Rodhin yo tengo una tambien y la verdad que esta en mitad de camino entre correr y bicicleta. Yo suelo hacer series de 15 minutos...descansando por el medio haciendo gimnasia y pesas. asi se hace mas ameno...
Tu fijate en las pulsaciones que llevas, no te fies del pulsometro que traen, no vale para nada, si puedes pilla un polar o un sigma. Y luego ya sabes...si quiees hacer aerobico pues te pones entre 140-160 ppm y si quies hacer series pos mas fuerte. Puedes simular series de un km, que en tiempo es mas o menos 3íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€ší‚´30" y recuperas rodando suave otros 4 minutos. (la serie sobre unas 180ppm).
Puedes hacer cambios de ritmo, igual que si estas en el parque o en una pista de atletismo.
Respecto a la dureza que pones,no hace falta poner lo mas duro, las pulsaciones te las da la cadencia que lleves, yo voy muy revolucionado, me gusta mas tirar de cadencia que de fuerza. Eso si, para subir a 180ppm tienes q ponerlo un poco duro(yo la pongo en el 5, tiene 8 durezas)