Texto de N. Kouvaras
Vamos a empezar!
La formación especializada para la apnea es algo que no pueden ausentarse de las páginas de profundo
ww. Y asegúrese de que no se mantenga en el nivel teórico. En realidad, esperamos avanzar
las cosas un poco más lejos. Así, desde la edición actual y, usted tendrá la formación
tablas que se adapten también a un principiante como a un buzo más experimentado.
Equipo
Las herramientas que vamos a utilizar será una piscina, un par de aletas pequeñas y nuestro habitual a largo
las aletas de buceo que usamos en el mar. Traje de baño es opcional. Nuestro objetivo no es establecer un
nuevo récord de apnea del mundo, sino para poner a punto todos los factores individuales que contribuyen más
relajarse y buceo seguro. Vamos a aumentar nuestra fuerza física, nuestras técnicas, y vamos a
enseñar a nuestro cuerpo a pagar más dióxido de carbono. La cuestión más importante que vamos a
lograr es cometer oxígeno aún más con cada uno de nuestra respiración. En otras palabras, nuestro
objetivo será aumentar nuestra capacidad de apnea.
Reglas
La buena y eficaz la práctica es una cuestión de calidad y no cantidad. Lo que queremos
lograr es dar nuestras razones organismo para ser desarrollado. Después tenemos que darle la
los materiales y el tiempo para construir lo que le pedimos. Un ejemplo que nos deja
entender este mecanismo es la práctica de levantamiento de pesas. Cuando le pedimos a levantar pesas
de nuestro cuerpo para ganar fuerza y nuestro cuerpo responde con la construcción de los músculos tratando de
evolucionar en sí misma las circunstancias más exigentes. A fin de construir nuevos músculos, la
"sistema" de las necesidades de la alimentación adecuada y el descanso suficiente. Así que la primera regla será: "descansando después de la
una sesión de entrenamiento es más importante que la sesión de entrenamiento en sí ". Teniendo esto en
mente, podemos cancelar nuestra formación en los casos que estamos cansados o tienen previsto pasar la noche
a cabo, o por alguna razón no vamos a obtener alimentos adecuados.
Seguridad
El siguiente punto que tenemos que centrarnos es en que nuestras mesas de dar una formación general
dirección que ha de ajustarse a las necesidades de cada uno y las capacidades. Teniendo esto en
mente tenemos que reconocer nuestras limitaciones y nunca cruzan. Pero cuidado, que no
significa que disminuirá nuestro esfuerzo y tener una sesión de relax. Tenemos que encontrar la
punto perfecto. Por último, el más importante de todo es que alguien nos observa durante
nuestro período de sesiones, o un compañero de entrenamiento. Vamos a empezar con ejercicios de cardio, sprints y
ejercicio de ácido galáctico. Estas formas de capacitación, no requieren más que de vigilancia
nos encontraremos en la piscina típica con un socorrista. Más tarde, aunque en esta formación
periodo que se ocupará de bajo nivel de oxígeno y carbonato de dióxido de ejercicios que definitivamente
requieren a alguien para vernos más.
Cardio Práctica
Nuestro primer objetivo, especialmente en la mendicidad es aumentar nuestra resistencia cardiovascular. Con el fin de
para ser exactos, con nuestra formación específica que aumentará la cantidad de oxígeno que
llega a los tejidos. Cuanto mayor sea la cantidad, mayor es la capacidad de trabajo físico.
La natación es uno de los mejores ejercicios de cardio, ya que las construcciones grandes, flexibles
los músculos y los cargos del sistema que ofrece y consume el oxígeno.
En la tabla siguiente hay una separación general del mecanismo que genera energía
familiares a la frecuencia cardiaca
El corazón late por minuto% aeróbico anaeróbico
Hasta 120 100% aeróbico
120-150 90-95% 5-10% aeróbico anaeróbico
150-165 65-85% 15-35 aeróbica anaeróbica
165-180 50-65% 35-50% aeróbico anaeróbico
180 y más de más de 50% de anaerobios
Encontrar el ritmo de derecho
En general tenemos mejores resultados cuando hacemos que nuestras tasas de cardio entre 120 y 150 latidos
por minuto. Si aceleramos nuestro ritmo cardíaco aumente. En ese caso, se sentirá más
la fatiga y disminuye los efectos positivos de la formación. Una manera fácil de comprobar nuestra
condición es nuestro número de pulsaciones durante 6 segundos durante un descanso, y que multiplique diez veces.
Si el resultado es más de 150 que tenemos que frenar, si es menos de 120 ... alguien
trampas.
Daily Programs
Cada día tiene un nuevo programa de capacitación que es un poco más difícil que el anterior.
Pero no tengas miedo, porque cada vez que vaya a la piscina que será mejor que el anterior
tiempo. Por lo tanto, vamos a comenzar a nadar
Programa Básico
Día 1
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 12íŽÂ§50m -15 "romper (120-150 HB / por minuto)
4íŽÂ§100m con aletas y tabla de natación - 30 "periodo de para (ritmo lento)
100 m de natación (relajante)
Día 2
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 6íŽÂ§100m con aletas pequeñas - 20 "romper (120-150 HB / minuto)
10íŽÂ§50m con aletas y tabla de natación (sólo piernas) -1 estilo libre, espalda, 1 - 20 "
ruptura (ritmo lento)
100 m de natación (relajante)
Día 3
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 10íŽÂ§75m con aletas pequeñas - 20 "romper (120-150 HB / min)
6íŽÂ§100m con aletas y tabla de natación - 30 "periodo de para (ritmo lento)
100 m de natación (relajante)
Día 4
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 16íŽÂ§50m con aletas pequeñas-20 "romper (120-150 HB / min)
A 200 metros de largo con aletas - posición lateral, - sólo las piernas
6íŽÂ§50m con aletas en la posición de lateral - sólo mover las piernas -20 "romper (120-150 HB / min)
100 m de natación (relajante)
Día 5
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 8íŽÂ§100m con aletas pequeñas -20 "romper (120-150 HB / min)
A 200 metros de largo con aletas de Freestyle-piernas sólo
4íŽÂ§100m largo aletas -1 estilo libre con la natación bordo -1 en posición lateral -20 "romper
(120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 6
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 10íŽÂ§75m con aletas pequeñas -15 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
8íŽÂ§50m con aletas en la posición de lateral, sólo las piernas en movimiento -15 "romper (120-150 HB / min)
100 m de natación (relajante)
Día 7
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 16íŽÂ§50m con aletas pequeñas 10 "break (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
Freestyle 6íŽÂ§75m con aletas y tabla de natación de 20 "break (120-150 HB / min)
100 m de natación (relajante)
Día 8
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 8íŽÂ§100m con aletas pequeñas de 15 "break (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
4íŽÂ§100m sólo las piernas en movimiento - aletas-1 con estilo libre de natación Junta -1 espalda -15 "
(pausa 120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 9
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 4íŽÂ§150m con aletas pequeñas de 20 "break (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
3íŽÂ§150m con aletas -1 estilo libre con la junta de natación-1 posición lateral-1 espalda --
20 "romper (120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 10
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 18íŽÂ§50m con aletas pequeñas 10 "break (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
8íŽÂ§50 sólo mover las piernas, las aletas de larga posición lateral -10 "romper (120-150 HB / min)
100 m de natación (relajante)
Día 11
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 12íŽÂ§75m con aletas pequeñas -15 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con largas aletas - sólo las piernas en movimiento
4íŽÂ§100m sólo mover las aletas de los pies de largo y 50 metros estilo libre con la junta de natación-50m espalda
-20 "Romper (120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 12
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 10íŽÂ§100m con aletas pequeñas -20 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
Freestyle 8íŽÂ§50m con aletas y tabla de natación-25m rápido *- 25m lenta -30 "romper
(120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 13
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 5íŽÂ§150m con aletas pequeñas de 20 "break (120-150 HB / min)
A 200 metros de largo con aletas de estilo libre (piernas solamente)
6íŽÂ§75m sólo mover las piernas-largas aletas-1freestyle con la junta de natación posición 1lateral -15 "
(pausa 120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 14
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 20íŽÂ§50m con aletas pequeñas -10 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
Freestyle 4íŽÂ§100 con aletas y tabla de natación-50m rápido, lento -30-50m "romper
(120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Día 15
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 14íŽÂ§75m con aletas pequeñas de 15 "break (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
8íŽÂ§75m sólo los pies en movimiento 1freestyle natación con aletas a bordo 1lateral 20 "romper
(120-150 H.B. / min)
100 m de natación (relajante)
Programa avanzado
Día 1
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 8íŽÂ§100m con aletas pequeñas -20 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
4íŽÂ§100m sólo mover las aletas de los pies de largo con el tablero 1freestyle piscina pos. 1lateral-20 "
(120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 2
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 6íŽÂ§150m con aletas pequeñas -20 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
8íŽÂ§50m sólo mover las piernas-largas aletas-1freestyle con pensión piscina 1backstroke -20 "romper
(120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 3
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 9íŽÂ§100m con aletas pequeñas -15 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
6íŽÂ§75m sólo mover las piernas-largas aletas-1freestyle con pensión piscina 1lateral -20 "romper
(120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 4
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 6íŽÂ§150m con aletas pequeñas -15 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
4íŽÂ§100m sólo las piernas en movimiento a lo largo de las aletas de -50 freestyle con la natación bordo -100 laterales -50
-20 espalda "romper (120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 5
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 10íŽÂ§100m con aletas pequeñas de 20 "break (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
8íŽÂ§50m sólo mover las piernas-largas aletas-1freestyle con pensión piscina 1backstroke -20 "romper
(120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 6
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 6íŽÂ§150m con aletas pequeñas -15 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
6íŽÂ§100m sólo mover las piernas-largas aletas-1freestyle con pensión piscina 1backstroke -20 "
(pausa 120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 7
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 5íŽÂ§200m con aletas pequeñas -20 "romper (120-150 HB / min)
200m estilo libre con aletas, las piernas sólo moviendo
2íŽÂ§200m sólo mover las piernas-largas aletas-50 con la natación de estilo libre a bordo -100 laterales -50
-20 espalda "romper (120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 8
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 10íŽÂ§100m con aletas pequeñas -10 "romper (120-150 HB / min)
200 metros con aletas pequeñas -10 "romper 120-150 H.B. / min
6íŽÂ§100m sólo las piernas en movimiento a lo largo de las aletas de -1 con estilo libre de natación Junta -1 pos lateral. -1
-20 espalda "romper (120-150 H.B. / min)
100 relajarse nadando
Día 9
A 200 metros de calentamiento
M 8íŽÂ§150 100 metros estilo libre -50 braza con aletas pequeñas -20 "romper (120-150 HB / min)
200 metros con aletas pequeñas -10 "romper (120-150 HB / min)
M 1íŽÂ§400 sólo mover las piernas-largas aletas-50m estilo libre con la junta de natación-50m en el lateral
pos. - (120-150 H.B. / min)
200m braza (sin aletas)
100 relajarse nadando
Día 10
A 200 metros de calentamiento
Freestyle 10íŽÂ§100m - aletas pequeñas -10 "romper (120-150 HB / min)
A 200 metros de largo con aletas de estilo libre, sólo las piernas en movimiento
10íŽÂ§50m sólo mover las piernas-largas aletas-1freestyle con la natación bordo rápido 1backstroke -20 "
(pausa 120-150 H.B. / min)
400m braza (sin aletas)
100 relajarse nadando
Es una traducción de la página por lo que vereis es un poco mala pero vamos que se entiende yo empiezo mañana a ver que pasas
