Te recomiendo que busques las tablas para entrenar en alberca de Umberto Pellizari, no encontré ninguna liga para poder consultarlas ahora.
pero por ejemplo:
Tabla A puede ser con o sin aletas, se establece la maxima distancia en apnea dinámica y se pone en la tabla el 50 o 60% de la misma. Largos constantes, el intervalo de descanso decrece y dice que para una distancia máxima de 50 mts. son 8 repeticiones.
num. descanso se bucea(segun capacidad) tiempo o distancia
1 2:00 25 mts
2 1:50 25 mts
3 1:40 25 mts
4 1:30 25 mts
5 1:20 25 mts
6 1:10 25 mts
7 1:00 25 mts
8 0:50 25 mts
1 3:00 2:00
2 2:45 2:00
3 2:30 2:00
4 2:15 2:00
5 2:00 2:00
6 1:45 2:00
7 1:30 2:00
8 1:15 2:00
Objetivo 1: cuando se haga facil hacer la tabla hasta la 6 y las dos ultimas con 0:50 de descanso y asi hasta que sea sencillo hacer hasta la 4 y el resto con el minimo descanso de 0:50.
Objetivo 2: Ya conseguido el primero. Disminuir el 10 segundos el descanso de toda la tabla inicio 1:50 final 0:40
Otra tabla: Tomar dos respiraciones completas en superficie en movimiento, bucear durante 4 o 6 aleteos, ir a superficie y en movimiento tomar otras dos respiraciones y volver a bucear, hacer esto durante 40 min. sin aumentar el número de aleteos por inmersión.
sprints en apnea: nade o aletee 5 largos de 25 mts. a la maxima velocidad con una una recuperación de 1:30 entre cada largo.
Y la ultima: nadar 400 mts. en estilo libre (crawl) de la siguiente manera: 50 mts. respirando cada 4 brazadas, otros 50 cada 8, luego otros 50 cada 10, otros 50 cada 10 y luego se va descendiendo hasta llegar otra vez a una respiración cada 4 brazadas en los últimos 50 mts.
UFFFFF, a la otra mejor busco bien el link.
Espero les sea de utilidad.
Sadot.
