Ejemplos de comida:
Desyuno: tortilla de tres huevos, una sola yema con jamon de pavo. Café o té sin azúcar. Agua.
Merienda: yoghurt bajo en grasa sin azúcar.
Almuerzo: pechuga a la plancha o parrilla con calabacines salteados en aceite de oliva con ajo, sal y pimienta. Puedes cambiar los calabacines por berenjena, broccoli, espinaca o cualquier vegetal sin almidón (no papa, no zanahoria, no remolacha). También puedes cambiar por ensalada aderezada con aceite, vinagre, sal y pimienta. La pechuga la puedes cambiar por pescado, lomo de cerdo, carne de res.
Merienda: un puño de almendras u otra nuez.
Cena: igual que almuerzo.
MUCHA AGUA!