Yo cuando voy a la piscina suelo hacer lo siguiente:
1.-- 6 series de apnea estatica, de las cuales dos son sin aire(vamos, tirando todo el aire), otras dos llenando solo abdomen y las ultimas dos con una respiracion completa.
2.--Apneas dinamicas, segun el tiempo que tenga, suelo hacer 2 o 3 maximas(osea con mi mierda de apnea 50m) y luego suelo hacerme piscinas(25m).
A veces por variar un poco, hago una estatica de 1min mas o menos y sin sacar la cabeza hago una dinamica hasta donde llegue.
Otras veces, me hago una piscina(25m) saco la cabeza, tiro aire y una sola respiracion y otra piscina, otra sola respiracion y para abajo otra vez y asi sucesivamente, hasta que no haces ni un metro.
De todas formas esto es lo que yo hago, que no tengo ni pajolera idea, es un poco alguna cosa que he aprendido en algun curso de apnea y algun consejo que me han dado, si alguno teneis un poco mas de idea que yo,lo cual no es muy dificil, acepto consejos, sugerencias,etc
Otra cosa, yo suelo ir casi siempre solo, lo cual aparte de ser un poco coñazo, como dice Xabi, no es muy recomendable, ya que el tener un compañero que te este vigilando, te aporta seguridad y tranquilidad, yo al ir solo no apuro nada y realmente no noto una gran evolucion en mis apneas, sinceramente.
A mí la socorrista casi me saca a hostias del agua por hacer un día una apnea estática 
se puso como una energúmena. Y eso que la hice agarrado al bordillo, que si se me ocurre hacerla en el fondo me fusila fijo 
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Trabaja los tiempos de recuperación, según tu capacidad, por ejemplo 1 largo buceando- 8 ventilaciones - 1 largo buceando - 7 ventilaciones - 1 largo buceando - 6 vent... Cuando no llegues a hacer todo el largo continúas nadando hasta el final y sigues con la serie, hasta el largo después de 1 sola ventilación.
Otro ejercicio, para mejorar la resistencia del cuerpo a la falta de O2:
Haces largos por el fondo hasta que aguantes, sin forzar mucho, seguidos de 2 minutos de recuperación. Los que quieras, verás como a partir del 4.- "calientas pulmones" y aguantas más y mejor.
Me da rabia que en invierno paso mas horas en la piscina que en el mar... pero qué le vamos a hacer, el Cantábrico es así 
Yo lo 1.- que hago cuando entro en la piscina es decirle al socorrista lo que voy a hacer y donde le viene bien que me ponga y sin problemas de momento.
