A ver, definición. La definición, no nos engañemmos, no tiene nada que ver con la manera, repeticiones y peso que manejemos, tiene que ver únicamente con la grasa corporal que tengamos. Puedes ser un palillo, no tener ni un gramo de grasa y estar superdefinido y fibroso. Si quereis definición, meted mucho aeróbico y bajar las grasas en la alimentación, para quemar la grasa que recubre los músculos y que tambien está entre las fibras musculares.
La finalidad del entrenamiento muscular, para que haya crecimiento, es romper fibras musculares, vamos, que no son roturas, son microroturas en las fibras musculares, que es lo que después nos produce ese dolor llamado agujetas, que nada tiene que ver con el mito del ácido láctico.
Tras un entrenamiento con peso se producen esas microroturas en el músculo y como el cuerpo es muy inteligente y no le gusta hacer dos veces el mismo esfuerzo, supercompensa esas microroturas creciendo más una vez que se han recuperado y curado las microroturas. Este proceso puede durar de 3 a 7 ó 10 días dependiendo del grupo muscular y la intensidad del entrenamiento y la genética de cada uno.
El entrenamiento más común es el tipico de 3 días a la semana, aunque he comprobado que es totalmente posible crecer muscularmente con un solo entrenamiento por semana pero de mucha intensidad, mucho peso y llegando siempre al fallo muscular con repeticiones forzadas ayudando un compañero, el llamado entrenamiento Heavy Duty popularizado por Mike Mentzer, que va totalmente en contra el típico entrenamiento de Joe Weider. Al que le interese esto que mire un poco por Internet, hay información suficiente. Ideal para los que no tienen tiempo, pero ojo, se sufre en el entrenamiento y hay que tener una técnica en los ejercicio muy estricta para no tener lesiones.
Sobre que cuanto más musculo menos apnea, si, en teoría, pero un cuerpo equilibrado muscularmente, trabajado bien aerobicamente, puede tener buenas apneas. De hecho los apneistas suelente tener cuerpos bastante atleticos, más parecidos a los de los nadadores, los cuales introducen series de pesas en sus entrenamientos para mejorar la potencia y flexibilidad.
Lógicamente, si pesas 120 kg. de puro musculo, no vas a tener el mismo rendimiento en el agua que si son 80. Pero si pesas 120 de músculo lo que te interesa es el culturismo, no la pesca y apnea.
De todos modos y sea cual sea el sistema de entrenamiento empleado lo recomiendo, aunque solo sea para cargar con más facilidad con el equipo o para tener un poco de potencia extra en las piernas para salir de una corriente.
