Yo personalmente, mis observaciones al respecto de este tema son que para mejorar la apnea, la forma en que se consigue es haciendo dos cosas, por una parte haciendo apneas (esto es la parte que menos tiempo requiere), pero como dice Josevips, no para mejorar la capacidad en si, sinó para acostumbrarse al control de la situación y a relajarse. Para mejorar la capacidad, yo con lo que noté una diferencia brutal es entrenando al límite de aeróbico, (en mi caso bici), cuando mejor estuve de forma en bici era cuando mejor apnea tenía.
Pero eso si, hablo de entrenar un poco en serio, por ejemplo en bici no menos de 3 horas y no más de 6-7, pero seguidas sin bajar de la bici, solo en algún caso para coger agua, y controlando pulsaciones (rondando, no menos de 160 y no más de 185-190). El límite aeróbico es variable en función de tus glóbulos rojos y un montón de cosas, y puede cambiar en poco tiempo respecto a las pulsaciones cardiacas, pero es fácil de ir lo determinando, es ese ritmo máximo que eres capaz de mantener en el tiempo, algo incómodo, pero capaz, si haces un pelín más igual aguantas 1,2 o 3 min, pero despues tienes que bajar ritmo para recuperar, entonces ahí ya no es aeróbico, lo ideal es no hacer estas oscilaciones, y encontrar el ese punto máximo, sin pasarse porque tendrás que bajar ritmo, pero sin quedarse corto para que el entrenamiento sea todo lo efectivo que pueda.
La explicación que entiendo yo es que el cuerpo se va adaptando, por una parte se generan más glóbulos rojos, porque al entrenar siempre cerca de tu límite aeróbico, estas siempre en una zona que tiende a ser hipóxica, por tanto el cuerpo tiene a equilibrar eso generando más glóbulos rojos, y por otra parte, mejora tu sistema circulatorio, se tonifica tu musculatura, sin hacer músculos masivos, ya que es una actividad de resistencia, que consumiría energía y oxígeno cuando hiciesemos apnea. El corazón aumenta tamaño porque al trabajar a altas pulsaciones tiende a crecer para poder bombear lo mismo con menos pulsaciones, por tanto en reposo menos pulsaciones.
Ahora bien, todo esto, no digo que no se pueda conseguir haciendo solo apneas.. pero no lo quiero tener que hacer... porque me parece mucho más eficiente de este modo que digo, haciéndolo solo a través de apneas... pfff... igual llegas a viejo antes de ver la diferencia.. creo yo, además de que es mucho más arriesgado, porque puntualmente estás forzando el cuerpo a hipoxias más peligrosas, de la otra forma es un ligero grado de hipoxia, pero continuo, mantenido en el tiempo, por eso creo que es más eficiente y seguro y práctico.
Cada uno a su gusto, yo para mi lo creo así, según las cosas que tengo entendido hasta el momento, y me viene de perlas, porque me gusta andar en bici, y haciendo una cosa, entreno para la otra
