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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: Jose perruno en 19 de Marzo de 2014, 11:41:16 am
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No todas las comidas sientan bien, en mi caso si como algo un poco "contundente" despues me cuesta hacer un buen llenado de pulmones, por no hablar de los alimentos que dan acidez. Hay jornadas que las paso con un platano o una sopa de fideos (esto mas cuando hace frio). Pero al final al cuerpo le falta siempre gasolina y termino pagandolo al dia siguiente que parace que me han dado una paliza. ¿Alguien esta utilizando barritas o geles? ¿Bebidas energeticas?¿Que soleis comer durante las salidas?
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Yo cuando me pego salidas largas de pesca, al final me acaba doliendo la cabeza y me quedo todo el dia con un dolor de cabeza tremendo. Yo le echo la culpa a desidratarme, ahora si hago salidas largas suelo llevar algo de bebida y antes de metermo bebo mucho y luego no paro de mear ;D
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Esto es muy importante. Yo aguanto muy bien con y sin comida, en este aspecto tengo mucha suerte. Pero creo que el comer y sobre todo, el beber cada cierto tiempo mejora tu rendimiento durante la jornada y no te agota tanto para el día siguiente.
Yo me suelo llevar un plátano, unos panes de pipas, una naranja y una botella de agua de 1.5 lt. Tanto en invierno como en verano.
Antes le pegaba a la leche condensada y me daba un subidón tremendo de energía, pero era demasiado puntual y engorda. ;D
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Esto es muy importante. Yo aguanto muy bien con y sin comida, en este aspecto tengo mucha suerte. Pero creo que el comer y sobre todo, el beber cada cierto tiempo mejora tu rendimiento durante la jornada y no te agota tanto para el día siguiente.
Yo me suelo llevar un plátano, unos panes de pipas, una naranja y una botella de agua de 1.5 lt. Tanto en invierno como en verano.
Antes le pegaba a la leche condensada y me daba un subidón tremendo de energía, pero era demasiado puntual y engorda. ;D
Yo ahora suelo desayunar bien y beber mucho, llevo un par de veces algo para comer y me sentaba bien, pero voy de infanteria y me era un coñazo llevar las cosas en la bolla, otra cosa es con barca...
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Siempre la comida que hago antes de meterme en el agua son 2 o 3 plátanos, y bebida isotónica en la bolla, No como ni tomo nada ya que he padecido ardores. Antes, en las jornadas de 8 am a 8 pm horas , evidentemente no siempre en el agua, ya que nos turnabamos de barquero, llevavamos chocolate, leche condensada, bocadillos y mucha agua, incluso unos batidos de chocolate energeticos que en teoría iban bien. Pero pescado poco :P :P que malo soy... :'(
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Yo antes de pescar me meto 3 "changuis" de nocilla con una capa de nocilla de casi un dedo ;D ;D ;D ;D ;D y con eso medio aguanto y la botella de agua enganchada en la boya que casi nunca me acuerdo de beber,,,,, pero en la boya esta enganchada, las jornadas suelen ser de 2 a 4 horas no mas,,, asi que poco mas necesito
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Yo peso mucho y tengo mucha masa muscular así que como 200 gramos de pasta, condimentada con una salsa ligera, una hora y media antes de bajar de infanteria. Me llevo 75cl de agua y un bocadillo para la vuelta
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Normalmente me meto una tostada con aceite y tomate para desayunar,y ultimamente tiro toda la jornada con eso :(.Pero cuando como algo,antes era fan de los Mars,bomba calorica,ahora le doy a los datiles,que se digieren muy rapido y dan mucho power ;),no faltan en la barca.
Agua bebo continuamente.Un par de litros y de continuo...si se va hondo es de vital importancia.
Hay que hidratarse bien toda la semana,pues en el agua se mea mucho y lo que entra sale muy rapido.
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Hola, suelo desayunar dos tostadas grandecitas solo con mermelada (sin mantequilla) y bastante agua (nada de zumo ni de leche) y puedo aguantar una jornada sin comer nada mas hasta las 16.00 / 17.00 h.
A veces llevo alguna nuez o pan de arroz en la barca para picar algo si el estomago esta muy vacio pero nada de platanos ya que me revuelven el estomago y creo a mi por lo menos que no me hacen facil digestion..
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Yo procuro desayunar bien y si es una jornada larga me llevo un platano y una botella de litro con potitos de bebe (de cereales con miel) al que le añado colacao para darle algo de sabor. Es lo que mejor me funciona
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Pues yo de siempre no como NADA antes de pescar y beber bebo de vez en cuando aquarius.
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Más que comer durante, creo que lo verdaderamente importante es lo que has comido antes y realmente lo que comes en tu día a día.
Yo cuando voy a pescar por la mañana me suelo preparar un batido de: Naranjas (Para zumos), plátanos, manzanas (Royal Gala), pera (Conference) y lo que suelo añadir, fresa, papaya, ciruela... aparte le añado miel, polen, chía, avena, esa es la rutina de desayuno, luego Queque (Bizcochón) si tengo preparado y como caprichito, un sandwich mixto. ;D
Si voy por la tarde pues principalmente lo que toque ese día, no le doy mucha importancia pero si como bien y suelo desayunar lo mismo que si voy por la mañana.
El agua siempre, la deshidratación hace aumentar el ritmo cardiaco entre otras cosas negativas...
Me gusta comer bastante ya que lo normal es que ande unas 5 horas (de tierra y varios km de agua) en el agua y si sé que estaré más pues llevo unos plátanos y algún zumito pequeño.
Pero creo que lo primordial es comer bien y descansar tanto físico como mental.
Saludos.
P.D: Todo lo que como para que luego el cuerpo me asimile un 20%! ;D
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De mi experiencia con la bici y que he aplicado a la pesca:
-Antes de pescar: cada uno es un mundo, hay que probar y encontrar lo que mejor sienta.
-Durante: yo, para salidas de infantería entre 3 y 5 horas nadando bastante, litro y medio de bebida isotónica añadiendo carbohidratos puros (personalmente me sienta muy bien y me gusta el sabor del almidón de maiz ceroso (waxymaize) mezclado con isotónica del decathlon).
-Después, MUY IMPORTANTE, y esto es para todo el mundo igual: tras un buen tute de varias horas de cualquier actividad agotadora, carbohidratos de alto índice glucémico con algo de proteina. Lo antes posible, si puede ser tras la última apnea (en barca) o nada más salir del agua. Yo utilizo (por comodidad) batidos tipo "gainer" baratos o avena soluble con algo de proteína en polvo. Me lo llevo en un bote y al salir lo mezclo con agua y me lo tomo mientras recojo todo. Es fundamental para acelerar la recuperación y estar lo mejor posible al día siguiente. Ese momento justo después del ejercicio se conoce como "ventana metabólica" porque el cuerpo utiliza todos los glúcidos que le das para reponer los depósitos de glucógeno musculares. Dicen que dura entre 30 y 45 minutos tras acabar la actividad.
Después al llegar a casa como arroz o pasta o lo que sea hasta que no puedo más. Y aún así me cuesta mantener mi peso.
Estoy leyendo un libro muy actual sobre fisiología del ciclismo y me ha sorprendido el capítulo que habla de la hidratación. Leyéndomelo por encima, ya que aún no he llegado, dice que el exceso de hidratación tiene efectos más negativos que una ligera deshidratación. Así que cuidado con beberse un litro de agua antes de echarse a pescar para no tener que llevarla en la boya...
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Interesantes aportaciones, gracias. :) ;)
Yo solo me alimento muy bien antes de la salida (o el alimento último antes de) y llevo varias bebidas isotónicas un poco durante la jornada y terminado lo demás además de algún bizcocho o barra energetica al salir.
Buen azul.
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pues yo desayuno manzanas y platanos ,,,,,,,, luego durante la pesca igual me como una barrita y platanos................ y eso si bebida si que bebo ..........sobro todo isotonica..... ( del lidel )
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Nada durante la jornada de Pesca, salvo algún trago de agua. Jornadas muy largas de más de 5 horas en barco y hasta de 8-9 horasa patas.
Un par de cervezas al llegar a casa, mientras limpio el pescado y charlo con mi v chocho.
Nveea
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como muy poco,,,bebo mucho agua y mucha bebida isotonica
comer aunque sea poco,me produce mucha azidez
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Yo no como nada o muy poquito eso si isotonico o agua :)
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Yo casi siempre salgo a pescar entre la mañana y la tarde. Paso de madrugar para pescar, He ido a todas horas y no encuentro muchas diferencias.
Lo primero desayunar lo que me apetece y sin lacteos, no tomo hace tiempo nada de lacteos.
Me llevo agua y algun bote de bebida isotonica en la boya o en la tabla y para nada me molesta(al reves), también llevo un bote de plastico con un par de barritas de cereales y algunas pasas.
Cuando me llevo el kayak si le meto la neverita y todo el kiosko jjj, Agua por supuesto...me llevo tres o cuatro botes de bebida energética con datiles, pasas, fruta, Lo que pille. Toda energia natural es buena en estas horas de esfuerzo.
Cuando salgo tengo en el coche algun platano o me como algo que siempre sobra y la vuelta es mas llevadera.
Cuando llego a casa la cena me la pego como un Rey con mi birra incluida, Al dia siguiente ya sigo con mis viejas costumbres para mantener el tipo y que me entren los trajes ;D ;D ;)
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Si salgo temprano en la mañana, como frutas no ácidas, tomo café y un vaso de té. Durante la jornada tomo agua con regularidad y al llegar me como un caballo si está disponible! ;D
Si es a otra hora del día, trato de no comer nada al menos 3 horas antes de tirarme al agua.
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bueno veo que no soy el único que no come nada antes y durante, todo lo que metas al estomago no sabes como te puede reaccionar luego bajo el agua, ojo no lo recomiendo eh¡¡ hablo de en mi caso particular, como bien dicen los compañeros que cada cual pruebe que es lo que mejor le funciona.
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Si salgo temprano en la mañana, como frutas no ácidas, tomo café y un vaso de té. Durante la jornada tomo agua con regularidad y al llegar me como un caballo si está disponible! ;D
Si es a otra hora del día, trato de no comer nada al menos 3 horas antes de tirarme al agua.
¿Y los huevos duros?
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Yo, si pesco por la mañana, desayuno un vaso de bebida de soja y un puñado de almendras tostadas o avellanas, no muchas, y durante la jornada de pesca agua, si me acuerdo de llevarla, si pesco por la tarde procuro comer algo de pasta, no mucha cantidad, y esperar un mínimo de dos horas para entrar al agua.
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Si salgo temprano en la mañana, como frutas no ácidas, tomo café y un vaso de té. Durante la jornada tomo agua con regularidad y al llegar me como un caballo si está disponible! ;D
Si es a otra hora del día, trato de no comer nada al menos 3 horas antes de tirarme al agua.
¿Y los huevos duros?
Me va mejor con la fruta. Estoy comiendo frutas todos los días como primer desayuno y me va muy bien. Luego, a media mañana me como algo rico en proteínas. Antes de pescar fruta no ácida, como melón, papaya, manzana o pera.
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Yo no como durante la jornada, pero tampoco suelo estar en el agua mas de tres horas seguidas. Además no le exijo demasiado al cuerpo ya que con lo poco que puedo ir de pesca evito forzar bajadas y pasarlo mal :-[ ;).
Cuando salgo del agua es otra cosa. Siempre me están esperando mis dos rubias: la que está al sol leyendo un libro y la que me espera fresquita en la nevera; esa no lo perdono ;D ;D Que gustazo la birrita al solecito........
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Yo no como durante la jornada, pero tampoco suelo estar en el agua mas de tres horas seguidas. Además no le exijo demasiado al cuerpo ya que con lo poco que puedo ir de pesca evito forzar bajadas y pasarlo mal :-[ ;).
Cuando salgo del agua es otra cosa. Siempre me están esperando mis dos rubias: la que está al sol leyendo un libro y la que me espera fresquita en la nevera; esa no lo perdono ;D ;D Que gustazo la birrita al solecito........
Jo tío, así da gusto!!!
Yo el sábado estuve casi 12 horas pescando seguidas. Al final veía nublado y todo. Estoy pa' que me encierren. ;D ;D ;D
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Yo no como durante la jornada, pero tampoco suelo estar en el agua mas de tres horas seguidas. Además no le exijo demasiado al cuerpo ya que con lo poco que puedo ir de pesca evito forzar bajadas y pasarlo mal :-[ ;).
Cuando salgo del agua es otra cosa. Siempre me están esperando mis dos rubias: la que está al sol leyendo un libro y la que me espera fresquita en la nevera; esa no lo perdono ;D ;D Que gustazo la birrita al solecito........
Jo tío, así da gusto!!!
Yo el sábado estuve casi 12 horas pescando seguidas. Al final veía nublado y todo. Estoy pa' que me encierren. ;D ;D ;D
12horas pescando!!!!!
Yo suelo comer bastante bien durante la semana. Los días que voy al agua desayuno lo que me apetezca pues suele ser hora y media antes de meterme en el agua. Dos plátanos, kiwi o naranja. Un bocatillo de lo que haya en la nevera, embutido o mermelada y queso tierno, más galletas. Beber zumo o leche sola.
Durante la jornada el agua tiene que ser una constante y piezas de fruta, algún chocolate de vez en cuando. Los frutos secos van muy bien.
Sinceramente no me va el rollo de bebidas isotónicas, prefiero agua. Y si acaba la jornada de pesca ya no como nada más, me espero a llegar a casa y comerme un platazo bien hecho y en condiciones.
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yo me pego maratones a veces de desgaste, y desgraciadamente no puedo comer ni apenas beber... o sino me viene la acidez y se acabo la jornada al momento.....
al final aunque no sea recomendable el cuerpo se curte y fortalece a aguantar esfuerzos sin comer....
me da envidia quien tiene estomago de acero y puede comer y pescar.
por lo que me resigno a devorar fuerte a la hora de la cena...,,,y justo terminar la jornada, me hincho a platanos (potasio), agua, papaya, piña, pastelitos chocolate (azucar).
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Yo tengo que desayunar/comer medio contundente antes de pescar, con el estómago vacío no soy capaz de aguantar mucho y me siento mal cuando subo del fondo. Y si vamos en barca, me llevo algún sandwich de pavo/york con queso, chocolatinas o lo que tenga por casa (pizza del día anterior :o ;D).
Yo no como durante la jornada, pero tampoco suelo estar en el agua mas de tres horas seguidas. Además no le exijo demasiado al cuerpo ya que con lo poco que puedo ir de pesca evito forzar bajadas y pasarlo mal :-[ ;).
Cuando salgo del agua es otra cosa. Siempre me están esperando mis dos rubias: la que está al sol leyendo un libro y la que me espera fresquita en la nevera; esa no lo perdono ;D ;D Que gustazo la birrita al solecito........
Jo tío, así da gusto!!!
Yo el sábado estuve casi 12 horas pescando seguidas. Al final veía nublado y todo. Estoy pa' que me encierren. ;D ;D ;D
Dentex... ¿cuando nos regalarás la vista con una crónica de alguna de tus pescas?. Eres el pescador misterioso! ;D ¿O no quieres que te marquen? ::) :)
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Yo suelo desayunar fuerte antes de pescar: zumo, cereales, 2 o 3 platanos y lo que pille. Durante la pesca no me gusta ni beber ni comer, sobretodo si como mis apneas se reducen notablemente( si tengo que comer algo, otra vez platanos o alguna barrita), a beber me obligo porque sino al finalizar la jornada estoy hecho polvo y tardo el dia entero en recuperarme.
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Si salgo temprano en la mañana, como frutas no ácidas, tomo café y un vaso de té. Durante la jornada tomo agua con regularidad y al llegar me como un caballo si está disponible! ;D
Si es a otra hora del día, trato de no comer nada al menos 3 horas antes de tirarme al agua.
¿Y los huevos duros?
Me va mejor con la fruta. Estoy comiendo frutas todos los días como primer desayuno y me va muy bien. Luego, a media mañana me como algo rico en proteínas. Antes de pescar fruta no ácida, como melón, papaya, manzana o pera.
Huevos Duros con una buena Banana, no Marco?! ::) ;D ;D
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Yo tengo que desayunar/comer medio contundente antes de pescar, con el estómago vacío no soy capaz de aguantar mucho y me siento mal cuando subo del fondo. Y si vamos en barca, me llevo algún sandwich de pavo/york con queso, chocolatinas o lo que tenga por casa (pizza del día anterior :o ;D).
Yo no como durante la jornada, pero tampoco suelo estar en el agua mas de tres horas seguidas. Además no le exijo demasiado al cuerpo ya que con lo poco que puedo ir de pesca evito forzar bajadas y pasarlo mal :-[ ;).
Cuando salgo del agua es otra cosa. Siempre me están esperando mis dos rubias: la que está al sol leyendo un libro y la que me espera fresquita en la nevera; esa no lo perdono ;D ;D Que gustazo la birrita al solecito........
Jo tío, así da gusto!!!
Yo el sábado estuve casi 12 horas pescando seguidas. Al final veía nublado y todo. Estoy pa' que me encierren. ;D ;D ;D
Dentex... ¿cuando nos regalarás la vista con una crónica de alguna de tus pescas?. Eres el pescador misterioso! ;D ¿O no quieres que te marquen? ::) :)
¿Me pueden marcar online? No jodas!! ;D
La verdad es que no me suelen marcar (será que mi zona es muy mala... ???), pero casualidad que el sábado me marcaron. 2 veces! >:(
Si no cuelgo pescas es principalmente porque soy piecero y son pescas modestas. Sargos, corbas y algún merete. Ahora en primavera suele caer algún dentón, pero si te soy sincero ya me da muuucha pereza hacer fotos a las pesqueras. No me motiva. Tiene que ser un bicho realmente especial para que me quite los guantes, me seque las manos, coja el teléfono y haga la foto (siempre voy solo). Me he vuelto mu-perro y mis pescas son siempre muy parecidas.
Lo de las 12 horas fue una excepción porque el domingo iba a soplar fuerte y suponía que no me iba a poder meter el domingo. Así que preferí echar el resto el sábado. Ahora bien, la pesquera no fue directamente proporcional al tiempo de pesca, eso no funciona así, más quisiéramos todos. ;D
Después del maratón, dormí 14 horas seguidas. Creo que es mi récord. ;D ;D ;D
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Bueno...de todas formas un buen pieceo también es digno de foto/crónica :).
Espero que te ánimes a colgar alguna crónica y a ver si te dejas caer un día por Almería y echamos un rato con Verdú y Jesús, y nos enseñas tu sabiduría-sub! 8)
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Pues yo no suelo comer nada antes de la pesca...Incluso, si la pesca es un vistazo rápido (5 u 6 horas) ni como, ni bebo agua. ;D eso si, últimamente pues suelo comer algun bocata y beber algun refresco,o agua, pero por que me paso casi de sol a sol.
Supongo que cada uno es como es...Luego cuando llego a casa, si suelo recuperar fuerzas y a dormir.
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Hidratarse es lo prioritario. Mucha gente piensa que solo es el día de pesca, pero hidratarse se empieza dos días antes. Os hablo de la elite, pero se puede aplicar a un deportista amateur como nosotros.
Si está hidratación va acompañada de sales pues es estupendo, hay muchas marcas en mercado.
Si adémas lleva carbohidratos pues sería lo ideal, para esfuerzos de mas de hora y media. Para casi todo vamos. 8) 8) 8) Antes, después y durante.
El rendimiento es mayor, la seguridad es mayor, la coordinación es mayor, el degaste es menor y por último pero no menos importante, recuperas mucho antes.
Esto está estudiadisimo. Si buscais en la red, vereis muchos estudios.
Si luego genera acidez o similar, ya es otra historia. Que da pereza, es cierto. Que no tienes sensación de sed, ni nada, es cierto. Pero los beneficios son los expuestos y los problemas de falta de glucosa, sales y agua, son importantes.
Siempre hay alguien que pesca todos los días y no toma nada. Recupera de la ostia y demás. También hay gente que fuma una cajetilla y vive 90 años. Lo que es evidente es que si gastas gasolina, hay que repostar; y si haces ejercicios tienes que repostar mas veces y si el ejercicio es en el agua, mas aun.
Que nadie se equivoque, sino pescas antes de tomar bebidas con hidratos, después tampoco; eso si perderás menos musculatura y recuperaras mejor. ;D ;D ;D
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ME ha gustado este post , muy interesante lo variado de como se lo monta cada uno. Yo voy en ayunas total que es como mas rindo , sin embargo , uno de mis compañeros hace algo curioso; se levanta dos horas antes de la jornada para comer y volverse a acostar hasta que le suena el despertador , esto es , se acuesta a las 2300 , se levanta a comer a las 0400 y se vuelve a levantar a las 0630.
Eso si , ambos coincidimos en las cervecitas de después.
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Tela con tu amigo jigarciar, yo si me acuesto justo despues de comer, tengo la mala digestión asegurada :-[.
Yo normalmente no hago mucha cuenta de la alimentación antes de la pesca ( hablo de cuando llevo un cierto ritmo, que ahora mismo la verdad que no es el caso :P). Cierto és que si puedo, la noche anterior ceno pasta, y he notado que me vá bien. El desayuno és básicamente un desayuno normal, con su café con leche, sus tostadas, aceite de oliva con un poco de sal y una cucharada de mermelada ( de fresa) en medio, y justo antes de subirme al coche, me trinco un platano,( tengo unas pastillitas antiacidez, y me tomo una despues del platano ;D), si la jornada és larguita ( más de tres horas), me hecho una botellita de água a la boya, de lo contrario, la dejo en el coche para cuando salgo. Hace años, mis jornadas de pesca eran eso, jornadas :D, ahora 5 horas yá me parecen una barbaridad ;D ;D ;D.
Por cierto, hay muchisima diferencia entre la alimentacion con salida en barca, y con salida de infantería, por eso yo aqui veo que el post deberia dividirse en dos ;).
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ME ha gustado este post , muy interesante lo variado de como se lo monta cada uno. Yo voy en ayunas total que es como mas rindo , sin embargo , uno de mis compañeros hace algo curioso; se levanta dos horas antes de la jornada para comer y volverse a acostar hasta que le suena el despertador , esto es , se acuesta a las 2300 , se levanta a comer a las 0400 y se vuelve a levantar a las 0630.
Eso si , ambos coincidimos en las cervecitas de después.
Yo hago a veces eso cuando voy a salir a correr temprano, ahi si que me afecta la digestion. Para pescar la verdad es que no me influye para nada, tome lacteos, citricos o lo que sea. Lo que me parece una brutalidad es ir sin meter nada al cuerpo. Hay que buscar algo que siente bien, y si no es asi con alimentos naturales, hoy en dia hay infinidad de productos de suplementacion deportiva preparados para gente que no tolera nada antes de un esfuerzo serio. Barritas energeticas, bizcochos, bebidas... incluso algun gel durante la salida (eso si, bien regado con agua).
Os cuento todo eso porque vivi en primera persona el caso de un pajaron terrible, tan terrible que tuvimos que sacar del fondo de una piscina de saltos a un compañero de un curso de buceo profesional. Sin cenar, sin desayunar, agua helada (piscina de saltos al aire libre en febrero)... Cuando lo sacamos del fondo estaba mas muerto que vivo.
Asi que investigad un poco que es aquello que os sienta bien y no vayais al agua sin alimentaros.
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Como dice Asier , lo de la hidratación se nota muchisimo . Sobre todo en jornadas largas se recupera mejor , incluso me noto menos cansado . La orina de la mañana siguiente sale muy oscura si se bebe poco y eso con los años puede traer consecuencias en los riñones . Si lo que se bebe tiene hidratos mejor : agua con miel , aquarius , isostar etc etc.
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Bueno, siguiendo indicaciones de unos y otros, he estado un par de semanas probando cosillas y ver con que energia terminaba la jornada y que tal al dia siguiente que suelo estar para el arrastre. Mi principal problema es que no puedo comer nada que sea pesado porque despues me cuesta compensar y por supuesto nada que de acidez posterior. He probado un par de cosas que me han ido bastante bien, por la mañana algo de avena con un poco de leche. He leido en algun sitio que la leche producia mucosidad y que costaba compensar despues, en fin a mi no me pasa. Mis jornadas son de 7 u 8 horas asi que en cada desplazamiento con la barca un trago de bebida isotonica y sobre la mitad de la jornada una bomba de calorias, cacahuetes fritos con miel o un mix de esos que llevan avellanas, cacahuetes, pasas, etc. He notado que ya no me vengo abajo al final de la jornada y al dia siguiente estoy mas entero.
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Yo como unas barritas energéticas que venden en eroski que son de plátano y chocolate. Desayuno eso y bebo algo con azúcar y si tengo hambre en el agua como otra barrita. Si desayuno otra cosa me dan arcadas cuando me fatigo.
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Como dice Asier-sub,hidratarse bien dias antes o siempre es importantisimo para las prestaciones,y con la profundidad muchisimo mas.
ps-Gorka,madre mia que maraton :o 12+14,tendras los brazos como Hulk de subir el hierro una y otra vez ;)
Marcar es el deporte -obsesion de muchos.
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Para saber si no nos hemos hidratado correctamente durante la sesión hay una forma muy facil de evaluarlo. 8) 8)
Te llevas la bascula a pescar, si una cosita mas,je,je... :o :o :o Antes de salir a pescar, con los "gallumbos" puestos, te pesas. Luego cuando termines la jornada de pesca, te secas, te pones en gallumbos y deberías pesar lo mismo o parecido.
Obviamente no va a ser así porque en la mayoría de los casos no nos habremos hidratado correctamente y pesaremos algo menos. Lo ideal es al salir, pesar lo mismo que al entrar que al salir.
El 60% del cuerpo es agua, por lo tanto, parece que el agua es bastante importante en nuestro cuerpo ;D ;D ;D ;D ;D
El cuerpo hidratado funciona mejor, se le somete a menos estres y recupera antes. ;)
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Yo suelo llevar barritas,plátanos,algunos caramelos blandos de azúcar,llevo aquarius con un toque de miel,pued que a veces si tengo lleve geles de hidratos de carbono y algo de magnesio para evitar calambres por exceso de esfuerzos (voy de infantería).
La verdad es que me suplemento bien cuando salgo de pesca.Y algo muy importante es que el día antes me harto de hidratos y la mañana de la pesca en el desayuno como plátano,puré de fruta,me hidrato bien y como un pici de pan de 8 cereales blandito que me viene de perlas.El Muesli y los cereales no muy pesados son buenos pero llenar demasiado el estómago no nos viene bien para las apneas.
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Yo suelo llevar barritas,plátanos,algunos caramelos blandos de azúcar,llevo aquarius con un toque de miel,pued que a veces si tengo lleve geles de hidratos de carbono y algo de magnesio para evitar calambres por exceso de esfuerzos (voy de infantería).
La verdad es que me suplemento bien cuando salgo de pesca.Y algo muy importante es que el día antes me harto de hidratos y la mañana de la pesca en el desayuno como plátano,puré de fruta,me hidrato bien y como un pici de pan de 8 cereales blandito que me viene de perlas.El Muesli y los cereales no muy pesados son buenos pero llenar demasiado el estómago no nos viene bien para las apneas.
Madre del amor hermoso! Ni quiero imaginar lo que te ibas a meter si hubieras sido un ciclista profesional :o
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Yo suelo llevar barritas,plátanos,algunos caramelos blandos de azúcar,llevo aquarius con un toque de miel,pued que a veces si tengo lleve geles de hidratos de carbono y algo de magnesio para evitar calambres por exceso de esfuerzos (voy de infantería).
La verdad es que me suplemento bien cuando salgo de pesca.Y algo muy importante es que el día antes me harto de hidratos y la mañana de la pesca en el desayuno como plátano,puré de fruta,me hidrato bien y como un pici de pan de 8 cereales blandito que me viene de perlas.El Muesli y los cereales no muy pesados son buenos pero llenar demasiado el estómago no nos viene bien para las apneas.
Madre del amor hermoso! Ni quiero imaginar lo que te ibas a meter si hubieras sido un ciclista profesional :o
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yo suelo desayunar un café con leche condensada(un bombón) con un gofre calentito con queso y jamón. Y durante la pesca intento beber bastante agua o agua con azucares y al teerminar o en el barco(si voy en barco) me tomo alguna barrita o un taperware con arroz y carne.
Lo se, como tal que un cerdito ;D
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Yo suelo llevar barritas,plátanos,algunos caramelos blandos de azúcar,llevo aquarius con un toque de miel,pued que a veces si tengo lleve geles de hidratos de carbono y algo de magnesio para evitar calambres por exceso de esfuerzos (voy de infantería).
La verdad es que me suplemento bien cuando salgo de pesca.Y algo muy importante es que el día antes me harto de hidratos y la mañana de la pesca en el desayuno como plátano,puré de fruta,me hidrato bien y como un pici de pan de 8 cereales blandito que me viene de perlas.El Muesli y los cereales no muy pesados son buenos pero llenar demasiado el estómago no nos viene bien para las apneas.
Aprovechando tu post, un par de apuntes:
-Creo que aún no se ha descubierto el origen real de los calambres, pero no parece probable lo que se ha dicho siempre de que los causa la falta de magnesio y/o potasio.
-El cuerpo acumula glucógeno en función de un déficit previo, no de lo que vayas a gastar al día siguiente. Si te metes un atracón de hidratos con los depósitos de glucógeno llenos o casi, lo único que aumenta son los depósitos grasos. Los depósitos de glucógeno varían ligeramente en función del individuo y el entrenamiento, suelen rondar en total los 500 gramos. Los depósitos grasos no tienen límite, así que mejor no excederse.
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Yo suelo llevar barritas,plátanos,algunos caramelos blandos de azúcar,llevo aquarius con un toque de miel,pued que a veces si tengo lleve geles de hidratos de carbono y algo de magnesio para evitar calambres por exceso de esfuerzos (voy de infantería).
La verdad es que me suplemento bien cuando salgo de pesca.Y algo muy importante es que el día antes me harto de hidratos y la mañana de la pesca en el desayuno como plátano,puré de fruta,me hidrato bien y como un pici de pan de 8 cereales blandito que me viene de perlas.El Muesli y los cereales no muy pesados son buenos pero llenar demasiado el estómago no nos viene bien para las apneas.
Madre del amor hermoso! Ni quiero imaginar lo que te ibas a meter si hubieras sido un ciclista profesional :o
NO lo llevo todo, es lo que llevo esporádicamente y no todo...repito...pero esto infantería ,para jornadas largas de mas de 6 horas.
Ciclista pro no he sido.
PArece que vuelvo al foro y seguimos con la ironía barata marca de la casa.Qué poco voy a pasar por aquí .... :-[
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Yo suelo llevar barritas,plátanos,algunos caramelos blandos de azúcar,llevo aquarius con un toque de miel,pued que a veces si tengo lleve geles de hidratos de carbono y algo de magnesio para evitar calambres por exceso de esfuerzos (voy de infantería).
La verdad es que me suplemento bien cuando salgo de pesca.Y algo muy importante es que el día antes me harto de hidratos y la mañana de la pesca en el desayuno como plátano,puré de fruta,me hidrato bien y como un pici de pan de 8 cereales blandito que me viene de perlas.El Muesli y los cereales no muy pesados son buenos pero llenar demasiado el estómago no nos viene bien para las apneas.
Aprovechando tu post, un par de apuntes:
-Creo que aún no se ha descubierto el origen real de los calambres, pero no parece probable lo que se ha dicho siempre de que los causa la falta de magnesio y/o potasio.-------- En pacientes con adecuación a diuréticos por dolencias cardíacas es muy común los calambres en manos y gemelos debido al desvaneo de la salida de sodio y retención de otros minerales en detrimento del magnesio y el potasio,además de que cuando sufrimos un calambre muscular lo primero que nos viene a la cabeza es que hay una deshidratación con pérdida de minerales que hace que el músculo deje de funcionar correctamente. Y no vamos desencaminados, pero lo que no se nos suele ocurrir es que una falta de calcio en la dieta puede ocasionar calambres musculares.El calcio es un mineral que se pierde por el sudor. Si ahora en verano descuidamos el aporte de alimentos lácteos y derivados y además hacemos ejercicio con una duración media-larga en condiciones de calor nos quedaremos sin calcio y aparecerán los calambres.
Cuando se contrae un músculo, descarga potasio en los tejidos que lo rodean dilatando las arterias cercanas a ellos. Cuando falta potasio, las arterias no pueden llevar a las células el oxígeno suficiente. Además el potasio, junto con otros minerales, influye en la capacidad de resistencia muscular al esfuerzo físico y se considera fundamental para que los músculos asimilen los azúcares, que constituyen su mayor fuente de energía. Su falta por tanto, ocasiona la contracción súbita de los músculos y por lo mismo los calambres.
El calcio y el magnesio realizan labores complementarias para el buen estado de los músculos y el esqueleto. La deficiencia en el calcio debilita y adelgaza la masa ósea, y hace que las personas que tienen carencias de este mineral, tiendan a sufrir calambres frecuentes, dolores y a fracturas óseas.
Estudios recientes indícan que el suplementarse con magnesio,potasio,calcio en esfuerzos continuados(fondistas,triathlon,etc...) es una salvaguarda para evitar en cierta manera la aparición de los mismos.El efecto muscular del calambre es por exceso de contractibilidad del propio músculo dado un entorno carencial de ciertas sales minerales tales como sodio,calcio y magnesio.
-El cuerpo acumula glucógeno en función de un déficit previo, no de lo que vayas a gastar al día siguiente. Si te metes un atracón de hidratos con los depósitos de glucógeno llenos o casi, lo único que aumenta son los depósitos grasos. Los depósitos de glucógeno varían ligeramente en función del individuo y el entrenamiento, suelen rondar en total los 500 gramos. Los depósitos grasos no tienen límite, así que mejor no excederse.
Que no llevo todo eso en la misma salida joder!!.Y te voy a rectificar.Los depósitos de glucógeno son de dos tipos,hepático y muscular y un total de 100 gr en cada.El ayuno se lleva el 50% aprozimadamente en perosnas activas y que realizan algún deporte.
El retomar el déficit de hidratos en ayunas es harto fácil.Con 50-80 gramos de vitargo sobra par una buena jornada,por ejemplo.
Lo justifico:
http://www.alimentacion-sana.org/PortalNuevo/actualizaciones/glucogeno.htm
SAludos
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Tranquilo hombre, por mí como si te llevas un saco de 50 kilos de arroz en la boya.
Y no sé dónde está tu rectificación. Ya sé que hay dos depósitos de glugógeno (músculo e hígado) y que el hepático es de unos 100 gramos y se suele vaciar por la noche. Pero te equivocas en que el muscular sean 100 gramos en total, y menos en una persona deportista. Ni de coña (ni lo dice tu enlace tampoco). 200 gramos de glucógeno totales serían 800 calorias, no dan casi ni para una hora de ejercicio intenso (sí, ya sé que siempre hay un porcentaje de consumo de grasa).
Ala, me voy con la bici a quemar mis depósitos.
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Pues mi consejo es la noche anterior echar un buen p.... y desayunar bien por la mañana!!!
y aquarius en la boya claro y bocata post-pesca! ;D ;D ;D ;D
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Yo soy diabetico, e intento controlar la comida, no debo pasarme ni quedarme corto.
Al final, la mejor formula que he encontrado es:
Llevo una botella grande de aquarius y yogures de beber (de esos que vienen en bolsitas). Cada hora mas o menos, un trago de aquarius y un yogur. Las dos cosas son faciles de transportar, los yogures suelo llevar dos dentro de la chaqueta y la botella enganchada a la boya, a remolque, que asi esta fresquita.
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NO lo llevo todo, es lo que llevo esporádicamente y no todo...repito...pero esto infantería ,para jornadas largas de mas de 6 horas.
Ciclista pro no he sido.
PArece que vuelvo al foro y seguimos con la ironía barata marca de la casa.Qué poco voy a pasar por aquí .... :-[
Que no llevo todo eso en la misma salida joder!!
ç
Creo que te tomas a ti mismo demasiado en serio. No es para tanto. Era solo una broma. Pero me alegro ,para ti, que no seas un ciclista o un body builder profesional.
Los que mas leo en el forum son los post tecnicos. Asi no notaré mucho tu ausencia
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Yo la verdad es que no suelo variar mucho mi dieta para ir a pescar, desayuno lo normal (café, tostadas, y frutos secos), y justo antes de entrar al agua, una pieza de fruta y una barrita de cereales y chocolate. Procuro beber bastante durante la jornada de pesca, pero cuando salgo parezco una esponja ;D ;D increíble la cantidad de agua que puedo llegar a engullir.
En la boya suelo llevar otra barrita de cereales o un plátano, por si me da hambre, pero la inmensa mayoría de las veces ni lo toco.
Algunas mañanas suelo bajar a correr una horita, y ahí lo único que tomo es un vaso de agua con medio limón exprimido.
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NO lo llevo todo, es lo que llevo esporádicamente y no todo...repito...pero esto infantería ,para jornadas largas de mas de 6 horas.
Ciclista pro no he sido.
PArece que vuelvo al foro y seguimos con la ironía barata marca de la casa.Qué poco voy a pasar por aquí .... :-[
Que no llevo todo eso en la misma salida joder!!
ç
Creo que te tomas a ti mismo demasiado en serio. No es para tanto. Era solo una broma. Pero me alegro ,para ti, que no seas un ciclista o un body builder profesional.
Los que mas leo en el forum son los post tecnicos. Asi no notaré mucho tu ausencia
Un aplauso a DOn GIALTO!!!! PLAS !PLAS!....gran aporte.
GRacias :-*
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Tranquilo hombre, por mí como si te llevas un saco de 50 kilos de arroz en la boya.
Y no sé dónde está tu rectificación. Ya sé que hay dos depósitos de glugógeno (músculo e hígado) y que el hepático es de unos 100 gramos y se suele vaciar por la noche. Pero te equivocas en que el muscular sean 100 gramos en total, y menos en una persona deportista. Ni de coña (ni lo dice tu enlace tampoco). 200 gramos de glucógeno totales serían 800 calorias, no dan casi ni para una hora de ejercicio intenso (sí, ya sé que siempre hay un porcentaje de consumo de grasa).
Ala, me voy con la bici a quemar mis depósitos.
No es nada contigo,te lo aseguro..solo que harto me veo de gente hipócrita y poco sana en respeto en este lar.
Tienes razón con lo de los depósitos musculares para deportitas,ya que acumúlan más cantidad por volúmen muscular en muchos casos y por capacidad de almacenaje celular(y la hidratación además forma parte importante en este aspecto).Sin duda es lo que dices,siempre hay que aprender algo más y lo agradezco.Eso es lo que diferencia a personas como tú de los mofadores.
Un saludo
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Para aportar experiencia propia, y para no abrir otro post por un tema parecido y así dejamos todo condensado en el mismo sitio, refloto el post este ...
Yo últimamente he estado cuidando muchísimo la alimentación, en plan paranoico por salud (el documental de la sexta terminó por traumarme del todo jajaja). No soy médico ni nutricionista, no quiero cagarla diciendo estupideces, pero empíricamente hablando el efecto paralelo sobre mi cuerpo ha sido que mis apneas y el ritmo de pesca ha aumentado significativamente, pescando con el mismo material y en las mismas condiciones de mar. Llevo apenas 3 meses y tela. Ahí va (es largo):
El desayuno es muy estandar siempre, casi invariable: media papaya + taza de leche desnatada con café + 1-2 huevos con un chorro de aceite de oliva, ó bien algo proteico "natural" tipo filete de pollo o pescado (días alternos porque no me gusta comer huevo cada día). Si tengo mucha hambre esa mañana, añado una tostada de pan de molde de guacamole casero pequeñaja o tres cucharadas con el filete de turno como salsa (siempre tengo en la nevera el tuper verde y lo voy consumiendo, aguanta muy bien).
El almuerzo es pequeño por ser en el curro, normalmente pescado o carne blanca acompañado de más papaya, manga, o legumbres si el pescado o la carne es a palo seco en filetes o en ceviche (si es con hidratos como sopas densas, en arroz o marmitakazo con papas, no meto nada extra, y prefiero "agrandar" la ración para quedarme a gusto). Las legumbres la verdad que tengo la enoooorme suerte que me sientan bien al estómago, sin pesadeces ni pedos varios [risa]. Hago unas lentejas con verdura de cuchara o una vinagreta con los botes precocinados y tiro varios días de ello como guarnición.
A media tarde una pieza de fruta grande o una tosta de guacamole casero mediana.
Para cenar ensalada grande, un wok de verduras tipo trigueros, calbacín o setas, o un cuenco de gazpacho grande de tetrabrik fresquito con verdura fresca picada y a correr. Si tengo mucha hambre, además tiro un poco de sobras de la nevera porque no me apetece cocinar un carajo.
No tomo suplementos, mi único dopaje es un poco de jengibre en vinagre de arroz: pillo tres o cuatro láminas, lo mastico en crudo y para dentro con medio vaso de agua después de acabar el desayuno cada día; cae pesado al estómago pero en unos 45 minutos se acaba, y lo hago por recomendación no experta.... Aclarar también que cuando tengo ese día de la semana de ansiedad de nervios del curro o lo que sea, suelo hacer una comida libre cuando se presenta la ocasión (bocadillazo del bar con todo, pintxazo de tortilla el finde, filetazo de solomillo con guarnición si me invitan a salir [risa], etc.). Intento sea una vez en semana nada más, para no relajar la cosa. Eso sí, las cañas al menos dos veces en semana no las he dejado, sobre todo por el componente social, y porque cuando salgo prefiero eso a tomar refrescos o alcohol "duro".
En fin, si alguien que sepa del tema da explicaciones médicas o nutricionales de esto ya queda de lujo, pero empíricamente hablando esto en mi caso es un antes y un después, no sólo a nivel de energía, sino bajo el agua, las sábanas, o incluso al procesar las conversaciones ...
Saludos.
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Revientavarillas, efectivamente, te lo confirmo, estás paranoico total. [risa2] [risa2] [risa2]
Déjate de mariconadas y de pensar tanto en lo que te comes. Come de todo, variado, sin pasarte y a correr. Evita dulces, grasas saturadas, fritos, etc...
No hay que darle tantas vueltas.
PD. No ganas para aguacates. [risa3] [risa3] [risa3]
-
Para mis jornadas de pesca he descubierto un pastel de carbohidratos que es la p...osti...
Me lo recomendó un amigo, ya que tras las jornadas largas salíamos hechos trizas y costaba mucho recuperar si íbamos varios días seguidos. Por otra parte nos ahorra el desayuno de la mañana. Una porción de este pastel equivale a nosecuantas calorias, y tiene proteinas y no se cuantas cosas más. Antes de ir al agua me como un trocito y no necesito apenas durante la jornada. Igual a media mañana un plátano y ya. Eso si, hidratación siempre. Luego de 6 h de mar vuelves a casa como nuevo. Para mi ha sido un descubrimiento de la leche. Luego le hago una foto al producto en cuestión. Me sale a unos 50 céntimos la jornada. Es un bote con polvos que se mezcla con agua y se hornea para hacer un browni. Que está buenísimo además.
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Revientavarillas, efectivamente, te lo confirmo, estás paranoico total. [risa2] [risa2] [risa2]
Déjate de mariconadas y de pensar tanto en lo que te comes. Come de todo, variado, sin pasarte y a correr. Evita dulces, grasas saturadas, fritos, etc...
No hay que darle tantas vueltas.
PD. No ganas para aguacates. [risa3] [risa3] [risa3]
A 6€ el kilo no creas que no duele comprarlos [risa3] [risa3] . Lo del resto de la comida reconozco que es muy psicológico. Pero bueno, los resultados están ahí.
Un abrazo.
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Revientavarillas, efectivamente, te lo confirmo, estás paranoico total. [risa2] [risa2] [risa2]
Déjate de mariconadas y de pensar tanto en lo que te comes. Come de todo, variado, sin pasarte y a correr. Evita dulces, grasas saturadas, fritos, etc...
No hay que darle tantas vueltas.
PD. No ganas para aguacates. [risa3] [risa3] [risa3]
A 6€ el kilo no creas que no duele comprarlos [risa3] [risa3] . Lo del resto de la comida reconozco que es muy psicológico. Pero bueno, los resultados están ahí.
Un abrazo.
La verdad es que a mí el guacamole, me flipa. Y había dejado de comerlo por las calorías...pero después de leerte, me ha quedado claro que tiene que ser bueno. He indagado también un poco y he visto que no engorda tanto y que tiene un montón de beneficios...así que voy a volver a reincorporarlo a mi dieta.
Gracias.
[sonrisa] [guiño]
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Buena tarde. En mi caso al pasar de desentrenado (que no es bueno) a la práctica diaria durante vacaciones me va bien comer ligero y dos horas de digestión previa. En el agua y a demanda "zumo" del que se llevan los niños al recreo y en un botellín lleno como antiguamente llevaban los ciclistas una pasta de galletas marías y agua. Con esto tengo para un par de horas máximo. Luego ya en casa y como dicen los compañeros a la carta si llevo algo, y a dos velas por la noche si no ha sido así. [broma]
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Revientavarillas, efectivamente, te lo confirmo, estás paranoico total. [risa2] [risa2] [risa2]
Déjate de mariconadas y de pensar tanto en lo que te comes. Come de todo, variado, sin pasarte y a correr. Evita dulces, grasas saturadas, fritos, etc...
No hay que darle tantas vueltas.
PD. No ganas para aguacates. [risa3] [risa3] [risa3]
A 6€ el kilo no creas que no duele comprarlos [risa3] [risa3] . Lo del resto de la comida reconozco que es muy psicológico. Pero bueno, los resultados están ahí.
Un abrazo.
La verdad es que a mí el guacamole, me flipa. Y había dejado de comerlo por las calorías...pero después de leerte, me ha quedado claro que tiene que ser bueno. He indagado también un poco y he visto que no engorda tanto y que tiene un montón de beneficios...así que voy a volver a reincorporarlo a mi dieta.
Gracias.
[sonrisa] [guiño]
Prueba el guacamole de mercadona, exquisito, yo lo e hecho varias veces casero y este me gusta mas, y mira que apenas como cosas "prehechas " sino que lo hago todo
El guacamole tiene grasas poliinsaturadas como los frutos secos aceitunas ....buenísimo para la salud y con moderación esas kalorías son "quemagrasa"
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Buena tarde. En mi caso al pasar de desentrenado (que no es bueno) a la práctica diaria durante vacaciones me va bien comer ligero y dos horas de digestión previa. En el agua y a demanda "zumo" del que se llevan los niños al recreo y en un botellín lleno como antiguamente llevaban los ciclistas una pasta de galletas marías y agua. Con esto tengo para un par de horas máximo. Luego ya en casa y como dicen los compañeros a la carta si llevo algo, y a dos velas por la noche si no ha sido así. [broma]
Para quien quiera comer algo sano y contundente, que pruebe las barritas flapjack de aveba y frutos secos, dan energía para 3-4h de ejercicio intenso, ojo son 600 calorías por barrita
Namar, el zumo " de los crios" no es mas que agua con un 7% de zumo y azúcar a cascoporro, nada que envidiarle a cantidades de azúcar de una coca cola,mucho mejor el zumo envasado que es 100% zumo exprimido, ni agua y azúcar añadido, esa tradición de hacer sano para un crío un zumo lleno de azúcar y cereales azucarados con grasas trans está muy extendida, pero son bombas para los críos o todo aquel que lo tome habitualmente en cantidad a la larga vienen las diabetes
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Para mis jornadas de pesca he descubierto un pastel de carbohidratos que es la p...osti...
Me lo recomendó un amigo, ya que tras las jornadas largas salíamos hechos trizas y costaba mucho recuperar si íbamos varios días seguidos. Por otra parte nos ahorra el desayuno de la mañana. Una porción de este pastel equivale a nosecuantas calorias, y tiene proteinas y no se cuantas cosas más. Antes de ir al agua me como un trocito y no necesito apenas durante la jornada. Igual a media mañana un plátano y ya. Eso si, hidratación siempre. Luego de 6 h de mar vuelves a casa como nuevo. Para mi ha sido un descubrimiento de la leche. Luego le hago una foto al producto en cuestión. Me sale a unos 50 céntimos la jornada. Es un bote con polvos que se mezcla con agua y se hornea para hacer un browni. Que está buenísimo además.
Alberto prueba las barritas que comento, el bizcocho que comentas será algo de avena con huevo en polvo, yo me los hago con aveba de sabores, claras huevo y frutos secos, eso te lo comes a las 7 y son las 12 y no tienes necesidad de comer ya que la avena y el huevo te dejan bastante saciado y con energía progresiiva
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[okey] Diegosub las probaré y tienes razón con el "zumillo" que es menos sano (agua con azúcar y sales). Al ser un poco "sajaraguy" es lo que suelo tener siempre por casa. Coincidiremos que ar salir nos comeríamos a la primera jamona de la playa. [sonrisa].
Saludos cordiales,
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Es este.
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Para aportar experiencia propia, y para no abrir otro post por un tema parecido y así dejamos todo condensado en el mismo sitio, refloto el post este ...
Yo últimamente he estado cuidando muchísimo la alimentación, en plan paranoico por salud (el documental de la sexta terminó por traumarme del todo jajaja). No soy médico ni nutricionista, no quiero cagarla diciendo estupideces, pero empíricamente hablando el efecto paralelo sobre mi cuerpo ha sido que mis apneas y el ritmo de pesca ha aumentado significativamente, pescando con el mismo material y en las mismas condiciones de mar. Llevo apenas 3 meses y tela. Ahí va (es largo):
El desayuno es muy estandar siempre, casi invariable: media papaya + taza de leche desnatada con café + 1-2 huevos con un chorro de aceite de oliva, ó bien algo proteico "natural" tipo filete de pollo o pescado (días alternos porque no me gusta comer huevo cada día). Si tengo mucha hambre esa mañana, añado una tostada de pan de molde de guacamole casero pequeñaja o tres cucharadas con el filete de turno como salsa (siempre tengo en la nevera el tuper verde y lo voy consumiendo, aguanta muy bien).
El almuerzo es pequeño por ser en el curro, normalmente pescado o carne blanca acompañado de más papaya, manga, o legumbres si el pescado o la carne es a palo seco en filetes o en ceviche (si es con hidratos como sopas densas, en arroz o marmitakazo con papas, no meto nada extra, y prefiero "agrandar" la ración para quedarme a gusto). Las legumbres la verdad que tengo la enoooorme suerte que me sientan bien al estómago, sin pesadeces ni pedos varios [risa]. Hago unas lentejas con verdura de cuchara o una vinagreta con los botes precocinados y tiro varios días de ello como guarnición.
A media tarde una pieza de fruta grande o una tosta de guacamole casero mediana.
Para cenar ensalada grande, un wok de verduras tipo trigueros, calbacín o setas, o un cuenco de gazpacho grande de tetrabrik fresquito con verdura fresca picada y a correr. Si tengo mucha hambre, además tiro un poco de sobras de la nevera porque no me apetece cocinar un carajo.
No tomo suplementos, mi único dopaje es un poco de jengibre en vinagre de arroz: pillo tres o cuatro láminas, lo mastico en crudo y para dentro con medio vaso de agua después de acabar el desayuno cada día; cae pesado al estómago pero en unos 45 minutos se acaba, y lo hago por recomendación no experta.... Aclarar también que cuando tengo ese día de la semana de ansiedad de nervios del curro o lo que sea, suelo hacer una comida libre cuando se presenta la ocasión (bocadillazo del bar con todo, pintxazo de tortilla el finde, filetazo de solomillo con guarnición si me invitan a salir [risa], etc.). Intento sea una vez en semana nada más, para no relajar la cosa. Eso sí, las cañas al menos dos veces en semana no las he dejado, sobre todo por el componente social, y porque cuando salgo prefiero eso a tomar refrescos o alcohol "duro".
En fin, si alguien que sepa del tema da explicaciones médicas o nutricionales de esto ya queda de lujo, pero empíricamente hablando esto en mi caso es un antes y un después, no sólo a nivel de energía, sino bajo el agua, las sábanas, o incluso al procesar las conversaciones ...
Saludos.
Efectivamente revientavarillas, la alimentación puede cambiar, y mucho, algunas cosas de nuestra vida... Hasta el sentido del humor, incluso hay una expresion famosa por los nutricionistas y demas especialistas que dice "somos lo que comemos"
Yo tampoco soy ningun experto ni nada parecido, lo unico que tengo de relacion con la alimentacion es que mi pareja, debido a una enfermedad autoinmune y de ahi nos hemos informado bastante de la alimentacion, ya que ha llegao a CASI curarse la enfermedad con el cambio de alimentacion.
Que por cierto, decirte que la tuya va muy encaminada con la dieta que me refiero, solo sobrarian los pocos cereales que tomas (tostas). Por si hay algun interesado la dieta es "paleo" o "paleolitica".
Decir que son muuuuchas las personas que han mejorado/anulado enfermedades cronicas con esta dieta, que las personas sanas tb mejoran mucho en todo, de hecho casi todos que hacen esta dieta la acompañan con cross fit y le sienta muy bien.
Destacar curiosidades como que el mejor momento de djokovic (creo que se escribe asi) coincidio con el inicio de hacer esta dieta. Muchos famosos, modelos y deportista la usan con buenos resultados.
Curiosidades cercanas, como que a mi pareja antes de esta dieta se lavaba el pelo dia si y dia no por acumulacion de grasa y ahora esa misma grasa tarda en acumularse 6 o 7 dias. A mi las uñas se me han vuelto mas duras (a veces hasta me creo lobezno, pero eso viene de fabrica)... En fin, que la dieta da resultados visibles. Aaah por cierto, yo que soy un palillo no le daba importancia y se me olvidaba pero la dieta para adelgazar de manera sana y sin pasar hambre funciona de lujo. Mi pareja en 2 o 3 meses creo que adelgazo unos 7 u 8 kg.
PD: es verdad que el aguacate tiene alta calorias, pero son calorias muy sanas, sin refinar y naturales, por lo que engorda menos que algo con menos calorias y refinado. Ademas, es sanisimo xD (no voy a comision eeh, es mas, no me gusta el aguacate).
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Es este.
Donde lo pillas? Me gustaria probarlo, o al menos leer los ingrediente vaya a ser que tenga alguna bomba y lo descarte
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Hola Sos, también probaré esa masa de la nouvelle cuisine pescasub, si el bolsillo me lo permite. [sonrisa].
Buen día.
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Escribe el nombre en google y te aparecerá alguna tienda. Vale entre 9 y 10 euros. Pero el pastel lo divido en 20 porciones. Lo utilizo también cuando voy a correr a la montaña. En vez de desayunar me tomo la mitad de una porción y agua, si he de estar entre una y 2 h. Da una energia brutal. Tu mismo puedes fijarte la porción según veas.
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Respecto a la dieta si es cierto que afecta muchisimo a todo.
Yo me preocupo mucho por mantener una buena alimentación para mi familia. Hoy dia cualquier producto está atiborrado de azucares y demás mierdas como colorantes, conservantes y estabilizantes. A pesar de no poder controlar todos los parámetros intento que mis hijos no tomen bebidas que no sean naturales. Yo mismo les preparo un zumo cada mañana de unas 10 frutas variadas. Y la carne la hemos prácticamente quitado de la dieta. Como mucho un día por semana. El pescado si lo tomamos de 3 a 4 días por semana. Y mucha fruta y verdura. A pesar de mis intentos por cuidarlos bien, la sociedad está acostumbrada a los venenos que venden en cualquier super mercado y cuando me despisto están comiendo basura. Pero bueno, no llego a todo
También intento comprar verduras ecológicas sin estar tratadas con pesticidas. Aunque tampoco puedo controlarlo siempre. Si puedo decir que desde que empezamos a comer mejor si hemos notado una mejoría considerable en muchos aspectos (energía, menos grasa corporal y hasta mejor humor). Aunque de vez en cuando nos pegamos un buen festival tipo chuletón de buey jejejeje.
Saludos a todos.
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Respecto a la dieta si es cierto que afecta muchisimo a todo.
Yo me preocupo mucho por mantener una buena alimentación para mi familia. Hoy dia cualquier producto está atiborrado de azucares y demás mierdas como colorantes, conservantes y estabilizantes. A pesar de no poder controlar todos los parámetros intento que mis hijos no tomen bebidas que no sean naturales. Yo mismo les preparo un zumo cada mañana de unas 10 frutas variadas. Y la carne la hemos prácticamente quitado de la dieta. Como mucho un día por semana. El pescado si lo tomamos de 3 a 4 días por semana. Y mucha fruta y verdura. A pesar de mis intentos por cuidarlos bien, la sociedad está acostumbrada a los venenos que venden en cualquier super mercado y cuando me despisto están comiendo basura. Pero bueno, no llego a todo
También intento comprar verduras ecológicas sin estar tratadas con pesticidas. Aunque tampoco puedo controlarlo siempre. Si puedo decir que desde que empezamos a comer mejor si hemos notado una mejoría considerable en muchos aspectos (energía, menos grasa corporal y hasta mejor humor). Aunque de vez en cuando nos pegamos un buen festival tipo chuletón de buey jejejeje.
Saludos a todos.
Esta dieta que sigues creo que es la mejor. Yo me intento acercar, pero creo que me quedo lejos, sobre todo en lo que a mis hijos se refiere. Me cuesta infinito que coman verduras y yo tengo muy poca paciencia. Normalmente hago verduras para mi mujer y para mí, y a ellos les hago otra cosa.
Con lo del zumo de 10 frutas te has ganado el cielo. jajaja. Entiendo que de licuadora, ¿no? Yo solo pensar en tener que limpiarla después, me echa para atrás...
Yo por la mañana: tostadas con aceite y jamón ibérico, café con leche y zumo de naranja natural
A mediodía: de tó. Como de menú. (intentando seguir tus premisas, verduras, poca carne, más pescado). Café con leche en luegar de postre.
Por la noche: intento que sean ligeras. Ensaladas, verduras, tortillas francesas, etc...Pero solo lo intento... [risa2]
Me encuentro bien; que podría comer algo menos y algo mejor? Pues sí, pero que me quiten lo bailao. [gafasol] [sonrisa]
Por otra parte ahora tengo unos 10kg más que cuando tenía 20 años. Pero me encuentro mucho más sano y resistente.
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Respecto a la dieta si es cierto que afecta muchisimo a todo.
Yo me preocupo mucho por mantener una buena alimentación para mi familia. Hoy dia cualquier producto está atiborrado de azucares y demás mierdas como colorantes, conservantes y estabilizantes. A pesar de no poder controlar todos los parámetros intento que mis hijos no tomen bebidas que no sean naturales. Yo mismo les preparo un zumo cada mañana de unas 10 frutas variadas. Y la carne la hemos prácticamente quitado de la dieta. Como mucho un día por semana. El pescado si lo tomamos de 3 a 4 días por semana. Y mucha fruta y verdura. A pesar de mis intentos por cuidarlos bien, la sociedad está acostumbrada a los venenos que venden en cualquier super mercado y cuando me despisto están comiendo basura. Pero bueno, no llego a todo
También intento comprar verduras ecológicas sin estar tratadas con pesticidas. Aunque tampoco puedo controlarlo siempre. Si puedo decir que desde que empezamos a comer mejor si hemos notado una mejoría considerable en muchos aspectos (energía, menos grasa corporal y hasta mejor humor). Aunque de vez en cuando nos pegamos un buen festival tipo chuletón de buey jejejeje.
Saludos a todos.
Segun esta dieta que comento (dieta paleo)comer carne es tan bueno como comer pescado, verdura y frutas.
Esta dieta basicamente se basa en la alimentacion del paleolitico (originales con el nombre, si), en la que se comia de todo lo que cazaban (carne,pescado, fruta...) y estaban saniiisimos y fuertes. Despues, con los cereales vinieron a sedentarse y a comer estos que no estaban preparados para ser ingeridos y en cambio es de lo que mas se comen. Vamos que tiene una logica aplastante esta dieta [risa2]
Lo de que la carne es mala... Yo no se vosotros pero yo ya no me creo nada, cada dos años sale un estudio que es buena, que no que ahora es mala, que si que ahora es buena.... Politica todo! Hay muchisimos estudios que dicen que la carne es mala segun como la cocines simplememte, pero que es necesaria comerla. Es decir, churrusmasquadita es mala.
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Lo de que la carne es mala... Yo no se vosotros pero yo ya no me creo nada, cada dos años sale un estudio que es buena, que no que ahora es mala, que si que ahora es buena.... Politica todo! Hay muchisimos estudios que dicen que la carne es mala segun como la cocines simplememte, pero que es necesaria comerla. Es decir, churrusmasquadita es mala.
La carne no es mala, pero no es bueno abusar. Yo como demasiado.
Si puedes elegir, mejor pescado que carne.
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El zumo, o más bien batido, lo hago con la thermomix. Suelo poner raiz de gengibre fresca, apio, mango, mandarina, arándanos deshidratados, manzana, pera, melón...y todo lo que pille. Voy variando. Lo pelo todo, lo meto con un poco de agua y hielo. Y está riquísimo. Eso lo combino en el desayuno con humus de garbanzos, ya que el sésamo contiene mucho calcio, y el garbanzo muchas otras cosas.
La carne no creo que sea mala. Pero una vez a la semana, comiendo pescado de 3 a 4 veces, es más que suficiente. Mi mujer es argentina y ha comido carne todos los días durante más de medía vida. Era lo que le daban en casa. Y ahora apenas la consume y se siente mucho mejor. De hecho cuando come carne no suele caerle muy bien al estómago y siempre se siente más cansada.
Yo probé una dieta a base de zumos con frutas, verduras y frutos secos, durante 3 dias. Y jamás he sentido tanta energía encima como en aquella ocasión. Pero evidéntemente no quiero eso para mi. Yo disfruto muchísimo comiendo. Me encanta hacerme mariscadas y demás placeres. Solo trato de llevar un equilibrio para sentirme mejor y acostumbrar a mis hijos a llevar una vida saludable. A la alimentación le doy mucha importancia. Al igual que el deporte y la educación.
Lo que más me gusta, y también a mi familia, es traer un buen pescado y prepararlo bien rico y sin espinas a la plancha, en sashimi o en caldero. Siempre que traigo pescado hago un fumet con las espinas y cabezas y toman una sopa de pescado del día, o un caldero con patatas y pescado. Tienen buen paladar. La desventaja es que acostumbrados a eso, luego prueban cosas menos "curradas" y no las quieren [risa3]
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600 kalorías/ barrita!!!! [asombro] Ños eso es energía pura! Si no es pesado en el estómago, puede ser la bomba para mantener el ritmo en el agua en jornadas largas, además que se zampa rápido en un descanso encima de la barca. Ni he mirado el precio, pero debe ser salado, la verdad que voy a mirarlo.
El bizcocho que comentáis puede ser de pm para desayuno pre-pesca tb, lo bueno de los bizcochos es que son ligeros y en el agua vas sin pesadez. Para mí eso es importantísimo. Lo malo, los aditivos, pero supongo que mientras sea sólo para jornadas pesqueriles no pasará absolutamente nada.
Muchas gracias por las explicaciones y aportaciones, poco a poco vamos afinando.
Saludos.
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Respecto a la dieta si es cierto que afecta muchisimo a todo.
Yo me preocupo mucho por mantener una buena alimentación para mi familia. Hoy dia cualquier producto está atiborrado de azucares y demás mierdas como colorantes, conservantes y estabilizantes. A pesar de no poder controlar todos los parámetros intento que mis hijos no tomen bebidas que no sean naturales. Yo mismo les preparo un zumo cada mañana de unas 10 frutas variadas. Y la carne la hemos prácticamente quitado de la dieta. Como mucho un día por semana. El pescado si lo tomamos de 3 a 4 días por semana. Y mucha fruta y verdura. A pesar de mis intentos por cuidarlos bien, la sociedad está acostumbrada a los venenos que venden en cualquier super mercado y cuando me despisto están comiendo basura. Pero bueno, no llego a todo
También intento comprar verduras ecológicas sin estar tratadas con pesticidas. Aunque tampoco puedo controlarlo siempre. Si puedo decir que desde que empezamos a comer mejor si hemos notado una mejoría considerable en muchos aspectos (energía, menos grasa corporal y hasta mejor humor). Aunque de vez en cuando nos pegamos un buen festival tipo chuletón de buey jejejeje.
Saludos a todos.
Segun esta dieta que comento (dieta paleo)comer carne es tan bueno como comer pescado, verdura y frutas.
Esta dieta basicamente se basa en la alimentacion del paleolitico (originales con el nombre, si), en la que se comia de todo lo que cazaban (carne,pescado, fruta...) y estaban saniiisimos y fuertes. Despues, con los cereales vinieron a sedentarse y a comer estos que no estaban preparados para ser ingeridos y en cambio es de lo que mas se comen. Vamos que tiene una logica aplastante esta dieta [risa2]
Lo de que la carne es mala... Yo no se vosotros pero yo ya no me creo nada, cada dos años sale un estudio que es buena, que no que ahora es mala, que si que ahora es buena.... Politica todo! Hay muchisimos estudios que dicen que la carne es mala segun como la cocines simplememte, pero que es necesaria comerla. Es decir, churrusmasquadita es mala.
Lo de que los paleoliticos tenian una salud de hierro...¿con una esperanza de vida de 35 años?
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Respecto a la dieta si es cierto que afecta muchisimo a todo.
Yo me preocupo mucho por mantener una buena alimentación para mi familia. Hoy dia cualquier producto está atiborrado de azucares y demás mierdas como colorantes, conservantes y estabilizantes. A pesar de no poder controlar todos los parámetros intento que mis hijos no tomen bebidas que no sean naturales. Yo mismo les preparo un zumo cada mañana de unas 10 frutas variadas. Y la carne la hemos prácticamente quitado de la dieta. Como mucho un día por semana. El pescado si lo tomamos de 3 a 4 días por semana. Y mucha fruta y verdura. A pesar de mis intentos por cuidarlos bien, la sociedad está acostumbrada a los venenos que venden en cualquier super mercado y cuando me despisto están comiendo basura. Pero bueno, no llego a todo
También intento comprar verduras ecológicas sin estar tratadas con pesticidas. Aunque tampoco puedo controlarlo siempre. Si puedo decir que desde que empezamos a comer mejor si hemos notado una mejoría considerable en muchos aspectos (energía, menos grasa corporal y hasta mejor humor). Aunque de vez en cuando nos pegamos un buen festival tipo chuletón de buey jejejeje.
Saludos a todos.
Segun esta dieta que comento (dieta paleo)comer carne es tan bueno como comer pescado, verdura y frutas.
Esta dieta basicamente se basa en la alimentacion del paleolitico (originales con el nombre, si), en la que se comia de todo lo que cazaban (carne,pescado, fruta...) y estaban saniiisimos y fuertes. Despues, con los cereales vinieron a sedentarse y a comer estos que no estaban preparados para ser ingeridos y en cambio es de lo que mas se comen. Vamos que tiene una logica aplastante esta dieta [risa2]
Lo de que la carne es mala... Yo no se vosotros pero yo ya no me creo nada, cada dos años sale un estudio que es buena, que no que ahora es mala, que si que ahora es buena.... Politica todo! Hay muchisimos estudios que dicen que la carne es mala segun como la cocines simplememte, pero que es necesaria comerla. Es decir, churrusmasquadita es mala.
Lo de que los paleoliticos tenian una salud de hierro...¿con una esperanza de vida de 35 años?
La esperanza de vida ofrecida así "tal cual" es un dato engañoso y voy a tratar de desmontarlo:
- En primer lugar, la esperanza de vida en el Paleolítico Superior (hay que concretar, porque el periodo Paleolítico duró varios cientos de miles de años) rondaba los 35 años. Este dato, que a nuestros ojos podría parecer bajísimo, no lo es realmente. Para que os hagáis una idea, en el Neolítico, el periodo histórico inmediatamente posterior, en el que los seres humanos se asentaron, dejando de ser nómadas y comenzaron el cultivo de cereales y el consumo regular de lácteos, la esperanza de vida descendió hasta los poco más de 25 años [sonrojado]. Es decir, el cambio de alimentación y de estilo de vida en general, hizo descender la esperanza de vida en 10 años...Posteriormente, ni griegos, romanos, ni por supuesto en la edad Media, vivían de promedio más allá de los 30...no fue hasta entrado el siglo XIX cuando la esperanza de vida global se situó en los mismos niveles que tenía en el periodo Paleolítico, dato que fue aumentando gradualmente hasta los 70 años actuales ¿Qué ocurrió en cuestión de dos siglos para revertir la tendencia de los 11000 años anteriores? [pensativo] La generalización de la sanidad e higiene en la sociedad general y el avance de la medicina (vacunas, fármacos...) nos permitió enfrentarnos a cosas que antes casi siempre ganaban la batalla
- La esperanza de vida se obtiene simplemente sumando las edades de las personas que fallecen y dividiendo el resultado entre el número de fallecidos. Esto "falsea" las estadísticas, ya que si la mortalidad en los primeros años de vida es elevada , cosa que ocurría muy a menudo hasta llegar al siglo XIX, la esperanza de vida disminuye drásticamente. Para hacernos una idea, si en el Paleolítico Superior una persona alcanzaba los 15 años de edad, su esperanza de vida era de unos 50 años [sonrojado]. Además, las muertes traumáticas, tan comunes en esta etapa (caídas, animales salvajes...), son otra fuente de desajuste en la esperanza de vida.
En cuanto a la dieta del Paleolítico, era sin duda muchísimo más nutritiva que la dieta Neolítica que la sustituyó: remplazar frutas, verduras, carnes y pescados por cereales es ponerte una soga al cuello, cosa que les ocurrió a los pobladores del Neolítico en forma de enfermedades carenciales y hambrunas (de ahí los 10 años menos de esperanza de vida). Además del papel del gluten y la lactosa, que no está del todo claro, los omega3/omega6...
Pero tan importante (o más) que la dieta Paleolítica es el estilo de vida Paleolítico, con una actividad física brutal, que ya de por sí, podría haber mitigado los efectos de posibles desajustes en la dieta. En resumen: combinar los beneficios de un estilo de vida Paleolítico (alimentación y ejercicio físico) con los de la higiene y salud pública del presente parece una opción sensata para aumentar nuestra esperanza de vida [broma]
Un saludo!
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Se puede estar saniiisimo y morir con 15 años... Pfff hay taaantas y taaantas variables que hacen que una persona viva mas o menos...
Lo que me refiero a que estaban sanos es que estaban mas saludables, no que durasen mas. Es decir, tenian menos enfermedades, problemas de corazon, etc.
PD: corrijo lo de esfuerzo fisico para que sea mas congruente.
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Vaya.... Acaban de hacer uan respuesta en paralelo mucho mas elaborada que la mia! Eso justo queria decir yo [broma] [broma]
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Buenas, no se si incumplo alguna regla del foro, si es así disulpas y se borra. Pongo origen de la información porque me enseñaron a citar, no por publicidad:
Hay una entrevista “La colazione dei Campioni di apnea” realizada por Apneapassion.com y traducida por el compañero de:
http://www.buceandolibre.com/desayuno-para-la-apnea-10-recomendaciones-para-hacerlo-bien/?utm_source=Newsletter_Nov_Semana1&utm_medium=Email&utm_campaign=RecomendacionesDesayunoApnea&_mrMailingList=9&_mrSubscriber=92&utm_source=mailing9&utm_medium=email&utm_campaign=http%3A%2F%2Fwww.buceandolibre.com%2Fdesayuno-para-la-apnea-10-recomendaciones-para-hacerlo-bien%2F%3Futm_source%3DNewsletter_Nov_Semana1%26utm_medium%3DEmail%26utm_campaign%3DRecomendacionesDesayunoApnea
que a mí me ha parecido interesante y da acceso a unas propuestas de desayuno, en pdf que adjunto, epecíficas para apnea.
Aquí lo dejo por si es de interés. Saludos,
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https://www.deeperblue.com/diet-for-freediving/
Aqui esta uno articulo muy bueno que habla de la alimentacion para freediving
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Pluma [risa] que yo soy de francés [lágrima] [broma]. Ahh! que le diré a google que lo traduzca. Thanks a lot [bien]