Expandir caja toracica?para apnea

[LucasS]

La verdad que no sabia como poner el titulo del post pero eso que una vez dijo creo que rafacuatic que hacia ejercicios para la elasticidad de las cositllas y pecho y todo lo que esta alrededor de los pulmones para asi no tener el aire forzado dentro de uno y sentirse mejor

Ahora lo digo porque ahora que empeze a entrenar con el post que psuo pau sobre la apnea dinamica en seco cundo aspiro siento que el aire se me quiere salir por los poros siento el aire presionando garganta, es normal? o hay algo mal? a que se debera esto es cuando lleno a tope tendre la caja toracica un poco oxidada?? tendre que hacer ejercicios de estiramientos?
Cuales serian estos ejercicios?

[Izand]

Lo suyo, creo yo, es que empieces calentando la caja torácica, y hagas "estiramientos" de diafragma.

Supongo que Rafaquatic podrá iluminarnos en el camino 

Un saludo !

[Pau]

Bueno, después de 2  años enseñando a los alumnos a respirar, algo puedo aportar.

1.- LucasS, estírate en la cama (o el sofá) y relájate. Para relajarte, deja caer el cuerpo por partes. Primero una pierna, luego la otra, y así por partes, todo el cuerpo. Y todo eso sin abandonar el estado de alerta de la mente.

2.- Mientras haces eso fíjate que el cuerpo respira solo con el abdomen. Es la manera natural de respirar. No significa que el airé esté en el estómago, es que los pulmones lo tienen mas fácil para desplazarse hacía abajo (en este caso en horizontal, estamos tumbados).

3.- Ya estamos relajados. Ahora fíjate bien en el movimiento de respiración. Y auméntalo !! (pero sin variar ni añadir ningun otro movimiento). Se trata de ampliar la capacidad de respiración en la zona abdominal. (Se le llama respiración diafragmática por que el diafragma es un musculo que separa los pulmones del abdomen y juega un papel muy decisivo en la mayoría de acciones de la columna de aire (como la tos). Por ejeml: el hipo es una contracción involuntaria del diafragma, debido a un desfase rítmico de la respiración y la acción de tragar comida o saliva, o por querer hablar comiendo)

4.- Cuando la zona abdominal no da mas de si, empieza la respiración intercostal (que es poca cosa  pero algo es algo) 

5.- Y por último queda añadir ese poquito mas que proporciona la respiración clavicular. Terminar de llenar la tráquea (yo no puedo, me da tos  )

Nota.- Cuando los músculos que sostienen toda la presión que crean esos Litros de aire que has metido no estan acostumbrados, el aire parece que quiere salir por los ojos LucasS. O sea que hasta ahí es normal. Pero si haces estos ejercicios durante 1.5 horas, te aseguro que luego no notas nada mas que una sensación de poder físico y bienestar como no imaginas. Si mas de un drogata supiera esto, cuanto dinero se ahorraría (antes de estar enganchado, claro)

Nota 2.- Un dia, estaba tocando en una Jam Session y me salí a respirar a fuera, había demasiado humo. Un porrero me ofreció unas caladitas de su porro casi terminado, sucio y babeado  . ME quedé mirandolo y le dije: íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿para que sirve eso? Me contestó: para ir en globo colega. Le dije: íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Quieres ir en globo y gratis? Ven conmigo. Y me siguió a dentro. Le dije: escucha la batería ... Y se puso a cabezear siguiendo el ritmo del swing. Bien, ahora fíjate como los golpes del "right" (el plato grande) coinciden con las notas del contrabajo. EL cabezeo era mas fuerte !! y la mirada se le iluminó y su sonrisa apareció. Le dije: ahora si vas en globo tio !!!  

[Umberto]

Un dia, estaba tocando en una Jam Session y me salí a respirar a fuera, había demasiado humo. Un porrero me ofreció unas caladitas de su porro casi terminado, sucio y babeado  . ME quedé mirandolo y le dije: íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿para que sirve eso? Me contestó: para ir en globo colega. Le dije: íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Quieres ir en globo y gratis? Ven conmigo. Y me siguió a dentro. Le dije: escucha la batería ... Y se puso a cabezear siguiendo el ritmo del swing. Bien, ahora fíjate como los golpes del "right" (el plato grande) coinciden con las notas del contrabajo. EL cabezeo era mas fuerte !! y la mirada se le iluminó y su sonrisa apareció. Le dije: ahora si vas en globo tio !!!  

Bieeeeen, Pau, bieeeeeeeen  .

[gelucho]

LucaS, es verdad que en seco es incómodo llenar a tope los pulmones, parece que incluso si despues de hacerlo dejas escapar un poco de aire se alarga la apnea, pero piensa que en el agua esta sensación, nada más llegar a -4 mts. desaparece por la presión y todo el aire que seas capaz de llevar a los pulmones te hará buena falta.
 Si se quiere llegar más lejos hay que seguir caminando, aunque uno se canse.

[LucasS]

LucaS, es verdad que en seco es incómodo llenar a tope los pulmones, parece que incluso si despues de hacerlo dejas escapar un poco de aire se alarga la apnea, pero piensa que en el agua esta sensación, nada más llegar a -4 mts. desaparece por la presión y todo el aire que seas capaz de llevar a los pulmones te hará buena falta.
 Si se quiere llegar más lejos hay que seguir caminando, aunque uno se canse.

Si tienes toda la razon gelucho, pero a veces hasta en seco paro porque me siento incomodo con el aire apretado por todos lados

Saludos

[LucasS]

Bueno, después de 2  años enseñando a los alumnos a respirar, algo puedo aportar.

1.- LucasS, estírate en la cama (o el sofá) y relájate. Para relajarte, deja caer el cuerpo por partes. Primero una pierna, luego la otra, y así por partes, todo el cuerpo. Y todo eso sin abandonar el estado de alerta de la mente.

2.- Mientras haces eso fíjate que el cuerpo respira solo con el abdomen. Es la manera natural de respirar. No significa que el airé esté en el estómago, es que los pulmones lo tienen mas fácil para desplazarse hacía abajo (en este caso en horizontal, estamos tumbados).

3.- Ya estamos relajados. Ahora fíjate bien en el movimiento de respiración. Y auméntalo !! (pero sin variar ni añadir ningun otro movimiento). Se trata de ampliar la capacidad de respiración en la zona abdominal. (Se le llama respiración diafragmática por que el diafragma es un musculo que separa los pulmones del abdomen y juega un papel muy decisivo en la mayoría de acciones de la columna de aire (como la tos). Por ejeml: el hipo es una contracción involuntaria del diafragma, debido a un desfase rítmico de la respiración y la acción de tragar comida o saliva, o por querer hablar comiendo)

4.- Cuando la zona abdominal no da mas de si, empieza la respiración intercostal (que es poca cosa  pero algo es algo) 

5.- Y por último queda añadir ese poquito mas que proporciona la respiración clavicular. Terminar de llenar la tráquea (yo no puedo, me da tos  )

Nota.- Cuando los músculos que sostienen toda la presión que crean esos Litros de aire que has metido no estan acostumbrados, el aire parece que quiere salir por los ojos LucasS. O sea que hasta ahí es normal. Pero si haces estos ejercicios durante 1.5 horas, te aseguro que luego no notas nada mas que una sensación de poder físico y bienestar como no imaginas. Si mas de un drogata supiera esto, cuanto dinero se ahorraría (antes de estar enganchado, claro)

Nota 2.- Un dia, estaba tocando en una Jam Session y me salí a respirar a fuera, había demasiado humo. Un porrero me ofreció unas caladitas de su porro casi terminado, sucio y babeado  . ME quedé mirandolo y le dije: íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿para que sirve eso? Me contestó: para ir en globo colega. Le dije: íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Quieres ir en globo y gratis? Ven conmigo. Y me siguió a dentro. Le dije: escucha la batería ... Y se puso a cabezear siguiendo el ritmo del swing. Bien, ahora fíjate como los golpes del "right" (el plato grande) coinciden con las notas del contrabajo. EL cabezeo era mas fuerte !! y la mirada se le iluminó y su sonrisa apareció. Le dije: ahora si vas en globo tio !!!  

Muchas gracias pau   por la clasesita ahora si miras el otro post en que estoy realizando los ejercicios de apnea dinamica en seco veras porque pregunto esto, aunque alla no pregunto sobre el malestar de el aire si pregunto otras cosas y es que en la primera fase que estoy caminando  al momento de la apnea la barriga se me quiere salir  mas de lo que esta salida y bueno por eso quiero hacer ejercicios de estiramiento para poder realizar los ejercicios sin  malestar y de paso mejor la comodidad del aire dentro

Y pau te pasastes con eso del porrero jajajajaja

Saludos

[Marco]

Lo que te dice Gelucho es cierto. A mi a veces, me gustaría poder meter más aire en los pulmones, ya que al bajar "profundo" (entre comillas, porque es relativo para cada quién; para mí, ene stos momentos de mi vida, "profundo" significa 20 o más metros), todo se comprime y sientes la sensación contraria, o sea, que sientes unas sensación de "vacío" en los pulmones y quisieras meterle ese poquito de aire que no entró.
Cuando hagas apneas estáticas o en seco, no llenes demasiado los pulmones, porque la sensación de "opresión" es molesta y te genera un stress que acorta tus tiempos.

[LucasS]

Cuando hagas apneas estáticas o en seco, no llenes demasiado los pulmones, porque la sensación de "opresión" es molesta y te genera un stress que acorta tus tiempos.

Si es eso cabrea   por eso mi pregunta y si eso que comenta gelucho de que con la presion se siente una falta de aire  asi que veremos si los ejercicios mejroan mi apnea o por lo menos me quedo con un poco mas de tranquilidad a la hora de llenar pulmones

Pau, una cosa sobre lo que dijstes de los estiramientos del diafragma, y es que despeus de hacer todas las respiracion hasta la clavicular tengo que botar el aire y volver de una vez o aguanto un poco la respiracion??

Saludos

[Pau]

Cuando hagas apneas estáticas o en seco, no llenes demasiado los pulmones, porque la sensación de "opresión" es molesta y te genera un stress que acorta tus tiempos.

Esto que te dice Marco va a misa. La práctica en seco NO es totalmente equivalente a la práctica en mojado.

Si es eso cabrea   por eso mi pregunta y si eso que comenta gelucho de que con la presion se siente una falta de aire  asi que veremos si los ejercicios mejroan mi apnea o por lo menos me quedo con un poco mas de tranquilidad a la hora de llenar pulmones

Los ejercicios en seco pueden duplicar tu apnea, pero no lleves cada inspiración al max. no se que te pase como a mi que me salió una almorrana debido a la presión torácica y al estres de la hipercadmia. Tómatelo con calma y debes ser MUY paciente. Los resultados no empiezan a llegar hasta después de 3 meses, y luego hay que mantenerse.

Pau, una cosa sobre lo que dijstes de los estiramientos del diafragma, y es que despeus de hacer todas las respiracion hasta la clavicular tengo que botar el aire y volver de una vez o aguanto un poco la respiracion??

Lo que te dije en la "clasecita" era para aprender a respirar correctamente, pero no hay qeu hacer así siempre. ufff

De todos modos es muy bueno aprender a respirar. Y si te taponas los oidos mientras practicas eso, oiras tu respiración, y eso es bueno, MUY BUENO. Piensa que las 15 principales técnicas de meditación empiezan por escuchar como fluye el aire por nuestro ninterior  

Saludos

APRENDER A RESPIRAR = GANANCIA DE SALUD Y VITALIDAD 

[LucasS]

Cuando hagas apneas estáticas o en seco, no llenes demasiado los pulmones, porque la sensación de "opresión" es molesta y te genera un stress que acorta tus tiempos.

Esto que te dice Marco va a misa. La práctica en seco NO es totalmente equivalente a la práctica en mojado.

Si es eso cabrea   por eso mi pregunta y si eso que comenta gelucho de que con la presion se siente una falta de aire  asi que veremos si los ejercicios mejroan mi apnea o por lo menos me quedo con un poco mas de tranquilidad a la hora de llenar pulmones

Los ejercicios en seco pueden duplicar tu apnea, pero no lleves cada inspiración al max. no se que te pase como a mi que me salió una almorrana debido a la presión torácica y al estres de la hipercadmia. Tómatelo con calma y debes ser MUY paciente. Los resultados no empiezan a llegar hasta después de 3 meses, y luego hay que mantenerse.

Pau, una cosa sobre lo que dijstes de los estiramientos del diafragma, y es que despeus de hacer todas las respiracion hasta la clavicular tengo que botar el aire y volver de una vez o aguanto un poco la respiracion??

Lo que te dije en la "clasecita" era para aprender a respirar correctamente, pero no hay qeu hacer así siempre. ufff

De todos modos es muy bueno aprender a respirar. Y si te taponas los oidos mientras practicas eso, oiras tu respiración, y eso es bueno, MUY BUENO. Piensa que las 15 principales técnicas de meditación empiezan por escuchar como fluye el aire por nuestro ninterior  

Saludos

APRENDER A RESPIRAR = GANANCIA DE SALUD Y VITALIDAD 

Gracias pau por la "clasecita" pondre en practica todo esto y espero no dejar de entrenar! y menos de pescar

P.d ya comentare y preguntare a medida que avance!

Saludos

[S_Serrato]

Pobre de mi hermano , y a se le acabo el entrenamiento... acaba de llegar cojo no puede mover una pata   y adivinen como fue??? jugando el deporte de mi Tio Marcos .

Saludos...

pd: dice el q es un tendon y escucho el crashhhhhhh