Forma fisica:seguridad, pulmones,corazon y apnea....

[Predator]

Con el año nuevo empiezan los nuevos propositos ( para variar:que si dejare de fumar, sere mas bueno, adelgazare, me hare un coleccionable chorra etc, etc).

Yo como no fumo y mas bueno no voy a ser a estas alturas   ..... pues  me he propuesto ponerme en forma y adelgazar( al igual que mi pana Marco  ) unos kilillos sobrantes fiesteros ( turrones, cocidos madrileños, carn d`olla, chistorricas friticas en bocata, etc, etc).

El tema va en como la mejora de forma fisica afecta a la pescasub.

Evidentemente con una buena condicion fisica siempre tendras mucho mas fondo para afrontar la jornada de pesca y lo mas importante tambien te desenvolveras mucho mejor en el agua incrementando en gran medida la seguridad personal.

Pero siendo esto ya sabido quiero indagar en dos puntos que me interesan : pulmones y corazon.

*Al hacer trabajo de baja intensidad continuado durante un tiempo prolongado aparte de adelgazar podemos conseguir:

-en cuanto a los pulmones los acostumbramos a  mantener ese ritmo de trabajo y potenciamos la capacidad pulmonar, capacidad  que con la vida sedentaria y los años se va mermando( por poner un simil se oxidan o acartonan al no fortalecerlos haciendolos trabajar a ritmo de ejercicio fisico), creo que la capacidad pulmonar que tenemos geneticamente cada uno dificilmente se puede agrandar, pero si ejercitar y fortalecer.

-en cuanto al corazon acostumbrandolo a trabajar a ritmo de ejercio lo estamos haciendo mas fuerte desarrollando su capacidad de bombeo, impulsara mas sangre  que un corazon no ejercitado en ritmos de ejercicio fisico, un corazon que impulse mas sangre por bombeo requiere de menos pulsaciones por minuto y por lo tanto de menos consumo de apnea.

Con todo ello no agrandamos la apnea pero si disminuimos algun factor que pueda afectar a su consumo, aparte que tardamos menos tiempo en recuperarnos y relajar nuestro ritmo cardiaco para la siguiente bajada.

Esto es opinion mia, como no soy ningun experto en este tema lo expongo aqui para que los que saben o han estudiado el tema me digan si estoy en lo cierto u estoy equivocado ( que puede ser perfectamente) y de paso si se les ocurre añadir algo u algun consejo con el tema pues mejor que mejor.

saludos .

[TRASKI]

Yo una idea general, mas o menos como la tuya, si. pero tampoco soy ningun estudioso en el tema.
Solo se una cosa, que me sobran 9kilos .
saludos.

traski.

[alecrin]

a mi me sobran 10. mi pregunta porque ejercicios de baja intncidad ?porque no podemos entrenar como un corredor dr maraton o un ciclista? y que nos pueden decir de las pulsaciones del corazon .cuantas por minuto? muchas gracias.

[Predator]

Lo de baja intensidad  es porque asi cualquiera sin ser ningun figura o atleta de elite puede entrenarse, pero baja intensidad y larga duracion.

Tu puedes correr o ir en bicicleta a una intensidad baja o moderada pero con una larga duracion, siempre y cuando vayas a un ritmo moderado, en el momento que sprintas estas pasando a realizar ejercicio de alta intensidad. Se trata la idea  de fortalecer el sistema cardiovascular no de forzarlo a tus limites. De todas formas ya te digo que no soy experto en el tema, por eso expongo a modo de pregunta, para que alguien ducho en el tema me lo constate o aclare.
saludos.

[Eraser]

Tendremos que entrenar al nivel que queramos rendir despues, pero todo tiene que ser progresivo.
Al que entrena o hace deporte habitualmente no le vamos a descubrir nada, pero en general, las personas que despues de un largo periodo de inactividad empiezan a hacer "algo", se pasan.
En general es mejor hacer poco siempre que mucho un par de veces.
 

[chusbiker]

Si quereis adelgazar no subais mucho el pulso, calcular un 60-70 % de vuestras pulsaciones maximas y no subais de esas. íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Por que? Pues porque por encima de ese umbral estareis tirando del glucogeno muscular y no quemareis grasilla.
Otro mito es lo de abrigarse y ponerse imperniables, eso no vale para nada, solo perdereis agua que recuperareis rapidamente con la siguiente comida, con la sauna pasa algo parecido y encima te deja debilitado.
Un saludo.

[rafacuatic]

Yo creo que al comenzar la temporada o despues de un largo periodo de inactividad lo mejor es hacer ejercicio de baja intensidad y larga duracion(nadar ,bici ,1 o 2 meses) para adaptar el cuerpo y corazon a futuros machaques mas intensos y anaerobicos.
Rafa

[Josebasantos]

Hola compañeros, yo lo que suelo hacer cuando veo que voya  estar un tiempo sin pescar debido al estado del mar, es salir a correr, hacer algo de abdominales y flexiones y demas y andar por el monte. Consigo no estar fatal y tambien consigo adecuarme mas rapido al ritmo de pesca. Un saludo

Joseba

[skualo]

Yo soy una persona que gano y pierdo peso bastante rapido
Lo de ganarlo no me cuesta nada de nada , para perderlo haciendo deporte de una forma continua me vale

Ahora estoy bastante pasadito de peso, siempre me pasa en invierno, luego en verano normalmente estoy mejor . Asi que intentare ir a correr 3-4 veces por semana, aunque con el frio que hace y los examenes encima va aser complicado, pero despues de examenes hay que estar fuerte para darle guerra a los bicharracos

Saludos

[Predator]

Pero que me podeis decir de esto en cuanto a benefico en relacion  con la APNEA???

-en cuanto a los pulmones los acostumbramos a  mantener ese ritmo de trabajo y potenciamos la capacidad pulmonar, capacidad  que con la vida sedentaria y los años se va mermando( por poner un simil se oxidan o acartonan al no fortalecerlos haciendolos trabajar a ritmo de ejercicio fisico), creo que la capacidad pulmonar que tenemos geneticamente cada uno dificilmente se puede agrandar, pero si ejercitar y fortalecer.

-en cuanto al corazon acostumbrandolo a trabajar a ritmo de ejercio lo estamos haciendo mas fuerte desarrollando su capacidad de bombeo, impulsara mas sangre  que un corazon no ejercitado en ritmos de ejercicio fisico, un corazon que impulse mas sangre por bombeo requiere de menos pulsaciones por minuto y por lo tanto de menos consumo de apnea.

Con todo ello no agrandamos la apnea pero si disminuimos algun factor que pueda afectar a su consumo, aparte que tardamos menos tiempo en recuperarnos y relajar nuestro ritmo cardiaco para la siguiente bajada.

[jeike05]

Bueno, al igual que vosotros sin ser técnico en la materia, pienso que el ejercicio mejora tu condición física, pero ni de lejos mejora tu apnea. Mi experiencia personal:
Ahora mantengo una carrera continua de 40 minutos a un ritmo bueno 4 dias a la semana. Tengo el cuerpo en forma, los músculos endurecidos (no entumecidos), pero bajo rozando los 20-22  mts y con una apnea pobre.
Antes no corría, pero entrenaba la apnea en piscina 2-3 dias en semana. Estaba con un par de kgs mas y mas blandito  , sin embargo rozaba los 4 minutos de estática y pescaba mas allá de los 25 cómodo.
Conclusión: La apnea se entrena con apnea.
Saludos, Alejandro

[dorada]

 este tema parece muy interesante, pero por mi trabajo lo tengo muy chungo.

Siempre he leido y escuchado que hacer bici (montaña)y atletismo va muy bien para nuestro deporte, aunque tambien unos buenos estiramientos antes de meterse al agua.

Pero yo no hago ni una cosa ni otra. Soy un mal ejemplo.

[skualo]

Conclusión: La apnea se entrena con apnea.

Eso esta clarisimo
En cuanto al ejemplo que comentas, opino que si vas a correr y entrenas apnea... te sales del mapa

La apnea se mejora entrendola o yendo al agua (que obviamente es una de las formas de entrernarla)
Todo el deporte que hagamos sera beneficioso para nuestro organismo, aguantaremos mejor las salidas, desenrocaremos mas facil los meros ( ), pero para mejorar la apnea o se entrena especificamente o se va al agua

Saludos

[chusbiker]

eso ya se hablo  en su dia, al final no se llegó a una conclusion definitiva.
Las pulsaciones en reposo  van bajando a medida que se alcanza la forma, la relacion con la apnea tu mismo te respondes, pues a menos movimiento del corazon es que hay menos gasto de 02. La cuestion es conseguir que nuestras patas gasten lo minimo ante los mismo estimulos.  Es decir que por ejemplo gasten menos 02 en los primeros metros de aleteo. Conseguir eso lleva meses de trabajo diario. Pienso que solo los apneistas que entrenan a diario lo consiguen. Pensar que un ciclista como indurain no se ponia al 100 % hasta Julio, lo mismo amstrong , ullrich. En mayo ya estaban al 90 % pero conseguir el 100 % de forma (el pico de forma) lleva mucho mucho curro previo.
El corazon crece a medida que entrenamos, se hipertrofia y el ventriculo izquierdo sobre todo. La gente de fondo tiene las mayores hipertrofias en el deporte, sky de fondo, maratonianos y ciclistas. Otras especialidades tienden a engrosar las paredes del corazon, tenistas , futbolistas.

Con los pulmones pasa lo mismo, van parejos al corazon y se aceleran con este a medida que el esfuerzo aumenta. Son un binomio.

Sinceramente, para pescar como la mayoria hace aqui no creo que merezca la pena hacer entrenos especificos.... Yo prefiero primero mar despues mas mar y luego otra vez mar

[mekon]

(...)
Conclusión: La apnea se entrena con apnea.
(..)

Si, pero NO SOLO CON LA APNEA!

Yo recomiendo una buena base aeróbica en el entrenamiento, y cuando se acerque verano, si no podemos ir al agua de forma regular planificar series de entrenamientos anaeróbicos.

Una cosa, aqui todo el mundo se gasta muchos íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…¡íƒâ€ší‚¬ en aletas de carbono, en fusiles y demás... nadie se ha planteado hacerse una prueba de esfuerzo anual (por ejemplo antes para cumplimentar la revisión médica de la licencia) y que le planifiquen un entrenamiento (algo orientativo). Suele costar entre 100 y 300íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â€šÂ¬í…¡íƒâ€ší‚¬... pero con las de 100 nos dan suficientes datos.

Y recordad, el que más apnea entrena más apnea tiene... pero la apnea no se entrena solamente haciendo apneas en el sofá de casa.