hombre rofman con lo que tienes puedes hacer mucho! (con la chica sobretodo...
ah! que dices que no venia...
)
yo te aconsejaria una 4x12 como mucho...
ejercicios basicos: press banca, sentadillas, press militar, dominadas. (esos son la madre del cordero del resto de ejrcicios) una rutina para empezar por ejemplo podria ser:
calentamiento: 7 minutos de bici, (elige la que quieras, spinning o eliptica)
sentadillas, seguido de press banca,pasate a peso muerto con barra o mancuernas, dominadas, abdominales, press militar sentado. (mas adelante lo pasaremos a hacer d epie,que es mejor) un poco mas de bici (por ejemplo 5 minutos) descnasas 3 y vuelta a empezar.
Como ves son todo basicos, que te daran fuerza y acomodaran las articulaciones, y musculos, pero sin sobrecargar nada, por el poco volumen de ejercicio...
juanvi, como vas tu? me alegra leerte por aqui... entrenamiento duro? te refieres a que estas en hipertorifa? (heavy duty tal vez?)