Preguntas! Apnea dinamica en seco.

[LucasS]

Por cortesía de Agustín Espinosa:


          ENTRENAMIENTO DE LA APNEA DINíƒÂMICA EN SECO

EJERCICIOS DE PASEO EN APNEA

íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Ejercicio introductorio

Para empezar sólo un ejercicio. Realizarlo al menos durante las dos primeras semanas.

1) 40 rep x (35íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ apnea + 25íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ ventilación) = 40 x 1íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒÂ¢í¢â‚¬Å¾í‚¢ = 40 min.
 

Aqui les copio del post de pau para que esten claros.

Bueno empece a entrenar el martes 1 de este mes, tengo 3 dias realizando este primer paso, 35" apnea + 25" ventilacion que es igual a 40 min, bueno yo el primer dia dije vamos a darle haber si puedo y llegue bien a los 40 minutos con lo que podia seguir ya que me sentia bien y segui hasta los 60 osea 1 hora o 60 repeticiones.
La pregunta es que si esto se puede hacer??? en pasarse por 20 minutos o lo que es igual 20 repeticiones mas???
Me puede traer problemas el ir un poco mas alla?
Decir tambien que los 3 dias que llevo hago las 60 repeticiones (1 hora)? sigue en este plan o no y lo bajo a los que dice 40 repeticiones(40 minutos)??
Que me aconsejan?

Otra cosa es que en el dia 2 de entrenamiento me dieron varios mareitos leves y uno que si casi me voy al piso y se me pusieron las piernes medias aguaditas ese problema es por mala ventilacion?? hiperventilacion o mucho concentramiento de co2?
ya que los mareos me daban no al final de la apnea de 35 segundo sino que me daban apenas terminaba de llenar los pulmones y daba 2 o 3 pasos y me duraban 5 segundos aproximadamente?


Vamos a el otro ejercicio!

íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¢ Apneas parciales

En estos ejercicios se trabaja de forma aislada la hipercapnea y la hipoxia que coinciden con la II y III fases de la apnea:

2) Trabajo del inicio de la II fase de la apnea (hipercápnica).

Ejercicios de duración inferior al minuto, recuperación mínima.

40 repeticiones x una sola ventilación cada 30íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚ de apnea = 20 min.

Este  ejercicio que sigue yo no se si alguien lo a hecho pero yo lo hallo un poco fuerte ya que caminar a buen ritmo y hacer 30 de apnea y botar aire y llenar pulmones es un poco dificil creo y mas llegar a 40 repeticiones(20 minutos) alguien a hecho este ejercicio satisfactoriamente?? no lo encuentran un poco fuerte? no e llegado a este ya que me faltan terminar esta semana y seguir la otra con el primer ejercio y pasare a este en 2 semanas. lo que si que lo intente despues de haber terminado las 60 repeticiones y probe 3 intentos a hacerlo y casi me da algo

Bueno por ahora creo que es suficiente a medida que valla avanzando seguire preguntando.

Saludos

[Izand]

Vamos a ver....

Antes de nada, sobre los tiempos. La "gracia" del entrenamiento de Guss no es el tiempo que lo estás haciendo, sino la constancia con la que lo haces. Es una tontería que en vez de 40 minutos te tires 60 si al día siguiente no lo haces. Por otra parte, puedes caer en sobreentrenamiento si alargas mucho.

Lo que comentas de los mareitos tiene pinta de ser casi por hiperventilación, y no por hipoxia.

Yo he hecho el segundo ejercicio, y es duro, muy duro. Pero se puede hacer, e incluso meter luego más tiempo. Otra vez la clave es la constancia.

Recuerda que el ritmo es andando normal, nada de ir a marcha forzada ni corriendo.

Un saludo !

[LucasS]

Vamos a ver....

Antes de nada, sobre los tiempos. La "gracia" del entrenamiento de Guss no es el tiempo que lo estás haciendo, sino la constancia con la que lo haces. Es una tontería que en vez de 40 minutos te tires 60 si al día siguiente no lo haces. Por otra parte, puedes caer en sobreentrenamiento si alargas mucho.

Lo que comentas de los mareitos tiene pinta de ser casi por hiperventilación, y no por hipoxia.

Yo he hecho el segundo ejercicio, y es duro, muy duro. Pero se puede hacer, e incluso meter luego más tiempo. Otra vez la clave es la constancia.

Recuerda que el ritmo es andando normal, nada de ir a marcha forzada ni corriendo.

Un saludo !

Si estoy claro que la gracia es la constancia, y no pienso parar solo los sabados y domingos que son de descanso o de pesca por eso tambien pensaba en hacer 60, pero tambien me paso por la cabeza lo de el sobreentrenamiento asi que me aconsejas que baje a lo que es, 40?

Un saludo

[Izand]

Si estoy claro que la gracia es la constancia, y no pienso parar solo los sabados y domingos que son de descanso o de pesca por eso tambien pensaba en hacer 60, pero tambien me paso por la cabeza lo de el sobreentrenamiento asi que me aconsejas que baje a lo que es, 40?

Un saludo

Tú conformate en hacer las tablas tal cual, no vayas de sobrado 

Un saludo

[LucasS]

Si estoy claro que la gracia es la constancia, y no pienso parar solo los sabados y domingos que son de descanso o de pesca por eso tambien pensaba en hacer 60, pero tambien me paso por la cabeza lo de el sobreentrenamiento asi que me aconsejas que baje a lo que es, 40?

Un saludo

Tú conformate en hacer las tablas tal cual, no vayas de sobrado 

Un saludo

Thanks

[Jose_Piratilla]

Si estoy claro que la gracia es la constancia, y no pienso parar solo los sabados y domingos que son de descanso o de pesca por eso tambien pensaba en hacer 60, pero tambien me paso por la cabeza lo de el sobreentrenamiento asi que me aconsejas que baje a lo que es, 40?

Un saludo

Tú conformate en hacer las tablas tal cual, no vayas de sobrado 

Un saludo

Thanks

Además hay otro aspecto importante: el cansancio psicológico. El peor enemigo de estos entrenamientos es la frase "ya estoy hasta las narices de ir sin respirar por la calle...". Si te quemas mucho al principio es más probable que te canses. íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Cuánta gente lo ha dejado a la semana?

[rafacuatic]

Entrenar en seco es muy aburrido,y si lo haces mucho seguro que mejoraras en "dinamica en seco" pero no en apnea en el mar o piscina.
Yo entrene una temporada en seco y lo deje.El agua es mucho mejor y haces mas ejercicio que andando en plano donde no se usan apenas las piernas.
Creo que si no se puede estar en remojo,lo mejor es la bici , subir montañas,escaleras y hacer sprints cuesta arriba,o las maquinas de gimnasio.
Rafa

[LucasS]

Entrenar en seco es muy aburrido,y si lo haces mucho seguro que mejoraras en "dinamica en seco" pero no en apnea en el mar o piscina.
Yo entrene una temporada en seco y lo deje.El agua es mucho mejor y haces mas ejercicio que andando en plano donde no se usan apenas las piernas.
Creo que si no se puede estar en remojo,lo mejor es la bici , subir montañas,escaleras y hacer sprints cuesta arriba,o las maquinas de gimnasio.
Rafa

  jajajjajaa mi moral y mi primera semana de ejercicios se an ido al piso bueno pero todo esto que me dices de bici , escaleras y demas lo dices haciendo apneas y solo el ejercicio cardio?
No creo que me haga mal asi que como en las semanas no voy a ir al agua jamas seguire con mi entrenamiento en seco por lo menos para que mi moral este alta y los fines de semana si que quiero ir a la piscina a entrenar eso si!
Ya de paso Rafa si puedes destacate con algunos ejercicios en piscina

[rafacuatic]

Los ejercicios que digo son en apnea.Para pescar o hacer apnea profunda hacen falta buenas piernas y estar en forma, solo andando no fortaleces mucho los musculos.
No te quemes mucho con la apnea,entrena 3 veces por semana ,40 minutosy el resto ponte fuerte corriendo,pesas,nadando etc..y estira mucho.
Comprate Curso de Apnea,hay muchas tablas en piscina.
Rafa

[mekon]

lo del libro de Pelizzarri (o como se escriba) que dice Rafa es buena idea, a mi me ha ido bien... aunque tampoco he tenido tiempo (ni gnas) de ponerme a entrenar como un loco...

[LucasS]

Los ejercicios que digo son en apnea.Para pescar o hacer apnea profunda hacen falta buenas piernas y estar en forma, solo andando no fortaleces mucho los musculos.
No te quemes mucho con la apnea,entrena 3 veces por semana ,40 minutosy el resto ponte fuerte corriendo,pesas,nadando etc..y estira mucho.
Comprate Curso de Apnea,hay muchas tablas en piscina.
Rafa

Ok pero primero tendre que salir de problema en el muslo que tengo que ya no me molesta pero con algunos movimientos vuelve el dolor apenas me sienta regular empieso denuevo

y sobre lo del Curso de apnea jjajajaj es una broma verdad? aca ni siguiera hay escuelas o alguien que te enseñe apnea ni nada por el estilo asi que el libro es imposible comprarlo peo con lo que uno aprende aqui creo es suficiente

Saludos