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Foros Pesca Submarina => Pesca submarina & Apnea => Mensaje iniciado por: Jose_Piratilla en 09 de Octubre de 2013, 07:50:24 pm
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Hola,
Supongo que ya conocéis de sobras la web de Javier Prior en la que habla de su Training 3 Pasos y promete mejoras del 200%, 300%, 400 %, ....
Bueno, en su vídeo se tira como 20:00 explicando como relajarse en esos 3 pasos. Y en el último par de minutos propone un método de aprendizaje que es lo que yo llamo método Prior. La verdad es que de los 3 pasos no obtengo nada, pero de ese último minuto me quedo con un concepto: Ponerse una meta diaria y no hacer ni puto caso a tu cuerpo. A morir con conseguir esa meta.
Lo puedo resumir en:
Todos los días una apnea, sin faltar. No habla de dedicar 30 minutos, con 10 minutos o menos ya tienes.
Lo único que necesitas es tranquilidad.
Hacerlo siempre en seco. Nunca en agua. Habla de superar límites, por lo que el agua es un riesgo.
Medirse el máximo e ir a superarlo en varios segundos. Al principio en pasos de 15 segundos. Poniendo como límite el doble del tiempo de la primera contracción diafragmática.
Si no lo conseguimos, repetir a los pocos minutos. Pero a superarse.
El caso es que ese concepto lo voy a aplicar a ver a donde llego. Como ahora estoy hecho una mierda, me parece un buen comienzo.
Voy a ir editando este post y os comentaré como va. Para cada día os pondré el objetivo que me marqué. El número de intentos. El tiempo al golpe y el tiempo conseguido.
| Dia | Objetivo | Intentos | Golpe | Tiempo STA |
| 07/10/2013 | N/A | 1 | 1:21 | 2:02 |
| 08/10/2013 | 2:15 | 2 | 1:40 | 2:16 |
| 09/10/2013 | 2:30 | 2 | 2:10 | 3:15 |
| 10/10/2013 | 3:20 | 3+2 | 2:02 | 3:20 |
| 11/10/2013 | 3:25 | 4 | 1:35 | FAIL |
| 12/10/2013 | 3:25 | 2 | 2:10 | 3:25 |
| 13/10/2013 | 3:30 | 2 | 2:00 | 3:00 |
| 14/10/2013 | 3:30 | 3 | 2:05 | 3:35 |
| 15/10/2013 | 3:40 | 2 | 2:37 | 4:05 |
| 16/10/2013 | 4:10 | 2 | 2:25 | 3:11 |
| 17/10/2013 | 4:10 | 4 | 2:18 | 3:15 |
| 18/10/2013 | 4:10 | | | |
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jur jur esto promete ;D ;D ;D
PD: no te vayas a picar ahora mas de la cuenta...cuidadin siempre. seguire muy de cerca este post ;)
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Ánimo, daño no creo que haga.... Y a ver los resultados.
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Ánimo y a darle duro!
Una cosa, y eso de que quieres mejorar la estática? ???
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curioso ten cuidadin y a ver como te va ;)
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Creo que esto que pones es delicado si llega a las manos de quien no debe y lo utiliza para pescar.
Hay que oír al cuerpo en todo momento y hacerse reconocimientos medico hierba ricos con regularidad.
Por desgracia en mi zona el medico "autorizado",un tal Ladrero o Landrero,es un matasanos manta que no sabe gran cosa y confunde la sobra con la borell(encime dice bombona...).
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Yo he visto algo, el tio es un poco chulillo pero bueno parece que entiende, yo la verdad por lo que he podido aprender en lo que llevo de tiempo es tratar de pescar lo mas normal posible, es decir aquello que antes era imposible ahora es algo habitual y lo futuro pues igual trabajar para que sea fácil lo difícil ;)
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Riegos creo que no hay ninguno. Precisamente por eso, quiero ir fuerte.
¿Qué me puede pasar? ¿Un síncope tumbado?
No creo que llegue al síncope. Y aún así, no creo que sea más del otro mundo.
La razón de que no creo que llegue al síncope es que reconozco las sensaciones de mi cuerpo ante hipercapnia e hipoxia. Y normalmente en estática, nunca llego a recibir ninguna sensanción de las que relaciono con hipoxia (pero si la leche de la parte de hipercapnia).
Otra cosa que tendré claro es que en le mar me seguiré fiando de lo que me dice el cuerpo. Nunca mido a priori mi tiempo de inmersión. Es lo que el cuerpo me pide. Y ahora teniendo el golpe en más o menos 1:30, suelo estar fuera casi al minuto. No llego apurado ni con sensación de ahogo.
En cuanto a la estática: hago estática porque me es mucho más fácil comprometerme que en el caso de la dinámica. Quiero decir, que encontrar un momento para salir de casa, caminar y conseguir hacerlo me cuesta mucho más que tumbarme en casa. Me es más cómodo. Y creo que aunque esté entrenando la estática, algún reflejo tendrá en la pesca, más aún cuando lo que me tiene loco es la espera.
Por último, el tío no es que sea chulillo, es que es un orador profesional. Y no lo digo como metáfora, sino literal. Yo no soy mal orador y la teoría básica me la sé, y el tío es de libro. Hay poca diferencia entre un predicador y él en la forma de hablar. El uso de las manos, esa sonrisa, esa confianza que trasmite, esa chulería, ... todo eso es ser un buen orador. Por eso creo que hay que ser capaz de no dejarse engatusar por su verbo fácil, extraer el mensaje y aplicar el mismo tono crítico que aplicarías con cualquiera. Por eso, lo de los tres pasos me parece un poco paja. Es relajarse y mentalizarse. Lo que sí me ha parecido interesante es lo de montar un entorno seguro e ignorar las señales de tu cuerpo. Si quieres no respiras. A ver que pasa.
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Crónica de hoy. Acabo de hacerlo y hoy me he visto más relajado. Tengo un poco de tos, y eso me ha hecho toser la primera vez a los 30 segundos. Así que 2 minutos más relajando y respirando lenta y profundamente. Al ponerme de nuevo me ha parecido que iba a toser otra vez al medio minuto, pero he conseguido reprimirlo. He empezado a imaginarme algas moviéndose y cosas así, que me suelen relajar. El primer golpe viene, miro y pone 2:10, BUA! los 2:30 están chupados. Voy a aguantar hasta que me sienta como la última vez. Así que he hecho 3:15. Mi record personal, estando bien es de 3:30. No me puedo creer que me acerque tanto. Creo que la mejora no viene tanto de que el "cuerpo" mejore, sino que yo me conciencio cada vez más.
Eso sí, estoy seguro de que cuando vaya a pescar no notaré nada. Pero tiempo al tiempo.
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No hace falta ir a ningun lado pero si te ves más cómodo así, sigue adelante.
Por cierto, vas todo el rato relajado? Cierras lo ojos? Es lo que me ha parecido entender.
Enhorabueno por esos tiempos! Quien los pillara! :o
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Me defines tiempo al golpe?? Pelase
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No hace falta ir a ningun lado pero si te ves más cómodo así, sigue adelante.
Por cierto, vas todo el rato relajado? Cierras lo ojos? Es lo que me ha parecido entender.
Enhorabueno por esos tiempos! Quien los pillara! :o
El procedimiento es
1.- Relajarse: Me tumbo en la posición en la que haré la apnea. El reloj ya preparado para que no me cueste. Entonces cierro los ojos y me fijo en los latidos de mi corazón y no los pierdo de vista. Voy a intentar que vayan más lentos. Entonces empiezo a hacer la típica relajación pensando en como me pesan los dedos de los pies, como pesa ese tobillo, etc. O pensar en que una especie de ola lenta de energía sale de tu corazón hacia todas tus extremidades y te fijas como va pasando por hombros, biceps codos, y va a los dedos. Te empiezas a imaginar un latido más lento. Y magia potagia, te empiezas a medio-dormir y el corazón empieza a ir más lento. Esto me suele durar unos 3 - 5 minutos.
2.- Preparación Apnea: Lentamente aumento la intensidad de mi respiración haciendo bocanadas grandes y lentas, unas 3 quizás, entonces miro el cronómetro y me preparo para pulsarlo. Suelto todo el aire, forzando un poco el vacio y lleno al completo. El llenado lo hago de abajo a arriba. Es decir, hincho tripa, hincho pulmon y finalmente hicho hombros. Cierro y empieza la apnea.
3.- Durante la apnea: los primeros 10-15 segundos busco la postura cómoda. Creo que donde más gasto en una estática es en el cuello y en el cierre para que no salga el aire. Así que suelo mover un poco el cuello, buscando esa posición que me relaja más. Todo esto despacio y buscando no perder ese clima de relajación que he conseguido. Entonces intento que mi mente se vaya a otro sitio. De que se olvide de que está en apnea. Imaginar que vuelo lentamente o imaginar que estoy en una espera mirando las algas. Imaginar a un tordo mientras una gambita le limpia las agallas. Todo esto me ayuda a olvidarme de que estoy en apnea y me relaja. Entoces viene el hambre y me digo a mi mismo frases como "el golpe no viene", "falta mucho" etc. Pero me las digo despacio y tranquilo (todo mentalmente claro). Hasta que viene el golpe. Entonces abro los ojos y miro el cronómetro. Evalúo si sigo, si cambio el objetivo o si me planto. En este momento comienza la lucha contra el golpe. Es como intentar evitar ese acto reflejo. Los golpes van creciendo. Las ganas van creciendo, pero sólo veo el reloj. Sólo veo esa cifra que me he propuesto y ni me planteo respirar hasta alcanzarla. Vienen golpes de los gordos, de esos que hacen que te arquees como la niña del exorcista, pero sigo. Mientras tanto presto atención a mis dedos de las manos. Son la primera señal de hipoxia que me conozco. Si noto picor es que estoy en hipoxia, que el cuerpo está quitando la sangre periférica. Como no lo noto, me da confianza y me convenzo de que mi cuerpo me quiere engañar, puede aguantar, pero como es un vago, quiere que respires ya. Voy viendo el segundero avanzar hasta llegar a eso que me he propuesto y entonces respiro.
De esta manera consigo un objetivo y aguantar en situación de hipercapnia a niveles que antes nunca había llegado. ¿Servirá de algo? No lo sé. Sólo llevo tres días.
Me defines tiempo al golpe?? Pelase
Tiempo en tener la primera contracción diafragmática o golpe en el diafragma. Es parecido a "tragar" aire involuntariamente mientras el diafragma se pone duro. Sólo que como tienes la boca cerrada, no tragas.
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interesante...
a ver si se pasa anaga y da su opinion... hasta que el diga algo, no veré el video...
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Has probado a no llenar los "hombros"? Quizás notes mayor comodidad y ese momento en el que buscas relajar el cuello se haga mucho más rápido, cómodo, sencillo y se convierta en una apnea mayor... ya que mucho aire no se llena por los hombros. ;D ;D ;)
No te has planteado en que tras buscar la relajación y comenzar la apnea, ponerte a mirar algo, buscar algo... una situación más real de lo que vas hacer realmente en el mar, ya que cuando vayas al mar, si, te puedes relajar todo lo que quieras en superficie pero cuando bajes no vas a estar con los ojos cerrados pensando en el dedo gordo del pie. ;D ;)
Una idea.
Me gusta este post, creo que haré algo similar adaptado a mi manera.
Muchas gracias! Y que no pare esa evolución. :)
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Has probado a no llenar los "hombros"? Quizás notes mayor comodidad y ese momento en el que buscas relajar el cuello se haga mucho más rápido, cómodo, sencillo y se convierta en una apnea mayor... ya que mucho aire no se llena por los hombros. ;D ;D ;)
No te has planteado en que tras buscar la relajación y comenzar la apnea, ponerte a mirar algo, buscar algo... una situación más real de lo que vas hacer realmente en el mar, ya que cuando vayas al mar, si, te puedes relajar todo lo que quieras en superficie pero cuando bajes no vas a estar con los ojos cerrados pensando en el dedo gordo del pie. ;D ;)
Una idea.
Me gusta este post, creo que haré algo similar adaptado a mi manera.
Muchas gracias! Y que no pare esa evolución. :)
Cuando hago una espera también me relajo. Te pones a mirar al fondo, a ver esas sombras y te olvidas de que estás en apnea. La diferencia es que cuando llega el hambre de aire, voy para arriba, sin esperar a las contracciones.
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Cualquiera puede hacer una apnea de 4-5 minutos,pues fisiologicamente es posible.Es el aspecto emocional es la clave.Hablar de hipoxia a los 3' :o
Doy muchos cursos,y la media al segundo intento con el metodo "rafacuatic" es de 3+-',y personas que no se han puesto un tubo en la vida.llegando muchos cerca de los 5' en dos sesiones sabiendo que teclas apretar,y llegando a sus tiempos despues de 7 apneas sucesivas recortando la recuperacion.
Que nadie se haga puzles con esas mejoras y promesas de 200% y metodos.Mejorar en apnea es mas que añadir unos segundos al reloj.
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Cualquiera puede hacer una apnea de 4-5 minutos,pues fisiologicamente es posible.Es el aspecto emocional es la clave.Hablar de hipoxia a los 3' :o
Doy muchos cursos,y la media al segundo intento con el metodo "rafacuatic" es de 3+-',y personas que no se han puesto un tubo en la vida.llegando muchos cerca de los 5' en dos sesiones sabiendo que teclas apretar,y llegando a sus tiempos despues de 7 apneas sucesivas recortando la recuperacion.
Que nadie se haga puzles con esas mejoras y promesas de 200% y metodos.Mejorar en apnea es mas que añadir unos segundos al reloj.
Estoy convencido de lo que dices. Lo de los 200% - etc. es parrafada oratoria.
¿Crees que hago mal haciendo esto?
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Cualquiera puede hacer una apnea de 4-5 minutos,pues fisiologicamente es posible.Es el aspecto emocional es la clave.Hablar de hipoxia a los 3' :o
Doy muchos cursos,y la media al segundo intento con el metodo "rafacuatic" es de 3+-',y personas que no se han puesto un tubo en la vida.llegando muchos cerca de los 5' en dos sesiones sabiendo que teclas apretar,y llegando a sus tiempos despues de 7 apneas sucesivas recortando la recuperacion.
Que nadie se haga puzles con esas mejoras y promesas de 200% y metodos.Mejorar en apnea es mas que añadir unos segundos al reloj.
Estoy convencido de lo que dices. Lo de los 200% - etc. es parrafada oratoria.
¿Crees que hago mal haciendo esto?
No lo creo,haces bien,todo lo que sea aguantar la respiracion con seguridad ayudara a conocerte y controlar las sensaciones.Lo del "metodo" y la parrafada es lo que me rechina.Otra cosa son los objetivos que se busquen,para que,y como conseguirlos.Ganar 30' mas de estatica es solo eso.Es mas el proceso que el objetivo,y despues aplicarlo en el agua.
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Haber evidentemente que si tu entrenas en seco, estas mejor preparado que no uno que no hace nada, pero nada tiene que ver fuera a dentro de el agua es otro mundo, todo cambia eso si los ejercicios de respiración con los pulmones vacios son muy buenos ;)
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Bueno, hoy ha sido duro. Creí que no lo conseguiría. Primero lo he intentado a las 17:00, pero no sé por qué no conseguía que el corazon latiese más lento. No sé si eso me ha desconfiado, el caso es que las contracciones me llegaban al 1:20, y tras 3 intentos, lo he dejado.
Hace un rato me he vuelto a poner. La primera vez, las contraciones en 1:35, y cuando iba por 2:10 eran tan fuertes que veía claro que no llegaría a 3:20, que era mi objetivo. La segunda, la contracción incial me ha venido a 2:02 y he dicho, o esta o nunca. A partir de 2:40 he empezado a pasarlo mal, pero ver el reloj pasar de 3:00 ha sido como un alivio. Al final justo al ver los 3:20 he respirado.
Joder que duro es esto!
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Como has podido comprobar es duro,y no todos los días se consiguen lñas marcas-objetivos.A partir de 4 minutos es cuando realmente se pone el tema durísimo.Yo hice una marca ayer muy buena y que ya casi rocé hace tiempo.Ayer tras un rato en relajación y sin quitarme la música relajante(en mi caso el sonido del mar) pude pasar de 6 minutos en STA.La marca exacta fueron 6:08,pero insisto que esto no es lo normal y volver a conseguirlo va a ser todo un reto.Lo que sí me resulta es muy placentero y me siento muy bien de haber llegado a esta marca.Siempre paso de los 4 minutos a diario entrenando,y algún día estoy entre 4:40 y 5:20.
DEcir que todo lo que hagamos como dice RAfa para la respiración,apnea en STA,en DYN,hipopresivos,etc es muy beneficioso y más aún para nosotros que para otros que no hacen nada.Pero chicos,en el mar hay que dejarse de gilipolleces y tener las cosas muy claras.ESto no es más que una ayuda como dice RAfa para conocernos y conocer las reacciones de nuestro cuerpo en estas condiciones.
Yo estoy haciendo el curso de JAvier y voy por el módulo dos y me siento bastante satisfecho.
Jose,espero que sigas posteando y si te puedo ayudar en algo aquí estoy.
PD: Mi DYN es de 2:42 min (el objetivo es 3 min).
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Bueno, ayer no fue un buen día. Tengo un poco de tos y creo que o bien no me ha dejado concentrarme o me hacía que las contracciones llegasen antes. El caso es que no he conseguido que las contracciones llegasen más tarde de 1:30, por lo que hablar de 3:00 no era de recibo.
Me pongo la cota de no superar el doble del tiempo en el que llegan las contracciones. Así que tras 4 intentos lo dejé.
A ver si hoy por la tarde las cosas están mejor.
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tener en cuenta dejar al menos 5 horas despues de las comidas ,por la digestion que necesita mucha sangre para realizarla
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tener en cuenta dejar al menos 5 horas despues de las comidas ,por la digestion que necesita mucha sangre para realizarla
Nunca paso más de 5 horas sin comer... creo que me moriría.
Es broma.
Lo que suelo hacer es intentar hacerlo antes de cenar. Pero a veces no puedo, y entonces dejo unas tres horas despues de cenar.
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Bueno, vuelvo a estar on-line. Objetivo conseguido. La verdad es que las contracciones esta vez han sido fuertes. Tanto que al acabar he notado el diafragma cansado, como cuando acabas de hacer pesas. Esa sensación de músculo ligeramente dolorido.
La siguiente es a 3:30. Es una medida importante, ya que mi record personal, de hace 3 años fue de 3:29. Así que es algo simbólico.
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Bueno, creo que ya estoy empezando a ser coñazo con el tema. Voy a ir actualizando el primer post y punto. Sólo responderé cuando haya algo importante a añadir.
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Tengo dudas... a ver si alguien me ayuda.
En cuanto a los tiempos estoy contento, ya estoy en record personal y parece que todavía tengo recorrido. Pero estoy preocupado por la sensación de músculo dolorido que se me queda en la caja torácica tras la apnea. Al principio lo achacaba a las contracciones diafragmáticas, pero ahora empiezo a dudas. Creo que tiene que ver con llenar a tope los pulmones. La verdad es que estoy acostumbrado a llenar a tope los pulmones y bajar, con lo que la presión reduce ese sobreestiramiento de la caja torácica. Pero como lo hago en la cama y no bajo, me tiro los 3 minutos y medio con ese estiramiento.
La pregunta es: ¿Corro algún riesgo de lesionarme? ¿Debería calentar antes? ¿Cómo? ¿Este "dolor leve" significa que estoy trabajando esa musculatura y que me beneficia?
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No me puedo contener de hablar, por muy coñazo que sea...
Hoy he conseguido una marca que no soñaba en conseguir tan pronto. 4:05 :o Para mí es un logro.
Cuando he visto que tardaba y tardaba en llegar la contracción, me he dicho está es buena. Ha llegado y al mirar no me lo creía 2:37, medio minuto más de lo que más suele tardar. Me he dicho "esto está chupado, los 3:40 los cojo como quiera". Y así ha sido, no sólo eso, sino que me he propuesto llegar a los 4:00 y al final he parado en los 4:05.
Estoy bastante satisfecho. A lo mejor para los cracks que saben que con la formación correcta esto se alcanza mucho más rápido, no es tan impresionante, pero para mí lo és.
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Yo hago igual
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No me puedo contener de hablar, por muy coñazo que sea...
Hoy he conseguido una marca que no soñaba en conseguir tan pronto. 4:05 :o Para mí es un logro.
Cuando he visto que tardaba y tardaba en llegar la contracción, me he dicho está es buena. Ha llegado y al mirar no me lo creía 2:37, medio minuto más de lo que más suele tardar. Me he dicho "esto está chupado, los 3:40 los cojo como quiera". Y así ha sido, no sólo eso, sino que me he propuesto llegar a los 4:00 y al final he parado en los 4:05.
Estoy bastante satisfecho. A lo mejor para los cracks que saben que con la formación correcta esto se alcanza mucho más rápido, no es tan impresionante, pero para mí lo és.
¿Y que sensaciones tenias al terminar la apnea?Hipoxia?Te mueves con el reloj o sensaciones?Porque paraste?....si te pusieran 200 euros en la mano, harias mas? ;)
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si te pusieran 200 euros en la mano, harias mas? ;)
Jajaja, creo que ya sé a qué te refieres con las teclas que hay que apretar. Pero para los hombres hay una motivación aún mayor que el dinero: las mujeres. Ahora sólo hay que saber cómo utilizarlas para motivarse durante la apnea ;D ;D
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¿Y que sensaciones tenias al terminar la apnea?Hipoxia?Te mueves con el reloj o sensaciones?Porque paraste?....si te pusieran 200 euros en la mano, harias mas? ;)
Joder! directo al quid de la cuestión.
Las sensaciones no eran de hipoxia. Como ya he dicho antes, me fijo en ver si las noto (sobretodo ese picor de dedos durmiéndose). Y como no las noto me da confianza en que no me va a pasar nada.
La sensación la puedo describir como de muy desagradable.
Me muevo tanto con reloj como con sensaciones.
Primero por sensaciones, y cuando las sensaciones ya me dicen "respira" miro el reloj. Si estoy cerca de mi objetivo o de una marca de referencia, voy a por él, ignorando sensaciones y sólo guiándome por el reloj.
Por ejemplo, en esta última, cuando mi cuerpo dijo basta, el reloj ponía 3:45 más o menos, y en ese mismo momento me dije "a por los 4:00". Una vez en los cuatro, no sé por qué me volví a decir "5 segundos más".
Y sí, con 200 € en la mano, haría más. No sé si 4:30 o 5:00, pero sí que podría haber seguido. Pero no sigo, uno por lo desagradable que llega a ser en esos últimos segundos (aunque cuando respiras después te sientes cojonudo); y dos por dejar un objetivo "alcanzable" para la siguiente y así no desmotivarme. Prefiero tardar un mes en alcanzar los 5:00, que alcanzarlos hoy y no poder superarlos en 2 semanas.
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Piratilla, en 8 días has doblado tu tiempo de estática, supongo que estarás contento, ¿has ido a pescar para ver si notas mejoría?
P.D. Por favor, no me malinterpretes y no hagas tonterías pescando, sólo tus sensaciones de pesca sin esfuerzos ni chorradas.
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No he ido a pescar, porque estoy con los restos de una otitis. Supongo que la semana que viene iré. Llevo un mes sin meterme y el mono me puede.
Pero ya asumo que mis tiempos serán iguales o parecidos a los de la última vez. Es decir, las apneas más largas rondando 1:15. Aquí sí que no miro el reloj y me fio sólo por las sensaciones. El reloj lo miro después, en superficie para calcular el tiempo de recuperación, ya que a los 30 segundos ya me encuentro "descansado", pero si bajo en ese momento a los 30 segundos ya estoy subiendo. Así que me fuerzo a recuperar por lo menos el doble de la apnea y así me aseguro que la siguiente será máxima de nuevo.
Si me meto a pescar y veo que mis tiempos mejoran y se ponen en el 1:30 que estaba hace 3 años, pues bienvenido, pero no creo.
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No he ido a pescar, porque estoy con los restos de una otitis. Supongo que la semana que viene iré. Llevo un mes sin meterme y el mono me puede.
Pero ya asumo que mis tiempos serán iguales o parecidos a los de la última vez. Es decir, las apneas más largas rondando 1:15. Aquí sí que no miro el reloj y me fio sólo por las sensaciones. El reloj lo miro después, en superficie para calcular el tiempo de recuperación, ya que a los 30 segundos ya me encuentro "descansado", pero si bajo en ese momento a los 30 segundos ya estoy subiendo. Así que me fuerzo a recuperar por lo menos el doble de la apnea y así me aseguro que la siguiente será máxima de nuevo.
Si me meto a pescar y veo que mis tiempos mejoran y se ponen en el 1:30 que estaba hace 3 años, pues bienvenido, pero no creo.
Mi experiencia personal me dice que la apnea estática no mejora en nada la apnea en pesca. Si acaso algo pescando estrictamente a la espera, por mejorar la relajación en el fondo.
A mi me da que la apnea estática máxima sólo sirve para acercarnos a nuestro límite y mejorar la gestión de la ansiedad. Pero no produce cambios fisiológicos de adaptación a la apnea. Eso es lo que me deprime de este deporte.
En otros deportes (como por ejemplo el ciclismo, que practico) las adaptaciones fisiológicas y metabólicas que produce el entrenamiento son evidentes y en cierto modo espectaculares.
Pero el entrenamiento de la apnea (ya sea en la picina, paseando al perro o viendo la tele) nunca me ha dado resultados palpables en el mar. Igual es que soy un negao...
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Yo personalmente, mis observaciones al respecto de este tema son que para mejorar la apnea, la forma en que se consigue es haciendo dos cosas, por una parte haciendo apneas (esto es la parte que menos tiempo requiere), pero como dice Josevips, no para mejorar la capacidad en si, sinó para acostumbrarse al control de la situación y a relajarse. Para mejorar la capacidad, yo con lo que noté una diferencia brutal es entrenando al límite de aeróbico, (en mi caso bici), cuando mejor estuve de forma en bici era cuando mejor apnea tenía.
Pero eso si, hablo de entrenar un poco en serio, por ejemplo en bici no menos de 3 horas y no más de 6-7, pero seguidas sin bajar de la bici, solo en algún caso para coger agua, y controlando pulsaciones (rondando, no menos de 160 y no más de 185-190). El límite aeróbico es variable en función de tus glóbulos rojos y un montón de cosas, y puede cambiar en poco tiempo respecto a las pulsaciones cardiacas, pero es fácil de ir lo determinando, es ese ritmo máximo que eres capaz de mantener en el tiempo, algo incómodo, pero capaz, si haces un pelín más igual aguantas 1,2 o 3 min, pero despues tienes que bajar ritmo para recuperar, entonces ahí ya no es aeróbico, lo ideal es no hacer estas oscilaciones, y encontrar el ese punto máximo, sin pasarse porque tendrás que bajar ritmo, pero sin quedarse corto para que el entrenamiento sea todo lo efectivo que pueda.
La explicación que entiendo yo es que el cuerpo se va adaptando, por una parte se generan más glóbulos rojos, porque al entrenar siempre cerca de tu límite aeróbico, estas siempre en una zona que tiende a ser hipóxica, por tanto el cuerpo tiene a equilibrar eso generando más glóbulos rojos, y por otra parte, mejora tu sistema circulatorio, se tonifica tu musculatura, sin hacer músculos masivos, ya que es una actividad de resistencia, que consumiría energía y oxígeno cuando hiciesemos apnea. El corazón aumenta tamaño porque al trabajar a altas pulsaciones tiende a crecer para poder bombear lo mismo con menos pulsaciones, por tanto en reposo menos pulsaciones.
Ahora bien, todo esto, no digo que no se pueda conseguir haciendo solo apneas.. pero no lo quiero tener que hacer... porque me parece mucho más eficiente de este modo que digo, haciéndolo solo a través de apneas... pfff... igual llegas a viejo antes de ver la diferencia.. creo yo, además de que es mucho más arriesgado, porque puntualmente estás forzando el cuerpo a hipoxias más peligrosas, de la otra forma es un ligero grado de hipoxia, pero continuo, mantenido en el tiempo, por eso creo que es más eficiente y seguro y práctico.
Cada uno a su gusto, yo para mi lo creo así, según las cosas que tengo entendido hasta el momento, y me viene de perlas, porque me gusta andar en bici, y haciendo una cosa, entreno para la otra ::)
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Mi idea con este post es ser transparente. Decir exactamente lo que hago y lo que obtengo.
Así consigo dos cosas:
1.- Os sirve de base para quien se esté planteando algo parecido. Pongo números, datos objetivos. Así que creo que puede ser útil a otros.
2.- Recibo el consejo de mucha gente que podrá opinar.
Yo, actualmente no tengo tiempo de hacer un entrenamiento de "gimnasio" por decirlo de alguna manera. Dos niñas, un trabajo y una mujer, son mucha tela. Así que debo administrar mi tiempo.
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Piratilla ¿ya has llegado a los 6 minutos? ???
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Estoy esperando que me diga alguien que sentado en el sillon haga 5 min y luego en el agua haga, si no 5....3 min. A mi me interesa hacer apnea larga en el agua pero no en el agua de piscina, osea en una buena espera aunque sean en 10 metros por poner alguno, pero llevar mi cuerpo al limite en el sillon de mi casa ni me compensa lo más mínimo ni creo que sea nada bueno, eso lo dejo para el que vive de la apnea. Es mi opinión pero me gusta este post. Lo sigo con atención. Gracias piratilla por compartir la experiencia.
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Estoy esperando que me diga alguien que sentado en el sillon haga 5 min y luego en el agua haga, si no 5....3 min. A mi me interesa hacer apnea larga en el agua pero no en el agua de piscina, osea en una buena espera aunque sean en 10 metros por poner alguno, pero llevar mi cuerpo al limite en el sillon de mi casa ni me compensa lo más mínimo ni creo que sea nada bueno, eso lo dejo para el que vive de la apnea. Es mi opinión pero me gusta este post. Lo sigo con atención. Gracias piratilla por compartir la experiencia.
No es lo mismo hacer series de cuadriceps sentado en el gimnasio,que correr los 100m vallas :)
Si quieres mejorar en el agua,tienes que ser especifico ;)
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Estoy esperando que me diga alguien que sentado en el sillon haga 5 min y luego en el agua haga, si no 5....3 min. A mi me interesa hacer apnea larga en el agua pero no en el agua de piscina, osea en una buena espera aunque sean en 10 metros por poner alguno, pero llevar mi cuerpo al limite en el sillon de mi casa ni me compensa lo más mínimo ni creo que sea nada bueno, eso lo dejo para el que vive de la apnea. Es mi opinión pero me gusta este post. Lo sigo con atención. Gracias piratilla por compartir la experiencia.
No es lo mismo hacer series de cuadriceps sentado en el gimnasio,que correr los 100m vallas :)
Si quieres mejorar en el agua,tienes que ser especifico ;)
Especifiquemos pues ::)
A muchos nos gustaria un post que aunque no fuese muy elaborado nos sirva para aumentar en cierta medida la capacidad de nuestra apnea y ampliar ese margen de seguridad que tan beneficioso es para nosotros :)
Rafa, maestro, muestranos el camino ;)
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Estoy esperando que me diga alguien que sentado en el sillon haga 5 min y luego en el agua haga, si no 5....3 min. A mi me interesa hacer apnea larga en el agua pero no en el agua de piscina, osea en una buena espera aunque sean en 10 metros por poner alguno, pero llevar mi cuerpo al limite en el sillon de mi casa ni me compensa lo más mínimo ni creo que sea nada bueno, eso lo dejo para el que vive de la apnea. Es mi opinión pero me gusta este post. Lo sigo con atención. Gracias piratilla por compartir la experiencia.
No es lo mismo hacer series de cuadriceps sentado en el gimnasio,que correr los 100m vallas :)
Si quieres mejorar en el agua,tienes que ser especifico ;)
Te entiendo perfectamente. Osea me estas dando la razón jjj.
El que quiera mejorar apnea que no se siente en el sillón e intente llegar a los 5 minutos a que le llegue el bajón jjj.
Un curso en el mar con un buen apneista te da mucha seguridad y ahí si creo que avances en todo.