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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: freedive-dentex en 16 de Octubre de 2014, 12:49:43 pm
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Pienso que es muy importante mantenerse en forma tanto por salud, verse en buena forma y tener una buena circulación etc.., el llevar una vida sedentaria pienso que puede pasar factura en nuestro deporte o al menos creo que una persona con un mínimo de entrenamiento tendrá un corazón mas fuerte, una mejor circulación y capacidad pulmonar más eficiente, se dice que que al estar musculado es contraindicado para la apnea por el tema del "blood shift" pero pienso que un cuerpo con poca grasa y musculos tonificados sin excesivo volumen es más eficiente para todo.
Suele pasar que la gente que está sin trabajo no quiere gastar dinero en un gym porque es un gasto más al mes, por otra parte los que trabajan en ocasiones tienen poco tiempo libre para ir y por pereza tampoco van.
Pues hay una opción para todos mantenernos en buena forma en casa, menos de 15 minutos al día y realmente se nota ;)
Se trata de hacer entrenamientos con "corta recuperación" y alta intensidad, es un ejercicio anaerobico combinado con aerobico si se le puede llamar así, hay varios entrenamientos y yo voy alternandolos con el tiempo pero al que me refiero concretamente es este:
Se llama Tabata es un entrenamiento de 4 minutos al día, Primero se hace un calentamiento entre 5 y 10 minutos para evitar lesiones, después de calentar se pasa al entrenamiento, son 20 segundos ON , 10 segundos de descanso , así 8 rondas sin parar.
Se trata de mover el máximo de músculos en cada ejercicio para así aumentar la testosterona y hormona del crecimiento de forma natural, esto ayuda de manera mas eficiente quemar grasas y tener una músculatura tonificada, os paso un ejemplo, aunque hay muchisimas variantes lo importante es respetar los tiempos e intensidad y una buena alimentación.
https://www.youtube.com/watch?v=09izITs-CvI&spfreload=10%20Message%3A%20Unexpected%20end%20of%20input%20(url%3A%20https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D09izITs-CvI)
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Se puede hacer perfectamente 3 dias en semana, yo me monté un mini gym para mantenerme en forma en casa con poca cosa:
1 barra de dominadas que se acopla a la puerta, no la tipica telescopica, sino otra que venden en decathlon que va acoplada a la puerta, es mucha mas segura, trae mas agarres para diferentes zonas del músculo y creo que me costó unos 30 euros .
2 unas mancuernas de 10kg cada una también es muy barato y son unos 20 o 30 euros, muy útil para hacer sentadillas, hombros etc..
3 Por último tengo una bicicleta pero me da pereza sacarla porque siempre hay mucha gente y no me relajo, pues he
comprado unos rodillos que se acoplan a la bicicleta y así pasa a ser una bicicleta estática para casa, con distintas regulaciones de dureza para hacer intervalos de intensidad, etc.. es de quita y pon , se quita y se pone en 1 minuto y una de calidad media me costó 130 euros.
Con esto tenéis para hacer casi de todo y dura para muuchos años, con el dinero que se gastaría en pocos meses en un gym a 30 o 40 euros al mes.
Es una opción con la que llevo mucho tiempo y ya no hecho de menos el gimnasio ;)
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Es algo parecido a freeletics.
https://www.freeletics.com/es (https://www.freeletics.com/es)
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En el enlace me pone que hay que registrarse, pero si es hiit , entrenamiento de alta intensidad será parecido, el crossfit y todos estos tienen varias cosas en común, yo antiguamente cuando iva al gym prefería hacer triseries y circuitos, excepto los años que estuve de portero de discoteca que incluso dejé la pesca para que no me restase volumen muscular ::) eso era comer, dormir, entrenar con mucho peso, pocas repeticiones y poco mas , para esos trabajos se tiene en cuenta mas la fachada que otra cosa y viene bien un buen volumen muscular.
Nada mas cambiar de trabajo cambié de entrenamiento radical a estos de alta intensidad y me gustan mucho más y para la pesca me van muy bien.
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En el enlace me pone que hay que registrarse, pero si es hit , entrenamiento de alta intensidad será parecido, el crossfit y todos estos tienen varias cosas en común, yo antiguamente cuando iva al gym prefería hacer triseries y circuitos, excepto los años que estuve de portero de discoteca que incluso dejé la pesca para que no me restase volumen muscular ::) eso era comer, dormir, entrenar con mucho peso, pocas repeticiones y poco mas , para esos trabajos se tiene en cuenta mas la fachada que otra cosa y viene bien un buen volumen muscular.
Nada mas cambiar de trabajo cambié de entrenamiento radical a estos de alta intensidad y me gustan mucho más y para la pesca me van muy bien.
bueno saberlo.......
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Está interesante ;)
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Algún link donde se pueda descargar ese temporizador con sonido Gratis ( por llamarlo de algun modo :P) ?
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En play store del movil pon( tabata ) y te aparecerán varios ;)
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:o :o me he cansado de verlo ¿eso vale como entrenamiento?
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En play store del movil pon( tabata ) y te aparecerán varios ;)
Gracias, es que yo soy un negao para estas cosas de los smart's :D :D :D.
Perfecto, yá lo tengo ;). Ahora falta ponerse uno :D :P.
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:o :o me he cansado de verlo ¿eso vale como entrenamiento?
Si mientras lo mirabas estabas dando saltos puede ser.. ;D
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Interesante el tema de las tabata, aunque creo que se han sacado un poco de contexto. Yo desde hace unos años he practicado en bicicleta una adaptación de las tabata, alargando a 20 segundos la recuperación y haciendo tres series de entre 5 y 8 repeticiones. Actualmente han evolucionado a entrenamientos llamados por algunos "hour of power" y similares. Estos últimos se basan en rodajes a ritmo suave-medio intercalando esfuerzos submáximos. Por ejemplo, 2'30" ritmo suave y 30" ritmo casi a tope durante una hora, o más.
La gracia de las tabata es que se hizo un estudio que decía que en personas (creo que no entrenadas), 4 minutos de tabatas producían la misma mejora aeróbica que una hora de rodaje contínuo. Y se basa en las mejoras a nivel celular que se producen por el agotamiento de las reservas de ATP... Y que inducen un aumento de las mitocondrias, que a su vez son fundamentales en el ejercicio aeróbico. Es decir, un entrenamiento puramente anaeróbico producía mejoras importantes en el sistema aeróbico. Esto ha supuesto una pequeña revolución en el entrenamiento de deportes de resistencia.
Digo que se han sacado de contexto porque en mi opinión las tabata no tienen mucho sentido en ejercicios que impliquen poca actividad cardiovascular. Por ejemplo, me parecen útiles corriendo, en bici, haciendo burpees a saco, etc...Pero no les veo sentido haciendo dominadas, o press banca o ese tipo de ejercicios. Aunque quizás me equivoque. Desde luego vas a mejorar la forma física en cualquier caso.
Hay que tener en cuenta que las tabata bien hechas te han de llevar al límite, has de acabar muerto. Y yo no las recomendaría a alguien que no tenga de entrada una buena base.
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Interesante....Pero ya estoy cansao solo de ver el video. ;D
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Enga animaros!!!
https://www.youtube.com/v/V9eX3HMaHJU
;D ;D ;D ;D ;D
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Interesante el tema de las tabata, aunque creo que se han sacado un poco de contexto. Yo desde hace unos años he practicado en bicicleta una adaptación de las tabata, alargando a 20 segundos la recuperación y haciendo tres series de entre 5 y 8 repeticiones. Actualmente han evolucionado a entrenamientos llamados por algunos "hour of power" y similares. Estos últimos se basan en rodajes a ritmo suave-medio intercalando esfuerzos submáximos. Por ejemplo, 2'30" ritmo suave y 30" ritmo casi a tope durante una hora, o más.
La gracia de las tabata es que se hizo un estudio que decía que en personas (creo que no entrenadas), 4 minutos de tabatas producían la misma mejora aeróbica que una hora de rodaje contínuo. Y se basa en las mejoras a nivel celular que se producen por el agotamiento de las reservas de ATP... Y que inducen un aumento de las mitocondrias, que a su vez son fundamentales en el ejercicio aeróbico. Es decir, un entrenamiento puramente anaeróbico producía mejoras importantes en el sistema aeróbico. Esto ha supuesto una pequeña revolución en el entrenamiento de deportes de resistencia.
Digo que se han sacado de contexto porque en mi opinión las tabata no tienen mucho sentido en ejercicios que impliquen poca actividad cardiovascular. Por ejemplo, me parecen útiles corriendo, en bici, haciendo burpees a saco, etc...Pero no les veo sentido haciendo dominadas, o press banca o ese tipo de ejercicios. Aunque quizás me equivoque. Desde luego vas a mejorar la forma física en cualquier caso.
Hay que tener en cuenta que las tabata bien hechas te han de llevar al límite, has de acabar muerto. Y yo no las recomendaría a alguien que no tenga de entrada una buena base.
En un principio se hace menos exigente, digamos en lugar de hacer 20 flexiones pues se hace las que buenamente se pueda, pero echandole ganas, con que haga la mitad de cada ejercicio ya estará trabajando los músculos y le sirve de periodo de adaptación, luego con el tiempo se intercalan ejercicios más exigentes y se mete mas caña.
Yo por ejemplo el dia que no hago este entrenamiento hago intervalos en bicicleta como el que has comentado, suelo hacer por ejemplo 30 segundos sprint y 1minuto suave pero esto lo hago solo 20min, luego 10min relajado hasta estabilizar las pulsaciones y luego los estiramientos, compré un pulsometro barato y voy calculando un poco mejor las pulsaciones incluso cuando entreno apnea estática en seco.
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En play store del movil pon( tabata ) y te aparecerán varios ;)
Gracias, es que yo soy un negao para estas cosas de los smart's :D :D :D.
Perfecto, yá lo tengo ;). Ahora falta ponerse uno :D :P.
si, y dejar de traerte galletas y pastas en los relevos pal cortao ;D
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coño.he vistos los videos,y ya estoy sudando :( :( :( :( :(
y digo yo,haciendo el amor con la parienta tambien servira ;D ;D ;D ;D
pd,fuera de bromas gracias por compartir
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coño.he vistos los videos,y ya estoy sudando :( :( :( :( :(
y digo yo,haciendo el amor con la parienta tambien servira ;D ;D ;D ;D
pd,fuera de bromas gracias por compartir
Es como todo.. empieza con un nivel básico y poco a poco vas incorporando ejercicios más exigentes, un ejemplo que puedes hacer es :
20 segundos saltando levantando rodillas
descanso 10 s
20 segundos sentadillas
descanso 10 s
20 segundos flexiones
descanso 10 s
20 segundos sprint en el sitio
Y lo repites una ronda mas, Cuando acabes ponte a caminar hasta que se bajen las pulsaciones y luego estira bien.
Hay muchas combinaciones y cada dia se trata de ir rotando ejercicios.
Hazlo al ritmo que puedas y poco a poco irás mejorando, verás que cada vez te cuesta menos trabajo y haces más en esos 20 segundos. Pero intentalo ;)
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En play store del movil pon( tabata ) y te aparecerán varios ;)
Gracias, es que yo soy un negao para estas cosas de los smart's :D :D :D.
Perfecto, yá lo tengo ;). Ahora falta ponerse uno :D :P.
si, y dejar de traerte galletas y pastas en los relevos pal cortao ;D
Como que no? el menda ese dice desayunar antes :D :D :D.
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En play store del movil pon( tabata ) y te aparecerán varios ;)
Gracias, es que yo soy un negao para estas cosas de los smart's :D :D :D.
Perfecto, yá lo tengo ;). Ahora falta ponerse uno :D :P.
si, y dejar de traerte galletas y pastas en los relevos pal cortao ;D
Como que no? el menda ese dice desayunar antes :D :D :D.
Si desayunas justo antes de hacer unas tabatas bien hechas, el desayuno no te engordará nada. Puedes comer lo que quieras.
Lo vas a potar tooooooooodooooooooo!!!! ;D ;D ;D
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En play store del movil pon( tabata ) y te aparecerán varios ;)
Gracias, es que yo soy un negao para estas cosas de los smart's :D :D :D.
Perfecto, yá lo tengo ;). Ahora falta ponerse uno :D :P.
si, y dejar de traerte galletas y pastas en los relevos pal cortao ;D
Como que no? el menda ese dice desayunar antes :D :D :D.
Si desayunas justo antes de hacer unas tabatas bien hechas, el desayuno no te engordará nada. Puedes comer lo que quieras.
Lo vas a potar tooooooooodooooooooo!!!! ;D ;D ;D
Pues nada, tabatitas suavescitas, y solucionao :D, que no está la cosa pa tirar la comida :D :D :D
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Gracias por compartir compañero. Me gusta el sistema.
Me imagino que habrá otras rutinas, verdad? Veo que no se ejercitan ni los biceps ni la espalda. Faltarían unas dominadas para hacerlo más completo.
Porqué no pones este link en el post dedicado "Hablemos de forma física"? :)
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Gracias por compartir compañero. Me gusta el sistema.
Me imagino que habrá otras rutinas, verdad? Veo que no se ejercitan ni los biceps ni la espalda. Faltarían unas dominadas para hacerlo más completo.
Porqué no pones este link en el post dedicado "Hablemos de forma física"? :)
Pues de primera hora no añadí este post en " hablemos de forma física" porque pensé que a que quien no le gusta hacer deporte o no tiene tiempo de ir al gym, es posible que ni entrara a mirarlo, pero al abrir uno diferente y recalcando que son solo 4 minutillos y en casa, podría facilitar las cosas y tener un mayor actractivo.
Ya lo he añadido al otro post.
Sobre el tema de rutinas se puede hacer de todo, dominadas, hombros,con pesas, sin pesas etc..
Incluso para los que tengan buena forma física y entrenen acompañados, pueden combinar ejercicios con unos guantes de boxeo y hacer series pegando a manoplas al maximo durante 20s , esto lo hacía cuando estaba en MMA y te da un fondo muy bueno.
Para ver ejercicios nuevos solo con poner tabata, crossfit o ejercicios hiit en youtube hay una larga lista de entrenamientos y cada uno puede variar su tabla de entrenamientos a su gusto ;) ahora solo falta dedicarle unos minutos a entrenar y empezar el nuevo año en forma :D
pd: Cuando acabéis el entrenamiento no pareis de golpe, poneros a andar hasta llegar a unas pulsaciones mas bajas.
Muy importante estirar bien todo el cuerpo después de entrenar.
También podeis añadir hacer unos abdominales hipopresivos por la mañana antes del desayuno, en ayunas es ideal o así me aconsejaban en yoga, es el tipico que hace pelizzari, ponedlo en google los que no los hayais hecho y veréis que tiene beneficios para algunas cosas mas que para las abdominales, para la pesca profunda también lo recomiendan.
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El que le interese el tema que ojee los blogs : bodyrocktv (tiene tropecientas mil rutinas de intervalos de alta intensidad con ejercicios corporales), mas fuerte que el hierro y power explosive,( informacion general, mas enfocados a la fuerza) y fitness revolucionario (también información general, salud..., altamente recomendables sus libros con programas de calistenia y pesas rusas)
Y abordando el tema de las pesas rusas, me parecen interesantes, hay que aprender a manejar las(libros, cursos, vídeos) pero las posibilidades que te brinda un bola de hierro en tu casa son muchísimas, y para entrenamientos de quema de grasa y acondicionamiento metabólico van de lujo, tb juntan lo mejor de varios métodos de entreno, pues se trabaja la fuerza, la resistencia y se estira, todo con ejercicios (movimientos) en su mayoría dinámicos y muy "divertidos".
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A ver... :)
Hoy en el gym me animé y decidí hacer un circuito "Tabata"; hice 8 ejercicios intensamente siguiendo las instrucciones de 20 on y 10 off. Terminé con el corazón a mil pero al cabo de dos minutos recuperé mi ritmo cardíaco.
Entonces decidí hacer otro circuito. Y otro, y otro, y otro, y otro. Así hasta que completé una rutina de unos 40 minutos más o menos. Luego recuperé el ritmo, estiré y me dí una ducha.
Terminé destrozado (como a mí me gusta terminar cuando entreno ;)) y sudé igual que en una clase de spinning. Hay alguna contraindicación? Recuerdo que cuando entrenaba fútbol, terminaba parecido. Claro, eso era hace 30 años... ::) Me imagino que si hago lo mismo ahora me muero en el intento. ;D
Pienso que lo voy a hacer al menos una vez por semana, combinándolo con mis sesiones tradicionales de pesas y un día de spinning.
Qué opinan los expertos?
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Yo lo veo bien mientras dejes tiempo para que se recuperen los músculos entre una sesión y otra, para no sobreentrenarse.. porque ahí es cuando vienen las lesiones.
Te doy mi opinión sin ser experto de nada :P
El dia de hiit lo puedes hacer basado en ejercicios tipo burpees, saltos, sprint etc y tocando los músculos principales pero sin machacarlos demasiado ese dia.
Por ejemplo:
- lunes esa tabla (hiit),
- Martes descanso, porque el dia antes habrás metido caña a todos los grupos musculares incluidas las piernas,
-miercoles spinning
- jueves y viernes metería pesas , así le das unos dias de descanso para que se recuperen antes de meterle caña de nuevo.
Ve probando hasta dar con la combinación que te vaya mejor y no te machaques demasiado aver si despues no vas a poder darle a las aletas ;D
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A ver... :)
Hoy en el gym me animé y decidí hacer un circuito "Tabata"; hice 8 ejercicios intensamente siguiendo las instrucciones de 20 on y 10 off. Terminé con el corazón a mil pero al cabo de dos minutos recuperé mi ritmo cardíaco.
Entonces decidí hacer otro circuito. Y otro, y otro, y otro, y otro. Así hasta que completé una rutina de unos 40 minutos más o menos. Luego recuperé el ritmo, estiré y me dí una ducha.
Terminé destrozado (como a mí me gusta terminar cuando entreno ;)) y sudé igual que en una clase de spinning. Hay alguna contraindicación? Recuerdo que cuando entrenaba fútbol, terminaba parecido. Claro, eso era hace 30 años... ::) Me imagino que si hago lo mismo ahora me muero en el intento. ;D
Pienso que lo voy a hacer al menos una vez por semana, combinándolo con mis sesiones tradicionales de pesas y un día de spinning.
Qué opinan los expertos?
La edad no perdona Marco. Yo eso de acelerar el corazón a lo bestia no me gusta un pelo por lo menos yo lo evito, no tengo 20 años y eso es lo que pasa, que nos creemos que tenemos 20. Los medicos "..."dicen que a edad mas avanzada ejercicio mas suave, por algo será. Ahhh. A mi me gusta quedarme reventao cuando echo un buen pv, no haciendo ejercicio,jajajajaja.
Es por si te va mejor esa rutina. ;D ;D ;D ;D ;D
Esto es para los que han pasado los 40 ehhh no solo para MArco. que aqui hay unos cuantos. ;D ;D ;D ;D