Si estás empezando a entrenar apnea, olvídate de los ejercicios en hipóxia. Son los ejercicios más "duros" y peligrosos de realizar, y los que deben ir siempre al final de un entrenamiento serio.
Comienza por perfeccionar tu ventilación y tu relajación. Continúa por realizar ejercicios que desarrollen tu apnea sin llegar a estados hipóxicos, solamente hipercápnicos. Es mi consejo.
Además, ten en cuenta que los ejercicios hipóxicos no van orientados a aumentar los tiempos en apnea (que también) si no más bien aprender a identificar la fase final de la apnea, a reconocerla a tiempo y a saber cómo controlarla.
Si aún así insistes en realizarlos, deberías de asesorarte bien por alguien experto en el tema y "cara a cara", no a través de mensajes en el foro. Las sensaciones hipóxicas son duras y desconcertantes; deberías realizarlas en compañía de alguien experto en el tema. Y sobre todo, realizarlas siempre EN SECO, JAMAS EN EL AGUA. Ten en cuenta que el estado hipóxico es el inmediatamente anterior al síncope, por eso también se le llama estado presincopal. Del estado hipóxico al síncope hay una línea muy fina, difícil de distinguir al principio de los entrenamientos.
Dicho esto, es bien cierto que resultan muy útiles para personas "duchas" en la apnea, y que su entrenamiento y reconocimiento nos sirven para aumentar la seguridad en el agua.
En resumen, son ejercicios muy útiles haciéndolos correctamente, asesorados, y en su momento. De no hacerlos así, no son recomendables en absoluto.
Ten mucho cuidado.
Javi.