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Ejemplos de comida:Desyuno: tortilla de tres huevos, una sola yema con jamon de pavo. Café o té sin azúcar. Agua. Merienda: yoghurt bajo en grasa sin azúcar. Almuerzo: pechuga a la plancha o parrilla con calabacines salteados en aceite de oliva con ajo, sal y pimienta. Puedes cambiar los calabacines por berenjena, broccoli, espinaca o cualquier vegetal sin almidón (no papa, no zanahoria, no remolacha). También puedes cambiar por ensalada aderezada con aceite, vinagre, sal y pimienta. La pechuga la puedes cambiar por pescado, lomo de cerdo, carne de res. Merienda: un puño de almendras u otra nuez. Cena: igual que almuerzo. MUCHA AGUA!
coicnido al 100% con marco en lo de las comidas.. por cierto rofman: supongo que lo de la tri ya lo habras hecho alguna vez, pero no puedo dejar pasar la ocasion de hacerte una recomenmdacion: los triatlones se pierden en las tarnsiciones.. entrena eso tambien! (me refiero a los cambios de zapoatillas, material soltar bici, quitarte neopreno... etc) en esos gestos puedes perder mucho mas tiempo del que nadie imagina! por cierto: esta bien que recortes peso, pero 2 dias antes de la competi, carga bien de hidratos, y descansa bien!
Rofman, aquí pasa algo "extraño" por culpa del alcalde ...Hay una peazo piscina de esas medio olímpicas al aire libre y lleva 3 años vacía!! y el alcalde dice que vayamos a la piscina del pueblo que esta a 2 u 3 KM (yo vivo en una urb que pertenece a dicho pueblo ) si queremos bañarnos...A mi me da igual ya que yo tengo piscina (pequeña) pero una de esas me vendría de lujo para nadar y entrenar, y encima supongo que no tendria tantos problemas para "meter" los trastos para entrenar, cosa que en el resto de piscinas, no me dejan ni usar las gafas jajajaja. Suerte con el triathlon!! y usa un traje corto si quieres entrenar en piscina, pero a esas horas hasta lo puedes usar completo por que estos días hace rasca jajaa. ...^_^
por cierto: con lo de la ecuacion se me olvido comentar lo mas importante... a lo que nos salga la cuenta hay que restarle lo que queremos adelgazar... si le restais unos 500 perdereis mas o menos medio kilo semanal (mas es peligroso a al vez que inutil, porque se recuperaria rapido al ser una perdida demasiado rapida..) ah! tambien decir que marco tenia razon: cuando se dice que las cenas son 0carb. han de ser 0 carb. así que he modificado todas mis comidas y cenas... la manera de usar el genrador de dietas seria: calculais vuestro metabolismo basal, le restais 500 y esas son las calorias que teneis que deicrle a la maquina que quereis que tenga vuestra dieta. luego variais la proporcion de nutrientes, ponerla de la siguiente manera:dias de entreno o pesca: 40% carbohidratos, 50% proteinas y 10% grasa.dias de descanso: 25% carbohidratos, 50% proteinas, 25% grasa. una vez, hecho esto, seleccionais sobre que elemnetos quereis la dieta y generais una dieta... consejo: hacerlo varias veces y con una sola comida por plato, sino os saldran combinacions de loco, tipo: pollo y pescado junto... un ejemplo:yo tengo un gasto basal de 3300 kcal, pues la programo para 2700 (la maquina redodnea al alza siempre..) selecciono las comidas que queior comer, y genero mi dieta, repito la operacion 6 veces y tengo planeada una dieta para una semana (el dia 7 lo hago libre). espero que os haya ayudado.... (lo siento por no haberlo explicado ante,pero hasta que no me lo han explicado a mi, no lo sabia... ) aqui teneis el ejemplo de lo que me sale a comer en un dia... fijaros qu eel 50% de la dieat son proteinas, y que la mayoria de carboh van a desayunar (energia para todo el dia) y despues de entrenar (para recuperarse bien) y la cena como podeis ver es como decia marco: casi todo proteina.http://swole.me/?metric=1&calories=2700&num_meals=5&foodcheck=oatmeal%2Cpasta%2Cwhite_rice%2Cbaked_potato%2Cchick_peas%2Cpinto_beans%2Capple%2Cbanana%2Cgrapes%2Corange%2Cpeach%2Cbacon%2Csalmon%2Ctuna%2Cegg%2Cegg_white%2Cyogurt%2Cwhole_yogurt%2Cnonfat_greek_yogurt%2Cgreek_yogurt%2Calmonds%2Cpeanuts%2Cwalnuts%2Colive_oil%2Cegg_yolk%2Cwhole_milk%2Cskim_milk%2Capple_juice%2Cgrape_juice&pwo_meal=1¯os=40%2C10%2C50&meal0=nonfat_greek_yogurt*2%2Cwhite_rice*1%2Cwhole_milk*1&meal1=baked_potato*1%2Cyogurt*1%2Ctuna*1&meal2=nonfat_greek_yogurt*2%2Cyogurt*1%2Cwhole_yogurt*1&meal3=yogurt*2%2Ctuna*2%2Cwhite_rice*1&meal4=tuna*1%2Cwhole_yogurt*1
a cargarse un mito: el del culturista tonto.... que sabeis de santiago ramon y cajal (el premio nobel)?http://www.yaestaellisto.com/ramon-y-cajal-un-premio-nobel-cachas/
