Hola a todos, soy nuevecito en este foro, soy estudiante de ciencias del deporte y actividad física y tengo mi titulo de entrenador personal, con el fin de que me vayáis cogiendo cariño, he decidido publicar esto, para todos aquellos que poseen dolores de espalda, tanto por el acarreo de los plomos, como por otras circunstancias de la vida diaria, trabajo, malas posturas, sofalito, etc, he de decir que yo poseo escoliosis, y que desde que realizo estos ejercicios, no me molesta la espalda para nada, y puedo pasar horas de pie sin sentir ningún dolor en la espalda, cosa que antes no podía realizar, no pretendo vender nada, es más el documento que adjunto es un trabajo que ni si quiera es mio, sino que yo lo he extraído de una revista científica, y he hecho uso de sus ejercicios.
En definitiva, yo me he tomado esto con el ejemplo de un barco, mi cuerpo es un barco, y mi columna el mástil del barco, el que me permite avanzar, y la musculatura que la sostiene ( abdomen y lumbar, modernamente denominado "CORE") , son los cabos que sostienen ese mástil, es decir que cuanto mas fuertes sean esos cabos, menos se moverá el mástil y menos problemas de espalda tendremos, espero a verme explicado
Estos ejercicios, solo ocuparan un pequeño tiempo en nuestra vida, ya que con realizarlos 2-3 veces en semana un tiempo de 15-20 min por sesión es más que suficiente, y ganaremos en salud y en calidad de vida, espero no haberos aburrido y que os sea de utilidad, también comentaros que nada hace milagros, que los resultados no se ven en la primera semana, bueno muchas gracias y perdón por el tostón.
Forma de realizarlos:
Escoger 3 ejercicios, uno para la zona abdominal, otro para trabajar oblicuos, y otro para la zona lumbar, realizar 3-4 repeticiones de 30 segundos de cada ejercicio y descansar unos 30-45 segundos después de cada repetición.
Yo personalmente, recomiendo
1ºPlanchas isometricas para los abdominales
2ºPlanchas laterales para los oblicuos
3ºPlanchas lumbares
Con forme se progrese con estos ejercicios se puede aumentar el tiempo de las repeticiones y aumentar la dificultad de estos con materiales, o elevando los pies en algun montículo, etc.
P.D Si alguien esta interesado en alguna información acerca de la mejora de la condición física o tiene dudas relacionadas con el ejercicio físico podéis contar conmigo, que dentro de mis conocimientos intentare ayudaros, muchas gracias
