;) ;) ;) ;) ;)
No soy una maquina total
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....
En mi caso es como comenta franchipescaboyo, cualquier otro deporte que me planteo es siempre enfocado a la pesca. La pesca no es "otro" deporte, es "el deporte".
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....
Masterpitbull, no te ofendas, pero en eso difiere nuestra forma de pensar, para tí es un deporte más, pero para la mayoría de nosotros es " el deporte", prácticamente es una forma de vida, yo si me planteo hacer otro deporte es para pescar mejor...lo que ahora ni pesco :-[, no hago nada de nada...niños, trabajo y problemas familiares varios...me dejan días contados, desgraciadamente, pero durante mucho tiempo fué así...
NO PESCO PARA VIVIR, VIVO PARA PESCAR....duro, quizás triste, pero real, tristemente real....
Tan solo hay que ver mi firma en el avatar, no tarde ni un segundo en pensarla, y es que no la pense surgio de dentro al instante porque asi la siento: *Soy yonki del azul y la pescasub es mi droga*
suerte memo!! ja ja
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P
Tengo sobrepeso, fumo dos cajetillas al día, bebo cervzas como un cosaco, este año he ido a pescar dos veces, hacía dos años que no hacía una estática y que no ponía una monoaleta en los pies...Pues hoy me he proclamado campeón gallego de apnea absoluto...con esto ver lo importante que es el tema del que estamos hablando :P :P :P :P
pues que pena :'(
si te cuidaras podrias ser campeon de España ;)
bueno... tras varios dias de no aparecer por aqui, os traigo una nueva "perlita" ;D que tal vais de motivacion? 8) en mi gim lo usamos y la verdad, funciona! ya que no os puedo poner nuestro "credo" porque cada uno tiene sus motvaciones, os pongo un generico que tengo por ahi.... no me digais que no mola.... (y como ademas funciona...pues ya es la ostia!)
http://www.youtube.com/v/a_rU15TnBVw
si teneis a alguien detras,mientras entrenais que os va "motivando" alucinareis con el cambio... noostros lo que solemos hacer es por parejas,tenemos al compañero detras,que sabe como estas en cada momento, y te va metiendo mariquita y cosas asi...) o si ve que estas a tope venga,una mas!
pero para eso es necesario conocerse mucho...
si teneis a alguien detras,mientras entrenais que os va "motivando" alucinareis con el cambio... noostros lo que solemos hacer es por parejas,tenemos al compañero detras,que sabe como estas en cada momento, y te va metiendo mariquita y cosas asi...) o si ve que estas a tope venga,una mas!
pero para eso es necesario conocerse mucho...
:o ::)
pd: no he podido evitar suprimir algunas frases ;D
Master ¿te has leido " El poder del Ahora" y "El silencio Habla" de Eckhart Tolle? Si no lo has hecho leetelos. Te aseguro que no son simples libros de autorealizacion, realmente tienen el poder de cambiar vidas, te lo digo por propia experiencia. ;)
Master ¿te has leido " El poder del Ahora" y "El silencio Habla" de Eckhart Tolle? Si no lo has hecho leetelos. Te aseguro que no son simples libros de autorealizacion, realmente tienen el poder de cambiar vidas, te lo digo por propia experiencia. ;)
Hablando de desayunos, yo actualmente dos yogures con trozos de fruta mezclado con lecitina de soja, avena, levadura de cerveza, hinojo y cereales integrales kellogs.
Hablando de desayunos, yo actualmente dos yogures con trozos de fruta mezclado con lecitina de soja, avena, levadura de cerveza, hinojo y cereales integrales kellogs.
Mira que eres mariquita!!!! :o
estoy preparando una parrafada,que os vais a caer de culo!!! los 100 mejores trucos para perder peso...
en construccion
(http://www.colegiovirgendelcarmen.com/cms/imagenes/a867_1_Lema~en~construccion.gif)
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.
¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.
Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento. :D
9.- Come queso camenbert de postre para cenar, contiene calcio que quema grasas y triptofano que induce al sueño.
¿Estás seguro? El queso camenbert tiene un 50% de materia grasa y 330 Kcalorías/100 gr.
Que conste que yo me pongo a camenbert morado, pero estoy seguro de que engorda. Eso sí, duermo como un bendito y tengo los huesos como el cemento. :D
He leído varias veces que los lácteos ayudan a perder peso.
El problema del queso es que habría que comerlo sin pan. Ahí se pierde la mitad del encanto. :-\
Yo por mi parte mañana mismo comienzo dieta baja en carbohidratos. Estuve una semana en Sicilia comiendo como una bestia y tomándome TODAS las copas de vino que me tocaban este y el próximo año! :D
Ya el "six pack" no está. Se convirtió en un barril.... Debo tener unos 4 Kg de más. Ni me quiero pesar... :P
A ver si me pongo serio, que después viene Navidad y todos sabemos que no se hace dieta en esas fechas...
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.
Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.
Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.
A mi edad HAY que cuidarse. ;)
PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.
Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.
Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.
A mi edad HAY que cuidarse. ;)
PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.
Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.
Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.
A mi edad HAY que cuidarse. ;)
PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.
Me "dejé llevar" por 4 años y aumenté 10 Kgs. Nunca me hice exámenes, pero me imagino que mi colesterol y otras cosas también habrían aumentado. Una vez me medí la tensión y estaba alta.
Me costaba jugar al fútbol y terminaba destrozado las jornadas de pesca.
Tengo dos hijos pequeños y me gustaría jugar con mis nietos.
A mi edad HAY que cuidarse. ;)
PD: Una vez a la semana me quito los antojos. Es suficiente para disfrutar y ser feliz.
+ 1
La tension arterial alta, el colesterol, etc, etc no es moco de pavo a nuestra edad ya. ;)
Mas que por estetica la cosa adquiere tildes ya de cuidar la salud, ejercicio moderado y cuidarse las comidas pasa de ser una opcion a ser una obligacion si queremos llegar a viejos.
bueno yo solo voi a comentar mi entrenamiento k es muy sencillo yo voy una media de 4 a 5 dias ala semana
bueno yo solo voi a comentar mi entrenamiento k es muy sencillo yo voy una media de 4 a 5 dias ala semana a pescar siempre k el tiempo me lo permite y suelo exar entre 5 y 8 horas cada dia esos dias en tierra no entreno mas.los dias k noi voi al agua lo pimero k ago es aser 5 minutos de power breat es un aparato k te ayuda a forzar la respiracion esto lo ago por la mañana al mediodia y por la noche
total 15 minutos y incluyo tambien un poco de carreras suaves en apnea y ala vez centrandome en la relajacion en intervalos progresivos de tiempo por ejemplo 15-30 30-60 45-75 60-120 con esto mucho cuidaico porke aunke parexca poco tiempo cuando te pegas una hora asi ya me direis y aparte k el cerebro se keda sin oxigeno con las siguientes consecuencias de pegarte un pillazo de la ostia y antes de dormir a diario media hora de auto relajacion en cuanto ala comida ahy no sigo algo fijo como de todo ya la pesca se encarga de kemar las grasas yo empeze esta rutina antes del mes de marzo del año pasado y este verano e yegado acer esperas de mas de 4,30 y de ello ahy aki kien puede dar fe de k no es ningun farol.espero poder aver aportado algo
este verano e yegado acer esperas de mas de 4,30
este verano e yegado acer esperas de mas de 4,30
y yo dandome leches para llegar a 2 minutos.
este verano e yegado acer esperas de mas de 4,30
y yo dandome leches para llegar a 2 minutos.
+1! :o JAJAJA! :D
bueno yo solo voi a comentar mi entrenamiento k es muy sencillo yo voy una media de 4 a 5 dias ala semana a pescar siempre k el tiempo me lo permite y suelo exar entre 5 y 8 horas cada dia esos dias en tierra no entreno mas.los dias k noi voi al agua lo pimero k ago es aser 5 minutos de power breat es un aparato k te ayuda a forzar la respiracion esto lo ago por la mañana al mediodia y por la noche
total 15 minutos y incluyo tambien un poco de carreras suaves en apnea y ala vez centrandome en la relajacion en intervalos progresivos de tiempo por ejemplo 15-30 30-60 45-75 60-120 con esto mucho cuidaico porke aunke parexca poco tiempo cuando te pegas una hora asi ya me direis y aparte k el cerebro se keda sin oxigeno con las siguientes consecuencias de pegarte un pillazo de la ostia y antes de dormir a diario media hora de auto relajacion en cuanto ala comida ahy no sigo algo fijo como de todo ya la pesca se encarga de kemar las grasas yo empeze esta rutina antes del mes de marzo del año pasado y este verano e yegado acer esperas de mas de 4,30 y de ello ahy aki kien puede dar fe de k no es ningun farol.espero poder aver aportado algo
bueno yo solo voi a comentar mi entrenamiento k es muy sencillo yo voy una media de 4 a 5 dias ala semana a pescar siempre k el tiempo me lo permite y suelo exar entre 5 y 8 horas cada dia esos dias en tierra no entreno mas.los dias k noi voi al agua lo pimero k ago es aser 5 minutos de power breat es un aparato k te ayuda a forzar la respiracion esto lo ago por la mañana al mediodia y por la noche
total 15 minutos y incluyo tambien un poco de carreras suaves en apnea y ala vez centrandome en la relajacion en intervalos progresivos de tiempo por ejemplo 15-30 30-60 45-75 60-120 con esto mucho cuidaico porke aunke parexca poco tiempo cuando te pegas una hora asi ya me direis y aparte k el cerebro se keda sin oxigeno con las siguientes consecuencias de pegarte un pillazo de la ostia y antes de dormir a diario media hora de auto relajacion en cuanto ala comida ahy no sigo algo fijo como de todo ya la pesca se encarga de kemar las grasas yo empeze esta rutina antes del mes de marzo del año pasado y este verano e yegado acer esperas de mas de 4,30 y de ello ahy aki kien puede dar fe de k no es ningun farol.espero poder aver aportado algo
yo ahora salgo poco por la rodilla juanjo pero he salido todo el año. La ropa, sin escatimar que luego se agradece... ;)
Hola Legionario, quería preguntarte si vale la pena el powerbreathe, lo estube mirando y parece interesante, lo que pasa es que había precios de unos 30 euros, otros de unos 50 e incluso uno que valia más de 200. Si los baratos valen la pena igual me hago con uno. Un saludo.
[/quot
hola rapaz yo el modelo k tengo el el iron man k es el k utilizan los deportistas de elite supuestamente me sali creo k unos 100 euros ase ya un parde años y la verdad k se nota sobre todo cuando yevas ya tiempo utilizandolo
Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?
CitarMe consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?
si no llueve, cada semana unos 100km aprox a razón de 1hora cada dia, unos 20km por día. ;) (circuito urbano, con 4 subidas). Lo que pasa es que combinar el entreno aeróbico con el entreno de la apnea, me dijo una vez uno que sabe de esto que no es bueno porque no mejoras en apnea.
un saludo.
Preda, yo la cojo 3 veces por semana y eso de me gusta mas subir que bajar lo dices cuando estas fuerte jijijijijiji para bajar tambien tienes que estar fuerte o las piñas vienen doblas.....yo tengo una doble y vamos por putisendas casi siempre......la bici hace, pero es como todo si vas en plan globero no hace nada....hay que exigirse ;)
CitarMe consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?
si no llueve, cada semana unos 100km aprox a razón de 1hora cada dia, unos 20km por día. ;) (circuito urbano, con 4 subidas). Lo que pasa es que combinar el entreno aeróbico con el entreno de la apnea, me dijo una vez uno que sabe de esto que no es bueno porque no mejoras en apnea.
un saludo.
Voy haciendo algo de eliptica pero la bici de montaña es mucho mas exigente en subidas bestias, creo que es muy buen entrenamiento complementario para la pesca a la hora de pillar un buen fondo para las recuperaciones y jornadas largas.
Me consta que por el foro hay mucho bikers ( Pau, Rash, Izand, Carmona, etc) ¿ le dais leña en invierno a la burra?
saludos
Tabla de valores nutriciales VALOR NUTRITIVO pro 100g % TB (*) Valor calorífico (90/496/EWG) 47,5 2% Carbohidratos - g 0,2 0% Proteínas - g 1,1 2% Total grasa - g 4,7 6% íƒÂcidos grasos saturados - g 1,2 5% íƒÂcidos grasos monoinsaturados - g 2,9 11% íƒÂcídos grasos poliinsaturados - g 0,6 2% Colesterol - mg 0,0 0% Fibras - g 5,9 20% Calcio - mg 48,0 6% Hierro - mg 1,0 7% Sodio - mg 8,0 1% Potasio - mg 159,0 8% Magnesio - mg 21,0 7% Vitamina A - mcg 5,0 1% Vitamina C - mg 17,0 28% Vitamina D - mcg 0,0 0% Vitamina E - mg 0,0 0% Vitamina B1 - mg 0,7 50% Vitamina B2 - mg 0,0 0% Vitamina B6 - mg 0,0 0% Vitamina B12 - mcg 0,0 0% |
Y otros que no corren nada. ;D
pues la verdad que si haces 10km en 45...no esta mal no... ;)pues yo hoy he hecho bastante mas que eso en 45 minutos, con la mtb ;D
eso es lo que hacemos muchos de cara al verano..predator.. ;D ;D ;D
Vuestro querido GORDASUB ha pesado 105 kgs a día 3 de Enero. Expresar tu peso en tres cifras si que es una putada equiparable a que se te meta un centollo bailarín por el ojete, pero doní‚´t worry mariconcetes, que en menos de un mes volveré a lucir tipito y a tener una apnea de medio minuto pol lo menos.
NVEEA
meses?. Ni de coña:antes de febrero yo ya TENGO LA OBLIGACION de estar en forma. No olvideis que,al ser heterosexual, no paso frio y me paseo en tanga por la playa...
Ahora en serio, nadie se da cuenta de que este post es una moñada?
y eso del metodo dukan que esta tan de moda? el Traski ha perdio 5 kilos en dos semanas el mamoncete :P
Estás usando el "Pajilleitor plus"?No corazón, estoy comportandome como un machote, manteniendome firme ante la debilidad para convertirme en una hombre como tu :D :-*
Estás usando el "Pajilleitor plus"?No corazón, estoy comportandome como un machote, manteniendome firme ante la debilidad para convertirme en una hombre como tu :D :-*
Creo que se refiere a Pierre Dukan dedicado a la nutrición y en concreto a combatir la obesidad, su metodologia consiste en el 90% en una dieta a base de proteinas,, (carnes, pescado) ,,, tiene página web,,, cuidado es una dieta agresiva y necesita de unos controles médicos además de complejos vitaminicos y minerales. Eso si, siguiendo las instruciones de Dukan se pierde peso de verdad, se de casos de hasta 35 kilos en 6 meses,,,, como dato curioso su libro a sido lider en ventas despues de Harry Potter en Francia.
Yo llevo un mes y medio,,, he perdido 13 kilos :o ;)
Este año me parece que voy a vender varios trajes casi nuevos de segunda mano jajaja
Estás usando el "Pajilleitor plus"?No corazón, estoy comportandome como un machote, manteniendome firme ante la debilidad para convertirme en una hombre como tu :D :-*
Me quieres decir que los HOMBRES no se hacen la paja? ???
Yo creía que era parte del proceso de convertirse en hombre...
Creo que se refiere a Pierre Dukan dedicado a la nutrición y en concreto a combatir la obesidad, su metodologia consiste en el 90% en una dieta a base de proteinas,, (carnes, pescado) ,,, tiene página web,,, cuidado es una dieta agresiva y necesita de unos controles médicos además de complejos vitaminicos y minerales. Eso si, siguiendo las instruciones de Dukan se pierde peso de verdad, se de casos de hasta 35 kilos en 6 meses,,,, como dato curioso su libro a sido lider en ventas despues de Harry Potter en Francia.
Yo llevo un mes y medio,,, he perdido 13 kilos :o ;)
Este año me parece que voy a vender varios trajes casi nuevos de segunda mano jajaja
ostras neng, te vas a quedar mas chupao que Rafa :D
pd: que talla usas de traje? por lo de las rebajas ...
No se supone que cuantos mas abdominales, menos se pueden inchar los pulmones? ::)No. Mientras mejor condición física tengas, mejor te sentirás en el agua.
Solo lo pregunto, es algo q he oido siempre y no lo se
No se supone que cuantos mas abdominales, menos se pueden inchar los pulmones? ::)No. Mientras mejor condición física tengas, mejor te sentirás en el agua.
Solo lo pregunto, es algo q he oido siempre y no lo se
Es verdad que un cuerpo tonificado tiene un metabolismo basal más alto que uno fofo y consumirá más oxígeno y energía en estado de reposo, pero hay que estar claros, nuestra actividad no es la apnea pura. Nosotros nadamos y hacemos muchas bajadas durante una jornada. Probablemente un gordito gelatinoso con cierta experiencia pueda hacer mejores marcas en apnea estática (una vez), pero tíralo al agua con corriente y verás como se muere en unos minutos. Todo es una cuestión de equilibrio.
Como se ha dicho aquí en repetidas ocasiones, se trata de desarrollar una "musculatura funcional" y no de fisioculturismo. ;)
Pero si estas en buena forma tendrás las pulsaciones mas bajas, que son las que van sacando el oxigeno de los pulmones poco a poco.
En un rato ire al gym si me da la vena me hago alguna fotillo y la suboo ;D
y k se anime tb la gente ::)
Para ver fotos de machos hay sitios mejores que este. Eso me ha dicho Shane.Ya sabeis que os observo sin participar y que ya había avisado de que acabaríais así.
Cuando yo jugaba fútbol en el equipo de la Universidad, el test de Cooper consistía en ver cuántas vueltas le dábamos a la pista atlética en 12 minutos. Lo hacíamos al final de la pre-temporada.
No te puedes imaginar lo reventados que quedábamos! :o :P :D
PD: También puedes colgar un video sin camisa, sudado y golpeando un saco. ;D
estoy preparando algo "gordo" y como quiero captar vuestra atencion.......
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
(http://i1202.photobucket.com/albums/bb370/ErikLundErikLund/1300695803147.gif)
Master: tienes fotos o esquemas de los ejercicios que propones?yo me noto los abdominales ahi debajo pero no se ven los jodios :D
Por otro lado, quisiera hacer una acotación; si entrenamos duro, pero no cuidamos la alimentación, la panza no disminuye. HAY que hacer dieta.
he comenzado hoy una dieta y rutina aconsejada por master, a ver que tal va la operacion rockyTal vez seas el unico atleta que tenga UNA ABDOMINAL !!! ;D ;D ;DMaster: tienes fotos o esquemas de los ejercicios que propones?yo me noto los abdominales ahi debajo pero no se ven los jodios :D
Por otro lado, quisiera hacer una acotación; si entrenamos duro, pero no cuidamos la alimentación, la panza no disminuye. HAY que hacer dieta.
JOE, tú con operación verano? Pero si estabas delgao....¿?lo mio es para lucir un poco mejor...veo que Marco ha vuelto loco a medio foro y yo quiero tambien ;D ;D
en qué consiste tu dieta? Lo mismo me apunto a tu moda., el traje me está algo estrecho
Soy todo oídos
Vamos, que no tengo que hacer mas de 12 ni menos de 8 e ir probando con un peso que me cueste, pero sin pasarme no? Ok, mañana ire probando pesos jejeje.
Ya lo aplicare a un entrenamiento que tengo por casa y veremos a como va la cosa.
lo mio es para lucir un poco mejor...veo que Marco ha vuelto loco a medio foro y yo quiero tambien ;D ;D
yo salgo a correr algun dia por el malecon, si te quieres apuntar ;)
perder peso en menos de una hora????
interval training de 60 minutos:
10' de cinta (o caminar deprisa con una pendiente elevada)
4series de (10 flexiones+12 press de hombros de pie con mancuernas)
10' de eliptica progresiva (aumentando la resistencia)
4 de (12 repeticiones prensa piernas+12 jalones polea alta)
10' bici alternando sentado y de pie.
4de (12 zancada atras con curl de biceps+15 abdominales crunch en fit ball o suelo)
10'trotando en la cinta.
todo seguido obviamente...
este es un entrenamiento donde se combian el trabajo de fuerza con ekjercicios generlaes no analiticos,implicando a grandes grupos musculares con cargas moderadas y repeticiones elevadas, el trabajo cardiovascular ,si os fijais, se comienza con medios intensos y se van alternando los medios para involucrar a otras zonas musculares y evitar la fatiga.
Muy bien! 8)
Qué es "jamando"? Comiendo?
Has perdido peso solo con ejercicico o haciendo alguna dieta?
Tienes que desayunar. Es importante. ;)
desayunar es importante... pero tampoco debemso despreciar el efecto de hacer cardio en ayunas.. que entiendo que es lo que hace necora.... yo lo que si que hare cuando empiece mi operacion bikini, es hacer cardio en ayunas (30 minutos nada mas levantarme) y luego desayunar....
eso si: no lo hagas demasiado tiempo, porque a largo plazo no es bueno....
Interesante. A veces salgo a correr solo con un café en el cuerpo. no lo sabía.
Ahora te falta volver a subir la dieta Dukan. ;)
Y la foto de los abdominales dónde está? :D :D :D
Ese post generó polémica. Lo puedes leer aquí
pues creo que la pregunta del millon asi como la has expuesto, solo tiene una respuesta posible...
corriendo en la calle (mas barato que eso,no vas a encontrar) un minimo de 45 minutos, 4 dias a la semana, y un poco de dieta..
Jajaja! Hay dos secretos para ponerse en forma.
David, yo tengo 45 años cumplidos. Los famosos "dos secretos" son dieta y ejercicio. No tienes que correr todos los días, pero sí hacer "algo". Pueden ser lagartijas sentadillas y abdominales, bici, pesas, etc. Luego beber MUCHA agua y limitar las harinas, azucares y grasas "malas". Con eso ya verás un cambio radical. Para tener los abdominales marcados, al menos a mi edad, si hay que joderse bastante más.
Yo estoy hecho un palillo, pero me gusta mantenerme en forma mas o menos, y llego a perder mas kilos aun, como odio correr y me parece un auténtico coñazo...Lo que hago es saltar a la comba, parece un poco gay, pero cuando coges un nivel saltando, resulta un ejercicio muy completo, el ritmo cardiaco se te pone por las nubes, activas todos los musculos del cuerpo, y quema tela. Eso, y aparte una dieta bien puesta!
bueno... parece ser que de nuevo lo tenemos aqui disponible...
el metodo dukan ilustrado con recetas inside...
http://uploaded.to/file/43okamzm (http://uploaded.to/file/43okamzm)
que tal una rutina de abdominales?? yo suelo hacer esta que vi aqui, pero presiento que no es la mas indicada
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 (http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0)
...para a eso de las 20:00 irme a correr, y luego ceno a las 20:00 normalmente un par de filetes de pavo y un yogurt receta pastelera del mercadona.
...para a eso de las 20:00 irme a correr, y luego ceno a las 20:00 normalmente un par de filetes de pavo y un yogurt receta pastelera del mercadona.
O sea que cenas corriendo, ¿no? JAJAJJAJAJAA
Estás demasiado en forma, cabrito. ;)
Gustavo! El "Adonis" palmero! :D :D :D
Después de esto vendrás depilado, tiempo al tiempo! :D :D
;) ;)
Así estás de fuerte! :o
(miedo te tengo)
Qué bueno que ya otros como Gustavo estén aportando a este post. :) Que siga!
Gustavo, yo creo que hay que entrenar ambas, pues nuestro deporte trabaja en aeróbico y en anaeróbico. Mi humilde opinión es que, aparte de trabajar en estos dos aspectos, hay que trabajar la apnea en si.Qué bueno que ya otros como Gustavo estén aportando a este post. :) Que siga!
Gracias Marco¡¡¡¡ pero lo que me interesa de verdad es que algún experto explique como puede afectar, tanto positivamente como negativamente, el entrenamiento en carrera contínua a la práctica de nuestro deporte... que es mejor entrenar dentro de la zona aérobica (entre el 60 y 80 % de nuestra frecuencia cardiaca máxima) o hacerlo en la zona anaróbica (80-90% FCM) ??? y ya que estamos por cuanto tiempo??
Saludos¡¡¡¡
Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.
Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.
¿Peso constante? ???
Si a esto le sumas algún día de peso constante pues te pones como un miura.
¿Peso constante? ???
entiendo que es bajar a peso constante Gorkilla jajajjajaja ;) ;)
Yo sigo con mis entrenamientos de bici de sipining, ahora estoy haciendo 2 dias a la semana 75 minutos a un ritmo elevado, y luego dos dias bici con ejercicios de apnea duracion aproximada 60/70 minutos, mejoras en forma fisica, en recuperaciones y por supuesto en apnea.. lo demas lo hace una buena alimentacion, yo no persigo ser superman ni hacer apneas espectaculares porque considero que no son necesarias.
Yo ahora estoy siguiendo uno muy bueno, salir 3 dias semanales a pescar alternados y luego por la noche unas partidillas al black ops para que el deddos no se engarroten....la verdad es que funciona ;D
4.5 kilos en 6 dias, es lo que tienen 2 dias de pesca y cenas mucho mas light y mas fruta, yo es que los primeros 3 kilos los pierdo con nada y una buena cagada :D :D :D
Esta sección está muy muerta....
Les comento que desde ayer comencé una dieta baja en carbohidratos. Quiero perder unos 5 Kgs que había ido recuperando con el tiempo. Ya veremos...
Hasta el pisete? ::) :D
Con esa dieta y ejercicios fue que yo bajé 12 Kg hace dos años. Me decuidé un poco y aumenté unos 5Kg. A mi edad hay que cuidar la alimentación. Es un sacrificio...
En fin, ya en un tres días he bajado un kilito (me peso siempre a la misma hora y después de cagar...). No he comido NADA de azucar ni harinas. Seguimos.... :)
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:
4 rodajitas de pan tostado, con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva... ( o si eres mas radical con las grasas, sin aceite) ;) esta es mi cena de hoy... muy recomendable, aporta proteinas, muy pocos carbohidratos, y una buena dosis de omega 3 y grasas buenas....
;D ;D ;D no creas! es baqstante simple... para definir no me gusta complicarme la vida...
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:
4 rodajitas de pan tostado, con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva... ( o si eres mas radical con las grasas, sin aceite) ;) esta es mi cena de hoy... muy recomendable, aporta proteinas, muy pocos carbohidratos, y una buena dosis de omega 3 y grasas buenas....
;D ;D ;D no creas! es baqstante simple... para definir no me gusta complicarme la vida...
por cierto, para ti y para todos los que estamos en plan "0 carb" una cena ideal:
.... con 130 gramos de salmon ahumado, con un chorrito de aceie de oliva...
Yo la duda que tengo es si las dietas de cero hidratos de carbono son buenas... Yo estuve con una parecida y es verdad que bajé de peso, pero no me pareció muy sano y la dejé... ¿Alguien que entienda de nutrición y explique un poco?
Joer, aquí todo el mundo perdiendo kilos...Yo estoy ahora en 107 y anda que no noto mejoras, sobretodo en apnea...Y eso que no he perdido mucho, depende el día, estoy en 110 o 109. Pero se nota un huevo esos 2 kilos. Claro, que yo simplemente no hago deporte y lo único que no como tanto como antes vamos, que controlo mas las comida y la porquería fuera.
A ver si me pongo en serio con algún deporte y puedo perder unos 5 u 6 kilos y ya seria feliz.
Master oeoeoeoe revienbenido!!
Yo la duda que tengo es si las dietas de cero hidratos de carbono son buenas... Yo estuve con una parecida y es verdad que bajé de peso, pero no me pareció muy sano y la dejé... ¿Alguien que entienda de nutrición y explique un poco?
Si tienes grasa, el cuerpo la usa como combustible. Por eso rebajas. Luego, poco a poco, vas incorporando los carbohidratos a tu dieta diaria, pero sin exagerar las porquerías.
Te parece poco sano comerse un buen corte de carne magra con un tazón de ensalada? O un filete de pescado con brocolis al vapor? SIEMPRE va a haber ALGO de carbohidratos en lo que comas; el tomate, si le pones vinagre balsámico, si comes frijoles, la cebolla....
ala! tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta... un generador de dietas!! ;)
http://swole.me/ (http://swole.me/)
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)
PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D
alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!
ala! tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta... un generador de dietas!! ;)
http://swole.me/ (http://swole.me/)
Pues podrias haber puesto un generador en castellano!!!
alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)
PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D
Hace 2 meses que no pesco y antes de la última vez llevaba más de un mes... :P
Te cambio una jornada de pesca tuya por cinco mias ::) :)alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!
5 comidas diarias. Mucha y solamente agua para beber. Mucha proteína magra y vegetales verdes crudos o cocidos. Importante dos meriendas nutritivas y que llenen.
Marcooooooooo, eres UN PRIVILEGIADO, asín que no se te ocurra quejarte en este foro ;)
PD: Despues del verano y antes de navidad me pongo a dieta yo ::) ;D
Hace 2 meses que no pesco y antes de la última vez llevaba más de un mes... :Palguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!
5 comidas diarias. Mucha y solamente agua para beber. Mucha proteína magra y vegetales verdes crudos o cocidos. Importante dos meriendas nutritivas y que llenen.
ala! tanto hablar de dieta tanto hablar de dieta... un generador de dietas!! ;)
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Pues podrias haber puesto un generador en castellano!!!
alguna dieta para 1 semana??? es lo que me queda de vacaciones y voy a salir a entrenar cada dia, pero me gustaria recortar los carbohidratos para perder algun kilito!!!!
El mejor entrenamiento es pescar,pescar,pescar,pescar jajajaja...
Mariconadas!! ;D
Ejemplos de comida:
Desyuno: tortilla de tres huevos, una sola yema con jamon de pavo. Café o té sin azúcar. Agua.
Merienda: yoghurt bajo en grasa sin azúcar.
Almuerzo: pechuga a la plancha o parrilla con calabacines salteados en aceite de oliva con ajo, sal y pimienta. Puedes cambiar los calabacines por berenjena, broccoli, espinaca o cualquier vegetal sin almidón (no papa, no zanahoria, no remolacha). También puedes cambiar por ensalada aderezada con aceite, vinagre, sal y pimienta. La pechuga la puedes cambiar por pescado, lomo de cerdo, carne de res.
Merienda: un puño de almendras u otra nuez.
Cena: igual que almuerzo.
MUCHA AGUA!
coicnido al 100% con marco en lo de las comidas..
por cierto rofman: supongo que lo de la tri ya lo habras hecho alguna vez, pero no puedo dejar pasar la ocasion de hacerte una recomenmdacion: los triatlones se pierden en las tarnsiciones.. entrena eso tambien!
(me refiero a los cambios de zapoatillas, material soltar bici, quitarte neopreno... etc) en esos gestos puedes perder mucho mas tiempo del que nadie imagina! por cierto: esta bien que recortes peso, pero 2 dias antes de la competi, carga bien de hidratos, y descansa bien!
Rofman, aquí pasa algo "extraño" por culpa del alcalde ...Hay una peazo piscina de esas medio olímpicas al aire libre y lleva 3 años vacía!! y el alcalde dice que vayamos a la piscina del pueblo que esta a 2 u 3 KM (yo vivo en una urb que pertenece a dicho pueblo ) si queremos bañarnos...A mi me da igual ya que yo tengo piscina (pequeña) pero una de esas me vendría de lujo para nadar y entrenar, y encima supongo que no tendria tantos problemas para "meter" los trastos para entrenar, cosa que en el resto de piscinas, no me dejan ni usar las gafas jajajaja.
Suerte con el triathlon!! y usa un traje corto si quieres entrenar en piscina, pero a esas horas hasta lo puedes usar completo por que estos días hace rasca jajaa. ...^_^
por cierto: con lo de la ecuacion se me olvido comentar lo mas importante... a lo que nos salga la cuenta hay que restarle lo que queremos adelgazar... si le restais unos 500 perdereis mas o menos medio kilo semanal (mas es peligroso a al vez que inutil, porque se recuperaria rapido al ser una perdida demasiado rapida..)
ah! tambien decir que marco tenia razon: :'( cuando se dice que las cenas son 0carb. han de ser 0 carb. así que he modificado todas mis comidas y cenas...
la manera de usar el genrador de dietas seria:
calculais vuestro metabolismo basal, le restais 500 y esas son las calorias que teneis que deicrle a la maquina que quereis que tenga vuestra dieta. luego variais la proporcion de nutrientes, ponerla de la siguiente manera:
dias de entreno o pesca: 40% carbohidratos, 50% proteinas y 10% grasa.
dias de descanso: 25% carbohidratos, 50% proteinas, 25% grasa.
una vez, hecho esto, seleccionais sobre que elemnetos quereis la dieta y generais una dieta... consejo: hacerlo varias veces y con una sola comida por plato, sino os saldran combinacions de loco, tipo: pollo y pescado junto...
un ejemplo:
yo tengo un gasto basal de 3300 kcal, pues la programo para 2700 (la maquina redodnea al alza siempre..) selecciono las comidas que queior comer, y genero mi dieta, repito la operacion 6 veces y tengo planeada una dieta para una semana (el dia 7 lo hago libre). espero que os haya ayudado.... (lo siento por no haberlo explicado ante,pero hasta que no me lo han explicado a mi, no lo sabia... )
aqui teneis el ejemplo de lo que me sale a comer en un dia... fijaros qu eel 50% de la dieat son proteinas, y que la mayoria de carboh van a desayunar (energia para todo el dia) y despues de entrenar (para recuperarse bien) y la cena como podeis ver es como decia marco: casi todo proteina.
http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1¯os=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1 (http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1¯os=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1)
a cargarse un mito: el del culturista tonto.... que sabeis de santiago ramon y cajal (el premio nobel)?
http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/ (http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/)
Yo también me he puesto hecho un toro! ;)
PERO POR LO DE LOS CUERNOS!!!!! ;D ;D
PD: noto cierta hostilidad ::) Esto me recuerda al genio de Gila
"alguien ha matado a alguien..." ::) ::). ;D
Cuenta, cuenta ;):-X ;)
Te felicito Fernandito! ;)
Yo hice una pequeña pausa durante mi estadía en Venezuela (10 días), pero ya me puse serio otra vez con la dieta y el entrenamiento. Yo no hago dietas cuando viajo!
A ver si mandas los videos en "petit comitee" a los que no criticamos. ;)
os he preparado una cosilla que os gustara mucho a todos (o casi todos) un rutinilla, que sin ser especifica (ya sabeis que no me gusta lo especifico) os ayudara mucho en las jorndas de pesca, y os ira tambien muy bien en el dia a dia... ahora tengo qu ehacer algo de trabajo,pero en seguida que acabe os la posteo... ;) eso si, prepararos a sufrir si la seguís!
lo que te voy a colgar, te ira bien para tendones y demas... (garantizado) lo podrias hacer unos meses (2 minimo) para aclimatar al cuerpo, y luego te haces una rutina de fuerza pura, y tendones e inserciones, como cables de acero!
ahora voy de culete.. pero mañana lo cuelgo!
pruebalo y me cuentas!! ;) no, en serio: haces 3 superseries y la ultima es solo paseo del granjero...
se te pondran las pulsaciones por las nubes! la idea del peso seria empezar con un 80% de 1RM, e ir aumentando cada semana o dos semanas... ojo! la 1RM real, no mariconadas aproximadas...
en serio: en esta rutina lo "prioritario" es que cumplas el protocolo a rajatabla.. es decir: prioriza los descansos cortos y la subida de pulsaciones, generar acido lactico,etc.. sobre el peso que se usa..
(para dos meses mas tarde, se introducen variciones en las que entonces si, el peso va a muerte!!) pero no nos adelantemos... ahora con esta, el peso el maximo que te permita cumplir con el protoclo a rajatabla...
ok, si solo se puede con el 60% pues con el 60% ya te digo, e cuestion de empezar suave e ir aumentadno la intensidad,pero en esta rutina lo que prima es seguir el protocolo de descanso y numero de series, repeticiones.
si quieres una de adaptacion,podrias hacer un circuito de 4x8... es decir: toda una tirada de ejercicos (recomiendo que sean casi todos basicos) a 8 repeticiones, y descansas un par de minutos, vuelta a empezar, asi hasta completar 4 series. haz un dia de trabajo, uno de descanso.
al resto, si alguno probais esa rutina "crematoria" ir diciendo algo,que se que mas de uno ha tenido resultados.. y esto es mas bonito si participamos todos. ;)
hombre rofman con lo que tienes puedes hacer mucho! (con la chica sobretodo... :D :D ah! que dices que no venia... :P :'( )
yo te aconsejaria una 4x12 como mucho...
ejercicios basicos: press banca, sentadillas, press militar, dominadas. (esos son la madre del cordero del resto de ejrcicios) una rutina para empezar por ejemplo podria ser:
calentamiento: 7 minutos de bici, (elige la que quieras, spinning o eliptica)
sentadillas, seguido de press banca,pasate a peso muerto con barra o mancuernas, dominadas, abdominales, press militar sentado. (mas adelante lo pasaremos a hacer d epie,que es mejor) un poco mas de bici (por ejemplo 5 minutos) descnasas 3 y vuelta a empezar.
Como ves son todo basicos, que te daran fuerza y acomodaran las articulaciones, y musculos, pero sin sobrecargar nada, por el poco volumen de ejercicio...
juanvi, como vas tu? me alegra leerte por aqui... entrenamiento duro? te refieres a que estas en hipertorifa? (heavy duty tal vez?)
rofman, si seria lo suyo,o algo mas sencillo si solo quieres aguantar las pesas para la sentadilla.. (hombre, la multipower la aprovechas para muchas mas cosas..) tambien puedes hacer sentadilla frontal, y asi no necesitas pasar la barra detras de la cabeza...
eso no te lo he querido decir,pero lo he pensado... (cada uno se gasta la pasta en lo que quiere... pero una multipower para casa...)
juanvi: esa ruitna pinta bien, ya contaras tus sensaciones... (espero que aunque trabajes hipertrofia no hagas dieta de volumen nen, o te hincharas como un globo...) yo siempre he sido muy partidario de subir poco a poco, pero muy limpio.. (si necsitas indicaciones cuando te sature esa rutina, avisa ;) ) vas siempre con el mismo peso? no? no...
2 años de disciplina no son anabolizantes. Estoy muy viejo pá eso.
2 años de disciplina no son anabolizantes. Estoy muy viejo pá eso.
Que es broma mi amol no te enfades :-*
Es que los esteroides me ponen de mal humor! >:( :D
PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier..... ;D
Por este post alguien publicó un artículo, con una rutina de entrenamiento de pesas específico par ala apnea/pesca, me acuerdo de una sentadillas en apnea.... alguein sabe donde está? me estoy volviendo loco y no lo encuentro....
PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier..... ;D
Hacer sentadillas en apnea es un poco heavy a no ser que estes acostumbrado a levantar peso en sentadilla. Debes utilizar muy poco peso y tener mucho cuidado. Yo creo que es mejor caminar tranquilito y hacer un poco de bici estatica de manera muy suave. Hay muchos entrenamientos por ahi.
Por este post alguien publicó un artículo, con una rutina de entrenamiento de pesas específico par ala apnea/pesca, me acuerdo de una sentadillas en apnea.... alguein sabe donde está? me estoy volviendo loco y no lo encuentro....
PD: tampoco voy a entrenar, siempre me pongo 1 semana y a la siguiente a la mier..... ;D
Sencillo, haces sentadillas sin respirar. :D
yo aun no he llegado al power (pero llegare) de momento uso un truco que me cantó un colega que ahora mismo estara en hawaii descansando del iron man...
coges una cañita de las de refresco (o un tubito parecido) te lo pones en la boca y respiras por el durante unos 10 minutos... por ejemplo mientras ves la tele... (muy importante,no usarlo durante le ejercicio, o el resultado seria el inverso) se nota y mucho!
como te sientes con el power rofman? te va bien? has notado algo? te costo muy caro? (si me dices donde lo pillaste ya.. de premio! ;) )
Mientras no le cargue mucho peso no tengo problema, pero cuando subo peso.... pues me cuesta un mundo subirla desde el banco hasta detrás de la cabeza!!!! tendré que comprarme una como esta:
(http://www.contactsport.es/661-1288-thickbox/multipower-de-discos-carvic.jpg)
Buenas a todos, voy leyéndome este post poco a poco. Pero vamos a ponerlo un poco mas difícil todavía. Mi tema es el siguiente, debido a una lesión que según los médicos va a quedarse conmigo de por vida, no puedo correr, ni levantar mucho peso, ni hacer ningún deporte de impacto que me pueda perjudicar mi cadera.
El tema es que me gustaría coger una rutina de entrenamiento, pero no se que ejercicios hacer, quiero mejorar mi forma física y si de paso se puede mejorar la apnea mejor que mejor. Pero no tengo ni idea de que ejercicios o deportes hacer. ¿Vosotros que me recomendaríais con mi antecedente penoso de la cadera de chicle??? Un saludo y gracias
Joseba
Buenas a todos, voy leyéndome este post poco a poco. Pero vamos a ponerlo un poco mas difícil todavía. Mi tema es el siguiente, debido a una lesión que según los médicos va a quedarse conmigo de por vida, no puedo correr, ni levantar mucho peso, ni hacer ningún deporte de impacto que me pueda perjudicar mi cadera.
El tema es que me gustaría coger una rutina de entrenamiento, pero no se que ejercicios hacer, quiero mejorar mi forma física y si de paso se puede mejorar la apnea mejor que mejor. Pero no tengo ni idea de que ejercicios o deportes hacer. ¿Vosotros que me recomendaríais con mi antecedente penoso de la cadera de chicle??? Un saludo y gracias
Joseba
Puedes hacer bici estatica, de una manera suave ???
Si es Hiit es una bestialidad!!!
yo ahora estoy usando un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.
no he probado en el agua todavia.
pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.
ya os diré que tal me va.
el aparato es este:
(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)
Si es Hiit es una bestialidad!!!
yo ahora estoy usando un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.
no he probado en el agua todavia.
pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.
ya os diré que tal me va.
el aparato es este:
(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)
Perdonar la ignorancia pero que es, para que sirve y cuanto cuesta ;D el powerbreathe.
Graciass
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.
yo aun no he llegado al power (pero llegare) de momento uso un truco que me cantó un colega que ahora mismo estara en hawaii descansando del iron man...
coges una cañita de las de refresco (o un tubito parecido) te lo pones en la boca y respiras por el durante unos 10 minutos... por ejemplo mientras ves la tele... (muy importante,no usarlo durante le ejercicio, o el resultado seria el inverso) se nota y mucho!
como te sientes con el power rofman? te va bien? has notado algo? te costo muy caro? (si me dices donde lo pillaste ya.. de premio! ;) )
Mientras no le cargue mucho peso no tengo problema, pero cuando subo peso.... pues me cuesta un mundo subirla desde el banco hasta detrás de la cabeza!!!! tendré que comprarme una como esta:
(http://www.contactsport.es/661-1288-thickbox/multipower-de-discos-carvic.jpg)
Esta Multipower es parecida a la que tengo yo ,pero con un banco de trabajo requinable detrás para hacer oberturas de pecho,hombros ,piernas etc,etc con esta máquina lo haces todo y puedes cargar hasta 200kg...hace mucho años que no la utilizo ya que me hice un pequeño gimnasio para alternar cuando salia del gym (de joven) lo que si utilizo mucho es el saco.
De tanto leer el post ahora me han dado ganas de quitarle el polvo a la máquina....pero me da un palo que no veas ;D ya pondré la foto de como esta el "Mini Gym" por si ha alguien le sirve de ayuda..muchos de los accesórios me los hice yo,solo me queda cambiar la moqueta del suelo ,que está toda acartonada ,en cuanto la cambie haré unas fotillos.
Por cierto esta máquina es ideal para el único uso que le he dado estos últimos 6 años ...."de perchero para los trajes"
Si es Hiit es una bestialidad!!!
yo ahora estoy usando un powerbreathe para aumentar mi capacidad pulmonar.
no he probado en el agua todavia.
pero el año pasado me ayudó muchisimo para mejorar mi forma fisica y aumenté mi fondo fisico una barbaridad gracias a tener los musculos de la respiracion entrenados.
ya os diré que tal me va.
el aparato es este:
(http://1.bp.blogspot.com/-Dt_rbvDOSnU/TmszHStKBEI/AAAAAAAAAG0/Id72ig8UqmQ/s1600/powerbreathe-ironman-plus.jpg)
Perdonar la ignorancia pero que es, para que sirve y cuanto cuesta ;D el powerbreathe.
Graciass
Basicamente es un aparato que crea un vacio que hay que vencer con la fuerza de aspiracion de los pulmones. La fuerza que hay que hacer para abrir la valvula que permite respirar se gradua por medio de una rosca en la base del aparato. Lo que se pretende es fortalecer toda la musculatura que interviene en la respiracion. Yo las primeras veces que lo hacia, notaba que forzaba puntos que no pensaba que tuvieran mucho que ver con la respiracion, por ejemplo la zona de la clavicula.
El aparato cuesta dependiendo del modelo entre 45 y 55 í¢â€šÂ¬.
Mas informacion en la pagina del producto: http://www.powerbreathe.es/
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.
QUE GAY :P
y realmente habeis notado mejorías con el powerbreathe en la apnea. ???
En los próximos días voy a publicar una foto donde salgo en la playa con un hobre desnudo encima.
QUE GAY :P
Esta foto fue tomada ayer en la playa con mi sobrino Diego. Tiene 10 meses. 8)
y natación en piscina??????????????????????Jaume.
Joseba, te veo buscando muchas excusas. DE VERDAD quieres entrenar? Te aseguro que puedes. Averigua el horario en el que no vayan los abueletes, camina a paso rápido conunas mancuernas pequeñas en las manos, haz lagartijas, barras, puedes hacer sentadillas, subir escaleras, etc, etc, etc....
NADIE puede hacerlo por ti. La cuestión es proponérselo. ;)
Joseba: Si yo tuviera que recomendarte UNA SOLA COSA para ponerte en forma, te diría que vayas a un gimnasio y si no sabes qué hacer, le pages a un entrenador personal para que te ponga una rutina y te supervise. Al menos por un tiempo.
Si yo hubiera sabido lo que sé ahora cuando tenía 15 años.... ::)
Cuando te ejercitas correctamente con pesas, todo tu cuerpo funciona mejor. Es increíble.
Animo!
Marco muy bonita la foto ;) ..por cierto tu cambio es espectacular en tan poco tiempo ...hay cuerpos que a la que empiezas a entrenar en seguida notas los cambios,por la genética y tu la tienes.
Joseba por lo que comentas, pienso que como te dicen los compañeros la mejor opción seria la natación,pero es mejor que te pongas en manos de un fisoterapeuta y que te asesore bien.
Pues bueno he echo un par de fotos de los 4 hierros parados que tengo en una habitación doble.
(http://img98.imageshack.us/img98/1268/gym1p.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/98/gym1p.jpg/)
Me hice un soporte para los discos y bastantes cosas mas
(http://img708.imageshack.us/img708/6898/gym2g.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/708/gym2g.jpg/)
Hace años era todo muchísimo mas barato,si tuviera que comprarmelo ahora no podria ni loco, ya que la cosa está mu mala .
(http://img12.imageshack.us/img12/1006/gym4.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/12/gym4.jpg/)
y realmente habeis notado mejorías con el powerbreathe en la apnea. ???
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!
http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!
http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!
http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y
Eso es lo que hace Arcadio al aire libre para interactuar con sus compañeros en medio de la naturaleza.
Nuevo equipo para ejercicios. GARANTIZADO!
http://www.youtube.com/watch?v=HQRiEaxrd_Y
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D que pecha de reir me e pegao :D
:D :D :D
¿te acuerdas Marco? :-* :-* :-*
:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D:D :D :D
¿te acuerdas Marco? :-* :-* :-*
Si. Sobre todo la "catarsis" :D
- Soy Hetero Practicante y convencido; promulgo la heterosexualidad como forma de vida y como filosofía. No uso paraguas, no veo cine subtitulado ni monologos de gafapastas con jersey de cuello vuelto que beben vino en vez de cerveza y a los que no le gustan las chicas. Tengo mi propia caja de herramientas desde los 13 años y, si puedo cortar leña sin herramientas, pues lo hago.
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe
Hola chicos yo me considero bastante novatillo y hasta hace un par de meses no pasaba de los 5m y no tenia y no llegaba al minuto de apnea, y por motivos de trabajo me tuve que ir a Ibiza a trabajar y que casualidad que mi jefe y otro compañero hacen pesca submarina y me cogió el jefe por banda y me hizo hacer ejercicios para mejorar la apnea y en poco menos de un mes estoy bajando los 15m sin problemas y tengo de apnea 3'04''. Todo gracias a los consejos que me dio mi jefe
¿qué quieres decir con tener 3,04 de apnea? ¿En piscina estático? ¿cuando bajas 15 metros? ¿a menos metros?
No, los ejercicios que me hizo hacer es de repeticiones aguantando respiración todos los días
buena tabla! yo hago algo parecido, pero uso el programita del compañero "KMIZ" el famoso ADES para mobil... muy recomendable, de verdad! buscadlo en su blog para descargar si os interesa...
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana... esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua 8)
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana... esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua 8)
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana... esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua 8)
Pues vete comprando la grasa. ;D
inicio preparacion temporada 2012¡¡ a ver si es verdad que ahora si :D , dos horitas me acabo de cascar de mountain bike hoy para prepararme este invierno,,, y comenzando alimentacion sana... esta primavera tengo que ser una makina letal perfectamente engrasada bajo el agua 8)
Di que si ;) yo me voy ahora mismo a meterle cuchillazo al jamon y a enchufar un rato la play ;D
Patatas fritas cero, no juanjo? ::)
:P
Al menos me contestaras esto ....
...haciendo bondad, acabo de comer un tazon de caldo de apio, pechuga de pollo a la plancha y un kiwi de postre :P
102 kilos y bajando ..................... ;)29 noviembre 2011 : 100.7 kg -1.3 kg
102 kilos y bajando ..................... ;)29 noviembre 2011 : 100.7 kg -1.3 kg
esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos ;)
voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten :)
empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki" ;D
tengo buenas noticias para todos los que buscais bajar de peso... he dado con la formula magistral! llevo 4 semanas de pruebas y de momento me he estabilizado en 87... sin pasar hambre y comiendo hasta huevos fritos! dejadme que lo pruebe una semana mas y os lo colgare... por cierto, como veriais para una preparacion mas o menos especifica hacer 3 dias a la semana de apnea unas 7 apneas dinamicas y 3 o 4 estaticas? (quiero preparar mas las apneas,pero voy algo perdido..) evidentemente lo haria pasado febrero, porque en invierno casi toda mi pesca es al agujero... (a partir de enero, hasta marzo solo boquete)
Me acabo de hacer unas patatas bravas con all-i-oli que flipas ;D
Yo me he cenado 3/4 de barra de pan rústica, rellena de jamon serrano ibérico de patita cortado por muaaa ;D, chorizo ibérico, lomo ibérico y salchicón iberico.. con una copita de vino blanco.. ;D ;D ;D
quiiiin cerdooooo!!! :D :D
Yo me he cenado 3/4 de barra de pan rústica, rellena de jamon serrano ibérico de patita cortado por muaaa ;D, chorizo ibérico, lomo ibérico y salchicón iberico.. con una copita de vino blanco.. ;D ;D ;D
quiiiin cerdooooo!!! :D :D
jajajajajaj que cabro, entre tu, kiko y gironin esta entrantme una fam que flipes jajajaja
102 kilos y bajando ..................... ;)29 noviembre 2011 : 100.7 kg -1.3 kg
esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos ;)
voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten :)
empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki" ;D
Animo con la dieta crack.
Que tipo de dieta estas siguiendo? Te la haces tu o has ido a algun dietista?
tengo el cuerpo bastante agradecido, soy corpulento musculado
102 kilos y bajando ..................... ;)29 noviembre 2011 : 100.7 kg -1.3 kg
esta claro que a lo primero es cuando mas se pierde, de momento el choque de empezar a hacer mountain bike y cuidarme la comida ha dado sus primeros frutos ;)
voy a ir colgando cada semana el peso a ver la evolucion, a mi realmente al ser grande y de corpulencia musculado no se me notan muchos los kilos, realmente me gustaria perder unos 10 kg para esta primavera-verano , con eso estaria feten :)
empieza el reality show "Tu si que vales para dejar de ser gordiki" ;D
Animo con la dieta crack.
Que tipo de dieta estas siguiendo? Te la haces tu o has ido a algun dietista?
que va Juanvi, realmente no hago dieta ninguna, lo que hago es cuidarme las comidas y comer sano, en el sentido que realmente todo el mundo mas o menos sabemos lo que tenemos o tendriasmos que suprimir para adelgazar, lo que hago es comer mas verdura, fruta, pescado , sustituir fritos por plancha, reducir azucares, bebidas gaseosas, bebidas azucaradas, sal ( patatas fritas), beber mucha agua, tomar caldo de apio, ensaladas, carne plancha ( pollo), pasar del pan, de la reposteria, de las gominolas, de los dulces, del chocolate, tomar mas sopas, pures, raciones no tan bestias como antes, pasar de fritangas y salsas condimentadas, en fin eso que ya se sabe pero que no se suele hacer, haciendo eso y ejercicio aerobico de duracion prolongada y algo de pesas ligth ya es por si suficiente para ir perdiendo peso, el caso es que yo en si tengo el cuerpo bastante agradecido, soy corpulento musculado y en cuanto hago algo se me nota rapido, como digo realmente si pierdo 8-10 kg para primavera - verano 2012 ya sere el rey del manbo y me encontrare mucho mejor.
Al resto: iros al carajo mamones que me estais poniendo los dientes largos¡¡ :P
No veo mas este post hasta la semana que viene porque sino me tentais, un poquito de solidaridad mamones¡¡ ;D
13 diciembre 2011 : 99.7 kg -2.3 kg :)102 kilos y bajando ..................... ;)29 noviembre 2011 : 100.7 kg -1.3 kg
13 diciembre 2011 : 99.7 kg -2.3 kg :)102 kilos y bajando ..................... ;)29 noviembre 2011 : 100.7 kg -1.3 kg
En medicamentos sin receta, puedes tomar Ibuprofeno. 400 mg con las comidas.
Con dos días que lo tomes deberíƒÂ¬as mejorar.
Y para la próxima, no te pases. Tómalo con calma. ;)
mi proyecto para este año sera mejorar aun mas la forma, conseguir algo de hipertrofia (me he quedado muy securrucho) y mejorar la apnea (tanto dinamica como estatica) el 2011 no me ha ido mal, han sido un total de 15 kilos perdidos.. de 100 a 85... he pensado que ahora mas cerca del final del año os voy a colgar el "antes y despues". el dia 30 o asi lo cuelgo.
un poco de ibuprofeno, y no quedarte quieto... sigue moviendote aun y con agujetas, o la proxima salida de pesca vovleras con regalo.... (mas agujetas)
Farlopín! Te has quitado barriguita, eh!? :)
a los que me habeis mandado alguna consulta...
tengo varios articulos interesantes para colgar.. pero como en las normas pone que "no se tratara la forma fisica, si no va asociada a nuestro deporte... " no se si debos seguir colgando cosillas aqui...
Victor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.
lo se marco pero es que mi forma de pescar no es muy normal,jejjeja los que me habeis mandado alguna consulta...
tengo varios articulos interesantes para colgar.. pero como en las normas pone que "no se tratara la forma fisica, si no va asociada a nuestro deporte... " no se si debos seguir colgando cosillas aqui...
Olvídate de las normas, que se hicieron para romperlas... :D
Tu pon aquí lo que se te antoje, que si te lo borran lo ponemos en mi post de "mínima importancia". ;D
Farlopo: Pon una foto aceitado como la de Only. Prometo pegarla dentro del closet junto la de él. :-*
Víctor: Estuve viendo tus videos y me quito el sombrero con tu olfato para ubicar meros donde no los hay, pero pude observar que tu técnica de bajada no es muy buena; vas todo el tiempo mirando hacia el fondo y eso te frena mucho, además de tensar los músculos de tu cuello y consumir oxígeno.
Deberías hacer un intercambio con algún buen apneísta/profundista y tu les das alguno que otro secreto meril y él te da algunos tips profundísticos. ;)
Victor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.bueno cuando me echaron de la mili por asma bronquial persistente tenia menos de 3 litros creo recordar, por lo que algo he mejorado, aunque no veo esa mejora en mis apneas de pesca en el mar, en piscina si he llegado a hacer apneas de 3 a 3,40 , pero en el mar no he pasado de 1,16 que es la apnea máxima que tengo grabada en mi reloj, y este ya tiene unos 6 años :-\
coño pues entonces haber si ponéis un post los que si sabéis de esto de como gestionar mejor lo poco que tenemos,jejjeje por que yo por tal de aumentar mis apneas aria CASIIIIII cualquier cosa, pero sin mariconadas ;D ;DVictor, 3 litros tiene una persona que no hace deporte, 5 litros un deportista, 8 suelen tener los fieras pescasub (Carbonell), y 10 - 12 litros los recordman de apnea como Pellizari, Guillaume Nery, Herbert Nitsch, Pippin & Co.
Creo que no va así...perdón si me equivoco pero uno "nace" con una capacidad que no se puede aumentar solo puedes gestionarla mejor. No recuerdo el nombre pero hay una apneista bien pequeñita que se baja sus 103 metros (o aproximado) con unos 3 litros de capacidad pulmonar!! :o :o
Pues eso...si no me equivoco la capacidad no se puede aumentar llegada a una edad adulta (en la que ya estamos desarrollados). Otro historia es que tus musculos consuman menos o gestiones mejor el aire.
Saludos!
FC Máxima = 220 -edad
Con esto si me pongo yo como ejemplo diríamos que mi frecuencia máxima es de 220-38 = 182 ppm (pulsaciones por minuto). Nos podríamos quedar con esta forma de calcularlo y sabríamos que yo tengo que correr entre 128 ppm (he multiplicado 182 íƒâ€” 0.7 para calcular el 70%) y 110 ppm (he multiplicado 182 íƒâ€” 0.6 para calcular el 60%)
Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:
Para hombres: FCmax = ((210 í¢â‚¬â€œ (0,5 x edad en años)) í¢â‚¬â€œ (20 % del peso))
yo seria 188 mi maximo ::)
210-17= 193 -4.175= 188.825
FC % = (FC Max í¢â‚¬â€œ FC Reposo) x Valor del % + FC Reposo
Es muy sencillo, lo primero es calcular la frecuencia cardiaca máxima con el método generíco (220 í¢â‚¬â€œ 38 = 182). Me mido mi frecuencia cardiaca en reposo que es de 51 ppm y simplemente hago el cálculo para conocer el 70% (multiplicar por 0.7): (182 í¢â‚¬â€œ 51) x 0.7 + 51 = 143 ppm.
como se calcularia el reposo, antes de hacer ejercicio, o al recuperar
algo me comentaron de una formula, pero haber si me la traen
ale! a calcular!!! ;)
el reposo... siempre me han dicho que se pilla al levantarte por la mañana.. dos o tres dias seguidos... veras unas pequeñas variaciones, pero esa es tu frecuencia en reposo... es decir:
te despiertas, te sientas en la cama y te tomas la frecuencia, la apuntas y asi unos 3 dias o 4. ya tienes la frecuencia en reposo. eso mismo em ha dicho un chaval que hace spinning y es ciclista
lo de las tablas... no las conozco... pero has de pensar que todas esas cosas de calculos y tal son "teorias". eso si, si te pasas demasiado tiempo de pulsaciones acabaras sobreentrenando o algo peor... (sí, el corazon se hipertrofia..) tambien me a dicho que es orientativo, pero como cada uno te dice una cosa ::), eso si yo salgo de las clases sin haberme esforzado mucho, ay que cuando veo que llego a la frecuencia cardiaca de las tablas freno ::)
lo mas recomendable es ir haciendo pruebas.. piensa tambien que esas formulas son para unos objetivos, y puede que no sean los objetivos que tu buscas.. busco estar en forma , es decir encontrarme bien y pillar fondo
si el año pasao fuera llevao el pulsometro ............... ::) :o :o :o
ahi es donde me daba caña y si salia un poco cansado ::)
me explico (o lo intento,que hoy estoy muy espeso..) ese "maxmo" que sale es el maximo para trabajar sobre quema de grasas.. otro maximo seria el maximo para trabajar la zona dura del cardio.. (mejorar el corazon) otro maximoo seri apara trabajra la resitencia al acido lactico...
hoy e estado charlando con un chaval que es ciclista y me a dicho unas tablas para trabajar en seco y asi fortalecer el corazon
consiste en calentar durante 5 min
despues 5 series de un min a 350 watios y a una velocidad minima de 18 ::)
sin mirar las pulsaciones ya que estan por las nubes
:oy minimo a 80 r.p.m
y despues la clase de spinning
eso si una vez por semana ;)
te resumo: primero has de decidir tu objetivo de esa sesion, y a partir de ahi planificar el trabajo... yo solo se darle a los pedales ;D ;D ;D ;D
y pregunto mucho y algunos llegan a la conclucion que si puedo que le de caña, ya que antes de darme un yuyu, me mareare ::)
ya que me ven fuertemente fisicamente ::)
normal solo doy una hora de spinning y antes eran dos y a jierro :-X
piensa en un pulsometro como el cuentarevoluciones de un coche.. si siempre vas a fondo lo quemas y si siempre vas al minimo lo duermes.... (no se si me he explicado o aun te he liado mas... cualquier cosa, pregunta sin miedo.. y entre todos lo resolvemos..)
claro.. evidentemente a mejor forma fisica mas podras forzar sin riesgo... la cosa seria (o eso hago yo) si te quieres mantener en forma.. haz dias intercalados un dia mucha potencia (muchas pulsaciones) poco tiempo, otro dia pocas pulsaciones mucho rato... no se si me entiendes... yo haria una planificacion y la vas trabajando..
lo unico que debes respetar siempre es: a mas pulsaciones, menos tiempo de ejercicio... y a menos pulsaciones, mas rato podras rodar...
Creo que los platanos debes introducirlos a tu cuerpo por otra cavidad...
una pregunta para los expertos¡¡¡
Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????
Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡
una pregunta para los expertos¡¡¡
Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????
Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡
gustavo para perder peso sobre todo dieta dieta y luego mas dieta,yo como ya e puesto alguna vez he perdido sobre 20kg SIN EJERCICIO ni suplementos ni nada del estilo.
Haber la suplementacion no es que no funcione ,sino que es un sustitutivo de la comida ,comer mas proteina de la cuenta no sirve de nada , comprometes mas al higado y lo restante lo eliminas por la orina , nuestro cuerpo segun metabolismo adquiere cierta cantidad , por lo tanto el resto no se aprobecha ,un exceso de proteina se convertira en grasa ....
Si llevas una dieta estricta no te hace falta mas ,porque para ello cumple con todos los requisitos , si hay comidas que no puedes prepararte la suplementacion ayudara a suplirlas .pero eso de comer bien y encima suplementacion es la mayor tonteria , una cosa o la otra ..
gustavo para perder peso sobre todo dieta dieta y luego mas dieta,yo como ya e puesto alguna vez he perdido sobre 20kg SIN EJERCICIO ni suplementos ni nada del estilo.
Ejemplos así, millones, no hace falta decir nada más. Aunque tampoco es fácil, hay que mentalizarse.
Realmente cuando uno se acostumbra a comer "bien"
una pregunta para los expertos¡¡¡
Que tal va la L carnitina para bajar de peso, realmente funciona????
Gracias¡¡¡ a darle duro¡¡¡
nada! que no soy capaz de insertar el maldito video... :-[ :-[ :-[ :-[
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/_-91_iXATY8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
nada! que no soy capaz de insertar el maldito video... :-[ :-[ :-[ :-[
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va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...
si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.
va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...
si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.
Tienes y no tienes razón,,,, mi pregunta es ¿has pesado alguna vez 140kg? por que yo si ;D ;) y bajar peso no lo es todo,,, pero es un aliado que te cagas compare ;D ;)
va tíos los que decís que no pescais porque pesáis mucho o tal... no es escusa en nuestro club tenemos a un señor de 40 y tantos que pesao 120 kilos casi y si lo veis meterse entre bloques a buscar pescado flipais, la pesca es pesca... cada uno tiene la forma física que tiene, no porque bajes 40 kilos mañana vas a ir y aguantar 40 minutos y pescar una lubina o un mero de 80 kilos... lo que importa a la ora de ser un buen pescasub son:
Horas en la mar, y tener instinto de pescador, en plan ir nadando y decir ay hay una buena grieta voy a mirar dentro, o hay es una buena zona de arena y piedra voy hacer una espera que puede entrar algo...
si no tienes esas dos cosas, peses 140 kilos o peses 80 y estés como un roble, no fumes y hagas apneas de 20 minutos...el 90% de tus salidas de pesca serán de regreso de 0 piezas.
Tienes y no tienes razón,,,, mi pregunta es ¿has pesado alguna vez 140kg? por que yo si ;D ;) y bajar peso no lo es todo,,, pero es un aliado que te cagas compare ;D ;)
ya se que bajar peso ayuda a moverte en el agua y a las apneas ya que los pulmones no estan comprimidos por la grasa, pero es que la gente se piensa que por bajar de 140 a 90 kilos y ya esta pues ya van a pescar como pepe viña o antonio linares o esta gente...
Señores, hay que perder peso PORQUE ES BUENO PARA LA SALUD, la pesca es secundaria, por lo menos para mi, desde el 20 de Enero al 13 de Abril he perdido 14,600Kg, me duelen menos las piernas, duermo mejor, me canso menos, porque el corazón, que es un musculo, cuando lo cubres de tocino y lo obligas a trabajar más, se pone cachas, y por eso produce hipertrofias, y todos sabemos que un musculo cansado no trabaja bien, imaginaos si se para... te mueres. Dejaos de dietas milagro, que en mis 47 tacos he hecho unas cuantas, y poneos en manos de un endocrino / nutricionista, que para eso saben más que yo, por lo menos. Y una vez que esteis sanos poneros entonces a hacer mariconadas de gimnasio :-* para parecer patrocinados por NESTLíƒâ€° ;D. Vamos que al final sin querer, hasta he alargado las apneas.
Por cierto,,, pregunta a los mas puestos en el tema,,,, que os parecen estás tablas de abdominales,,, buenas o no
http://www.youtube.com/v/Ha_cMsi9JC0
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!! Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!! Pero todo va acompañado de una comida muy extricta ya sea para verse bientete Tete :D ;),,, el tema está en que si vale,,, ya me he quitado de encima 40 kilazos,,,, pero por lo que sea,,, pierdo mucho mas de cualquier punto del cuerpo que barriga,,, coño que no se acaba de ir la barriga cervecera,,, y es por ello,,, no pretendo tener unas superabdominales,,, pero si quitarme el champiñon,,, yo sigo a lo mío con la dieta,,, pero tal y como tengo montada la vida,,, tiempo para gimnasios,,, 0,,, pero 15 o 20 minutos al día si que le puedo arañar,,, sobre todo por la noche. Por eso cuando encontre estas tables,,, dije,,, tengo que preguntar ;)
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!! Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!! Pero todo va acompañado de una comida muy extricta ya sea para verse bientete Tete :D ;),,, el tema está en que si vale,,, ya me he quitado de encima 40 kilazos,,,, pero por lo que sea,,, pierdo mucho mas de cualquier punto del cuerpo que barriga,,, coño que no se acaba de ir la barriga cervecera,,, y es por ello,,, no pretendo tener unas superabdominales,,, pero si quitarme el champiñon,,, yo sigo a lo mío con la dieta,,, pero tal y como tengo montada la vida,,, tiempo para gimnasios,,, 0,,, pero 15 o 20 minutos al día si que le puedo arañar,,, sobre todo por la noche. Por eso cuando encontre estas tables,,, dije,,, tengo que preguntar ;)
Taver esta noche haber si te lo explico con detalle !!!! Pero todo dependera de que es lo que quieres conseguir ...si tonalidad en el abdomen o el six pack !!! Pero todo va acompañado de una comida muy extricta ya sea para verse bientete Tete :D ;),,, el tema está en que si vale,,, ya me he quitado de encima 40 kilazos,,,, pero por lo que sea,,, pierdo mucho mas de cualquier punto del cuerpo que barriga,,, coño que no se acaba de ir la barriga cervecera,,, y es por ello,,, no pretendo tener unas superabdominales,,, pero si quitarme el champiñon,,, yo sigo a lo mío con la dieta,,, pero tal y como tengo montada la vida,,, tiempo para gimnasios,,, 0,,, pero 15 o 20 minutos al día si que le puedo arañar,,, sobre todo por la noche. Por eso cuando encontre estas tables,,, dije,,, tengo que preguntar ;)
En 20 minutos te puedes montar una buena rutina "casera", pero terminas reventado!
Comienza con flexiones de pecho. Máximo número de repeticiones sin perder la forma. Inmediatamente sentadillas, máximo numero de repeticiones, sigue con abdominales (puede ser "crunch") igual, máximo número e repeticiones. Descansa un minuto (vas a estar con la lengua afuera!) Repite. Tienes que hacer 3 series de cada circuito. Te tomará unos 15 minutos si lo haces bien y el corazón a millón. Te subirá el metabolismo por unas 12-24 horas.
Si tienes una barra fija, al día siguiente cambias las flexines por barras (dominadas), en vez de sentadillas, tocas el piso con las manos haciendo una sentadilla y saltas lo más alto que puedas intentando tocar el techo. Luego abdominales. Puedes hacer bicicletas o levantamiento de piernas. Siempre el máximo número de repeticiones, siempre pasando de uno a otro sin descanso y siempre descansando un minuto (NO MíƒÂS!).
Resultados garantizados en 4 semanas.
MIl gracias Marco,,, lo probaré todo,,, excepto lo de saltar,,, vivo en un edificio de 9 plantas,,, yo vivo en la última,,, si me pongo a saltar,,, lo convierto en un parking de menos 5 ;D,,,
MIl gracias Marco,,, lo probaré todo,,, excepto lo de saltar,,, vivo en un edificio de 9 plantas,,, yo vivo en la última,,, si me pongo a saltar,,, lo convierto en un parking de menos 5 ;D,,,
Entonces varía las sentadillas con "desplantes" o paso de ganso. Consiste en dar un paso hacia adelante y bajar hasta casi tocar el piso con la rodilla de atrás (pecho afuera SIEMPRE y la rodilla de adelante no debe superar los 90í‚°). Regresas a la posición original y repites con la otra pierna.
PD Cuando saltas, no debes caer duro, sino flexionando las rodillas en un movimiento fluido. No deberías tumbar el edificio. ;)
la forma redonda... se puede considerar forma fisica no? :D :D :D
Perdonar el cachondeo ,pero la falta de contacto con el medio salado ya hace estragos por aqui ;) :D :D
;D claro que ma molao canalla jajajaTen cuidado no hiperventiles ........jajajaaj ;D ;D ;D ;D....
Muchas gracias por la explicación,,, pues que no se diga,,, me pongo a ello,,, hace un año me propuse conseguirlo,,, y a por ello que voy,,, ya pasaré por este post mas amenudo,, para enterarme de según que,, os daré el parte ;D,,, de entrada he dejado de fumar,,, bueno,,,exactamente llevo 6 días y lo llevo de coña,,, como para ponerme a hacer ejercicio con dos paquete diarios :o,,, por mis huevos,, que lo consigo.... es que eso de hacer las cosas al tuntun,,, como que no me lo quito de la cabeza ;D :D ;)
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo? como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo? como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias
El punto de fallo es cuando te rompen el cacas en los vestuarios del gimnasio.
PANDA PARGUELAS!!!!
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo? como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias
En los ultimos meses he estado haciendo Body-pump,y es lo que mejor que me ha puesto las pilas de todo el cuerpo en menos tiempo.
Gran intensidad al punto de fallo,se tocan todos los musculos,1 hora y listo ,poco peso,y un tipo gritando como si fueran los marines,no te puedes escaquear.. :P
Las sentadillas que dice Marco se hacen y son muy ricas...ahora tengo mas caballos con las aletas :D
Para los que no pasamos de los videos de Eva Nasarre... que es el punto de fallo? como se llega al punto de fallo? Que es conveniente al respecto para aprovecharlo?
Gracias
Cuando no puedes hacer ni una repetición más o cuando comienzas a hacerlas mal.
A mi ya me duele todo solo con leer cosas como "abdominales" ..;D :D:D :D :D :D
peso 80 kilos, y quisiera hacer un poco de chocolate sin bajar quilos ya que mido 1,80... osea que estoy bien de peso, pero estoy empezando a echar algo de panza(es lo que tiene cenar todos los viernes un par de hamburguesas) y na toy pensando en pillarme un bote de estos de proteínas que es pa hacer batidos y salir a correr pa hacer un poco de ejercicio pulmonar ya que estoy en tratamiento para controlar mejor este asma tan puñetero que tengo, pero luego no se que hace pa sacar chocolote...
que me recomendáis y que se pueda hacer en casa? no me pongáis nombres raros porque... no me voy a enterar jaja
peso 80 kilos, y quisiera hacer un poco de chocolate sin bajar quilos ya que mido 1,80... osea que estoy bien de peso, pero estoy empezando a echar algo de panza(es lo que tiene cenar todos los viernes un par de hamburguesas) y na toy pensando en pillarme un bote de estos de proteínas que es pa hacer batidos y salir a correr pa hacer un poco de ejercicio pulmonar ya que estoy en tratamiento para controlar mejor este asma tan puñetero que tengo, pero luego no se que hace pa sacar chocolote...
que me recomendáis y que se pueda hacer en casa? no me pongáis nombres raros porque... no me voy a enterar jaja
88.3 - 84.0 y bajando, van 2 semanas. Mi rodilla me lo agradecerá, ya se nota en los pantalones y el cinturon ;D
hoy al ducharme,,, al mirar hacia el suelo,,, me he reencontrado con un viejo amigo,,, que hacía mucho tiempo que no veia,,, :D,,,, ostias si tengo pito ;D ;)
:D una cosa es sentirlo,, otra es verlo :D ;),,, sabes que está ahí,,, vamos que si lo sabes,,, pero la posición geográfica no te deja verte ni los pies :-*hoy al ducharme,,, al mirar hacia el suelo,,, me he reencontrado con un viejo amigo,,, que hacía mucho tiempo que no veia,,, :D,,,, ostias si tengo pito ;D ;)
:o :o :o :o :o :o ::) ::) ::) ::)
Pues he decidido sacrificar mas...quiero empezar a correr y hacer algunos ejercicios de los cuales hemos hablado por aquí,,,,¿que es mas aconsejable ejercicio por la noche o por la mañana?
Ahora ya me veo con corazón de hacer esfuerzo en plan serio,,, quería bajar de los 110 para empezar mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar
quería bajar de los 110 para empezar mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar
A mí la dieta esa Duncan, me parece una animalada. Pero si funciona...
Los leopardos solo comen carne y bien sanos que están. ;D
A mí la dieta esa Duncan, me parece una animalada. Pero si funciona...
Los leopardos solo comen carne y bien sanos que están. ;D
Pues he decidido sacrificar mas...quiero empezar a correr y hacer algunos ejercicios de los cuales hemos hablado por aquí,,,,¿que es mas aconsejable ejercicio por la noche o por la mañana?
Ahora ya me veo con corazón de hacer esfuerzo en plan serio,,, quería bajar de los 110 para empezar mi status ahora es 146,6/105,3 ,,,llevo un par de semanas estancado,,, creo que la dieta a tocado tope,,, ahora toca machacar
Toni un par de cosas sobre lo que comentas:
-alguien con tu corpulencia- peso debe andar con cuidado con el tema de correr, las articulaciones las puedes castigar bastante con riesgo de lesiones, lo digo porque yo me hayo en tu mismo caso y el correr no es lo mio porque me cargo bastante los tobillos debido a mi corpulencia. Para gente como nosotros es mas adecuado en tema de resistencia practicar bici, eliptica o incluso andar rapido.
-recomiendan siempre que es mas conveniente hacer ejercicio por las mañanas porque asi activas el metabolismo basal de tu organismo y va quemando el resto del dia calorias ( o unas cuantas horas mas) a poco que te muevas-hagas, mientras que de noche al estar tumbado no quemas tanto y tu metabolismo se desacelera al minimo.
Taver algun dia podremos ver el antes y el despues !!! Alguno se motivaria y todo ....un abrazo niño !!!
88.3 - 80.8 !
88.3 - 81.4 esta mañana nuevo record en la báscula :)88.3 - 80.8 !
Que tas pesao despues de pescar !!! jajajaja........asi te motivas
En un dia el tio .... ...
Queremos ver fotos de torsos aceitados! ;D
Queremos ver fotos de torsos aceitados! ;D
Tu pide por esa boquita de piñón,,, tus deseos son ordenes !!!!! ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
NO PINCHAR AQUI ;D (http://media.giantbomb.com/uploads/0/5768/787072-furry_super.jpg)
De momento dejo del antes del antes,,, y del antes de empezar con la dieta ,, bueno el casi,, aquí no estaba en mi momento mas magnanimo,,,,,por así llamarlo ;D
Y ya pondré del después jajajaja
Hace 7 años
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/374075_2665631770258_1539949425_32765046_1855214712_n.jpg)
Soy masoca,,, "verá tu el cashondeo con la joia foto" ;D
Hace 3 o 4 años cuando aun estaba congiendo peso,,, ahí pesaba 136 +- luego llegaron 8 kilitos mas :o ,, pero no tengo fotos
(http://img687.imageshack.us/img687/1465/caribe047.jpg)
Mas merito si cabe Taver. ;)
88.3 - 79.6 :P
Seguimos! Rodri estoy dejandolo pasar todo, mañana voy a dejar pasar un poquito mas (por cierto ayer cogi otra lubinita y mabra y salmonetes ;)
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura ;)
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura ;)
Xavi, no todo esta en bajar y bajar de peso ;), hay que hacerlo de manera moderada reduciendo sobre todo la grasa he intentando mantener musculatura ;)
Luego viene el coñazo de los trajes ::) en las chaquetas no me importa tanto, pero en los pantalones voy de culo, me toca hacerles cuñas en la cintura, si no los pierdo :D :D
Hoy se ha notado el machacón de piernas de los dos ultimos dias, especialmente ayer, ais que he despedido la semana con 30 minutitos solo de bici.. 222 calorias.
Ahora mismo empiezo a recuperarlas ;D ;D
Mira, para perder peso, mientras menos carbohidratos "evidentes" comas, mejor. Eso quiere decir que cero harinas (pan bimbo, por ejemplo), cero azúcar y cero arroz, papas, etc.
Grasas, las buenas. Es decir: aceite de oliva, pescado azul, nueces. Mucha proteína y verduras/ensaladas.
Bebe mucha agua y Te verde.
En cuanto a los ejercicios para las zonas que mencionas, lo mejor son las flexiones (para el pecho) y las sentadillas y desplantes para muslos.
Mejor que correr para gente con sobrepeso es caminar muy rápido, con unas mancuernas livianas, mejor.
Luego si quieres acelerar al máximo tu metabolismo y quemar más grasa, puedes hacer series de "piques" corriendo al 80% de tu máxima velocidad y haces la misma distancia caminando. En 15 minutos estás "explotado" y es muchísimo más efectivo que trotar por 40 minutos.
No es que haga lo mismo marco, es que la rehabilitacion es de la pierna, no de los pectorales ni de biceps o triceps.. ;D
Estoy fortaleciendo mi pierna operada e intentando igualarla a la otra, la perdida de peso va por otro lado pero evidentemente todo ayuda, pero yo no voy al gym para ello especificamente, por asi decirlo.
Xavi como sigas menguando dentro de un año habras desaparecido :o ;D
para lo que hablabamos del metabolismo lento.. os copio/pego una cosa que colgué en su dia en otro foro..Hacerle caso a master que sabe lo que dice. Desde que hice durante dos meses la dieta que me recomendaste el año pasado, me quite 7kg de encima, y llevo casi un año comiendo lo que me da la gana y no los recupero. Como sigo haciendo bastante deporte creo que sigo manteniendo un metabolismo de consumo de calorias alto. A parte creo que desde entonces he aprendido a comer un poco mejor :)
para acelerar un metabolismo lento debemos atacarlo desde diferentes angulos:
-Por supuesto no debemos crear un deficit calorico importante, es mas debemos matener muy proximas la Kcal a una dieta normocal para el gasto energetico total que necesites.
- El numero de comidas lo aumentaria a 5-6 minimo tomando todo tipo de nutrientes pero enfatizando que en la cena suelo disminuir los hc, y en pre,post entrenos y desayuno manejaria algun hc tipo avena,pasta arroz.
-Incluiria rutinas como te comentan de entrenamientos de alta intensidad, cardio, pesas y cualquier deporte que haga que te mantengas activo. Con lo que aumentaras considerablemente tu gasto calorico diario y podras aumentar mas las Kcal diarias. Por lo tanto cada vez seras mas una maquina de consumir Kcal.
-Otro tema importante es de vez en cuando 1-2 vez a la semana saltate la dieta esto es fundamental para que tu organismo sepa manejar calorias de fuentes de hc con ig mas alto,grasas trans ect
-Por ultimo, la ayuda de termogenico,quimica ect pero estamos hablando ya de temas donde tocamos eje bla,bla ,bla
De esta mañana al volver! 75.8 :)
Xavi como sigas menguando dentro de un año habras desaparecido :o ;D
;D ;D ;D ;D ;D ;D Ya desaparece se esconde detrás de mi y no se ve ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Desde que hice durante dos meses la dieta que me recomendaste el año pasado, me quite 7kg de encima, y llevo casi un año comiendo lo que me da la gana y no los recupero. Como sigo haciendo bastante deporte creo que sigo manteniendo un metabolismo de consumo de calorias alto. A parte creo que desde entonces he aprendido a comer un poco mejor :)
para lo que hablabamos del metabolismo lento.. os copio/pego una cosa que colgué en su dia en otro foro..
para acelerar un metabolismo lento debemos atacarlo desde diferentes angulos:
-Por supuesto no debemos crear un deficit calorico importante, es mas debemos matener muy proximas la Kcal a una dieta normocal para el gasto energetico total que necesites.
- El numero de comidas lo aumentaria a 5-6 minimo tomando todo tipo de nutrientes pero enfatizando que en la cena suelo disminuir los hc, y en pre,post entrenos y desayuno manejaria algun hc tipo avena,pasta arroz.
-Incluiria rutinas como te comentan de entrenamientos de alta intensidad, cardio, pesas y cualquier deporte que haga que te mantengas activo. Con lo que aumentaras considerablemente tu gasto calorico diario y podras aumentar mas las Kcal diarias. Por lo tanto cada vez seras mas una maquina de consumir Kcal.
-Otro tema importante es de vez en cuando 1-2 vez a la semana saltate la dieta esto es fundamental para que tu organismo sepa manejar calorias de fuentes de hc con ig mas alto,grasas trans ect
-Por ultimo, la ayuda de termogenico,quimica ect pero estamos hablando ya de temas donde tocamos eje bla,bla ,bla
Este post esta derivando peligrosamente hacia terrenos pantanosos donde a poco que os descuideis podeis hundiros..... hasta el culo ::)
GORDASUB¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ PON ORDEN¡¡
No pensaba ver los resultados tan pronto:
Bueno explico esto un poco, como comente unas 50 paginas mas atrás siempre estoy liado con el deporte y mis rutinas de correr y pesca pues no me las quita nadie...he estado estos meses atrás bajando mucho a pescar (mínimo 1 día a la semana, puede parecer poco pero es que me pilla el mar a 100km y entre exámenes y demás)y entrenando duro. Pues bien esto acompañado del correr y en este mes atrás entrenamiento de apnea en la piscina de la comunidad estoy viendo unos datos para mi sorprendentes y eso que tan solo he bajado 3 veces a la piscina...
Pues bien no quiero alarmar a nadie de inseguridades ni nada... pero bueno con las rutinas de apnea dinámica y estática los resultados en cuestión de 2 semanas entre entreno y entreno me dejo boquiabierto.
La primera vez que bajo, toma de contacto y planificar un poco el entrenamiento( duración de unos 50 minutos) fue en dinámica de 2 piscinas (unos 18m por largo) sin aletas y una estática de unos 2:50 sin apurar ni mucho menos.
Bien en el próximo entreno me hice 2 largos y medio y una estática de 3:40.
En el tercer entreno (antes de ayer) los largos no se modificaron y estuve perfeccionando mas la técnica, respiración, relajación. Pero la estática subió casi a los 5 minutos... (ojo sin forzar lo mas mínimo, creo que podría incluso llegar a 30 segundos mas si forzara...)
Viendo estos cambios me estoy motivando mucho, no significa que vaya ahora a bajar mas metros ni hacer esperas mas largas pero me da una seguridad y motivación muy grande...
Esto de la apnea me esta picando el gusanillo... espero llegar al final de verano a unos 6 minutos aunque soy cociente que a partir de ahora la evolución no sera notoria...
ya os iré contando como va la cosa.
PD: estoy buscando a ver algún compañero que se anime a entrenar con migo al menos en la pisci porque es que se hace bastante aburrido, eso si , solo la concentración es del 100%, lo malo que hay que madrugar un poco para no pillar a los críos.
Nada mejor para desarrollar pectorales y biceps... ::) 8)
algun dia por culpa de enseñar los tiempos que se hacen en estatica tendremos algun susto entre los mas jovenes y no tan jovenes y si no tiempo al tiempo algunos van al mar y piensan que porque aguanten mas tiempo en una espera pescaran mas, mucha es la gente que lo primero que me pregunta es ¿cuanto aguantas? ¿tu que tienes pulmones o botellas? yo siempre les contesto la misma respuesta " por aguantar mas no pescaras mas al pescador no lo hace el tiempo que aguante en apnea ni cuantos metros sea capaz de bajar sino las horas que pase debajo del agua y lo instintivo que sea" yo no soy nadie para criticar los tiempos k hagan unos o otros pero si puedo asegurar que paso muuchas horas bajo el agua por suerte o por desgracia y mostrar tiempos con total seguridad hara que un futuro proximo ocurran desgracias entre los menos experimentados que se obesionan con aguantar mas y bajar mas metros..
De todas formas tendriamos que conocernos para poder hablar bien de lo que hacen los demas..
Quien me conozca y sobre todo los clientes que pasan por la tienda de pescasub aqi en Denia saben que cuando me hacen ese tipo de preguntas, mi discurso siempre es el mismo, y que soy una persona muy concienciada con ayudar a los novatos, incluso ir a pescar con ellos, enseñarles, y siempre frenando un poco las prisas por bajar mas, aguantar mas etc...
La foto la puse aqui simplemente como premio para enseñar que toda la "dieta" y vida sana estaba ayudando y estaa mas fuerte y sano, y que la apnea parece tambien asi indicarlo.
Este post lo solemos seguir 5-10 personas que somos los que siempre estamos comentando, iba para ellos, no es lo mismo que poner un post de una pesca y llenarlo de fotitos del reloj, de metros.. etc... por eso pense que aqui y entre nosotros no hacia daño..
Por lo demás lo que siempre decimos, estos tiempos son fruto de la experiencia, entrenar, pescar mucho, o de tener unos pulmones agraciados, pero cada uno tiene que ir paso a paso y pescar dentro de sus posibilidades, sin obsesiones, y paso a paso progresar en todo caso ;) ;)
Saludos, yo tengo algo de tiempo en el deporte, me gusta subir montaÑas, juego basketbol, voy al gym pero trato de bajar al mar por lo menos una ves a la semana, sino lo hago guao" me siento mal, es como si ya el cuerpo me lo pidiera, me gusta hacer inmersion a mi nadie me ha enseÑado a bucear en apnea, yo mismo con videos en youtube y con mi misma practica he desarrollado esta actividad que para mi es fabulosa, he aprendido cuando soplar tapandome la nariz y sentir como se me abren las orejas, pero siento que puedo bajar mas y tengo la capacidad de bajar mas pero la presion en los oidos no me deja, sera que estoy hhaciendo algo mal? Que no descompenso bien, desearia algo de ayuda gracias !!!
Perdida de grasa, vamos a dejar aparte las tonterias:
Mesa redonda con 5 pesos pesados de la nutrición aplicada al culturismo. Ante tanta confusión y teorías a cual mas rocambolesca, un poco de ciencia seria:
http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Experts (http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Experts)
y aqui la traduccion del "chrome":
Pregunta1-¿Cual es el determinante mas importante en la perdida de grasa?
Layne Norton - Bueno, hay un montón de cosas pero lo más importante es asegurarse de que usted está en un déficit calórico. Obviamente proteínas / carbohidratos / descomposición de la grasa va a influir en gran medida de la utilización de sustratos y el ejercicio es importante para mantener la masa muscular, pero al final del día si no se oxida más de lo que ingiere, no se va a ver la pérdida de grasa significativa en la mayoría de los casos.
Alan Aragón - Lo más importante es mantener un déficit calórico durante un período prolongado.El déficit periódicamente de cerca, y las mesetas de la pérdida de grasa se va a producir, y conseguir más allá de las mesetas es una cuestión de volver a abrir el déficit, ya sea con una nueva disminución en el consumo, aumento de la producción de entrenamiento, o ambos.
Borge Fagerli- Yo diría que la consistencia. Usualmente, no es una cuestión de la dieta en su defecto la persona a dieta, es la dieta no la dieta. Cuando las cosas empiezan a disminuir, lo que inevitablemente hace en cualquier dieta cuando te metes en un solo dígito bajo% BF, es cuando se necesita una buena dosis de paciencia para aguantar. Y por eso, no estoy hablando sólo de episodios de atracones, estoy hablando de ser demasiado ambiciosos calorías y el corte más duro o la adición de cardio a un déficit excesivo ya el límite. Confía en el proceso y asegurarse de que tiene los nutrientes suficientes para no sólo mantener la intensidad del entrenamiento, pero para funcionar en la vida cotidiana. Tómese su tiempo. Si siempre estás hambriento y obsesionado con la comida, usted debería considerar seriamente la adición de calorías o el cambio de las macros en torno a - a menos que esté en el final de una dieta concurso en el que está obligado a pasar algo de sufrimiento, por supuesto ...
Gavin Allinson - Tu dieta. Usted no puede entrenar a cabo una dieta pobre. Con la alimentación de mis puntos de partida son 4 comidas al día, alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos con almidón no.
Matt Lovell - Encontrar un equilibrio que puede pegarse a la que contiene la mezcla correcta de déficit, la protección del músculo, la entrega de nutrientes y el cumplimiento sostenible a largo plazo.
Layne Norton - Me gustaría responder a la sin almidón comentario carbohidratos por Gavin: Si bien estoy de acuerdo en que algunas personas son muy intolerantes a carbohidratos y la necesidad de limitar su consumo de carbohidratos con almidón, esto sigue siendo una minoría de personas. La mayoría puede tener una pequeña cantidad de carbohidratos con almidón en equilibrio con un ambiente sano, de alta proteína / fibra. Creo que eliminar por completo los grupos de alimentos es un gran error como alimentos clasificar como "bueno" o "malo" es excesivamente simplista y puede conducir a las personas que desarrollan trastornos de los hábitos alimentarios y torpe / poco saludable las relaciones con los alimentos. Además, si usted es alguien que puede adelgazar comiendo almidones ¿por qué no incluirlos en la moderación?
Pregunta 2-¿Como a cambiado su acercamiento a la perdia de grasa en los ultimos años?
Layne norton-Creo que lo más importante es que el espacio de mis comidas mucho más separados. Cuando era más joven me compré en el dogma de que las comidas más frecuentes 'estimular' el metabolismo y mejorar la retención de los músculos. Esto simplemente no es verdad y comer con demasiada frecuencia en realidad pueden impedir la pérdida de grasa. Cuando me cambié a 4-5 comidas al día en comparación con el 8.7 que en realidad mantiene la masa corporal magra y perdieron más grasa corporal y se sintió más satisfecho después de las comidas. Esto también está en consonancia con los datos recientes que demuestran que los bolos grandes de proteína son mejores que las dosis más pequeñas que se extienden hacia fuera.
Alan Aragón - Ha sido el mismo desde hace ya algún tiempo (he estado en esto desde principios de los 90). Sin embargo, yo diría que en la última década o así, he sido más consciente de que la gente tome las interrupciones por mantenimiento de su dieta. Aproximadamente cada 4-8 semanas, dependiendo de las circunstancias individuales, voy a tener clientes tener una semana completa de la dieta.
Borgue faguerli-Bueno, hay cambios importantes, pero yo diría que el más significativo ha sido menos cardio y más enfoques basados en hidratos de carbono. Puedo comenzar a alguien con carbohidratos de baja / alta grasa enfoques en función de punto de partida y la formación de volumen / los niveles de actividad, sino como alguien se pone muy magra y mejora su sensibilidad a la insulina, me parece más productivo para agregar en hidratos de carbono y el ir fácil en el sistema cardiovascular frente a la estrategia opuesta. ¿Cuántos de ustedes no se han dado cuenta de que 1-2 semanas después de su dieta (el tiempo que evitar la sobrealimentación masiva atracones participar en alguna) que en realidad se ven mucho mejor? No sólo los músculos de llenar, pero una gran cantidad de veces que en realidad se redujo la grasa corporal, así ... Medir el tiempo este aumento gradual en hidratos de carbono y la reducción de cardio a un par de semanas antes de la fecha de finalización (la competencia, la sesión de fotos o de vacaciones) en lugar de después le dará una agradable sorpresa - aunque parece contra-intuitivo. Ah, y también dependen menos de los estimulantes o los quemadores de grasa y alto representante de agotamiento del trabajo en estos días.
Gavin allinson-En realidad no ha cambiado y me he pegado a los principios fundamentales básicos. Los mercadólogos están subiendo siempre con nuevas formas de presentar los principios. Ellos pueden hablar acerca de diferentes hormonas y métodos de entrenamiento. Yo realmente no comprar en la idea de la "comida de trucos" como sólo usar ese término define su dieta normal para ser un negativo y que de alguna manera están privando a sí mismo durante 6 días a la semana
Matt lovell- No ha cambiado mucho - el mismo enfoque - sensibilización a la insulina, el ciclismo de hidratos de carbono, entrenamiento de alta intensidad intervalo - que la dieta hace una gran parte del trabajo para usted en lugar de sobre-entrenamiento .... hice los cimientos del sistema de la pérdida de grasa 4 semanas hace unos 25 años! Funcionó entonces funciona ahora.
Pregunta 3 - ¿Cuál es la idea falsa más grande para la mayoría de los atletas que quieren ponerse en forma?
Layne Norton - que se puede hacer de forma rápida. Yo veo chicos que tienen 40 libras de grasa para perder y pensar que sólo puede caer en 12 semanas. Sí que podría ser capaz de bajar 40 libras, pero usted va a perder masa muscular y que se va a poner de nuevo en muy rápido al volver a su alimentación normal.
Alan Aragon - El error más común es que se puede hacer rápidamente y fácilmente, siempre y cuando el derecho a "tácticas secretas" o "alimentos especiales" se usan. La realidad es que, en su mayor parte, ponerse en forma es una prueba épica de la coherencia, la voluntad, la disciplina y diligencia. No hay atajos. Si alguien no tiene el grado increíblemente alto de motivación y determinación para tener éxito, no va a suceder.
Borge Fagerli - Bueno, algunos parecen pensar que o bien tienen que ser genéticamente bendecido, o para ser el atleta más difícil de trabajar. Yo diría que, independientemente de la genética, debería ser el más inteligente deportista de trabajo. Creo que la gente tiene una tendencia a culpar a la genética de los fracasos de sus dietas, cuando más de las veces se reduce a escoger una estrategia sensata en vez de ir a los extremos, y no sólo se puede disfrutar del proceso, sino también encontrar un enfoque equilibrado que son capaces de atenerse a tiempo suficiente para que a la materia. Claro, unos pocos elegidos pueden salirse con la suya a medias los entrenamientos y comer basura a diario, eso no quiere decir que no habría conseguido mejores resultados si se ponen un poco más esfuerzo en ella. Acepte su genética, ya que no se pueden cambiar de todos modos.
Gavin Allinson - Lo que veo es que comer carbohidratos con almidón como el arroz demasiados pasta y las patatas, incluso cuando están entrenando duro. Yo prefiero que consigan sus hidratos de carbono de verduras como calabaza, calabaza hortalizas de raíz, y luego los frijoles y las legumbres.
Matt Lovell - Está siguiendo los protocolos de los viejos de lento a rápido o el volumen de la especificidad. Estas son la forma obsoleta ahora. Con esto quiero decir entrar en una base de resistencia y luego, gradualmente, llegar más rápido - hoy en día el camino a seguir es la formación de todos los sistemas al mismo tiempo.
Pregunta 4 - ¿Cuánta proteína se recomienda cuando están a dieta? Puede aminoácidos esenciales es superior a la síntesis de proteínas en comparación con las proteínas enteras?
Layne Norton - Bueno AAE en leucina particular, tienen un mayor impacto en un gramo por dosis en la síntesis de proteínas musculares que la proteína entera, pero yo no conozco a nadie que quiera tomar solo todos los aminoácidos en forma libre de su proteína y yo no lo recomiendan él. Creo que algunos suplementos de leucina / AACR puede tener su lugar para la optimización de las respuestas de las comidas cuando se ejecuta correctamente, pero creo que, si bien usted puede obtener toda la proteína de la AAE y estar bien, creo que la mayoría prefiere comer en realidad los alimentos. Ahora bien, una población que puede beneficiarse de esto son las personas que tienen trastornos gastrointestinales o enfermedades donde la proteína tiene que ser restringido, en los casos AAE suplementarios o BCAA o leucina puede ser crítica para el mantenimiento de la masa corporal magra. En cuanto a la ingesta de proteínas, casi todos los datos que tenemos parece sugerir a la vuelta de 2g/kg por día es suficiente. Yendo tan alto como 3g/kg se ha demostrado que no tienen efectos determental sino también realmente ningún beneficio adicional ya sea.
Alan Aragón - Al hacer una dieta, te recomiendo más o menos 1 a 1,36 g / kg (o alrededor de 3.2 g / kg). Complementar la dieta con aminoácidos esenciales, es bastante inútil cuando la ingesta de proteínas de alta calidad es en esta amplia gama, ya que un montón de contenido EAA ya está presente.
Borge Fagerli - 2 2,5 g por kg de peso corporal, hasta 3g cuando se ejecuta el déficit más extremas. Eso se traduce en alrededor de peso corporal para el 1-1.5g/lbs métricamente afectada. Para una máxima eficiencia en términos de utilización y la síntesis de proteínas, encuentro 3-5 comidas al día para ser mejor, el punto dulce a las 4 comidas. Más o menos, y tienden a tener problemas. Sé que no le preguntaron sobre eso, pero yo creo que hay que asegurarse de que su cuerpo produce la mayoría del uso de la proteína ingerida, si usted come 6-9 comidas al día, es muy popular en la comunidad de fitness y culturismo, que se ejecutar en un fenómeno llamado 'respuesta refractaria ", donde se sobrecarga la maquinaria proteica y deja de responder. Necesita picos discretos y valles en los niveles plasmáticos de aminoácidos.
Gavin Allinson - Me gusta que sea sencillo y decir una porción tamaño de la palma debe ser suficiente y se puede llenar su auto para arriba en los carbohidratos altos en fibra como brócoli, coliflor y repollo (bien cocinada con especias por lo que sabe bien) y algunas grasas saludables, como aceite de coco. Comer de esta manera y que no sienta hambre. Yo te recomiendo aminoácidos de cadena ramificada, si un atleta está entrenando duro y tratando de perder peso al mismo tiempo, los miembros más generales del público probablemente no se entrenan tan duro y podría salir adelante sin ellos.
Matt Lovell - Proteínas sabia que iría para 2.2-3.5g/kg dependiendo del nivel de entrenamiento con pesas. Puedo utilizar aminoácidos regularmente junto con las proteínas normales - Creo que dan una ventaja - pero no a expensas de las proteínas normales.
Pregunta 5 - ¿Utiliza cualquiera de los suplementos nutricionales con sus atletas?
Layne Norton - Sí suplemento más con BCAA (de Xtend), monohidrato de creatina, la beta-alanina, malato de citrulina (de Xtend también), HMB, mientras que en un déficit calórico o ciclo de extralimitación de la formación, el aceite de pescado, multivitaminas, y la lucha contra algunos -oxidantes, así.
Alan Aragón - Sí, pero no todos. Los más comunes son un aceite de múltiples, el pescado, la vitamina D, la creatina, magnesio, y en algunos casos beta-alanina, la cafeína, y el calcio (en los que carecen de la ingesta alimentaria suficiente).
Borge Fagerli - Sólo lo básico: un suplemento de suero / caseína (la combinación es mejor que el suero solo OMI), la creatina y omega-3 de aceite (a menos que hay mucho de pescado graso en la dieta, obviamente). Vitamina D - 2000-5000IU/day dependiendo de la temporada (de menos, o nada en el verano). Yo podría añadir un poco de ALCAR de energía mental, y la tirosina con cafeína como un refuerzo pre-entrenamiento de vez en cuando. Los BCAA son muy populares hoy en día, y hace uso de ellos - pero sólo como un pre-entrenamiento "pulso" a los niveles pico de aminoácidos de entrar en el entrenamiento. La investigación ha demostrado que es beneficiosa e incluso más eficaz que la nutrición post-entrenamiento, y aunque se puede discutir si lo que realmente importa cuando ya tiene una o dos comidas de proteínas en lo que tienden a "errar" en el lado seguro con éste. Como anécdota, las personas reportan menos dolor y más energía con algunas BCAA antes de entrenar, probablemente porque estos aminoácidos compiten con el triptófano en el cerebro y potencialmente pueden inhibir la serotonina y aumentar la dopamina en el cerebro.Aparte de eso, que depende de las necesidades del cliente. No me gustaría escribir una lista de pan y la mantequilla que se aplica a todo el mundo. Obtener el estilo de vida de la dieta, la formación y, en general (estrés, etc sueño) en el orden y la mayoría de los déficits desaparecen por sí solos.
Gavin Allinson - Sí cargas! Casi todo el mundo tiene que trabajar con:
Los aceites de pescado por lo menos 1 gramo de EPA al día,
La vitamina D 2000 a 5000 IU por día
Una buena calidad de múltiples vitaminas
Cocina con aceite de coco.
De proteína de suero, como parte de un reemplazo de la comida o para la recuperación
A continuación, en función de los atletas de deportes de energía basadas en lo general tienen la creatina y beta alanina como estándar. Una vez que un atleta está comiendo limpio y está tomando estos suplementos que luego pasar al siguiente nivel y obtener un poco más avanzado.
Matt Lovell - Sí - me cubrir las necesidades básicas y 1 ª deficiencias de dirección, a continuación, busque la construcción de este con la suplementación con un rendimiento más basada en. Todo esto se realiza después de la dieta se ha fijado.
Pregunta 6 - ¿Cambia las prescripciones de entrenamiento de resistencia cuando están a dieta o se trata de un caso de realizar la misma rutina, independientemente de la meta?
Layne Norton - que puede reducir el volumen un poco, pero en su mayor parte, lo que va a construir el músculo mejor también que mantener un rendimiento óptimo.
Alan Aragón - La estructura de los programas de entrenamiento de resistencia no cambia mucho cuando están a dieta, excepto para los casos en cardio (o el volumen de entrenamiento) necesita ser aumentado progresivamente con el fin de empujar a través de mesetas que la reducción de la ingesta ya no es una opción viable.
Borge Fagerli - El modelo básico sigue siendo el mismo, pero mediante el uso de auto-regulación de métodos tales como los representantes de Myo-y el método de RPE (ver mi entrevista anterior con la nutrición Depredador), el volumen descenderá automáticamente si / cuando el déficit se requiere. Si veo a un cliente de exagerar las cosas de todos modos, lo voy a simplificar hasta sólo unos pocos ejercicios básicos, sin sistemas de la gota, y limitar los grandes levantamientos de RPE 8-9s.
Gavin Allinson - Sí, para el entrenamiento de resistencia cuando están a dieta me gusta usar pesas, mancuernas y complejos hervidor campana causar una perturbación del metabolismo tanto como sea posible e incluir también rápidos intervalos de ritmo y para ayudar a elevar los niveles de la hormona de crecimiento que pueden ayudar con la pérdida de grasa . También se incluyen algunos juegos basados en la fuerza al comienzo de cada sesión.
Matt Lovell - Estos cambian mucho dependiendo de los requisitos de composición del cuerpo, pero normalmente se estaría haciendo una mezcla decente de la fuerza máxima, los pesos de circuitos metabólicos, los circuitos de peso corporal y la sesión ya no extraña.
Pregunta 7 - ¿Es necesario el cardio para los culturistas para ponerse en forma o es mejor concentrarse en el entrenamiento del peso y la dieta por sí sola?
Layne Norton - Bueno, yo creo que la mayoría de la gente debería hacer algo de cardio por lo que no tiene que ser super restrictivo sobre la ingesta de alimentos. Además de cardio de alta intensidad intervalo mejora la capacidad global de pérdida de grasa mediante el aumento de la biogénesis mitocondrial. Así que creo que casi siempre es bueno incluir alguna forma de intervalos de alta intensidad. Sin embargo, creo que hacer 2 horas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad por día o ese tipo de recomendaciones son completamente estúpido y contraproducente. De hecho, el ejercicio cardiovascular de intensidad demasiado baja puede reducir la tasa metabólica en el tiempo.
Alan Aragón - Cardio es una buena herramienta, y la necesidad o el beneficio depende de la meta de la persona. Fundamentalmente hablando, la menor cantidad de ejercicio cardiovascular se debe hacer para avanzar la pérdida de grasa, ya que siempre puede ser aumentado progresivamente con el fin de conseguir el trabajo hecho. Con eso dicho, algunas personas tienen objetivos específicos orientados a la resistencia o deportiva que no se logra a través del programa de entrenamiento con pesas en sí, por lo que en ese caso, el ejercicio cardiovascular debe hacerse con todo el rigor necesario para cumplir con esas metas. Y por otro lado, hay programas de entrenamiento con pesas que tienen periodos breves de descanso y un montón de superseries, dropsets, o circuitos, lo que tiene un importante efecto cardio-respiratoria por sí mismos. Esta última disminuye la necesidad de cardio formales por encima de eso, a menos que la resistencia muscular es la principal prioridad. Para el culturismo en concreto, tendría que reiterar que la mejor manera es comenzar con la menor amont de cardio para obtener los resultados que está buscando, con el fin de minimizar la interferencia con el objetivo de la construcción de músculo.
Borge Fagerli - Depende. Algunas personas les va mejor con 5-6 días de levantamiento de pesas, con sólo algunos a pie o ninguno en absoluto si tienen un día de trabajo físicamente activo. Algunos lo hacen sólo 3 sesiones de entrenamiento de peso y 2-3 sesiones de intervalos o de circuitos / complejos por semana - no sólo con los pesos, sino varios instrumentos, tales como kettlebells, bandas elásticas, bolsas de arena, las prostitutas y así sucesivamente. El último es opcional, ya que por lo general cuestan más dinero, y puede inducir una sensación de ardor al orinar. Pero estoy divagando.
Gavin Allinson - No, yo no creo que los constructores del cuerpo que pasar 30 minutos en la cinta con el fin de ayudar a quemar grasa. Creo que es bueno hacer algún tipo de entrenamiento cardiovascular para estar en forma, no hay mucho sentido que se apilan y se busca el negocio, si usted tiene que funcionar un autobús y acabar necesitando un cilindro de oxígeno para recuperarse. Similares mejoras cardio puede verse haciendo intervalos. Viniendo de un fondo de remo me gusta usar la máquina de remo para este, ya que disminuye el impacto sobre las articulaciones que pueden ser un problema para los chicos más pesados y es un entrenamiento de todo también.
Matt Lovell - Creo que es mejor hacer pesas y dieta - Creo que muchos de los constructores del cuerpo hacer cardio demasiado y encauzarla por sí mismos, perder la masa muscular y, probablemente, cambiar el tipo de fibra muscular.
Pregunta 8 - ¿Debería la gente cortar los alimentos en particular cuando están a dieta? Últimamente ha habido una tendencia a eliminar los alimentos que contengan gluten o productos lácteos, por ejemplo.
Layne Norton - Si no tienen alergia o sensibilidad GI a ellos, entonces también es estúpido.
Alan Aragon - Los alimentos sólo se deben cortar o reducir al mínimo si la persona no puede tolerar. No hay nada inherentemente lipogénica acerca de productos lácteos, sino que hecho, algunas investigaciones demuestran que preferentemente ayuda a reducir la grasa abdominal. En lo que va de gluten, de nuevo, tener en la dieta, si usted no experimenta ningún eventos adversos gastrointestinales de la misma. Si usted está preocupado por eso, o sospecha de algún tipo de intolerancia, entonces usted puede echar a, ya que no hacer o deshacer los resultados de cualquier manera. Pero si usted tiene una preferencia por los alimentos y puede tolerar el bien, no hay ninguna buena razón para evitarlos siempre.
Borge Fagerli - ¡SÍ! Ok, entiendo los argumentos por parte de algunos escritores de fitness que dicen que todo se reduce a las calorías todo el tiempo que cubren los elementos básicos (proteínas, ácidos grasos esenciales), pero en mi experiencia que sabotear la adherencia y cumplimiento al permitir que los alimentos azucarados y grasos con un nutriente de alta densidad de formar parte de la dieta diaria. Tampoco soy un fan de gluten o cereales integrales en la dieta. Sin entrar en un debate sobre la paranoia lectinas, fitatos y todas esas cosas - Simplemente creo que tienes un montón de fibra de las frutas y verduras y, a continuación usted puede cubrir las necesidades de hidratos de carbono para alimentar entrenamientos con más simples, tales como almidones de arroz (blanco), las patatas y batatas. Incluso el alimento básico de la harina de avena es algo que me parece que hacer un montón de personas somnolientas e hinchada. Tampoco soy un fan de los aceites, y prefieren utilizar las aceitunas por ejemplo, sobre el aceite de oliva, leche de coco sobre el aceite de coco, y nunca usar aceites vegetales como la colza / canola, lino o de Udo. El resto de las grasas provenientes de las relativas al carnes magras (yo prefiero la caza silvestre), huevos (nunca echar una yema de huevo), pescados (capturados en la naturaleza y de piscifactoría no), aguacates, almendras y algunos frutos secos y semillas. Aparte de eso, si alguien tiene todas las ansias - Yo en primer lugar asegurarse de que la dieta base está cubriendo todas las necesidades como cualquier déficit por lo general aparece tan dulce / salada / grasa de los deseos - en segundo lugar tengo un programa semanal de "comida gratis", donde básicamente todo vale ... y si eso no ayuda tampoco le digo a la gente a tener solo esa pieza maldita de la crema de chocolate / hielo / pizza o lo que sea. Después de un par de semanas de una dieta equilibrada se encuentran con que lo que sus antojos son sólo viejos artefactos de su cerebro primitivo que tergiversan la falta de hidratos de carbono, grasas o incluso electrolitos y fluidos, y que sólo sienten náuseas e hinchada después de caer. He gente corriendo las dietas por semanas en el extremo donde se prefiere ir por un pedazo de fruta o algunas nueces en lugar de azúcares y Junkfood cada vez que se les antoja algo.
Gavin Allinson - Sí, hay muchas personas que no toleran el trigo y el o los productos lácteos y ha habido algunos atletas destacados que han pasado sin gluten, con excelentes resultados, por ejemplo, el serbio Novak Djokovic (tenis).
Es, definitivamente, vale la pena probar, especialmente si usted tiene algunos problemas digestivos. De todos modos para la dieta que evite todos los granos de trigo para productos a base de fuera de los límites, a menudo a mis clientes dicen que tienen más energía comiendo así como productos a base de trigo, como cus-pan, pasta y cous puede elevar los niveles de azúcar en la sangre demasiado rápido.
Matt Lovell - Sí - intolerancias son comunes y comer una comida que son intolerantes a la voluntad de retrasar o incluso impedir el progreso en una dieta.
Pregunta 9 - ¿Qué tan importante es la comprensión de constitución psicológica de una persona cuando se prescriba un cambio en la dieta? ¿Esta el éxito en la mente o en función de la distribución por el sistema endocrino individual?
Layne Norton - La comprensión de cómo el metabolismo de una persona responde a las manipulaciones en macronutrientes es muy importante. Lo que funciona para una persona, podría ser desastroso para otra.
Alan Aragon - Es casi imposible de entender realmente el maquillaje psicológico de una persona en el diseño de programas. El éxito y la motivación para tener éxito es determinado por una combinación de factores. Siempre recalco que si usted está haciendo el progreso que está teniendo éxito. Centrándose en el "último" objetivo, mientras que con vistas a los hitos de progreso que se producen a lo largo del camino es un mal planteamiento. A menudo, la gente "Ultimate" objetivos cambian y evolucionan a medida que progresan.
Borge Fagerli - Yo diría que muy importante. Mi dieta consulta comenzará con un cuestionario exhaustivo en el que tener una idea de los aspectos de comportamiento de un individuo. Eso me dice mucho sobre lo que la frecuencia de comidas y la composición de macronutrientes que funciona mejor para ellos. No tiene nada que ver con los tipos de sangre o de tipo metabólico de Wolcott, pero que tienden a ver que el introvertido, de alta tensión, (más) de análisis / cognitivo, los tipos de resistencia obtienen mejores resultados en hidratos de carbono y una mayor frecuencia de comidas - mientras que el extrovertido, solicitantes de emociones impulsivas, los explosivos de tipo sprinter obtienen mejores resultados en menos hidratos de carbono, más proteínas y grasas ... Obviamente, muchos de ellos tendrán un poco de ambos, pero todavía es dominante en una dirección. Yo las cosas a escala de acuerdo con el nivel de actividad,% BF y la modalidad de formación (hidratos de carbono a escala con un volumen de entrenamiento de alta intensidad, el consumo de grasas con el% GC, y de baja intensidad, el volumen de cardio) y se puede diseñar un muy muy buen punto de partida para la mayoría. El informe semanal de progreso se hace cargo de la parte de optimización, una vez que vemos cómo una persona responde a la dieta.
Gavin Allinson - Cumplir con una dieta es un tanto psicológica como fisiológica de una batalla, la mayoría de las personas que son clientes de Nutrición Predator tendrá el conocimiento suficiente para ponerse en forma fantástica. Cuando la gente suele caer es tener la autodisciplina y la fuerza para cumplir un plan.
Hay algunos pasos que debe seguir.
1. Sepa exactamente lo que van a comer y beber antes del comienzo de cada día.
2. Tienes que los alimentos disponibles y listos para ir (no se basan en conseguir su ensalada favorita de Marks and Spencer, como que no se detendrá el día que se acaben).
3. Coma los alimentos en su plan de
4. Dése el crédito para pegarla a su plan.
Hay un montón de otras cuestiones acerca de las respuestas de las personas a los alimentos. A menudo, las personas con sobrepeso se use la comida como recompensa, he entrenado duro hoy, así que se merece esa barra de chocolate.
A menudo, los alimentos se utiliza para ayudar a aliviar el estrés, he tenido un duro día de trabajo, la señora me da pena, que sod voy a tener un par de cervezas.
Es en estas áreas psicológicas que la mayoría de las personas que necesitan ayuda con la lucha para ayudar a identificar sus puntos de activación y encontrar formas diferentes de pensar y responder también. Antes de que me interesé en la nutrición deportiva que era un coche de la vida y ahora estoy descubriendo que una gran cantidad de personas, incluyendo a los deportistas profesionales necesitan ayuda con esta área y ahora estoy más ocupados que trabajan tanto como un entrenador de la dieta ya que soy un especialista en nutrición.
Matt Lovell - Ambos - donde la mente se queda en el cuerpo seguirá y la mente ir a lugares más rápido si la red hormonales y de neurotransmisores está bien equilibrada. Nos fijamos en la deficiencia de neurotransmisores y frente a este uso de los aminoácidos.
Pregunta 10 - ¿Tiene un punto de ajuste de porcentaje de grasa corporal que estar todo el año muy magra mal aconsejado o hay formas de evitar esto?
Layne Norton - Bueno, depende de consigna de la persona. Si usted es alguien que tiene una grasa corporal baja sólo por la naturaleza, entonces es probable que sea bien para una estancia más ágil, pero si son más endomórfico por naturaleza es probable que sea más difícil mantenerse la masa muscular magra y el complemento.
Alan Aragón - Esto se resume realmente una cuestión de preferencia personal. En mis observaciones, algunas personas no les importa ser "normal" o incluso hacia el "esponjoso" lado a menos que sean de dieta para un concurso, sesión de fotos, película o evento específico otro. Aquellos que quieran mantenerse delgado durante todo el año, pero no tienen la tendencia natural tendrá que trabajar mucho más duro que los que son galgos naturales, sabios metabolismo. En mis observaciones gente genéticamente promedio general, tiene que hacer alrededor del 25% el volumen de entrenamiento más formal, y / o consumir un 25% menos de calorías que se acercan a la delgadez que los galgos metabólicas muestra para la mayoría de las veces. Esa es la realidad del asunto. Si la gente genéticamente promedio de optar por ponerse a través de ese estrés, a continuación, que está en ellos.
Borge Fagerli - No puedo más o menos "reprogramar" a alguien que sea capaz de mantenerse delgado durante todo el año, pero dependiendo de la gordura inicial y la cantidad de energía que está dispuesto a gastar en la formación (el ecualizador metabólica muy bien), no está obligado a ser un cierto grado de control de las porciones y consciente de toma de decisiones cuando estés de compras. Creo que es un asunto de cómo acercarse a lo más mental de todos, incluso si usted está un poco mal si sus padres eran obesos y que fue uno de los "huesos grandes" los niños. Si se tiene en cuenta que "hacer dieta" será más difícil porque siempre se siente que se está restringiendo. Será mucho más fácil para usted si usted lo considera un estilo de vida y aprender a hacer opciones de alimentos nutritivos son muy ricas con diversas especias y saborizantes naturales (pongo la stevia en todo, incluyendo platos de carne si tengo un diente dulce).
Gavin Allinson - Hasta donde yo sé no hay ninguna prueba empírica de un punto de referencia para el porcentaje de grasa corporal, sin embargo creo que las personas tienen puntos de referencia que el cuerpo termina por volver a si es fisiológico o psicológico no saber. Lo que creo es que se puede volver a calibrar el punto de ajuste sin embargo, requiere el mantenimiento de su peso en el nivel deseado por un período de tiempo para adaptarse a su nuevo punto de ajuste.
por ejemplo. usted puede adelgazar para un espectáculo y una vez que se termine dejar que todo vaya y añadir más grasa corporal como una liberación de tener que hacer dieta tan difícil. Un culturista lo desea, puede pasar algún tiempo al menos, un mes o dos para mantener su peso si quería estar en buena forma durante todo el año. Si usted es un modelo de la aptitud que tiene que ser capaz de hacer esto de lo contrario no van a ser capaces de trabajar para grandes trozos del año. Después de haber dicho que es posible que desee que revolotean alrededor de la grasa corporal 8.6%, como mínimo, pero es necesario para controlar su estado general de salud y las respuestas de formación si se va a mantener en este nivel durante todo el año.
Matt Lovell - Me gustaría mantener el 3-4% de tu cuerpo durante todo el año pico de competición, esto no debería ser demasiado difícil. ¿O no será más de 6 semanas fuera de la forma de pico. Si usted tiene a la dieta durante 3 meses + para entrar en óptimas condiciones que son, probablemente, más de la grasa ......
;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) ;) SI PERO QUE JODIDO QUE ES PASAR DEL LA COMIDA RICA :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(
Excelente lectura Master! ;)
A ver,nenas. Escribo desde el curro y con el móvil, así que disculpad las posibles faltas.
Entro en este subforo muy de vez en cuando, y cuando lo hago es con la esperanza de aprender cosas nuevas e interesantes acerca de un mundillo en el que,por casualidades de esta vida,me muevo.
Las "cosas nuevas e interesantes" que he aprendido esta vez son:
-Sois TODOS UNA PANDA DE MARICONES.
- El amigo Denton Denia se depila el culo.
-El Tito Marco (como siempre,por otro lado) cuelga fotos de efebos musculados y depilados.
-Hay un enlace que resume las opiniones de una panda de culturistas acerca de -entre otras cosas- lo que ellos entienden por unas pautas para "estar en forma". Un culturista hablando de estar en forma es como Pinochet y Franco hablando de las virtudes de la democracia o como un tertuliano de Tele 5 hablando de física cuántica.
-Se habla de la dieta Duncan.
- etc
Que conste que no soy quién para cuestionar a la gente que quiera estar "mejor". Yo lo hago y me dedico a ello profesionalmente (y con relativo éxito,teniendo en cuenta cómo está el patio),pero creo que habría que discernir entre el afan de sentirse bien y el inconmensurable impulso de colgar fotos de vuestros torsos depilados para deleite de vuestros invertidos contertulios, o la permisividad con cada gilipollez que un ocioso (comunista y maricón) se inventa. Si seguís así acabareis haciendoos una lipoescultura combinada con la "paleodieta" (existe,es verdad) y metiendoos ciclos de Deca,Estanozolol y Primovolan juntos para estar "en forma".
Como conclusión y consejo de un profesional:
CERRAD LA BOCA Y MOVED ESE CULAZO QUE TENEIS,PANDA DE GORDOS!!!
NVEEA
o la permisividad con cada gilipollez que un ocioso (comunista y maricón) se inventa.
Joder,Tito Marco. Creo que te quiero.Yo también! Pero sin mariconadas...;D
como va Inuno? ya te pusiste en serio? cuando lleves unas dos o tres semanas con el cardio en el gym, yo te recomendaria que lo combines con una buena rutina de pesas... eso mantendrá tu "metabolismo basal" mas alto y quemaras mas calorias de forma pasiva...
Yo la semana que viene empezare a ponerme al día, ya que ahora mismo estoy en máximos históricos
Empezare con un régimen estricto y a hacer aeróbicos en el gimnasio...
Me tendré que leer bien este post a ver si saco algún dato que pueda aplicar
QUE DUROS SE HACEN LOS COMIENZOS DE AÑO!!!!! :'(
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica 8)
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica 8)
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica 8)
OLE TUS C......ES!!!!!
Yo a las 5:45 solo estaba pensado en darme la vuelta en la cama
LA VIRJEN!!!!
Mis biorritmos son mas bien de por la tarde....
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica 8)
Ole tus webs! Ya sólo te falta ir a pescar con Claus, jeje. Ahora en serio, tu motivación me motiva. Yo también, desde hace un tiempo, estoy preparándome para afrontar esta segunda juventud pescasub con más energías que la primera, si cabe. Sigo motivado y cada día más contento. Saludos.
bueno hoy he tenido los santos cojones de levantarme antes de ir al curro (5.45 h) y ponerme a hacer estiramientos, "abominables", pesas y estatica 8)
si, si esta claro que de piernas aleteando tiro lo que me echen ( le saco 20 años a Jedivan y el tio va sacando la lengua para seguirme ;D ) , lo decia para que alguien se pronunciara por el tema step asi metiendo por medio la pescasub como excusa ( es que sino queda un poco gay la consulta ;D )
seamos claros¿coño que si el step adelgaza en plan bestia? obviamente si me cascara una hora cada dia pues si...
si, si esta claro que de piernas aleteando tiro lo que me echen ( le saco 20 años a Jedivan y el tio va sacando la lengua para seguirme ;D ) , lo decia para que alguien se pronunciara por el tema step asi metiendo por medio la pescasub como excusa ( es que sino queda un poco gay la consulta ;D )
seamos claros¿coño que si el step adelgaza en plan bestia? obviamente si me cascara una hora cada dia pues si...
Juanjo, yo te he visto las piernas (esto sí que suena gay) y no me extraña que Jedivan eche humo para seguirte. Por otro lado, si te la cascaras todos los días una hora, como dices, no se sí ibas a ganar fondo en la pescasub, pero que tendrías un brazo de hierro en poco tiempo sí lo creo. ;D ;)
Qué será de la vida del Master....??
No te pierdas Master! ;)
Yo ya llevo 2 semanas haciendo dieta estricta: Cero alcohol, harinas, arroz, pan, papas o azúcar. Proteínas y vegetales a todo lo que da :) Ah! y estoy haciendo spinning. Me quiero quitar unos 3-4 Kg...Quítate eso de la cabeza, Marco. ::) ;D ;) :-*
Interesante información. Ya nos contarás más sobre los suplementos que estás diseñando.
Yo por mi parte tengo que quitarme unos 3 kilitos... ::)
Hoy comencé con el spinning :)
Para perder peso aparte de eso hay que cerrar el pico un poco. ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Para perder peso aparte de eso hay que cerrar el pico un poco. ;D ;D ;D ;D ;D ;D
yo mas bien diría bastante, o almenos, saber lo que se come y el porque... peero no me negaraś que a parte de perder peso el ejercicio tiene muchos otros beneficios... es mas, yo te diría que incluso tiene mas beneficios que solo el perder peso, conozco muchos casos de gente que haciendo solo ejercicio,no solo bajan de peso sino que lo suben y todo, claro está: la grasa pesa menos que el musculo,con lo cual según qué tipo de ejercicio hagas, no es mala señal subir de peso..
Interesante información. Ya nos contarás más sobre los suplementos que estás diseñando.
Yo por mi parte tengo que quitarme unos 3 kilitos... ::)
Hoy comencé con el spinning :)
bien Marco bien ;)
Decir que yo he empezado la "Operación Focamonje 2014" con determinación y de momento buenos resultados, en 15 días de este año he perdido ya 2.1 kg, a base de cuidarme comida y ejercicio, me encasqueto los cascos de música y a darle fuerte al Steep :)
Master, ¿leche sí o leche no? Hace unos meses que no la tomo y no noté nada.
esta mejor sonny con 70 años, que muchos con 35!! :D
Yo en vez de buscar el desarrolllo de los músculos en los últimos meses he buscado en como cuidarlos y que rindan apropiadamente cuando los pongo a trabajar.
La filosofía sería menos es más, menos sufrimiento y menos esfuerzo a la larga es más, puedes hacer trabajar más al músculo y que te rinda mucho más.
Asisto 1 vez a la semana a clases de estiramientos de cadenas musculares, y la verdad es que a los 2 meses se nota la mejoría en el agua. No se trata de estirar un músculo sino de ejercicios que ponen a trabajar cadenas musculares, y se trabaja mucho la respiración.
gran cambio rafael, felicidades y a seguir asi.
suscribo lo que dices: en este mundo esta todo inventado ya.
me gusta ver que sigues un estilo de entreno tipo el mio, estilo "vieja escuela" basico y pesado a mi siempre me ha ido bien.
un cambio muy motivador.
p.d: podrias comentar que macros manejas mas o menos? por el aspecto de tu piel,diria que la proteina va bastante alta...
hasta donde yo se de nutricion, lo primero que hay que hacer es calcular la tasa de metabolismo basal, de ahi sacamos las calorias que nuestro cuerpo quema en reposo.
a continuacion se suma a la tasa de metabolismo basal las calorias que vayamos a quemar en con nuestra actividad fisica, mas o menos en funcion de la intensidad del ejercicio.
y ahora que conocemos las calorias que consumimos a lo largo del dia, las dividimos en proteinas, hidratos de carbono y grasas (acite de oliva, frutos secos, aguacate...), para una rutina de entrenamiento de musculacion, deberian de dividirse en 40%-40%-20% respectivamente.
- proteinas: entre 2´5 y 3gr de proteina por kilo de peso y en funcion de la exigencia fisica, de aqui se obtienen los gramos de proteinas
diarios, de donde sacaremos los de los hidratos y grasas.
yo estuve dos años entrenando asi y lo deje, ahora hago mas aerobico y anaerobicos mucho mas suaves...
:o Joder Rafa... vaya cambio! Le has echado dos wevos y te felicito por ello.
¿Que mejoras has notado en el agua?.
Un saludo.
hasta donde yo se de nutricion, lo primero que hay que hacer es calcular la tasa de metabolismo basal, de ahi sacamos las calorias que nuestro cuerpo quema en reposo.
a continuacion se suma a la tasa de metabolismo basal las calorias que vayamos a quemar en con nuestra actividad fisica, mas o menos en funcion de la intensidad del ejercicio.
y ahora que conocemos las calorias que consumimos a lo largo del dia, las dividimos en proteinas, hidratos de carbono y grasas (acite de oliva, frutos secos, aguacate...), para una rutina de entrenamiento de musculacion, deberian de dividirse en 40%-40%-20% respectivamente.
- proteinas: entre 2´5 y 3gr de proteina por kilo de peso y en funcion de la exigencia fisica, de aqui se obtienen los gramos de proteinas
diarios, de donde sacaremos los de los hidratos y grasas.
yo estuve dos años entrenando asi y lo deje, ahora hago mas aerobico y anaerobicos mucho mas suaves...
Eso es más o menos lo que todos los que entrenamos sabemos de nutrición. Me refería a qué desayuna y cuándo, qué merienda en la mañana y cuánto, qué almuerza, qué merienda y qué cena.
Yo llevaba un regimen bien estricto cuando me puse EN FORMA, pero es demasiado sacrificio, la verdad. :-\
Ahora como bastante balanceado con cero frituras, refrescos o dulces. Fruta solo la mañana como primer desayuno antes de ir a entrenar. Al llegar o una poción de atún o un batido de proteínas. Y de lunes a viernes nada de arroz, pan, harina, pasta o azucar. Almuerzos y cenas son una buena porción de proteína con vegetales variados.
Los fines de semana me relajo y como pasta, pan y me tomo algún traguito. ;) 8)
Rafa: no me has dicho tu edad. ::)
otra cosa: podrías describir qué comes un día cualquiera de tu vida? Tomas algún día libre a la semana?
enhorabuena! el entranamiento que haces es muy duro y la dieta... seguirlos con constancia en el tiempo se hace muy cuesta arriba!
:o Joder Rafa... vaya cambio! Le has echado dos wevos y te felicito por ello.
¿Que mejoras has notado en el agua?.
Un saludo.
4 kilos menos de plomo y un monton de pasta en trajes nuevos ;D
Con unos cuantos de estos teneis para divertiros un rato, eso si: no hagais solo crossfit, que es malo y engancha! ;D
no, ahora en serio: si hay gente interesada en practicar crossfit a su rollo, igual le podiamos dar un poco de asesoramiento...
Jose perruno: si te aburres con las pesas, puedes darle al crossfit, pero no te vayas a un Box (gym de crossfit) o al menos, no es necesario que te vayas a uno... puedes hacer miles de cosas mas, para divertirte.. si quieres hacer cosas parecidas a las pesas, el crossfit puede ser una opción, pero hay muchas mas! la pregunta seria: con qué objetivos has ido al gym cuando has ido?
Hola a todos tengo una duda sobre las "piernas" para pesca en peso constante, de apnea siempre suelo andar sobre las mismas cifras y no necesito mas PERO el tema piernas me gustaría que me consumieran algo menos.. la solución fue facil pendulo ;D pero me parece muy engorroso estar recogiéndolo a cada bajada y lo quiero reservar solo para pescar a mas de 24 por seguridad mayormente, que os suele ir mejor exclusivamente para piernas/apnea dinámica etc. con menos consumo, bicicleta? ejercicios tipo sentadillas? o no le metéis mucha caña por el tema de que a mas musculo y mas tensión mas consume? llevo años con el mismo rollo y aún no he sacado nada en claro.. bueno si! que el péndulo es la caña!! pero si tienes un barquero que te lo suba en cada bajada sino no... jajaja
la ulitma locura que se me ha ocurrido... os lanzo un reto, a ver si sois capaces de probar....
el metodo tabata
Este método, propuesto por Dan John, es ideal para cuando queramos un entrenamiento intenso y rápido. Puede muy bien servirnos para ese día que no tenemos mucho tiempo para entrenar o como una alternativa que nos ayude a quemar grasa. ¿Lo mejor de este método? la duración: solo 4 minutos. Si estás interesado en saber de que va esto sigue leyendo.
Presentación del método Tabata
Tabata es el nombre de un investigador japonés que descubrió una forma interesante de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo. Su programa es uno de esos tan extraños de encontrar y que parece funcionar para distintas disciplinas: es excelente para ciclistas, patinadores de velocidad, levantadores olímpicos o para la persona que busca una manera rápida de perder grasa.
El método de entrenamiento es tan simple, y a la vez tan increíblemente dificil, que los atletas tienden a utilizarlo una sola vez. Reconocen sus virtudes, y luego no vuelven a hablar de él. ¿En qué consiste exactamente? es simple: Elegimos un ejercicio y lo realizamos de la siguiente manera:
1) Durante 20 segundos realizamos todas las repeticiones que podamos
2) Descansamos durante 10 segundos
3) Volvemos a repetir durante 7 veces más.
Eso es todo. ¡Terminamos en tan solo 4 minutos!. Ah¿y qué es eso que tratas de quitarte de la cara? debe ser el suelo.
8 series en total de tantas repeticiones como puedas realizar, seguidas de un breve descanso de 10 segundos. Simple y efectivo.
Las mejor opción de ejercicios para el método Tabata son las sentadillas frontales y los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (thrusters) que se describen un poco más abajo.
Sirve de bastante ayuda el tener alguien que cuente las repeticiones de cada serie por nosotros, ya que es muy probable que no las recordemos después de terminar. Personalmente utilizo el menor número de repeticiones conseguidas en cualquiera de las 8 series para medir mi progreso de un entrenamiento a otro. Si se utiliza demasiado peso, ese número puede ser de 2 repeticiones. Si el peso es ligero, es posible conseguir 15 repeticiones o incluso más.
Antes de comentar los ejercicios, parémonos un momento a clarificar perfectamente lo que estamos haciendo. El programa no consiste en hacer 8 series de 8 repeticiones, aunque proponerse la meta de hacer 8 repeticiones en cada una de las series de 20 segundos esta más o menos bien, se está hablando de hacer tantas repeticiones como se puedan, seguidas de los 10 segundos de descanso. Es decir que han de hacerse tantas repeticiones como sean humanamente posibles en cada tramo, y no hacer repeticiones a medio gas con el fin de acabar los 4 minutos sin sobresaltos.
Por cierto, diez segundos de descanso no significan colgar la barra, tomar una bebida, hablar con la chica que esta haciendo spinning, mirar al reloj, volver a la barra, echarnos tiza en las manos, ajustar el cinturón, hablar con nuestro compañero de entreno y hacer la siguiente serie. 10 segundos quieren decir 10 segundos ¡Sin trampas!.
Ejercicios Tabata
Necesitamos elegir ejercicios que impliquen a gran cantidad de músculos. Yo sugiero la sentadilla frontal. Alguno podrá decir, ¿por qué no la sentadilla convencional? bueno, es dificil soltar la barra rápidamente en los soportes cuando hacemos sentadilla normal, mientras que utilizando sentadillas frontales simplemente nos dejamos caer un poco y enganchamos la barra, empezando los 10 segundos de descanso.
Si escogemos un ejercicio como el press militar, no estaremos usando los suficientes músculos como para permitirnos sobrevivir en el último minuto; solo conseguiríamos unas 2 repeticiones con los hombros echando humo. También se ha probado el programa con el peso muerto, pero la mayor parte de la gente no encuentra seguro hacerlos al estilo Tabata y teme por las lesiones.
Es posible que la sentadilla frontal sea el mejor ejercicio Tabata. Dicho esto, si no sabemos realizar la sentadilla frontal correctamente, es muy posible que el método Tabata nos enseñe a realizarla mejor que 1000 entrenadores. En los 4 minutos que dura el entrenamiento, es fácil que se consigan de 64 a 70 repeticiones, y esto enseña al sistema nervioso mejor que una presentación de powerpoint.
La barra ha de sostenerse frente al cuerpo, con los dedos relajados de forma que la barra descansa en las clavículas con los codos en alto. Al bajar, hemos de hacer como que nos sentamos entre las piernas. De hecho, esto es mas fácil en el tercer y cuarto minuto ya que simplemente estaremos medio í¢â‚¬Å“dejándonos caerí¢â‚¬Â. Conforme nos elevemos, no es necesario bloquear las rodillas, ni siquiera pensarlo. Solamente nos concentraremos en subir y volver abajo.
¿Qué peso debemos usar? Digamos solamente que un tipo capaz de realizar sentadillas frontales con 210 Kg, vomitó utilizando solo unos 43 Kg para la sentadilla frontal con Tabata. De manera general, animo a la gente que lo hagan de forma ligera, utilizando de 30 a 45 Kg al menos durante la primera vez. Hay gente en este mundo que han subido hasta los 70 Kg y aún así han conseguido 8 repeticiones en los últimos 20 segundos, pero es muy raro encontrar a alguien así.
El otro gran ejercicio para utilizar con el método Tabata son los í¢â‚¬Å“empujonesí¢â‚¬Â (Thruster). Estos empujones son uno de los mejores ejercicios del que nadie ha oído hablar en el gimnasio. Consiste en agarrar dos mancuernas y mantenerlas a la altura de los hombros. Hacemos una sentadilla, manteniendo las mancuernas sobre los hombros y conforme nos levantamos hacemos press con las mancuernas por encima de la cabeza. Es posible elevar las mancuernas mientras nos levantamos o utilizar el impulso para lanzar los brazos hacia arriba cuando estamos llegando a la parte más alta.
Los empujones hacen estragos en la respiración y las pulsaciones, así que mejor utilizar un peso ligero. Una mancuerna de 15 Kg en cada mano para el método Tabata es un entrenamiento bastante duro. Comprueba si tu ego no se ha ido por la puerta una vez que pasen los dos primeros minutos.
Consejos Tabata
Necesitaremos ver un reloj, preferiblemente de pared y con manecilla de segundos mientras duren nuestros 4 minutos de diversión. Paramos a los 20 segundos, colgamos la barra (en caso de que estemos haciendo el método con la sentadilla frontal), descansamos 10 segundos, agarramos de nuevo la barra y continuamos. No perder la vista del reloj parece servir de ayuda para mantenernos concentrados.
Recordad esto: no debemos esperar hacer mucho después de un entrenamiento Tabata. Los pulmones estarán funcionando como una locomotora. Podéis planear hacer lo que querais después , pero no os sorprendais si simplemente no podeis.
Lo más duro es mantener la concentración durante los 4 minutos. Mejor es no soltar las manos de la barra o las mancuernas si es posible. Después de colgar la barra si estamos haciendo las sentadillas, permaneceremos ahí, a unos pocos centímetros de la barra y fijando nuestra vista en el reloj.
Si estamos haciendo empujones, se recomienda apoyar las mancuernas en un banco y observar el reloj con las manos listas. Este pequeño truco de permanecer cerca del peso hace que estos 10 segundos parezcan.bueno, ¡no mucho tiempo realmente! pero al menos no tendremos que movernos para agarrar de nuevo el peso, evitándonos hacer trampa.
Yo hago las sentadillas frontales o los empujones con Tabata más o menos 2 veces al mes. Seguramente alguien comentará: í¢â‚¬Å“Si es tan bueno, ¿por qué no lo haces todos los días?í¢â‚¬Â Adelante, inténtalo tú y luego vuelve a decirmelo después del segundo día.
Conclusiones
¿Por qué debes probar este entrenamiento? El método Tabata puede ser el mejor método para quemar grasa que conozco. Puede que dure solamente 4 minutos, pero luego uno se mantiene sudando y respirando pesadamente un buen tiempo. Además parece enseñar al cuerpo la forma correcta de hacer sentadillas mucho más facilmente que todas las instrucciones del mundo.
Aparte de esto, el método Tabata nos enseña el enfoque mental necesario para atravesar el dolor y conseguir nuestros objetivos en cuanto mejora atlética y de nuestro físico.
por cierto: creditos para maokoto de "mas fuerte que el hierro" y de mi mujer, gran seguidora del metodo tabata... (si estais pensando: si la mujer de este lo hace,yo también puedo. adelante... probadlo.. ;D ;D)
Termino totalmente bañado en sudor y con los músculos hinchados, con lo que varias personas del gimnasio se han acercado a preguntarme qué hago.
Marco,si te ánimas a hacerlo ,las dominadas hazlas bien,y no como salen en el video.No se cuántas ha hecho,pero balanceandose de esa manera con las piernas,ninguna bien.Técnica horrorosa.
Esto sí es tener control;
http://youtu.be/KDmVnkBMDC0
Si,sólo hablaba de las dominadas.
Si,sólo hablaba de las dominadas.
La verdad es que quedan poco esteticas, a mi no me gustan la verdad.. pero cuando lo hacen todos los crossfiteros puede que no sean tan malas, desde luego yo con la barra del decathlon no las voy a hacer :P
Prueba a hacerlo 3 veces por semana. ::)
Prueba a hacerlo 3 veces por semana. ::)
Qué? Comer?
A ver, es que ya más nadie entrena aquí???Invoco a Gordasub!!!! [risa2]
No hay que cortarse si lo que hacemos es clases de zumba... [risa3] [broma]
A ver, es que ya más nadie entrena aquí???Invoco a Gordasub!!!! [risa2]
No hay que cortarse si lo que hacemos es clases de zumba... [risa3] [broma]
Cutre, viejo tramposo; sé que me dices todo eso porque QUIERES VER LA FOTO. Te advierto que estoy en ello y que ya tengo el spray de nata...
Nveea
Cuidadín con hablar de fotos que el material inédito lo manejo yo... No querrás que salga a la luz el vídeo de la morena...
¿QUIEN ME LLAMA?Jajaja ahora no te vayas Pablo se te echaba en Falta (sin mariconadas)!
JA JA JA JA JA JA JA JA JA¡¡¡¡
Sarasas, afeminados, depilados, modernos, bloggers, tíos que dan la mano y parece que estás cogiendo una acedía y hombres con perro pequeño: he vuelto¡
Ante todo, me disculpo por tenerles descuidados tanto tiempo. Lo siguiente, disculparme ante uds por los efectos aparecidos en uds por mi ausencia aquí ("hombres" que diferencian colores, que ven cine francés, que emplean la palabra "vintage"...). Lo último, disculparme de nuevo ante uds por la falta de práctica tecleando en PC; si notan que mi prosa no fluye como habitualmente, es por eso.
Entreno.
Actualmente estoy siguiendo un entrenamiento que, en su día, fué descartado, por su extrema dureza y su incompatibilidad con el desarrollo de la vida humana, en el destacamento de los Navy Seal de Satanás, los Legionarios de Ronda y la Tuna de Biología: ser padre y esposo. Abnegado en ambos casos. Mi aspecto y forma física, que antaño fué el escaparate en el que babeaban no pocos efebos y alguna que otra maruja automedicada, presenta ahora el aspecto de una escombrera sideral: volúmenes vertiginosos y mal repartidos, pelo que también ha decidido cambiar de su ubicación habitual (en el bar me llamaban, o Pablo Gorda o Pablo Pelazo) a otras menos oportunas (orejas y nariz mayormente), acné juvenil (con cerca de 40), durezas en los talones, etc
Pero no pasa ná, nenas, porque papi ha vuelto. oh, si.
Hace unos días ya que, aparte de a lo que mi trabajo me obliga, he decidido volver a entrenar duro. Cuando digo "duro", me refiero a DURO. Me llama mucho la atención que ahora nadie entrena sin su puto telefonito, al que prestan mas atención que a su propia vida. Entre eso y las tertulias que montan, suelo ser el único que suda en el gimnasio. Otra cosa que me encanta -ésta no es nueva- son los batiditos. El cuadro es mas o menos así: un sarasa depilado, con ese peinado que llevan ahora los "modernos" y que parece una boina, con la barbita (moda que inició en su día el Paradas, el de Cine de Barrio) y que en una mano lleva un móvil innecesariamente grande y en la otra, un batidito que agita sin cesar. Hay que estar muy motivado para ver eso cada día y seguir en el tajo.
El OBJETIVO: convertir esta vieja gloria en el objeto de culto y deseo que merece ser; ponerme como Hugh Jackman y Dave Batista.
El MÉTODO: atiendan, zorras. Papi -vuestro papi- combina varias modalidades de entrenamiento para conseguir sus objetivos:
- Entrenamiento "habitual" de fuerza, pero orientado a fuerza-resistencia. Dado que ya soy un chicarrón corpulento y desarrollar músculos grandes siempre me ha parecido de maricas acomplejados, me decanto por hacer un entreno propio de volúmen y fuerza pero anulando los factores que precisamente definen a éste entreno de medio-hombres: hago series largas y no descanso. De ésta manera no hago esa mierda de hipertrofia mientras que sí desarrollo -y mucho- la fuerza. El único descanso entre una serie y otra es la realización de otro ejercicio o la preparación de material. Esto lo hago un par de días a la semana y trabajo CASI todos los grupos musculares. Por cierto, el compendio de musculocas y señoras musculosas (con barba; he visto esa mierda) que se dedica a innovar el mundo "FITNESS" han decidido llamar a ésto Hit.
- Entrenamiento con autocargas: multisaltos, lunges, sentadillas, flexiones, abdominales, etc. Misma pauta: series laaaaaargas de toda la intensidad que pueda, sin descanso. Unas dos veces en semana.
- Correr: cuando puedo. Cada vez menos, por desgracia, pero una vez a la semana suelo echar una tirada media (10 kms aprox)
- Mi (s) CONSEJO(s): lo difícil es arrancar; arranca aunque tu cerebro te esté poniendo excusas. No lleves el móvil a tu entreno. El entreno es tu cita diaria contigo mismo; los colegas te alegran y quizá te piquen y te motiven, pero el reto es contigo mismo. Átate los cordones, jodido imbécil; ser es mas malote de tu gym no es mas importante que conservar los dientes en su sitio (he visto esa mierda). Cambia de rutinas sin llegar a ser inconstante; lo que sea que estés haciendo, machácalo un tiempo para que pueda dar resultados. Si no da resultados o los que da no te gustan, cambia. Si sí te da resultados, compleméntalo con mas cosas. Sé egoista: todos tenemos obligaciones para con los demás y hemos de cumplirlas, pero si te dedicas a ti mismo un tiempo al día tendrás la cabeza mas clara y despejada y el cuerpo mas capaz para cumplir con todo (y todas).
Basicamente eso es todo. Prometo colgar alguna pesca antes de este verano y alguna foto mía llevando solo una joya (solo si me la saca Skualo). Buenas noches, bebés¡¡
Nos vemos en el agua
Gorda, gorda, gorda...., vieja, maricona y mentirosa.. te puede la lengua.. de lo que dices, ya sabemos que todo es mentira...Cutre Bienvenido También!!
Sigues escribiendo relativamente afinado.
Abrazos a todos... Volveremos, aunque sea para rajar.. [risa3]
Shane, Davizoide, Tito Marco, Tito Predator, Skualo, Cutre, Efejota, Cremas, el Carmona...joder; faltan El Fary y Andrés Pajares.
Pues si, nenas: sigo en ello. Ya puedo hacer sesenta (60) flexiones, mis poderosos biceps gestionan con soltura las mancuernas de veinticinco (25) kgs y corro, por debajo de los 5 min/km (algo justo y, a veces, por encima, pero poco) mas de 10 kms. La triple papada ha desaparecido dejando en su lugar un mentón masculino y viril, como el de Kirk Douglas, que denota firmeza y determinación. Gruñidos, cacareos y ceños fruncidos, miradas de reojo a mi reflejo en el espejo y miradas de reproche a todos aquellos que son débiles y amanerados, a aquellos que no sudan como a mi me gusta y a aquellos que no usan la puta toalla (qué coño les cuesta?).Mañana por la mañana echaré una abundante corrida con mi compadre; unos 15 kms. Si se tercia, 20 kms. Con fuerte pendiente de mas del 7% durante unos 5 kms.
Dolor? Mucho dolor!!
Agujetas? Ya forman parte de mi persona.
Cansancio? Un mundo de cansancio.
Ha vuelto EL ALFA y reclama su sitio.
NVEEA
Shane, Davizoide, Tito Marco, Tito Predator, Skualo, Cutre, Efejota, Cremas, el Carmona...joder; faltan El Fary y Andrés Pajares.
Pues si, nenas: sigo en ello. Ya puedo hacer sesenta (60) flexiones, mis poderosos biceps gestionan con soltura las mancuernas de veinticinco (25) kgs y corro, por debajo de los 5 min/km (algo justo y, a veces, por encima, pero poco) mas de 10 kms. La triple papada ha desaparecido dejando en su lugar un mentón masculino y viril, como el de Kirk Douglas, que denota firmeza y determinación. Gruñidos, cacareos y ceños fruncidos, miradas de reojo a mi reflejo en el espejo y miradas de reproche a todos aquellos que son débiles y amanerados, a aquellos que no sudan como a mi me gusta y a aquellos que no usan la puta toalla (qué coño les cuesta?).Mañana por la mañana echaré una abundante corrida con mi compadre; unos 15 kms. Si se tercia, 20 kms. Con fuerte pendiente de mas del 7% durante unos 5 kms.
Dolor? Mucho dolor!!
Agujetas? Ya forman parte de mi persona.
Cansancio? Un mundo de cansancio.
Ha vuelto EL ALFA y reclama su sitio.
NVEEA
Vaya!!!!!!
Que gustaso leer al cutre y al pablito por aquí. Saludos!!!!
Buen azul.
Vaya!!!!!!
Que gustaso leer al cutre y al pablito por aquí. Saludos!!!!
Buen azul.
Aquí hablamos de forma física. Qué estás haciendo tú por tu vida? [ciego] [risa]