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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: Rafa Guti en 23 de Noviembre de 2011, 12:01:51 pm
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Con la llegada del invierno y el trabajo que me tiene todo el día sentado delante del ordenador he empezado a ir a la piscina.
suelo estar 45-55 minutos, haciendo 3 series de 5 piscinas (de 20 metros) para calentar y luego 3 series de 10 apretando de vez en cuando, y unos cuantos largos tranquilos para acabar.
hago además alguna apnea estática y dinámica.
Pero quería consultarlos si tenéis alguna rutina de entrenamiento que combine la natación propiamente dicha y alguna serie de ejercicios en estática y dinámica que sirvan para mejorar la apnea.
un saludo a todos !!!
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a ver si encuentro el post pero por ahi habia uno... creo que estaba en "hablemos de forma fisica"...
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Rafa en que piscina entrenas? :) Te dejan entrenar con aletas de pesca?
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he empezado a ir al Tonus, porque la piscina de Ondara o la de Els Poblets no me acoplan los horarios.
nado sin aletas, no he consultado si podría nadar con ellas, además me parece que no será cómodo porque son 20-25 metros de larga, pero la profundidad va de 0,7 a 1,8 o sea que las aletas irían dándose golpes continuamente...
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Yo hace unos inviernos empecé en la del club nautico aqui en denia..pero lo deje enseguida, daba pereza ir solo :D :D si era en horario que no hubiera clase de nada específico y no hubiera demasiada gente y tenia un carril para mi, me dejaban ir con las aletas de pesca.
Es un buen ejercicio invernal cuando no se puede ir mucho, lo dificil para mi es ir solo.
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Si puedes ir con las aletas no te lo pienses, te costará un poco dar la vuelta al principio pero es una maravilla.
Después poco a poco irás mejorando. Yo con mi compi iba en invierno una horita y haciamos series de 25---- 50-----75m.Siempre sin detenernos en superficie y ganas la ostia de apnea.
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alguien que haga algo de apnea en piscina puede dar una orientación de lo que hace,llevo unos días en un gym con piscina y me suelo hacer largos bajo el agua del largo de la piscina pero me gustaría saber si alguien entrena ya de tiempo que nos diga que ejercicios hace ;D
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Yo el entrenamiento que hago en piscina es este.
http://www.youtube.com/v/Sip3NqRHGFI
es mas divertido que nadar, y se gana en apnea y en recuperación.
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A mí la socorrista casi me saca a hostias del agua por hacer un día una apnea estática :D :D se puso como una energúmena. Y eso que la hice agarrado al bordillo, que si se me ocurre hacerla en el fondo me fusila fijo :o.
Trabaja los tiempos de recuperación, según tu capacidad, por ejemplo 1 largo buceando- 8 ventilaciones - 1 largo buceando - 7 ventilaciones - 1 largo buceando - 6 vent... Cuando no llegues a hacer todo el largo continúas nadando hasta el final y sigues con la serie, hasta el largo después de 1 sola ventilación.
Otro ejercicio, para mejorar la resistencia del cuerpo a la falta de O2:
Haces largos por el fondo hasta que aguantes, sin forzar mucho, seguidos de 2 minutos de recuperación. Los que quieras, verás como a partir del 4.- "calientas pulmones" y aguantas más y mejor.
Me da rabia que en invierno paso mas horas en la piscina que en el mar... pero qué le vamos a hacer, el Cantábrico es así ::) :'(
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Rafa que Vicente te deje los entrenamientos de la Apnea en seco de Agusin Espinosa
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tengo un entrenamiento que me ha preparado un amigo instructor de Apnea Academy, Santi López, estaba el sábado en la kedada.
lo que pasa es que es un pdf y no lo puedo pegar aqui ( o no sé cómo hacerlo).
si me pasais el mail os lo re-envío.
Rodrigo, con la apnea en seco parece que hay problemas. Parece que el entrenamiento en seco no funciona como se pensaba, el cuerpo necesita notar el agua, en especial la cara tiene que estar mojada para que nuestro organismo entre en el "modo agua", incluso la apnea en seco puede perjudicar la apnea en agua...
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tengo un entrenamiento que me ha preparado un amigo instructor de Apnea Academy, Santi López, estaba el sábado en la kedada.
lo que pasa es que es un pdf y no lo puedo pegar aqui ( o no sé cómo hacerlo).
si me pasais el mail os lo re-envío.
Rodrigo, con la apnea en seco parece que hay problemas. Parece que el entrenamiento en seco no funciona como se pensaba, el cuerpo necesita notar el agua, en especial la cara tiene que estar mojada para que nuestro organismo entre en el "modo agua", incluso la apnea en seco puede perjudicar la apnea en agua...
YA TE MANDE EL CORREO :P :P :P :P :P :P :P :P
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Yo cuando voy a la piscina suelo hacer lo siguiente:
1.-- 6 series de apnea estatica, de las cuales dos son sin aire(vamos, tirando todo el aire), otras dos llenando solo abdomen y las ultimas dos con una respiracion completa.
2.--Apneas dinamicas, segun el tiempo que tenga, suelo hacer 2 o 3 maximas(osea con mi mierda de apnea 50m) y luego suelo hacerme piscinas(25m).
A veces por variar un poco, hago una estatica de 1min mas o menos y sin sacar la cabeza hago una dinamica hasta donde llegue.
Otras veces, me hago una piscina(25m) saco la cabeza, tiro aire y una sola respiracion y otra piscina, otra sola respiracion y para abajo otra vez y asi sucesivamente, hasta que no haces ni un metro.
De todas formas esto es lo que yo hago, que no tengo ni pajolera idea, es un poco alguna cosa que he aprendido en algun curso de apnea y algun consejo que me han dado, si alguno teneis un poco mas de idea que yo,lo cual no es muy dificil, acepto consejos, sugerencias,etc
Otra cosa, yo suelo ir casi siempre solo, lo cual aparte de ser un poco coñazo, como dice Xabi, no es muy recomendable, ya que el tener un compañero que te este vigilando, te aporta seguridad y tranquilidad, yo al ir solo no apuro nada y realmente no noto una gran evolucion en mis apneas, sinceramente.
A mí la socorrista casi me saca a hostias del agua por hacer un día una apnea estática :D :D se puso como una energúmena. Y eso que la hice agarrado al bordillo, que si se me ocurre hacerla en el fondo me fusila fijo :o.
Trabaja los tiempos de recuperación, según tu capacidad, por ejemplo 1 largo buceando- 8 ventilaciones - 1 largo buceando - 7 ventilaciones - 1 largo buceando - 6 vent... Cuando no llegues a hacer todo el largo continúas nadando hasta el final y sigues con la serie, hasta el largo después de 1 sola ventilación.
Otro ejercicio, para mejorar la resistencia del cuerpo a la falta de O2:
Haces largos por el fondo hasta que aguantes, sin forzar mucho, seguidos de 2 minutos de recuperación. Los que quieras, verás como a partir del 4.- "calientas pulmones" y aguantas más y mejor.
Me da rabia que en invierno paso mas horas en la piscina que en el mar... pero qué le vamos a hacer, el Cantábrico es así ::) :'(
Yo lo 1.- que hago cuando entro en la piscina es decirle al socorrista lo que voy a hacer y donde le viene bien que me ponga y sin problemas de momento.
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tengo un entrenamiento que me ha preparado un amigo instructor de Apnea Academy, Santi López, estaba el sábado en la kedada.
lo que pasa es que es un pdf y no lo puedo pegar aqui ( o no sé cómo hacerlo).
si me pasais el mail os lo re-envío.
Rodrigo, con la apnea en seco parece que hay problemas. Parece que el entrenamiento en seco no funciona como se pensaba, el cuerpo necesita notar el agua, en especial la cara tiene que estar mojada para que nuestro organismo entre en el "modo agua", incluso la apnea en seco puede perjudicar la apnea en agua...
Tienes un m.p.
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rafa te he mandado un privado con mi correo por sino te importara mandarmelo :-[ :-[ :-* :-* ;D
por cierto el otro día al comprarme las gafas y el gorro vi unas manoplas de neoprenop de cressi,es como un guante pero unidos los dedos con una especie de triangulo del mismo material del guante imitando la cavidad que tienen las aves y demás para impulsarse mejor,es una tontería tanto para hacer largos por el fondo(teniendo en cuenta que voy sin aletas) y también para nadar en superficie o de verdad se nota y merece la pena? vale sobre 15í¢â€šÂ¬
otra pregunta para los nadadores o apneistas de piscina ;D usáis tapones para los oídos y pinza para la nariz en piscina?también lo vi son 3í¢â€šÂ¬ cada cosa imagino que los tapones irá bien para que no entre agua y se nos pueda infectar el oído pero lo de la nariz no se si me agobiara o realmente es también necesario,por cierto la piscina es salada
A mí la socorrista casi me saca a hostias del agua por hacer un día una apnea estática :D :D se puso como una energúmena. Y eso que la hice agarrado al bordillo, que si se me ocurre hacerla en el fondo me fusila fijo :o.
Trabaja los tiempos de recuperación, según tu capacidad, por ejemplo 1 largo buceando- 8 ventilaciones - 1 largo buceando - 7 ventilaciones - 1 largo buceando - 6 vent... Cuando no llegues a hacer todo el largo continúas nadando hasta el final y sigues con la serie, hasta el largo después de 1 sola ventilación.
Otro ejercicio, para mejorar la resistencia del cuerpo a la falta de O2:
Haces largos por el fondo hasta que aguantes, sin forzar mucho, seguidos de 2 minutos de recuperación. Los que quieras, verás como a partir del 4.- "calientas pulmones" y aguantas más y mejor.
Me da rabia que en invierno paso mas horas en la piscina que en el mar... pero qué le vamos a hacer, el Cantábrico es así ::) :'(
gracias voy a ver si me lo hago para la próxima ;)
por cierto si antes de pescar hago estos ejercicios estaré muy quemado para ir luego de pesca?algún día tendré que ir temprano al gymnasio y después a pescar y nose si es mejor que ese día no lo haga vaya que llegue al agua y este quemadete :-\
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Yo llevo como 3 semana de lunes a viernes en el gym haciendo una hora de spinning, luego algo de musculacion pero pare definir, y por ultimo una hora mas o menos en la piscina. En la piscina lo que estoy haciendo es hacer recuperaciones de 3 minutos y apnea aleteando muy muy lento de unos 2:45 segundos, ya que no me dejan hacer apnea hago el papel de como que no lo estoy haciendo ;D ;D ;D
tengo un entrenamiento que me ha preparado un amigo instructor de Apnea Academy, Santi López, estaba el sábado en la kedada.
lo que pasa es que es un pdf y no lo puedo pegar aqui ( o no sé cómo hacerlo).
si me pasais el mail os lo re-envío.
Te pasado por privado mi correo por si me lo puedes pasar, gracias
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tengo un entrenamiento que me ha preparado un amigo instructor de Apnea Academy, Santi López, estaba el sábado en la kedada.
+10 Yo he hecho un curso con Santi y la verdad esta cojonudo,sigue el entrenamiento....(sufre en las series)y seguro que aumentas tiempos,siempre con un compañero en piscina tambien hay sustos ;)
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En la piscina lo que estoy haciendo es hacer recuperaciones de 3 minutos y apnea aleteando muy muy lento de unos 2:45 segundos
Coño!! :o Esos tiempos en dinámica son de campeonato.
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Creo que lo mas importante antes de entrenar,es tener un objetivo , meta que se quiere conseguir o mejorar.
"Mejorar la apnea" es algo muy amplio,que puede compararse al atletismo en carrera, que son muchas modalidades o enfoques.Aplicado a la pesca, habria que ver a que tipo,ritmo,frecuencia,profundidad,etc,para que cuando no estemos en el mar lo que hagamos nos ayude a mejorar nuestras prestaciones pescando.
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por cierto si antes de pescar hago estos ejercicios estaré muy quemado para ir luego de pesca?algún día tendré que ir temprano al gymnasio y después a pescar y nose si es mejor que ese día no lo haga vaya que llegue al agua y este quemadete :-\
Hombre, lo suyo es que llegues al agua descansado pero con los pulmones "calientes" ya, así que puedes hacer alguna apnea pero no te recomiendo que hagas todas las series de un entrenamiento normal.
Yo suelo hacer apneas en seco mientras me acerco andando a la zona de entrada, o me pongo el equipo, así desde la primera bajada voy más cómodo. Es importante ir de menos a más, y si el baño dura muchas horas y no descansas entre medias, al final ir bajando un poco el pistón, por seguridad.
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En la piscina lo que estoy haciendo es hacer recuperaciones de 3 minutos y apnea aleteando muy muy lento de unos 2:45 segundos
Coño!! :o Esos tiempos en dinámica son de campeonato.
No se puede decir que sea dinamica dinamica, ya que como e dicho aleteo muy muy lento, hago 2:45 aleteando 50 metros en la piscina y la recuperacion de 3 minutos ;)
Por cierto RafaGuti gracias por pasarme el pdf. ;)
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En la piscina lo que estoy haciendo es hacer recuperaciones de 3 minutos y apnea aleteando muy muy lento de unos 2:45 segundos
Coño!! :o Esos tiempos en dinámica son de campeonato.
No se puede decir que sea dinamica dinamica, ya que como e dicho aleteo muy muy lento, hago 2:45 aleteando 50 metros en la piscina y la recuperacion de 3 minutos ;)
Tampoco está nada mal.
P.D. Tienes que montar unos atascos que pa qué. ;D ;D
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En la piscina lo que estoy haciendo es hacer recuperaciones de 3 minutos y apnea aleteando muy muy lento de unos 2:45 segundos
Coño!! :o Esos tiempos en dinámica son de campeonato.
No se puede decir que sea dinamica dinamica, ya que como e dicho aleteo muy muy lento, hago 2:45 aleteando 50 metros en la piscina y la recuperacion de 3 minutos ;)
Tampoco está nada mal.
P.D. Tienes que montar unos atascos que pa qué. ;D ;D
;D ;D ;D algunas veces si, pero me cojo muy pegadito a las boyas y que me adelanten :D :D pero lo normal es que este solo en la calle que solo se puede entrar con aletas, ya que muy poca gente se las ponen.
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entrenamiento enviado a todos los solicitantes (espero no haberme dejado ninguno)
un saludo a todos y ahora, a practicar !!!
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Joder pues yo me hago 50m en piscina sin aletas cuando me noto bien y no creo que emplee mas de 1min,otra veces hago mas lento los 25pero tanto como para llegar a casi 3min lo veo tarea muy complicaada ;D
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Gracias Rafa :D
Yo por suerte tengo piscina ;D pero es de 9 metros ;D y esta jodido eso de la dinámica de 50 metros.
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Recibido, gracias Rafa ;) :).
Ahora a chingarle como dicen por aca ;D.
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entrenamiento enviado a todos los solicitantes (espero no haberme dejado ninguno)
un saludo a todos y ahora, a practicar !!!
Rafa te he vuelto a enviar mi correo por privado, ya que no me ha llegado el entrenamiento.1saludo.
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Lo que esta claro es que voy a tener que rebajar esos tiempos.:D
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Gracias Rafa :D
Yo por suerte tengo piscina ;D pero es de 9 metros ;D y esta jodido eso de la dinámica de 50 metros.
Le tienes que dar mas vueltas que un tiovivo,el dia que te pongan la misma distancia en recta te haces 90 ;D ;D
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Gracias Rafa :D
Yo por suerte tengo piscina ;D pero es de 9 metros ;D y esta jodido eso de la dinámica de 50 metros.
Le tienes que dar mas vueltas que un tiovivo,el dia que te pongan la misma distancia en recta te haces 90 ;D ;D
Si no hago mas dinámicas es por que me aburro de dar vueltas y gasto todo el oxigeno. ;D Pero si,tengo ganas de probar en una piscina de esas de 25 metros.
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No había visto este post. Veo que la gente se está poniendo fuerte para el veranito!!!
Por cierto RafaGuti hay posibilidad de que me mandes ese pdf con los entrenos???
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No había visto este post. Veo que la gente se está poniendo fuerte para el veranito!!!
Por cierto RafaGuti hay posibilidad de que me mandes ese pdf con los entrenos???
enviada nueva remesa de pdf,
potatudo, dime tu e-mail y te lo envio, sin problemas
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2,45 2n 50 metros... joder.no se como no subes a superficie de lo lento que vas (por la flotavilidad)n o ser que lleves algun plomo, eso es lo que tardo yo haciendolo lento en los 75m
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mi correo es potatudo@yahoo.es
Saludos.