PREPARACION ATLETICA INVERNAL
1.INTRODUCCION
Antes de nada, conviene saber cuales son los principios fundamentales en los que debe basarse todo programa de entrenamiento;
íƒÆ’í¢â‚¬Å¡íƒâ€š¿Qué son los principios y métodos del entrenamiento deportivo?
Los principios del entrenamiento deportivo son los "pilares" que dan consistencia a la teoria ó ciencia del entrenamiento deportivo. Son aspectos claves comunes para seguir cualquier proceso planificado de entrenamiento que quiera culminarse con éxito. Algunos de los mas aceptados son:
- Principio de adaptacion a la edad y la individualidad.
- Principio de especialización progresiva.
- Principio de incremento progresivo de la carga.
- Principio de continuidad de la carga.
- Principio del caracter fásico de la forma deportiva.
- Principio de relación optima entre trabajo y descanso.
- Principio de estimulos de entrenamiento eficaces.
-íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¦íƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¦
En base a estos principios basicos, obtenemos una serie de PARAMETROS de ENTRENAMIENTO en torno a los cuales se va a estructurar todo nuestro programa de entrenamiento:
-FRECUENCIA: numero de sesiones en un periodo determinado.
-DURACION: en tiempo de cada sesion de entrenamiento.
-INTENSIDAD: nivel de demanda de la sesion de entrenamiento.
-VOLUMEN: cantidad de demanda de la sesion de entrenamiento
-RECUPERACION: dos tipos:Completa e Incompleta.
2.PLANIFICACION GENERAL
MACROCICLO DE PREPARACION GENERAL
Duracion: Noviembre-Marzo
Objetivos a desarrollar: Acondicionamiento Organico
MACROCICLO DE PREPARACION ESPECIFICA
Duracion: Marzo-Mayo
Objetivos a desarrollar: Acondicionamiento Neuromuscular-Mantenimiento de las condiciones obtenidas-Tecnica de respiración y relajación-Trabajo en situaciones de deuda O2-Entrenamiento de Apnea.
3.MACROCICLO DE PREPARACION GENERAL
Acondicionamiento Organico Acondicionamiento Neuromuscular
Trabajo Aerobico:
-Continuo
-Discontinuo:
*Series: Recuperaciones completas, tiempo de trabajo menor o igual al de descanso.
*Interval training; Recuperaciones Incompletas.
Trabajo con sobrecargas:
- Series
-Circuit-training
Trabajo de Flexibilidad:
-Elasticidad clasica
-Streching
-Streching Toracico
4.ORGANIZACION DE UN MICROCICLO.
Un plan de entrenamiento se estructura en Macrociclos, Mesociclos (como su nombre indica se corresponde con un mes), Microciclos( puede corresponderse con una semana o mas dias) y la sesiones (el entrenamiento para un dia concreto).
En cuanto a los medios a utilizar para los entrenamientos, considero como mas aptos para el trabajo de resistencia la natacion y la bicicleta y para el trabajo muscular pesas y aparatos.
Microciclo de 4 dias (para el que pesca los Sabados y Domingos)
L:Gimnasio,Aerobico,Elasticidad
M:Natacion,Elasticidad
X:Gimansio,Aerobico,Elasticidad
J:Natacion,Elasticidad
V:Descanso
S:Pesca o Ciclismo*
D:Pesca o Descanso
*(en caso de mal tiempo o no poder pescar hariamos una sesion larga de bicicleta)
Microciclo de 6 Dias (Para los que viven lejos del mar o no pueden pescar en invierno)
L:Gimnasio,Elasticidad
M:Natacion,Elasticidad
X:Ciclismo
J:Gimnasio,Elasticidad
V:Natacion,Elasticidad
S Ciclismo (sesion larga)
D: Descanso
Mi plan de entrenamiento (debido a mi trabajo, el microciclo consta de 10 dias)
1: Gimnasio,Elasticidad.
2:Natacion,Elasticidad.
3:Gimnasio,Elasticidad.
4:Ciclismo.
5:Natacion(por la mañana),Gimnasio(por la tarde),Elasticidad.(O sesion de pesca por la mañana)
6:Ciclismo.
7:Descanso.
8.Pesca.
9:Pesca. En caso de no poder pescar una sesion larga de natacion o ciclismo.
10:Pesca.
En lan proxima entrega desarrollare el primer mesociclo de entrenamiento (Noviembre)
ContinuaraíƒÆ’í‚¢íƒÂ¢í¢â‚¬Å¡í‚¬íƒâ€ší‚¦.
