ADIOS A LOS DOLORES DE ESPALDA!!

[RODRIGO-GARRIDO]

  Gracias por compartir tus conocimientos 

[Denouhn]

Yo no es que ande jodio de la espalda,,, pero esta info siempre viene bien para evitar males mayores,,,, pero a uno de mis compis de pesca le va a ir muy bien,,,

Joer!  Coincidamos en todo! Solo falta que los compis se llamen igual!

Bienvenido compañero y muchas gracias por tu aporte.

Saludos.

[chou]

Aqui otro lisiado  . Te mando mi orreo por privado.
Gracias y respect 

[Predator]

Hola a todos, soy nuevecito en este foro, soy estudiante de ciencias del deporte y actividad física y tengo mi titulo de entrenador personal, con el fin de que me vayáis cogiendo cariño, he decidido publicar esto, para todos aquellos que poseen dolores de espalda, tanto por el acarreo de los plomos, como por otras circunstancias de la vida diaria, trabajo, malas posturas, sofalito, etc, he de decir que yo poseo escoliosis, y que desde que realizo estos ejercicios, no me molesta la espalda para nada, y puedo pasar horas de pie sin sentir ningún dolor en la espalda, cosa que antes no podía realizar, no pretendo vender nada, es más el documento que adjunto es un trabajo que ni si quiera es mio, sino que yo lo he extraído de una revista científica, y he hecho uso de sus ejercicios.
En definitiva, yo me he tomado esto con el ejemplo de un barco, mi cuerpo es un barco, y mi columna el mástil del barco, el que me permite avanzar, y la musculatura que la sostiene ( abdomen y lumbar, modernamente denominado "CORE") , son los cabos que sostienen ese mástil, es decir que cuanto mas fuertes sean esos cabos, menos se moverá el mástil y menos problemas de espalda tendremos, espero a verme explicado 
Estos ejercicios, solo ocuparan un pequeño tiempo en nuestra vida, ya que con realizarlos 2-3 veces en semana un tiempo de 15-20 min por sesión es más que suficiente, y ganaremos en salud y en calidad de vida, espero no haberos aburrido y que os sea de utilidad, también comentaros que nada hace milagros, que los resultados no se ven en la primera semana, bueno muchas gracias y perdón por el tostón.
Forma de realizarlos:
Escoger 3 ejercicios, uno para la zona abdominal, otro para trabajar oblicuos, y otro para la zona lumbar, realizar 3-4 repeticiones de 30 segundos de cada ejercicio y descansar unos 30-45 segundos después de cada  repetición.
Yo personalmente, recomiendo
1ºPlanchas isometricas para los abdominales
2ºPlanchas laterales para los oblicuos
3ºPlanchas lumbares
Con forme se progrese con estos ejercicios se puede aumentar el tiempo de las repeticiones y aumentar la dificultad de estos con materiales, o elevando los pies en algun montículo, etc.
P.D Si alguien esta interesado en alguna información acerca de la mejora de la condición física o tiene dudas relacionadas con el ejercicio físico podéis contar conmigo, que dentro de mis conocimientos intentare ayudaros, muchas gracias

 

[kalancha]

Muchas gracias por tu información. Tengo la espalda como......gracias, gracias.

Un saludo.

Te mando mail.

[pauli]

Hola,
Los ejercicios están muy bien, pero yo sufría de dolor de espalda mucho, me hice una faja de goma de las que se usan para juntas de tubos de agua y me la colocaba debajo de la chaqueta y el cinturón de plomos se apoyaba en la faja, me aliviaba mucho el dolor por el peso del cinturón. Pero no del todo, probando cuando estaba en el agua, en que postura no me dolía la espalda me di cuenta que cuando estaba en cuclillas el dolor remitía y a la vez la posición del cuerpo te ponías en vertical.
La conclusión que saqué es que yo tenia la mala costumbre, que cuando estas buceando por el fondo y quería ponerme vertical para subir, lo que hacia era arquear la espalda para ponerme vertical lo cual forzaba la columna.  Ahora me pongo de cuclillas y el cuerpo gira y te pones vertical sin forzar la espalda. La faja de goma ya es historia.
Espero que pueda servir a alguien.
buena pesca,

[boqueronchurrianero]

Hola,
Los ejercicios están muy bien, pero yo sufría de dolor de espalda mucho, me hice una faja de goma de las que se usan para juntas de tubos de agua y me la colocaba debajo de la chaqueta y el cinturón de plomos se apoyaba en la faja, me aliviaba mucho el dolor por el peso del cinturón. Pero no del todo, probando cuando estaba en el agua, en que postura no me dolía la espalda me di cuenta que cuando estaba en cuclillas el dolor remitía y a la vez la posición del cuerpo te ponías en vertical.
La conclusión que saqué es que yo tenia la mala costumbre, que cuando estas buceando por el fondo y quería ponerme vertical para subir, lo que hacia era arquear la espalda para ponerme vertical lo cual forzaba la columna.  Ahora me pongo de cuclillas y el cuerpo gira y te pones vertical sin forzar la espalda. La faja de goma ya es historia.
Espero que pueda servir a alguien.
buena pesca,

La "higiene postural" es importantísima, la espalda se nos "vicia" realizar malas posturas, por eso debemos tenerlo muy en cuenta, también comentar que los estiramientos de espalda son muy muy buenos.
Espero haber respondido a todos los correos que me han llegado, si alguien me ha pedido los ejercicios y todavía no se los he mandado, mandarme otro privado, que puede ser que se me haya pasado, un saludoo

[RODRIGO-GARRIDO]

  Esto parece una WB de tullidos y lisiados  como lo teníais en silencio 

[Varela]

Y que me cuentas del Pilates? Yo lllevo 3 meses practicándolo (curro en oficina) y he notado diferencia para mejor, todo ayudado de unos masajes al principio, ahora voy fetén e incluso sacando tabletita jeje

[boqueronchurrianero]

El pilates también va muy bien para hacer ejercicio, pero hay ciertos ejercicios que no son del todo recomendados para la espalda, pero si no tienes problemas graves con la espalda perfecto, es una actividad muy completa

[Varela]

Lo mío es todo "postural"   Según mi doctora

[parasargo]

No he podido subir el pdf, debido al peso, si estáis interesados, mandarme vuestro correo por privado y os lo mando lo antes posible, muchas gracias

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