Boniquete, yo personalmente trabajo bastante con ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bicicleta de montaña). cuando toco el gimnasio lo hago de la siguiente manera: empiezo con 30 min de cinta o de bici estática, después estiramientos, después viene el entrenamiento con pesas, flexiones y ejercicios isométricos (son ejercicios tipo pilates en los que estás trabajando en equilibrio con lo que fortaleces todos los músculos del cuerpo). Para acabar 10 min de cinta o bici volvemos a estirar y a la ducha.
La parte de pesas, flexiones e isométricos se trata de hacer un circuito de 6 ejercicios y 2 de abdominales. Por ejemplo: press de banca, dominadas, elevaciones laterales hombro, triceps, biceps,sentadilla y los 2 de abdominales por último. Este circuito lo realizo con un peso que me permita hacer de 15 a 20 repeticiones y sin descanso entre ejercicios, sólo descanso 2 min entre vuelta y vuelta al circuito, dándole 4 vueltas al mismo lo que aproximadamente me ocupa 30 min. En los últimos estiramientos siempre utilizo algunas posturas de pranayama (mira algún libro).
Este entrenamiento te ocupará aprox 1,30 horas y siempre estarás haciendo que el músculo trabaje con poco oxígeno, lo que evita la hipertrofia muscular que conlleva el ejercicio con pesas que practican la típica gente que va al gimnasio.
Es importante que varies los ejercicios del circuito todo lo que puedas de un día a otro.
Lo que te comento es a nivel personal y a mi me funciona. También te digo que yo combino esto con dias de correr, bici y natación, y por supuesto salir a pescar.
Muy importante también el descanso, ya que el sobreentrenamiento nos lleva a estar todo el día con las pulsaciones más altas de lo normal.
