Perdida de grasa, vamos a dejar aparte las tonterias:
Mesa redonda con 5 pesos pesados de la nutrición aplicada al culturismo. Ante tanta confusión y teorías a cual mas rocambolesca, un poco de ciencia seria:
http://www.predatornutrition.com/Fat-Loss-Roundtable-With-The-Expertsy aqui la traduccion del "chrome":
Pregunta1-¿Cual es el determinante mas importante en la perdida de grasa?
Layne Norton - Bueno, hay un montón de cosas pero lo más importante es asegurarse de que usted está en un déficit calórico. Obviamente proteínas / carbohidratos / descomposición de la grasa va a influir en gran medida de la utilización de sustratos y el ejercicio es importante para mantener la masa muscular, pero al final del día si no se oxida más de lo que ingiere, no se va a ver la pérdida de grasa significativa en la mayoría de los casos.
Alan Aragón - Lo más importante es mantener un déficit calórico durante un período prolongado.El déficit periódicamente de cerca, y las mesetas de la pérdida de grasa se va a producir, y conseguir más allá de las mesetas es una cuestión de volver a abrir el déficit, ya sea con una nueva disminución en el consumo, aumento de la producción de entrenamiento, o ambos.
Borge Fagerli- Yo diría que la consistencia. Usualmente, no es una cuestión de la dieta en su defecto la persona a dieta, es la dieta no la dieta. Cuando las cosas empiezan a disminuir, lo que inevitablemente hace en cualquier dieta cuando te metes en un solo dígito bajo% BF, es cuando se necesita una buena dosis de paciencia para aguantar. Y por eso, no estoy hablando sólo de episodios de atracones, estoy hablando de ser demasiado ambiciosos calorías y el corte más duro o la adición de cardio a un déficit excesivo ya el límite. Confía en el proceso y asegurarse de que tiene los nutrientes suficientes para no sólo mantener la intensidad del entrenamiento, pero para funcionar en la vida cotidiana. Tómese su tiempo. Si siempre estás hambriento y obsesionado con la comida, usted debería considerar seriamente la adición de calorías o el cambio de las macros en torno a - a menos que esté en el final de una dieta concurso en el que está obligado a pasar algo de sufrimiento, por supuesto ...
Gavin Allinson - Tu dieta. Usted no puede entrenar a cabo una dieta pobre. Con la alimentación de mis puntos de partida son 4 comidas al día, alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos con almidón no.
Matt Lovell - Encontrar un equilibrio que puede pegarse a la que contiene la mezcla correcta de déficit, la protección del músculo, la entrega de nutrientes y el cumplimiento sostenible a largo plazo.
Layne Norton - Me gustaría responder a la sin almidón comentario carbohidratos por Gavin: Si bien estoy de acuerdo en que algunas personas son muy intolerantes a carbohidratos y la necesidad de limitar su consumo de carbohidratos con almidón, esto sigue siendo una minoría de personas. La mayoría puede tener una pequeña cantidad de carbohidratos con almidón en equilibrio con un ambiente sano, de alta proteína / fibra. Creo que eliminar por completo los grupos de alimentos es un gran error como alimentos clasificar como "bueno" o "malo" es excesivamente simplista y puede conducir a las personas que desarrollan trastornos de los hábitos alimentarios y torpe / poco saludable las relaciones con los alimentos. Además, si usted es alguien que puede adelgazar comiendo almidones ¿por qué no incluirlos en la moderación?
Pregunta 2-¿Como a cambiado su acercamiento a la perdia de grasa en los ultimos años?
Layne norton-Creo que lo más importante es que el espacio de mis comidas mucho más separados. Cuando era más joven me compré en el dogma de que las comidas más frecuentes 'estimular' el metabolismo y mejorar la retención de los músculos. Esto simplemente no es verdad y comer con demasiada frecuencia en realidad pueden impedir la pérdida de grasa. Cuando me cambié a 4-5 comidas al día en comparación con el 8.7 que en realidad mantiene la masa corporal magra y perdieron más grasa corporal y se sintió más satisfecho después de las comidas. Esto también está en consonancia con los datos recientes que demuestran que los bolos grandes de proteína son mejores que las dosis más pequeñas que se extienden hacia fuera.
Alan Aragón - Ha sido el mismo desde hace ya algún tiempo (he estado en esto desde principios de los 90). Sin embargo, yo diría que en la última década o así, he sido más consciente de que la gente tome las interrupciones por mantenimiento de su dieta. Aproximadamente cada 4-8 semanas, dependiendo de las circunstancias individuales, voy a tener clientes tener una semana completa de la dieta.
Borgue faguerli-Bueno, hay cambios importantes, pero yo diría que el más significativo ha sido menos cardio y más enfoques basados en hidratos de carbono. Puedo comenzar a alguien con carbohidratos de baja / alta grasa enfoques en función de punto de partida y la formación de volumen / los niveles de actividad, sino como alguien se pone muy magra y mejora su sensibilidad a la insulina, me parece más productivo para agregar en hidratos de carbono y el ir fácil en el sistema cardiovascular frente a la estrategia opuesta. ¿Cuántos de ustedes no se han dado cuenta de que 1-2 semanas después de su dieta (el tiempo que evitar la sobrealimentación masiva atracones participar en alguna) que en realidad se ven mucho mejor? No sólo los músculos de llenar, pero una gran cantidad de veces que en realidad se redujo la grasa corporal, así ... Medir el tiempo este aumento gradual en hidratos de carbono y la reducción de cardio a un par de semanas antes de la fecha de finalización (la competencia, la sesión de fotos o de vacaciones) en lugar de después le dará una agradable sorpresa - aunque parece contra-intuitivo. Ah, y también dependen menos de los estimulantes o los quemadores de grasa y alto representante de agotamiento del trabajo en estos días.
Gavin allinson-En realidad no ha cambiado y me he pegado a los principios fundamentales básicos. Los mercadólogos están subiendo siempre con nuevas formas de presentar los principios. Ellos pueden hablar acerca de diferentes hormonas y métodos de entrenamiento. Yo realmente no comprar en la idea de la "comida de trucos" como sólo usar ese término define su dieta normal para ser un negativo y que de alguna manera están privando a sí mismo durante 6 días a la semana
Matt lovell- No ha cambiado mucho - el mismo enfoque - sensibilización a la insulina, el ciclismo de hidratos de carbono, entrenamiento de alta intensidad intervalo - que la dieta hace una gran parte del trabajo para usted en lugar de sobre-entrenamiento .... hice los cimientos del sistema de la pérdida de grasa 4 semanas hace unos 25 años! Funcionó entonces funciona ahora.
Pregunta 3 - ¿Cuál es la idea falsa más grande para la mayoría de los atletas que quieren ponerse en forma?
Layne Norton - que se puede hacer de forma rápida. Yo veo chicos que tienen 40 libras de grasa para perder y pensar que sólo puede caer en 12 semanas. Sí que podría ser capaz de bajar 40 libras, pero usted va a perder masa muscular y que se va a poner de nuevo en muy rápido al volver a su alimentación normal.
Alan Aragon - El error más común es que se puede hacer rápidamente y fácilmente, siempre y cuando el derecho a "tácticas secretas" o "alimentos especiales" se usan. La realidad es que, en su mayor parte, ponerse en forma es una prueba épica de la coherencia, la voluntad, la disciplina y diligencia. No hay atajos. Si alguien no tiene el grado increíblemente alto de motivación y determinación para tener éxito, no va a suceder.
Borge Fagerli - Bueno, algunos parecen pensar que o bien tienen que ser genéticamente bendecido, o para ser el atleta más difícil de trabajar. Yo diría que, independientemente de la genética, debería ser el más inteligente deportista de trabajo. Creo que la gente tiene una tendencia a culpar a la genética de los fracasos de sus dietas, cuando más de las veces se reduce a escoger una estrategia sensata en vez de ir a los extremos, y no sólo se puede disfrutar del proceso, sino también encontrar un enfoque equilibrado que son capaces de atenerse a tiempo suficiente para que a la materia. Claro, unos pocos elegidos pueden salirse con la suya a medias los entrenamientos y comer basura a diario, eso no quiere decir que no habría conseguido mejores resultados si se ponen un poco más esfuerzo en ella. Acepte su genética, ya que no se pueden cambiar de todos modos.
Gavin Allinson - Lo que veo es que comer carbohidratos con almidón como el arroz demasiados pasta y las patatas, incluso cuando están entrenando duro. Yo prefiero que consigan sus hidratos de carbono de verduras como calabaza, calabaza hortalizas de raíz, y luego los frijoles y las legumbres.
Matt Lovell - Está siguiendo los protocolos de los viejos de lento a rápido o el volumen de la especificidad. Estas son la forma obsoleta ahora. Con esto quiero decir entrar en una base de resistencia y luego, gradualmente, llegar más rápido - hoy en día el camino a seguir es la formación de todos los sistemas al mismo tiempo.
Pregunta 4 - ¿Cuánta proteína se recomienda cuando están a dieta? Puede aminoácidos esenciales es superior a la síntesis de proteínas en comparación con las proteínas enteras?
Layne Norton - Bueno AAE en leucina particular, tienen un mayor impacto en un gramo por dosis en la síntesis de proteínas musculares que la proteína entera, pero yo no conozco a nadie que quiera tomar solo todos los aminoácidos en forma libre de su proteína y yo no lo recomiendan él. Creo que algunos suplementos de leucina / AACR puede tener su lugar para la optimización de las respuestas de las comidas cuando se ejecuta correctamente, pero creo que, si bien usted puede obtener toda la proteína de la AAE y estar bien, creo que la mayoría prefiere comer en realidad los alimentos. Ahora bien, una población que puede beneficiarse de esto son las personas que tienen trastornos gastrointestinales o enfermedades donde la proteína tiene que ser restringido, en los casos AAE suplementarios o BCAA o leucina puede ser crítica para el mantenimiento de la masa corporal magra. En cuanto a la ingesta de proteínas, casi todos los datos que tenemos parece sugerir a la vuelta de 2g/kg por día es suficiente. Yendo tan alto como 3g/kg se ha demostrado que no tienen efectos determental sino también realmente ningún beneficio adicional ya sea.
Alan Aragón - Al hacer una dieta, te recomiendo más o menos 1 a 1,36 g / kg (o alrededor de 3.2 g / kg). Complementar la dieta con aminoácidos esenciales, es bastante inútil cuando la ingesta de proteínas de alta calidad es en esta amplia gama, ya que un montón de contenido EAA ya está presente.
Borge Fagerli - 2 2,5 g por kg de peso corporal, hasta 3g cuando se ejecuta el déficit más extremas. Eso se traduce en alrededor de peso corporal para el 1-1.5g/lbs métricamente afectada. Para una máxima eficiencia en términos de utilización y la síntesis de proteínas, encuentro 3-5 comidas al día para ser mejor, el punto dulce a las 4 comidas. Más o menos, y tienden a tener problemas. Sé que no le preguntaron sobre eso, pero yo creo que hay que asegurarse de que su cuerpo produce la mayoría del uso de la proteína ingerida, si usted come 6-9 comidas al día, es muy popular en la comunidad de fitness y culturismo, que se ejecutar en un fenómeno llamado 'respuesta refractaria ", donde se sobrecarga la maquinaria proteica y deja de responder. Necesita picos discretos y valles en los niveles plasmáticos de aminoácidos.
Gavin Allinson - Me gusta que sea sencillo y decir una porción tamaño de la palma debe ser suficiente y se puede llenar su auto para arriba en los carbohidratos altos en fibra como brócoli, coliflor y repollo (bien cocinada con especias por lo que sabe bien) y algunas grasas saludables, como aceite de coco. Comer de esta manera y que no sienta hambre. Yo te recomiendo aminoácidos de cadena ramificada, si un atleta está entrenando duro y tratando de perder peso al mismo tiempo, los miembros más generales del público probablemente no se entrenan tan duro y podría salir adelante sin ellos.
Matt Lovell - Proteínas sabia que iría para 2.2-3.5g/kg dependiendo del nivel de entrenamiento con pesas. Puedo utilizar aminoácidos regularmente junto con las proteínas normales - Creo que dan una ventaja - pero no a expensas de las proteínas normales.
Pregunta 5 - ¿Utiliza cualquiera de los suplementos nutricionales con sus atletas?
Layne Norton - Sí suplemento más con BCAA (de Xtend), monohidrato de creatina, la beta-alanina, malato de citrulina (de Xtend también), HMB, mientras que en un déficit calórico o ciclo de extralimitación de la formación, el aceite de pescado, multivitaminas, y la lucha contra algunos -oxidantes, así.
Alan Aragón - Sí, pero no todos. Los más comunes son un aceite de múltiples, el pescado, la vitamina D, la creatina, magnesio, y en algunos casos beta-alanina, la cafeína, y el calcio (en los que carecen de la ingesta alimentaria suficiente).
Borge Fagerli - Sólo lo básico: un suplemento de suero / caseína (la combinación es mejor que el suero solo OMI), la creatina y omega-3 de aceite (a menos que hay mucho de pescado graso en la dieta, obviamente). Vitamina D - 2000-5000IU/day dependiendo de la temporada (de menos, o nada en el verano). Yo podría añadir un poco de ALCAR de energía mental, y la tirosina con cafeína como un refuerzo pre-entrenamiento de vez en cuando. Los BCAA son muy populares hoy en día, y hace uso de ellos - pero sólo como un pre-entrenamiento "pulso" a los niveles pico de aminoácidos de entrar en el entrenamiento. La investigación ha demostrado que es beneficiosa e incluso más eficaz que la nutrición post-entrenamiento, y aunque se puede discutir si lo que realmente importa cuando ya tiene una o dos comidas de proteínas en lo que tienden a "errar" en el lado seguro con éste. Como anécdota, las personas reportan menos dolor y más energía con algunas BCAA antes de entrenar, probablemente porque estos aminoácidos compiten con el triptófano en el cerebro y potencialmente pueden inhibir la serotonina y aumentar la dopamina en el cerebro.Aparte de eso, que depende de las necesidades del cliente. No me gustaría escribir una lista de pan y la mantequilla que se aplica a todo el mundo. Obtener el estilo de vida de la dieta, la formación y, en general (estrés, etc sueño) en el orden y la mayoría de los déficits desaparecen por sí solos.
Gavin Allinson - Sí cargas! Casi todo el mundo tiene que trabajar con:
Los aceites de pescado por lo menos 1 gramo de EPA al día,
La vitamina D 2000 a 5000 IU por día
Una buena calidad de múltiples vitaminas
Cocina con aceite de coco.
De proteína de suero, como parte de un reemplazo de la comida o para la recuperación
A continuación, en función de los atletas de deportes de energía basadas en lo general tienen la creatina y beta alanina como estándar. Una vez que un atleta está comiendo limpio y está tomando estos suplementos que luego pasar al siguiente nivel y obtener un poco más avanzado.
Matt Lovell - Sí - me cubrir las necesidades básicas y 1 ª deficiencias de dirección, a continuación, busque la construcción de este con la suplementación con un rendimiento más basada en. Todo esto se realiza después de la dieta se ha fijado.
Pregunta 6 - ¿Cambia las prescripciones de entrenamiento de resistencia cuando están a dieta o se trata de un caso de realizar la misma rutina, independientemente de la meta?
Layne Norton - que puede reducir el volumen un poco, pero en su mayor parte, lo que va a construir el músculo mejor también que mantener un rendimiento óptimo.
Alan Aragón - La estructura de los programas de entrenamiento de resistencia no cambia mucho cuando están a dieta, excepto para los casos en cardio (o el volumen de entrenamiento) necesita ser aumentado progresivamente con el fin de empujar a través de mesetas que la reducción de la ingesta ya no es una opción viable.
Borge Fagerli - El modelo básico sigue siendo el mismo, pero mediante el uso de auto-regulación de métodos tales como los representantes de Myo-y el método de RPE (ver mi entrevista anterior con la nutrición Depredador), el volumen descenderá automáticamente si / cuando el déficit se requiere. Si veo a un cliente de exagerar las cosas de todos modos, lo voy a simplificar hasta sólo unos pocos ejercicios básicos, sin sistemas de la gota, y limitar los grandes levantamientos de RPE 8-9s.
Gavin Allinson - Sí, para el entrenamiento de resistencia cuando están a dieta me gusta usar pesas, mancuernas y complejos hervidor campana causar una perturbación del metabolismo tanto como sea posible e incluir también rápidos intervalos de ritmo y para ayudar a elevar los niveles de la hormona de crecimiento que pueden ayudar con la pérdida de grasa . También se incluyen algunos juegos basados en la fuerza al comienzo de cada sesión.
Matt Lovell - Estos cambian mucho dependiendo de los requisitos de composición del cuerpo, pero normalmente se estaría haciendo una mezcla decente de la fuerza máxima, los pesos de circuitos metabólicos, los circuitos de peso corporal y la sesión ya no extraña.
Pregunta 7 - ¿Es necesario el cardio para los culturistas para ponerse en forma o es mejor concentrarse en el entrenamiento del peso y la dieta por sí sola?
Layne Norton - Bueno, yo creo que la mayoría de la gente debería hacer algo de cardio por lo que no tiene que ser super restrictivo sobre la ingesta de alimentos. Además de cardio de alta intensidad intervalo mejora la capacidad global de pérdida de grasa mediante el aumento de la biogénesis mitocondrial. Así que creo que casi siempre es bueno incluir alguna forma de intervalos de alta intensidad. Sin embargo, creo que hacer 2 horas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad por día o ese tipo de recomendaciones son completamente estúpido y contraproducente. De hecho, el ejercicio cardiovascular de intensidad demasiado baja puede reducir la tasa metabólica en el tiempo.
Alan Aragón - Cardio es una buena herramienta, y la necesidad o el beneficio depende de la meta de la persona. Fundamentalmente hablando, la menor cantidad de ejercicio cardiovascular se debe hacer para avanzar la pérdida de grasa, ya que siempre puede ser aumentado progresivamente con el fin de conseguir el trabajo hecho. Con eso dicho, algunas personas tienen objetivos específicos orientados a la resistencia o deportiva que no se logra a través del programa de entrenamiento con pesas en sí, por lo que en ese caso, el ejercicio cardiovascular debe hacerse con todo el rigor necesario para cumplir con esas metas. Y por otro lado, hay programas de entrenamiento con pesas que tienen periodos breves de descanso y un montón de superseries, dropsets, o circuitos, lo que tiene un importante efecto cardio-respiratoria por sí mismos. Esta última disminuye la necesidad de cardio formales por encima de eso, a menos que la resistencia muscular es la principal prioridad. Para el culturismo en concreto, tendría que reiterar que la mejor manera es comenzar con la menor amont de cardio para obtener los resultados que está buscando, con el fin de minimizar la interferencia con el objetivo de la construcción de músculo.
Borge Fagerli - Depende. Algunas personas les va mejor con 5-6 días de levantamiento de pesas, con sólo algunos a pie o ninguno en absoluto si tienen un día de trabajo físicamente activo. Algunos lo hacen sólo 3 sesiones de entrenamiento de peso y 2-3 sesiones de intervalos o de circuitos / complejos por semana - no sólo con los pesos, sino varios instrumentos, tales como kettlebells, bandas elásticas, bolsas de arena, las prostitutas y así sucesivamente. El último es opcional, ya que por lo general cuestan más dinero, y puede inducir una sensación de ardor al orinar. Pero estoy divagando.
Gavin Allinson - No, yo no creo que los constructores del cuerpo que pasar 30 minutos en la cinta con el fin de ayudar a quemar grasa. Creo que es bueno hacer algún tipo de entrenamiento cardiovascular para estar en forma, no hay mucho sentido que se apilan y se busca el negocio, si usted tiene que funcionar un autobús y acabar necesitando un cilindro de oxígeno para recuperarse. Similares mejoras cardio puede verse haciendo intervalos. Viniendo de un fondo de remo me gusta usar la máquina de remo para este, ya que disminuye el impacto sobre las articulaciones que pueden ser un problema para los chicos más pesados y es un entrenamiento de todo también.
Matt Lovell - Creo que es mejor hacer pesas y dieta - Creo que muchos de los constructores del cuerpo hacer cardio demasiado y encauzarla por sí mismos, perder la masa muscular y, probablemente, cambiar el tipo de fibra muscular.
Pregunta 8 - ¿Debería la gente cortar los alimentos en particular cuando están a dieta? Últimamente ha habido una tendencia a eliminar los alimentos que contengan gluten o productos lácteos, por ejemplo.
Layne Norton - Si no tienen alergia o sensibilidad GI a ellos, entonces también es estúpido.
Alan Aragon - Los alimentos sólo se deben cortar o reducir al mínimo si la persona no puede tolerar. No hay nada inherentemente lipogénica acerca de productos lácteos, sino que hecho, algunas investigaciones demuestran que preferentemente ayuda a reducir la grasa abdominal. En lo que va de gluten, de nuevo, tener en la dieta, si usted no experimenta ningún eventos adversos gastrointestinales de la misma. Si usted está preocupado por eso, o sospecha de algún tipo de intolerancia, entonces usted puede echar a, ya que no hacer o deshacer los resultados de cualquier manera. Pero si usted tiene una preferencia por los alimentos y puede tolerar el bien, no hay ninguna buena razón para evitarlos siempre.
Borge Fagerli - ¡SÍ! Ok, entiendo los argumentos por parte de algunos escritores de fitness que dicen que todo se reduce a las calorías todo el tiempo que cubren los elementos básicos (proteínas, ácidos grasos esenciales), pero en mi experiencia que sabotear la adherencia y cumplimiento al permitir que los alimentos azucarados y grasos con un nutriente de alta densidad de formar parte de la dieta diaria. Tampoco soy un fan de gluten o cereales integrales en la dieta. Sin entrar en un debate sobre la paranoia lectinas, fitatos y todas esas cosas - Simplemente creo que tienes un montón de fibra de las frutas y verduras y, a continuación usted puede cubrir las necesidades de hidratos de carbono para alimentar entrenamientos con más simples, tales como almidones de arroz (blanco), las patatas y batatas. Incluso el alimento básico de la harina de avena es algo que me parece que hacer un montón de personas somnolientas e hinchada. Tampoco soy un fan de los aceites, y prefieren utilizar las aceitunas por ejemplo, sobre el aceite de oliva, leche de coco sobre el aceite de coco, y nunca usar aceites vegetales como la colza / canola, lino o de Udo. El resto de las grasas provenientes de las relativas al carnes magras (yo prefiero la caza silvestre), huevos (nunca echar una yema de huevo), pescados (capturados en la naturaleza y de piscifactoría no), aguacates, almendras y algunos frutos secos y semillas. Aparte de eso, si alguien tiene todas las ansias - Yo en primer lugar asegurarse de que la dieta base está cubriendo todas las necesidades como cualquier déficit por lo general aparece tan dulce / salada / grasa de los deseos - en segundo lugar tengo un programa semanal de "comida gratis", donde básicamente todo vale ... y si eso no ayuda tampoco le digo a la gente a tener solo esa pieza maldita de la crema de chocolate / hielo / pizza o lo que sea. Después de un par de semanas de una dieta equilibrada se encuentran con que lo que sus antojos son sólo viejos artefactos de su cerebro primitivo que tergiversan la falta de hidratos de carbono, grasas o incluso electrolitos y fluidos, y que sólo sienten náuseas e hinchada después de caer. He gente corriendo las dietas por semanas en el extremo donde se prefiere ir por un pedazo de fruta o algunas nueces en lugar de azúcares y Junkfood cada vez que se les antoja algo.
Gavin Allinson - Sí, hay muchas personas que no toleran el trigo y el o los productos lácteos y ha habido algunos atletas destacados que han pasado sin gluten, con excelentes resultados, por ejemplo, el serbio Novak Djokovic (tenis).
Es, definitivamente, vale la pena probar, especialmente si usted tiene algunos problemas digestivos. De todos modos para la dieta que evite todos los granos de trigo para productos a base de fuera de los límites, a menudo a mis clientes dicen que tienen más energía comiendo así como productos a base de trigo, como cus-pan, pasta y cous puede elevar los niveles de azúcar en la sangre demasiado rápido.
Matt Lovell - Sí - intolerancias son comunes y comer una comida que son intolerantes a la voluntad de retrasar o incluso impedir el progreso en una dieta.
Pregunta 9 - ¿Qué tan importante es la comprensión de constitución psicológica de una persona cuando se prescriba un cambio en la dieta? ¿Esta el éxito en la mente o en función de la distribución por el sistema endocrino individual?
Layne Norton - La comprensión de cómo el metabolismo de una persona responde a las manipulaciones en macronutrientes es muy importante. Lo que funciona para una persona, podría ser desastroso para otra.
Alan Aragon - Es casi imposible de entender realmente el maquillaje psicológico de una persona en el diseño de programas. El éxito y la motivación para tener éxito es determinado por una combinación de factores. Siempre recalco que si usted está haciendo el progreso que está teniendo éxito. Centrándose en el "último" objetivo, mientras que con vistas a los hitos de progreso que se producen a lo largo del camino es un mal planteamiento. A menudo, la gente "Ultimate" objetivos cambian y evolucionan a medida que progresan.
Borge Fagerli - Yo diría que muy importante. Mi dieta consulta comenzará con un cuestionario exhaustivo en el que tener una idea de los aspectos de comportamiento de un individuo. Eso me dice mucho sobre lo que la frecuencia de comidas y la composición de macronutrientes que funciona mejor para ellos. No tiene nada que ver con los tipos de sangre o de tipo metabólico de Wolcott, pero que tienden a ver que el introvertido, de alta tensión, (más) de análisis / cognitivo, los tipos de resistencia obtienen mejores resultados en hidratos de carbono y una mayor frecuencia de comidas - mientras que el extrovertido, solicitantes de emociones impulsivas, los explosivos de tipo sprinter obtienen mejores resultados en menos hidratos de carbono, más proteínas y grasas ... Obviamente, muchos de ellos tendrán un poco de ambos, pero todavía es dominante en una dirección. Yo las cosas a escala de acuerdo con el nivel de actividad,% BF y la modalidad de formación (hidratos de carbono a escala con un volumen de entrenamiento de alta intensidad, el consumo de grasas con el% GC, y de baja intensidad, el volumen de cardio) y se puede diseñar un muy muy buen punto de partida para la mayoría. El informe semanal de progreso se hace cargo de la parte de optimización, una vez que vemos cómo una persona responde a la dieta.
Gavin Allinson - Cumplir con una dieta es un tanto psicológica como fisiológica de una batalla, la mayoría de las personas que son clientes de Nutrición Predator tendrá el conocimiento suficiente para ponerse en forma fantástica. Cuando la gente suele caer es tener la autodisciplina y la fuerza para cumplir un plan.
Hay algunos pasos que debe seguir.
1. Sepa exactamente lo que van a comer y beber antes del comienzo de cada día.
2. Tienes que los alimentos disponibles y listos para ir (no se basan en conseguir su ensalada favorita de Marks and Spencer, como que no se detendrá el día que se acaben).
3. Coma los alimentos en su plan de
4. Dése el crédito para pegarla a su plan.
Hay un montón de otras cuestiones acerca de las respuestas de las personas a los alimentos. A menudo, las personas con sobrepeso se use la comida como recompensa, he entrenado duro hoy, así que se merece esa barra de chocolate.
A menudo, los alimentos se utiliza para ayudar a aliviar el estrés, he tenido un duro día de trabajo, la señora me da pena, que sod voy a tener un par de cervezas.
Es en estas áreas psicológicas que la mayoría de las personas que necesitan ayuda con la lucha para ayudar a identificar sus puntos de activación y encontrar formas diferentes de pensar y responder también. Antes de que me interesé en la nutrición deportiva que era un coche de la vida y ahora estoy descubriendo que una gran cantidad de personas, incluyendo a los deportistas profesionales necesitan ayuda con esta área y ahora estoy más ocupados que trabajan tanto como un entrenador de la dieta ya que soy un especialista en nutrición.
Matt Lovell - Ambos - donde la mente se queda en el cuerpo seguirá y la mente ir a lugares más rápido si la red hormonales y de neurotransmisores está bien equilibrada. Nos fijamos en la deficiencia de neurotransmisores y frente a este uso de los aminoácidos.
Pregunta 10 - ¿Tiene un punto de ajuste de porcentaje de grasa corporal que estar todo el año muy magra mal aconsejado o hay formas de evitar esto?
Layne Norton - Bueno, depende de consigna de la persona. Si usted es alguien que tiene una grasa corporal baja sólo por la naturaleza, entonces es probable que sea bien para una estancia más ágil, pero si son más endomórfico por naturaleza es probable que sea más difícil mantenerse la masa muscular magra y el complemento.
Alan Aragón - Esto se resume realmente una cuestión de preferencia personal. En mis observaciones, algunas personas no les importa ser "normal" o incluso hacia el "esponjoso" lado a menos que sean de dieta para un concurso, sesión de fotos, película o evento específico otro. Aquellos que quieran mantenerse delgado durante todo el año, pero no tienen la tendencia natural tendrá que trabajar mucho más duro que los que son galgos naturales, sabios metabolismo. En mis observaciones gente genéticamente promedio general, tiene que hacer alrededor del 25% el volumen de entrenamiento más formal, y / o consumir un 25% menos de calorías que se acercan a la delgadez que los galgos metabólicas muestra para la mayoría de las veces. Esa es la realidad del asunto. Si la gente genéticamente promedio de optar por ponerse a través de ese estrés, a continuación, que está en ellos.
Borge Fagerli - No puedo más o menos "reprogramar" a alguien que sea capaz de mantenerse delgado durante todo el año, pero dependiendo de la gordura inicial y la cantidad de energía que está dispuesto a gastar en la formación (el ecualizador metabólica muy bien), no está obligado a ser un cierto grado de control de las porciones y consciente de toma de decisiones cuando estés de compras. Creo que es un asunto de cómo acercarse a lo más mental de todos, incluso si usted está un poco mal si sus padres eran obesos y que fue uno de los "huesos grandes" los niños. Si se tiene en cuenta que "hacer dieta" será más difícil porque siempre se siente que se está restringiendo. Será mucho más fácil para usted si usted lo considera un estilo de vida y aprender a hacer opciones de alimentos nutritivos son muy ricas con diversas especias y saborizantes naturales (pongo la stevia en todo, incluyendo platos de carne si tengo un diente dulce).
Gavin Allinson - Hasta donde yo sé no hay ninguna prueba empírica de un punto de referencia para el porcentaje de grasa corporal, sin embargo creo que las personas tienen puntos de referencia que el cuerpo termina por volver a si es fisiológico o psicológico no saber. Lo que creo es que se puede volver a calibrar el punto de ajuste sin embargo, requiere el mantenimiento de su peso en el nivel deseado por un período de tiempo para adaptarse a su nuevo punto de ajuste.
por ejemplo. usted puede adelgazar para un espectáculo y una vez que se termine dejar que todo vaya y añadir más grasa corporal como una liberación de tener que hacer dieta tan difícil. Un culturista lo desea, puede pasar algún tiempo al menos, un mes o dos para mantener su peso si quería estar en buena forma durante todo el año. Si usted es un modelo de la aptitud que tiene que ser capaz de hacer esto de lo contrario no van a ser capaces de trabajar para grandes trozos del año. Después de haber dicho que es posible que desee que revolotean alrededor de la grasa corporal 8.6%, como mínimo, pero es necesario para controlar su estado general de salud y las respuestas de formación si se va a mantener en este nivel durante todo el año.
Matt Lovell - Me gustaría mantener el 3-4% de tu cuerpo durante todo el año pico de competición, esto no debería ser demasiado difícil. ¿O no será más de 6 semanas fuera de la forma de pico. Si usted tiene a la dieta durante 3 meses + para entrar en óptimas condiciones que son, probablemente, más de la grasa ......
