen, parece que podría reducir el riesgo cardiovascular.
Mi opinión es que, viviendo en un país en el que la grasa culinaria de elección es el estupendo aceite de oliva virgen, no tiene demasiado sentido buscar alternativas exóticas y caras. Desde el punto de vista de la salud general y cardiovascular, hay intervenciones en la alimentación mucho más eficaces (reducir la ingesta de azúcares y cereales refinados, evitar grasas de mala calidad, aumentar el consumo de frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales...) El ejercicio físico, como comentas, es también muy importante.
Un saludo!
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Joder menuda eminencia en un tema tan serio teniamos aqui.
gracias por las informaciones kils.
En mi caso despues de años de agua , estomago sensible, y pesca muy frecuente lo q me ha funcionado es:
atiborrarme el dia anterior de pasta, carne o pescado, ensalada, fruta y pòstre dulce en una cena temprana entre la 8 o 9 de la noche. luego me duermo sobre las 12.
Al levantame lo unico que puedo tomar para ir a pescar sin que me arda el alma es un vaso de horchata, manzana y platano.
tiro de almax durante la pesca algunas veces.
jornada en ayunas pegando frecuentes pequeños sorbos de agua normal. y al acabar salir de pescar en la barca o un cuscus o arroz o pasta con muchos cereales, pasas, piñones etc por ahi mezclados. 2 o 3 piezas de fruta y mas agua aun. en su defecto si no pude cocinarlo el dia anterior pues un bocata de pollo rebozao o jamon.
Suelo pescar casi cada dia en estas fechas, no me pego maratones sino que salgo con todo el dia por delante y divido la jornada en 2 rounds, un sendo toldo de proa a popa de la barca en verano.
El unico susto que tuve creo q fue una desidratacion importante, ya que anteriormente y mas joven . ayunaba total ni bebia. y en pleno verano un dia infernal , pesca muy profunda con agua fria abajo y traje grueso sali del agua con unas importantes migrañas y mala vision. pense lo peor y lo trate como un accidente deco. pero en resonancias tacs en el momento y posteriormente me dijeron que no tuve ninguna lesion. desde entonces bebo sin piedad. y no tuve mas problema pescando aun mas hondo.
que crees que hago mal q puedo cambiar o mejorar kils? muchas gracias por tus aportaciones sobre el tema
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¡Buenas tardes! Menuda actividad...voy a ir respondiendo por partes [risa2]
Ni barritas de cereales, ni frutos secos, ni chorizo, ni pollas en vinagre. Mientrar se escala, prohibido. Tarda un huevo en pasar a la sangre y prefiero no tener sensación de lleno en el estómago.
¡Correcto! Los alimentos sólidos tardan más en digerirse en el estómago y pasar al intestino, así que no son la mejor opción durante la práctica deportiva (aunque se pueden tomar en pequeñas porciones barritas, frutas desecadas, frutas sin piel...siempre acompañándolas de un poco de agua)
Durante la actividad solo tomamos geles, que se centrifugan muy rápido y además requieren muy poca agua para digerirlos. Cosa importante, porque si te enchufas una PowerBar chupiguay... necesitas cerca de 300-400ml de líquido para digerirla. Con un sobre de gel (que no compota de fruta) con dos sorbos ya haces. Yendo en barca puedes llevar el agua que quieras, pero cuando toca cargarla en la mochila (bolsa de hidratación con funda o termo para que no se congele), la cosa cambia, no puedes llevar 4l.
En realidad, la cantidad de agua que debe acompañar a cada toma la debe marcar la cantidad de hidratos de carbono del alimento, no si este es sólido o semisólido. El objetivo para conseguir un medio isotónico y por tanto maximizar la velocidad de absorción es un 4-8% de hidratos de carbono. Es decir, si la barrita y el gel tienen la misma composición, no hay motivos para tomar más agua con uno que con otro.
La velocidad de la digestión también depende, como hemos comentado, de la textura (los sólidos tardan más en digerirse) Ahí sí que es preferible el gel a la barrita.
Para no quedarnos sin fuel lo que hacemos es calcular el tiempo entre ingestas y llevar una cuenta atrás activada en el reloj o móvil.
Es una buena idea para evitar que pasen periodos de tiempo largos sin alimentarse ni hidratarse. En jornadas de pescasub o apnea, siempre recomiendo marcarse normas para comer y/o beber. Por ejemplo: cada vez que subo o bajo de la barca, cada vez que orino, cada vez que hago un desplazamiento de lugar yendo de infantería...
Si toleras el RedBull, entonces estarás en tu salsa. Además si te va la marcha, los hay con un poco de "trampa" acabada en "ina" (cafeína, taurina, etc.). Compramos habitualmente Victory Endurance, por cajas. Muchas. Para pesca y apnea imagino que habrá que elegir formulaciones SIN estimulantes.
Exactamente...los estimulantes como la cafeína del café, guaraná, ginseng, taurina (aunque no ha demostrado su eficacia), e incluso la teína del té o la teobromina del cacao/chocolate, aumentan el consumo de oxígeno por parte del organismo y provocan excitación; por tanto, conviene evitarlos antes y durante la jornada de pescasub/apnea.
Bastantes de los alimentos para deportistas (geles, barritas, bebidas...) que podemos comprar en supermercados o por internet contienen estos estimulantes, así que hay que fijarse bien si los queremos utilizar para nuestra actividad.
Para cuando acabamos de escalar (o ya solo nos queda una vuelta relajada) si llevamos algo sólido y sabroso. Hago unos sandwitches con jamón cocido, queso, margarina, pepinillo, mostaza y doble de queso... que te os caéis de culo.
Sí y no. Me explico: la comida inmediatamente posterior a la práctica deportiva es muy importante hacerla, así que casi cualquier cosa será mejor que no tomar nada. Sin embargo, también nos interesa que la velocidad de digestión sea rápida, para empezar cuanto antes con la recuperación muscular y la recarga de los depósitos de glucógeno muscular y hepático.
En el sandwitch que tu propones, el queso y la margarina aportan bastante grasa, que ralentiza la digestión y retrasa el vaciamiento gástrico.
Otra cosa sería si habláramos de una comida 2 ó 3 horas posterior a acabar la jornada de pescasub o apnea. En este caso ya podríamos meter grasa, fibra...o bien comer en gran cantidad, porque la velocidad de digestión ya es menos importante.
Para pescar no creo que sirvan, porque al tener vinagre (pepinillos y mostaza) seguro que al estómago le sienta como una patada cuando te pones boca abajo. Por ese motivo desterré los zumos de cítricos para desayunar antes de pescar.
Atendiendo a la evidencia científica, no está muy claro que los alimentos ácidos estén relacionados con el reflujo gastroesofágico, así que en este caso recomiendo a cada cuál que se guíe por los síntomas personales, no me atrevería a dar una recomendación general.
¡Un saludo!
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entonces que os parece por ej hacer esto.
la noche anterior algo de proteína por ej pescado huevo carne y patata cocida fría que dicen que es mejor.
y al despertar más patata un huevito duro y platano.y durante la actividad miel e hidratarse bien .con agua bicarbonato y miel.???
después de realizar actividad batido de cacao desgrasado plátano miel y leche.
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Que pasada Kils, un gusto leerte! coincido con prácticamente todo lo que comentáis, poco más que aportar...
Este año he aprendido mucho compitiendo, con 3/4 entrenamientos semanales he experimentado un cansancio brutal, vengo de competir en ciclismo de montaña y algún que otro duathlon y aunque te vacías, la sensación de cansancio que produce la apnea es brutal. Cuando el cuerpo trabaja en hipoxia el desgaste fisico es muy muy importante ademas de la oxidación y cumulo de sustancias que se produce.
Como bien dicen los compañeros a mi me ha ido muy bien:
-ingesta de hidratos mínimo 3/4horas antes del ejercicio.... si es un entreno o una salida corta no como nada durante el ejercicio, tan solo agua, si es salida de pesca si que le meto fruta de por medio, algún gel y mucha agua.
-muchísima hidratación, al nivel de friskismo de llevar la botella en la mano y estar dando pequeños sorbos durante todo el día
-proteína obligatoria después del entreno, la apnea te consume muscularmente... después de una tabla de apnea estática, la acumulación de ácido láctico es tal que parece que acabo de correr un sprin...
-Complemente con 500mg de Vitamina C por las mañanas, mas que nada porque es un potente anti-oxidante y la apnea oxida el cuerpo de lo lindo.
-Y bueno pues lo típico, dieta muy equilibrada, cuidando las calorías, tipos de alimentos etc etc
Quería recopilar información de gente más experta que yo para hacer un vídeo y colgarlo en youtube, creo que es un tema muy interesante y que muchos desconocen. Yo siempre digo lo de "somos lo que comemos". y en cualquier deporte el tema de la nutrición cobra casi mas importancia que el propio ejercicio.
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Joder menuda eminencia en un tema tan serio teniamos aqui.
gracias por las informaciones kils.
¡Buenas noches! Para mi es un orgullo que alguien como tú se sienta interesado por mis contribuciones...y por supuesto es un placer colaborar con el buen funcionamiento del foro, ya que apenas saco pescaditos [risa3]
Así que, ¡al lío!...Voy a tratar de desgranar tus aciertos y errores
atiborrarme el dia anterior de pasta, carne o pescado, ensalada, fruta y pòstre dulce
Si vamos a pescar por la mañana, es importante como hemos comentado hacer una buena carga de hidratos de carbono. Este nutriente está contenido en alimentos de origen vegetal (cereales y derivados, pseudocereales, tubérculos, legumbres, fruta...)
Sin embargo, nos interesa que esos hidratos se absorban lo más lentamente posible, para que la energía que aportan tenga una mayor duración. La fibra es la encargada de llevar a cabo esa función; eso se traduce en priorizar, por ejemplo, la pasta/pan/cereales integrales frente a sus equivalentes blancos o refinados.
La carne o el pescado no son realmente necesarios en ese momento, pero tampoco tienen nada de malo y son muy socorridos para hacer segundos platos, así que, correcto. Lo mismo podríamos decir de la ensalada.
En cuanto a la fruta y al postre dulce, sin duda contribuyen a aumentar la carga de hidratos de carbono. El problema es que, especialmente los provenientes del postre dulce, son de rápida absorción y por tanto rápido consumo. Yo lo evitaría.
en una cena temprana entre la 8 o 9 de la noche. luego me duermo sobre las 12.
Separar la cena de la hora de acostarse es una buena idea para evitar el reflujo gastroesofágico y para regular los ciclos circadianos (cenar tarde desregula nuestro reloj biológico y hace que descansemos peor)
Sin embargo, cuanto más tiempo pase entre la carga de hidratos y el comienzo de la actividad deportiva, menos efectiva es (lógicamente, ya que esos hidratos de carbono se habrán ido consumiendo por el metabolismo normal del cuerpo)
Al levantame lo unico que puedo tomar para ir a pescar sin que me arda el alma es un vaso de horchata, manzana y platano.
Durante la última 1h:30' antes de empezar a pescar, más o menos, hay que evitar el consumo de alimentos para asegurarnos de que empezamos la actividad con el estómago vacío. Sin embargo, antes de ello sí que conviene reforzar nuestra carga de hidratos.
Tanto la horchata, como la manzana o el plátano aportan hidratos de carbono de absorción media-rápida, así que son buenos candidatos para tomar en ese momento y que el estómago se vacíe relativamente rápido. Te recomendaría evitar la piel de la manzana, que lo podría ralentizar un poco por la fibra que contiene.
tiro de almax durante la pesca algunas veces.
Como solución de emergencia podría valer, pero el reflujo gastroesofágico no es normal en una persona sana, incluso durante la práctica de pesca submarina. Si, a pesar de unas pautas de hidratación y alimentación correctas, tienes ardor al pescar, quizás tengas alguna patología (hipersecreción ácida gástrica, hipotonía del esfínter esofágico superior, hernia de hiato...) y te recomendaría que visitaras a un médico.
jornada en ayunas pegando frecuentes pequeños sorbos de agua normal.
Error; el más gordo de todo lo que has relatado. Afrontar una jornada de pesca de alto nivel en ayunas disminuye el rendimiento y acelera la aparición de la fatiga, con lo que también es una cuestión de seguridad.
Deberías tomar hidratos de carbono de absorción media-rápida o rápida junto con el agua. Hay opciones sólidas (pequeñas cantidades de frutas desecadas o frutas sin piel), semisólidas (geles, compotas, papillas) o líquidas, que son las que tienen mejor tolerancia y se parecen más a lo que tomas actualmente. En esta textura, mi opción favorita es la maltodextrina (2,5 cazos/litro sería una buena concentración para nuestra actividad)
No hay que olvidarse de que el agua no nos hidrata convenientemente, ya que necesitamos más sodio. Este lo podemos aportar, por ejemplo, con sal (una cucharada rasa de té por cada litro de agua)
y al acabar salir de pescar en la barca o un cuscus o arroz o pasta con muchos cereales, pasas, piñones etc por ahi mezclados. 2 o 3 piezas de fruta y mas agua aun. en su defecto si no pude cocinarlo el dia anterior pues un bocata de pollo rebozao o jamon.
Hacer un post-entreno inmediato es más de lo que la mayoría de la gente lleva a cabo, así que te felicito por ello. Sin embargo, nos interesa que esos nutrientes se absorban lo más rápidamente posible, para comenzar la recuperación cuanto antes.
Con lo cual, una cantidad tan grande de comida va a ralentizar el vaciamiento gástrico, más aún si tomas el agua junto con los alimentos. Deberías beberla antes de todo lo demás, y esperar unos 5 minutos. Esto hace que salga completamente del estómago y no diluya el resto de los alimentos (los jugos gástricos, cuanto menos concentrados estén, más tardan en digerir los alimentos)
Los piñones, al igual que los rebozados y el embutido (jamón curado), aportan bastante grasa, que ralentiza el vaciamiento gástrico. Mejor evitarlos, y la carne cocinarla a la plancha.
A tu post-entreno "titular" le falta proteína, que es el nutriente fundamental para la recuperación muscular. Puedes utilizar lácteos, legumbres, carne, pescado, huevos...se creativo.
Suelo pescar casi cada dia en estas fechas, no me pego maratones sino que salgo con todo el dia por delante y divido la jornada en 2 rounds, un sendo toldo de proa a popa de la barca en verano.
Cuidar bastante la nutrición e hidratación es imprescindible para poder pescar a un ritmo tan alto.
Si divides la jornada en dos rondas, tomar entre medias un post-entreno como los que has descrito antes puede ser una buena idea, sobre todo si dejas unas 2 horas de margen entre el fin de la ingesta y el reinicio de la pesca.
El unico susto que tuve creo q fue una desidratacion importante, ya que anteriormente y mas joven . ayunaba total ni bebia. y en pleno verano un dia infernal , pesca muy profunda con agua fria abajo y traje grueso sali del agua con unas importantes migrañas y mala vision. pense lo peor y lo trate como un accidente deco. pero en resonancias tacs en el momento y posteriormente me dijeron que no tuve ninguna lesion. desde entonces bebo sin piedad. y no tuve mas problema pescando aun mas hondo.
Hay situaciones que aumentan la demanda de líquidos como son la exposición al Sol y al calor, orinar, respirar por la boca y el ejercicio físico, justamente a las nos vemos expuestos durante una salida de apnea o pesca submarina. Por tanto, es fundamental cubrir las pérdidas de agua durante la jornada de apnea. Lógicamente, las necesidades de hidratación serán mayores si los factores que hemos nombrado antes son más intensos o se presentan durante más tiempo; en general, verano y salidas largas son una combinación especialmente peligrosa.
Lo ideal para mantener un óptimo estado de hidratación durante la jornada de pesca sería beber unos 150-200 ml cada 15-20 minutos. Conviene marcarse objetivos de tiempo o algunos como los que he comentado anteriormente (cada vez que subo o bajo de la barca, cada vez que orino, cada vez que hago un desplazamiento de lugar yendo de infantería...)
¡Un saludo!
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Aupa,
Muy importante este ayunto y las aportaciones del senor kils. Me gustaria saber cual es tu opinion sobre esos articulos:
https://www.apneapassion.com/news-and-advices/experts-champions/proteins-to-control-glycemia/
https://www.apneapassion.com/news-and-advices/experts-champions/breakfast-of-apnea-champions/
Buen verano a todos!
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doctora nutricionista ? segun la foto es ella que tiene que dejar un poco de comer y empezar a correr para ser creible..... [risa3]
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Aupa,
Muy importante este ayunto y las aportaciones del senor kils. Me gustaria saber cual es tu opinion sobre esos articulos:
https://www.apneapassion.com/news-and-advices/experts-champions/proteins-to-control-glycemia/
https://www.apneapassion.com/news-and-advices/experts-champions/breakfast-of-apnea-champions/
Buen verano a todos!
Yo en su momento he tenido hipoglucemias de rebote como las que refiere el artículo y también me recomendaron introducir más proteínas. Se solucionó todo.
Por otra parte, un suplemento que es "mágico" para mí es el magnesio. Lo tomo antes de dormir los días de entrenos duros o competiciones, y me permite descansar correctamente. Si no lo tomo esa noche duermo muy mal, muy inquieto.
Así y todo tenemos que ser conscientes de que la mayoría de nosotros no somos capaces de pescar a alto nivel varios días seguidos. El descanso es fundamental.
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Aupa,
Muy importante este ayunto y las aportaciones del senor kils. Me gustaria saber cual es tu opinion sobre esos articulos:
https://www.apneapassion.com/news-and-advices/experts-champions/proteins-to-control-glycemia/
https://www.apneapassion.com/news-and-advices/experts-champions/breakfast-of-apnea-champions/
Buen verano a todos!
Yo en su momento he tenido hipoglucemias de rebote como las que refiere el artículo y también me recomendaron introducir más proteínas. Se solucionó todo.
Por otra parte, un suplemento que es "mágico" para mí es el magnesio. Lo tomo antes de dormir los días de entrenos duros o competiciones, y me permite descansar correctamente. Si no lo tomo esa noche duermo muy mal, muy inquieto.
Así y todo tenemos que ser conscientes de que la mayoría de nosotros no somos capaces de pescar a alto nivel varios días seguidos. El descanso es fundamental.
Bendito magnesio [enamorado]
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Hola a todos!
Yo también estuve una temporada fuera de las aguas por problemas de cansancio. Necesite recuperarme durante dos meses y volver a coger un ritmo mucho más calmado y sin sobreesfuerzos.
saludos!
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¡Buenas tardes a todos!
Dado que este tema había empezado a convertirse en un hilo de preguntas particulares, y mi Colegio Oficial andaba buscando unos matones para que me enseñaran que va contra el código deontológico hacer consulta nutricional de manera altruista...
...el señor Pablo Sánchez, alias Bokeron, y un servidor, hemos preparado un vídeo en el que queda estructurada la información más importante sobre alimentación y nutrición en el marco de la pesca submarina y de la apnea [sonrisa] Lo podéis ver en el enlace que aparece a continuación:
https://youtu.be/DSR8c_qQ7_I (https://youtu.be/DSR8c_qQ7_I)
Además, como buen Lannister que soy, dejo saldada la deuda que adquirí en este mensaje:
Buenas tardes y gracias por las alusiones [sonrisa]
Ahora estoy bastante liado pero, en cuanto tenga un poco de tiempo, preparo un post sobre la alimentación e hidratación antes, durante y después de las salidas de pescasub o apnea.
¡Un saludo!
Espero que os guste, que lo compartáis a cualquier persona a la que creáis que le pueda ser de utilidad, y quedo a la espera de resolver las preguntas relacionadas con el vídeo que queráis plantear [risa]
¡Un saludo!