Pues les voy a comentar un poco el entrenamiento que yo sigo aunque no sé si llamarlo entrenamiento ya que no sigo un calendario fijo, sino que cuando no pesco lo hago..
La comidaí¯Æ’ estoy comiendo relativamente sano, pero normal, nada extraordinario, es decir no suelo comer fritos ni grasas etc.. pero claro si voy con amigos pues se come de todo jeje, los dulces a veces para desayunar alguna palmera integral, pero por lo general me despierto y me tomo una taza de leche semidesnatada y un sándwich de york/queso. Normalmente a eso de las 12:30 -13: 00 como ligero, a las 17:00 vuelvo a hacer otra comida ligera, para a eso de las 20:00 irme a correr, y luego ceno a las 20:00 normalmente un par de filetes de pavo y un yogurt receta pastelera del mercadona (que buenos que están¡¡¡¡¡¡¡ jaja).
Entrenamiento í¯Æ’ si puedo voy a pescar jajaja, normalmente 2 o 3 veces por semana, pero normalmente el entrenamiento propiamente dicho se basa en unos 45-50 min de carrera contínua en zona aeróbica (zona C) para quemar grasa,esto lo hago 1 o 2 días a la semana, a veces con series de 4x400 al final, y otros días 1 o 2 hago 45-50 min en los que se incluyan al menos 30 min en zona D, anaerobia para coger resistencia. Normalmente corro 2 o 3 días a la semana.
Tras la carrera contínua unos buenos estiramientos, abdominales, dorsales, flexiones y alguna dominada jeje y para casa hecho polvo.
Esto llevo haciéndolo unos 4 o 5 meses, con poca disciplina la verdad, pero estoy bastante contento con mi forma física.. peso no me hace falta bajar mucho.. he perdido unos 4 kg, pasando de 75 a 71, y ya se intuye la í¢â‚¬Å“six packí¢â‚¬Â¡¡ cuando salto y baja la grasilla se ve claramente jajajaja¡¡¡¡¡, traducid a la pesca bastante bien, no he notado un cambio expectacular porque antes no andaba mal jeje, pero me noto mejor de piernas, con menos calambres, buenas recuperaciones y en jornadas largas subiendo y bajando del barco si que lo noto¡¡¡
Aquí les pongo un enlace donde pueden calcular los rangos de pulsaciones para las diferentes zonas que hay, y una explicación de lo que se consigue manteniéndose en cada una de ellas, son una cosa aproximada pero como base de partida está bien¡¡ a ver si algún experto dice que tal es esto de las zonas aerobica/anaeróbica para ver cual nos va mejor para la pesca¡¡¡
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.htmlUn saludo y perdón por el rollo¡¡¡¡¡
