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hablemos de forma fisica
masterpitbull77:
bueno,pues tras mucho pensar he decidio hechar para alante esta "paranoia" mia... alguno de vosotros consulta por privado ideas y inquietudes, y como siempre he pensado que lo del privado no sirve para enriquecer un foro, y que yo no tengo la verdad absoluta, se me ocurre que entre todos podemos poner ideas en comun y lograr una mejor fisica global... hago un inciso aqui sobre la idea que ya se que soltareis (siempre hay alguien que lo dice) que "para mejorar en la pesca hay que ir a pescar", pero quiero aclarar aqui, que la idea no es mejorar en pesca (al menos no exlusivamente) la idea es tener mejor salud, y condicion fisica, lo que llevara una mejora en la pesca.. si uno se pone fuerte y en forma, se recupera mejor, se cansa menos, tiene mejores apneas,en fin, que pesca mejor! he pensado que parra empezar a "romper" el hielo os posteare el entrenamiento y la dieta que sigo yo, y un regalito la final de este escrito... lo que me gustaria es queno me dejeis hablando solo... y entre todos enriquezcamos este hilo... postead dudas, soluciones,sistemas,objetivos.... no se lo que os apetezca..... empiezo:
mi objetivo era perder peso, ponerme un poco mas fuerte, y tener mejores apneas, a la vez que intentar compensar mejor, ya que tengo bastante problema.... lo que hago es lo siguiente:
3 dias a la semana entreno en el gim, lo que son pesas y aerobicos. lo strabajo de la siguiente manera:
dia 1: pecho y triceps, mas 40 minutos de carrera continua a unos 10 km/h aprox...
dia 2: entreno especifico de MMA, 1jhora y media de entreno.
dia 3: si no voy a pescar (suele ser el dia en que voy) pues hago biceps y espalda mas entreno de series de carrera.
dia 4: aqui suelo descansar (para que se de la supercompensacion)o entrenar MMA (depende si estamos en competicion o no)
dia 5: hombros y abdominales, y una carrera de 40 minutos a una hora.
dia 6: salgo de pesca (este dia suele ser sagrado)
dia 7: decsanso. (o entreno MMA,depende)
he de deciros que los dias para mi van numerados asi como dia 1 al dia 7,porque no se coresponden con los dias naturales de la semana,ya que trabajo a turnos,y eso me descoloca un poco de horarios...
el trabajo de pesas,lo hago en circuito, es decir sin parar entre series, y hago una serie de cada, veamos un ejemplo:
hago una serie de biceps barra,paso seguido a dominadas, sigo con curl martillo,paso a remo a una mano,sigo con curl concentrado,paso a peso muerto. Ahi descanso un minuto, luego repito, eso lo suelo hacer 4 veces, y luego paso a correr.
Asi he conseguido aumentar mis apneas, reducir las recuperaciones, mayor tolerancia al acido lactico, mayor fondo fisico, y una perdida de 11 kilos en 5 meses... aparte de eso, hago ejercicos de panea en el trabajo, y ejercicios de gimnasia tubarica. (ya compenso mejor,me cuesta aun,pero compenso mejor)
luego el tema dieta (mas que dieta,yo le llamo nutricion)
como unas 5 o 6 veces al dia, y mis comidas suelen ser:
1- avena con leche, mas fruta, mas una cucharada de suero de proteina.
2-30 gramos de pan con embutido.
3-algo de arroz o pasta (por ejemplo) mas carne a la plancha (pro ejemplo tambien)
4-un batido de proteina mas una pieza de fruta.
5-ensalada o crema de verdura (eso si que es invariable) mas pescado a la plancha o al horno, o tortilla de 2 huevos.
Opcionalmente: a media noche (si trabajo de noche) un batido de proteina ya que no tom la comida 1, con fruta.
ahora el regalo, para ayudaros a correr un rato, o spongo unos enlaces a la musica diseñada por nike para el sistema nike plus para hacer mas amena la carrera....
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tengo mas "cosicas" pero si no os interesa el tema,la verdad tampoco quiero rayaros.... si eso, ya ire posteando cosas, si los moderadores lo ven fuera de sitio,pues que se lo carguen!
necoramarbelli:
oju si eso es un suplicio ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
lo mejor es ir todo lo ke se pueda al agua hay si se coje forma fisica y apnea ;D
la noche antes de pescar , una buena sartená de papas con salchicha o filetes ;D ;D ;D y su huevo frito ;)
y cuando no se valla cojer la bici,( yo me hago ahora en verano 25 kilometros), no tengo un cuerpo atletico, pero lo ke se dice piernas estan nikel, porke me pego a cada pateadas dentro del agua y fuera ;D, eso e slo que hago ;D ;D ;D ;D ;D
saludos 8)
TETE SPAS:
Veo que quieres mejorar tus apneas y bajadas para este veranito, y poder darle caña a la escollera undida de la pared de hormigon de tarr. ;D ;D ;D
Todo lo que sea airobicos esta bien para poder estar mas comodo a la hora de pescar mas rato de lacuenta .
Para mejorar apnea agua aguay agua , pero la apnea a mi parecer se mejora bajando un poquito y recuperando bien y cada dia estaras mas comodo , acostumbrarte a la pression de distintas cotas ,pero nunca hacer apnas cortas y muchas bajadas , ESO TE VICIA y te la retrasa.
Sobre la comida si kieres bajar : fuera enbutido ---------------------- mejor pavo
pasta solo una vez a la semana ------que sea el dia que en el gym te desgaste mas
fuera fritos y salsas
Y correr ayuda muchisimo
Sobre los batidos , es otro cantar, las proteinas salen de la comida , asi que si se como bien no es necesario mas suplementos ,.................... sera tema polemico ::) ::) ::)
Fijate que una dieta bien hecha no necesita de mas proteinas , ahora eso es cada uno .......
el pulpo:
para mejorar la forma fisica lo mejor es "practicar " con la churri de la primera foto o en su contra con quien tengas al lado........... 8) 8) 8)
sspirito:
Sobre lo de la forma física y la comida no opinoya que odio los gyms y lo único que hago es coger la bici 3 veces a la semana constantemente y comer de todo.
Para los problemas de compensaciónla gimnastica tubarica estaí¢â‚¬â„¢ bien, hay que tener paciencia y notaras mejoras, lo que te aconsejo es también de utilizar el Otovent, es un balón que se hincha con la nariz.
Utilízalo 3 veces al día y continua con los ejercicios de gimnastica tubarica, en 20 días estarás mucho mejor.
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