buenas, a ver, que os meto cucharada por aqui...
las proteinas es un error llevarlas tan altas, no hace falta, además que es malo a nivel de riñones, y también a nivel "visual" dan un aspecto bastante malo a la piel.. (piel de rinoceronte se le llama en el mundillo a eso
), sobre macros a utilizar, es sencillo:
porqué digo lo de la proteina? un abuso de la proteina te ensucia la piel, no te da energia, te da pesadez, vas mas al baño.
El no meter grasa te hace que gastes mas hc de los que necesitas pq al final las calorias mandan y te hace no tener tono muscular. Y tu diras, pues meto mas hidratos... entonces retienes como un cerdo lleno de agua
Proteina. 2gr y si me apuras, 2+batido el dia de entrenamiento. (y ojo, lo sigo viendo alto)
Grasa entre 0.75 y 1.25gr segun la temporada, rutina.
Resto hc hasta tus calorias de mantenimiento mas un plus los dias de entrenamiento.
grasa hay que meter, porque sin grasa no rindes y todos tus sistemas hormonales se van a tomar por culo!
sobre las grasas:
Utiliza grasas saludables.
Yemas de huevo (ecologicas a poder ser o por lo menos de huevos camperos)
Carne roja de calidad
Pescado azul de calidad
Aceite de oliva
Aguacate
Aceite de coco ecologico
Frutos secos (yo como almendras y nueces de casa de mi mujer, pero valen cualquiera de ellas).
PD: No sabeis que diferencia hay entre meter tanta proteina, mucho hc y poquisima grasa a meter proteina media, hc medios y grasas medias. El look es muchisimo mejor, mucha mas fuerza, tono, resistencia... pq se usan los nutrientes como toca. Estoy haciendo record cada dia en cada musculo comiendo un 30% menos de proteina y bastante mas grasuca.
sobre entrenos:
creo que ya lo he colgado otras veces, pero como no estoy seguro, pues aqui van unos cuantos WODs: (los WOD también se llaman EDD en español, por si quereis españolizarlo...
EDD=entrenamiento del dia):
Entrenamiento 1
3 Rondas de:
Correr 200 o 400 metros
10 o 15 sentadillas
Entrenamiento 2
3 Rondas de:
Correr 200 o 400 metros
5 Dominadas pronadas
Entrenamiento 3
3 rondas de:
Remar 750 metros
10 Push press
Entrenamiento 4
Hacer tantas rondas como sea posible en 10 minutos de:
10 sentadillas con salto con escoba
10 flexiones de rodillas
10 sit ups
Entrenamiento 5
4 rondas de:
Corre por 3 min, 1 min caminando
Entrenamiento 6
4 rondas de:
10 Box step ups (Subidas a caja, alternar piernas)
10 Swings con Kettlebell
10 Sentadillas.
Con unos cuantos de estos teneis para divertiros un rato, eso si: no hagais solo crossfit, que es malo y engancha!
no, ahora en serio: si hay gente interesada en practicar crossfit a su rollo, igual le podiamos dar un poco de asesoramiento...