Es normal que las primeras apneas en frío sean desastrosas. Es como si intentas correr los 100 metros recién levantado... no creo que hagas la mejor marca en el primer intento !!!.
Hay varias formas de calentar los pulmones y despertar los "reflejos mamíferos asociados a la inmersión". Si realmente quieres que tu primera bajada sea ya muy buena, prueba a hacer unas cuantas apneas hipóxicas (con los pulmones completamente vacíos de aire) antes de sumergirte. Eso sí, sin forzar mucho.... Verás como notas la diferencia.
Yo particularmente tengo en cuenta que las primeras inmersiones van a ser desastrosas, y las uso para equilibrarme, hacer un par de acechos en poca agua, etc etc etc.
Un saludo y buena pesca !!